Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Cảm giác mình là gánh nặng có thể khiến cuộc sống của chúng ta bị xáo trộn nghiêm trọng bằng cách ngăn cản chúng ta chia sẻ những khó khăn của mình với những người quan tâm đến chúng ta. Nó cũng có thể ngăn cản chúng ta đến gần mọi người ngay từ đầu.
Các dấu hiệu cho thấy cảm giác như một gánh nặng đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn bao gồm: cảm thấy tội lỗi khi nhờ ai đó giúp đỡ, cảm thấy lo lắng hoặc tội lỗi khi nói về các vấn đề của mình và cho rằng mọi người dành thời gian cho bạn vì nghĩa vụ hơn là vì họ thích gặp bạn.
Hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy và triển khai một số công cụ có thể giúp bạn bớt cảm thấy mình là gánh nặng và khắc phục được vấn đề. Do đó, bạn sẽ dễ dàng có được những mối quan hệ thân thiết và viên mãn hơn cũng như cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Cách ngừng cảm thấy mình là gánh nặng
Cảm giác là gánh nặng là điều bạn có thể học cách vượt qua. Phần lớn trận chiến là học cách có lòng trắc ẩn với bản thân và ưu tiên chăm sóc bản thân. Nhận biết những tình huống mà những suy nghĩ này xuất hiện và học cách thách thức cũng như điều chỉnh lại những suy nghĩ đó thành những suy nghĩ lành mạnh hơn cũng có thể khá hữu ích.
1. Thách thức những suy nghĩ của bạn về bản thân
Chú ý khi bạn cảm thấy mình là gánh nặng và học cách buông bỏ nó mà không để những cảm xúc đó kiểm soát bạn.về em ruột, ngôi nhà hoặc tình hình tài chính của gia đình.
Kiểu giáo dục này được gọi là bỏ bê cảm xúc thời thơ ấu và một triệu chứng phổ biến là cảm thấy như chúng ta có khiếm khuyết sâu sắc bên trong hoặc là gánh nặng cho người khác. Cảm giác mình là gánh nặng cho cha mẹ từ rất sớm đã ăn sâu vào hệ thống niềm tin của chúng ta, ngay cả khi chúng ta không có ký ức cụ thể về cảm giác mình là gánh nặng và ngay cả khi cha mẹ có thể đáp ứng nhu cầu vật chất của chúng ta.
Trong một số trường hợp, việc bỏ bê cảm xúc từ thời thơ ấu có thể dẫn đến PTSD phức tạp.
5. Bạn đang ở trong một hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống
Đôi khi chúng ta thấy mình bị tụt lại phía sau so với đồng nghiệp của mình theo những cách đáng kể. Ví dụ: có thể bạn bè và người quen của chúng ta đang đạt đến điểm mà họ đang thăng tiến trong sự nghiệp và kiếm được nhiều tiền trong khi chúng ta cảm thấy bế tắc trong một công việc với mức lương thấp.
Đôi khi, một người bạn có thể trả tiền giúp bạn, khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Hoặc có thể họ muốn đi nghỉ cùng bạn, nhưng bạn không đủ khả năng chi trả, trong khi những người bạn khác của họ thì có thể. Trong những trường hợp như thế này, chúng ta có thể cảm thấy mình là gánh nặng tài chính vì không đủ khả năng để đi chơi với bạn bè theo cách họ muốn.
Bạn có thể bị tàn tật hoặc đang phải đối mặt với các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần, để người bạn đời của bạn lo liệu các công việc nhà. Những tình huống này rất khó giải quyết vì có một sự thật khách quan không thể bỏ qua.
6. Những người xung quanhbạn đối xử với bạn như một gánh nặng
Đôi khi chúng ta thấy mình đang ở trong những mối quan hệ mà đối phương không thể hoặc không sẵn sàng đáp ứng nhu cầu tình cảm của chúng ta. Chồng, vợ, bạn trai hoặc bạn gái của bạn có thể cố ý hoặc vô ý đối xử với bạn như một gánh nặng.
Ví dụ: nếu đối tác lãng mạn của bạn coi thường cảm xúc của bạn khi bạn chia sẻ những gì bạn đang trải qua hoặc phàn nàn về việc giúp đỡ bạn một số việc, thì có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu cảm thấy rằng bạn đang tạo gánh nặng cho họ.
