Tabloya naverokê
Gelo dema ku mirov te vedibêjin peyvên "veqetandî", an "tenê" nas dikin?
Ez hez dikim wextê xwe bi tenê bi lîstikên vîdyoyê derbas bikim an lênihêrîna nebatên xwe bikim, ji ber vê yekê ez hesta "têra xwe nejiyana" fam dikim (û belkî jî ji ber ku ez pir li malê dimînim jiyana xwe ji dest nadim).
Bi salan re, ez fêrî stratejiyên wê bûm ku ji xwe dûr bixe.
Em, mirov, afirîdên civakî ne û ji me tê xwestin ku bi yên din re têkilî daynin, çi li ser kar be an jî di hawîrdorek civakî de be. Lê mixabin, civak carinan dikare me bike ku em xwe di qulikek dorê de hîs bikin - hûn çiqas hewl bidin jî, hûn nikanin tê de cih bigirin.
Dibe ku hûn bifikirin ku hûn li dora kesên din tiştek balkêş nînin ku hûn bibêjin, û ev dikare bi rastî jî hevaltiyê bike.
Di vê gotarê de, em ê li ser sedemên muhtemel nîqaş bikin ku çima hûn dikarin xwe ji yên din dûr bixin û rêyên rehettir ji kesên din re rawestînin
0>Tevî ku feydeyên dema bêdeng hene, nebûna vebijarka dîtina hevalan dibe ku tenêtî be.
Dibe ku hûn meraq bikin ka hûn çawa bêtir li malê bimînin dema ku hûn dixwazin li malê bimînin, lê ya herî bingehîn ev e, ji ber mijarên wekî guheztina kar, dêûbavbûn, û hetta bêaqilî, em neçar in ku piştî ku em têkevin sî saliya xwe ji bo civakîbûnê bêtir bixebitin.
Xweşbextane, her çend hûn bi xwezayî hundurîn bin jî, gavên ku hûn dikarin hene henebi kesên balkêş re bicivin, hevalên nû çêkin, kêfê bikin, û bi potansiyel yekî jî bibînin ku hûn pê re lihevhatî û eleqedar bibin.
Bi kalbûnê re bêtir veqetandî dibe
Dibe ku dema hûn piçûktir bûn hevaltiyê bikin hêsan xuya bû. Wê hingê hûn belkî bêtir civakî, enerjîk û dilxwaz bûn ku hûn mirovên nû bibînin. Lê, mixabin, wext û hewldanek zêdetir hewce dike ku meriv mezinan hevalên nû çêbike.
Lêkolînek vê dawîyê ji Zanîngeha Kansas ragihand ku ji bo du kes xwe wek heval hîs bikin, hewce ye ku herî kêm nod saetan bi hev re derbas bikin.[]
Lêbelê, her çend ku her ku hûn mezin dibin peydakirina hevalan dijwartir be jî, hevdîtina bi kesên nû dikare bibe ezmûnek kûr.
Civaknasbûn dema ku hûn ciwan in ji hêla pêşkeftinê ve watedar e - ew ji we re dibe alîkar ku hûn dostaniyan çêbikin û bi potansiyel hevalbendek jiyanê bibînin. Ji ber vê yekê, her çend hûn bi xwezayê hundurîn bin jî, di xortan û bîstan de, normal bû ku hûn her şeva Înî û Şemiyê bi komên mirovan re derbikevin derve.
Lê her ku hûn mezin bûne, dibe ku hûn bala xwe bidin ku hûn şevek li malê bêyî plansaziyên civakî tercîh dikin.
Di rastî de, kesên biyanî jî vê diyardeya mezinbûna hundurîn radigihînin.
ew tenê tê wê wateyê ku hûn ji hêla hestyarî ve her ku hûn mezin bûne aramtir bûne û ji bo ku hûn wekî berê xwe bihesînin ne hewceyî heyecanê ne.
Lêkolîn jî destnîşan kir ku mekesayetî bi qasî ku me berê bawer dikir ne sabit in.[] Her ku em kal dibin, pêşaniyên me diguherin û em mezin dibin, pirî caran ji ber berpirsiyariya zêde ya li kar an jî li malê.
