Cuprins
Cuvintele "singuratic" sau "solitar" îți sună cunoscut atunci când te descriu oamenii?
Îmi place să-mi petrec timpul singur jucând jocuri video sau îngrijindu-mi plantele, așa că înțeleg sentimentul de a nu "trăi suficient" (și poate chiar de a rata viața pentru că stau prea mult acasă).
De-a lungul anilor, am învățat strategii pentru a evita să mă transform într-un pustnic.
Noi, oamenii, suntem creaturi sociale și se așteaptă de la noi să interacționăm cu ceilalți, fie că este vorba de muncă sau de un mediu social. Dar, din păcate, societatea ne poate face uneori să ne simțim ca un ac de cojocul pătrat într-o gaură rotundă - oricât de mult te-ai strădui, pur și simplu nu te poți integra.
S-ar putea să ajungeți să credeți că nu aveți nimic interesant de spus în preajma celorlalți, iar acest lucru vă poate face foarte greu să vă faceți prieteni.
În acest articol, vom discuta despre posibilele motive pentru care te poți feri de ceilalți și vom explora modalitățile prin care poți face din socializare o experiență mai confortabilă pentru tine.
Cum să nu mai fii un singuratic
Cu toate că timpul de liniște are beneficii, faptul că nu ai posibilitatea de a te vedea cu prietenii poate fi un sentiment de singurătate.
Poate că vă întrebați cum să ieșiți mai mult când vă place să stați acasă, dar concluzia este că, din cauza unor probleme precum schimbările de serviciu, creșterea copiilor și chiar apatia, trebuie să ne străduim mai mult să fim sociabili după ce intrăm în vârstă de 30 de ani.
Din fericire, chiar dacă sunteți introvertit în mod natural, există măsuri pe care le puteți lua pentru a deveni mai sociabil.
Consultați ghidul nostru complet despre cum să deveniți mai social.
În continuare sunt prezentate câteva linii directoare pentru a deveni mai sociabili:
1. Stabiliți obiective sociale
Simpla dorință de a fi mai sociabil nu este suficientă. Trebuie să conduci schimbarea prin stabilirea unor obiective și parametri sociali clari pentru care poți lucra.
De exemplu, poate că obiectivul dumneavoastră este să ieșiți mai des în oraș și să vorbiți cu oamenii; pașii pe care îi faceți pentru a atinge acest obiectiv ar trebui să se bazeze pe tipul de conexiune pe care doriți să o stabiliți.
Gândiți-vă ce tip de persoană doriți să întâlniți - este un obiectiv de prietenie sau un obiectiv de afaceri? Odată ce v-ați dat seama de acest lucru, bazați-vă pe activitățile pe care le faceți în funcție de el.
2. Concentrează-te pe ceea ce îți place la ceea ce ai de făcut
Gândește-te la elementele de socializare care îți fac plăcere; poate că este vorba de a încerca lucruri noi, de a vedea un film nou, de a mânca mâncare pe care nu ai mai mâncat-o niciodată, de a te îmbrăca frumos sau de a asculta poveștile amuzante ale prietenilor tăi.
Concentrându-vă pe părțile pozitive ale socializării vă va ajuta să ușurați orice teamă pe care ați putea-o avea în legătură cu ieșirile în oraș.
3. Începeți la scară mică
Nu vă aruncați cu capul înainte - dacă doriți să faceți schimbări de durată în ceea ce privește abilitățile dvs. sociale, va trebui să începeți prin a înțelege ce funcționează pentru dvs.
Extindeți-vă puțin câte puțin zona de confort, de exemplu, dacă obișnuiți să petreceți timpul cu unul sau doi prieteni apropiați, atunci poate faceți un pas mai departe, sugerându-le ca data viitoare să aducă cu ei pe cineva pe care nu-l cunoașteți.
4. Stabilește termene limită și recompensează-te
Stabilirea unui termen limită este o modalitate excelentă de a te împiedica să devii prea retras. Stabilești un punct final pentru obiceiurile tale de pustnic și te pregătești mental pentru a ieși din casă.
Dacă reușiți să vă respectați termenul limită, răsplătiți-vă cu ceva ce vă place de obicei atunci când ieșiți în oraș. Poate fi la fel de simplu ca și comandarea desertului sau cumpărarea unui anumit obiect pe care îl doreați de ceva vreme; mituirea cu o recompensă valoroasă pentru dvs. este o modalitate excelentă de a vă crește motivația de a socializa.
