چگونه از تنها ماندن دست برداریم (و علائم هشدار دهنده با مثال)

آیا کلمات "انزوا" یا "تنها" زمانی که مردم شما را توصیف می کنند آشنا به نظر می رسد؟

من عاشق گذراندن وقت به تنهایی در بازی های ویدیویی یا مراقبت از گیاهانم هستم، بنابراین احساس "زندگی کافی" را درک نمی کنم (و شاید حتی از دست دادن زندگی به دلیل اینکه بیش از حد در خانه می مانم).

در طول سال ها، راهبردهایی را یاد گرفتم که او را به یک کار اجتناب کنم.

ما، انسان‌ها، موجوداتی اجتماعی هستیم و از ما انتظار می‌رود که با دیگران تعامل داشته باشیم، چه در محل کار و چه در محیط اجتماعی. اما، متأسفانه، جامعه گاهی اوقات می‌تواند باعث شود که احساس کنیم مانند یک میخ مربع در یک سوراخ گرد - مهم نیست چقدر تلاش می‌کنید، نمی‌توانید در آن جا بمانید.

ممکن است در نهایت فکر کنید که چیز جالبی برای گفتن در اطراف دیگران ندارید، و این می‌تواند دوست‌یابی را واقعاً سخت کند.

در این مقاله، ما می‌خواهیم دلایل احتمالی را مورد بحث قرار دهیم. 0>اگرچه زمان آرام مزایایی دارد، اما نداشتن گزینه دیدار با دوستان می‌تواند تنها باشد.

شاید از خود بپرسید که چگونه وقتی دوست دارید در خانه بمانید، بیشتر بیرون بیایید، اما نکته اصلی این است که به دلیل مسائلی مانند تغییر شغل، پدر و مادر بودن و حتی بی‌تفاوتی، پس از ورود به سی سالگی باید برای اجتماعی بودن بیشتر تلاش کنیم.

خوشبختانه، حتی اگر به طور طبیعی درونگرا هستید، مراحلی وجود دارد که می توانیدبا افراد جالب آشنا شوید، دوستان جدید پیدا کنید، خوش بگذرانید، و حتی بالقوه شخصی را پیدا کنید که بتوانید با او سازگار و به او علاقه مند شوید.

با افزایش سن منزوی تر می شوید

ممکن است در جوانی دوست یابی آسان به نظر می رسید. در آن زمان احتمالاً اجتماعی‌تر، پرانرژی‌تر و مشتاق‌تر برای ملاقات با افراد جدید بودید. اما، متأسفانه، برای پیدا کردن دوستان جدید در بزرگسالی زمان و تلاش بیشتری می‌طلبد.

یک مطالعه اخیر در دانشگاه کانزاس گزارش داد که برای اینکه دو نفر احساس دوستی داشته باشند، باید حداقل نود ساعت را با هم بگذرانند.[]

با این حال، اگرچه با افزایش سن پیدا کردن دوستان دشوارتر می‌شود، ملاقات با افراد جدید می‌تواند تجربه‌ای بسیار مفید باشد.

اجتماعی بودن در جوانی از دیدگاه تکاملی منطقی است - به شما کمک می‌کند دوستی ایجاد کنید و به طور بالقوه یک شریک زندگی پیدا کنید. بنابراین، حتی اگر به طور طبیعی درونگرا هستید، در نوجوانی و بیست سالگی، طبیعی بود که هر جمعه و شنبه شب را با گروهی از مردم بیرون بیاورید.

اما همانطور که بزرگتر می شوید، ممکن است متوجه شوید که شبی را در خانه بدون هیچ گونه برنامه اجتماعی ترجیح می دهید.

در واقع، حتی برونگراها نیز این پدیده بلوغ ذاتی را گزارش می کنند.<1 این فقط به این معنی است که با افزایش سن از نظر عاطفی ثبات بیشتری پیدا کرده اید و به اندازه گذشته برای احساس رضایت به هیجان نیاز ندارید.

حتی تحقیقات نشان داده است که ماشخصیت‌ها آنطور که قبلاً فکر می‌کردیم ثابت نیستند.[] با بالا رفتن سن، اولویت‌های ما تغییر می‌کند و به بلوغ می‌رسیم، اغلب به دلیل افزایش مسئولیت در محل کار یا خانه.

