Kako prenehati biti samotar (in opozorilni znaki s primeri)

Kako prenehati biti samotar (in opozorilni znaki s primeri)
Matthew Goodman

Ali se vam pri opisu ljudi zdijo besede "samotar" ali "osamljenec" poznane?

Sama rada preživljam čas ob igranju videoiger ali skrbi za svoje rastline, zato razumem občutek, da ne živim dovolj (in morda celo zamujam življenje, ker sem preveč doma).

Z leti sem se naučil strategij, s katerimi se izogibam temu, da bi postal puščavnik.

Ljudje smo družabna bitja in od nas se pričakuje, da bomo sodelovali z drugimi, bodisi na delovnem mestu bodisi v družabnem okolju. Žal pa se lahko zaradi družbe včasih počutimo kot kvadratni zatič v okrogli luknji - ne glede na to, kako zelo se trudite, se ne morete vklopiti.

Morda boste na koncu mislili, da nimate nič zanimivega povedati drugim, kar lahko zelo oteži sklepanje prijateljstev.

V tem članku bomo razpravljali o možnih razlogih, zakaj se morda izogibate drugim, in preučili načine, kako lahko poskrbite, da bo druženje z vami bolj prijetno.

Kako prenehati biti samotar

Čeprav je čas v tišini koristen, je lahko odsotnost možnosti srečanja s prijatelji osamljena.

Morda se sprašujete, kako se lahko več družite, če radi ostajate doma, a bistvo je, da se moramo po tridesetem letu zaradi težav, kot so spremembe službe, starševstvo in celo apatija, še bolj potruditi, da se družimo.

Tudi če ste po naravi introvertirani, lahko naredite nekaj korakov, da postanete bolj družabni.

Oglejte si naš celoten vodnik o tem, kako postati bolj družaben.

V nadaljevanju je predstavljenih nekaj smernic za bolj družabno vedenje:

1. Določite socialne cilje

Samo želja po večji družabnosti ni dovolj. Spremembo morate spodbuditi z določitvijo jasnih družabnih ciljev in parametrov, za katere si lahko prizadevate.

Morda je vaš cilj na primer več hoditi ven in se pogovarjati z ljudmi; koraki, ki jih boste naredili za dosego tega cilja, morajo temeljiti na vrsti povezave, ki jo želite vzpostaviti.

Razmislite, kakšno osebo želite spoznati - je to prijateljski cilj ali poslovni cilj? Ko to ugotovite, dejavnosti, ki jih izvajate, oblikujte na podlagi tega.

2. Osredotočite se na to, kaj vam je pri delu všeč.

Razmislite o elementih druženja, v katerih uživate; morda gre za preizkušanje novih stvari, ogled novega filma, uživanje hrane, ki je še nikoli niste jedli, oblačenje ali poslušanje smešnih zgodb prijateljev.

Če se osredotočite na pozitivne vidike druženja, se boste lažje znebili morebitnega strahu pred odhodom v družbo.

3. Začnite z majhnimi

Če želite trajno spremeniti svoje socialne veščine, morate najprej ugotoviti, kaj vam ustreza.

Če ste na primer navajeni preživljati čas z enim ali dvema bližnjima prijateljema, naredite korak naprej in jim predlagajte, da naslednjič s seboj pripeljejo nekoga, ki ga ne poznate.

4. Določite roke in se nagradite

Določitev roka je odličen način, da ne postanete preveč samotarski. Določite končno točko za svoje puščavniške navade in se psihično pripravite na odhod iz hiše.

Če vam uspe izpolniti rok, se nagradite z nečim, v čemer običajno uživate, ko ste zunaj. Morda je to tako preprosto, kot da naročite sladico ali si kupite določen izdelek, ki si ga že nekaj časa želite; podkupovanje z nagrado, ki je za vas dragocena, je odličen način za povečanje vaše motivacije za druženje.

5. Zrcalno družabni ljudje

Če si želite pozitivnih povratnih informacij in motivacije iz novih prijateljstev, boste morda morali poskusiti najti nove načine komuniciranja z drugimi ljudmi.

Zgledujte se po družabnih metuljih, ki jih poznate, ter posnemajte njihovo govorico telesa in vedenje:

  • Svoj glas oblikujte samozavestno, da se ljudem ne bo treba truditi, da bi vas razumeli.
  • Nasmehnite se in vzpostavite očesni stik - to bo morda treba malo vaditi, vendar se vsi dobro odzovejo na topel nasmeh.
  • V pogovoru z novo osebo ji postavljajte vprašanja in jo aktivno poslušajte.
  • Postavljajte vprašanja odprtega tipa, ki spodbujajo pogovor.
  • Prosite druge ljudi za nasvet - tako se bodo počutili cenjene in pomembne.

