Як перастаць быць адзінокай (і трывожныя знакі з прыкладамі)

Ці падаюцца словы «адтворнік» або «адзіночка» знаёмымі, калі людзі апісваюць вас?

Я люблю праводзіць час сам, гуляючы ў відэагульні або даглядаючы свае расліны, таму я разумею адчуванне таго, што «недастаткова жыву» (і, магчыма, нават губляю жыццё, таму што я занадта шмат застаюся дома).

За гэтыя гады я вывучыў стратэгіі, каб не ператварыцца ў пустэльніка.

Глядзі_таксама: Навучанне сацыяльным навыкам для дзяцей (па ўзроставых групах)

Мы, людзі, сацыяльныя істоты, і ад нас чакаюць узаемадзеяння з іншымі, на працы ці ў сацыяльным асяроддзі. Але, на жаль, грамадства часам можа прымусіць нас адчуваць сябе як квадратны калок у круглай дзірцы - як бы вы ні стараліся, вы проста не можаце ўпісацца.

Вы можаце падумаць, што вам няма чаго цікавага сказаць іншым, і гэта можа ўскладніць сяброўства.

У гэтым артыкуле мы абмяркуем магчымыя прычыны, па якіх вы можаце ўхіляцца ад іншых, і вывучым спосабы, з дапамогай якіх вы можаце зрабіць зносіны больш камфортнымі для вас.

Як перастаць быць такімі. самотнік

Хоць спакойны час мае карысць, адсутнасць магчымасці бачыцца з сябрамі можа быць адзінокім.

Вы можаце задацца пытаннем, як больш выходзіць, калі вам падабаецца заставацца дома, але сутнасць у тым, што з-за такіх праблем, як змена працы, бацькоўства і нават апатыя, мы павінны больш працаваць над тым, каб быць сацыяльнымі пасля таго, як нам за трыццаць.

На шчасце, нават калі вы ад прыроды інтраверт, ёсць крокі, якія вы можацесустракацца з цікавымі людзьмі, заводзіць новых сяброў, весяліцца і, патэнцыйна, нават знайсці кагосьці, з кім бы ты быў сумяшчальны і які цябе зацікавіў бы.

З узростам робішся больш замкнёным

Калі ты быў маладзейшым, магло здацца, што сябраваць лёгка. Тады вы, напэўна, былі больш таварыскімі, энергічнымі і імкнуліся знаёміцца ​​з новымі людзьмі. Але, на жаль, каб завесці новых сяброў у дарослым узросце, патрабуецца больш часу і намаганняў.

Нядаўняе даследаванне Канзаскага ўніверсітэта паказала, што, каб два чалавекі адчувалі сябе сябрамі, ім трэба правесці разам як мінімум дзевяноста гадзін.[]

Аднак, нягледзячы на ​​тое, што з узростам заводзіць сяброў можа быць цяжэй, знаёмства з новымі людзьмі можа быць вельмі карысным.

Быць камунікабельнасцю ў маладосці мае сэнс з эвалюцыйнага пункту гледжання - гэта дапамагае вам наладзіць сяброўства і, магчыма, знайсці спадарожніка жыцця. Такім чынам, нават калі вы ад прыроды інтраверт, у падлеткавым і дваццацігадовым узросце было нармальным кожны вечар пятніцы і суботы праводзіць з групамі людзей.

Але калі вы падрасцеце, вы можаце заўважыць, што аддаеце перавагу вечарам дома без якіх-небудзь грамадскіх планаў.

Насамрэч, нават экстраверты паведамляюць пра гэты феномен унутранага сталення ; гэта проста азначае, што вы сталі больш эмацыйна стабільнымі па меры сталення і што вам не трэба столькі хвалявання, каб адчуваць сябе задаволеным, як раней.

Даследаванні нават паказалі, што нашахарактары не такія сталыя, як мы калісьці маглі паверыць.[] З узростам нашы прыярытэты змяняюцца, і мы сталеем, часта з-за павышэння адказнасці на працы ці дома.

