جدول المحتويات
هل تبدو الكلمات "منعزل" أو "منعزل" مألوفة عندما يصفك الناس؟
أحب قضاء الوقت بمفردي في لعب ألعاب الفيديو أو الاعتناء بنباتاتي ، لذلك أفهم الشعور بعدم "العيش بشكل كاف" (وربما حتى تفويت الحياة لأنني أبقى في المنزل كثيرًا).
على مر السنين ، تعلمت استراتيجيات لتجنب التحول إلى ناسك.
نحن ، البشر ، مخلوقات اجتماعية ومن المتوقع أن نتفاعل مع الآخرين ، سواء كان ذلك في العمل أو في بيئة اجتماعية. لكن ، لسوء الحظ ، يمكن للمجتمع أحيانًا أن يجعلنا نشعر وكأننا ربط مربع في حفرة مستديرة - بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك التوافق.
قد ينتهي بك الأمر إلى التفكير في أنه ليس لديك شيء مثير للاهتمام لتقوله حول الآخرين ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب حقًا تكوين صداقات.
في هذه المقالة ، سنناقش الأسباب المحتملة التي تجعلك تخجل من الآخرين
كيف تجعلك تشعر بالراحة أكثر
تجعلك تجربة
تجعلك تشعر بالراحة أكثر. على الرغم من وجود فوائد للوقت الهادئ ، إلا أن عدم وجود خيار رؤية الأصدقاء يمكن أن يكون وحيدًا.
قد تتساءل عن كيفية الخروج أكثر عندما ترغب في البقاء في المنزل ، ولكن المحصلة النهائية هي ، بسبب مشكلات مثل تغيير الوظيفة ، والأبوة ، وحتى اللامبالاة ، علينا أن نعمل بجدية أكبر في أن نكون اجتماعيين بعد أن ندخل في الثلاثينيات من العمر.
لحسن الحظ ، حتى لو كنت انطوائيًا بشكل طبيعي ، فهناك خطوات يمكنك القيام بهاقابل أشخاصًا مثيرين للاهتمام ، وكون صداقات جديدة ، واستمتع ، وربما تجد شخصًا يمكنك أن تكون متوافقًا معه ومهتمًا به.
أن تصبح أكثر انعزالًا مع تقدم العمر
قد يكون من السهل تكوين صداقات عندما كنت أصغر سنًا. في ذلك الوقت ، ربما كنت أكثر اجتماعية وحيوية وحرصًا على مقابلة أشخاص جدد. لكن لسوء الحظ ، فإن تكوين صداقات جديدة كشخص بالغ يستغرق المزيد من الوقت والجهد.
أفادت دراسة حديثة من جامعة كانساس أنه لكي يشعر شخصان بأنهما أصدقاء ، يجب أن يقضيا ما لا يقل عن تسعين ساعة معًا.
أن تكون اجتماعيًا عندما تكون صغيرًا أمر منطقي من وجهة نظر تطورية - فهذا يساعدك على تكوين صداقات وربما العثور على شريك حياتك. لذلك ، حتى لو كنت منفتحًا بشكل طبيعي ، في سن المراهقة والعشرينيات ، كان من الطبيعي أن تقضي كل ليلة جمعة وسبت في الخارج مع مجموعات من الناس.
ولكن مع تقدمك في العمر ، قد تلاحظ أنك تفضل قضاء ليلة في المنزل بدون أي خطط اجتماعية.
في الواقع ، حتى المنفتحون يبلغون عن ظاهرة النضج الجوهري ؛ هذا يعني فقط أنك أصبحت أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية مع تقدمك في السن وأنك لست بحاجة إلى نفس القدر من الإثارة لتشعر بالمحتوى كما اعتدت.
أظهرت الأبحاث أنلم تكن الشخصيات ثابتة كما كنا نعتقد ذات مرة. [] مع تقدمنا في العمر ، تتغير أولوياتنا وننضج ، غالبًا بسبب زيادة المسؤولية في العمل أو في المنزل.