5. Oameni sociabili în oglindă
Dacă doriți un feedback pozitiv și o motivație din partea noilor prietenii, atunci s-ar putea să trebuiască să încercați noi modalități de comunicare cu alte persoane.
Influențează-te de la fluturii sociali pe care îi cunoști și oglindește-le limbajul corpului și manierele:
- Proiectați-vă vocea cu încredere, astfel încât oamenii să nu fie nevoiți să se chinuie să vă înțeleagă.
- Zâmbiți și priviți în ochi - acest lucru poate necesita un pic de exercițiu, dar toată lumea răspunde bine la un zâmbet cald.
- Într-o conversație cu o persoană nouă, puneți-i întrebări și ascultați-o în mod activ.
- Puneți întrebări deschise care să alimenteze conversația.
- Cereți sfatul altora - îi veți face să se simtă apreciați și importanți.
În eforturile tale de a ieși mai mult atunci când ești închis în casă, s-ar putea să observi că te simți puțin mai epuizat decât de obicei. Este important să te verifici în mod regulat și, dacă este necesar, să te "reîncarci" după un eveniment social.
Poate faceți o plimbare solo sau ascultați niște muzică - dacă vă ocupați de nevoile personale, veți avea energia și motivația de a fi prezenți atunci când sunteți sociabili, pentru că faceți acest lucru dintr-un loc care este adevărat pentru cine sunteți.
6. Gândește pozitiv despre tine însuți
Faptul de a te vedea într-o lumină pozitivă poate duce la transformarea ta într-o profeție care se împlinește singură; dacă crezi că ceilalți oameni te plac, atunci vei acționa într-un mod care va face ca acest lucru să devină realitate.
De fapt, un studiu din anii 1980 a demonstrat că atunci când oamenii cred că sunt plăcuți, tind să împărtășească mai multe despre ei înșiși, să fie mai puțin în dezacord și să aibă o atitudine generală mai pozitivă[].
Poate încercați să practicați afirmații pozitive înainte de un eveniment social pentru a vă pune în starea de spirit potrivită pentru a cunoaște oameni noi.
7. Fiți proactivi
Nu așteptați ca prietenii să vină la voi - este important să vă expuneți pentru a putea cunoaște oameni noi.
Înscrierea în cluburi locale, cum ar fi grupurile de alergare sau de ciclism, poate fi un pas pozitiv pentru a lega prietenii. Acest lucru poate fi deosebit de satisfăcător, deoarece vă puteți implica în ceva ce vă place, dar și pentru că puteți cunoaște oameni noi.
Consultați ghidul nostru despre cum să găsiți persoane cu aceleași idei.
8. Puneți întrebări
Dacă doriți să vă faceți prieteni, puneți oamenilor întrebări despre ei înșiși și ascultați în mod activ răspunsurile lor.
Demonstrați prin limbajul trupului și expresiile faciale că auziți ceea ce vă spun - acest lucru va ajuta la eliminarea barierelor inițiale în calea unei noi prietenii.
Consultați ghidul nostru despre cum să faceți conversații interesante.
9. Invită potențialii prieteni să facă ceva cu tine
Dacă începeți să vă potriviți cu cineva la locul de muncă sau la curs, întrebați-l dacă ar dori să faceți ceva în afara mediului în care îl cunoașteți. S-ar putea să vă temeți inițial de respingere, dar dacă nu faceți acest pas s-ar putea ca prietenia să nu aibă niciodată șansa de a se dezvolta.
10. Construiți pe noile dvs. conexiuni
Odată ce v-ați făcut unul sau doi prieteni noi, aveți o bază bună de la care să porniți. Dacă aveți prieteni, este mai ușor să vă faceți alții noi - este mai probabil să fiți invitat la evenimente sociale sau să fiți însoțit în locurile în care doriți să mergeți.
11. Gestionați-vă așteptările
Poate fi tentant să te aștepți la multe de la un nou prieten apropiat, dar este mult mai realist și mai sănătos să ai o gamă largă de prieteni din medii diferite.
De asemenea, nu o luați personal dacă oamenii nu sunt întotdeauna receptivi la eforturile dvs.; probabil că nu încearcă în mod conștient să vă respingă, așa că nu lăsați acest lucru să vă împiedice să încercați din nou.
S-ar putea să vă fie util și acest articol despre cum să vă faceți prieteni apropiați.
Semnele de a deveni un pustnic
Să stai acasă este excelent pentru a te reconecta cu tine însuți; este posibil să te epuizezi din punct de vedere social, așa că poate fi o modalitate de a-ți reîncărca bateriile. Dar, dacă eviți mesajele text, începi să te simți puțin abătut sau Netflix te întreabă dacă ești încă vă uitați la reluări ale unui serial din anii '90, atunci poate că este timpul să vă gândiți dacă nu cumva deveniți un singuratic.
