Comment cesser d'être solitaire (et signes d'alerte avec exemples)

Les mots "reclus" ou "solitaire" vous semblent-ils familiers lorsque l'on vous décrit ?

J'aime passer du temps seul à jouer à des jeux vidéo ou à m'occuper de mes plantes, et je comprends donc le sentiment de ne pas "vivre assez" (et peut-être même de passer à côté de la vie parce que je reste trop souvent à la maison).

Au fil des ans, j'ai appris des stratégies pour éviter de me transformer en ermite.

Nous, les humains, sommes des créatures sociales et nous sommes censés interagir avec les autres, que ce soit au travail ou dans un environnement social. Mais, malheureusement, la société peut parfois nous donner l'impression d'être une cheville carrée dans un trou rond - peu importe les efforts que vous faites, vous n'arrivez pas à vous intégrer.

Vous pourriez finir par penser que vous n'avez rien d'intéressant à dire aux autres, ce qui peut rendre très difficile de se faire des amis.

Dans cet article, nous allons examiner les raisons qui peuvent expliquer votre timidité à l'égard des autres et explorer les moyens de rendre la socialisation plus agréable pour vous.

Comment cesser d'être un solitaire

Bien que les moments de tranquillité présentent des avantages, le fait de ne pas avoir la possibilité de voir ses amis peut être source de solitude.

Vous vous demandez peut-être comment sortir davantage alors que vous aimez rester à la maison, mais le fait est que, pour des raisons telles que les changements d'emploi, la parentalité et même l'apathie, nous devons redoubler d'efforts pour être sociables une fois la trentaine passée.

Heureusement, même si vous êtes naturellement introverti, vous pouvez prendre des mesures pour devenir plus sociable.

Consultez notre guide complet sur la manière de devenir plus social.

Voici quelques conseils pour devenir plus sociable :

1. fixer des objectifs sociaux

Il ne suffit pas de vouloir être plus social, il faut aussi conduire le changement en fixant des objectifs et des paramètres sociaux clairs que l'on peut s'efforcer d'atteindre.

Par exemple, votre objectif est peut-être de sortir davantage et de parler aux gens ; les mesures que vous prenez pour atteindre cet objectif doivent être basées sur le type de connexion que vous souhaitez établir.

Réfléchissez au type de personne que vous souhaitez rencontrer - s'agit-il d'un objectif d'amitié ou d'affaires ? Une fois que vous l'avez déterminé, basez les activités que vous entreprenez sur cet objectif.

2. se concentrer sur ce que l'on aime dans ce que l'on a à faire

Réfléchissez aux aspects de la vie sociale que vous appréciez : essayer de nouvelles choses, voir un nouveau film, manger des plats que vous n'avez jamais mangés, vous déguiser ou écouter les histoires hilarantes de vos amis.

En vous concentrant sur les aspects positifs de la vie en société, vous atténuerez l'appréhension que vous pourriez avoir à sortir.

3) Commencer petit

Ne vous lancez pas tête baissée - si vous voulez apporter des changements durables à vos compétences sociales, vous devez commencer par comprendre ce qui fonctionne pour vous.

Par exemple, si vous avez l'habitude de passer du temps avec un ou deux amis proches, allez plus loin en suggérant que la prochaine fois, ils emmènent quelqu'un que vous ne connaissez pas.

4. fixer des échéances et se récompenser

Fixer une date limite est un excellent moyen de ne pas devenir trop reclus. Vous fixez un point final à vos habitudes d'ermite et vous vous préparez mentalement à quitter la maison.

Si vous parvenez à respecter votre délai, récompensez-vous avec quelque chose que vous appréciez habituellement lorsque vous sortez. Il peut s'agir simplement de commander un dessert ou de vous acheter un article dont vous avez envie depuis un certain temps ; le fait de vous offrir une récompense qui a de la valeur pour vous est un excellent moyen d'accroître votre motivation à socialiser.

