Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
Rarasaan kawas beungbeurat bisa ngabalukarkeun gangguan serius dina kahirupan urang ku ngajaga urang tina babagi perjuangan urang jeung jalma anu paduli ka urang. Éta ogé bisa nyegah urang teu deukeut jeung jalma di tempat munggaran.
Tanda yén perasaan kawas beungbeurat anu boga pangaruh négatip on hirup anjeun diantarana: ngarasa kaliru lamun menta tulung batur, ngarasa hariwang atawa kaliru keur ngawangkong ngeunaan masalah anjeun, sarta asumsina yén jalma méakkeun waktu jeung anjeun kaluar tina rasa kawajiban tinimbang sabab senang ningali anjeun.
Ngartos kunaon anjeun ngarasa sapertos kitu sareng ngalaksanakeun sababaraha alat tiasa ngabantosan anjeun henteu janten beban sareng ngatasi masalah éta. Hasilna, bakal jadi leuwih gampang pikeun mibanda hubungan leuwih raket tur leuwih minuhan sarta ngarasa leuwih alus ngeunaan diri.
Kumaha carana ngeureunkeun ngarasa kawas beungbeurat
Ngarasa kawas beungbeurat mangrupa hal nu bisa diajar nungkulan. Seueur perangna diajar gaduh karep diri sareng prioritas perawatan diri. Ngenalkeun kaayaan dimana pikiran-pikiran ieu muncul sareng diajar nangtang sareng nyusun ulang pikiran janten langkung séhat ogé tiasa ngabantosan.
1. Tangtangan pikiran anjeun ngeunaan diri anjeun
Perhatikeun lamun anjeun ngarasa kawas beungbeurat sarta diajar ngantep eta indit tanpa ngantep eta parasaan ngadalikeun anjeun.ti adi ngora, imah, atawa kaayaan finansial kulawarga urang.
Jenis upbringing ieu disebut ngalalaworakeun émosional budak leutik, sarta salah sahiji gejala umum nyaéta perasaan kawas urang deeply flawed jero atawa beungbeurat ka batur. Perasaan kawas beungbeurat ka kolot urang mimiti jadi embedded dina sistem kapercayaan urang, sanajan urang teu boga kenangan husus ngarasa kawas beungbeurat, komo lamun kolot urang bisa minuhan kaperluan fisik urang.
Dina sababaraha kasus, ngalalaworakeun emosi ti budak leutik bisa ngakibatkeun Complex-PTSD.
5. Anjeun dina kaayaan susah dina kahirupan
Sakapeung urang manggihan diri balik peers urang dina cara signifikan. Contona, meureun babaturan jeung kenalan urang geus meunang ka titik di mana maranéhna nuju advancing dina karir maranéhanana jeung nyieun duit gede bari urang ngarasa nyangkut dina pakasaban dead-end pikeun gaji low.
A sobat bisa aya kalana mayar anjeun, ngabalukarkeun anjeun ngarasa kaliru. Atawa meureun maranéhna rék balik dina pakansi sareng anjeun, tapi anjeun teu bisa nanggung eta, bari babaturan maranéhanana séjén bisa. Dina kasus kawas ieu, urang bisa jadi ngarasa kawas kami beban finansial sabab urang teu bisa mampuh kaluar jeung babaturan urang cara aranjeunna hoyong.
Anjeun bisa jadi ditumpurkeun atawa kaayaan masalah kaséhatan fisik atawa mental parna, ninggalkeun pasangan Anjeun nungkulan tugas fisik sabudeureun imah. Situasi ieu hese diungkulan ku sabab aya bebeneran obyektif anu teu mungkin diabaikan.
6. Jalma sabudeureunanjeun nganggap anjeun sapertos beban
Kadang urang mendakan diri dina hubungan dimana pasangan urang henteu tiasa atanapi daék nyumponan kabutuhan émosional urang. Salaki, pamajikan, kabogoh, atanapi kabogoh anjeun tiasa ngahaja atanapi henteu ngahaja ngarawat anjeun sapertos beban.
Upami pasangan romantis anjeun ngabatalkeun parasaan anjeun nalika anjeun ngabagikeun naon anu anjeun alami atanapi ngawadul ngeunaan ngabantosan anjeun dina hal-hal, contona, masuk akal yén anjeun bakal mimiti ngarasa yén anjeun ngabeungbeuratan aranjeunna.
