Yalnız Olmaktan Nasıl Kurtulunur (Ve Örneklerle Uyarı İşaretleri)

İnsanlar sizi tanımlarken "münzevi" ya da "yalnız" kelimeleri tanıdık geliyor mu?

Tek başıma video oyunları oynayarak veya bitkilerimle ilgilenerek vakit geçirmeyi seviyorum, bu yüzden "yeterince yaşamadığım" (ve hatta belki de evde çok fazla kaldığım için hayatı kaçırdığım) hissini anlıyorum.

Yıllar geçtikçe, bir münzeviye dönüşmekten kaçınmak için stratejiler öğrendim.

Biz insanlar sosyal yaratıklarız ve ister işte ister sosyal bir ortamda olsun, başkalarıyla etkileşim içinde olmamız beklenir. Ancak ne yazık ki toplum bazen kendimizi yuvarlak bir delikte kare bir çivi gibi hissetmemize neden olabilir - ne kadar uğraşırsanız uğraşın, uyum sağlayamazsınız.

Başkalarının yanında söyleyecek ilginç bir şeyiniz olmadığını düşünebilirsiniz ve bu da arkadaş edinmenizi gerçekten zorlaştırabilir.

Bu makalede, başkalarından uzak durmanızın olası nedenlerini tartışacak ve sosyalleşmeyi sizin için daha rahat bir deneyim haline getirmenin yollarını keşfedeceğiz.

Yalnız olmayı nasıl bırakabilirim?

Sessiz zaman geçirmenin faydaları olsa da, arkadaşlarla görüşme seçeneğinin olmaması yalnızlık yaratabilir.

Evde kalmayı severken nasıl daha fazla dışarı çıkabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz, ancak işin özü, iş değişiklikleri, ebeveynlik ve hatta ilgisizlik gibi konular nedeniyle, otuzlu yaşlarımıza girdikten sonra sosyal olmak için daha çok çalışmamız gerekiyor.

Neyse ki, doğuştan içe dönük olsanız bile, daha sosyal olma yolunda atabileceğiniz adımlar vardır.

Nasıl daha sosyal olabileceğinize dair eksiksiz kılavuzumuza göz atın.

Aşağıda daha sosyal olmak için bazı yönergeler yer almaktadır:

1. Sosyal hedefler belirleyin

Sadece daha sosyal olmayı istemek yeterli değildir. Üzerinde çalışabileceğiniz net sosyal hedefler ve parametreler belirleyerek değişimi yönlendirmeniz gerekir.

Örneğin, belki de hedefiniz daha fazla dışarı çıkmak ve insanlarla konuşmaktır; bu hedefe ulaşmak için attığınız adımlar, kurmak istediğiniz bağlantı türüne göre olmalıdır.

Ne tür bir insanla tanışmak istediğinizi düşünün - bu bir arkadaşlık hedefi mi, yoksa bir iş hedefi mi? Bunu belirledikten sonra, yaptığınız faaliyetleri buna göre şekillendirin.

2. Yapmanız gereken şey hakkında neyi sevdiğinize odaklanın

Sosyal olmanın hoşunuza giden unsurlarını düşünün; belki yeni şeyler denemek, yeni bir film izlemek, daha önce hiç yemediğiniz bir yemeği yemek, şık giyinmek veya arkadaşınızın komik hikayelerini dinlemektir.

Sosyal olmanın olumlu yanlarına odaklanmak, dışarı çıkma konusunda duyabileceğiniz endişeleri hafifletmeye yardımcı olacaktır.

3. Küçük başlayın

Hemen balıklama atlamayın - sosyal becerilerinizde kalıcı değişiklikler yapmak istiyorsanız, sizin için neyin işe yaradığını anlayarak işe başlamanız gerekir.

Konfor alanınızı yavaş yavaş genişletin; örneğin, bir veya iki yakın arkadaşınızla vakit geçirmeye alışkınsanız, bir dahaki sefere tanımadığınız birini getirmelerini önererek bir adım daha ileri gidebilirsiniz.

