Como deixar de ser un solitario (e sinais de advertencia con exemplos)

Como deixar de ser un solitario (e sinais de advertencia con exemplos)
Matthew Goodman

Parécenme familiares as palabras "recluso" ou "solitario" cando a xente te describe?

Gústame pasar o tempo só xogando a videoxogos ou coidando as miñas plantas, polo que entendo a sensación de non "vivir o suficiente" (e quizais mesmo perderme a vida porque me quedo demasiado na casa).

Nós, os humanos, somos criaturas sociais e espérase que interactuemos cos demais, xa sexa no traballo ou nun entorno social. Pero, desafortunadamente, a sociedade ás veces pode facernos sentir como unha estaca cadrada nun burato redondo; por moito que o intentes, simplemente non podes encaixar.

Poderías acabar pensando que non tes nada interesante que dicir sobre os demais, e isto pode dificultar moito facer amigos.

Neste artigo, imos discutir as posibles razóns polas que podes explorar as formas de sentirte máis cómodo e familiarizarte con outras persoas. para deixar de ser un solitario

Aínda que hai beneficios para o momento de tranquilidade, non ter a opción de ver amigos pode ser só.

Quizais se estea preguntando como saír máis cando che gusta quedarse na casa, pero o resultado final é que, debido a problemas como os cambios de traballo, a paternidade e mesmo a apatía, temos que traballar máis para ser sociais despois de entrar na nosa vida social.

Afortunadamente, aínda que sexas naturalmente introvertido, hai pasos que podes facercoñecer xente interesante, facer novos amigos, divertirse e, potencialmente, incluso atopar alguén con quen podería ser compatible e interesado.

Volverse máis recluído coa idade

Podía parecer fácil facer amigos cando eras máis novo. Daquela probablemente eras máis sociable, enérxico e con ganas de coñecer xente nova. Pero, desafortunadamente, é necesario máis tempo e esforzo facer novos amigos como adulto.

Un estudo recente da Universidade de Kansas informou de que para que dúas persoas se sintan amigas, necesitan pasar un mínimo de noventa horas xuntas.[]

Non obstante, aínda que pode ser máis difícil facer amigos a medida que envelleces, coñecer xente nova pode ser unha experiencia profundamente gratificante.

Ser sociable cando es novo ten sentido desde un punto de vista evolutivo: axúdache a forxar amizades e, potencialmente, a atopar unha parella de vida. Entón, aínda que sexas naturalmente introvertido, na adolescencia e na vintena, era normal pasar a noite todos os venres e sábados con grupos de persoas.

Pero a medida que creces, podes notar que prefires pasar unha noite na casa sen ningún plan social.

De feito, incluso os extrovertidos informan deste fenómeno de maduración intrínseca; só significa que te volveches emocionalmente máis estable a medida que envelleceches e que non necesitas tanta emoción para sentirte contento como antes.

A investigación incluso demostrou que o nosoas personalidades non están tan fixas como antes creramos.[] A medida que envellecemos, as nosas prioridades cambian e maduramos, moitas veces debido a unha maior responsabilidade no traballo ou na casa.

Non obstante, envellecer non significa que debas volverte totalmente recluído; aínda é saudable e importante ir ao traballo e saír de amigos.

<>,Holtt. B., Layton, J. B. (2010). Relacións sociais e risco de mortalidade: unha revisión metaanalítica. Medicina PLoS, 27; 7(7)

  • Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Desenvolvemento da personalidade na idade adulta temperá e media: conxunto como xeso ou cambio persistente? Revista de Psicoloxía da Personalidade e Social. 84. Pp1041-53.
  • Hall, J. (2018). Cantas horas leva facer un amigo? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
  • Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Crer que outro lle gusta ou non che gusta: comportamentos que fan realidade as crenzas. Revista da personalidade e da psicoloxía social, 52 (2) , Pp284-290.
  • 5>tomar para facer máis social.

    Consulta a nosa guía completa sobre como facer máis social.