Xem thêm: Phải làm gì nếu bạn ngại trực tuyếnCác câu hỏi thường gặp
Bệnh tâm thần nào khiến bạn cảm thấy mình là gánh nặng?
Cảm giác như gánh nặng là một triệu chứng phổ biến của các bệnh tâm thần khác nhau như trầm cảm, lo âu, PTSD và CPTSD. Tuy nhiên, nhiều thách thức khác về sức khỏe thể chất và tinh thần có thể khiến một người cảm thấy họ là gánh nặng cho những người xung quanh.
Tôi nên nói gì với những người cho rằng họ là gánh nặng?
Việc nhắc nhở họ rằng họ không phải là gánh nặng cho dù họ đang cảm thấy thế nào thì có thể hữu ích. Nói với họ rằng bạn thích bầu bạn với họ và giá trị của họ không phụ thuộc vào tâm trạng hay hoàn cảnh của họ trong cuộc sống. Nếu bạn đồng cảm với cảm xúc của họ, thì việc chia sẻ có thể giúp nhắc nhở họ rằng đấu tranh là điều bình thường.
Tài liệu tham khảo
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Bị mắc kẹt trong sự cô lập xã hội: Quán tính cô đơn và các triệu chứng trầm cảm. Tạp chí Tâm lý bất thường, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Gánh nặng cho người khác: Nguồn gây đau khổ phổ biến cho người bệnh giai đoạn cuối. Liệu pháp hành vi nhận thức, 34 (2), 115–123.
Giả sử bạn cần nhờ bạn bè hoặc đồng nghiệp giúp đỡ và bạn nhận thấy rằng mình đang cảm thấy tồi tệ về bản thân. Những suy nghĩ như “Tôi có thể tự giải quyết việc này” hoặc “họ đủ bận rồi” sẽ xuất hiện.
Đó là cơ hội để bạn nói với chính mình: “Lại là câu chuyện 'Tôi là gánh nặng' của tôi! Chỉ vì tôi cảm thấy mình là một gánh nặng không có nghĩa là tôi thực sự là một gánh nặng. Những người như tôi, và họ muốn giúp đỡ. Tôi xứng đáng được quan tâm giống như những người khác”.
Điều chỉnh suy nghĩ theo cách này có thể giúp giảm bớt sức mạnh của chúng đối với bạn.
2. Xây dựng lòng tự trọng của bạn
Một cách nhanh chóng để xây dựng lòng tự trọng của bạn là đặt ra các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được và sau đó để bản thân cảm thấy tự hào về bản thân vì đã đạt được chúng.
Hãy nhớ đặt các mục tiêu nhỏ và có thể đạt được. Cách tốt nhất để làm điều này là xác định rõ ràng những gì bạn muốn làm và đảm bảo nó không tốn quá nhiều thời gian và công sức.
Vì vậy, chẳng hạn như thay vì nói "Tôi muốn có thân hình cân đối", điều không được xác định rõ ràng, bạn có thể quyết định đi cầu thang bộ hai tầng để đi làm thay vì đi thang máy một lần mỗi ngày.
Quyết định viết nhật ký trước khi đi ngủ hoặc khi bạn thức dậy vào buổi sáng, thiền trong hai phút mỗi ngày hoặc dùng chỉ nha khoa mỗi tối khi bạn đánh răng cũng là những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể cảm thấy có thể đạt được. Hãy nhớ điều chỉnh các mục tiêu của bạn cho phù hợp với vị trí hiện tại của bạn trong cuộc sống và phải thực tế.
Khi bạn đã cảm thấy thoải máivới thói quen mới của bạn, bạn có thể thêm vào nó. Và hãy nhớ đưa ra phản hồi tích cực và xác thực cho những thay đổi lành mạnh mà bạn đang tạo ra trong cuộc sống của mình.
Để biết thêm các cách nâng cao lòng tự trọng, hãy đọc bài viết của chúng tôi về cách xây dựng lòng tự trọng khi trưởng thành.
3. Cởi mở về cảm xúc của bạn
Thông thường, chỉ cần chia sẻ cảm xúc mà chúng ta đang có với người khác cũng khiến vấn đề của chúng ta có vẻ nhẹ nhàng hơn một chút, ngay cả khi người mà chúng ta đang nói chuyện không thể đưa ra bất kỳ lời khuyên hay giải pháp thiết thực nào. Đó là lý do tại sao nhiều nhóm hỗ trợ có quy tắc chống lại việc “trao đổi chéo”. Điều đó có nghĩa là khi một người chia sẻ, những người khác trong nhóm được hướng dẫn chỉ lắng nghe mà không đưa ra bất kỳ phản hồi hay lời khuyên nào.
