Kā pārtraukt būt vientuļniekam (un brīdinājuma pazīmes ar piemēriem)

Vai vārdi "vientuļnieks" vai "vientuļnieks" jums ir pazīstami, kad cilvēki jūs raksturo?

Man patīk pavadīt laiku vienatnē, spēlējot videospēles vai rūpējoties par saviem augiem, tāpēc es saprotu sajūtu, ka "nedzīvoju pietiekami" (un varbūt pat palaižu garām dzīvi, jo pārāk daudz sēžu mājās).

Gadu gaitā esmu apguvis stratēģijas, lai nekļūtu par vientuļnieku.

Mēs, cilvēki, esam sociālas būtnes, un no mums tiek gaidīts, ka mēs mijiedarbosimies ar citiem - gan darbā, gan sociālā vidē. Taču diemžēl sabiedrība dažkārt var likt mums justies kā kvadrātveida naglai apaļā caurumā - lai arī cik ļoti jūs censtos, jūs vienkārši nevarat iekļauties.

Jums var likties, ka jums nav nekā interesanta, ko teikt citiem, un tas var apgrūtināt draudzības veidošanu.

Šajā rakstā mēs apspriedīsim iespējamos iemeslus, kāpēc jūs varētu kautrēties no citiem, un izpētīsim veidus, kā jūs varat padarīt socializēšanos ērtāku.

Kā pārtraukt būt vientuļniekam

Lai gan klusā laika pavadīšana ir ieguvums, tas, ka nav iespējas tikties ar draugiem, var būt vientuļš.

Iespējams, jūs domājat, kā vairāk iziet sabiedrībā, ja jums patīk sēdēt mājās, bet būtība ir tāda, ka tādu problēmu dēļ kā darba maiņa, vecāku pienākumi un pat apātija mums ir vairāk jāstrādā, lai būtu sabiedrībā pēc trīsdesmit gadu vecuma sasniegšanas.

Par laimi, pat tad, ja pēc dabas esat introverts, ir pasākumi, ko varat veikt, lai kļūtu sociālāks.

Skatiet mūsu pilno ceļvedi par to, kā kļūt sociāli aktīvākam.

Tālāk ir sniegtas dažas vadlīnijas, kā kļūt sociālākam:

1. Izvirziet sociālos mērķus

Nepietiek tikai ar vēlmi būt sociālākam. Jums ir jāveicina pārmaiņas, nosakot skaidrus sociālos mērķus un parametrus, kuru sasniegšanai varat strādāt.

Piemēram, iespējams, jūsu mērķis ir biežāk iziet sabiedrībā un runāt ar cilvēkiem; soļi, ko veicat, lai sasniegtu šo mērķi, ir jābalsta uz to, kādu saikni vēlaties izveidot.

Padomājiet, ar kādu cilvēku vēlaties tikties - vai tas ir draudzības vai biznesa mērķis? Kad to noskaidrosiet, pamatojiet darbības, ko veicat, uz to balstoties.

2. Koncentrējieties uz to, kas jums patīk tajā, kas jums jādara.

Padomājiet par elementiem, kas jums patīk sabiedrībā; varbūt tas ir jaunu lietu izmēģināšana, jaunas filmas noskatīšanās, ēdiens, ko nekad iepriekš neesat ēdis, ģērbšanās vai draugu jautro stāstu klausīšanās.

Koncentrēšanās uz pozitīvajām pusēm, kas saistītas ar socializēšanos, palīdzēs mazināt jebkādas bažas, kas jums varētu rasties saistībā ar došanos ārā.

3. Sāciet ar maziem apmēriem

Ja vēlaties veikt ilgstošas izmaiņas savās sociālajās iemaņās, sāciet ar izpratni par to, kas jums ir piemērots, un neķerieties pie tā ar galvu.