اما، بزرگ‌تر شدن به این معنی نیست که شما باید کاملاً منزوی شوید - همچنان سالم و مهم است که به کار و شب‌های دوستانه بروید. .، لیتون، جی بی (2010). روابط اجتماعی و خطر مرگ و میر: بررسی فرا تحلیلی. PLoS Medicine, 27; 7(7)

Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). رشد شخصیت در بزرگسالی اولیه و میانی: مجموعه ای مانند گچ یا تغییر مداوم؟ مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی. 84. Pp1041-53.

Hall, J. (2018). چند ساعت طول می کشد تا دوست پیدا کنیم؟ مجله روابط اجتماعی و شخصی، 36 (4) .

Curtis, R. C., Miller, K. (1986). باور کردن به دیگری که شما را دوست دارد یا دوست ندارد: رفتارهایی که باورها را محقق می کند. مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی، 52 (2) ، Pp284-290. 5

به سمت اجتماعی شدن بیشتر رفتار کنید.

راهنمای کامل ما را در مورد چگونگی اجتماعی تر شدن ببینید.

در زیر چند دستورالعمل برای اجتماعی تر شدن آمده است:

همچنین ببینید: تنهایی

1. اهداف اجتماعی تعیین کنید

فقط اینکه بخواهید اجتماعی تر باشید کافی نیست. شما باید با تعیین اهداف و پارامترهای اجتماعی روشنی که بتوانید به سمت آنها کار کنید، تغییر را هدایت کنید.

به عنوان مثال، شاید هدف شما این باشد که بیشتر بیرون بیایید و با مردم صحبت کنید. گام هایی که برای دستیابی به این هدف بردارید باید بر اساس نوع ارتباطی باشد که می خواهید ایجاد کنید.

به این فکر کنید که چه نوع فردی را می خواهید ملاقات کنید - آیا این یک هدف دوستی است یا یک هدف تجاری؟ وقتی این را فهمیدید، فعالیت‌هایی را که انجام می‌دهید در اطراف آن قرار دهید.

2. در مورد کاری که باید انجام دهید روی آنچه دوست دارید تمرکز کنید

به عناصر اجتماعی بودن که از آنها لذت می برید فکر کنید. شاید امتحان کردن چیزهای جدید، دیدن یک فیلم جدید، خوردن غذایی که قبلا هرگز نخورده اید، لباس پوشیدن یا گوش دادن به داستان های خنده دار دوستتان باشد.

تمرکز بر بخش‌های مثبت در مورد اجتماعی بودن به کاهش هر گونه دلهره‌ای که ممکن است در مورد بیرون رفتن داشته باشید کمک می‌کند.

3. از کوچک شروع کنید

اول فقط سرتان را پر نکنید – اگر می خواهید تغییرات پایداری در مهارت های اجتماعی خود ایجاد کنید، باید با درک اینکه چه چیزی برای شما مفید است شروع کنید.

منطقه راحتی خود را کمی گسترش دهید، برای مثال، اگر عادت دارید وقت خود را با یک یا دو دوست صمیمی بگذرانید، پس شاید به یکی از آنها بروید.با پیشنهاد اینکه دفعه بعد فردی را که شما نمی‌شناسید همراه خود بیاورند.

4. ضرب الاجل تعیین کنید و به خود پاداش دهید

تعیین ضرب الاجل راهی عالی برای جلوگیری از منزوی شدن شماست. شما در حال تعیین نقطه پایانی برای عادات گوشه نشینی خود هستید و از نظر ذهنی خود را برای خروج از خانه آماده می کنید.

اگر موفق شدید به ضرب الاجل خود برسید، با چیزی به خودتان پاداش دهید که معمولاً هنگام بیرون رفتن از آن لذت می برید. شاید به سادگی سفارش دسر یا خرید کالای خاصی برای خودتان باشد که مدتی می‌خواستید. رشوه دادن به خود با پاداشی که برای شما ارزشمند است، راهی عالی برای افزایش انگیزه شما برای معاشرت است.

5. افراد معاشرتی را آینه کنید

اگر از دوستی‌های جدید بازخورد و انگیزه مثبت می‌خواهید، ممکن است نیاز داشته باشید راه‌های جدیدی برای برقراری ارتباط با افراد دیگر امتحان کنید.