Аднак старэнне не азначае, што вы павінны стаць цалкам замкнёным - па-ранейшаму карысна і важна хадзіць на працу і з сябрамі.

Спіс літаратуры

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Lay тон, Дж. Б. (2010). Сацыяльныя адносіны і рызыка смяротнасці: метааналітычны агляд. Медыцына PLoS, 27; 7(7)
2. Шрывастава, С., Джон, О., Гослінг, С., Потэр, Дж. (2003). Развіццё асобы ў раннім і сярэднім узросце: як гіпс або ўстойлівыя змены? Часопіс асобы і сацыяльнай псіхалогіі. 84. Pp1041-53.
3. Хол, Дж. (2018). Колькі гадзін патрабуецца, каб пасябраваць? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
4. Curtis, R.C., Miller, K. (1986). Вера ў тое, што вы падабаецеся або не падабаецеся іншаму: паводзіны, дзякуючы якім гэтыя перакананні спраўджваюцца. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Pp284-290.

стаць больш сацыяльным.

Глядзіце наша поўнае кіраўніцтва аб тым, як стаць больш сацыяльным.

Ніжэй прыведзены некаторыя рэкамендацыі, як стаць больш сацыяльным:

1. Стаўце сацыяльныя мэты

Простага жадання быць больш сацыяльным недастаткова. Вы павінны спрыяць зменам, усталёўваючы дакладныя сацыяльныя мэты і параметры, да якіх вы можаце працаваць.

Напрыклад, магчыма, ваша мэта - часцей выходзіць на вуліцу і размаўляць з людзьмі; крокі, якія вы робіце для дасягнення гэтай мэты, павінны быць заснаваны на тыпе сувязі, якую вы хочаце ўсталяваць.

Падумайце, з якім тыпам чалавека вы хочаце пазнаёміцца ​​- гэта сяброўства ці бізнес? Як толькі вы гэта зразумееце, абапірайцеся на тое, што вы робіце.

2. Засяродзьцеся на тым, што вам падабаецца ў тым, што вы павінны рабіць

Падумайце аб элементах сацыяльнага жыцця, якія вам падабаюцца; магчыма, гэта паспрабаваць новыя рэчы, паглядзець новы фільм, з'есці ежу, якой вы ніколі раней не елі, апрануцца або паслухаць вясёлыя гісторыі вашага сябра.

Засяроджванне ўвагі на пазітыўных момантах зносін дапаможа зняць любыя асцярогі, якія могуць узнікнуць наконт выхаду на вуліцу.

3. Пачніце з малога

Не проста кідайцеся ў галаву - калі вы хочаце ўнесці працяглыя змены ў свае сацыяльныя навыкі, вам трэба пачаць з разумення таго, што працуе для вас.

Паступова пашырайце зону камфорту, напрыклад, калі вы прывыклі праводзіць час з адным ці двума блізкімі сябрамі, тады, магчыма, ідзіце з аднымзрабіць крок далей, прапанаваўшы, каб у наступны раз яны ўзялі з сабой каго-небудзь, каго вы не ведаеце.

4. Устанаўлівайце крайнія тэрміны і ўзнагароджвайце сябе

Устанаўленне дэдлайну - выдатны спосаб утрымаць сябе ад таго, каб стаць занадта замкнёным. Вы ўсталёўваеце канчатковую кропку сваім пустэльніцкім звычкам і псіхічна рыхтуеце сябе да выхаду з дому.

Калі вам удаецца ўкласціся ў тэрмін, узнагародзіце сябе чымсьці, што вам звычайна падабаецца, калі вы на вуліцы. Магчыма, гэта так жа проста, як замовіць дэсерт або купіць сабе пэўны прадмет, які вы даўно хацелі; падкупіць сябе каштоўнай для вас узнагародай - выдатны спосаб павялічыць вашу матывацыю да зносін.

5. Люстэрка камунікабельных людзей

Калі вы жадаеце станоўчых водгукаў і матывацыі ад новых сяброўстваў, магчыма, вам спатрэбіцца паспрабаваць новыя спосабы зносін з іншымі людзьмі.