Binêre_jî: Axaftinên we bi zorê hîs dikin? Li vir Çi BikinLêbelê, mezinbûn nayê wê wateyê ku divê hûn bi tevahî veqetandî bibin - hîn jî tendurist û girîng e ku hûn biçin ser kar û şevên hevalan.
<4H1t, J. Smith. ., Layton, J. B. (2010). Têkiliyên Civakî û Rîska Mirinê: Lêkolînek Meta-analîtîk. PLoS Medicine, 27; 7 (7)
Li rêbernameya me ya bêkêmasî li ser çawaniya civakîbûna civakîtir binêre.
Li jêr çend rêwerz hene ku ji bo civakîtir bibin:
1. Armancên civakî danîne
Tenê xwestina civakîbûnê ne bes e. Pêdivî ye ku hûn bi danîna armanc û pîvanên zelal ên civakî ku hûn dikarin li ser wan bixebitin, guherînê bimeşînin.
Mînakî, dibe ku armanca we ew e ku hûn bêtir derbikevin û bi mirovan re biaxivin; gavên ku hûn ji bo gihîştina vê armancê bavêjin divê li gorî celebê girêdana ku hûn dixwazin çêbikin bin.
Bifikirin ka ew çi celeb kesê ku hûn dixwazin bicivin - ew armancek hevaltî ye, an armancek karsaziyê? Dema ku hûn vê yekê fêm bikin, çalakiyên ku hûn li dora wê dikin bingeh bikin.
2. Li ser tiştên ku hûn jê hez dikin bala xwe bidin tiştên ku divê hûn bikin
Li ser hêmanên civakîbûna ku hûn jê kêfê digirin bifikirin; dibe ku ew tiştên nû biceribîne, dîtina fîlimek nû, xwarina xwarina ku we berê qet nexwaribû, cil û bergên xwe li xwe kirin, an jî guhdarîkirina çîrokên dilşewat ên hevalê xwe.
Balkişandina li ser beşên erênî yên di derbarê civakîbûnê de dê bibe alîkar ku hûn tirsa ku we di derheqê derketinê de heye sivik bike.
3. Biçûk dest pê bikin
Pêşî serê xwe nekin - ger hûn dixwazin di şarezayiyên xwe yên civakî de guhertinên mayînde bikin, divê hûn bi têgihîştina tiştê ku ji bo we kar dike dest pê bikin.
Herêma xwe ya rehetiyê piç bi piç berfireh bikin, wek nimûne, heke hûn bi yek an du hevalên nêz re wext derbas dikin, hingê dibe ku biçin yekbi pêşnîyar bike ku carek din yekî ku tu nas nakî bi xwe re bîne.
4. Deynên muhlet destnîşan bikin û xwe xelat bikin
Damezrandina muhlet rêyek pir baş e ku hûn xwe ji xwe pir veneqetandin biparêzin. Tu ji adetên xwe yên heramtî re xaleke dawîn saz dikî û ji aliyê derûnî ve xwe ji bo derketina ji malê amade dike.
Heke tu bigihî muhleta xwe, xwe bi tiştekî ku bi gelemperî dema ku tu li derve diçî, bidî xelat. Dibe ku ew ew qas hêsan e ku meriv şîrînayî bikire an ji xwe re tiştek diyarkirî bikire ku we demek dirêj dixwest; Bertîlkirina xwe bi xelatek ku ji we re bi qîmet e rêyek hêja ye ku hûn motîvasyona weya civakîbûnê zêde bikin.
5. Mirovên civakî neynikê bikin
Heke hûn ji hevaltiyên nû bertek û motîvasyona erênî dixwazin, wê hingê dibe ku hûn hewce bikin ku rêyên nû yên danûstendinê bi kesên din re biceribînin.
Berê ji perperokên civakî yên ku hûn dizanin bigirin û zimanê laşê wan û şêwazên wan neynikê bikin:
- Dengê xwe bi pêbaweriyê proje bikin da ku mirov neçar bin ku her kes bi çavê xwe bixebite ku hûn fêm bikin. baş ji bo bişirîneke germ.