4. Son tarihler belirleyin ve kendinizi ödüllendirin

Bir son tarih belirlemek, kendinizi fazla münzevi olmaktan korumanın harika bir yoludur. Münzevi alışkanlıklarınız için bir son nokta belirliyor ve kendinizi zihinsel olarak evden çıkmaya hazırlıyorsunuz.

Son teslim tarihinize uymayı başarırsanız, dışarıdayken genellikle hoşunuza giden bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Belki tatlı sipariş etmek veya bir süredir istediğiniz belirli bir ürünü satın almak kadar basit olabilir; kendinize sizin için değerli olan bir ödülle rüşvet vermek, sosyalleşme motivasyonunuzu artırmanın mükemmel bir yoludur.

5. Ayna sosyal insanlar

Yeni arkadaşlıklardan olumlu geri bildirim ve motivasyon almak istiyorsanız, diğer insanlarla iletişim kurmanın yeni yollarını denemeniz gerekebilir.

Tanıdığınız sosyal kelebeklerden ilham alın ve onların beden dillerini ve tavırlarını yansıtın:

• Sesinizi güvenle yansıtın ki insanlar sizi anlamak için mücadele etmek zorunda kalmasın.
• Gülümseyin ve göz teması kurun - bu biraz pratik gerektirebilir, ancak herkes sıcak bir gülümsemeye iyi yanıt verir.
• Yeni biriyle sohbet ederken ona sorular sorun ve onu aktif bir şekilde dinleyin.
• Sohbeti besleyen açık uçlu sorular sorun.
• Diğer insanlardan tavsiye isteyin - bu onlara kendilerini değerli ve önemli hissettirecektir.

Eve kapandığınızda daha fazla dışarı çıkma çabalarınız sırasında, kendinizi normalden biraz daha bitkin hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Kendinizi düzenli olarak kontrol etmeniz ve gerekirse sosyal bir etkinlikten sonra "yeniden şarj olmanız" önemlidir.

Belki de tek başınıza yürüyüşe çıkın ya da müzik dinleyin - kişisel ihtiyaçlarınızla ilgilenmek, sosyalleştiğinizde var olmak için enerjiniz ve motivasyonunuz olacağı anlamına gelir çünkü bunu kim olduğunuza sadık bir yerden yapıyorsunuzdur.

6. Kendiniz hakkında olumlu düşünün

Kendinizi olumlu bir ışık altında görmek, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelmenize yol açabilir; diğer insanların sizden hoşlandığına inanırsanız, bunun gerçekleşmesine neden olacak şekilde hareket edersiniz.

Aslında, 1980'lerde yapılan bir araştırma, insanların sevildiklerine inandıklarında, kendileri hakkında daha fazla şey paylaşma, daha az anlaşmazlık yaşama ve genel olarak daha olumlu bir tutuma sahip olma eğiliminde olduklarını göstermiştir[].

Belki de sosyal bir etkinlikten önce kendinizi yeni insanlarla tanışmak için doğru zihin çerçevesine sokmak için olumlu onaylamalar yapmayı deneyin.

7. Proaktif olun

"Hiçbir şey riske atılmaz, hiçbir şey kazanılmaz" atasözünü hatırlıyor musunuz? Arkadaşlıkların size gelmesini beklemeyin - yeni insanlarla tanışabilmek için kendinizi ortaya koymanız önemlidir.

Koşu veya bisiklet grupları gibi yerel kulüplere katılmak, arkadaşlık kurma yolunda olumlu bir adım olabilir. Bu özellikle ödüllendirici olabilir çünkü hoşunuza giden bir şeyle uğraşmanın yanı sıra yeni insanlarla tanışabilirsiniz.

Sizin gibi düşünenleri nasıl bulacağınıza dair rehberimize göz atın.

8. Sorular sorun

Arkadaş edinmek istiyorsanız, insanlara kendileri hakkında sorular sorun ve yanıtlarını aktif olarak dinleyin.

