Nola utzi bakarti izateari (eta abisu seinaleak adibideekin)

Nola utzi bakarti izateari (eta abisu seinaleak adibideekin)
Matthew Goodman

«Erreklusioa» edo «bakartia» hitzak ezagunak al dira jendeak zu deskribatzen zaituenean?

Nik gustatzen zait bideo-jokoetan jolasten edo nire landareak zaintzen denbora pasatzea, beraz, "nahikoa bizi" ezaren sentsazioa ulertzen dut (eta, agian, bizitza galdu ere, etxean gehiegi geratzen naizelako).

Ikusi ere: Nola egin lagunak deprimituta zaudenean

Urteen poderioz, estrategiak saihesten ikasi dut.

Gu, gizakiak, izaki sozialak gara eta besteekin elkarrekintzan egotea espero dugu, dela lanean edo gizarte-ingurunean. Baina, zoritxarrez, gizarteak batzuetan zulo borobil batean zulo karratu bat bezala senti gaitzake; ahalegindu arren, ezin zara sartu.

Besteen inguruan ezer interesgarririk esateko ezer ez duzula esateko pentsatzeaz gain, lagunak egitea oso zaila izan daiteke.

Artikulu honetan, besteak beste, erosoago ibil zaitezkeen eta gizarteratzeko modu erosoago arakatzeko arrazoiak aztertuko ditugu. bakartia izateari uzteko

Lasai-denborak onurak dituen arren, lagunak ikusteko aukerarik ez izateak bakardadea izan daiteke.

Etxean geratzea gustatzen zaizunean nola atera gehiago galdetzen ari zara, baina azken kontua da, lan aldaketak, gurasotasuna eta baita apatia bezalako gaiak direla eta, gehiago lan egin behar dugu gizartean sartu eta gero gizarteratzeko.

Zorionez, barnerakoia izan arren, egin ditzakezun urratsak daudeezagutu jende interesgarria, egin lagun berriak, dibertitu eta, agian, haiekin bateragarria eta interesatzen zaizun norbait aurkitu.

Adinarekin bakartiagoa bilakatzea

Gazteagoa zinenean lagunak egitea erraza iruditu zitekeen. Orduan, ziurrenik, jende berria ezagutzeko gogotsuagoa, kementsuagoa eta atseginagoa zinen. Baina, zoritxarrez, denbora eta esfortzu gehiago behar izaten da heldua den heinean lagun berriak egiteko.

Kansaseko Unibertsitateko azken ikerketa batek jakinarazi duenez, bi lagunek lagun sentitzeko, gutxienez laurogeita hamar ordu eman behar dituzte elkarrekin.[]

Hala ere, adinean aurrera egin ahala lagunak egitea zailagoa izan daitekeen arren, jende berria ezagutzea esperientzia aberasgarria izan daiteke.

Gazte zarenean soziala izateak zentzua du eboluzioaren ikuspuntutik: adiskidetasuna sortzen eta bizitzako bikote bat aurkitzen laguntzen dizu. Beraz, berez barneratua bazara ere, nerabezaroan eta hogeita hamar urtetan, normala zen ostiral eta larunbatero gauak jende taldeekin pasatzea.

Baina adinean aurrera egin ahala, baliteke gau bat nahiago duzula etxean inolako plan sozialik gabe.

Izan ere, estrabertsoek ere berezko heltze-fenomeno honen berri ematen dute; adinean aurrera egin ahala emozionalki egonkorrago bihurtu zarela esan nahi du eta ez duzula lehen bezainbeste ilusiorik behar kontent sentitzeko.

Ikerketek ere erakutsi dute gurepertsonalitateak ez dira garai batean uste genuen bezain finkoak.[] Adinean aurrera egin ahala, gure lehentasunak aldatu egiten dira eta heldu egiten gara, askotan lanean edo etxean ardura handiagoa dela eta.

Hala ere, zahartzeak ez du esan nahi erabat baztertuta egon behar zarenik; osasuntsu eta garrantzitsua da oraindik lanera eta lagun gauetan joatea.