Прыміце ўплыў на сацыяльных матылькоў, якіх вы ведаеце, і адлюстравайце іх мову цела і манеры паводзін:

• Праектуйце свой голас з упэўненасцю, каб людзям не прыйшлося з усіх сіл зразумець вас.
• Усміхайцеся і ўстанаўлівайце глядзельны кантакт - гэта можа запатрабаваць крыху практыкі, але ўсе адказваюць гэта добра для цёплай усмешкі.
• У размове з новым чалавекам задавайце яму пытанні і актыўна слухайце яго.
• Задавайце адкрытыя пытанні, якія падштурхоўваюць размову.
• Пытайцеся парады ў іншых людзей - гэта прымусіць іх адчуваць сябе каштоўнымі і важнымі.

УВашы намаганні больш выходзіць на вуліцу, калі вы замкнёныя, вы можаце заўважыць, што адчуваеце сябе крыху больш знясіленым, чым звычайна. Важна рэгулярна сачыць за сабой і, пры неабходнасці, «падзараджвацца» пасля свецкага мерапрыемства.

Магчыма, прагуляйцеся ў адзіночку або паслухайце музыку - клапоцячыся пра свае асабістыя патрэбы азначае, што ў вас будзе энергія і матывацыя прысутнічаць, калі вы таварыскія, таму што вы робіце гэта з месца, якое адпавядае вашай сапраўднасці.

6. Думайце пра сябе пазітыўна

Бачэнне сябе ў пазітыўным святле можа прывесці да таго, што вы станеце самарэалізаваным прароцтвам; калі вы верыце, што вы падабаецеся іншым людзям, вы будзеце дзейнічаць такім чынам, каб гэта спраўдзілася.

Насамрэч, даследаванне 1980-х гадоў паказала, што калі людзі вераць, што іх любяць, яны схільныя больш дзяліцца пра сябе, менш разыходзяцца ў меркаваннях і маюць у цэлым больш пазітыўны настрой.[]

Магчыма, паспрабуйце практыкаваць пазітыўныя сцвярджэнні перад грамадскім мерапрыемствам, каб настроіцца на тое, каб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.

7. Будзьце ініцыятыўнымі

Памятаеце прымаўку "нічога не адважыўся, нічога не атрымаў"? Не чакайце, пакуль сяброўства прыйдзе да вас - важна паказаць сябе, каб вы маглі пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі.

Далучэнне да мясцовых клубаў, такіх як бегавыя або веласіпедныя групы, можа стаць пазітыўным крокам да завязвання сяброўства. Гэта можа быць асабліва карысным, таму што вы можаце ўдзельнічацьтое, што вам падабаецца, а таксама пазнаёміцеся з новымі людзьмі.

Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як знайсці аднадумцаў.

8. Задавайце пытанні

Калі вы хочаце пасябраваць, задавайце людзям пытанні пра іх саміх і актыўна прыслухоўвайцеся да іх адказаў.

Пакажыце сваёй мовай цела і мімікай, што вы чуеце тое, што яны гавораць - гэта дапаможа знішчыць першапачатковыя бар'еры на шляху новага сяброўства.

Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як весці цікавую размову.

9. Запрасіце патэнцыйных сяброў зрабіць што-небудзь з вамі

Калі вы пачынаеце звязвацца з кімсьці на працы ці ў класе, спытайцеся ў іх, ці хочуць яны зрабіць што-небудзь па-за межамі асяроддзя, у якім вы іх ведаеце. Спачатку вы можаце баяцца адмовы, але адмова ад гэтага кроку можа азначаць, што сяброўству ніколі не будзе дадзена шанцу на росквіт.

10. Развівайце свае новыя сувязі

Калі вы завялі аднаго-двух новых сяброў, вы атрымаеце добрую базу для працы. Наяўнасць сяброў палягчае наладжванне новых - з большай верагоднасцю вас будуць запрашаць на свецкія мерапрыемствы або суправаджаць у месцы, куды вы хочаце пайсці.