از پروانه‌های اجتماعی که می‌شناسید تأثیر بگیرید و زبان بدن و رفتار آنها را منعکس کنید:

• صدای خود را با اعتماد به نفس بیرون بیاورید تا مردم مجبور نباشند هر دوی چشم‌ها را برای درک شما تمرین کنند. خوب برای یک لبخند گرم.
• در مکالمه با یک فرد جدید، از او سوالاتی بپرسید، و فعالانه به آنها گوش دهید.
• سوالات باز بپرسید که به گفتگو دامن می زند.
• از افراد دیگر راهنمایی بخواهید – این باعث می شود آنها احساس ارزشمندی و مهم بودن کنند.

درتلاش‌های شما برای بیرون رفتن بیشتر در زمان تعطیلی، ممکن است متوجه شوید که کمی بیشتر از حد معمول خسته شده‌اید. مهم است که به طور منظم با خود تماس بگیرید و در صورت لزوم، پس از یک رویداد اجتماعی «شارژ» کنید.

شاید یک پیاده روی انفرادی داشته باشید یا به موسیقی گوش دهید - مراقبت از نیازهای شخصی به این معنی است که شما انرژی و انگیزه لازم برای حضور در زمان اجتماعی بودن را خواهید داشت زیرا این کار را از جایی انجام می دهید که دقیقاً همان چیزی است که هستید.

6. در مورد خود مثبت فکر کنید

مثبت دیدن خود می تواند منجر به تبدیل شدن شما به یک پیشگویی خودشکوفایی شود. اگر باور دارید که دیگران شما را دوست دارند، به گونه ای عمل خواهید کرد که باعث تحقق آن می شود.

همچنین ببینید: چگونه دوستان نزدیک پیدا کنیم (و چه چیزی را باید جستجو کنیم)

در واقع، یک مطالعه در دهه 1980 نشان داد که وقتی مردم بر این باورند که آنها را دوست دارند، تمایل دارند بیشتر در مورد خود به اشتراک بگذارند، کمتر مخالف باشند و در کل نگرش مثبت تری داشته باشند. فعال باشید

این ضرب المثل را به خاطر دارید که "هیچ چیزی جرأت نکرد، هیچ چیز به دست نیامد"؟ منتظر نباشید تا دوستی به سراغ شما بیاید - مهم است که خودتان را در آنجا قرار دهید تا بتوانید با افراد جدیدی آشنا شوید.

پیوستن به باشگاه های محلی مانند گروه های دویدن یا دوچرخه سواری می تواند گام مثبتی برای ایجاد دوستی باشد. این می تواند به ویژه برای شما مفید باشد زیرا می توانید در آن شرکت کنیدچیزی که از آن لذت می برید و همچنین با افراد جدید ملاقات می کنید.

راهنمای ما را در مورد نحوه یافتن همفکران ببینید.

8. سوال بپرسید

اگر می خواهید دوستانی پیدا کنید، از مردم درباره خودشان سوال بپرسید و فعالانه به پاسخ های آنها گوش دهید.

از طریق زبان بدن و حالات صورت خود نشان دهید که چه می شنوند - این به شکستن موانع اولیه برای یک دوستی جدید کمک می کند.

به راهنمای ما در مورد چگونگی ایجاد مکالمه جالب مراجعه کنید.

9. از دوستان احتمالی دعوت کنید تا کاری با شما انجام دهند

اگر شروع به کلیک کردن با شخصی در محل کار یا کلاس کردید، از آنها بپرسید که آیا مایلند کاری خارج از محیطی که در آن می شناسید انجام دهند. ممکن است در ابتدا از طرد شدن هراس داشته باشید، اما عدم انجام این مرحله ممکن است به این معنی باشد که هرگز به این دوستی فرصت شکوفا شدن داده نمی شود.

10. بر روی ارتباطات جدید خود بسازید

وقتی یک یا دو دوست جدید پیدا کردید، پایه خوبی برای کار خواهید داشت. داشتن دوستان ساختن دوستان جدید را آسان‌تر می‌کند - به احتمال زیاد به رویدادهای اجتماعی دعوت می‌شوید یا به مکان‌هایی که می‌خواهید همراه شوید.