<>,T. B., Layton, J. B. (2010). Gizarte-harremanak eta hilkortasun-arriskua: berrikuspen meta-analitikoa. PLoS Medikuntza, 27; 7(7)

  • Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Nortasunaren garapena helduaro goiztiarran eta ertainean: igeltsu bezala ezarri ala aldaketa iraunkorra? Journal of Personality and Social Psychology. 84. Pp1041-53.
  • Hall, J. (2018). Zenbat ordu behar dira lagun bat egiteko? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
  • Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Beste bati gustatzen zaizula edo ez zaituela sinestea: sinesmenak egia bihurtzeko jokabideak. Nortasunaren eta Gizarte Psikologia Aldizkaria, 52 (2) , Pp284-290.
  • 5>hartu sozialagoa bilakatzeko.

    Ikusi gure gida osoa sozialagoa bihurtzeko.

    Ondoko hauek dira sozialagoa izateko jarraibide batzuk:

    1. Helburu sozialak ezarri

    Sozialago izan nahi izatea ez da nahikoa. Aldaketa bultzatu behar duzu helburu sozialak eta lan egin ditzakezun parametro argiak ezarriz.

    Adibidez, agian zure helburua gehiago ateratzea eta jendearekin hitz egitea da; helburu hori lortzeko ematen dituzun urratsak egin nahi duzun konexio motaren arabera egon behar dira.

    Pentsa zer motatako pertsona den ezagutu nahi duzun: adiskidetasun-helburua ala negozio-helburua al da? Hori asmatu ondoren, oinarritu horren inguruan egiten dituzun jarduerak.

    2. Egin behar duzunari buruz gustatzen zaizun horretan zentratu

    Pentsatu atsegin dituzun sozialak izatearen elementuetan; agian gauza berriak probatzea da, film berri bat ikustea, inoiz jan ez duzun janaria jatea, mozorrotzea edo zure lagunaren istorio barregarriak entzutea.

    Soziala izatearen alde positiboetan zentratzeak kalera irteteaz izan dezakezun beldurra arintzen lagunduko du.

    3. Hasi txiki-txiki

    Ez zaitez buruan sartu; zure trebetasun sozialetan aldaketa iraunkorrak egin nahi badituzu, zuretzako zer funtzionatzen duen ulertzen hasi beharko duzu.

    Zabaldu zure erosotasun-gunea pixkanaka, adibidez, lagun hurbil batekin edo birekin denbora pasatzera ohituta bazaude, joan beharbada.urrats gehiago, hurrengoan ezagutzen ez duzun norbait ekartzea proposatuz.

    4. Ezarri epeak eta sari ezazu zeure burua

    Epea ezartzea oso baztertua ez izateko modu bikaina da. Zure ermitau ohiturei amaiera-puntua ezartzen ari zara eta burutik zure burua etxetik irteteko prestatzen ari zara.

    Epea betetzea lortzen baduzu, sari zaitez kanpoan zaudenean gozatu ohi duzun zerbaitekin. Beharbada, postrea eskatzea edo denbora luzez nahi zenuen elementu jakin bat erostea bezain erraza da; Zuretzat baliotsua den sari batekin soroskatzea gizarteratzeko motibazioa areagotzeko modu bikaina da.

    5. Ispilu pertsona sozialak

    Adiskide berrien iritzi positiboa eta motibazioa nahi badituzu, baliteke beste pertsona batzuekin komunikatzeko modu berriak saiatu behar izatea.

    Hartu ezagutzen dituzun tximeleta sozialen eragina eta islatu haien gorputz-hizkuntza eta moduak:

    • Proiektatu zure ahotsa konfiantzaz, jendeak ez dezan beharrik izan. irribarre bero bati ondo erantzuten dio.
    • Pertsona berri batekin elkarrizketa batean, egin galderak eta entzun aktiboki.
    • Egin elkarrizketa elikatzen duten galdera irekiak.
    • Eskatu aholkuak beste pertsonei: balioetsiak eta garrantzitsuak sentituko dira.