Nếu bạn không cảm thấy mình có những người hỗ trợ trong cuộc sống để nói chuyện thì sao? Khi bạn làm việc để cải thiện đời sống xã hội của mình, hãy tận dụng các nhóm hỗ trợ (trực tuyến và/hoặc gặp trực tiếp) cũng như các diễn đàn trực tuyến.
Ví dụ: Reddit có nhiều “subreddits” nhằm hỗ trợ chung và cụ thể. Các subreddits như r/offmychest, r/lonely, r/cptsd và r/mentalhealth có thể là nơi tốt để trút bầu tâm sự và nhận sự giúp đỡ khi bạn cảm thấy mình là gánh nặng hoặc sự bất tiện cho những người trong cuộc sống của bạn.
4. Điều chỉnh lại lời xin lỗi của bạn
Bạn có thấy mình liên tục xin lỗi không? Nếu bạn luôn nói rằng bạn xin lỗi vì mọi thứ, bạn gần như thuyết phục bản thân rằng bạn cần phải xin lỗi vì sự tồn tại của mình. Ngôn ngữ của bạngiúp thiết lập thực tế của bạn.
Thay vì nói: “Tôi xin lỗi vì đã lan man quá nhiều”, hãy thử nói: “Cảm ơn bạn đã lắng nghe”. Cả bạn và đối tác trò chuyện của bạn sẽ rời đi với cảm giác mạnh mẽ hơn.
5. Hãy nhớ rằng những người khác cũng cảm thấy như vậy
Nhiều người cảm thấy mình là gánh nặng, ít nhất là vào một thời điểm nào đó trong đời. Nếu sống đủ lâu, tất cả chúng ta sẽ gặp phải những điều mà chúng ta cho rằng có thể “quá sức chịu đựng” đối với người khác: ly hôn, các vấn đề về sức khỏe, bệnh tâm thần, các mối quan hệ không lành mạnh, khó khăn về tài chính, thất bại trong sự nghiệp và việc làm, v.v.
Ví dụ: một cuộc khảo sát đối với các bệnh nhân mắc bệnh nan y cho thấy 39,1% người tham gia cho biết họ cảm thấy như một gánh nặng nhưng chỉ là một mối quan tâm nhỏ hoặc nhẹ, và 38% cho biết đó là mối quan tâm từ trung bình đến cực đoan.[]
6. Kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào về những người thân yêu của mình
Khi người thân đến gặp bạn để giải quyết vấn đề của họ, bạn có cảm thấy họ là gánh nặng không? Làm thế nào để bạn nhìn họ khi họ đang gặp khó khăn?
Đôi khi chúng ta cảm thấy như mình không có đủ cảm xúc để giải quyết các vấn đề của người khác khi bản thân đang quá bận rộn với cuộc sống, nhưng chúng ta vẫn có xu hướng nhìn những người mà mình quan tâm theo hướng tích cực.
Thay vì coi họ là “gánh nặng” hoặc điều gì đó mà chúng ta cần “giải quyết”, chúng ta có thể thấy rằng họ đang gặp khó khăn và cảm thấy đồng cảm cũng như quan tâm đến họ.
Tương tự như vậy, những người quan tâm đến bạn sẽ nghĩ tích cực về bạn ngay cả khi bạn cảm thấy nhưbạn "quá nhiều." Hãy cố gắng tin rằng họ quan tâm đến bạn và đánh giá cao việc có bạn trong đời, ngay cả khi bạn không thể cảm nhận được điều đó.
7. Cải thiện các mối quan hệ của bạn
Nếu bạn bè hoặc đối tác lãng mạn của bạn tích cực góp phần khiến bạn cảm thấy mình là gánh nặng, thì đã đến lúc thực hiện một số bước nghiêm túc để cải thiện mối quan hệ.
Thật khó để phân biệt xem vấn đề là của chúng ta (chúng ta quá coi trọng lời nói của họ do sự bất an của chúng ta) hay của họ (họ vô cảm hoặc thậm chí tàn nhẫn).
Thông thường trong các mối quan hệ, không phải một bên luôn sai và một bên luôn đúng.
