अकेले रहने से कैसे बचें (और उदाहरण सहित चेतावनी के संकेत)

जब लोग आपका वर्णन करते हैं तो क्या "वैरागी", या "अकेला" शब्द परिचित लगते हैं?

मुझे अकेले वीडियो गेम खेलने या अपने पौधों की देखभाल करने में समय बिताना पसंद है, इसलिए मैं "पर्याप्त रूप से नहीं जी पाने" की भावना को समझता हूं (और शायद जीवन को भी खो रहा हूं क्योंकि मैं बहुत अधिक घर पर रहता हूं)।

वर्षों से, मैंने एक साधु बनने से बचने के लिए रणनीतियां सीखी हैं।

हम, मनुष्य, सामाजिक प्राणी हैं और हमसे दूसरों के साथ बातचीत करने की अपेक्षा की जाती है, चाहे वह काम पर हो या सामाजिक वातावरण में। लेकिन, दुर्भाग्य से, समाज कभी-कभी हमें एक गोल छेद में एक चौकोर खूंटी की तरह महसूस करा सकता है - चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप इसमें फिट नहीं हो सकते।

आप यह सोच सकते हैं कि आपके पास दूसरों के बारे में कहने के लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं है, और इससे दोस्त बनाना वास्तव में कठिन हो सकता है।

इस लेख में, हम उन संभावित कारणों पर चर्चा करने जा रहे हैं जिनके कारण आप दूसरों से दूर हो सकते हैं और उन तरीकों का पता लगा सकते हैं जिनसे आप सामाजिककरण को अपने लिए अधिक आरामदायक अनुभव बना सकते हैं।

अकेला होने से कैसे रोकें

हालांकि वहाँ शांत समय बिताने के फायदे हैं, दोस्तों से मिलने का विकल्प न होना अकेलापन हो सकता है।

आप सोच रहे होंगे कि जब आप घर पर रहना पसंद करते हैं तो अधिक बाहर कैसे निकलें, लेकिन मूल बात यह है कि, नौकरी में बदलाव, माता-पिता बनने और यहां तक ​​कि उदासीनता जैसे मुद्दों के कारण, हमें तीस की उम्र में प्रवेश करने के बाद सामाजिक होने पर अधिक मेहनत करनी होगी।

सौभाग्य से, भले ही आप स्वाभाविक रूप से अंतर्मुखी हों, ऐसे कदम हैं जो आप कर सकते हैंदिलचस्प लोगों से मिलें, नए दोस्त बनाएं, मौज-मस्ती करें और संभावित रूप से किसी ऐसे व्यक्ति को भी खोजें जिसके साथ आप अनुकूल हों और जिसमें आपकी रुचि हो।

उम्र के साथ अधिक एकांतप्रिय बनना

जब आप छोटे थे तो दोस्त बनाना आसान लगता होगा। उस समय आप संभवतः अधिक मिलनसार, ऊर्जावान और नए लोगों से मिलने के लिए उत्सुक थे। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक वयस्क के रूप में नए दोस्त बनाने में अधिक समय और प्रयास लगता है।

कैनसस विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में बताया गया है कि दो लोगों को दोस्त जैसा महसूस करने के लिए, उन्हें कम से कम नब्बे घंटे एक साथ बिताने की जरूरत है।[]

हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है दोस्त बनाना अधिक कठिन हो सकता है, नए लोगों से मिलना एक गहरा फायदेमंद अनुभव हो सकता है।

जब आप युवा होते हैं तो मिलनसार होना विकासवादी दृष्टिकोण से समझ में आता है - यह आपको दोस्ती बनाने और संभावित रूप से एक जीवन साथी ढूंढने में मदद करता है। इसलिए, भले ही आप स्वाभाविक रूप से अंतर्मुखी हों, किशोरावस्था और बीस के दशक में, हर शुक्रवार और शनिवार की रात लोगों के समूह के साथ बिताना सामान्य बात थी।

लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते गए, आप देख सकते हैं कि आप बिना किसी सामाजिक योजना के घर पर रात बिताना पसंद करते हैं।

वास्तव में, यहां तक ​​कि बहिर्मुखी लोग भी आंतरिक परिपक्वता की इस घटना की रिपोर्ट करते हैं; इसका मतलब सिर्फ इतना है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है आप भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर हो जाते हैं और आपको संतुष्ट महसूस करने के लिए उतने उत्साह की आवश्यकता नहीं होती जितनी पहले हुआ करती थी।