    EnItxituta zaudenean gehiago ateratzeko egiten dituzun ahaleginak, baliteke ohi baino apur bat lehertuago sentitzen zarela nabarituko duzula. Garrantzitsua da zure buruarekin aldian-aldian kontsultatzea eta, behar izanez gero, gizarte-ekitaldi baten ostean "kargatzea".

    Agian, bakarkako ibilaldi bat egitea edo musika entzutea. Zure behar pertsonalak zaintzeak esan nahi du energia eta motibazioa izango dituzula gizartekidea zarenean, nor zaren lekutik egiten duzulako.

    6. Pentsa ezazu zure buruari positiboki

    Zure burua argi positibo batean ikusteak bere burua betetzen duen profezia bihurtzera eraman dezake; beste pertsona batzuk zu bezalakoak direla uste baduzu, egia bihurtuko den moduan jokatuko duzu.

    Izan ere, 1980ko hamarkadako ikerketa batek frogatu zuen jendeak gustuko dutela uste dutenean, bere buruari buruz gehiago partekatzen dutela, ados ez daudela eta, oro har, jarrera positiboagoa izaten dutela.[]

    Agian, saia zaitez gizarte-ekitaldi baten aurretik baieztapen positiboak praktikatzen jende berria ezagutzeko gogo-egoera egokia izateko.

    7. Izan proaktiboa

    Gogoratzen duzu "ez da ezer ausartu, ez da irabazi" esaera? Ez itxaron adiskidetasunak zuregana iristeko. Garrantzitsua da zure burua hor egotea jende berria ezagutzeko.

    Herriko klubetan sartzea, hala nola korrika edo txirrindularitza taldeetan, pauso positiboa izan daiteke lagunak sortzeko. Hau bereziki aberasgarria izan daiteke parte hartzen duzulakoGustatzen zaizun zerbait, baita jende berria ezagutzea ere.

    Ikusi gure gida gogokoenak aurkitzeko.

    8. Egin galderak

    Lagunak egin nahi badituzu, jendeari buruz galderak egin eta aktiboki entzun haien erantzunak.

    Erakutsi zure gorputz-hizkuntzaren eta aurpegi-adierazpenen bidez esaten ari zarena entzuten ari zarela; horrek lagunarteko hasierako oztopoak apurtzen lagunduko dizu.

    Ikusi gure gida elkarrizketa interesgarria nola egin jakiteko.

    9. Gonbidatu balizko lagunak zurekin zerbait egitera

    Lanean edo klasean norbaitekin klik egiten hasten bazara, galdetu ea ezagutzen duzun ingurunetik kanpo zerbait egin nahiko luketen. Baliteke hasiera batean arbuioaren beldur izatea, baina urrats hori ez emateak esan nahi du adiskidetasunari inoiz ez zaiola loratzeko aukerarik ematen.

    10. Eraiki zure konexio berriak

    Lagun berri bat edo bi egin ondoren, lan egiteko oinarri ona izango duzu. Lagunak izateak berriak egitea errazten du; litekeena da gizarte-ekitaldietara gonbidatzea edo joan nahi duzun tokietara lagun izatea.

    11. Kudeatu zure itxaropenak

    Lagun min berri batengandik asko itxarotea tentagarria izan daiteke, baina askoz errealistagoa eta osasungarriagoa da ingurune ezberdinetako lagun sorta zabala izatea.

    Gainera, ez hartu pertsonalki jendea ez bada beti zure esfortzuei begi onez ikusten; ziurrenik ez dira kontzienteki saiatzenbaztertzen zaitu, beraz, ez zaitzala berriro saiatzetik eragotzi.

    Baliteke lagun minak egiteko artikulu hau lagungarri irudituko zaizu.

