Ako prestať byť samotárom (a varovné signály s príkladmi)

Znejú vám slová "samotár" alebo "samotár", keď vás ľudia opisujú?

Rád trávim čas sám hraním videohier alebo starostlivosťou o svoje rastliny, takže chápem pocit, že "nežijem dostatočne" (a možno dokonca prichádzam o život, pretože zostávam príliš doma).

V priebehu rokov som sa naučil stratégie, ako sa vyhnúť tomu, aby sa zo mňa stal pustovník.

My ľudia sme spoločenské tvory a očakáva sa od nás, že budeme komunikovať s ostatnými, či už v práci alebo v spoločenskom prostredí. Bohužiaľ, spoločnosť nás niekedy núti cítiť sa ako hranatý kolík v okrúhlej diere - bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, jednoducho nemôžete zapadnúť.

Možno si nakoniec budete myslieť, že nemáte čo zaujímavé povedať ostatným, a to môže spôsobiť, že bude veľmi ťažké nadviazať priateľstvá.

V tomto článku sa budeme zaoberať možnými dôvodmi, prečo sa môžete vyhýbať ostatným, a preskúmame spôsoby, ako si môžete spríjemniť spoločenský život.

Ako prestať byť samotárom

Hoci je čas strávený v tichu výhodný, bez možnosti stretávať sa s priateľmi môže byť osamelý.

Možno si kladiete otázku, ako sa dostať viac von, keď radi zostávate doma, ale podstata je v tom, že kvôli problémom, ako je zmena zamestnania, rodičovstvo a dokonca aj apatia, musíme po tridsiatke viac pracovať na tom, aby sme boli spoločenskí.

Našťastie, aj keď ste od prírody introvert, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa stali viac spoločenskými.

Pozrite si nášho kompletného sprievodcu, ako sa stať sociálnejším.

Nižšie uvádzame niekoľko pokynov, ako sa stať sociálnejším:

1. Stanovte si sociálne ciele

Nestačí len chcieť byť viac sociálny. Musíte dosiahnuť zmenu stanovením jasných sociálnych cieľov a parametrov, na ktorých môžete pracovať.

Vaším cieľom je napríklad viac chodiť von a rozprávať sa s ľuďmi.Kroky, ktoré podniknete na dosiahnutie tohto cieľa, by mali vychádzať z typu kontaktov, ktoré chcete nadviazať.

Premýšľajte o tom, s akým typom človeka sa chcete stretnúť - je to priateľský alebo obchodný cieľ? Keď na to prídete, založte na tom aktivity, ktoré robíte.

2. Zamerajte sa na to, čo sa vám páči na tom, čo máte robiť

Premýšľajte o prvkoch spoločenského života, ktoré máte radi; možno je to skúšanie nových vecí, pozeranie nového filmu, jedenie jedla, ktoré ste nikdy predtým nejedli, obliekanie sa alebo počúvanie veselých príbehov vašich priateľov.

Zameranie sa na pozitívne stránky spoločenského života vám pomôže zmierniť obavy, ktoré by ste mohli mať z vychádzania.

3. Začnite v malom

Ak chcete dosiahnuť trvalé zmeny vo svojich sociálnych zručnostiach, musíte začať tým, že pochopíte, čo vám vyhovuje.

Ak ste napríklad zvyknutí tráviť čas s jedným alebo dvoma blízkymi priateľmi, urobte krok vpred a navrhnite im, aby nabudúce priviedli so sebou niekoho, koho nepoznáte.

4. Stanovte si termíny a odmeňte sa

Stanovenie konečného termínu je skvelý spôsob, ako si zabrániť prílišnému samotárstvu. Stanovíte si konečný bod svojich pustovníckych zvykov a psychicky sa pripravíte na odchod z domu.

Ak sa vám podarí dodržať termín, odmeňte sa niečím, čo si zvyčajne vychutnávate, keď ste vonku. Možno je to tak jednoduché, ako objednať si dezert alebo si kúpiť určitú vec, ktorú ste si už dlho želali; podplatiť sa odmenou, ktorá má pre vás hodnotu, je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť motiváciu k spoločenskému styku.

5. Zrkadlo spoločenských ľudí

Ak chcete získať pozitívnu spätnú väzbu a motiváciu z nových priateľstiev, možno budete musieť vyskúšať nové spôsoby komunikácie s inými ľuďmi.