Patarosan umum
Panyakit mental naon anu ngajantenkeun anjeun janten beban?
Rarasaan sapertos beban mangrupikeun gejala umum sapertos CxiSD, PTSD, sareng sagala rupa panyakit mental. Tapi loba tangtangan kaséhatan fisik jeung méntal lianna bisa nyieun hiji jalma ngarasa jadi beungbeurat pikeun jalma di sabudeureunana.
Naon anu kuring kudu ngomong ka jalma anu nganggap éta beungbeurat?
Bisa mantuan pikeun ngingetkeun aranjeunna yen aranjeunna henteu beungbeurat euweuh urusan kumaha aranjeunna nuju perasaan. Béjakeun ka aranjeunna yén anjeun mikaresep perusahaanna sareng hargana henteu gumantung kana wanda atanapi kaayaan hirupna. Lamun aya hubunganana jeung parasaan maranéhanana, babagi bisa mantuan ngingetkeun aranjeunna yén éta OK pikeun bajoang.
Rujukan
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & amp; Bringmann, L. (2020). Nyangkut dina isolasi sosial: Inersia kasendirian sareng gejala depresi. Jurnal Psikologi Abnormal, 129 (7), 713-723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & amp; McPherson, C. J. (2005). Beungbeurat pikeun Batur: Sumber Umum Kasangsaraan pikeun Panyawat Terminal. Terapi Paripolah Kognitif, 34 (2), 115-123.
Sebutkeun yén anjeun kedah naroskeun tulung ka réréncangan atanapi batur sapagawean, sareng anjeun perhatikeun yén anjeun ngarasa goréng ngeunaan diri anjeun. Pikiran sapertos, "Kuring kedah tiasa ngabéréskeun ieu nyalira," atanapi "aranjeunna cukup sibuk sapertos kitu" bakal muncul.
Éta kasempetan anjeun pikeun nyarios ka diri anjeun, "Aya carita 'Kuring beban' deui! Ngan kusabab kuring ngarasa janten beban sanés hartosna kuring leres-leres hiji. Jalma kawas kuring, sarta maranéhna rék mantuan. Abdi pantes dipertimbangkeun sapertos sadayana."
Ngarobah pikiran ku cara ieu tiasa ngirangan kakuatanana pikeun anjeun.
2. Ngaronjatkeun harga diri anjeun
Salah sahiji cara gancang pikeun ngawangun harga diri anjeun nyaéta netepkeun cita-cita anu leutik anu tiasa dihontal teras ngantepkeun diri anjeun ngarasa reueus kana diri anjeun pikeun ngahontal éta.
Inget janten tujuan anu leutik sareng tiasa dicapai. Cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta jelaskeun naon anu anjeun hoyong laksanakeun sareng mastikeun yén éta henteu peryogi seueur waktos atanapi usaha.
Ku kituna, contona, tinimbang nyebutkeun "Kuring hayang meunang dina bentuk," nu teu jelas didefinisikeun, Anjeun bisa mutuskeun naek dua tangga tina tangga ka dianggo tinimbang lift sakali sapoé.
Mutuskeun pikeun jurnal saméméh bade sare atawa nalika anjeun hudang isuk-isuk, tapa salila dua menit sapoé, atawa floss unggal wengi mun anjeun gosok huntu anjeun ogé bisa ngarasa hiji gol leutik. Inget pikeun nyaluyukeun tujuan anjeun ka tempat hirup anjeun ayeuna sareng janten realistis.
Sawaktos anjeun nyamankalayan rutin anyar anjeun, anjeun tiasa nambihanana. Sareng émut pikeun masihan eupan balik sareng validasi positif ka diri anjeun pikeun perobahan séhat anu anjeun laksanakeun dina kahirupan anjeun.
Pikeun langkung seueur cara pikeun ningkatkeun harga diri anjeun, baca artikel kami ngeunaan cara ngawangun harga diri nalika dewasa.
3. Buka ngeunaan parasaan anjeun
Mindeng, ngan babagi ngeunaan parasaan urang keur ngalaman jeung batur ngajadikeun masalah urang sigana saeutik saeutik torek, sanajan jalma nu diajak ngobrol teu bisa nawiskeun nasehat atawa solusi praktis. Éta pisan sababna naha loba grup rojongan boga aturan ngalawan "cross-talk". Éta hartosna nalika hiji jalma ngabagikeun, jalma-jalma sanés dina grup diparéntahkeun pikeun ngadangukeun waé tanpa masihan tanggapan atanapi naséhat.