5. les personnes sociables en miroir

Si vous souhaitez obtenir un retour d'information positif et être motivé par de nouvelles amitiés, vous devrez peut-être essayer de nouveaux modes de communication avec d'autres personnes.

Inspirez-vous des papillons sociaux que vous connaissez et reproduisez leur langage corporel et leurs manières :

• Projetez votre voix avec confiance pour que les gens n'aient pas à se battre pour vous comprendre.
• Souriez et établissez un contact visuel - cela peut demander un peu d'entraînement, mais tout le monde réagit bien à un sourire chaleureux.
• Lors d'une conversation avec une nouvelle personne, posez-lui des questions et écoutez-la activement.
• Posez des questions ouvertes qui alimentent la conversation.
• Demandez conseil à d'autres personnes - elles se sentiront ainsi valorisées et importantes.

Dans vos efforts pour sortir davantage lorsque vous êtes enfermé, vous pouvez remarquer que vous vous sentez un peu plus épuisé que d'habitude. Il est important de faire le point avec vous-même régulièrement et, si nécessaire, de vous "ressourcer" après un événement social.

En prenant soin de vos besoins personnels, vous aurez l'énergie et la motivation nécessaires pour être présent lorsque vous serez sociable, car vous le ferez à partir d'un endroit qui correspond à ce que vous êtes.

6. pensez positivement à vous-même

Si vous croyez que les autres vous apprécient, vous agirez de manière à ce que cela se réalise.

En fait, une étude réalisée dans les années 1980 a démontré que lorsque les gens pensent qu'ils sont appréciés, ils ont tendance à parler davantage d'eux-mêmes, à être moins en désaccord et à avoir une attitude globalement plus positive[].

Essayez peut-être de pratiquer des affirmations positives avant un événement social afin de vous mettre dans un état d'esprit propice à la rencontre de nouvelles personnes.

7. être proactif

N'attendez pas que les amitiés viennent à vous - il est important de vous mettre en avant pour rencontrer de nouvelles personnes.

Rejoindre des clubs locaux tels que des groupes de course à pied ou de cyclisme peut être une étape positive pour nouer des amitiés. Cela peut être particulièrement gratifiant parce que vous vous engagez dans quelque chose que vous aimez, tout en rencontrant de nouvelles personnes.

Consultez notre guide sur la façon de trouver des personnes partageant les mêmes idées.

8. poser des questions

Si vous voulez vous faire des amis, posez aux gens des questions sur eux-mêmes et écoutez activement leurs réponses.

Montrez par votre langage corporel et vos expressions faciales que vous entendez ce qu'ils disent - cela aidera à faire tomber les barrières initiales à une nouvelle amitié.

Consultez notre guide sur la façon d'engager une conversation intéressante.

9. inviter des amis potentiels à faire quelque chose avec vous

Si vous commencez à sympathiser avec quelqu'un au travail ou en classe, demandez-lui s'il aimerait faire quelque chose en dehors de l'environnement dans lequel vous le connaissez. Vous craindrez peut-être d'abord d'être rejeté, mais si vous ne faites pas ce pas, vous risquez de ne jamais donner à l'amitié la chance de s'épanouir.

10. tirez parti de vos nouvelles relations

Une fois que vous vous serez fait un ou deux nouveaux amis, vous aurez une bonne base de travail. Avoir des amis facilite les rencontres : vous aurez plus de chances d'être invité à des événements sociaux ou d'être accompagné dans les endroits où vous voulez aller.

11. gérer ses attentes

Il peut être tentant d'attendre beaucoup d'un nouvel ami proche, mais il est beaucoup plus réaliste et sain d'avoir un large éventail d'amis issus d'environnements différents.

Ne le prenez pas personnellement si les gens ne sont pas toujours réceptifs à vos efforts ; il est probable qu'ils n'essaient pas consciemment de vous rejeter, alors ne laissez pas cela vous dissuader d'essayer à nouveau.

Cet article sur l'art de se faire des amis proches pourrait également vous être utile.

