Съдържание
Звучат ли ви познати думите "отшелник" или "самотник", когато ви описват?
Обичам да прекарвам времето си сама, играейки видеоигри или грижейки се за растенията си, така че разбирам чувството, че не живея достатъчно (и може би дори пропускам живота, защото си стоя твърде много вкъщи).
През годините усвоих стратегии, за да не се превърна в отшелник.
Ние, хората, сме социални същества и от нас се очаква да взаимодействаме с другите, независимо дали става дума за работа или за социална среда. Но за съжаление обществото понякога ни кара да се чувстваме като квадратно колче в кръгла дупка - колкото и да се стараете, просто не можете да се впишете.
В крайна сметка може да си мислите, че няма какво интересно да кажете на другите, и това може да затрудни създаването на приятелства.
В тази статия ще обсъдим възможните причини, поради които се стеснявате от другите, и ще разгледаме начините, по които можете да направите общуването по-удобно за вас.
Как да спрем да бъдем самотници
Въпреки че тихото време има своите предимства, липсата на възможност за срещи с приятели може да доведе до самота.
Може би се чудите как да излизате повече навън, когато обичате да си стоите вкъщи, но в крайна сметка поради проблеми като смяна на работата, родителство и дори апатия, след навлизането в тридесетте години трябва да работим по-усилено, за да бъдем социални.
За щастие, дори ако по природа сте интроверт, има стъпки, които можете да предприемете, за да станете по-общителни.
Вижте нашето пълно ръководство за това как да станете по-социални.
По-долу са дадени някои насоки за това как да станете по-социални:
1. Поставяне на социални цели
Не е достатъчно само да искате да бъдете по-социални. Трябва да стимулирате промяната, като зададете ясни социални цели и параметри, за които да работите.
Например, може би целта ви е да излизате повече навън и да разговаряте с хора; стъпките, които предприемате за постигането на тази цел, трябва да се основават на вида връзка, която искате да установите.
Помислете с какъв човек искате да се срещнете - дали това е приятелска или бизнес цел? След като разберете това, базирайте дейностите, които правите, на него.
2. Съсредоточете се върху това, което ви харесва в това, което трябва да направите
Помислете за елементите на социалното общуване, които ви харесват; може би това е да опитвате нови неща, да гледате нов филм, да ядете храна, която никога не сте опитвали, да се обличате или да слушате забавните истории на приятелите си.
Съсредоточаването върху положителните страни на общуването ще ви помогне да облекчите опасенията, които може да имате при излизане.
3. Започнете с малки суми
Не се хвърляйте с главата напред - ако искате да постигнете трайни промени в социалните си умения, трябва да започнете, като разберете какво работи за вас.
Разширявайте малко по малко зоната си на комфорт, например ако сте свикнали да прекарвате времето си с един или двама близки приятели, може би направете още една крачка напред, като им предложите следващия път да доведат някого, когото не познавате.
4. Поставяйте крайни срокове и се награждавайте
Определянето на краен срок е чудесен начин да се предпазите от прекалено уединение. Поставяте край на отшелническите си навици и се подготвяте психически за излизане от къщи.
Ако успеете да спазите крайния срок, възнаградете се с нещо, което обикновено ви доставя удоволствие, когато сте навън. Може да е толкова просто, колкото да си поръчате десерт или да си купите определен артикул, който искате от известно време; подкупването с ценна за вас награда е отличен начин да увеличите мотивацията си за общуване.
5. Огледало за общителни хора
Ако искате да получите положителна обратна връзка и мотивация от новите приятелства, може да се наложи да опитате нови начини на общуване с други хора.
Вземете пример от социалните пеперуди, които познавате, и възпроизведете техния език на тялото и маниери:
- Излъчвайте гласа си уверено, за да не се налага хората да се мъчат да ви разберат.
- Усмихвайте се и установявайте контакт с очите - това може да изисква малко практика, но всеки реагира добре на сърдечна усмивка.
- По време на разговор с нов човек му задавайте въпроси и го изслушвайте активно.
- Задавайте отворени въпроси, които подхранват разговора.
- Искайте съвети от други хора - това ще ги накара да се почувстват ценени и важни.
В усилията си да излизате повече навън, когато сте затворен човек, може да забележите, че се чувствате малко по-изтощени от обикновено. Важно е редовно да проверявате себе си и, ако е необходимо, да се "презаредите" след социално събитие.
Може би се разходете сами или послушайте музика - грижата за личните ви нужди означава, че ще имате енергия и мотивация да присъствате, когато сте общителни, защото го правите от място, което е истинско за вас.
6. Мислете положително за себе си
Виждането на себе си в положителна светлина може да доведе до това да се превърнете в самоизпълняващо се пророчество; ако вярвате, че другите хора ви харесват, тогава ще действате по начин, който ще доведе до сбъдването на това.
Всъщност едно проучване от 80-те години на миналия век показва, че когато хората вярват, че са харесвани, те са склонни да споделят повече за себе си, да изразяват по-малко несъгласие и като цяло да имат по-положителна нагласа[].