शोध से यह भी पता चला है कि हमाराव्यक्तित्व उतने निश्चित नहीं होते जितना हम पहले मानते थे।[] जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी प्राथमिकताएँ बदलती हैं और हम परिपक्व होते हैं, अक्सर काम पर या घर पर बढ़ती ज़िम्मेदारियों के कारण।

हालाँकि, उम्र बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से एकांतप्रिय हो जाना चाहिए - काम पर जाना और दोस्तों के साथ रात को बाहर जाना अभी भी स्वस्थ और महत्वपूर्ण है।

संदर्भ

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<55><5अधिक सामाजिक बनने की दिशा में आगे बढ़ें।

अधिक सामाजिक कैसे बनें इस पर हमारी पूरी मार्गदर्शिका देखें।

अधिक सामाजिक बनने के लिए कुछ दिशानिर्देश निम्नलिखित हैं:

1. सामाजिक लक्ष्य निर्धारित करें

सिर्फ अधिक सामाजिक होने की चाहत पर्याप्त नहीं है। आपको स्पष्ट सामाजिक लक्ष्य और पैरामीटर निर्धारित करके बदलाव लाना होगा, जिस पर आप काम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, शायद आपका लक्ष्य अधिक से अधिक बाहर निकलना और लोगों से बात करना है; इस लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदम उस कनेक्शन के प्रकार पर आधारित होने चाहिए जो आप बनाना चाहते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप किस प्रकार के व्यक्ति से मिलना चाहते हैं - क्या यह दोस्ती का लक्ष्य है, या व्यावसायिक लक्ष्य है? एक बार जब आप इसका पता लगा लें, तो इसके आसपास आप जो गतिविधियां करते हैं, उन्हें आधार बनाएं।

2. इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको क्या पसंद है, आपको क्या करना है

सामाजिक होने के उन तत्वों के बारे में सोचें जिनका आप आनंद लेते हैं; हो सकता है कि इसमें नई चीज़ें आज़माना, कोई नई फ़िल्म देखना, वह खाना खाना जो आपने पहले कभी नहीं खाया हो, तैयार होना या अपने दोस्त की मज़ेदार कहानियाँ सुनना हो।

सामाजिक होने के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपको बाहर जाने के बारे में किसी भी आशंका को कम करने में मदद मिलेगी।

3. छोटी शुरुआत करें

पहले केवल दिमाग में न डालें - यदि आप अपने सामाजिक कौशल में स्थायी परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आपको यह समझकर शुरुआत करनी होगी कि आपके लिए क्या काम करता है।

अपने आराम क्षेत्र को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं, उदाहरण के लिए, यदि आप एक या दो करीबी दोस्तों के साथ समय बिताने के आदी हैं, तो शायद एक पर जाएंयह सुझाव देकर आगे बढ़ें कि अगली बार वे किसी ऐसे व्यक्ति को साथ लाएँ जिसे आप नहीं जानते।

4. समय सीमा तय करें और खुद को पुरस्कृत करें

समय सीमा तय करना खुद को अत्यधिक एकांतप्रिय बनने से बचाने का एक शानदार तरीका है। आप अपनी संन्यासी आदतों के लिए एक अंतिम बिंदु निर्धारित कर रहे हैं और घर छोड़ने के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार कर रहे हैं।

यह सभी देखें: दोस्त बनाना

यदि आप अपनी समय सीमा को पूरा करने में कामयाब होते हैं, तो अपने आप को किसी ऐसी चीज से पुरस्कृत करें जिसका आप आमतौर पर बाहर निकलने पर आनंद लेते हैं। शायद यह उतना ही सरल है जितना कि मिठाई का ऑर्डर देना या अपने लिए कोई खास वस्तु खरीदना जिसे आप कुछ समय से चाह रहे थे; अपने आप को किसी ऐसे पुरस्कार से रिश्वत देना जो आपके लिए मूल्यवान हो, सामाजिक मेलजोल के लिए आपकी प्रेरणा बढ़ाने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

5. मिलनसार लोगों को प्रतिबिंबित करें

यदि आप नई मित्रता से सकारात्मक प्रतिक्रिया और प्रेरणा चाहते हैं, तो आपको अन्य लोगों के साथ संवाद करने के नए तरीकों का प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है।

उन सामाजिक तितलियों से प्रभाव लें जिन्हें आप जानते हैं और उनकी शारीरिक भाषा और व्यवहार को प्रतिबिंबित करें:

• अपनी आवाज को आत्मविश्वास के साथ पेश करें ताकि लोगों को आपको समझने के लिए संघर्ष न करना पड़े।
• मुस्कुराएं और आंखों से संपर्क करें - इसमें थोड़ा अभ्यास करना पड़ सकता है, लेकिन हर कोई एक गर्म मुस्कान के साथ अच्छी प्रतिक्रिया देता है।
• के साथ बातचीत में एक नया व्यक्ति, उनसे प्रश्न पूछें, और सक्रिय रूप से उनकी बात सुनें।
• खुले प्रश्न पूछें जो बातचीत को बढ़ावा दें।
• अन्य लोगों से सलाह लें - इससे उन्हें मूल्यवान और महत्वपूर्ण महसूस होगा।

मेंजब आप घर में बंद होते हैं तो अधिक बाहर निकलने के आपके प्रयासों के कारण, आप देख सकते हैं कि आप सामान्य से कुछ अधिक थका हुआ महसूस कर रहे हैं। अपने आप को नियमित रूप से जांचना महत्वपूर्ण है और, यदि आवश्यक हो, तो किसी सामाजिक कार्यक्रम के बाद "रिचार्ज" करें।

शायद अकेले टहलें या कुछ संगीत सुनें - अपनी व्यक्तिगत जरूरतों का ख्याल रखने का मतलब है कि जब आप मिलनसार हो रहे हों तो आपके पास मौजूद रहने की ऊर्जा और प्रेरणा होगी क्योंकि आप इसे एक ऐसी जगह से कर रहे हैं जो आपके बारे में सच है।

6। अपने बारे में सकारात्मक सोचें

खुद को सकारात्मक दृष्टि से देखने से आप एक स्व-पूर्ण भविष्यवाणी बन सकते हैं; यदि आप मानते हैं कि अन्य लोग आपको पसंद करते हैं, तो आप इस तरह से कार्य करेंगे जिससे यह सच हो जाएगा।

वास्तव में, 1980 के दशक के एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोग मानते हैं कि उन्हें पसंद किया जाता है, तो वे अपने बारे में अधिक साझा करते हैं, कम असहमत होते हैं, और समग्र रूप से अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं। सक्रिय रहें

कहावत याद रखें "कुछ भी उद्यम नहीं किया, कुछ हासिल नहीं किया"? दोस्ती के आपके पास आने का इंतजार न करें - खुद को वहां रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप नए लोगों से मिल सकें।

यह सभी देखें: सोशल मीडिया मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

स्थानीय क्लबों जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना समूहों में शामिल होना दोस्ती बनाने की दिशा में एक सकारात्मक कदम हो सकता है। यह विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है क्योंकि आपको इसमें शामिल होने का मौका मिलता हैकुछ ऐसा जिसका आप आनंद लेते हैं, साथ ही नए लोगों से मिलते हैं।

समान विचारधारा वाले लोगों को कैसे खोजें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

8. प्रश्न पूछें

यदि आप मित्र बनाना चाहते हैं, तो लोगों से उनके बारे में प्रश्न पूछें, और सक्रिय रूप से उनकी प्रतिक्रियाएँ सुनें।

अपनी शारीरिक भाषा और चेहरे के भावों के माध्यम से प्रदर्शित करें कि आप सुन रहे हैं कि वे क्या कह रहे हैं - इससे नई दोस्ती में शुरुआती बाधाओं को तोड़ने में मदद मिलेगी।

दिलचस्प बातचीत कैसे करें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।

9. संभावित मित्रों को अपने साथ कुछ करने के लिए आमंत्रित करें

यदि आप काम पर या कक्षा में किसी के साथ बातचीत करना शुरू करते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या वे उस वातावरण के बाहर कुछ करना चाहेंगे जिसमें आप उन्हें जानते हैं। आपको शुरू में अस्वीकृति का डर हो सकता है, लेकिन यह कदम न उठाने का मतलब यह हो सकता है कि दोस्ती को कभी पनपने का मौका ही नहीं मिलेगा।

10. अपने नए कनेक्शन बनाएं

एक बार जब आप एक या दो नए दोस्त बना लेते हैं, तो आपको काम करने के लिए एक अच्छा आधार मिल जाता है। दोस्त होने से नए दोस्त बनाना आसान हो जाता है - आपको सामाजिक कार्यक्रमों में आमंत्रित किए जाने या उन जगहों पर आपके साथ जाने की अधिक संभावना है जहां आप जाना चाहते हैं।

11. अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें

किसी नए करीबी दोस्त से बहुत अधिक उम्मीद करना आकर्षक हो सकता है, लेकिन विभिन्न परिवेशों से दोस्तों की एक विस्तृत श्रृंखला रखना अधिक यथार्थवादी और स्वस्थ है।