ومع ذلك ، لا يعني التقدم في السن أنه يجب أن تصبح منعزلاً تمامًا - لا يزال من الصحي والمهم أن تستمر في العمل مع الأصدقاء.
المراجع
- Srivastava، S.، John، O.، Gosling، S.، Potter، J. (2003). تطور الشخصية في مرحلة البلوغ المبكرة والمتوسطة: هل مثل الجص أم التغيير المستمر؟ مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي. 84. Pp1041-53.
- Hall، J. (2018). كم ساعة يستغرق تكوين صداقة؟ مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية ، 36 (4) .
- كورتيس ، آر سي ، ميلر ، ك. (1986). الاعتقاد بأن شخصًا آخر يحبك أو يكرهك: السلوكيات التي تجعل المعتقدات حقيقة. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 52 (2) ، Pp284-290.
راجع دليلنا الكامل حول كيفية أن تصبح أكثر اجتماعية.
فيما يلي بعض الإرشادات لتصبح أكثر اجتماعية:
1. ضع أهدافًا اجتماعية
مجرد الرغبة في أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر لا يكفي. عليك أن تقود التغيير من خلال تحديد أهداف ومعايير اجتماعية واضحة يمكنك العمل من أجلها.
على سبيل المثال ، ربما يكون هدفك هو الخروج أكثر والتحدث إلى الناس ؛ يجب أن تستند الخطوات التي تتخذها لتحقيق هذا الهدف على نوع الاتصال الذي تريد القيام به.
فكر في نوع الشخص الذي تريد مقابلته - هل هو هدف صداقة أم هدف تجاري؟ بمجرد اكتشاف ذلك ، اسس الأنشطة التي تقوم بها حوله.
2. ركز على ما يعجبك في ما عليك القيام به
فكر في عناصر كونك اجتماعيًا التي تستمتع بها ؛ ربما يكون محاولة أشياء جديدة ، أو مشاهدة فيلم جديد ، أو تناول طعام لم تتناوله من قبل ، أو ارتداء ملابس ، أو الاستماع إلى قصص صديقك المرحة.
التركيز على الجوانب الإيجابية حول كونك اجتماعيًا سيساعد في تخفيف أي مخاوف قد تكون لديك بشأن الخروج.
3. ابدأ صغيرًا
لا تقفز رأسك أولاً - إذا كنت تريد إجراء تغييرات دائمة على مهاراتك الاجتماعية ، فستحتاج إلى البدء بفهم ما يناسبك.
وسّع منطقة راحتك شيئًا فشيئًا ، على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على قضاء الوقت مع صديق أو اثنين من الأصدقاء المقربين ، فربما تذهب واحدًاخطوة أبعد من خلال اقتراح أنه في المرة القادمة يصطحبون معه شخصًا لا تعرفه.
4. حدد مواعيد نهائية وكافئ نفسك
يعد تحديد موعد نهائي طريقة رائعة لمنع نفسك من أن تصبح منعزلاً للغاية. أنت تحدد نقطة نهاية لعاداتك المتماسكة وتجهز نفسك ذهنيًا لمغادرة المنزل.
إذا تمكنت من الوفاء بالموعد النهائي ، كافئ نفسك بشيء تستمتع به عادةً عندما تكون بالخارج. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل طلب الحلوى أو شراء عنصر معين لنفسك كنت تريده لفترة من الوقت ؛ تعتبر رشوة نفسك بمكافأة قيمة بالنسبة لك طريقة ممتازة لزيادة دافعك للتواصل الاجتماعي.
5. قم بمحاكاة الأشخاص المؤنسين
إذا كنت تريد ردود فعل إيجابية وتحفيزًا من صداقات جديدة ، فقد تحتاج إلى تجربة طرق جديدة للتواصل مع أشخاص آخرين.
احصل على تأثير من الفراشات الاجتماعية التي تعرفها وتعكس لغة جسدهم وسلوكياتهم:
- اعرض صوتك بثقة حتى لا يضطر الناس إلى الكفاح من أجل فهمك.