Kumaha upami anjeun henteu ngarasa anjeun gaduh jalma anu ngadukung dina kahirupan anjeun pikeun diajak ngobrol? Nalika anjeun damel pikeun ningkatkeun kahirupan sosial anjeun, ngamangpaatkeun grup dukungan (online sareng/atanapi pribadi) ogé forum online.
Reddit, contona, ngagaduhan seueur "subreddits" anu ditujukeun pikeun dukungan umum sareng khusus. Subreddits sapertos r / offmychest, r / lonely, r / cptsd, sareng r / mentalhealth tiasa janten tempat anu saé pikeun curhat sareng nampi bantosan nalika anjeun mendakan diri sapertos kasulitan atanapi beban pikeun jalma-jalma dina kahirupan anjeun.
4. Reframe hampura anjeun
Naha anjeun manggihan diri terus-terusan hapunten? Lamun anjeun sok nyebutkeun anjeun punten pikeun sagalana, anjeun ampir ngayakinkeun diri anjeun kudu menta hampura pikeun ayana anjeun. Basa anjeunmantuan nyetel realitas Anjeun.
Tinimbang nyebutkeun, "Hapunten abdi rambling on pisan," coba ucapkeun, "Hatur nuhun keur ngadengekeun". Duanana anjeun sareng pasangan obrolan anjeun bakal ngajauhan ngarasa langkung kuat.
5. Inget yen batur ngarasa sarua
Loba jalma ngarasa kawas beungbeurat, sahenteuna dina sababaraha titik dina kahirupan maranéhanana. Lamun urang meunang hirup cukup lila, urang sadayana tungtungna boga hal anu urang pikir bisa jadi "teuing" pikeun batur: cerai, masalah kaséhatan, gering méntal, hubungan teu damang, kasusah finansial, setbacks karir jeung pagawean, jeung saterusna. Pariksa kumaha parasaan anjeun ngeunaan jalma anu anjeun dipikacinta
Nalika jalma anu dipikacinta datang ka anjeun kalayan masalahna, naha anjeun ngarasa éta beban? Kumaha anjeun ningali aranjeunna nalika aranjeunna berjuang?
Kadang urang ngarasa teu boga bandwidth émosional pikeun nungkulan masalah jalma séjén lamun urang overwhelmed ku kahirupan sorangan, tapi urang masih condong nempo jalma urang paduli dina lampu positif.
Gantina ningali eta salaku "beungbeurat" atawa hal urang kudu "ngungkulan", urang bisa nempo yén maranéhna keur berjuang jeung ngarasa empati jeung paduli ka aranjeunna.
Kitu oge, jalma anu paduli ka anjeun bakal mikir positif ka anjeun sanajan anjeun resepanjeun "teuing". Coba yakin yén maranéhna merhatikeun anjeun sarta ngahargaan ayana anjeun dina kahirupan maranéhanana, sanajan anjeun teu bisa ngarasakeun eta.
7. Ningkatkeun hubungan anjeun
Lamun babaturan atawa pasangan romantis Anjeun aktip nyumbangkeun ka anjeun ngarasa kawas beungbeurat, éta waktu pikeun nyokot sababaraha léngkah serius pikeun ngaronjatkeun hubungan.
Bisa jadi teuas pikeun misahkeun naha masalahna milik urang (urang nyandak kecap maranéhanana teuing serius alatan kerawanan urang) atawa maranéhanana (aranjeunna keur teu merhatikeun atawa malah kejam).
Salah sahiji jalma sok salah>
Upami pasangan anjeun ngajantenkeun anjeun janten beban sareng aranjeunna henteu kabuka pikeun terapi pasangan, masih aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun ku nyalira pikeun ningkatkeun hubungan anjeun.
Gawé pikeun ngarti kumaha anjeun tiasa ningkatkeun komunikasi anjeun, diajar netepkeun wates, sareng sacara séhat nganyatakeun kabutuhan anjeun. Upami masalahna aya dina hubungan romantis anjeun, tingali buku-buku anu ahli hubungan sapertos Gottmans.
