Isi kandungan
Adakah perkataan "tapa", atau "penyendiri" terdengar biasa apabila orang menggambarkan anda?
Saya suka menghabiskan masa sendirian bermain permainan video atau menjaga tanaman saya, jadi saya memahami perasaan tidak "cukup hidup" (dan mungkin juga terlepas hidup kerana saya terlalu banyak tinggal di rumah).
Selama bertahun-tahun, saya telah mempelajari strategi untuk mengelak daripada menjadi seorang pertapa.
Kita, manusia, adalah makhluk sosial dan kita dijangka berinteraksi dengan orang lain, sama ada di tempat kerja atau dalam persekitaran sosial. Tetapi, malangnya, masyarakat kadangkala boleh membuatkan kita berasa seperti pasak segi empat sama dalam lubang bulat – tidak kira sekeras mana pun anda mencuba, anda tetap tidak dapat menyesuaikan diri.
Anda mungkin akhirnya berfikir bahawa anda tidak mempunyai apa-apa yang menarik untuk diperkatakan di sekeliling orang lain, dan ini boleh menyukarkan untuk berkawan.
Dalam artikel ini, kami akan membincangkan kemungkinan sebab anda mungkin mengelak daripada bergaul dengan orang lain dan menerokai cara yang lebih selesa untuk anda
Walaupun terdapat faedah untuk masa bertenang, tidak mempunyai pilihan untuk berjumpa rakan boleh menjadi kesunyian.
Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk keluar lebih banyak apabila anda suka tinggal di rumah, tetapi kesimpulannya adalah, disebabkan oleh isu seperti pertukaran pekerjaan, keibubapaan, dan juga sikap tidak peduli, kita perlu bekerja lebih keras untuk menjadi sosial selepas usia tiga puluhan.
Nasib baik, walaupun anda secara semula jadi introvert, terdapat langkah yang boleh anda lakukanbertemu orang yang menarik, berkawan baharu, berseronok dan berkemungkinan mencari seseorang yang anda serasi dan minati.
Menjadi lebih menyendiri dengan usia
Mungkin kelihatan mudah untuk berkawan semasa anda masih muda. Pada masa itu anda mungkin lebih suka bergaul, bertenaga dan berminat untuk bertemu orang baharu. Tetapi, malangnya, ia memerlukan lebih banyak masa dan usaha untuk menjalin kawan baharu sebagai orang dewasa.
Kajian baru-baru ini dari Universiti Kansas melaporkan bahawa untuk dua orang berasa seperti kawan, mereka perlu menghabiskan sekurang-kurangnya sembilan puluh jam bersama-sama.[]
Walau bagaimanapun, walaupun mungkin lebih sukar untuk berkawan apabila anda semakin tua, bertemu orang baharu boleh menjadi pengalaman yang sangat menggembirakan.
Bersosial semasa anda muda adalah masuk akal dari sudut evolusi - ini membantu anda menjalin persahabatan dan berpotensi mencari pasangan hidup. Jadi, walaupun anda seorang introvert secara semula jadi, pada usia remaja dan dua puluhan, adalah perkara biasa untuk menghabiskan setiap malam Jumaat dan Sabtu dengan sekumpulan orang.
Lihat juga: Terlalu Banyak Bercakap? Sebab Mengapa dan Apa Yang Perlu Dilakukan MengenainyaTetapi apabila anda semakin dewasa, anda mungkin menyedari bahawa anda lebih suka bermalam di rumah tanpa sebarang rancangan sosial.
Malah, orang ekstrovert melaporkan fenomena kematangan intrinsik ini. ini hanya bermakna bahawa anda telah menjadi lebih stabil dari segi emosi apabila anda meningkat dewasa dan anda tidak memerlukan keseronokan untuk merasai kepuasan seperti dahulu.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kamipersonaliti tidak tetap seperti yang kita percaya suatu ketika dahulu.[] Apabila kita meningkat usia, keutamaan kita berubah dan kita menjadi matang, selalunya disebabkan peningkatan tanggungjawab di tempat kerja atau di rumah.
Walau bagaimanapun, semakin meningkat usia tidak bermakna anda harus menjadi tertutup sepenuhnya – masih sihat dan penting untuk pergi bekerja dan keluar malam berkawan.
Rujukan
Smith, L.,Lt.,Lt. J. B. (2010). Hubungan Sosial dan Risiko Kematian: Kajian Meta-analitik. Perubatan PLoS, 27; 7(7)
Lihat panduan lengkap kami tentang cara menjadi lebih sosial.
Berikut ialah beberapa garis panduan untuk menjadi lebih sosial:
1. Tetapkan matlamat sosial
Sekadar ingin menjadi lebih sosial tidak mencukupi. Anda perlu memacu perubahan dengan menetapkan matlamat dan parameter sosial yang jelas yang boleh anda usahakan.