Ko si prizadevate, da bi se več družili, lahko opazite, da ste bolj izčrpani kot običajno. Pomembno je, da se redno preverjate in se po potrebi "napolnite" po družabnem dogodku.

Morda se sami sprehodite ali poslušajte glasbo - če poskrbite za svoje osebne potrebe, boste imeli dovolj energije in motivacije, da boste prisotni, ko boste družabni, saj boste to počeli z vidika, ki je v skladu z vašim bistvom.

6. Razmišljajte pozitivno o sebi

Če se vidite v pozitivni luči, lahko postanete samouresničujoča se prerokba; če verjamete, da ste drugim všeč, boste ravnali tako, da se bo to uresničilo.

Študija iz osemdesetih let prejšnjega stoletja je pokazala, da ljudje, ki verjamejo, da jih imajo radi, običajno več povedo o sebi, se manj strinjajo in so na splošno bolj pozitivno naravnani.[]

Morda poskusite pred družabnim dogodkom vaditi pozitivne afirmacije, da se spravite v dobro voljo za spoznavanje novih ljudi.

7. Bodite proaktivni

Spomnite se pregovora "nič ne tvegamo, nič ne dobimo"? Ne čakajte, da bodo prijateljstva prišla k vam - pomembno je, da se izpostavite, da boste lahko spoznali nove ljudi.

Vključitev v lokalne klube, kot so tekaške ali kolesarske skupine, je lahko pozitiven korak k sklepanju prijateljstev. To je lahko še posebej koristno, saj se ukvarjate z nečim, kar vas veseli, in spoznavate nove ljudi.

Oglejte si naš vodnik o iskanju podobno mislečih.

8. Postavljajte vprašanja

Če želite sklepati prijateljstva, postavljajte ljudem vprašanja o njih samih in aktivno poslušajte njihove odgovore.

Z govorico telesa in obrazno mimiko pokažite, da slišite, kaj vam govori - to bo pomagalo premostiti začetne ovire za novo prijateljstvo.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako vzpostaviti zanimiv pogovor.

9. Povabite potencialne prijatelje, da nekaj počnejo z vami

Če se z nekom v službi ali razredu ujamete, ga vprašajte, ali bi rad delal kaj zunaj okolja, v katerem ga poznate. Morda se sprva bojite zavrnitve, vendar če tega koraka ne storite, lahko pomeni, da prijateljstvo nikoli ne bo imelo priložnosti za razcvet.

10. Gradite na novih povezavah

Ko boste pridobili enega ali dva nova prijatelja, boste imeli dobro osnovo za delo. S prijatelji boste lažje sklepali nove stike - bolj verjetno je, da vas bodo povabili na družabne dogodke ali spremljali na mesta, kamor želite iti.

11. Upravljajte svoja pričakovanja

Skušnjava je, da od novega tesnega prijatelja pričakujemo veliko, vendar je veliko bolj realistično in zdravo imeti širok nabor prijateljev iz različnih okolij.

Prav tako ne jemljite osebno, če ljudje niso vedno naklonjeni vašim prizadevanjem; verjetno vas ne želijo zavestno zavrniti, zato naj vas to ne odvrne od ponovnega poskusa.

V pomoč vam bo morda tudi ta članek o sklepanju tesnih prijateljstev.

Znaki, da postanete samotar

Bivanje doma je odlično za ponovno vzpostavljanje stikov s seboj; v družbi je mogoče izgoreti, zato si lahko tako napolnite baterije. Toda če se izogibate besedilnim sporočilom, se začnete počutiti malce otožno ali vas Netflix sprašuje, ali ste še vedno gledate ponovitve serij iz devetdesetih let, potem je morda čas, da razmislite, ali ne postajate samotar.

Poglej tudi: Ali se morate prisiliti v obisk družabnih dogodkov?

Raziskave so pokazale, da je druženje pomembno za vaše duševno zdravje.[] Naslednji znaki kažejo, da se morate več družiti:

1.Misel, da greste ven, vas vznemirja

zaradi socialne anksioznosti je morda bolj privlačna izbira ostati doma, vendar so ljudje družabne živali, zato lahko dolgotrajna izolacija še poslabša vaše živčne misli.