Vychádzajte zo spoločenských motýľov, ktorých poznáte, a odrážajte ich reč tela a spôsoby správania:

• Sebavedomo hovorte tak, aby vám ľudia nemuseli rozumieť.
• Usmievajte sa a nadväzujte očný kontakt - možno to bude vyžadovať trochu cviku, ale každý dobre reaguje na srdečný úsmev.
• V rozhovore s novým človekom sa ho pýtajte otázky a aktívne ho počúvajte.
• Pýtajte sa otvorené otázky, ktoré podporujú konverzáciu.
• Požiadajte ostatných ľudí o radu - budú sa cítiť cenní a dôležití.

Pri snahe viac vychádzať von, keď ste uzavretý, si môžete všimnúť, že sa cítite trochu viac vyčerpaný ako zvyčajne. Je dôležité pravidelne sa kontrolovať a v prípade potreby sa po spoločenskej udalosti "dobiť".

Možno si urobte samostatnú prechádzku alebo si vypočujte hudbu - starostlivosť o vaše osobné potreby znamená, že budete mať energiu a motiváciu byť prítomní, keď budete spoločenskí, pretože to robíte z miesta, ktoré je pravdivé tomu, kto ste.

6. Myslite o sebe pozitívne

Videnie seba samého v pozitívnom svetle môže viesť k tomu, že sa stanete sebanapĺňajúcim sa proroctvom; ak veríte, že vás ostatní ľudia majú radi, budete konať tak, aby sa to stalo skutočnosťou.

Štúdia z 80. rokov minulého storočia preukázala, že keď ľudia veria, že ich majú radi, majú tendenciu viac sa o sebe deliť, menej nesúhlasiť a celkovo majú pozitívnejší postoj.[]

Možno si pred spoločenskou udalosťou skúste precvičovať pozitívne afirmácie, aby ste sa správne naladili na stretnutie s novými ľuďmi.

7. Buďte proaktívny

Pamätáte si na príslovie "nič neriskovať, nič nezískať"? Nečakajte, kým k vám priateľstvá prídu samé - je dôležité, aby ste sa prezentovali a spoznávali nových ľudí.

Zapojenie sa do miestnych klubov, ako sú bežecké alebo cyklistické skupiny, môže byť pozitívnym krokom k nadviazaniu priateľstiev. Môže to byť mimoriadne prínosné, pretože sa môžete venovať niečomu, čo vás baví, a zároveň spoznať nových ľudí.

Pozrite si nášho sprievodcu, ako nájsť podobne zmýšľajúcich.

8. Pýtajte sa

Ak sa chcete spriateliť, pýtajte sa ľudí na ich otázky a aktívne počúvajte ich odpovede.

Rečou tela a výrazom tváre dajte najavo, že počujete, čo hovoria - pomôže to prelomiť počiatočné bariéry nového priateľstva.

Pozrite si našu príručku o tom, ako viesť zaujímavú konverzáciu.

9. Pozvite potenciálnych priateľov, aby s vami niečo podnikli

Ak si s niekým začnete rozumieť v práci alebo v triede, spýtajte sa ho, či by nechcel podniknúť niečo mimo prostredia, v ktorom ho poznáte. Možno sa spočiatku obávate odmietnutia, ale ak tento krok neurobíte, môže to znamenať, že priateľstvo nikdy nedostane šancu rozkvitnúť.

10. Nadviažte nové kontakty

Keď si nájdete jedného alebo dvoch nových priateľov, získate dobrú základňu, z ktorej môžete vychádzať. Vďaka tomu, že máte priateľov, je ľahšie nadväzovať nové kontakty - je pravdepodobnejšie, že vás pozvú na spoločenské podujatia alebo vás budú sprevádzať na miesta, kam chcete ísť.

11. Spravujte svoje očakávania

Môže byť lákavé očakávať od nového blízkeho priateľa veľa, ale je oveľa realistickejšie a zdravšie mať širokú škálu priateľov z rôznych prostredí.

Takisto si neberte osobne, ak ľudia nie sú vždy ústretoví voči vašej snahe; pravdepodobne sa vás nesnažia vedome odmietnuť, takže sa nenechajte odradiť od ďalších pokusov.

Možno vám pomôže aj tento článok o nadväzovaní blízkych priateľstiev.

Príznaky toho, že sa stávate samotárom

Pobyt doma je skvelý na obnovenie kontaktu so sebou samým; je možné spoločensky vyhorieť, takže to môže byť spôsob, ako si dobiť baterky. Ale ak sa vyhýbate textovým správam, začínate sa cítiť trochu skleslo alebo sa vás Netflix pýta, či ste stále pozeráte reprízy seriálov z deväťdesiatych rokov, potom je možno načase zvážiť, či sa z vás nestáva samotár.