Cercetările au arătat că a fi social este important pentru sănătatea ta mentală.[] Următoarele sunt semne care arată că este posibil să ai nevoie să ieși mai mult:
1.Gândul de a ieși în oraș te face să te simți anxios
anxietatea socială ar putea face ca șederea acasă să fie alegerea cea mai atrăgătoare, dar oamenii sunt animale sociale, așa că perioadele lungi de izolare vă pot agrava gândurile nervoase.
Vezi si: Cum să nu vă mai lăudați2. Prietenii tăi nu te mai sună sau nu-ți mai trimit mesaje text
Dacă spui constant nu la fiecare invitație, atunci este inevitabil ca oamenii să înceteze în cele din urmă să te mai invite. Nu se așteaptă să renunți la tot ceea ce faci pentru a răspunde cuiva, dar este important să menții prieteniile făcând un efort.
Vedeți ghidul nostru despre ce să faceți dacă nu aveți prieteni.
3. Ai devenit mai stângaci în public
Dacă a trecut ceva timp de când nu v-ați mai aventurat în lumea exterioară, atunci s-ar putea să constatați că v-ați pierdut capacitatea de a fi sociabil. Ați putea observa că vă simțiți mai inconfortabil și că nu mai știți ce să le spuneți celorlalți.
Vedeți ghidul nostru despre cum să nu mai fiți ciudat.
4. Hainele "adevărate" sunt de domeniul trecutului
Dacă ținutele tale de zi cu zi nu s-au extins dincolo de pijamale și echipament de exerciții fizice, atunci ar fi timpul să te gândești să ieși din casă. Nu este nimic în neregulă cu purtarea de haine confortabile, dar este un mare impuls de încredere să pui ceva frumos și să mergi undeva unde vor fi și alte persoane.
5. Te-ai simțit deprimat
Ar putea fi dificil să descrieți exact cum vă simțiți dincolo de "bleh", dar acest cuvânt relativ nedescris este universal recunoscut ca fiind sentimente de singurătate, plictiseală și o lipsă de creativitate sau de scânteie. Purtarea unei conversații cu o altă persoană necesită, de fapt, să vă puneți în mișcare creativitatea. Așadar, chiar dacă vă puteți distra din propria casă, este totuși important să văcăutați legături reale, umane.
6. Nu ai povești despre propriile experiențe
Dacă tot ceea ce poți vorbi este ceva ce ai văzut la televizor sau ai citit într-o carte, atunci riști să trăiești prin vicariat. Este important să-ți creezi propriile experiențe de viață, așa că ar fi timpul să-ți schimbi obiceiurile.
Vezi si: 78 de citate profunde despre prietenia adevărată (înduioșătoare)7. Problemele tale încep să ți se pară centrul universului
Cu cât petreci mai mult timp de unul singur, cu atât devine mai dificil să vezi lucrurile din perspectiva altor persoane. Socializarea ne permite să auzim și să vedem lucrurile din alte puncte de vedere și ne ajută să dezvoltăm o perspectivă exterioară asupra propriilor noastre experiențe.
8. Îți pierzi aspecte ale personalității tale
Abilitățile tale sociale pot avea de suferit dacă nu le-ai folosit de mult timp, iar simțul umorului și cine ești în preajma altor persoane reprezintă o mare parte din acest lucru. Îți poți pierde încrederea și relația naturală cu prietenii atunci când nu te implici social în mod regulat cu ei.
9. Începi să te simți deprimat
Oamenii sunt meniți să fie sociabili, așa că lipsa interacțiunii sociale duce la simptome depresive la mulți oameni. Dacă acest lucru este ceva ce începeți să experimentați, atunci ar fi timpul să vă programați câteva evenimente sociale.
Vedeți ghidul nostru despre cum să vă faceți prieteni atunci când suferiți de depresie.
Locuri de mers pentru a ieși din casă
Dacă anxietatea socială este ceva cu care te lupți, poate fi dificil să reziști atracției canapelei și a papucilor. Cu toate acestea, este vital pentru starea relațiilor tale și a sănătății tale mintale să îți amintești că de fapt îți placi prietenii și că s-ar putea chiar să te distrezi dacă ieși cu ei.