इसके अलावा, अगर लोग हमेशा आपके प्रयासों के प्रति ग्रहणशील नहीं होते हैं, तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें; संभवतः वे जानबूझकर ऐसा प्रयास नहीं कर रहे हैंआपको अस्वीकार कर दें, इसलिए इसे दोबारा प्रयास करने से न रोकें।

आपको करीबी दोस्तों को मददगार बनाने पर यह लेख भी मिल सकता है।

वैरागी बनने के संकेत

घर पर रहना खुद से दोबारा जुड़ने के लिए बहुत अच्छा है; सामाजिक रूप से थक जाना संभव है, इसलिए यह आपकी बैटरी को रिचार्ज करने का एक तरीका हो सकता है। लेकिन, यदि आप टेक्स्ट संदेशों से बच रहे हैं, थोड़ा उदास महसूस करने लगे हैं, या नेटफ्लिक्स आपसे पूछ रहा है कि क्या आप अभी भी नब्बे के दशक की श्रृंखला के पुन: प्रसारण देख रहे हैं, तो शायद यह विचार करने का समय है कि क्या आप वैरागी बन रहे हैं।

शोध से पता चला है कि सामाजिक होना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। [] निम्नलिखित संकेत हैं कि आपको और अधिक बाहर निकलने की आवश्यकता हो सकती है:

1. बाहर जाने का विचार आपको चिंतित महसूस कराता है

सामाजिक चिंता घर पर रहना अधिक आकर्षक विकल्प हो सकता है, लेकिन लोग सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए लंबे समय तक अलगाव आपके घबराहट भरे विचारों को खराब कर सकता है।

2. आपके मित्र अब कॉल या टेक्स्ट नहीं करते हैं

यदि आप लगातार हर निमंत्रण को ना कहते हैं, तो यह अपरिहार्य है कि लोग अंततः पूछना बंद कर देंगे। आपसे यह अपेक्षा नहीं की जाती है कि आप किसी को जवाब देने के लिए जो कुछ भी कर रहे हैं उसे छोड़ दें, लेकिन प्रयास करके मित्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

यदि आपके मित्र नहीं हैं तो क्या करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

3. आप सार्वजनिक रूप से अधिक अजीब हो गए हैं

यदि आपको बाहरी दुनिया में कदम रखे हुए कुछ समय हो गया है, तो हो सकता है कि आपको पता चलेकि आपने सामाजिक होने की क्षमता खो दी है। आप देख सकते हैं कि आप अधिक असहज महसूस करते हैं और अन्य लोगों से कहने के लिए कुछ नहीं कर पाते हैं।

अजीब होने से कैसे बचें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

4. "असली" कपड़े अतीत की बात हो गए हैं

यदि आपके दैनिक पहनावे पजामा और व्यायाम गियर से आगे नहीं बढ़े हैं, तो यह घर से बाहर निकलने पर विचार करने का समय हो सकता है। आरामदायक कपड़े पहनने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन कुछ अच्छा पहनना और कहीं और जाना जहां अन्य लोग होंगे, यह एक बड़ा आत्मविश्वास बढ़ाने वाला है।

5। आप उदास महसूस कर रहे हैं

यह वर्णन करना मुश्किल हो सकता है कि आप "ब्लेह" से परे कैसा महसूस करते हैं, लेकिन यह अपेक्षाकृत अवांछनीय शब्द सार्वभौमिक रूप से अकेलेपन, ऊब और रचनात्मकता या चिंगारी की कमी की भावनाओं के रूप में पहचाना जाता है। किसी अन्य व्यक्ति के साथ बातचीत करने के लिए वास्तव में आपको अपने रचनात्मक रस को प्रवाहित करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, भले ही आप अपने घर से अपना मनोरंजन कर सकते हैं, फिर भी वास्तविक, मानवीय संबंधों की तलाश करना महत्वपूर्ण है।

6. आपके पास अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में कहानियाँ नहीं हैं

यदि आप जो कुछ भी बात कर सकते हैं वह कुछ ऐसा है जो आपने टीवी पर देखा है, या किसी किताब में पढ़ा है, तो आपको परोक्ष रूप से जीने का खतरा हो सकता है। अपने स्वयं के जीवन के अनुभव बनाना महत्वपूर्ण है, इसलिए यह आपकी आदतों को बदलने का समय हो सकता है।