    As seguintes son algunhas pautas para facer máis social:

    1. Establece obxectivos sociais

    Querer ser máis social non é suficiente. Tes que impulsar o cambio establecendo obxectivos sociais claros e parámetros nos que podes traballar.

    Ver tamén: Como manter unha conversa (con exemplos)

    Por exemplo, quizais o teu obxectivo sexa saír máis e falar coa xente; os pasos que tomes para acadar este obxectivo deberían estar baseados no tipo de conexión que queiras facer.

    Pensa que tipo de persoa é a que queres coñecer: é un obxectivo de amizade ou de negocio? Unha vez que o descubras, basea as actividades que fas ao redor del.

    2. Céntrate no que che gusta do que tes que facer

    Pensa nos elementos de ser social que che gusta; quizais sexa probar cousas novas, ver unha película nova, comer comida que nunca antes tiñas, vestirte ou escoitar as historias hilarantes do teu amigo.

    Centrarse nas partes positivas de ser social axudará a aliviar calquera receo que poida ter por saír.

    3. Comeza pouco a pouco

    Non te limites de cabeza: se queres facer cambios duradeiros nas túas habilidades sociais, terás que comezar por comprender o que che funciona.

    Amplíe a túa zona de confort pouco a pouco, por exemplo, se estás acostumado a pasar o tempo con un ou dous amigos íntimos, quizais vaia a un.paso máis aló suxerindo que a próxima vez traian a alguén que non coñezas.

    4. Establece prazos e premia-se

    Establecer un prazo é unha boa forma de evitar que te quedes demasiado recluído. Estás marcando un punto final para os teus hábitos de eremita e preparándote mentalmente para saír da casa.

    Se logras cumprir o teu prazo, recoméndase con algo que che guste habitualmente cando esteas fóra. Quizais sexa tan sinxelo como pedir sobremesa ou mercarche un determinado artigo que levabas desexando dende hai tempo; subornarte cunha recompensa que sexa valiosa para ti é unha excelente forma de aumentar a túa motivación para socializar.

    5. Espello de persoas sociables

    Se queres comentarios positivos e motivación de novas amizades, quizais teñas que probar novas formas de comunicarte con outras persoas.

    Acepta a influencia das bolboretas sociais que coñeces e reflicte a súa linguaxe corporal e manierismos:

    • Proxecta a túa voz con confianza para que a xente non teña que entender e practicar un pouco.
    • responde ben a un sorriso cálido.
    • Nunha conversación cunha persoa nova, fágalle preguntas e escóitaa activamente.
    • Fai preguntas abertas que alimentan a conversación.
    • Pide consello a outras persoas: fará que se sintan valoradas e importantes.

    Enos teus esforzos por saír máis cando estás pechado, podes notar que te sentes un pouco máis esgotado do habitual. É importante consultar contigo mesmo regularmente e, se é necesario, "recargar a carga" despois dun evento social.

    Quizais paseas en solitario ou escoites música; coidar das túas necesidades persoais significa que terás a enerxía e a motivación necesarias para estar presente cando sexas sociable porque o fas desde un lugar fiel a quen es.

    6. Pensa positivamente en ti

    Verte nunha luz positiva pode levarte a converterte nunha profecía autocumplida; se cres que a outras persoas gústalles ti, entón actuarás dun xeito que o fará realidade.

    De feito, un estudo da década de 1980 demostrou que cando as persoas cren que lles gustan, adoitan compartir máis sobre si mesmas, estar en desacordo menos e ter unha actitude xeralmente máis positiva.[]

    Quizais intente practicar afirmacións positivas antes dun evento social para poñerse no estado de ánimo adecuado para coñecer xente nova.

    7. Sexa proactivo

    Lembras o adagio "nada aventurado, nada gañado"? Non esperes a que cheguen as amizades: é importante que te dediques para que poidas coñecer xente nova.

    Unirse a clubs locais, como grupos de carreiras ou ciclismo, pode ser un paso positivo para forxar amizades. Isto pode ser especialmente gratificante porque podes participaralgo que che guste, así como coñecer xente nova.