Ku ningkatkeun kaahlian hubungan anjeun, hubungan di sabudeureun anjeun sacara alami bakal ningkat. Anjeun oge bakal jadi leuwih alus dina mikawanoh hubungan mana nu teu ngawula maneh jeung ngarasa leuwih nyaman leumpang jauh ti jalma nu ngajadikeun anjeun ngarasa goréng jeung teu daék ngalakukeun pagawean pikeun nyieun hubungan nu hade pikeun anjeun duaan.
8. Meunang pitulung profésional
Anjeun teu butuh mentalmasalah kaséhatan kawas depresi atawa kahariwang pikeun kauntungan tina terapi. Terapi (jeung bentuk bantuan profésional séjén) bisa mantuan jalma nyanghareupan sagala rupa masalah, kaasup kasusah hubungan atawa low harga diri.
Hiji hal anu nyegah jalma neangan pitulung profésional teu ngarti kana rupa-rupa terapi béda anu kaluar dinya. Média méré urang gagasan husus ngeunaan naon anu lumangsung dina terapi, dimana salah sits on dipan peuntas ti psikolog sarta ceramah ngeunaan impian maranéhanana atawa budak leutik maranéhanana.
Sedengkeun bentuk terapi nu ilahar dina terapi psychodynamic atawa psychoanalytic, kiwari, anjeun bisa milih ti rupa-rupa sahingga bisa hirup kalawan sajajalan tina perlakuan.
Sababaraha terapi tiasa nganggo seni, napas, atanapi gerakan pikeun masihan fokus kana naon anu lumangsung pikeun anjeun sacara internal tinimbang nyéépkeun sési ngobrol. Terapis séjén leuwih milih fokus kana reframing pikiran atawa ngarobah kabiasaan, kawas jeung Terapi Kognitif-Paripolah.
Sababaraha ngagunakeun métode terapi omongan béda. Sistem Kulawarga Internal, misalna, bisa jadi kudu anjeun ngajawab "bagian" béda tina diri anjeun sarta diajar boga "parasaan kawas beungbeurat" bagian hirup tengtrem jeung bagian "ambek ka sorangan mun teu muka up".
Jadi, sanajan anjeun geus ngalaman pangalaman nangtang dina terapi nu geus kaliwat, coba coba deui.
Lamun terapi pribadi teu daya tarik pikeun anjeun, Better terapi online bisa jadi alternatif hébat.pikeun terapi online, saprak aranjeunna nawiskeun olahtalatah taya sarta sési mingguan, sarta leuwih murah batan indit ka kantor terapi urang.
Rencana maranéhanana mimitian jam $64 per minggu. Upami anjeun nganggo tautan ieu, anjeun nampi diskon 20% dina bulan kahiji anjeun di BetterHelp + kupon $50 valid pikeun kursus SocialSelf: Klik di dieu pikeun langkung jéntré ngeunaan BetterHelp.
(Pikeun nampi kupon SocialSelf $50 anjeun, ngadaptarkeun tautan kami. Teras, email konfirmasi pesenan BetterHelp ka kami pikeun nampi kodeu pribadi anjeun. 2>
Urang mindeng nganggap pikiran jeung parasaan urang salaku kanyataan. Urang nganggap yén lamun urang ngarasa kawas urang keur beungbeurat pikeun jalma di sabudeureun urang, éta hartina aya hal di jero urang nu flawed sarta yén urang kudu ngalereskeun.
Kaleresan aya loba alesan umum naha hiji bisa ngamekarkeun kapercayaan yén maranéhna geus beungbeurat pikeun jalma di sabudeureun éta. Ngartos alesan ieu tiasa ngabantosan anjeun ngarengsekeun masalah sacara langsung.
1. Depresi sareng gangguan wanda
Depresi mangaruhan persepsi urang ngeunaan dunya, sareng hiji gejala umum nyaéta percanten sareng ngarasa yén urang mangrupikeun beban. Kapercayaan yén hiji beban sering nyababkeun jalma anu déprési ngasingkeun diri, nyababkeun aranjeunna janten langkung depresi.[]
Depresi datang sareng seueur parasaan anu beurat, sapertos katiisan, asa-asa, asa-asa, jengkel, ambek-ambekan, komo ideu bunuh diri.