Paplašiniet savu komforta zonu soli pa solim, piemēram, ja esat pieradis pavadīt laiku kopā ar vienu vai diviem tuviem draugiem, tad, iespējams, speriet soli tālāk un nākamreiz ierosiniet viņiem ņemt līdzi kādu, kuru nepazīstat.

4. Nosakiet termiņus un apbalvojiet sevi

Termiņa noteikšana ir lielisks veids, kā pasargāt sevi no pārāk lielas vientulības. Jūs nosakāt beigu punktu saviem vientuļnieka ieradumiem un garīgi sagatavojat sevi iziešanai no mājas.

Ja jums izdodas iekļauties noteiktajā termiņā, apbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, kas jums parasti patīk, kad esat ārā. Iespējams, tas ir tik vienkārši, kā pasūtīt desertu vai nopirkt sev kādu konkrētu preci, ko jau kādu laiku esat vēlējies; sevi piekukuļot ar atlīdzību, kas jums ir vērtīga, ir lielisks veids, kā palielināt savu motivāciju socializēties.

5. Spoguļattēls sabiedriskiem cilvēkiem

Ja vēlaties pozitīvu atgriezenisko saiti un motivāciju no jauniem draugiem, iespējams, jums būs jāmēģina rast jaunus veidus, kā sazināties ar citiem cilvēkiem.

Ietekmējieties uz sev zināmiem sociālajiem tauriņiem un atdariniet viņu ķermeņa valodu un manieres:

• Izstāstiet savu balsi pārliecinoši, lai cilvēkiem nebūtu jācenšas jūs saprast.
• Uzsmaidiet un nodibiniet acu kontaktu - tas var prasīt nedaudz prakses, taču ikviens labi reaģē uz siltu smaidu.
• Sarunā ar jaunu cilvēku uzdodiet viņam jautājumus un aktīvi uzklausiet viņu.
• Uzdodiet atklātus jautājumus, kas veicina sarunu.
• Lūdziet padomu citiem cilvēkiem - tas liks viņiem justies novērtētiem un svarīgiem.

Cenšoties vairāk iziet sabiedrībā, kad esat noslēgts cilvēks, iespējams, pamanīsiet, ka jūtaties mazliet vairāk iztukšots nekā parasti. Ir svarīgi regulāri pārbaudīt sevi un, ja nepieciešams, "uzlādēt" pēc kāda sabiedriska pasākuma.

Iespējams, dodieties individuālā pastaigā vai klausieties mūziku - rūpējoties par savām personīgajām vajadzībām, jums būs enerģija un motivācija būt klāt, kad būsiet sabiedriski aktīvs, jo jūs to darīsiet no vietas, kas atbilst jūsu būtībai.

6. Domājiet par sevi pozitīvi

Ja jūs sevi redzat pozitīvā gaismā, varat kļūt par pašizpildāmu pravietojumu; ja ticat, ka citiem cilvēkiem jūs patiksiet, tad jūs rīkosieties tā, lai tas piepildītos.

Patiesībā 1980. gados veikts pētījums pierādīja, ka tad, ja cilvēki uzskata, ka viņus mīl, viņi ir tendēti vairāk dalīties ar informāciju par sevi, mazāk iebilst un kopumā ir pozitīvāk noskaņoti[].

Iespējams, pamēģiniet praktizēt pozitīvas afirmācijas pirms sociāla pasākuma, lai noskaņotu sevi uz tikšanos ar jauniem cilvēkiem.

7. Esi aktīvs

Atceraties teicienu "neko nedrošs, neko nesaņem"? Negaidiet, ka draudzība pati atnāks pie jums - ir svarīgi sevi parādīt, lai jūs varētu iepazīt jaunus cilvēkus.

Pievienošanās vietējiem klubiem, piemēram, skriešanas vai riteņbraukšanas grupām, var būt pozitīvs solis ceļā uz draudzības veidošanu. Tas var būt īpaši noderīgi, jo jūs varat nodarboties ar to, kas jums patīk, kā arī iepazīt jaunus cilvēkus.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā atrast domubiedrus.

