Hur man slutar vara en ensamvarg (och varningstecken med exempel)

Låter orden "enstöring" eller "ensamvarg" bekanta när människor beskriver dig?

Jag älskar att vara ensam och spela videospel eller ta hand om mina växter, så jag förstår känslan av att inte "leva tillräckligt" (och kanske till och med gå miste om livet för att jag stannar hemma för mycket).

Under årens lopp har jag lärt mig strategier för att undvika att bli en eremit.

Vi människor är sociala varelser och vi förväntas interagera med andra, oavsett om det är på jobbet eller i en social miljö. Men tyvärr kan samhället ibland få oss att känna oss som en fyrkantig pinne i ett runt hål - oavsett hur hårt du försöker kan du inte passa in.

Det kan sluta med att du tror att du inte har något intressant att säga till andra, och det kan göra det riktigt svårt att få vänner.

I den här artikeln kommer vi att diskutera de möjliga orsakerna till att du drar dig för att träffa andra människor och utforska hur du kan göra det bekvämare för dig att umgås med andra.

Hur man slutar vara en ensamvarg

Även om det finns fördelar med lugn och ro kan det kännas ensamt att inte ha möjlighet att träffa vänner.

Du kanske undrar hur du ska komma ut mer när du gillar att stanna hemma, men kontentan är att vi på grund av frågor som jobbyten, föräldraskap och till och med apati måste arbeta hårdare för att vara sociala efter att vi har kommit upp i trettioårsåldern.

Även om du är naturligt introvert finns det som tur är steg som du kan ta för att bli mer social.

Se vår kompletta guide om hur du blir mer social.

Här följer några riktlinjer för hur du kan bli mer social:

1. Sätt upp sociala mål

Det räcker inte att bara vilja bli mer social. Du måste driva förändring genom att sätta upp tydliga sociala mål och parametrar som du kan arbeta mot.

Till exempel kanske ditt mål är att komma ut mer och prata med människor; de steg som du tar för att uppnå detta mål bör baseras på den typ av kontakt som du vill skapa.

Fundera på vilken typ av person det är du vill träffa - är det ett vänskapsmål eller ett affärsmål? När du har kommit fram till detta kan du basera de aktiviteter som du gör på det.

2. Fokusera på vad du gillar med det du måste göra

Tänk på de delar av att vara social som du tycker om; kanske är det att prova nya saker, se en ny film, äta mat som du aldrig har ätit förut, klä upp dig eller lyssna på dina vänners roliga historier.

Att fokusera på de positiva aspekterna av att vara social hjälper dig att minska den oro du kan känna inför att gå ut.

3. Starta liten

Hoppa inte bara i med huvudet före - om du vill göra bestående förändringar i din sociala kompetens måste du börja med att förstå vad som fungerar för dig.

Om du t.ex. är van att umgås med en eller två nära vänner kan du kanske gå ett steg längre och föreslå att de nästa gång tar med sig någon som du inte känner.

4. Sätt upp deadlines och belöna dig själv

Att sätta en deadline är ett bra sätt att förhindra att du blir alltför tillbakadragen. Du sätter en slutpunkt för dina eremitvanor och förbereder dig mentalt för att lämna huset.

Om du lyckas hålla din deadline kan du belöna dig själv med något som du brukar njuta av när du är ute. Det kanske är så enkelt som att beställa efterrätt eller köpa en viss sak som du har velat ha ett tag; att muta dig själv med en belöning som är värdefull för dig är ett utmärkt sätt att öka din motivation att socialisera.

5. Spegla sällskapliga människor

Om du vill ha positiv feedback och motivation från nya vänskapsrelationer kan du behöva prova nya sätt att kommunicera med andra människor.

Ta intryck av de sociala fjärilar som du känner och spegla deras kroppsspråk och sätt att vara:

• Projicera din röst med självförtroende så att människor inte behöver kämpa för att förstå dig.
• Le och ha ögonkontakt - det kan krävas lite övning, men alla reagerar positivt på ett varmt leende.
• I en konversation med en ny person, ställa frågor och lyssna aktivt på dem.
• Ställ öppna frågor som ger bränsle åt samtalet.
• Be andra människor om råd - det får dem att känna sig uppskattade och viktiga.

I din strävan att komma ut mer när du är inlåst kanske du märker att du känner dig lite mer utmattad än vanligt. Det är viktigt att regelbundet stämma av med dig själv och, om det behövs, "ladda om" efter en social tillställning.

Kanske tar du en promenad eller lyssnar på musik - att ta hand om dina personliga behov innebär att du har energi och motivation att vara närvarande när du är social eftersom du gör det från en plats som är sann mot den du är.

6. Tänk positivt om dig själv

Att se sig själv i ett positivt ljus kan leda till att du blir en självuppfyllande profetia; om du tror att andra människor gillar dig, kommer du att agera på ett sätt som gör att det blir verklighet.