Може да опитате да практикувате положителни утвърждения преди социално събитие, за да се настроите правилно за среща с нови хора.
7. Бъдете проактивни
Спомняте ли си поговорката "нищо не се рискува, нищо не се печели"? Не чакайте приятелствата да дойдат при вас - важно е да се изложите, за да срещнете нови хора.
Присъединяването към местни клубове, като например групи за бягане или колоездене, може да бъде положителна стъпка към създаване на приятелства. Това може да бъде особено полезно, защото се занимавате с нещо, което ви харесва, както и да се запознаете с нови хора.
Вижте нашето ръководство как да намерите съмишленици.
8. Задавайте въпроси
Ако искате да се сприятелите, задавайте на хората въпроси за тях самите и активно слушайте отговорите им.
Вижте също: Как да си намерим приятели в малък град или селски районДемонстрирайте чрез езика на тялото и изражението на лицето си, че чувате това, което казват - това ще помогне да се преодолеят първоначалните бариери пред новото приятелство.
Вижте нашето ръководство за това как да водите интересни разговори.
Вижте също: Защо се чувствам различен от другите? (И как да се справя)9. Поканете потенциални приятели да направят нещо с вас
Ако започнете да си допадате с някого на работа или в клас, попитайте го дали не би искал да направите нещо извън средата, в която го познавате. Може би първоначално се страхувате от отхвърляне, но ако не предприемете тази стъпка, приятелството може да не получи възможност да се развие.
10. Използвайте новите си връзки
След като намерите един или двама нови приятели, ще имате добра основа за работа. Наличието на приятели улеснява създаването на нови - по-вероятно е да бъдете поканени на социални събития или да ви придружат на места, които искате да посетите.
11. Управлявайте очакванията си
Може да е изкушаващо да очаквате много от нов близък приятел, но е много по-реалистично и здравословно да имате широк кръг от приятели от различни среди.
Освен това не приемайте лично, ако хората невинаги приемат усилията ви; вероятно те не се опитват да ви отхвърлят съзнателно, така че не позволявайте това да ви откаже да опитате отново.
Може би ще ви бъде полезна и тази статия за създаване на близки приятели.
Признаци на отшелничество
Оставането вкъщи е чудесно за възстановяване на връзката със себе си; възможно е да прегорите в обществото, така че това може да бъде начин да презаредите батериите си. Но ако избягвате текстови съобщения, започвате да се чувствате малко потиснати или Netflix ви пита дали сте все още гледате повторения на сериали от 90-те години, може би е време да помислите дали не се превръщате в отшелник.
Проучванията показват, че общуването е важно за психичното ви здраве.[] Следните признаци показват, че може би трябва да излизате повече навън:
1.Мисълта за излизане ви кара да се чувствате тревожни
социалната тревожност може да направи оставането вкъщи по-привлекателен избор, но хората са социални животни, така че дългите периоди на изолация могат да влошат нервните ви мисли.
2. Приятелите ви вече не се обаждат и не изпращат съобщения
Ако постоянно отказвате на всяка покана, неизбежно е хората в крайна сметка да спрат да ви питат. Не се очаква от вас да изоставите всичко, което правите, за да отговорите на някого, но е важно да поддържате приятелства, като полагате усилия.
Вижте нашето ръководство за това какво да правите, ако нямате приятели.
3. Станали сте по-неудобни на публични места
Ако от известно време не сте излизали навън, може да се окаже, че сте загубили способността си да общувате. Може да забележите, че се чувствате по-неудобно и нямате какво да кажете на другите хора.
Вижте нашето ръководство за това как да спрете да бъдете неудобни.
4. "Истинските" дрехи остават в миналото
Ако ежедневното ви облекло не е излязло извън рамките на пижамата и екипировката за тренировки, може би е време да помислите за излизане от къщи. Няма нищо лошо в това да носите удобни дрехи, но е много важно да си вдъхнете увереност, ако облечете нещо хубаво и отидете някъде, където ще има и други хора.
5. Чувствате се отпаднали
Може би е трудно да се опише как точно се чувствате, освен "bleh", но тази сравнително неописана дума е общопризната като чувство на самота, скука и липса на творчество или искра. Воденето на разговор с друг човек всъщност изисква от вас да раздвижите творческите си сокове. Така че, въпреки че можете да се забавлявате от собствения си дом, все пак е важно датърсете истински, човешки връзки.
6. Нямате разкази за собствените си преживявания
Ако единственото, за което можете да говорите, е нещо, което сте видели по телевизията или сте прочели в книга, може би сте изложени на риск да живеете по заместване. Важно е да създавате собствен житейски опит, така че може би е време да промените навиците си.
7. Проблемите ви започват да изглеждат като център на вселената
Колкото повече време прекарвате сами, толкова по-трудно ви е да видите нещата от гледната точка на други хора. Общуването ни позволява да чуем и видим нещата от други гледни точки и ни помага да развием външна гледна точка към собствените си преживявания.