- ابتسم وابتسم مع الآخرين جيدًا ، لكن هذا قد يتفاعل معه بشكل جيد. ، اطرح عليهم الأسئلة ، واستمع إليهم بفاعلية.
- اسأل أسئلة مفتوحة تغذي المحادثة.
- اطلب المشورة من الآخرين - ستجعلهم يشعرون بالتقدير والأهمية.
فيجهودك للخروج أكثر عندما تكون مغلقًا ، قد تلاحظ أنك تشعر بالإرهاق أكثر من المعتاد. من المهم أن تتحقق من نفسك بانتظام ، وإذا لزم الأمر ، "أعد شحن طاقتك" بعد حدث اجتماعي.
ربما يمكنك المشي بمفردك أو الاستماع إلى بعض الموسيقى - يعني الاهتمام باحتياجاتك الشخصية أنه سيكون لديك الطاقة والحافز لتكون حاضرًا عندما تكون اجتماعيًا لأنك تفعل ذلك من مكان حقيقي بالنسبة لك.
6. فكر بإيجابية في نفسك
يمكن أن تؤدي رؤية نفسك من منظور إيجابي إلى أن تصبح نبوءة تحقق ذاتها ؛ إذا كنت تعتقد أن أشخاصًا آخرين مثلك ، فستتصرف بطريقة تجعلها تتحقق.
في الواقع ، أظهرت دراسة من الثمانينيات أنه عندما يعتقد الناس أنهم محبوبون ، فإنهم يميلون إلى مشاركة المزيد عن أنفسهم ، ويختلفون بدرجة أقل ، ويكون لديهم موقف أكثر إيجابية بشكل عام. []
ربما حاول ممارسة التأكيدات الإيجابية قبل حدث اجتماعي لتضع نفسك في الإطار العقلي الصحيح للقاء أشخاص جدد.
7. كن استباقيًا
هل تتذكر القول المأثور "لا شيء مغامر ، لم يربح شيئًا"؟ لا تنتظر أن تأتي الصداقات إليك - من المهم أن تبرز نفسك حتى تتمكن من مقابلة أشخاص جدد.
يمكن أن يكون الانضمام إلى النوادي المحلية مثل مجموعات الجري أو ركوب الدراجات خطوة إيجابية نحو تكوين صداقات. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لأنك تشارك فيهشيء تستمتع به ، وكذلك التعرف على أشخاص جدد.
راجع دليلنا حول كيفية العثور على أشخاص متشابهين في التفكير.
8. اطرح أسئلة
إذا كنت ترغب في تكوين صداقات ، اطرح أسئلة على الأشخاص حول أنفسهم ، واستمع بفاعلية إلى ردودهم.
وضح من خلال لغة جسدك وتعبيرات وجهك أنك تسمع ما يقولونه - سيساعد هذا في كسر الحواجز الأولية أمام صداقة جديدة.
راجع دليلنا حول كيفية إجراء محادثة ممتعة.
9. قم بدعوة الأصدقاء المحتملين لفعل شيء معك
إذا بدأت في النقر مع شخص ما في العمل أو في الفصل ، فاسألهم عما إذا كانوا يرغبون في القيام بشيء ما خارج البيئة التي تعرفهم فيها. قد تخشى الرفض في البداية ، لكن عدم اتخاذ هذه الخطوة قد يعني أن الصداقة لن تُمنح أبدًا فرصة لتزدهر.
أنظر أيضا: كيف لا تكون متعجرفًا (لكن لا تزال واثقًا)10. قم بالبناء على علاقاتك الجديدة
بمجرد تكوين صديق أو صديقين جديدين ، يكون لديك قاعدة جيدة للعمل من خلالها. إن وجود أصدقاء يجعل تكوين صداقات جديدة أسهل - فمن المرجح أن تتم دعوتك إلى الأحداث الاجتماعية أو أن تتم مرافقتك إلى الأماكن التي تريد الذهاب إليها.