Nếu đối tác của bạn đang khiến bạn cảm thấy mình là gánh nặng và họ không sẵn sàng cho liệu pháp cặp đôi, vẫn có những bước bạn có thể tự mình thực hiện để cải thiện mối quan hệ của mình.
Làm việc để hiểu cách bạn có thể cải thiện khả năng giao tiếp, học cách thiết lập ranh giới và thể hiện nhu cầu của mình một cách lành mạnh. Nếu vấn đề nằm ở mối quan hệ lãng mạn của bạn, hãy tra cứu sách của các chuyên gia về mối quan hệ như Gottmans.
Bằng cách cải thiện các kỹ năng về mối quan hệ của bạn, các mối quan hệ xung quanh bạn sẽ bắt đầu cải thiện một cách tự nhiên. Bạn cũng sẽ nhận ra rõ hơn những mối quan hệ nào không còn phù hợp với mình nữa và cảm thấy thoải mái hơn khi rời xa những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ và không sẵn sàng nỗ lực để tạo dựng một mối quan hệ có lợi cho cả hai người.
8. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bạn không cần tâm lýcác vấn đề sức khỏe như trầm cảm hoặc lo lắng để được hưởng lợi từ liệu pháp. Trị liệu (và các hình thức trợ giúp chuyên nghiệp khác) có thể giúp những người đang đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm khó khăn trong mối quan hệ hoặc lòng tự trọng thấp.
Một điều ngăn cản mọi người tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp là không hiểu nhiều loại liệu pháp khác nhau hiện có. Phương tiện truyền thông cho chúng ta ý tưởng cụ thể về những gì diễn ra trong trị liệu, trong đó một người ngồi trên ghế dài đối diện với nhà tâm lý học và nói về ước mơ hoặc thời thơ ấu của họ.
Mặc dù hình thức trị liệu đó phổ biến trong trị liệu tâm động học hoặc phân tâm học, nhưng ngày nay, bạn có thể chọn từ vô số phương pháp điều trị.
Một số liệu pháp có thể sử dụng nghệ thuật, tập thở hoặc chuyển động để tập trung vào những gì đang diễn ra bên trong bạn thay vì dành cả buổi để nói chuyện. Các nhà trị liệu khác thích tập trung vào việc sắp xếp lại suy nghĩ hoặc thay đổi hành vi, như với Liệu pháp Nhận thức-Hành vi.
Một số sử dụng các phương pháp trị liệu trò chuyện khác nhau. Ví dụ: Hệ thống Nội bộ Gia đình có thể yêu cầu bạn giải quyết các “phần” khác nhau của bản thân và học cách để phần “cảm thấy mình là gánh nặng” chung sống hòa bình với phần “tức giận với bản thân vì đã không cởi mở”.
Vì vậy, ngay cả khi trước đây bạn đã có trải nghiệm khó khăn với liệu pháp, hãy tiếp tục.
Nếu liệu pháp trực tiếp không hấp dẫn bạn, liệu pháp trực tuyến có thể là một giải pháp thay thế tuyệt vời.
Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng BetterHelp.trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ giảm 20% trong tháng đầu tiên tại Betterhelp + một phiếu giảm giá $ 50 có giá trị cho bất kỳ khóa học xã hội nào: Bấm vào đây để tìm hiểu thêm về Betterhelp. cảm giác như sự thật. Chúng ta cho rằng nếu chúng ta cảm thấy mình là gánh nặng cho những người xung quanh, điều đó có nghĩa là có điều gì đó không hoàn hảo bên trong chúng ta và chúng ta cần phải sửa chữa.
Sự thật là có nhiều lý do phổ biến khiến một người có thể phát triển niềm tin rằng họ là gánh nặng cho những người xung quanh. Hiểu được những lý do này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề một cách trực tiếp.
1. Trầm cảm và rối loạn tâm trạng
Trầm cảm ảnh hưởng đến nhận thức của chúng ta về thế giới và một triệu chứng phổ biến là tin tưởng và cảm thấy rằng chúng ta là gánh nặng. Niềm tin rằng mình là gánh nặng thường khiến những người bị trầm cảm tự cô lập mình, khiến họ càng trở nên trầm cảm hơn.[]
Trầm cảm đi kèm với nhiều cảm giác nặng nề, như cô đơn, tuyệt vọng, vô vọng, cáu kỉnh, tức giận và thậm chí là ý định tự tử.