- Di sohbetê de bi kesekî nû re, pirsan ji wan bipirsin, û bi awayekî aktîf guh bidin wan.
- Pirsên vekirî yên ku sohbetê geş dikin bipirsin.
- Ji kesên din şîret bipirsin – ew ê wan bi nirx û girîng hîs bike.
Lihewildanên we yên ku hûn gava ku hûn girtî ne bêtir derkevin derve, dibe ku hûn bala xwe bidinê ku hûn ji ya gelemperî piçek ziravtir hîs dikin. Girîng e ku meriv bi rêkûpêk bi xwe re kontrol bike û heke hewce bike, piştî bûyerek civakî "ji nû ve şarj bike".
Dibe ku bi tenê bimeşin an li muzîkê guhdarî bikin - lênihêrîna hewcedariyên xwe yên kesane tê vê wateyê ku hûn ê xwedî enerjî û motîvasyona amadebûnê bin dema ku hûn civaknas bin ji ber ku hûn wiya ji cîhek ku hûn ê rast in dikin.
6. Li ser xwe erênî bifikire
Daxuyaniya xwe di ronahiyek erênî de dikare bibe sedem ku hûn bibin pêxemberek ku xwe pêk tîne; heke hûn bawer dikin ku kesên din ji we hez dikin, wê hingê hûn ê bi rengek ku dê bibe sedem ku ew rast bibe tevbigerin.
Bi rastî, lêkolînek ji salên 1980-an nîşan da ku dema ku mirov bawer dikin ku ew têne ecibandin, ew meyla dikin ku bêtir di derbarê xwe de parve bikin, kêmtir li hev nakin û bi giştî xwedî helwestek erênîtir in.[]
Dibe ku hewl bidin ku berî bûyerek civakî erêkirinên erênî pêk bînin da ku xwe di çarçoveyek rast de ji bo dîtina mirovên nû bigirin.
7. Tevger bin
Tiştek bi cesaret, tiştek bi dest neket, tê bîra we? Li bendê nebin ku hevaltî werin ba we - girîng e ku hûn xwe bidin der, da ku hûn karibin mirovên nû nas bikin.
Tevlîbûna klûbên herêmî yên wekî komên bazdan an bisiklêtê dikare bibe gavek erênî ber bi avakirina hevaltiyê. Ev dikare bi taybetî xelatdar be ji ber ku hûn tê de beşdar dibintiştekî ku tu jê kêfê distînî, hem jî bi kesên nû re nas dikî.
Li rêberê me binêre ka meriv çawa hemfikirên xwe bibîne.
8. Pirs bipirsin
Heke hûn dixwazin hevaltiyê bikin, ji mirovan pirsan li ser xwe bipirsin, û bi awayekî aktîf guh bidin bersivên wan.
Bi zimanê laşê xwe û bi lêvên rûyê xwe nîşan bidin ku hûn çi dibêjin ew dibihîzin – ev yek dê bibe alîkar ku hûn astengên destpêkê yên ji bo hevaltiyek nû werin hilweşandin.
Li rêberê me binêre ka meriv çawa sohbetek balkêş dike.
9. Hevalên potansiyel vexwînin ku bi we re tiştekî bikin
Heke hûn di kar an di polê de bi yekî re dest bi klîk bikin, ji wan bipirsin gelo ew dixwazin li dervî hawîrdora ku hûn wî nas dikin tiştek bikin. Dibe ku hûn di destpêkê de ji redkirinê bitirsin, lê neavêtina vê gavê dibe ku were vê wateyê ku hevaltî qet şansê geşbûnê nade.
10. Li ser girêdanên xwe yên nû ava bikin
Dema ku we yek an du hevalên nû çêkir, wê gavê we bingehek baş heye ku hûn jê re bixebitin. Hebûna hevalan çêkirina yên nû hêsantir dike - îhtîmal e ku hûn ji bo bûyerên civakî werin vexwendin an jî li cihên ku hûn dixwazin herin pê re werin.
11. Hêviyên xwe birêve bibin
Dibe ku meriv ji hevalekî nû yê nêzîk hêviyên pir tiştan biceribîne, lê pir rasttir û saxlemtir e ku meriv gelek hevalên xwe ji derdorên cihê hebin.