8. Uzdodiet jautājumus

Ja vēlaties iegūt draugus, uzdodiet cilvēkiem jautājumus par sevi un aktīvi uzklausiet viņu atbildes.

Ar savu ķermeņa valodu un sejas izteiksmi parādiet, ka dzirdat, ko viņi saka, - tas palīdzēs nojaukt sākotnējās barjeras jaunai draudzībai.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā veidot interesantas sarunas.

9. Uzaiciniet potenciālos draugus kaut ko darīt kopā ar jums

Ja ar kādu cilvēku sākat saprasties darbā vai klasē, pajautājiet viņam, vai viņš nevēlas darīt kaut ko ārpus vides, kurā viņu pazīstat. Iespējams, sākotnēji baidīsieties no atteikuma, taču, nesperot šo soli, draudzībai nekad netiks dota iespēja uzplaukt.

10. Veidojiet jaunus sakarus

Kad esat ieguvis vienu vai divus jaunus draugus, jums ir labs pamats, no kura sākt strādāt. Ja jums ir draugi, ir vieglāk iegūt jaunus draugus - ir lielāka iespēja, ka jūs aicinās uz sabiedriskiem pasākumiem vai pavadīs uz vietām, uz kurām vēlaties doties.

11. Pārvaldiet savas cerības

Var būt kārdinoši sagaidīt daudz no jauna tuva drauga, taču daudz reālāk un veselīgāk ir iegūt dažādus draugus no dažādām vidēm.

Neuztveriet to personīgi, ja cilvēki ne vienmēr ir atsaucīgi jūsu centieniem; viņi, visticamāk, necenšas jūs noraidīt, tāpēc neļaujiet tam atturēt jūs no mēģinājumiem vēlreiz.

Jums varētu noderēt arī šis raksts par tuvu draugu dibināšanu.

Pazīmes, kas liecina, ka cilvēks kļūst par vientuļnieku

Palikšana mājās ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar sevi; ir iespējams sociāli izdegt, tāpēc tas var būt veids, kā uzlādēt baterijas. Bet, ja izvairāties no īsziņām, sākat justies mazliet nomākts vai Netflix jautā, vai esat... joprojām skatoties deviņdesmito gadu seriālu atkārtojumus, tad varbūt ir laiks padomāt, vai jūs nekļūstat par vientuļnieku.

Pētījumi liecina, ka socializēšanās ir svarīga jūsu garīgajai veselībai.[] Turpmāk uzskaitītas pazīmes, kas liecina, ka jums, iespējams, vajadzētu vairāk iet ārā:

1.Doma par došanos ārā liek jums justies nemierīgi.

sociālā trauksme varētu likt palikt mājās, taču cilvēki ir sabiedriski dzīvnieki, tāpēc ilgstoša izolācija var pasliktināt jūsu nervozitāti.

2. Jūsu draugi vairs nezvana un nesūta īsziņas.

Ja pastāvīgi atteiksiet uz katru ielūgumu, neizbēgami cilvēki galu galā pārstās jūs aicināt. No jums nav gaidāms, ka jums nāksies atmest visu, ko darāt, lai kādam atbildētu, taču ir svarīgi uzturēt draudzību, cenšoties.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, ko darīt, ja jums nav draugu.

3. Jums ir kļuvis neērtāk uzstāties sabiedrībā.

Ja ir pagājis ilgs laiks, kopš esat izgājis ārpusē, iespējams, ka esat zaudējis spēju būt sociālam. Varat pamanīt, ka jūtaties neērti un nesaprotat, ko teikt citiem cilvēkiem.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā pārstāt būt neērtam.

4. "Īstās" drēbes ir pagātne

Ja jūsu ikdienas tērpi nav izstiepušies ārpus pidžamas un treniņtērpa, iespējams, ir pienācis laiks padomāt par iziešanu no mājas. Nav nekas slikts valkāt ērtas drēbes, taču tas ir lielisks pašapziņas stiprinātājs, ja uzvelkat ko skaistu un dodaties kaut kur, kur būs citi cilvēki.