11. إدارة توقعاتك
قد يكون من المغري أن تتوقع الكثير من صديق مقرب جديد ، ولكن من الواقعي والصحي أن يكون لديك مجموعة كبيرة من الأصدقاء من بيئات مختلفة.
أيضًا ، لا تأخذ الأمر على محمل شخصي إذا لم يتقبل الناس دائمًا جهودك ؛ من المحتمل أنهم لا يحاولون بوعييرفضك ، لذلك لا تدع هذا يمنعك من المحاولة مرة أخرى.
قد تجد أيضًا هذه المقالة حول تكوين صداقات مقربين مفيدة.
علامات أن تصبح منعزلاً
البقاء في المنزل أمر رائع لإعادة التواصل مع نفسك ؛ من الممكن أن تحترق اجتماعيًا ، لذا يمكن أن تكون وسيلة لإعادة شحن بطارياتك. ولكن ، إذا كنت تتجنب الرسائل النصية ، وبدأت تشعر بالإحباط قليلاً ، أو أن Netflix يسألك عما إذا كنت لا تزال تشاهد إعادة تشغيل مسلسل من التسعينيات ، فربما حان الوقت للتفكير فيما إذا كنت تصبح منعزلاً.
أظهرت الأبحاث أن كونك اجتماعيًا أمر مهم لصحتك العقلية. في المنزل هو الخيار الأكثر جاذبية ، لكن الناس حيوانات اجتماعية ، لذا فإن فترات العزلة الطويلة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أفكارك العصبية.
أنظر أيضا: ماذا تفعل عندما يكون صديقك المفضل لديه أفضل صديق آخر2. لم يعد أصدقاؤك يتصلون أو يرسلون رسائل نصية بعد الآن
إذا كنت ترفض باستمرار كل دعوة ، فمن المحتم أن يتوقف الناس في النهاية عن السؤال. لا يُتوقع منك التخلي عن كل ما تفعله للرد على شخص ما ، ولكن من المهم الحفاظ على الصداقات من خلال بذل جهد.
راجع دليلنا حول ما يجب فعله إذا لم يكن لديك أصدقاء.
3. لقد أصبحت أكثر حرجًا في الأماكن العامة
إذا مر وقت طويل منذ مغامرتك في العالم الخارجي ، فقد تجدأنك فقدت القدرة على أن تكون اجتماعيًا. قد تلاحظ أنك تشعر بعدم الارتياح والضياع أكثر من الأشياء التي تقولها للآخرين.
راجع دليلنا حول كيفية التوقف عن الإحراج.
4. أصبحت الملابس "الحقيقية" شيئًا من الماضي
إذا لم تمتد ملابسك اليومية إلى ما وراء البيجامات ومعدات التمرين ، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في الخروج من المنزل. لا حرج في ارتداء الملابس المريحة ، ولكن من تعزيز الثقة بشكل كبير أن ترتدي شيئًا لطيفًا وتذهب إلى مكان حيث سيكون هناك أشخاص آخرون.
5. لقد كنت تشعر بالإحباط
قد يكون من الصعب أن تصف بالضبط ما تشعر به بعد كلمة "بليه" ، ولكن هذه الكلمة غير الوصفية نسبيًا معروفة عالميًا على أنها مشاعر الوحدة والملل ونقص الإبداع أو الشرارة. إن إجراء محادثة مع شخص آخر يتطلب منك في الواقع أن تتدفق عصائرك الإبداعية. لذا ، على الرغم من أنه يمكنك الترفيه عن نفسك من منزلك ، فلا يزال من المهم البحث عن علاقات إنسانية حقيقية.
6. ليس لديك قصص عن تجاربك الخاصة
إذا كان كل ما يمكنك التحدث عنه هو شيء شاهدته على التلفزيون أو قرأته في كتاب ، فقد تكون عرضة لخطر العيش بشكل غير مباشر. من المهم أن تصنع تجارب حياتك الخاصة ، لذلك قد يكون الوقت قد حان لتغيير عاداتك.