8. Изгубвате част от личността си
Социалните ви умения могат да пострадат, ако не сте ги използвали дълго време, а чувството ви за хумор и това, което сте сред другите хора, е голяма част от тях. Можете да загубите увереност и естествения си контакт с приятелите, когато не сте редовно социално ангажирани с тях.
9. Започвате да се чувствате депресирани
Хората са създадени, за да бъдат социални, така че липсата на социално взаимодействие води до депресивни симптоми при много хора. Ако това е нещо, което започвате да изпитвате, може би е време да планирате някои социални събития.
Вижте нашето ръководство за това как да намерите приятели при депресия.
Места, където да отидете, за да излезете от къщата
Ако социалната тревожност е нещо, с което се борите, може да е трудно да устоите на примамката на дивана и пантофите. За състоянието на взаимоотношенията и психичното ви здраве обаче е жизненоважно да си напомняте, че всъщност харесвате приятелите си и дори може да се забавлявате, ако излезете с тях.
По-долу са изброени местата, на които можете да отидете, за да се свържете отново със социалната си същност:
Упражнение
Класовете за упражнения, независимо от нивото ви на физическа подготовка, могат да бъдат отличен начин за запознанство с нови хора. Може да са спининг, бойни изкуства, кръгове или йога - споделеният опит и целта да станете здрави и във форма могат да създадат връзка с други хора, докато се подкрепяте взаимно в постигането на целта си.
Вечерните класове
Класовете, насочени към фитнеса, може да не са за всеки, особено ако има физически ограничения, но независимо къде живеете, обикновено има широк набор от класове.
Класове по изкуства, клубове за книги, готварски курсове и групи за дегустация на вино са само възможни примери за вечерни занимания, които могат да ви накарат да излезете от къщи.
Проверете сайтовете на местните университети или колежи, за да видите дали предлагат нещо, което ви допада. Уебсайтове като Groupon и LivingSocial също са отлични начини за намиране на курсове и оферти във вашия район.
Доброволчество
Опитването на нещо ново, като например доброволческа дейност в полза на кауза, в която вярвате, не само ще ви мотивира да излезете от къщи, но е и чудесен начин да се запознаете с хора със същите убеждения като вас. Нещо повече, доброволческата дейност ще ви даде онзи "фактор на доброто настроение", който много хора жадуват след продължителен период от време, прекаран сами.
Приложения за запознанства
Приложенията за запознанства са полезен инструмент, ако се чувствате самотни за социално взаимодействие или партньорство.
Това е не само начин да се насърчите да излезете от къщи, но и възможност да се запознаете с интересни хора, да намерите нови приятели, да се забавлявате и евентуално дори да откриете някого, с когото бихте могли да си допаднат и от когото се интересувате.
С възрастта ставате все по-самотни
Когато сте били по-млади, може да ви се е струвало лесно да създавате приятелства. Тогава вероятно сте били по-общителни, енергични и сте искали да се запознавате с нови хора. Но за съжаление, за да създадете нови приятели като възрастен, са необходими повече време и усилия.
Според скорошно проучване на Университета в Канзас, за да се почувстват двама души като приятели, те трябва да прекарат минимум деветдесет часа заедно[].
Въпреки че с напредването на възрастта може да е по-трудно да се намерят приятели, запознанствата с нови хора могат да бъдат изключително полезно преживяване.
Да бъдете общителни, когато сте млади, е логично от еволюционна гледна точка - това ви помага да създадете приятелства и евентуално да намерите партньор в живота. Така че, дори ако по природа сте интровертни, в тийнейджърските и двадесетте години е нормално да прекарвате всяка петък и събота вечер навън с групи хора.
Но с напредването на възрастта може да забележите, че предпочитате да прекарате една вечер у дома без никакви социални планове.
Всъщност дори екстровертите съобщават за този феномен на вътрешно съзряване ; това просто означава, че с напредването на възрастта сте станали по-стабилни в емоционално отношение и че не се нуждаете от толкова много вълнения, за да се чувствате удовлетворени, както преди.
Проучванията дори показват, че личността ни не е толкова постоянна, колкото някога сме вярвали.[] С възрастта приоритетите ни се променят и ние съзряваме, често поради повишената отговорност на работното място или у дома.
Въпреки това остаряването не означава, че трябва да се превърнете в пълен самотник - все още е здравословно и важно да излизате по работа и с приятели.
Препратки
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010 г.) Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review (Социални отношения и риск от смъртност: метааналитичен преглед). PLoS Medicine, 27; 7(7)
- Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Развитие на личността в ранна и средна зряла възраст: твърдост като гипс или устойчива промяна? Journal of Personality and Social Psychology. 84. стр. 1041-53.
- Hall, J. (2018 г.). Колко часа са необходими, за да си намериш приятел? Journal of Social and Personal Relationships (Списание за социални и лични отношения), 36 (4) .
- Къртис, Р. К., Милър, К. (1986). Вярването, че друг ви харесва или не ви харесва: Поведение, което прави вярванията реалност. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , стр. 284-290.