Signes de reclus

Rester à la maison est idéal pour se reconnecter à soi-même ; il est possible de s'épuiser socialement, c'est donc un moyen de recharger ses batteries. Mais si vous évitez les SMS, si vous commencez à vous sentir un peu déprimé, ou si Netflix vous demande si vous êtes encore regarder des rediffusions d'une série des années 90, il est peut-être temps de se demander si vous n'êtes pas en train de devenir un reclus.

Les recherches ont montré que la vie sociale est importante pour la santé mentale[] Les signes suivants montrent que vous avez peut-être besoin de sortir davantage :

1. l'idée de sortir vous angoisse

L'anxiété sociale peut inciter à rester à la maison, mais les êtres humains sont des animaux sociaux, et de longues périodes d'isolement peuvent aggraver vos pensées nerveuses.

2. vos amis ne vous appellent plus et ne vous envoient plus de SMS

Si vous refusez constamment toute invitation, il est inévitable que les gens finissent par ne plus vous solliciter. Vous n'êtes pas censé abandonner tout ce que vous faites pour répondre à quelqu'un, mais il est important d'entretenir les amitiés en faisant un effort.

Consultez notre guide sur ce qu'il faut faire si vous n'avez pas d'amis.

3. vous êtes devenu plus maladroit en public

Si cela fait longtemps que vous ne vous êtes pas aventuré dans le monde extérieur, il se peut que vous ayez perdu votre capacité à être sociable. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus mal à l'aise et que vous ne savez plus quoi dire aux autres.

Consultez notre guide sur la façon d'arrêter d'être maladroit.

4. les "vrais" vêtements appartiennent au passé

Si vos tenues quotidiennes ne dépassent pas le pyjama et la tenue de sport, il est peut-être temps d'envisager de sortir de chez vous. Il n'y a rien de mal à porter des vêtements confortables, mais c'est un excellent stimulant pour la confiance en soi que de mettre quelque chose de beau et d'aller dans un endroit où il y aura d'autres personnes.

5. vous avez le moral dans les chaussettes

Il peut être difficile de décrire exactement ce que vous ressentez au-delà de "bleh", mais ce mot relativement peu descriptif est universellement reconnu comme un sentiment de solitude, d'ennui et un manque de créativité ou d'étincelle. Mener une conversation avec une autre personne exige en fait que vous fassiez jaillir votre créativité. Ainsi, même si vous pouvez vous divertir depuis votre propre maison, il est toujours important derechercher des liens réels et humains.

6. vous n'avez pas d'histoires sur vos propres expériences

Si vous ne pouvez parler que de ce que vous avez vu à la télévision ou lu dans un livre, vous risquez de vivre par procuration. Il est important de créer ses propres expériences de vie, il est donc peut-être temps de changer vos habitudes.

7. vos problèmes commencent à vous sembler être le centre de l'univers

Plus on passe de temps seul, plus il est difficile de voir les choses du point de vue des autres. La vie sociale nous permet d'entendre et de voir les choses d'un autre point de vue et nous aide à développer un point de vue extérieur sur nos propres expériences.

8. vous perdez des aspects de votre personnalité

Votre sens de l'humour et l'image que vous avez de vous-même auprès des autres en dépendent largement. Vous pouvez perdre votre confiance en vous et vos relations naturelles avec vos amis si vous ne vous engagez pas régulièrement dans des activités sociales avec eux.

9. vous commencez à vous sentir déprimé(e)

L'être humain est fait pour être social, c'est pourquoi un manque d'interaction sociale entraîne des symptômes dépressifs chez de nombreuses personnes. Si c'est quelque chose que vous commencez à ressentir, il est peut-être temps de programmer des événements sociaux.

Consultez notre guide sur la manière de se faire des amis en cas de dépression.

Lieux à visiter pour sortir de chez soi

Si vous souffrez d'anxiété sociale, il peut être difficile de résister à l'attrait de votre canapé et de vos pantoufles. Cependant, il est vital pour l'état de vos relations et de votre santé mentale de vous rappeler que vous aimez vraiment vos amis, et que vous pourriez même vous amuser si vous sortiez avec eux.