Sebagai contoh, mungkin matlamat anda adalah untuk keluar lebih banyak dan bercakap dengan orang; langkah yang anda ambil untuk mencapai matlamat ini hendaklah berdasarkan jenis sambungan yang anda ingin buat.
Fikirkan tentang jenis orang yang ingin anda temui – adakah ia matlamat persahabatan atau matlamat perniagaan? Setelah anda memahami perkara ini, asaskan aktiviti yang anda lakukan di sekelilingnya.
2. Fokus pada perkara yang anda suka tentang perkara yang perlu anda lakukan
Fikirkan tentang unsur-unsur sosial yang anda nikmati; mungkin ia mencuba perkara baharu, menonton filem baharu, makan makanan yang anda tidak pernah makan sebelum ini, berpakaian atau mendengar cerita lucu rakan anda.
Memfokuskan pada bahagian positif tentang menjadi sosial akan membantu meredakan sebarang kebimbangan yang mungkin anda ada tentang keluar rumah.
3. Mulakan dari kecil
Jangan terlalu cepat – jika anda ingin membuat perubahan yang berkekalan pada kemahiran sosial anda, anda perlu bermula dengan memahami perkara yang sesuai untuk anda.
Meluaskan zon selesa anda sedikit demi sedikit, contohnya, jika anda sudah biasa menghabiskan masa dengan seorang atau dua rakan rapat, maka mungkin pergi satumelangkah lebih jauh dengan mencadangkan bahawa lain kali mereka membawa bersama seseorang yang anda tidak kenali.
Lihat juga: Cara Membina Kepercayaan dalam Persahabatan (Walaupun Anda Berjuang)4. Tetapkan tarikh akhir dan beri ganjaran kepada diri anda
Menetapkan tarikh akhir ialah cara terbaik untuk mengelakkan diri anda daripada menjadi terlalu tertutup. Anda menetapkan titik akhir kepada tabiat pertapa anda dan menyediakan mental anda untuk meninggalkan rumah.
Jika anda berjaya memenuhi tarikh akhir anda, hadiahkan diri anda dengan sesuatu yang biasanya anda nikmati apabila anda keluar. Mungkin ia semudah memesan pencuci mulut atau membeli sendiri item tertentu yang anda inginkan untuk seketika; menyogok diri anda dengan ganjaran yang berharga kepada anda adalah cara terbaik untuk meningkatkan motivasi anda untuk bersosial.
5. Cerminkan orang yang suka bergaul
Jika anda mahukan maklum balas positif dan motivasi daripada persahabatan baharu, maka anda mungkin perlu mencuba cara baharu untuk berkomunikasi dengan orang lain.
Ambil pengaruh daripada rama-rama sosial yang anda kenali dan cerminkan bahasa badan dan tingkah laku mereka:
- Unjurkan suara anda dengan yakin supaya orang ramai tidak perlu bersusah payah untuk memahami anda, tetapi setiap orang boleh bertindak balas dengan baik.
- Senyuman dengan baik.
- Senyuman dengan baik.
- Dalam perbualan dengan orang baharu, ajukan soalan kepada mereka dan dengarkan mereka secara aktif.
- Tanya soalan terbuka yang menyemarakkan perbualan.
- Minta nasihat orang lain – ia akan membuatkan mereka berasa dihargai dan penting.
Dalamusaha anda untuk keluar lebih banyak apabila anda menutup diri, anda mungkin perasan bahawa anda berasa lebih letih daripada biasa. Adalah penting untuk mendaftar masuk dengan diri anda dengan kerap dan, jika perlu, "mengisi semula" selepas acara sosial.
Mungkin berjalan-jalan solo atau mendengar muzik - menjaga keperluan peribadi anda bermakna anda akan mempunyai tenaga dan motivasi untuk hadir apabila anda bergaul kerana anda melakukannya dari tempat yang sesuai dengan diri anda.
6. Fikirkan secara positif tentang diri anda
Melihat diri anda dalam pandangan yang positif boleh membawa anda menjadi ramalan yang memenuhi diri sendiri; jika anda percaya bahawa orang lain menyukai anda, maka anda akan bertindak dengan cara yang akan menyebabkan ia menjadi kenyataan.
Malah, kajian dari tahun 1980-an menunjukkan bahawa apabila orang percaya bahawa mereka disukai, mereka cenderung untuk berkongsi lebih banyak tentang diri mereka, kurang bersetuju dan mempunyai sikap keseluruhan yang lebih positif.[]
Mungkin cuba amalkan penegasan positif sebelum acara sosial untuk mendapatkan diri anda dalam kerangka fikiran yang betul untuk bertemu orang baharu.