11. Кіруйце сваімі чаканнямі

Можа быць павабна чакаць многага ад новага блізкага сябра, але значна больш рэалістычна і здарова мець шырокі спектр сяброў з розных асяроддзяў.

Акрамя таго, не прымайце гэта асабіста, калі людзі не заўсёды ўспрымальныя да вашых намаганняў; яны, верагодна, не свядома спрабуюцьадмовіцца ад вас, таму не дазваляйце гэтаму ўтрымліваць вас ад паўторных спробаў.

Вы таксама можаце знайсці гэты артыкул пра тое, як знайсці блізкіх сяброў, карысным.

Прыкметы таго, што вы сталі пустэльнікам

Застацца дома - гэта выдатна, каб аднавіць сувязь з самім сабой; можна згарэць у сацыяльным плане, так што гэта можа быць спосабам падзарадзіць батарэі. Але, калі вы пазбягаеце тэкставых паведамленняў, пачынаеце адчуваць сябе крыху прыгнечаным, або Netflix пытаецца вас, ці ўсё яшчэ глядзіце вы паўторы серыялаў з дзевяностых, тады, магчыма, прыйшоў час падумаць, ці не становіцеся вы пустэльнікам.

Даследаванні паказалі, што зносіны важныя для вашага псіхічнага здароўя.[] Наступныя прыкметы таго, што вам, магчыма, трэба больш выходзіць:

1. Думка аб выхадзе на вуліцу прымушае вас адчуваць трывожны

сацыяльная трывога можа зрабіць застацца дома больш прывабным выбарам, але людзі сацыяльныя жывёлы, таму працяглыя перыяды ізаляцыі могуць пагоршыць вашы нервовыя думкі.

2. Вашы сябры больш не тэлефануюць і не пішуць

Калі вы пастаянна адмаўляеце кожнаму запрашэнню, людзі непазбежна перастануць пытацца. Ад вас не чакаецца, што вы пакінеце ўсё, што робіце, каб адказаць камусьці, але важна падтрымліваць сяброўства, прыкладаючы намаганні.

Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, што рабіць, калі ў вас няма сяброў.

3. Вы сталі больш нязграбным у грамадскіх месцах

Калі прайшло некаторы час з таго часу, як вы адважыліся на знешні свет, то вы можаце знайсцішто вы страцілі здольнасць быць сацыяльным. Вы можаце заўважыць, што адчуваеце сябе больш няўтульна і не ведаеце, што сказаць іншым людзям.

Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як перастаць быць няёмкім.

4. «Сапраўдная» вопратка сышла ў мінулае

Калі вашыя штодзённыя ўборы не выходзяць за межы піжамы і спартыўнага рыштунку, магчыма, прыйшоў час падумаць аб выхадзе з дому. Няма нічога дрэннага ў тым, каб насіць зручную вопратку, але апрануць што-небудзь прыгожае і пайсці куды-небудзь, дзе будуць іншыя людзі, - гэта выдатнае павышэнне ўпэўненасці.

5. Вы адчувалі сябе прыгнечанымі

Магчыма, цяжка апісаць, як вы сябе адчуваеце, акрамя "блах", але гэтае адносна неапісальнае слова паўсюдна прызнана як пачуццё адзіноты, нуды і адсутнасці крэатыўнасці або іскры. Вядзенне размовы з іншым чалавекам насамрэч патрабуе, каб вашы творчыя сокі цяклі. Такім чынам, нават калі вы можаце забаўляць сябе дома, усё роўна важна шукаць сапраўдныя чалавечыя сувязі.

6. У вас няма гісторый аб вашым уласным вопыце

Калі ўсё, пра што вы можаце гаварыць, гэта тое, што вы бачылі па тэлевізары або прачыталі ў кнізе, то вы рызыкуеце жыць выпадкова. Важна ствараць уласны жыццёвы вопыт, таму, магчыма, прыйшоў час змяніць свае звычкі.