Voici des endroits où vous pourriez vous rendre pour vous reconnecter avec votre moi social :

Exercice

Qu'il s'agisse de spinning, d'arts martiaux, de circuits ou de yoga, une expérience commune et l'objectif de devenir en forme et en bonne santé peuvent créer un lien avec d'autres personnes qui se soutiennent mutuellement pour atteindre leur but.

Cours du soir

Les cours de remise en forme ne conviennent pas à tout le monde, surtout si l'on a des limitations physiques, mais quel que soit l'endroit où l'on vit, il y a généralement un large éventail de cours disponibles.

Les cours d'art, les clubs de lecture, les cours de cuisine et les groupes de dégustation de vins ne sont que quelques exemples d'activités nocturnes qui pourraient vous faire sortir de chez vous.

Les sites web tels que Groupon et LivingSocial sont également d'excellents moyens de trouver des cours et des offres dans votre région.

Le bénévolat

Essayer quelque chose de nouveau, comme faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur, vous motivera non seulement à sortir de chez vous, mais c'est aussi un excellent moyen de rencontrer des gens qui ont les mêmes convictions que vous. De plus, le bénévolat vous donnera ce "sentiment de bien-être" que beaucoup de gens recherchent après une période prolongée de solitude.

Applications de rencontre

Les applications de rencontres sont un outil utile si vous vous sentez seul en matière d'interaction sociale ou de partenariat.

Ce n'est pas seulement un moyen de vous encourager à sortir de chez vous, c'est aussi l'occasion de rencontrer des gens intéressants, de vous faire de nouveaux amis, de vous amuser et peut-être même de trouver quelqu'un avec qui vous pourriez être compatible et qui vous intéresserait.

Devenir plus solitaire avec l'âge

Il vous a peut-être semblé facile de vous faire des amis lorsque vous étiez plus jeune. À l'époque, vous étiez probablement plus sociable, plus énergique et plus désireux de rencontrer de nouvelles personnes. Malheureusement, il faut plus de temps et d'efforts pour se faire de nouveaux amis à l'âge adulte.

Selon une étude récente de l'université du Kansas, pour que deux personnes se sentent amies, elles doivent passer au moins quatre-vingt-dix heures ensemble[].

Cependant, même s'il peut être plus difficile de se faire des amis en vieillissant, rencontrer de nouvelles personnes peut être une expérience profondément enrichissante.

Être sociable quand on est jeune est logique du point de vue de l'évolution : cela permet de nouer des amitiés et éventuellement de trouver un partenaire pour la vie. Ainsi, même si vous êtes naturellement introverti, il était normal, à l'adolescence et dans la vingtaine, de passer tous les vendredis et samedis soirs en compagnie de groupes de personnes.

Mais en vieillissant, vous avez peut-être remarqué que vous préfériez passer une soirée à la maison sans rien prévoir.

En fait, même les extravertis font état de ce phénomène. maturation intrinsèque Cela signifie simplement que vous êtes devenu plus stable sur le plan émotionnel en vieillissant et que vous n'avez plus besoin d'autant d'excitation qu'auparavant pour vous sentir heureux.

La recherche a même montré que notre personnalité n'est pas aussi figée qu'on aurait pu le croire [] En vieillissant, nos priorités changent et nous mûrissons, souvent en raison de responsabilités accrues au travail ou à la maison.

Toutefois, vieillir ne signifie pas que l'on doive s'isoler complètement - il est toujours sain et important de sortir au travail ou avec des amis.

Références

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010), Social Relationships and Mortality Risk : A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 27 ; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003), Development of Personality in Early and Middle Adulthood : Set Like Plaster or Persistent Change ? Journal of Personality and Social Psychology. 84, p. 1041-53.
3. Hall, J. (2018). Combien d'heures faut-il pour se faire un ami ? Journal of Social and Personal Relationships (Journal des relations sociales et personnelles), 36 (4) .
4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986), Believing another likes or dislikes you : Behaviors making the beliefs come true. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Pp284-290.