    Baztertua izateko seinaleak

    Etxean geratzea oso ona da zure buruarekin berriro konektatzeko; sozialki erretzea posible da, beraz, bateriak kargatzeko modu bat izan daiteke. Baina, testu-mezuak saihesten ari bazara, apur bat apur bat sentitzen hasten bazara edo Netflix-ek oraindik laurogeita hamarreko hamarkadako serie baten errepikapenak ikusten ari zaren ala ez galdetzen badizu, orduan beharbada bada garaia erreklusatu bihurtzen ari zaren aztertzeko.

    Ikerketek erakutsi dute soziala izatea garrantzitsua dela zure osasun mentalerako. antsietate soziala

    litekeena da etxean geratzea aukera erakargarriagoa izatea, baina pertsonak animalia sozialak dira, beraz, isolamendu luzeek zure pentsamendu nerbioak okerrera egin dezakete.

    2. Zure lagunek ez dute gehiago deitzen edo mezurik bidali

    Etengabe esaten badiozu gonbidapen guztiei ezetz, orduan ezinbestekoa da jendeak azkenean galdetzeari uztea. Ez duzu espero norbaiti erantzuteko egiten ari zaren guztia bertan behera uztea, baina garrantzitsua da esfortzua eginez adiskidetasuna mantentzea.

    Ikusi lagunik ez baduzu zer egin jakiteko gure gida.

    3. Jendaurrean baldarragoa bihurtu zara

    Kanpoko mundura ausartu zinenetik pixka bat igaro bada, balitekesoziala izateko gaitasuna galdu duzula. Baliteke deserosoago sentitzen zarela eta beste pertsonei esateko gauzak galdu gabe sentitzen zarela.

    Ikusi baldar izateari uzteko gure gida.

    4. "Benetako" arropa iraganeko kontua da

    Zure eguneroko jantziak ez badira pijamatik eta ariketa fisikorako arropatik harago hedatu, baliteke etxetik ateratzea pentsatzeko garaia. Arropa erosoa janzteak ez du ezer txarrik, baina konfiantza sustapen handia da zerbait polita jantzi eta beste jendea egongo den leku batera joateko.

    5. Behera sentitu zara

    Zaila izan liteke "blehetik haratago" nola sentitzen zaren zehatz deskribatzea, baina deskribapenik gabeko hitz hau bakardade, asperdura eta sormen edo txinparta falta sentimendu gisa aitortzen da orokorrean. Beste pertsona batekin elkarrizketa bat egiteak zure sormen-zukua ateratzea eskatzen du. Beraz, zure etxetik entretenitu zaitezkeen arren, garrantzitsua da giza harreman errealak bilatzea.

    6. Ez duzu zure esperientziei buruzko istoriorik

    Hitz egin dezakezun guztia telebistan ikusi duzun zerbait bada, edo liburu batean irakurritako zerbait bada, baliteke bidegabe bizitzeko arriskuan egotea. Garrantzitsua da zure bizitzako esperientziak sortzea, beraz, baliteke ohiturak aldatzeko garaia izatea.

    7. Zure arazoak unibertsoaren erdigune gisa sentitzen hasi dira

    Zenbat eta denbora gehiago igarotzen duzuzeure burua, orduan eta zailagoa egiten da gauzak besteen ikuspuntutik ikustea. Soziala izateak gauzak beste talaia batzuetatik entzun eta ikusteko aukera ematen digu eta gure esperientzien kanpoko ikuspegia garatzen laguntzen digu.

    8. Zure nortasunaren alderdiak galtzen ari zara

    Zure trebetasun sozialak sufritu egin daitezke denbora luzez erabili ez badituzu, eta zure umorearen zentzua eta beste pertsonen inguruan zaudenaren zati handi bat dira. Lagunekin konfiantza eta harreman naturala gal ditzakezu haiekin maiz harreman sozialik ez duzunean.

    9. Deprimituta sentitzen hasi zara

    Gizakiak sozialak izateko pentsatuta daude, beraz, elkarrekintza sozialik ezak depresioaren sintomak eragiten ditu jende askorengan. Hau jasaten ari zaren zerbait bada, baliteke gizarte-ekitaldi batzuk antolatzeko garaia izatea.