Jalma-jalmaanu depresi ogé condong eureun ngarasakeun hal. Jalma anu depresi teras ngarasa yén ngabagi parasaan ieu ka jalma sanés bakal "ngancurkeun aranjeunna" sareng nyababkeun aranjeunna depresi. Depresi ngabejaan Anjeun hal kawas, "Aranjeunna geus cukup lumangsung, parasaan anjeun ngan bakal beungbeurat aranjeunna" atawa "Aranjeunna moal ngarti, sarta ngabejaan aranjeunna kalayan ngan nyieun aranjeunna ngarasa goréng." Jalma nu murka bisa ngomong ka dirina sorangan, ”Sarerea leuwih hade tanpa kuring, sabab kuring teu aya gunana jeung sedih saban waktu.”
2. Gangguan kahariwang
Sanaos kahariwang sering dipuseurkeun kana hal-hal khusus, sapertos tés, kasehatan, atanapi kacilakaan mobil, kahariwang umum sareng kahariwang sosial ogé umum. Kahariwang tiasa nyababkeun anjeun hariwang yén jalma-jalma bakal ngagorowok anjeun atanapi ngantunkeun anjeun upami anjeun ngabagi barang sareng aranjeunna.
Dina sababaraha kasus, jalma anu kahariwang terang parasaan sareng pikiranana henteu "rasional" atanapi dumasar kana kanyataan, tapi aranjeunna tetep mangaruhan sacara signifikan kahirupanna.
Tempo_ogé: Kuring Hate Ngawangkong Ngeunaan Kuring - Alesanna Naha sareng Naon Anu Kudu Dilakukeun Ngeunaan ÉtaSeringna, langkung seueur kahariwang bakal mekar di sekitar masalah anu aya di sabudeureun éta kahariwang. Sebutkeun batur ngarasa hariwang ngeunaan telepon. Lila-lila, aranjeunna mimiti nyingkahan ngawangkong dina telepon pikeun ngatasi kahariwangna. Tapi dijauhkeun ngabalukarkeun kahariwang salajengna, sapertos "Teu aya anu hoyong janten réréncangan sareng kuring sabab kuring henteu tiasa uih deui teleponna."
Sakapeung, babaturan sareng kulawarga anu ngadukung bakal ngabantosan masalah anu nyababkeun kahariwang (sapertos nelepon dokter pikeun aranjeunna), tapijalma hariwang bakal mindeng ngarasa kaliru yen jalma ngalakukeun hal pikeun maranéhna.
3. Harga diri rendah
Sanaos harga diri rendah tiasa dikaitkeun kana déprési, kahariwang, sareng didikan anu tangguh, éta ogé tiasa aya sacara mandiri.
Harga diri rendah tiasa ngajantenkeun anjeun percanten yén anjeun henteu penting sapertos jalma sanés. Akibatna, Anjeun bisa ngarasa kawas beungbeurat mun anjeun babagi hal anu lumangsung dina kahirupan anjeun atanapi "nyokot spasi" dina sababaraha cara séjén. Anjeun bisa jadi ngarasa yén kapribadian atawa ayana anjeun téh ngaganggu jalma di sabudeureun anjeun malah bisa jadi tanda tanya lamun babaturan anjeun bener babaturan anjeun.
Tempo_ogé: "Kuring Kaleungitan Babaturan" - SOLVED4. Anjeun ngarasa kawas beungbeurat tumuwuh nepi
Sedih, loba kolot urang teu bisa minuhan kabutuhan emosi urang salaku budak.
Waktu urang ceurik, kolot urang mungkin geus nyoba urang eureun ceurik tinimbang ngarti naha urang ngarasa cara urang. Atawa maranéhna bakal ambek ka urang lamun urang ambek. Balukarna, urang bisa jadi geus diajar nahan amarah.
Bisa jadi kolot urang teu aya alatan cerai, gering méntal, jam gawé, maot, atawa sagala rupa alesan séjén. Dina sababaraha kasus, nalika aranjeunna aya di sabudeureun, aranjeunna kacau, jengkel, atawa ngaliwatan loba teuing hal pikeun bisa hadir emotionally keur urang.
Dina sababaraha kasus, kolot sigana leuwih paduli prestasi barudak maranéhanana ti dunya batin maranéhanana. Atanapi anjeun tiasa ngagaduhan tanggung jawab anu ageung dina umur ngora, peryogi jaga