11. انتظارات خود را مدیریت کنید

انتظار زیادی از یک دوست صمیمی جدید می تواند وسوسه انگیز باشد، اما داشتن طیف وسیعی از دوستان از محیط های مختلف بسیار واقع بینانه و سالم تر است.

همچنین، اگر مردم همیشه پذیرای تلاش های شما نیستند، آن را شخصی نگیرید آنها احتمالاً آگاهانه تلاش نمی کنندشما را رد کند، بنابراین اجازه ندهید که شما را از تلاش مجدد منصرف کند.

همچنین ممکن است این مقاله در مورد پیدا کردن دوستان نزدیک مفید باشد.

نشانه های منزوی شدن

در خانه ماندن برای برقراری ارتباط مجدد با خودتان عالی است. ممکن است از نظر اجتماعی فرسوده شوید، بنابراین می تواند راهی برای شارژ مجدد باتری های شما باشد. اما، اگر از پیام‌های متنی اجتناب می‌کنید، کمی احساس ناراحتی می‌کنید، یا Netflix از شما می‌پرسد که آیا هنوز تکرار سریال‌های دهه نود را تماشا می‌کنید، شاید وقت آن رسیده است که در نظر بگیرید که آیا در حال تبدیل شدن به یک فرد گوشه‌گیر هستید یا خیر.

تحقیق نشان داده است که اجتماعی بودن برای سلامت روان شما مهم است: شما احساس اضطراب می کنید

اضطراب اجتماعی ممکن است ماندن در خانه را جذاب تر کند، اما مردم حیوانات اجتماعی هستند، بنابراین دوره های طولانی انزوا می تواند افکار عصبی شما را بدتر کند.

2. دوستان شما دیگر تماس نمی‌گیرند یا پیامی ارسال نمی‌کنند

اگر دائماً به هر دعوتی نه بگویید، در نهایت اجتناب‌ناپذیر است که مردم در نهایت از سؤال کردن خودداری کنند. از شما انتظار نمی رود هر کاری را که انجام می دهید برای پاسخ دادن به کسی کنار بگذارید، اما حفظ دوستی ها با تلاش بسیار مهم است.

به راهنمای ما در مورد اینکه اگر دوستان ندارید چه کاری انجام دهید مراجعه کنید.

3. در انظار عمومی بی دست و پاتر شده اید

اگر مدتی از ورود شما به دنیای بیرون گذشته باشد، ممکن استکه توانایی اجتماعی بودن را از دست داده اید. ممکن است متوجه شوید که احساس ناراحتی بیشتری می‌کنید و از حرف‌هایی که باید به دیگران بگویید احساس ناراحتی می‌کنید.

راهنمای ما را در مورد چگونگی دست کشیدن از بی دست و پا بودن ببینید.

4. لباس‌های «واقعی» متعلق به گذشته هستند

اگر لباس‌های روزانه‌تان فراتر از لباس خواب و وسایل ورزشی نبوده است، شاید وقت آن رسیده است که از خانه بیرون بروید. پوشیدن لباس های راحت هیچ اشکالی ندارد، اما این یک افزایش اعتماد به نفس عالی است که لباس خوب بپوشید و به جایی بروید که افراد دیگری باشند.

5. شما احساس ناراحتی کرده‌اید

شاید توصیف دقیق احساستان فراتر از «بله» دشوار باشد، اما این کلمه نسبتاً غیرقابل توصیف به‌عنوان احساس تنهایی، کسالت، و کمبود خلاقیت یا جرقه شناخته می‌شود. انجام یک مکالمه با شخص دیگری در واقع مستلزم آن است که خلاقیت خود را به جریان بیندازید. بنابراین، حتی اگر می توانید خود را از خانه خود سرگرم کنید، هنوز هم مهم است که به دنبال ارتباطات واقعی و انسانی باشید.

6. شما داستانی در مورد تجربیات خود ندارید

اگر تمام چیزی که می توانید در مورد آن صحبت کنید چیزی است که در تلویزیون دیده اید یا در یک کتاب خوانده اید، در این صورت ممکن است در معرض خطر زندگی جانشین باشید. این مهم است که تجربیات زندگی خود را ایجاد کنید، بنابراین ممکن است زمان آن رسیده که عادت های خود را تغییر دهید.