Vücut diliniz ve yüz ifadelerinizle onların söylediklerini duyduğunuzu gösterin - bu, yeni bir arkadaşlığın önündeki ilk engelleri yıkmaya yardımcı olacaktır.

Nasıl ilginç sohbetler yapabileceğinize dair rehberimize göz atın.

9. Potansiyel arkadaşlarınızı sizinle birlikte bir şeyler yapmaya davet edin

İş yerinde ya da sınıfta biriyle yakınlaşmaya başlarsanız, onu tanıdığınız ortamın dışında bir şeyler yapmak isteyip istemediğini sorun. Başlangıçta reddedilmekten korkabilirsiniz, ancak bu adımı atmamak, arkadaşlığın asla gelişme şansı bulamaması anlamına gelebilir.

10. Yeni bağlantılarınızı geliştirin

Bir veya iki yeni arkadaş edindikten sonra, üzerinde çalışabileceğiniz iyi bir temeliniz olur. Arkadaşlarınızın olması yeni arkadaşlar edinmenizi kolaylaştırır - sosyal etkinliklere davet edilme veya gitmek istediğiniz yerlere eşlik edilme olasılığınız daha yüksektir.

11. Beklentilerinizi yönetin

Yeni bir yakın arkadaştan çok şey beklemek cazip gelebilir, ancak farklı çevrelerden geniş bir arkadaş yelpazesine sahip olmak çok daha gerçekçi ve sağlıklıdır.

Ayrıca, insanlar çabalarınızı her zaman anlayışla karşılamazsa bunu kişisel olarak algılamayın; muhtemelen sizi bilinçli olarak reddetmeye çalışmıyorlar, bu yüzden sizi tekrar denemekten alıkoymasına izin vermeyin.

Yakın arkadaş edinme konusundaki bu makaleyi de faydalı bulabilirsiniz.

Münzevi olmanın belirtileri

Evde kalmak kendinizle yeniden bağlantı kurmak için harikadır; sosyal olarak tükenmek mümkündür, bu nedenle pillerinizi yeniden şarj etmenin bir yolu olabilir. Ancak, kısa mesajlardan kaçınıyorsanız, biraz moralsiz hissetmeye başlıyorsanız veya Netflix size hala doksanlı yıllardan kalma bir dizinin tekrarlarını izliyorsanız, belki de bir münzevi olup olmadığınızı düşünmenin zamanı gelmiştir.

Araştırmalar, sosyal olmanın ruh sağlığınız için önemli olduğunu göstermiştir.[] Aşağıdakiler, daha fazla dışarı çıkmanız gerekebileceğine dair işaretlerdir:

1.Dışarı çıkma düşüncesi sizi endişelendiriyor

Sosyal kaygı evde kalmayı daha cazip bir seçenek haline getirebilir, ancak insanlar sosyal hayvanlardır, bu nedenle uzun süreli izolasyon sinirsel düşüncelerinizi daha da kötüleştirebilir.

2. Arkadaşlarınız artık aramıyor veya mesaj atmıyor

Her davete sürekli hayır derseniz, insanların sonunda sormayı bırakması kaçınılmazdır. Birine yanıt vermek için yaptığınız her şeyi bırakmanız beklenmez, ancak çaba göstererek arkadaşlıkları sürdürmek önemlidir.

Arkadaşınız yoksa ne yapmanız gerektiğine dair rehberimize göz atın.

3. Toplum içinde daha beceriksiz hale geldiniz

Dış dünyaya açılmanızın üzerinden uzun bir süre geçtiyse, sosyal olma becerinizi kaybettiğinizi fark edebilirsiniz. Kendinizi daha rahatsız hissettiğinizi ve diğer insanlara söyleyecek bir şey bulamadığınızı fark edebilirsiniz.

Garip olmayı nasıl bırakacağınıza dair rehberimize bakın.