7. بدأت مشاكلك تشعر وكأنها مركز الكون
كلما زاد الوقت الذي تقضيهبنفسك ، كلما زادت صعوبة رؤية الأشياء من منظور الآخرين. كوننا اجتماعيين يسمح لنا بسماع ورؤية الأشياء من وجهات نظر أخرى ويساعدنا على تطوير منظور خارجي لتجاربنا الخاصة.
8. أنت تفقد جوانب من شخصيتك
يمكن أن تتأثر مهاراتك الاجتماعية إذا لم تستخدمها لفترة طويلة ، ويشكل حس الفكاهة لديك ومن أنت حول الآخرين جزءًا كبيرًا من ذلك. يمكن أن تفقد الثقة والعلاقة الطبيعية مع الأصدقاء عندما لا تكون مرتبطًا بهم اجتماعيًا بشكل منتظم.
9. لقد بدأت تشعر بالاكتئاب
يُفترض أن يكون البشر اجتماعيين ، لذا يؤدي نقص التفاعل الاجتماعي إلى ظهور أعراض الاكتئاب لدى العديد من الأشخاص. إذا كان هذا شيئًا بدأت تجربته ، فقد يكون الوقت قد حان لجدولة بعض الأحداث الاجتماعية.
راجع دليلنا حول كيفية تكوين صداقات عند الإصابة بالاكتئاب.
أماكن يمكنك الذهاب إليها للخروج من المنزل
إذا كان القلق الاجتماعي أمرًا تعاني منه ، فقد يكون من الصعب مقاومة إغراء الأريكة والنعال. ومع ذلك ، من الضروري بالنسبة لحالة علاقاتك وصحتك العقلية تذكير نفسك بأنك معجب بالفعل بأصدقائك ، وربما تستمتع إذا خرجت معهم.
فيما يلي الأماكن التي يمكن أن تذهب إليها لإعادة التواصل مع نفسك الاجتماعية:
التمرين
يمكن لدروس التمرين ، بغض النظر عن مستوى لياقتك البدنية ،تكون وسيلة ممتازة للقاء أشخاص جدد. قد تكون دورات في الغزل أو فنون الدفاع عن النفس أو الدوائر أو اليوجا - يمكن للتجربة المشتركة والهدف لتصبح لائقًا وصحيًا أن تخلق رابطًا مع الآخرين أثناء دعمك لبعضكما البعض لتحقيق هدفك.
الفصول المسائية
قد لا تكون الفصول التي تركز على اللياقة البدنية مناسبة للجميع ، خاصة إذا كانت لديهم قيود جسدية ، ولكن بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، هناك عادة مجموعة واسعة من الفصول المتاحة.
فصول الفنون ونوادي الكتب ودروس الطبخ ومجموعات تذوق النبيذ هي مجرد أمثلة ممكنة للأنشطة المسائية التي يمكن أن تخرجك من المنزل.
تحقق من جامعتك المحلية أو مواقع الكلية المجتمعية لمعرفة ما إذا كانت تقدم أي شيء يلفت انتباهك. تعد مواقع الويب مثل Groupon و LivingSocial أيضًا طرقًا ممتازة للعثور على الفصول والصفقات في منطقتك.
التطوع
لن يؤدي تجربة شيء جديد ، مثل التطوع في قضية تؤمن بها ، إلى تحفيزك على الخروج من المنزل فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أشخاص لديهم نفس نظام المعتقدات مثلك. علاوة على ذلك ، سيمنحك التطوع "عامل الشعور بالسعادة" الذي يتوق إليه كثير من الناس بعد فترة طويلة من الوقت بمفردك.
تطبيقات المواعدة
تعد تطبيقات المواعدة أداة مفيدة إذا كنت تشعر بالوحدة بسبب التفاعل الاجتماعي أو الشراكة.
إنها ليست وسيلة لتشجيع نفسك على مغادرة المنزل فحسب ، بل إنها أيضًا فرصة