7. Jadilah proaktif
Ingat pepatah “tiada usaha, tiada untung”? Jangan tunggu persahabatan datang kepada anda – adalah penting untuk meletakkan diri anda di sana supaya anda boleh bertemu orang baharu.
Menyertai kelab tempatan seperti kumpulan larian atau berbasikal boleh menjadi langkah positif ke arah menjalin persahabatan. Ini boleh memberi ganjaran terutamanya kerana anda boleh melibatkan dirisesuatu yang anda nikmati, serta bertemu orang baharu.
Lihat panduan kami tentang cara mencari orang yang berfikiran sama.
8. Tanya soalan
Jika anda ingin berkawan, tanya orang ramai tentang diri mereka dan dengar jawapan mereka secara aktif.
Tunjukkan melalui bahasa badan dan ekspresi muka anda bahawa anda sedang mendengar apa yang mereka perkatakan – ini akan membantu memecahkan halangan awal kepada persahabatan baharu.
Lihat panduan kami tentang cara membuat perbualan yang menarik.
9. Jemput bakal rakan untuk melakukan sesuatu dengan anda
Jika anda mula mengklik dengan seseorang di tempat kerja atau dalam kelas, tanya mereka jika mereka ingin melakukan sesuatu di luar persekitaran yang anda kenali. Anda mungkin pada mulanya takut ditolak, tetapi tidak mengambil langkah ini mungkin bermakna persahabatan tidak pernah diberi peluang untuk berkembang.
10. Bina pada sambungan baharu anda
Setelah anda menjalin satu atau dua rakan baharu, maka anda mempunyai asas yang baik untuk bekerja. Mempunyai rakan memudahkan membuat orang baharu – anda lebih berkemungkinan dijemput ke acara sosial atau ditemani ke tempat yang anda ingin pergi.
11. Urus jangkaan anda
Memang menggoda untuk mengharapkan banyak daripada rakan rapat baharu, tetapi lebih realistik dan sihat untuk mempunyai pelbagai jenis rakan dari persekitaran yang berbeza.
Selain itu, jangan ambil perhatian secara peribadi jika orang tidak sentiasa menerima usaha anda; mereka mungkin tidak cuba secara sedarmenolak anda, jadi jangan biarkan ia menghalang anda daripada mencuba lagi.
Anda juga mungkin mendapati artikel tentang menjalinkan kawan rapat ini berguna.
Tanda-tanda menjadi seorang yang bertapa
Menginap di rumah bagus untuk berhubung semula dengan diri sendiri; adalah mungkin untuk meleleh secara sosial, jadi ia boleh menjadi cara mengecas semula bateri anda. Tetapi, jika anda mengelak mesej teks, mula berasa sedikit kecewa, atau Netflix bertanya kepada anda sama ada anda masih menonton tayangan semula siri dari tahun sembilan puluhan, maka mungkin sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan sama ada anda menjadi seorang yang bertapa.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bersosial adalah penting untuk kesihatan mental anda.[] Berikut adalah tanda-tanda yang anda perlukan<1:14: <3 <4: 0>kebimbangan sosial mungkin menjadikan tinggal di rumah sebagai pilihan yang lebih menarik, tetapi manusia adalah haiwan sosial, jadi tempoh pengasingan yang lama boleh memburukkan lagi fikiran gugup anda.
2. Rakan anda tidak lagi menelefon atau menghantar mesej
Jika anda sentiasa menolak setiap jemputan, maka tidak dapat dielakkan bahawa orang akhirnya akan berhenti bertanya. Anda tidak dijangka menggugurkan semua yang anda lakukan untuk membalas seseorang, tetapi penting untuk mengekalkan persahabatan dengan berusaha.
Lihat panduan kami tentang perkara yang perlu dilakukan jika anda tidak mempunyai rakan.
3. Anda menjadi lebih janggal di khalayak ramai
Jika sudah lama anda tidak menceburkan diri ke dunia luar, maka anda mungkin mendapatibahawa anda telah kehilangan keupayaan untuk menjadi sosial. Anda mungkin perasan bahawa anda berasa lebih tidak selesa dan hilang minat untuk bercakap dengan orang lain.
Lihat panduan kami tentang cara untuk berhenti bersikap janggal.
4. Pakaian “sebenar” adalah barang lama
Jika pakaian harian anda tidak melangkaui baju tidur dan peralatan senaman, maka mungkin sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan untuk keluar dari rumah. Tidak ada salahnya memakai pakaian yang selesa, tetapi ia adalah peningkatan keyakinan yang hebat untuk memakai sesuatu yang menarik dan pergi ke tempat yang akan ada orang lain.