Faktum är att en studie från 1980-talet visade att när människor tror att de är omtyckta tenderar de att berätta mer om sig själva, säga emot mindre och ha en mer positiv attityd överlag.

Kanske kan du prova att öva på positiva affirmationer före en social tillställning för att få dig i rätt sinnesstämning för att träffa nya människor.

7. Var proaktiv

Minns du ordspråket "inget vågat, inget vunnet"? Vänta inte på att vänskapen ska komma till dig - det är viktigt att du ger dig ut för att träffa nya människor.

Att gå med i lokala klubbar som löp- eller cykelgrupper kan vara ett positivt steg mot att knyta vänskapsband. Det kan vara särskilt givande eftersom du får ägna dig åt något som du tycker om, samtidigt som du träffar nya människor.

Se vår guide om hur du hittar likasinnade.

8. Ställ frågor

Om du vill få vänner ska du ställa frågor om dig själv och lyssna aktivt på vad de svarar.

Visa genom ditt kroppsspråk och dina ansiktsuttryck att du hör vad de säger - detta hjälper till att bryta ner de första hindren för en ny vänskap.

Se vår guide om hur du skapar en intressant konversation.

9. Bjud in potentiella vänner att göra något tillsammans med dig

Om du börjar trivas med någon på jobbet eller i klassen, fråga dem om de skulle vilja göra något utanför den miljö där du känner dem. Du kanske först är rädd för att bli avvisad, men att inte ta detta steg kan innebära att vänskapen aldrig får chansen att blomstra.

10. Bygg vidare på dina nya kontakter

När du har fått en eller två nya vänner har du en bra bas att arbeta från. Att ha vänner gör det lättare att få nya - det är mer sannolikt att du blir inbjuden till sociala evenemang eller får sällskap till platser som du vill besöka.

11. Hantera dina förväntningar

Det kan vara frestande att förvänta sig mycket av en ny nära vän, men det är mycket mer realistiskt och hälsosamt att ha ett brett spektrum av vänner från olika miljöer.

Ta det inte heller personligt om folk inte alltid är mottagliga för dina ansträngningar; de försöker sannolikt inte medvetet att avvisa dig, så låt inte det avskräcka dig från att försöka igen.

Du kanske också tycker att den här artikeln om att skaffa nära vänner är till hjälp.

Tecken på att bli en enstöring

Att stanna hemma är bra för att återknyta kontakten med sig själv; det är möjligt att bränna ut sig socialt, så det kan vara ett sätt att ladda batterierna. Men om du undviker textmeddelanden, börjar känna dig lite nere, eller Netflix frågar dig om du är fortfarande tittar på repriser av en serie från nittiotalet, då är det kanske dags att fundera på om du håller på att bli en enstöring.

Forskning har visat att det är viktigt för din mentala hälsa att vara social.[] Följande är tecken på att du kanske behöver komma ut mer:

1.Tanken på att gå ut får dig att känna dig orolig

Social ångest kan göra det mer tilltalande att stanna hemma, men människor är sociala djur, så långa perioder av isolering kan förvärra dina nervösa tankar.

2. Dina vänner ringer eller sms:ar inte längre

Om du ständigt säger nej till varje inbjudan är det oundvikligt att folk så småningom slutar fråga. Du förväntas inte släppa allt du gör för att svara någon, men det är viktigt att upprätthålla vänskap genom att anstränga sig.

Se vår guide om vad du kan göra om du inte har några vänner.

3. Du har blivit mer obekväm i offentliga sammanhang

Om det var ett tag sedan du vågade dig ut i världen kan det hända att du har tappat förmågan att vara social. Du kanske märker att du känner dig mer obekväm och inte vet vad du ska säga till andra människor.

Se vår guide om hur du slutar vara besvärlig.

4. "Riktiga" kläder hör till det förflutna

Om du inte har kommit längre än till pyjamas och träningskläder kan det vara dags att överväga att gå ut. Det är inget fel med bekväma kläder, men det ger självförtroendet en rejäl boost att ta på sig något snyggt och gå någonstans där det finns andra människor.

5. Du har känt dig nedstämd

Det kan vara svårt att beskriva exakt hur du känner dig utöver "bleh", men detta relativt obeskrivande ord är allmänt känt som känslor av ensamhet, tristess och brist på kreativitet eller gnista. Att föra ett samtal med en annan person kräver faktiskt att du får dina kreativa juicer att flöda. Så även om du kan underhålla dig själv från ditt eget hem, är det fortfarande viktigt attsöka verkliga, mänskliga kontakter.

6. Du har inga berättelser om dina egna erfarenheter

Om allt du kan prata om är något du sett på TV eller läst i en bok, då kan det finnas en risk att du lever som en vikarie. Det är viktigt att skapa sina egna livserfarenheter, så det kan vara dags att ändra dina vanor.