    Consulta a nosa guía sobre como atopar persoas con ideas afines.

    8. Fai preguntas

    Se queres facer amigos, fai preguntas ás persoas sobre si mesmos e escoita activamente as súas respostas.

    Demostra a través da túa linguaxe corporal e das expresións faciais que estás escoitando o que están dicindo; isto axudará a romper as barreiras iniciais para unha nova amizade.

    Consulta a nosa guía sobre como facer conversacións interesantes.

    9. Invita amigos potenciais a facer algo contigo

    Se comezas a facer clic con alguén no traballo ou nunha clase, pregúntalle se lle gustaría facer algo fóra do entorno no que o coñeces. Inicialmente podes ter medo ao rexeitamento, pero non dar este paso pode significar que a amizade nunca teña a oportunidade de florecer.

    10. Aproveita as túas novas conexións

    Unha vez que fagas un ou dous novos amigos, terás unha boa base para traballar. Ter amigos facilita facer outros novos: é máis probable que te inviten a eventos sociais ou que te acompañen aos lugares aos que queres ir.

    11. Xestiona as túas expectativas

    Pode ser tentador esperar moito dun novo amigo íntimo, pero é moito máis realista e saudable ter unha gran variedade de amigos de diferentes ambientes.

    Tamén, non o tomes persoalmente se a xente non sempre está receptiva aos teus esforzos; é probable que non o intenten conscientementerexeitete, así que non deixes que te impida tentalo de novo.

    Ver tamén: Os 21 mellores libros sobre como facer amigos

    Pode que este artigo tamén che resulte útil para facer amigos íntimos.

    Sinales de converterte nun recluido

    Quedar na casa é excelente para volver conectar contigo mesmo; é posible queimar socialmente, polo que pode ser unha forma de recargar as pilas. Pero, se estás evitando as mensaxes de texto, comezas a sentirte un pouco abatido ou Netflix pregúntache se aínda ves as repeticións dunha serie dos noventa, quizais sexa hora de considerar se te estás facendo un recluido.

    As investigacións demostraron que ser social é importante para a túa saúde mental. a ansiedade social ansiosa

    pode facer que quedarse na casa sexa a opción máis atractiva, pero as persoas son animais sociais, polo que períodos longos de illamento poden empeorar os teus pensamentos nerviosos.

    2. Os teus amigos xa non chaman nin envían mensaxes de texto

    Se constantemente dis non a todas as invitacións, é inevitable que a xente deixe de preguntar. Non se espera que abandones todo o que estás facendo para responder a alguén, pero é importante manter as amizades facendo un esforzo.

    Consulta a nosa guía sobre que facer se non tes amigos.

    3. Volvécheste máis incómodo en público

    Se xa pasou un tempo desde que te aventuraches ao mundo exterior, quizais che atopesque perdeches a capacidade de ser social. Podes notar que te sentes máis incómodo e non tes cousas que dicirlle a outras persoas.

    Consulta a nosa guía sobre como deixar de ser incómodo.

    4. A roupa "real" é cousa do pasado

    Se as túas roupas de uso diario non se estenderon máis aló do pixama e da roupa de exercicio, quizais sexa o momento de pensar en saír da casa. Non hai nada de malo en levar roupa cómoda, pero é un gran impulso de confianza poñerse algo bonito e ir a un lugar onde haxa outras persoas.

    5. Sentíchesche abatido

    Pode ser difícil describir exactamente como te sentes máis aló de "bleh", pero esta palabra relativamente pouco descritiva recoñécese universalmente como sentimentos de soidade, aburrimento e falta de creatividade ou chispa. Conducir unha conversación con outra persoa realmente esixe que fagas fluír o teu zume creativo. Polo tanto, aínda que poidas divertirte desde a túa propia casa, aínda é importante buscar conexións humanas reais.

    6. Non tes historias sobre as túas propias experiencias

    Se todo o que podes falar é algo que viste na televisión ou liches nun libro, entón podes correr o risco de vivir de forma indirecta. É importante crear as túas propias experiencias de vida, polo que quizais sexa o momento de cambiar os teus hábitos.