5. Anda telah berasa sedih
Mungkin sukar untuk menerangkan dengan tepat perasaan anda di luar "bleh", tetapi perkataan yang agak tidak jelas ini diiktiraf secara universal sebagai perasaan kesunyian, kebosanan dan kekurangan kreativiti atau percikan api. Menjalankan perbualan dengan orang lain sebenarnya memerlukan anda untuk membuat jus kreatif anda mengalir. Jadi, walaupun anda boleh berhibur dari rumah anda sendiri, adalah penting untuk mencari hubungan manusia yang sebenar.
6. Anda tidak mempunyai cerita tentang pengalaman anda sendiri
Jika semua perkara yang anda boleh bincangkan hanyalah sesuatu yang anda lihat di TV atau baca dalam buku, maka anda mungkin berisiko untuk hidup sebagai wakil. Adalah penting untuk mencipta pengalaman hidup anda sendiri, jadi mungkin sudah tiba masanya untuk mengubah tabiat anda.
7. Masalah anda mula terasa seperti pusat alam semesta
Lebih banyak masa yang anda habiskandiri sendiri, semakin sukar untuk melihat sesuatu daripada perspektif orang lain. Menjadi sosial membolehkan kita mendengar dan melihat sesuatu dari sudut pandang lain dan membantu kita mengembangkan perspektif luar tentang pengalaman kita sendiri.
8. Anda kehilangan aspek keperibadian anda
Kemahiran sosial anda boleh terjejas jika anda tidak menggunakannya untuk masa yang lama, dan rasa humor anda serta siapa anda di sekeliling orang lain adalah sebahagian besar daripadanya. Anda boleh kehilangan keyakinan dan hubungan semula jadi anda dengan rakan apabila anda tidak kerap berinteraksi secara sosial dengan mereka.
9. Anda mula berasa tertekan
Manusia dimaksudkan untuk menjadi sosial, jadi kekurangan interaksi sosial membawa kepada gejala kemurungan pada ramai orang. Jika ini adalah sesuatu yang anda mula alami, maka mungkin sudah tiba masanya untuk menjadualkan beberapa acara sosial.
Lihat panduan kami tentang cara berkawan apabila mengalami kemurungan.
Tempat untuk pergi untuk keluar dari rumah
Jika kebimbangan sosial adalah sesuatu yang anda bergelut, sukar untuk menahan tarikan sofa dan selipar anda. Walau bagaimanapun, status perhubungan dan kesihatan mental anda adalah penting untuk mengingatkan diri anda bahawa anda sebenarnya menyukai rakan anda, malah anda mungkin berseronok jika anda keluar bersama mereka.
Berikut ialah tempat yang boleh anda kunjungi yang berpotensi untuk berhubung semula dengan diri sosial anda:
Bersenam
Kelas senaman, tanpa mengira tahap kecergasan anda, bolehmenjadi cara terbaik untuk bertemu orang baru. Ia mungkin berputar, seni mempertahankan diri, litar atau yoga – pengalaman dan matlamat yang dikongsi untuk menjadi cergas dan sihat boleh mewujudkan ikatan dengan orang lain sambil anda menyokong satu sama lain ke arah mencapai matlamat anda.
Kelas petang
Kelas yang memfokuskan kecergasan mungkin bukan untuk semua orang, terutamanya jika mereka mempunyai had fizikal, tetapi tidak kira di mana anda tinggal, biasanya terdapat pelbagai kelas yang tersedia.
Kelas seni, kelab buku, kelas memasak dan kumpulan merasa wain, hanyalah contoh aktiviti malam yang boleh membawa anda keluar dari rumah.
Semak tapak universiti atau kolej komuniti tempatan anda untuk melihat sama ada mereka menawarkan apa-apa yang anda suka. Tapak web seperti Groupon dan LivingSocial juga merupakan cara terbaik untuk mencari kelas dan tawaran di kawasan anda.
Kesukarelawanan
Mencuba sesuatu yang baharu, seperti menjadi sukarelawan dalam usaha yang anda percayai, bukan sahaja akan mendorong anda untuk keluar dari rumah, tetapi ia juga merupakan cara terbaik untuk bertemu orang yang mempunyai sistem kepercayaan yang sama seperti diri anda. Lebih-lebih lagi, kesukarelawanan akan memberi anda "faktor rasa baik" yang diidamkan ramai orang selepas tempoh masa yang berpanjangan sendirian.
Apl dating
Apl dating ialah alat yang berguna jika anda berasa sunyi untuk interaksi sosial atau perkongsian.
Ini bukan sahaja satu cara untuk menggalakkan diri anda meninggalkan rumah, ia juga peluang untuk