Mọi ngườinhững người bị trầm cảm cũng có xu hướng ngừng tận hưởng mọi thứ. Sau đó, người trầm cảm cảm thấy rằng việc chia sẻ những cảm xúc này với người khác sẽ “hạ gục họ” và khiến họ bị trầm cảm. Chứng trầm cảm nói với bạn những điều như, “Họ đã có đủ chuyện rồi, cảm xúc của bạn sẽ chỉ làm họ thêm gánh nặng” hoặc “Họ sẽ không hiểu, và nói với họ chỉ khiến họ cảm thấy tồi tệ”. Một người trầm cảm có thể tự nhủ: “Mọi người sẽ tốt hơn nếu không có tôi vì tôi thật vô dụng và lúc nào cũng buồn bã”.
2. Rối loạn lo âu
Mặc dù lo lắng thường tập trung vào những điều cụ thể, như xét nghiệm, sức khỏe hoặc tai nạn xe hơi, nhưng lo âu tổng quát và lo lắng xã hội cũng phổ biến. Lo lắng có thể khiến bạn lo lắng rằng mọi người sẽ la mắng bạn hoặc bỏ rơi bạn nếu bạn chia sẻ mọi thứ với họ.
Xem thêm: Làm thế nào để ngừng làm mọi người khó chịuTrong nhiều trường hợp, người mắc chứng lo âu biết cảm xúc và suy nghĩ của họ không “hợp lý” hoặc không có cơ sở thực tế, nhưng chúng vẫn ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của họ.
Thông thường, lo lắng sẽ phát triển hơn xung quanh các vấn đề xung quanh sự lo lắng đó. Giả sử ai đó cảm thấy lo lắng về các cuộc điện thoại. Theo thời gian, họ bắt đầu tránh nói chuyện điện thoại để đối phó với sự lo lắng của họ. Nhưng sự lảng tránh dẫn đến những lo lắng hơn nữa, chẳng hạn như “Sẽ không có ai muốn làm bạn với tôi vì tôi không thể trả lời điện thoại của họ”.
Đôi khi, gia đình và bạn bè hỗ trợ sẽ giúp giải quyết các vấn đề gây lo lắng (chẳng hạn như gọi bác sĩ cho họ), nhưngngười lo lắng thường sẽ cảm thấy tội lỗi khi mọi người làm mọi việc cho họ.
3. Lòng tự trọng thấp
Mặc dù lòng tự trọng thấp có thể liên quan đến chứng trầm cảm, lo lắng và quá trình giáo dục khó khăn, nhưng nó cũng có thể tồn tại độc lập.
Lòng tự trọng thấp có thể khiến bạn tin rằng mình không quan trọng bằng những người khác. Do đó, bạn có thể cảm thấy mình là gánh nặng khi chia sẻ những điều đang diễn ra trong cuộc sống của mình hoặc “chiếm chỗ” theo một cách nào đó. Bạn có thể cảm thấy tính cách hoặc sự hiện diện của mình làm phiền những người xung quanh và thậm chí có thể đặt câu hỏi liệu bạn bè có thực sự là bạn của mình hay không.
4. Bạn cảm thấy mình như một gánh nặng khi lớn lên
Đáng buồn là nhiều bậc cha mẹ không thể đáp ứng nhu cầu tình cảm của chúng ta khi còn nhỏ.
Khi chúng ta khóc, cha mẹ có thể cố gắng làm cho chúng ta ngừng khóc hơn là hiểu tại sao chúng ta lại cảm thấy như vậy. Hoặc họ sẽ nổi giận với chúng tôi nếu chúng tôi tức giận. Kết quả là chúng ta có thể đã học cách kìm nén cơn giận của mình.
Có lẽ cha mẹ chúng ta không ở bên vì ly hôn, bệnh tâm thần, làm việc nhiều giờ, qua đời hoặc nhiều lý do khác. Trong một số trường hợp, khi ở bên cạnh, họ bị phân tâm, cáu kỉnh hoặc trải qua quá nhiều thứ để có thể hiện diện với chúng ta một cách tình cảm.
Trong một số trường hợp, cha mẹ dường như quan tâm đến thành tích của con cái hơn là thế giới nội tâm của chúng. Hoặc bạn có thể đã có nhiều trách nhiệm khi còn trẻ, cần phải chăm sóc