4. "Gerçek" kıyafetler geçmişte kaldı

Günlük kıyafetleriniz pijama ve egzersiz kıyafetlerinin ötesine geçmediyse, evden dışarı çıkmayı düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Rahat kıyafetler giymenin yanlış bir tarafı yoktur, ancak güzel bir şeyler giyip başka insanların da olacağı bir yere gitmek büyük bir özgüven artışı sağlar.

5. Kendinizi kötü hissediyorsunuz

"Bleh" kelimesinin ötesinde tam olarak nasıl hissettiğinizi tarif etmek zor olabilir, ancak bu nispeten tanımlayıcı olmayan kelime evrensel olarak yalnızlık, can sıkıntısı ve yaratıcılık veya kıvılcım eksikliği olarak kabul edilir. Başka biriyle sohbet etmek aslında yaratıcılığınızı harekete geçirmenizi gerektirir. Bu nedenle, kendi evinizden kendinizi eğlendirebilseniz bile, yine de önemlidirgerçek, insani bağlantılar arayın.

6. Kendi deneyimleriniz hakkında hikayeleriniz yok

Hakkında konuşabildiğiniz tek şey televizyonda gördüğünüz veya bir kitapta okuduğunuz bir şeyse, o zaman vekaleten yaşama riski altında olabilirsiniz. Kendi yaşam deneyimlerinizi yaratmak önemlidir, bu nedenle alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir.

7. Sorunlarınız evrenin merkezi gibi hissettirmeye başlıyor

Kendi başınıza ne kadar çok zaman geçirirseniz, olayları diğer insanların bakış açılarından görmek o kadar zorlaşır. Sosyal olmak, olayları başka bakış açılarından duymamızı ve görmemizi sağlar ve kendi deneyimlerimize dışarıdan bir bakış açısı geliştirmemize yardımcı olur.

8. Kişiliğinizin bazı yönlerini kaybediyorsunuz

Sosyal becerileriniz uzun süre kullanılmadığında zarar görebilir ve mizah anlayışınız ve diğer insanların yanında nasıl biri olduğunuz bunun büyük bir parçasıdır. Arkadaşlarınızla düzenli olarak sosyal etkileşimde bulunmadığınızda güveninizi ve onlarla olan doğal uyumunuzu kaybedebilirsiniz.

9. Depresif hissetmeye başlıyorsunuz

İnsanlar sosyal olmak için yaratılmışlardır, bu nedenle sosyal etkileşim eksikliği birçok insanda depresif semptomlara yol açar. Eğer siz de bu durumu yaşamaya başladıysanız, bazı sosyal etkinlikler planlamanın zamanı gelmiş olabilir.

Depresyondayken nasıl arkadaş edinebileceğinize ilişkin kılavuzumuza bakın.

Evden çıkmak için gidilecek yerler

Sosyal anksiyete ile mücadele ediyorsanız, kanepenizin ve terliklerinizin cazibesine direnmek zor olabilir. Ancak, arkadaşlarınızı gerçekten sevdiğinizi ve hatta onlarla dışarı çıkarsanız eğlenebileceğinizi kendinize hatırlatmanız ilişkilerinizin durumu ve ruh sağlığınız için hayati önem taşır.

Aşağıdakiler, sosyal benliğinizle potansiyel olarak yeniden bağlantı kurmak için gidebileceğiniz yerlerdir:

Egzersiz

Egzersiz sınıfları, fitness seviyeniz ne olursa olsun, yeni insanlarla tanışmak için mükemmel bir yol olabilir. Spinning, dövüş sanatları, circuit veya yoga olabilir - ortak bir deneyim ve fit ve sağlıklı olma hedefi, hedefinize ulaşma yolunda birbirinizi desteklerken başkalarıyla bir bağ oluşturabilir.

Akşam dersleri

Fitness odaklı dersler, özellikle fiziksel kısıtlamaları olan herkes için uygun olmayabilir, ancak nerede yaşarsanız yaşayın, genellikle çok çeşitli dersler mevcuttur.

Sanat dersleri, kitap kulüpleri, yemek kursları ve şarap tadım grupları, sizi evden dışarı çıkarabilecek akşam etkinliklerine verilebilecek olası örneklerdir.