Výskum ukázal, že spoločenský život je dôležitý pre vaše duševné zdravie.[] Nasledujúce príznaky naznačujú, že by ste možno mali viac chodiť von:

1.Myšlienka ísť von vo vás vyvoláva pocit úzkosti

sociálna úzkosť môže byť lákavejšou voľbou zostať doma, ale ľudia sú spoločenské zvieratá, takže dlhé obdobie izolácie môže zhoršiť vaše nervové myšlienky.

2. Vaši priatelia vám už nevolajú ani nepíšu

Ak neustále odmietate každé pozvanie, potom je nevyhnutné, že vás ľudia nakoniec prestanú pozývať. Neočakáva sa, že zanecháte všetko, čo robíte, aby ste niekomu odpovedali, ale je dôležité udržiavať priateľstvá tým, že sa budete snažiť.

Pozrite si našu príručku o tom, čo robiť, ak nemáte priateľov.

3. Na verejnosti sa cítite trápnejšie

Ak ste sa už dávno nevydali do vonkajšieho sveta, možno zistíte, že ste stratili schopnosť byť spoločenskí. Môžete si všimnúť, že sa cítite nepríjemnejšie a neviete, čo povedať iným ľuďom.

Pozrite si našu príručku o tom, ako prestať byť trápny.

4. "Skutočné" oblečenie je minulosťou

Ak vaše každodenné oblečenie nepresiahlo pyžamo a cvičebný úbor, možno je načase zvážiť, či by ste nemali vyjsť z domu. Na nosení pohodlného oblečenia nie je nič zlé, ale je skvelé zvýšiť si sebavedomie, keď si oblečiete niečo pekné a pôjdete niekam, kde budú aj iní ľudia.

5. Cítili ste sa skleslo

Možno je ťažké presne opísať, ako sa cítite, okrem "bleh", ale toto pomerne málo opisné slovo je všeobecne uznávané ako pocit osamelosti, nudy a nedostatku kreativity alebo iskry. Vedenie rozhovoru s inou osobou si vlastne vyžaduje, aby ste rozprúdili svoje tvorivé šťavy. Takže aj keď sa môžete zabávať z vlastného domova, stále je dôležité, aby stevyhľadávajte skutočné, ľudské vzťahy.

6. Nemáte príbehy o vlastných skúsenostiach

Ak jediné, o čom dokážete hovoriť, je niečo, čo ste videli v televízii alebo čítali v knihe, potom vám môže hroziť, že budete žiť náhradným životom. Je dôležité vytvárať si vlastné životné skúsenosti, preto je možno načase zmeniť svoje zvyky.

7. Vaše problémy sa začínajú javiť ako stredobod vesmíru

Čím viac času trávite sami, tým ťažšie je vidieť veci z perspektívy iných ľudí. Spoločenský život nám umožňuje počuť a vidieť veci z iných uhlov pohľadu a pomáha nám vytvoriť si vonkajší pohľad na vlastné skúsenosti.

8. Strácate aspekty svojej osobnosti

Vaše sociálne zručnosti môžu utrpieť, ak ste ich dlhší čas nepoužívali, a veľkú úlohu v tom zohráva váš zmysel pre humor a to, kým ste v spoločnosti iných ľudí. Ak sa pravidelne neangažujete v spoločenskom živote, môžete stratiť sebadôveru a prirodzený vzťah s priateľmi.

9. Začínate sa cítiť depresívne

Ľudia sú stvorení na to, aby boli spoločenskí, takže nedostatok sociálnej interakcie vedie u mnohých ľudí k depresívnym príznakom. Ak to začínate pociťovať, možno je čas naplánovať si nejaké spoločenské udalosti.

Pozrite si našu príručku o tom, ako si nájsť priateľov, keď máte depresiu.

Miesta, kam sa dá ísť von z domu

Ak bojujete so sociálnou úzkosťou, môže byť ťažké odolať vábeniu gauča a papúč. Pre stav vašich vzťahov a duševného zdravia je však veľmi dôležité pripomenúť si, že svojich priateľov máte skutočne radi, a ak s nimi pôjdete von, možno sa aj zabavíte.