5. Jūs jūtaties nomākts

Iespējams, ir grūti precīzi aprakstīt, kā jūs jūtaties, izņemot "bleh", taču šis salīdzinoši maz aprakstošais vārds ir vispāratzīts kā vientulības, garlaicības un radošuma vai dzirksteles trūkuma sajūta. Sarunas vadīšana ar citu cilvēku patiesībā prasa, lai jūs radoši izkustinātos. Tāpēc, lai gan varat izklaidēties no savas mājas, tomēr ir svarīgi, laimeklēt reālus, cilvēciskus kontaktus.

6. Jums nav stāstu par savu pieredzi.

Ja viss, par ko spējat runāt, ir kaut kas, ko redzējāt televīzijā vai izlasījāt grāmatā, iespējams, pastāv risks, ka dzīvojat aizbildnieciski. Ir svarīgi pašam radīt savu dzīves pieredzi, tāpēc, iespējams, ir laiks mainīt savus ieradumus.

7. Jūsu problēmas sāk šķist kā visuma centrs.

Jo vairāk laika pavadāt vienatnē, jo grūtāk kļūst ieraudzīt lietas no citu cilvēku perspektīvas. Saskarsme sabiedrībā ļauj mums dzirdēt un redzēt lietas no citiem skatu punktiem un palīdz mums attīstīt ārēju skatījumu uz savu pieredzi.

8. Jūs zaudējat savas personības aspektus.

Jūsu sociālās prasmes var ciest, ja ilgstoši neesat tās izmantojis, un liela nozīme ir jūsu humora izjūtai un tam, kāds esat citu cilvēku klātbūtnē. Ja regulāri nenodarbojaties ar sociālajiem kontaktiem, jūs varat zaudēt pārliecību un dabisko saikni ar draugiem.

9. Jūs sākat justies nomākts.

Cilvēki ir radīti, lai būtu sociāli, tāpēc sociālās mijiedarbības trūkums daudziem cilvēkiem izraisa depresijas simptomus. Ja jūs to sākat izjust, iespējams, ir pienācis laiks ieplānot dažus sociālus pasākumus.

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā iegūt draugus, ja ir depresija.

Vietas, kur doties, lai izkļūtu no mājas

Ja jūs cīnāties ar sociālo trauksmi, var būt grūti pretoties dīvāna un čību vilinājumam. Tomēr jūsu attiecību un garīgās veselības stāvoklim ir ļoti svarīgi atgādināt sev, ka jums patiesībā patīk jūsu draugi, un, iespējams, jums pat būs jautri, ja kopā ar viņiem iziesiet.

Turpmāk uzskaitītas vietas, kur jūs varētu doties, lai atjaunotu saikni ar savu sociālo "es":

Exercise

Treniņu nodarbības neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa var būt lielisks veids, kā iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Tā var būt spiningošana, cīņas māksla, vingrošana vai joga - kopīga pieredze un mērķis kļūt labā formā un veseliem var izveidot saikni ar citiem, jo jūs cits citu atbalstāt, lai sasniegtu savu mērķi.

Vakara nodarbības

Fitnesa nodarbības var nebūt piemērotas ikvienam, īpaši, ja ir fiziski ierobežojumi, taču neatkarīgi no dzīvesvietas parasti ir pieejams plašs nodarbību klāsts.

Mākslas nodarbības, grāmatu klubi, kulinārijas nodarbības un vīna degustācijas grupas ir tikai iespējamie vakara aktivitāšu piemēri, kas varētu jūs izvest no mājas.

Pārbaudiet vietējās universitātes vai vietējās koledžas vietnes, lai uzzinātu, vai tās piedāvā kaut ko, kas jūs uzrunā. Tādas vietnes kā Groupon un LivingSocial arī ir lieliski veidi, kā atrast nodarbības un piedāvājumus jūsu reģionā.