Herwiha, heke mirov her gav hewildanên we negirin, vê yekê bi xwe negirin; ew îhtîmal e ku bi zanebûn hewl nedinwe red bike, ji ber vê yekê nehêle ku hûn careke din biceribînin.
Dibe ku hûn vê gotarê li ser peydakirina hevalên nêzîk jî ji we re bibin alîkar.
Nîşeyên ku hûn neçar dibin
Li malê bimînin ji bo ji nû ve girêdana bi xwe re pir baş e; gengaz e ku meriv bi civakî bişewitîne, ji ber vê yekê ew dikare bibe rêyek şarjkirina bataryayên we. Lê, heke hûn ji peyamên nivîsê dûr dikevin, dest pê dikin hinekî xwe nerazî bikin, an Netflix ji we dipirse ka hûn hîn li dûbarekirina rêzefîlmeke salên nodî temaşe dikin, wê hingê belkî wextê wê ye ku hûn bifikirin ka hûn ê veqetandî ne.
Lêkolînê destnîşan kir ku civakîbûn ji bo tenduristiya derûnî ya we girîngtir e.[] hûn xwe dilgiran hîs dikin
xemgîniya civakî dibe ku mayîna li malê bijarteyek balkêştir bike, lê mirov heywanên civakî ne, ji ber vê yekê demên dirêj ên îzolasyonê dikare ramanên we yên demarî xirabtir bike.
2. Hevalên we êdî telefon nakin û nanivîsin
Heke hûn bi berdewamî ji her vexwendinê re bibêjin na, wê hingê neçar e ku mirov di dawiyê de dev ji pirsê berdin. Ji we nayê hêvî kirin ku hûn her tiştê ku hûn dikin ji bo bersivdana kesek bavêjin, lê girîng e ku hûn bi hewldanek hevaltiyê biparêzin.
Li rêberê me binêre ka hûn çi bikin ger hevalên we tune bin.
3. Hûn di nav gel de bêtir aciz bûne
Heke ev demek bû ku hûn li cîhana derve geriyane, wê hingê dibe ku hûn bibîninku we şiyana civakîbûnê winda kiriye. Dibe ku hûn bala xwe bidinê ku hûn ji tiştên ku hûn ji kesên din re bibêjin nerehettir û bêhêvî hîs dikin.
Li rêbernameya me binêre ka meriv çawa dev ji nerehetiyê berde.
4. Cilên "rastîn" tiştek berê ne
Heke cil û bergên we yên rojane ji pîjama û alavên werzîşê wêdetir dirêj nebin, wê demê dibe ku dem were ku hûn ji malê derkevin. Lixwekirina kincên rehet tiştekî nebaş e, lê pêbaweriyek mezin e ku meriv tiştek xweş li xwe bike û here cîhek ku mirovên din lê hebin.
5. Hûn xwe dilteng bûne
Dibe ku dijwar be ku hûn bi rastî diyar bikin ka hûn ji "bleh" wêdetir hîs dikin, lê ev peyva nisbeten nenaskirî bi gerdûnî wekî hestên tenêtî, bêzarî, û kêmbûna afirîneriyê an çirûskê tê pejirandin. Rêvekirina danûstendinê bi kesek din re bi rastî hewce dike ku hûn ava xweya afirîner biherikînin. Ji ber vê yekê, her çend hûn dikarin xwe ji mala xwe xweş bikin, dîsa jî girîng e ku hûn li peywendiyên rast û mirovî bigerin.
6. Di derbarê serpêhatiyên xwe de çîrokên we nînin
Heke tiştê ku hûn dikarin li ser bipeyivin tişteke ku we li TV-yê dîtiye, an jî di pirtûkekê de xwendiye, wê hingê dibe ku hûn di xetereya cîgiriyê de bin. Girîng e ku hûn ezmûnên jiyana xwe biafirînin, ji ber vê yekê dibe ku dem were ku hûn adetên xwe biguhezînin.