7. Dina problem börjar kännas som universums mittpunkt

Ju mer tid du tillbringar ensam, desto svårare blir det att se saker ur andra människors perspektiv. Att vara social gör att vi kan höra och se saker ur andra synvinklar och hjälper oss att utveckla ett utifrånperspektiv på våra egna upplevelser.

8. Du förlorar aspekter av din personlighet

Din sociala kompetens kan bli lidande om du inte har använt den under en längre tid, och din humor och hur du är mot andra människor är en stor del av detta. Du kan tappa självförtroendet och din naturliga kontakt med vänner när du inte regelbundet umgås med dem.

9. Du börjar känna dig deprimerad

Människan är gjord för att vara social, så brist på social interaktion leder till depressiva symptom hos många människor. Om detta är något som du börjar uppleva, kan det vara dags att planera in några sociala evenemang.

Se vår guide om hur man skaffar vänner när man har en depression.

Platser att besöka för att komma ut ur huset

Om social ångest är något som du kämpar med kan det vara svårt att motstå lockelsen från soffan och tofflorna. Det är dock viktigt för dina relationer och din mentala hälsa att du påminner dig själv om att du faktiskt gillar dina vänner, och att du kanske till och med har roligt om du går ut med dem.

Följande är platser som du kan besöka för att eventuellt återknyta kontakten med ditt sociala jag:

Övning

Träningsklasser, oavsett vilken nivå du befinner dig på, kan vara ett utmärkt sätt att träffa nya människor. Det kan vara spinning, kampsport, cirkelträning eller yoga - en gemensam erfarenhet och mål att bli vältränad och frisk kan skapa band med andra när ni hjälper varandra att nå ditt mål.

Kvällskurser

Träningsinriktade klasser kanske inte passar alla, särskilt inte om man har fysiska begränsningar, men oavsett var du bor finns det vanligtvis ett brett utbud av klasser tillgängliga.

Konstkurser, bokklubbar, matlagningskurser och vinprovningsgrupper är bara några exempel på kvällsaktiviteter som kan få dig att lämna huset.

Kolla in ditt lokala universitet eller community college för att se om de erbjuder något som faller dig i smaken. Webbplatser som Groupon och LivingSocial är också utmärkta sätt att hitta kurser och erbjudanden i ditt område.

Volontärarbete

Att prova något nytt, som volontärarbete för en sak som du tror på, kommer inte bara att motivera dig att gå ut, utan det är också ett bra sätt att träffa människor med samma trossystem som du själv. Dessutom kommer volontärarbete att ge dig den "må bra-faktor" som många människor längtar efter efter en längre tid för sig själva.

Dating-apps

Datingappar är ett användbart verktyg om du känner dig ensam och saknar socialt umgänge eller en partner.

Det är inte bara ett sätt att uppmuntra dig själv att lämna huset, det är också en möjlighet att träffa intressanta människor, få nya vänner, ha kul och kanske till och med hitta någon som du kan vara kompatibel med och intresserad av.

Blir mer tillbakadragen med åldern

Det kan ha verkat lätt att skaffa nya vänner när du var yngre. Då var du förmodligen mer social, energisk och ivrig att träffa nya människor. Men tyvärr krävs det mer tid och ansträngning för att skaffa nya vänner som vuxen.

En nyligen genomförd studie från University of Kansas visade att för att två personer ska känna sig som vänner måste de tillbringa minst nittio timmar tillsammans.

Men även om det kan vara svårare att få vänner när man blir äldre kan det vara en mycket givande upplevelse att träffa nya människor.

Att vara social när man är ung är vettigt ur evolutionär synvinkel - det hjälper dig att knyta vänskapsband och eventuellt hitta en livspartner. Så även om du är naturligt introvert var det i tonåren och tjugoårsåldern normalt att tillbringa varje fredags- och lördagskväll ute med grupper av människor.

Men när du blir äldre kanske du märker att du föredrar en kväll hemma utan några sociala planer.

Faktum är att även extroverta personer rapporterar detta fenomen Inre mognad ; det betyder bara att du har blivit mer känslomässigt stabil när du blivit äldre och att du inte behöver lika mycket spänning för att känna dig nöjd som du gjorde förr.

Forskning har till och med visat att våra personligheter inte är så fasta som vi kanske en gång trodde.[] När vi blir äldre förändras våra prioriteringar och vi mognar, ofta på grund av ökat ansvar på jobbet eller i hemmet.

Men att bli äldre betyder inte att du ska bli helt tillbakadragen - det är fortfarande hälsosamt och viktigt att gå ut på jobb- och kompiskvällar.

Referenser

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010) Sociala relationer och dödlighetsrisk: En metaanalytisk genomgång. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Personlighetsutveckling i tidig och medelålder: Fast som gips eller ihållande förändring? Journal of Personality and Social Psychology. 84. S. 1041-53.
3. Hall, J. (2018). Hur många timmar tar det att få en vän? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Att tro att någon annan gillar eller ogillar dig: Beteenden som gör att övertygelserna blir sanna. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Sidorna 284-290.