İlginizi çeken bir şey sunup sunmadıklarını görmek için yerel üniversitenizin veya devlet kolejinizin sitelerini kontrol edin. Groupon ve LivingSocial gibi web siteleri de bölgenizdeki sınıfları ve fırsatları bulmanın mükemmel yollarıdır.

Gönüllülük

İnandığınız bir amaç için gönüllü olmak gibi yeni bir şey denemek sizi sadece evden çıkmaya motive etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizle aynı inanç sistemine sahip insanlarla tanışmak için de harika bir yoldur. Dahası, gönüllü olmak size birçok insanın uzun süre tek başına kaldıktan sonra arzuladığı "iyi hissetme faktörünü" verecektir.

Flört-uygulamaları

Arkadaşlık uygulamaları, sosyal etkileşim veya ortaklık için kendinizi yalnız hissediyorsanız yararlı bir araçtır.

Bu sadece kendinizi evden çıkmaya teşvik etmenin bir yolu değil, aynı zamanda ilginç insanlarla tanışmak, yeni arkadaşlar edinmek, eğlenmek ve hatta potansiyel olarak uyumlu olabileceğiniz ve ilgi duyabileceğiniz birini bulmak için bir fırsattır.

Yaşlandıkça daha münzevi olmak

Gençken arkadaş edinmek kolay görünmüş olabilir. O zamanlar muhtemelen daha sosyal, enerjik ve yeni insanlarla tanışmaya hevesliydiniz. Ancak ne yazık ki bir yetişkin olarak yeni arkadaşlar edinmek daha fazla zaman ve çaba gerektiriyor.

Kansas Üniversitesi'nde yakın zamanda yapılan bir araştırma, iki kişinin arkadaş gibi hissetmesi için birlikte en az doksan saat geçirmeleri gerektiğini ortaya koymuştur[].

Ancak, yaşlandıkça arkadaş edinmek daha zor olsa da, yeni insanlarla tanışmak son derece ödüllendirici bir deneyim olabilir.

Gençken sosyal olmak evrimsel açıdan mantıklıdır - arkadaşlıklar kurmanıza ve potansiyel olarak bir hayat arkadaşı bulmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, doğal olarak içe dönük olsanız bile, ergenlik ve yirmili yaşlarınızda, her Cuma ve Cumartesi gecesini insan gruplarıyla dışarıda geçirmek normaldi.

Ancak yaşınız ilerledikçe, herhangi bir sosyal planınız olmadan evde geçireceğiniz bir geceyi tercih ettiğinizi fark edebilirsiniz.

Aslında, dışa dönük insanlar bile bu fenomeni içsel olgunlaşma Bu sadece yaşlandıkça duygusal olarak daha dengeli hale geldiğiniz ve kendinizi mutlu hissetmek için eskisi kadar heyecana ihtiyaç duymadığınız anlamına gelir.

Araştırmalar, kişiliklerimizin bir zamanlar inandığımız kadar sabit olmadığını bile göstermiştir[] Yaşlandıkça, önceliklerimiz değişir ve genellikle işte veya evde artan sorumluluk nedeniyle olgunlaşırız.

Ancak, yaşlanmak tamamen münzevi olmanız gerektiği anlamına gelmez - iş ve arkadaş gecelerine çıkmak hala sağlıklı ve önemlidir.

Referanslar

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Sosyal İlişkiler ve Ölüm Riski: Meta-analitik Bir İnceleme. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Erken ve Orta Yetişkinlikte Kişilik Gelişimi: Alçı Gibi Yerleşmek mi, Kalıcı Değişim mi? Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi. 84. Pp1041-53.
3. Hall, J. (2018). Bir arkadaş edinmek kaç saat sürer? Sosyal ve Kişisel İlişkiler Dergisi, 36 (4) .
4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Bir başkasının sizi sevdiğine ya da sevmediğine inanmak: İnançları gerçeğe dönüştüren davranışlar. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 52 (2) , Pp284-290.