2. Vaši prijatelji vas ne kličejo več ali vam ne pošiljajo sporočil

Če na vsako povabilo nenehno rečete ne, je neizogibno, da vas bodo ljudje sčasoma nehali vabiti. Od vas se ne pričakuje, da boste opustili vse, kar počnete, da bi se nekomu odzvali, vendar je pomembno, da prijateljstvo ohranite tako, da se potrudite.

Oglejte si vodnik o tem, kaj storiti, če nimate prijateljev.

3. Postali ste bolj nerodni v javnosti

Če se že dolgo niste podali v zunanji svet, se vam lahko zgodi, da ste izgubili sposobnost druženja. Morda boste opazili, da se počutite bolj nelagodno in ne veste, kaj bi rekli drugim ljudem.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako prenehati biti neroden.

4. "Prava" oblačila so stvar preteklosti

Če vaša vsakodnevna oblačila ne presegajo pižame in športne opreme, je morda čas, da razmislite o izhodu iz hiše. Nič ni narobe, če nosite udobna oblačila, vendar je veliko samozavesti, če oblečete nekaj lepega in greste nekam, kjer bodo tudi drugi ljudje.

5. Počutili ste se slabo

Morda je težko natančno opisati, kako se počutite, razen "bleh", vendar je ta relativno neopisljiva beseda splošno priznana kot občutek osamljenosti, dolgočasja in pomanjkanja ustvarjalnosti ali iskre. Pogovor z drugo osebo dejansko zahteva, da poženete svoje ustvarjalne sokove. Čeprav se lahko zabavate iz svojega doma, je še vedno pomembno, daiščite resnične, človeške stike.

6. Nimate zgodb o lastnih izkušnjah

Če lahko govorite le o tem, kar ste videli na televiziji ali prebrali v knjigi, obstaja nevarnost, da živite v nadomestnem življenju. Pomembno je, da si ustvarite lastne življenjske izkušnje, zato je morda čas, da spremenite svoje navade.

7. Vaše težave se vam zdijo kot središče vesolja

Čim več časa preživite sami, tem težje vidite stvari z vidika drugih ljudi. Druženje nam omogoča, da slišimo in vidimo stvari z drugih zornih kotov, in nam pomaga razviti zunanji pogled na lastne izkušnje.

8. Izgubljate vidike svoje osebnosti

Vaše socialne spretnosti lahko trpijo, če jih dolgo niste uporabljali, pri čemer sta velik del tega tudi vaš smisel za humor in to, kdo ste ob drugih ljudeh. Če se s prijatelji redno ne družite, lahko izgubite samozavest in naravni stik z njimi.

9. Začenjate se počutiti depresivno

Ljudje smo ustvarjeni za druženje, zato pomanjkanje socialnih stikov pri mnogih ljudeh vodi v depresivne simptome. Če se vam to začenja dogajati, je morda čas, da načrtujete nekaj družabnih dogodkov.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako najti prijatelje, ko imate depresijo.

Kraji, kamor se lahko odpravite iz hiše

Če se spopadate s socialno anksioznostjo, se je težko upreti vabi kavča in copat. Vendar je za stanje vaših odnosov in duševnega zdravja ključnega pomena, da se spomnite, da imate svoje prijatelje dejansko radi in da se boste morda celo zabavali, če boste šli z njimi ven.

V nadaljevanju so navedeni kraji, kamor lahko greste, da se ponovno povežete s svojim družabnim jazom:

Vaja

Tečaji vadbe, ne glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti, so lahko odličen način za spoznavanje novih ljudi. Lahko gre za spinning, borilne veščine, kroge ali jogo - skupna izkušnja in cilj postati fit in zdrav, lahko ustvarita vez z drugimi, saj drug drugega podpirate pri doseganju cilja.

Večerne ure

Tečaji, usmerjeni v fitnes, morda niso za vsakogar, zlasti če ima fizične omejitve, vendar je ne glede na to, kje živite, običajno na voljo široka paleta tečajev.

Poglej tudi: Kako prenehati prekinjati pogovor

Umetniški tečaji, knjižni klubi, kuharski tečaji in skupine za degustacijo vina so le možni primeri večernih dejavnosti, ki vas lahko spravijo iz hiše.

Na spletnih straneh lokalne univerze ali lokalne univerze preverite, ali ponujajo kaj, kar vas zanima. Spletna mesta, kot sta Groupon in LivingSocial, so prav tako odličen način iskanja tečajev in ponudb v vaši okolici.