7. Pirsgirêkên we wekî navenda gerdûnê dest pê dikin
Her ku hûn bêtir wext derbas dikinbi xwe, ew qas dijwartir dibe ku meriv tiştan ji perspektîfên kesên din bibîne. Civakbûn rê dide me ku em tiştan ji xalên din bibihîzin û bibînin û ji me re dibe alîkar ku em perspektîfek derveyî li ser ezmûnên xwe pêş bixin.
8. Hûn aliyên kesayetiya xwe winda dikin
Heke we demek dirêj wan bikar neaniye, jêhatîbûna weya civakî dikare êşê bikişîne, û hestiyariya we û ya ku hûn li dora mirovên din in beşek mezin a wê ye. Gava ku hûn bi rêkûpêk bi wan re ne bi rêkûpêk civakî ne, hûn dikarin pêbawerî û têkiliya xwe ya xwezayî bi hevalan re winda bikin.
9. Hûn dest bi depresyonê dikin
Mebesta mirovan ew e ku bibin civakî, ji ber vê yekê nebûna pêwendiya civakî di gelek kesan de dibe sedema nîşanên depresyonê. Ger ev tiştek e ku hûn dest bi ceribandinê dikin, wê hingê dibe ku dem were ku hûn hin bûyerên civakî plansaz bikin.
Li Rêbernameya me binêre ka meriv çawa dema ku depresyon çêdibe hevaltiyê bikin.
Cihên ku hûn biçin ji malê derkevin
Heke xemgîniya civakî tiştek e ku hûn pê re têdikoşin, dibe ku dijwar be ku hûn li hember kelecana nivîn û pêlên xwe bisekinin. Lêbelê, ji bo rewşa têkiliyên we û tenduristiya derûnî girîng e ku hûn bînin bîra xwe ku hûn bi rastî ji hevalên xwe hez dikin, û heke hûn bi wan re derkevin dibe ku kêfa we jî hebe.
Li jêr cîhên ku hûn dikarin bi potansiyel bi xweya civakî re têkildar bibin ev in:
Binêre_jî: Alîkariya Yên Din Lê Di Vegerê de Tiştek Nabe (Çima + Çareserî)Erzişk
Dersên werzîşê, bêyî ku asta fitnessiya we hebe, dikarebibe rêgezek hêja ji bo hevdîtina mirovên nû. Dibe ku ew spinning, hunerên şerî, çerx, an yoga be - ezmûnek hevpar û armancek ji bo ku bibin fit û saxlem dikare bi yên din re têkiliyek çêbike ji ber ku hûn ji bo gihîştina mebesta xwe piştgirî didin hev.
Dersên êvarê
Dersên li ser fitnessê dibe ku ne ji bo her kesî bin, nemaze ger ku sînorên wan ên laşî hebin, lê ne girîng e ku hûn li ku derê dijîn ferqek berfireh heye.
Dersên hunerî, klûbên pirtûkê, dersên xwarinçêkirinê, û komên tamkirina şerabê, tenê mînakên mimkun ên çalakiyên êvarê ne ku dikarin we ji malê derxin.
Zanîngeha xweya herêmî an jî malperên zanîngeha civata xwe binihêrin da ku bibînin ka ew tiştek ku bala we dikişîne pêşkêş dikin. Malperên mîna Groupon û LivingSocial jî awayên hêja ne ji bo dîtina ders û danûstendinan li devera we.
Delxwazî
Teribandina tiştekî nû, mîna dilxwazî di sedemek ku hûn jê bawer dikin, ne tenê we teşwîq dike ku hûn ji malê derkevin, lê ew di heman demê de rêyek girîng e ku meriv bi mirovên xwedan pergala baweriyê ya wekî xwe re hevdîtin bike. Wekî din, dilxwazî dê wê "faktora hest-baş" bide we ku gelek kes piştî demek dirêj bi xwe dixwazin.
Sepanên Hevdîtinê
Sepanên hevdîtînê amûrek bikêr e heke hûn ji bo danûstendina civakî an hevkariyê xwe tenê hîs bikin.
Ew ne tenê rêyek e ku hûn xwe teşwîq bikin ku hûn ji malê derkevin, ew di heman demê de derfetek e ku hûn