7. आपकी समस्याएं ब्रह्मांड के केंद्र की तरह महसूस होने लगी हैं

जितना अधिक समय आप व्यतीत करेंगेस्वयं, अन्य लोगों के दृष्टिकोण से चीजों को देखना उतना ही कठिन हो जाता है। सामाजिक होने से हमें अन्य सुविधाजनक बिंदुओं से चीजों को सुनने और देखने की अनुमति मिलती है और हमें अपने अनुभवों पर एक बाहरी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद मिलती है।

8. आप अपने व्यक्तित्व के पहलुओं को खो रहे हैं

यदि आपने लंबे समय तक उनका उपयोग नहीं किया है तो आपके सामाजिक कौशल प्रभावित हो सकते हैं, और आपकी हास्य की भावना और आप अन्य लोगों के साथ कैसे व्यवहार करते हैं, इसका एक बड़ा हिस्सा है। जब आप दोस्तों के साथ नियमित रूप से सामाजिक रूप से जुड़े नहीं रहेंगे तो आप उनका आत्मविश्वास और उनके साथ अपना स्वाभाविक तालमेल खो सकते हैं।

9. आप उदास महसूस करने लगे हैं

मनुष्य सामाजिक होने के लिए बना है, इसलिए सामाजिक संपर्क की कमी से कई लोगों में अवसादग्रस्तता के लक्षण पैदा होते हैं। यदि यह कुछ ऐसा है जिसे आप अनुभव करना शुरू कर रहे हैं, तो यह कुछ सामाजिक कार्यक्रमों को शेड्यूल करने का समय हो सकता है।

अवसाद होने पर दोस्त कैसे बनाएं, इस पर हमारी मार्गदर्शिका देखें।

घर से बाहर निकलने के लिए स्थान

यदि सामाजिक चिंता एक ऐसी चीज है जिससे आप जूझते हैं, तो अपने सोफे और चप्पल के आकर्षण का विरोध करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, आपके रिश्तों और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के लिए यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपने दोस्तों को पसंद करते हैं, और यदि आप उनके साथ बाहर जाते हैं तो आपको मज़ा भी आ सकता है।

निम्नलिखित स्थान हैं जहाँ आप संभावित रूप से अपने सामाजिक स्व के साथ फिर से जुड़ने के लिए जा सकते हैं:

व्यायाम

व्यायाम कक्षाएं, आपकी फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, कर सकते हैंनए लोगों से मिलने का एक उत्कृष्ट तरीका बनें। यह कताई, मार्शल आर्ट, सर्किट या योग हो सकता है - फिट और स्वस्थ बनने के लिए एक साझा अनुभव और लक्ष्य दूसरों के साथ एक बंधन बना सकता है क्योंकि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक-दूसरे का समर्थन करते हैं।

शाम की कक्षाएं

फिटनेस-केंद्रित कक्षाएं हर किसी के लिए नहीं हो सकती हैं, खासकर अगर उनकी शारीरिक सीमाएं हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां रहते हैं, आमतौर पर कक्षाओं की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध होती है।

कला कक्षाएं, पुस्तक क्लब, खाना पकाने की कक्षाएं और वाइन चखने वाले समूह, शाम की गतिविधियों के संभावित उदाहरण हैं जो आपको घर से बाहर निकाल सकते हैं।

यह देखने के लिए अपने स्थानीय विश्वविद्यालय या सामुदायिक कॉलेज साइटों की जांच करें कि क्या वे कुछ ऐसा पेश कर रहे हैं जो आपको पसंद आए। ग्रुपन और लिविंगसोशल जैसी वेबसाइटें भी आपके क्षेत्र में कक्षाएं और सौदे खोजने के उत्कृष्ट तरीके हैं।

स्वयंसेवा

कुछ नया करने की कोशिश करना, जैसे किसी ऐसे उद्देश्य में स्वयंसेवा करना जिसमें आप विश्वास करते हैं, न केवल आपको घर से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करेगा, बल्कि यह आपके जैसे ही विश्वास प्रणाली वाले लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका भी है। इसके अलावा, स्वयंसेवा आपको वह "फील-गुड-फैक्टर" देगी जो कई लोग लंबे समय तक अकेले रहने के बाद चाहते हैं।

डेटिंग-ऐप्स

यदि आप सामाजिक संपर्क या साझेदारी के लिए अकेलापन महसूस कर रहे हैं तो डेटिंग ऐप्स एक उपयोगी उपकरण है।

यह न केवल खुद को घर छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने का एक तरीका है, बल्कि यह एक अवसर भी है