7. Вашы праблемы пачынаюць адчуваць сябе цэнтрам сусвету

Чым больш часу вы праводзіцесябе, тым цяжэй становіцца бачыць рэчы з пункту гледжання іншых людзей. Сацыяльнасць дазваляе нам чуць і бачыць рэчы з іншых пунктаў гледжання і дапамагае нам развіць знешні погляд на наш уласны вопыт.

Глядзі_таксама: Як пераадолець рэўнасць у сяброўстве

8. Вы губляеце аспекты сваёй асобы

Вашы сацыяльныя навыкі могуць пацярпець, калі вы не выкарыстоўвалі іх на працягу доўгага часу, і ваша пачуццё гумару і тое, хто вы побач з іншымі людзьмі, з'яўляюцца значнай часткай гэтага. Вы можаце страціць упэўненасць і сваё натуральнае ўзаемаразуменне з сябрамі, калі вы не маеце з імі рэгулярных зносін.

9. Вы пачынаеце адчуваць дэпрэсію

Людзі створаны для зносін, таму недахоп сацыяльнага ўзаемадзеяння прыводзіць да дэпрэсіўных сімптомаў у многіх людзей. Калі гэта тое, што вы пачынаеце адчуваць, то, магчыма, прыйшоў час запланаваць свецкія мерапрыемствы.

Глядзіце наша кіраўніцтва аб тым, як завесці сяброў, калі ў вас дэпрэсія.

Куды можна пайсці, каб выйсці з дому

Калі вы змагаецеся з сацыяльнай трывогай, можа быць цяжка супрацьстаяць спакусе вашай канапы і тэпцік. Тым не менш, жыццёва важна для стану вашых адносін і псіхічнага здароўя нагадваць сабе, што вы сапраўды любіце сваіх сяброў, і вы можаце нават павесяліцца, калі будзеце з імі сустракацца.

Ніжэй прыведзены месцы, куды вы маглі б пайсці, каб патэнцыйна аднавіць сувязь са сваім сацыяльным "я":

Фізічныя практыкаванні

Заняткі фізічнымі практыкаваннямі, незалежна ад узроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі, могуцьбыць выдатным спосабам знаёмства з новымі людзьмі. Гэта можа быць спінінг, баявыя мастацтва, кругавая трэніроўка або ёга - агульны вопыт і мэта стаць стройнымі і здаровымі можа стварыць сувязь з іншымі, калі вы падтрымліваеце адзін аднаго ў дасягненні сваёй мэты.

Вячэрнія заняткі

Заняткі па фітнесу могуць падысці не ўсім, асабліва калі ў іх ёсць фізічныя абмежаванні, але незалежна ад таго, дзе вы жывяце, звычайна даступны шырокі спектр заняткаў.

Мастацкія заняткі, кніжныя клубы, кулінарныя курсы і групы па дэгустацыі вінаў - толькі магчымыя прыклады вячэрніх заняткаў, якія могуць выцягнуць вас з дому.

Праверце сайты мясцовых універсітэтаў або каледжаў, каб даведацца, ці прапануюць яны што-небудзь, што вам спадабаецца. Вэб-сайты, такія як Groupon і LivingSocial, таксама з'яўляюцца выдатным спосабам знайсці заняткі і прапановы ў вашым рэгіёне.

Валанцёрства

Спроба чагосьці новага, напрыклад, валанцёрства ў справе, у якую вы верыце, не толькі матывуе вас выбрацца з дому, але гэта таксама выдатны спосаб сустрэць людзей з той жа сістэмай перакананняў, што і вы. Больш за тое, валанцёрства дасць вам той «каэфіцыент добрага самаадчування», які многія людзі прагнуць пасля таго, як працяглы перыяд часу знаходзяцца ў адзіноце.

Прыкладанні для знаёмстваў

Прыкладанні для знаёмстваў з'яўляюцца карысным інструментам, калі вы адчувалі сябе адзінокімі для сацыяльнага ўзаемадзеяння або партнёрства.

Гэта не толькі спосаб заахвоціць сябе пакінуць дом, гэта таксама магчымасць выйсці