7. مشکلات شما شروع به احساس مرکز جهان می کنند

هر چه زمان بیشتری را صرف آن کنیدخودتان، دیدن چیزها از دیدگاه دیگران دشوارتر می شود. اجتماعی بودن به ما این امکان را می دهد که چیزها را از نقطه نظرهای دیگر بشنویم و ببینیم و به ما کمک می کند تا دیدگاهی بیرونی نسبت به تجربیات خود ایجاد کنیم.

8. شما در حال از دست دادن جنبه های شخصیتی خود هستید

اگر برای مدت طولانی از آنها استفاده نکرده باشید، مهارت های اجتماعی شما ممکن است آسیب ببیند، و حس شوخ طبعی شما و اینکه چه کسی در اطراف افراد دیگر هستید، بخش بزرگی از آن است. وقتی به طور منظم با دوستان درگیر نباشید، می توانید اعتماد به نفس و رابطه طبیعی خود را با آنها از دست بدهید.

9. شما شروع به احساس افسردگی کرده‌اید

انسان‌ها باید اجتماعی باشند، بنابراین فقدان تعامل اجتماعی منجر به علائم افسردگی در بسیاری از افراد می‌شود. اگر این چیزی است که شما شروع به تجربه آن کرده اید، ممکن است زمان برنامه ریزی برخی از رویدادهای اجتماعی فرا رسیده باشد.

راهنمای ما را در مورد چگونگی دوستیابی در هنگام افسردگی ببینید.

مکان هایی که باید برای بیرون رفتن از خانه بروید

اگر اضطراب اجتماعی چیزی است که با آن دست و پنجه نرم می کنید، مقاومت در برابر فریب کاناپه و دمپایی می تواند دشوار باشد. با این حال، برای وضعیت روابط و سلامت روان شما بسیار حیاتی است که به خود یادآوری کنید که واقعاً دوستان خود را دوست دارید، و حتی اگر با آنها بیرون بروید، ممکن است به شما خوش بگذرد.

مکان های زیر می توانند به طور بالقوه با خود اجتماعی خود ارتباط برقرار کنند:

ورزش

کلاس های ورزشی، صرف نظر از سطح تناسب اندام شما، می توانندراهی عالی برای ملاقات با افراد جدید باشید ممکن است اسپینینگ، هنرهای رزمی، دایره‌ها یا یوگا باشد – یک تجربه و هدف مشترک برای تناسب اندام و سالم بودن می‌تواند با دیگران پیوند برقرار کند، زیرا از یکدیگر برای رسیدن به هدف خود حمایت می‌کنید.

کلاس‌های عصرانه

کلاس‌های متمرکز بر تناسب اندام ممکن است برای همه مناسب نباشند، به خصوص اگر محدودیت‌های فیزیکی داشته باشند، اما مهم نیست که معمولاً طیف وسیعی از کلاس‌ها در آنجا زندگی می‌کنید.

کلاس‌های هنری، کلوپ‌های کتاب، کلاس‌های آشپزی، و گروه‌های مزه شراب، نمونه‌های ممکنی از فعالیت‌های شبانه هستند که می‌توانند شما را از خانه بیرون کنند.

سایت‌های دانشگاه یا کالج محلی خود را بررسی کنید تا ببینید آیا چیزی ارائه می‌دهند که علاقه شما را جلب می‌کند یا خیر. وب‌سایت‌هایی مانند Groupon و LivingSocial نیز راه‌های عالی برای یافتن کلاس‌ها و معاملات در منطقه شما هستند.

داوطلبانه

آزمودن چیزی جدید، مانند داوطلب شدن در هدفی که به آن اعتقاد دارید، نه تنها به شما انگیزه می‌دهد که از خانه بیرون بروید، بلکه راهی عالی برای ملاقات با افرادی با سیستم اعتقادی مشابه خودتان است. علاوه بر این، داوطلب شدن به شما "عامل احساس خوب" را می دهد که بسیاری از افراد پس از مدت زمان طولانی توسط خودتان میل می کنند.

برنامه‌های دوستیابی

اگر برای تعامل اجتماعی یا شراکت احساس تنهایی کرده‌اید، برنامه‌های دوستیابی ابزار مفیدی هستند.

این نه تنها راهی برای تشویق خود به ترک خانه است، بلکه فرصتی است برای