    Ikusi ere: Nola utzi gehiegi pentsatzea (burutik ateratzeko 11 modu)

    Ikusi gure gida depresioa jasaten duzunean lagunak nola egin jakiteko.

    Etxetik irteteko tokiak

    Gizarte antsietatea borrokatzen duzun zerbait bada, zaila izan daiteke zure sofaren eta txapinen erakargarritasunari aurre egitea. Hala ere, ezinbestekoa da zure harremanen eta buruko osasunaren egoeran gogoratzea zure lagunak benetan gustatzen zaizula, eta agian ondo pasatzea ere haiekin ateratzen bazara.

    Honako lekuak dira zure ni sozialarekin berriro konektatzeko:

    Ariketa

    Ariketa klaseak, zure egoera fisikoa edozein dela ere, egin daitezke.jende berria ezagutzeko modu bikaina izan. Spining, arte martzialak, zirkuituak edo yoga izan daitezke: sasoian eta osasuntsu egoteko partekatutako esperientzia eta helburu batek besteekin lotura bat sor dezake zure helburua lortzeko elkarri laguntza ematen diozunean.

    Gaueko klaseak

    Fitness-era bideratutako klaseak agian ez dira guztientzako izango, batez ere muga fisikoak badituzte, baina edozein lekutan bizi zaren, normalean klase ugari daude eskuragarri.

    Arte-eskolak, liburu-klubak, sukaldaritza-eskolak eta ardo-dastatze-taldeak etxetik atera dezaketen gaueko jardueren adibide posibleak besterik ez dira.

    Egiaztatu zure tokiko unibertsitateko edo komunitateko unibertsitateko guneak zure gustuko zerbait eskaintzen duten ikusteko. Groupon eta LivingSocial bezalako webguneak ere zure inguruko klaseak eta eskaintzak aurkitzeko modu bikainak dira.

    Boluntariotza

    Zerbait berria probatzeak, hala nola, sinesten duzun kausa batean boluntario izateak, etxetik ateratzera motibatuko zaitu, baina zure sinesmen-sistema bera duten jendea ezagutzeko modu bikaina da. Are gehiago, boluntarioak denbora luze baten ondoren jende askok nahi duen "sentimendu-faktore" hori emango dizu.

    Dating-apps

    Dating-apps tresna erabilgarriak dira elkarrekintza sozialerako edo lankidetzarako bakardadea sentitu bazara.

    Ez da bakarrik zure burua etxetik irtetera animatzeko modu bat, aukera bat ere bada.




    Matthew Goodman
    Matthew Goodman
    Jeremy Cruz komunikazio zalea eta hizkuntza aditua da pertsonei elkarrizketarako gaitasunak garatzen eta edonorekin modu eraginkorrean komunikatzeko duten konfiantza areagotzen laguntzeko. Hizkuntzalaritzan ikasia eta kultura ezberdinetarako zaletasuna duen, Jeremyk bere ezagutza eta esperientzia uztartzen ditu aholku praktikoak, estrategiak eta baliabideak emateko, oso ezaguna den bere blogaren bidez. Tonu atsegin eta erlazionagarriarekin, Jeremyren artikuluek irakurleei antsietate sozialak gainditzeko, konexioak eraikitzeko eta inpresioak iraunkorrak uzteko ahalmena eman nahi diete elkarrizketa eragingarrien bidez. Ezarpen profesionaletan, topaguneetan edo eguneroko interakzioetan nabigatzen ari den ala ez, Jeremyk uste du denek dutela komunikaziorako gaitasuna desblokeatzeko. Idazteko estilo erakargarriaren eta aholku ekingarrien bidez, Jeremyk bere irakurleak gidatzen ditu komunikatzaile konfiantzazko eta artikulatzaile bihurtzera, harreman esanguratsuak sustatuz euren bizitza pertsonalean zein profesionalean.