Prostovoljstvo

Poskusiti nekaj novega, na primer prostovoljno delo za cilj, v katerega verjamete, vas ne bo le spodbudilo, da se odpravite od doma, temveč bo to tudi odličen način, da spoznate ljudi z enakim sistemom prepričanj kot vi. Poleg tega vam bo prostovoljno delo dalo "dober občutek", ki si ga mnogi ljudje želijo po daljšem času, ko so sami.

Aplikacije za zmenke

Aplikacije za zmenke so uporabno orodje, če ste osamljeni zaradi socialne interakcije ali partnerstva.

To ni le način, kako se spodbuditi, da zapustite hišo, temveč tudi priložnost, da spoznate zanimive ljudi, nove prijatelje, se zabavate in morda celo najdete nekoga, s katerim bi se lahko ujemali in ki bi vas zanimal.

S starostjo postaja vse bolj samosvoj.

Ko ste bili mlajši, se vam je morda zdelo, da ni težko sklepati prijateljstev. Takrat ste bili verjetno bolj družabni, energični in ste radi spoznavali nove ljudi. Žal pa je za sklepanje novih prijateljstev v odrasli dobi potrebno več časa in truda.

Nedavna študija Univerze v Kansasu je pokazala, da morata dva človeka, da bi se počutila kot prijatelja, skupaj preživeti najmanj devetdeset ur[].

Čeprav je s staranjem težje sklepati prijateljstva, je spoznavanje novih ljudi lahko zelo koristna izkušnja.

Družabnost v mladosti je smiselna z evolucijskega vidika, saj vam pomaga pri sklepanju prijateljstev in morebitnem iskanju življenjskega partnerja. Čeprav ste po naravi introvertirani, je bilo v najstniških in dvajsetih letih normalno, da ste vsak petkov in sobotni večer preživeli v družbi ljudi.

Ko pa ste starejši, boste morda opazili, da imate raje večer doma, brez kakršnih koli družabnih načrtov.

Pravzaprav tudi ekstravertiranci poročajo o tem pojavu notranje zorenje ; pomeni le, da ste s starostjo postali čustveno stabilnejši in da za zadovoljstvo ne potrebujete več toliko vznemirjenja kot nekoč.

Raziskave so celo pokazale, da naše osebnosti niso tako trdne, kot smo nekoč verjeli.[] S staranjem se naše prioritete spreminjajo in zorimo, pogosto zaradi večje odgovornosti v službi ali doma.

Vendar pa staranje ne pomeni, da morate postati povsem osamljeni - še vedno je zdravo in pomembno, da se odpravite v službo in na prijateljske večere.

Reference

  1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Socialni odnosi in tveganje za smrtnost: metaanalitični pregled. PLoS Medicine, 27; 7(7)
  2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Razvoj osebnosti v zgodnji in srednji odrasli dobi: trdno kot mavec ali trajne spremembe? Journal of Personality and Social Psychology. 84. Str. 1041-53.
  3. Hall, J. (2018). Koliko ur je potrebnih, da pridobiš prijatelja? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
  4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Prepričanje, da te ima drugi rad ali da te ne mara: vedenje, zaradi katerega se prepričanja uresničijo. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Str. 284-290.



Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz je komunikacijski navdušenec in jezikovni strokovnjak, ki se posveča pomoči posameznikom pri razvoju njihovih pogovornih veščin in krepitvi njihove samozavesti za učinkovito komunikacijo s komer koli. Jeremy z jezikoslovnim ozadjem in strastjo do različnih kultur združuje svoje znanje in izkušnje, da na svojem splošno priznanem spletnem dnevniku nudi praktične nasvete, strategije in vire. Namen Jeremyjevih člankov je s prijaznim in sorodnim tonom opolnomočiti bralce, da premagajo socialne tesnobe, vzpostavijo stike in pustijo trajne vtise skozi vplivne pogovore. Ne glede na to, ali gre za krmarjenje po poklicnih okoljih, družabnih srečanjih ali vsakodnevnih interakcijah, Jeremy verjame, da ima vsak potencial, da sprosti svojo komunikacijsko sposobnost. S svojim privlačnim slogom pisanja in praktičnimi nasveti Jeremy vodi svoje bralce, da postanejo samozavestni in zgovorni komunikatorji ter spodbujajo pomembne odnose tako v osebnem kot poklicnem življenju.