Brīvprātīgais darbs

Izmēģinot kaut ko jaunu, piemēram, brīvprātīgo darbu kādā lietā, kurai ticat, jūs ne tikai motivēs iziet no mājas, bet tas ir arī lielisks veids, kā satikt cilvēkus ar tādu pašu uzskatu sistēmu kā jūs. Turklāt brīvprātīgais darbs sniegs jums "labas pašsajūtas faktoru", ko daudzi cilvēki alkst pēc ilgāka laika pavadīšanas vieni.

Iepazīšanās aplikācijas

Iepazīšanās lietotnes ir noderīgs rīks, ja jūtaties vientuļš sociālās mijiedarbības vai partnerattiecību jomā.

Tas ir ne tikai veids, kā pamudināt sevi iziet no mājas, bet arī iespēja satikt interesantus cilvēkus, iegūt jaunus draugus, izklaidēties un, iespējams, pat atrast kādu, kas varētu būt saderīgs un interesants.

Ar vecumu kļūst arvien vientuļāks

Iespējams, ka jaunībā iegūt jaunus draugus šķita viegli. Toreiz jūs, iespējams, bijāt sabiedriskāks, enerģiskāks un labprāt iepazināt jaunus cilvēkus. Taču diemžēl, lai iegūtu jaunus draugus pieaugušā vecumā, ir nepieciešams vairāk laika un pūļu.

Nesen Kanzasas Universitātē veiktā pētījumā tika ziņots, ka, lai divi cilvēki justos kā draugi, viņiem kopā jāpavada vismaz deviņdesmit stundas[].

Tomēr, lai gan, kļūstot vecākam, var būt grūtāk atrast draugus, iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem var būt ļoti vērtīga pieredze.

Būt sabiedriskam jaunībā ir loģiski no evolūcijas viedokļa - tas palīdz veidot draudzības un, iespējams, atrast dzīves partneri. Tāpēc, pat ja no dabas esat introverts, pusaudžu un divdesmit gadu vecumā bija normāli katru piektdienas un sestdienas vakaru pavadīt kopā ar cilvēku grupām.

Taču, kļūstot vecāks, iespējams, pamanāt, ka labprātāk izvēlaties pavadīt vakaru mājās bez jebkādiem sociāliem plāniem.

Patiesībā pat ekstraverti ziņo par šo fenomenu. iekšējais nobriešana ; tas vienkārši nozīmē, ka esat kļuvis emocionāli stabilāks, jo esat kļuvis vecāks, un jums vairs nav nepieciešams tik daudz uztraukuma, lai justos apmierināts kā agrāk.

Pētījumi pat ir pierādījuši, ka mūsu personības nav tik nemainīgas, kā mēs kādreiz uzskatījām.[] Ar vecumu mainās mūsu prioritātes un mēs nobriestam, bieži vien tāpēc, ka pieaug atbildība darbā vai mājās.

Tomēr tas, ka kļūstat vecāks, nenozīmē, ka jums vajadzētu kļūt pilnīgi noslēgtam - joprojām ir veselīgi un svarīgi doties darba un draugu vakaros.

Atsauces

1. Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., Layton, J. B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 27; 7(7)
2. Srivastava, S., John, O., Gosling, S., Potter, J. (2003). Personības attīstība agrīnā un vidējā pieaugušā vecumā: nostabilizēties kā ģipsis vai pastāvīgas pārmaiņas? Journal of Personality and Social Psychology. 84. Pp1041-53.
3. Hall, J. (2018). Cik stundas ir nepieciešamas, lai iegūtu draugu? Journal of Social and Personal Relationships, 36 (4) .
4. Curtis, R. C., Miller, K. (1986). Pārliecība, ka tu kādam patīk vai nepatīk: uzvedība, kas ļauj pārliecībai piepildīties. Journal of Personality and Social Psychology, 52 (2) , Pp284-290.