    7. Os teus problemas comezan a sentirse como o centro do universo

    Canto máis tempo pasasti mesmo, máis difícil se fai ver as cousas desde a perspectiva doutras persoas. Ser social permítenos escoitar e ver as cousas desde outros puntos de vista e axúdanos a desenvolver unha perspectiva externa das nosas propias experiencias.

    8. Estás perdendo aspectos da túa personalidade

    As túas habilidades sociais poden sufrir se non as usas durante moito tempo, e o teu sentido do humor e quen estás ao redor doutras persoas son unha gran parte diso. Podes perder a confianza e a túa relación natural cos teus amigos cando non estás socialmente comprometido con eles.

    9. Estás empezando a sentirte deprimido

    Os humanos están destinados a ser sociais, polo que a falta de interacción social leva a síntomas depresivos en moitas persoas. Se estás empezando a experimentar isto, quizais sexa o momento de programar algúns eventos sociais.

    Consulta a nosa guía sobre como facer amigos cando tes depresión.

    Lugares aos que ir para saír da casa

    Se tes problemas coa ansiedade social, pode ser difícil resistirte ao atractivo do teu sofá e zapatillas. Non obstante, para o estado das túas relacións e da túa saúde mental é vital lembrarte que realmente che gustan os teus amigos e que ata podes divertirte se saes con eles.

    Os seguintes son lugares aos que podes ir para reconectar potencialmente co teu eu social:

    Exercicio

    As clases de exercicios, independentemente do teu nivel de forma física, podenser unha excelente forma de coñecer xente nova. Pode ser spinning, artes marciais, circuítos ou ioga: unha experiencia compartida e un obxectivo para estar en forma e saudable pode crear un vínculo cos demais mentres vos apoiades mutuamente para acadar o voso obxectivo.

    Clases nocturnas

    É posible que as clases centradas no fitness non sexan para todos, especialmente se teñen limitacións físicas, pero non importa onde viva, normalmente hai unha gran variedade de clases dispoñibles.

    Clases de arte, clubs de lectura, clases de cociña e grupos de cata de viños son só exemplos posibles de actividades nocturnas que che poden sacar de casa.

    Consulta os sitios da túa universidade ou colexio comunitario para ver se ofrecen algo que che guste. Sitios web como Groupon e LivingSocial tamén son excelentes formas de atopar clases e ofertas na túa zona.

    Voluntariado

    Probar algo novo, como ser voluntario nunha causa na que crees, non só che motivará a saír da casa, senón que tamén é unha boa forma de coñecer xente co mesmo sistema de crenzas que ti. Ademais, o voluntariado darache ese "factor de sentir-se ben" que moitas persoas desexan despois dun período prolongado de tempo só.

    Aplicacións de citas

    As aplicacións de citas son unha ferramenta útil se te sentiches só para a interacción social ou a asociación.

    Non só é unha forma de animarte a saír da casa, tamén é unha oportunidade para




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Jeremy Cruz é un entusiasta da comunicación e un experto en idiomas dedicado a axudar ás persoas a desenvolver as súas habilidades de conversa e aumentar a súa confianza para comunicarse de forma eficaz con calquera. Con formación en lingüística e paixón polas diferentes culturas, Jeremy combina os seus coñecementos e experiencia para ofrecer consellos prácticos, estratexias e recursos a través do seu blog moi recoñecido. Cun ton amigable e identificable, os artigos de Jeremy pretenden capacitar aos lectores para que superen as ansiedades sociais, establezan conexións e deixen impresións perdurables a través de conversas impactantes. Xa se trate de navegar por ambientes profesionais, reunións sociais ou interaccións cotiás, Jeremy cre que todos teñen o potencial de desbloquear a súa destreza comunicativa. A través do seu atractivo estilo de escritura e dos seus consellos prácticos, Jeremy guía aos seus lectores a converterse en comunicadores seguros e articulados, fomentando relacións significativas tanto na súa vida persoal como profesional.