Nižšie sú uvedené miesta, ktoré môžete navštíviť, aby ste sa potenciálne spojili so svojím sociálnym ja:

Cvičenie

Hodiny cvičenia, bez ohľadu na úroveň vašej kondície, môžu byť vynikajúcim spôsobom, ako spoznať nových ľudí. Môže to byť spinning, bojové umenia, kruhové tréningy alebo joga - spoločná skúsenosť a cieľ stať sa fit a zdravý môže vytvoriť puto s ostatnými, pretože sa navzájom podporujete pri dosahovaní svojho cieľa.

Večerné kurzy

Hodiny zamerané na fitnes nemusia byť pre každého, najmä ak má fyzické obmedzenia, ale bez ohľadu na to, kde žijete, je zvyčajne k dispozícii široká ponuka hodín.

Umelecké kurzy, knižné kluby, kurzy varenia a ochutnávky vína sú len možnými príkladmi večerných aktivít, ktoré vás môžu vytiahnuť z domu.

Pozrite si stránky miestnej univerzity alebo komunitnej vysokej školy a zistite, či neponúkajú niečo, čo vás zaujme. Webové stránky ako Groupon a LivingSocial sú tiež výborným spôsobom, ako nájsť kurzy a ponuky vo vašom okolí.

Dobrovoľníctvo

Vyskúšanie niečoho nového, napríklad dobrovoľníckej práce v prospech veci, ktorej veríte, vás nielenže motivuje k tomu, aby ste vyšli z domu, ale je to aj skvelý spôsob, ako sa zoznámiť s ľuďmi s rovnakým systémom viery, ako máte vy sami. Navyše vám dobrovoľnícka práca poskytne "dobrý pocit", po ktorom mnohí ľudia túžia po dlhšom čase strávenom osamote.

Zoznamovacie aplikácie

Zoznamovacie aplikácie sú užitočným nástrojom, ak sa cítite osamelí v oblasti sociálnej interakcie alebo partnerstva.

Je to nielen spôsob, ako sa povzbudiť k tomu, aby ste opustili dom, ale aj príležitosť stretnúť zaujímavých ľudí, nadviazať nové priateľstvá, zabaviť sa a prípadne aj nájsť niekoho, s kým by ste mohli byť kompatibilní a kto by vás mohol zaujímať.

S pribúdajúcim vekom sa stáva viac samotárskym

Keď ste boli mladší, mohlo sa vám zdať, že nadväzovanie priateľstiev je jednoduché. Vtedy ste boli pravdepodobne spoločenskejší, energickejší a ochotnejší spoznávať nových ľudí. Ale v dospelosti si nadväzovanie nových priateľstiev, žiaľ, vyžaduje viac času a úsilia.

Nedávna štúdia Kansaskej univerzity uvádza, že na to, aby sa dvaja ľudia cítili ako priatelia, musia spolu stráviť minimálne deväťdesiat hodín[].

Aj keď s pribúdajúcim vekom môže byť ťažšie nadväzovať priateľstvá, spoznávanie nových ľudí môže byť veľmi obohacujúcim zážitkom.

Byť spoločenský v mladosti má zmysel z evolučného hľadiska - pomáha vám to nadväzovať priateľstvá a potenciálne si nájsť životného partnera. Takže aj keď ste od prírody introvert, v tínedžerskom a dvadsaťročnom veku bolo normálne tráviť každý piatkový a sobotný večer v spoločnosti ľudí.

Ale s pribúdajúcim vekom si možno všimnete, že dávate prednosť večeru doma bez akýchkoľvek spoločenských plánov.

Dokonca aj extroverti hlásia tento fenomén vnútorné dozrievanie ; znamená to len to, že ste sa s pribúdajúcim vekom stali emocionálne stabilnejší a nepotrebujete toľko vzrušenia, aby ste sa cítili spokojne ako kedysi.

Výskum dokonca ukázal, že naša osobnosť nie je taká pevná, ako sme si kedysi mysleli.[] S pribúdajúcim vekom sa menia naše priority a dozrievame, často kvôli väčšej zodpovednosti v práci alebo doma.

Starnutie však neznamená, že by ste sa mali stať úplnými samotármi - stále je zdravé a dôležité chodiť do práce a na priateľské večery.

Odkazy

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Development of Personality in Early and Middle Adulthood: Set Like Plaster or Persistent Change? Journal of Personality and Social Psychology. 84. S. 1041-53.
3. Hall, J. (2018). Koľko hodín trvá, kým si nájdeš priateľa? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Presvedčenie, že vás má iný rád alebo nemá rád: Správanie, vďaka ktorému sa presvedčenia napĺňajú. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Str. 284-290.