Următoarele sunt locuri în care ați putea merge pentru a vă reconecta cu sinele dvs. social:
Exercițiu
Cursurile de exerciții fizice, indiferent de nivelul de pregătire fizică, pot fi o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi. Poate fi vorba de spinning, arte marțiale, circuite sau yoga - o experiență comună și obiectivul comun de a deveni în formă și sănătos poate crea o legătură cu ceilalți, pe măsură ce vă sprijiniți reciproc pentru a vă atinge obiectivul.
Cursuri de seară
Clasele axate pe fitness s-ar putea să nu fie pentru toată lumea, mai ales dacă au limitări fizice, dar, indiferent unde locuiți, există de obicei o gamă largă de clase disponibile.
Cursurile de artă, cluburile de lectură, cursurile de gătit și grupurile de degustare a vinurilor sunt doar câteva exemple de activități de seară care vă pot scoate din casă.
Verificați site-urile universităților locale sau ale colegiilor comunitare pentru a vedea dacă oferă ceva care vă place. Site-urile web precum Groupon și LivingSocial sunt, de asemenea, modalități excelente de a găsi cursuri și oferte în zona dumneavoastră.
Voluntariat
Încercarea a ceva nou, cum ar fi voluntariatul într-o cauză în care crezi, nu numai că te va motiva să ieși din casă, dar este și o modalitate excelentă de a cunoaște oameni cu același sistem de credințe ca și tine. Mai mult, voluntariatul îți va oferi acel "factor de bine" pe care mulți oameni îl doresc după o perioadă prelungită de timp petrecută de unul singur.
Aplicații pentru întâlniri
Aplicațiile de întâlniri sunt un instrument util dacă vă simțiți singur pentru interacțiune socială sau parteneriat.
Nu este doar o modalitate de a vă încuraja să ieșiți din casă, ci și o oportunitate de a cunoaște oameni interesanți, de a vă face noi prieteni, de a vă distra și, eventual, de a găsi pe cineva cu care ați putea fi compatibil și de care ați putea fi interesat.
Devenind mai retras cu vârsta
S-ar putea să vi se fi părut ușor să vă faceți prieteni când erați mai tânăr. Pe atunci erați, probabil, mai sociabil, mai energic și mai dornic să cunoașteți oameni noi. Dar, din păcate, este nevoie de mai mult timp și de mai mult efort pentru a vă face prieteni noi ca adult.
Un studiu recent al Universității din Kansas a raportat că, pentru ca doi oameni să se simtă prieteni, trebuie să petreacă cel puțin nouăzeci de ore împreună.[]
Cu toate acestea, chiar dacă poate fi mai dificil să vă faceți prieteni pe măsură ce îmbătrâniți, cunoașterea de oameni noi poate fi o experiență profund satisfăcătoare.
A fi sociabil când ești tânăr are sens din punct de vedere evolutiv - te ajută să îți faci prieteni și, eventual, să îți găsești un partener de viață. Așadar, chiar dacă ești introvertit din fire, în adolescență și la douăzeci de ani era normal să petreci fiecare vineri și sâmbătă seara în grupuri de oameni.
Dar, pe măsură ce ați îmbătrânit, s-ar putea să observați că preferați o seară acasă, fără planuri sociale.
De fapt, chiar și extrovertiții raportează acest fenomen de maturizare intrinsecă ; înseamnă doar că ai devenit mai stabilă din punct de vedere emoțional pe măsură ce ai îmbătrânit și că nu mai ai nevoie de atâtea emoții pentru a te simți mulțumită ca înainte.
Cercetările au arătat chiar că personalitățile noastre nu sunt atât de fixe pe cât am fi crezut cândva[] Pe măsură ce îmbătrânim, prioritățile noastre se schimbă și ne maturizăm, adesea din cauza responsabilităților crescute la locul de muncă sau acasă.
Cu toate acestea, înaintarea în vârstă nu înseamnă că ar trebui să devii complet retras - este încă sănătos și important să ieși în oraș la serviciu și cu prietenii.
Referințe
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Relațiile sociale și riscul de mortalitate: o revizuire meta-analitică. PLoS Medicine, 27; 7(7)
- Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Dezvoltarea personalității la vârsta adultă timpurie și mijlocie: se fixează ca un tencuială sau schimbare persistentă? Jurnalul de personalitate și psihologie socială. 84. Pp1041-53.
- Hall, J. (2018). Câte ore sunt necesare pentru a-ți face un prieten? Jurnalul de relații sociale și personale, 36 (4) .
- Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Credeți că altcineva vă place sau nu vă place: Comportamente care fac ca aceste convingeri să devină realitate. Jurnalul de personalitate și psihologie socială, 52 (2) , Pp284-290.
