ایا تاسو د نورو لپاره د بار په څیر احساس کوئ؟ ولې او څه باید وکړو

موږ هغه محصولات شاملوو چې فکر کوو زموږ د لوستونکو لپاره ګټور دي. که تاسو زموږ د لینکونو له لارې پیرود وکړئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

د بار په څیر احساس کول زموږ په ژوند کې د جدي ګډوډۍ لامل کیدی شي موږ د هغو خلکو سره زموږ د مبارزې شریکولو څخه ساتو چې زموږ پاملرنه کوي. دا کولی شي موږ په لومړي ځای کې خلکو ته د نږدې کیدو مخه ونیسي.

هغه نښې چې د بار په څیر احساس ستاسو په ژوند منفي اغیزه کوي پدې کې شامل دي: د ګناه احساس کول کله چې تاسو د چا څخه مرسته وغواړئ، د خپلو ستونزو په اړه د خبرو کولو لپاره اندیښمن یا ګناه احساس وکړئ، او داسې انګیرل چې خلک ستاسو سره د مسؤلیت احساس کولو په ځای وخت تیروي نه دا چې دوی ستاسو سره د لیدو څخه خوند اخلي.

په دې پوهیدل چې ولې تاسو د هغه ډول احساس کوئ چې تاسو یې کوئ او د ځینو وسیلو پلي کول کولی شي تاسو سره د یو بار په څیر احساس کولو کې مرسته وکړي او په مسله بریالي شئ. د پایلې په توګه، دا به اسانه شي چې نږدې او ډیرې بشپړې اړیکې ولرئ او د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړئ.

څنګه د بار په څیر احساس کول بند کړئ

د بار په څیر احساس هغه څه دي چې تاسو یې زده کولی شئ. ډیری جګړه د ځان خواخوږۍ او د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکول زده کوي. د داسې حالاتو پیژندنه چیرې چې دا فکرونه راپورته کیږي او د ننګونو زده کول او د افکارو په صحي فکرونو بدلول هم خورا ګټور کیدی شي.

1. هغه فکرونه چې تاسو یې د ځان په اړه لرئ ننګ کړئ

په پام کې ونیسئ کله چې تاسو د یو بار په څیر احساس کوئ او زده کړئ چې پریږدئ پرته له دې چې دا احساسات تاسو کنټرول کړئ.د کوچنیو خویندو، کور، یا د کورنۍ مالي وضعیت.

دا ډول پالنه د ماشومتوب احساساتي غفلت بلل کیږي، او یو عام علایم دا احساس کوي چې موږ دننه ژور نیمګړتیاوې لرو یا د نورو لپاره یو بار یو. زموږ د مور او پلار لپاره د بار په څیر احساس په پیل کې زموږ د باور سیسټم کې ځای په ځای کیږي، حتی که موږ د بار په څیر احساس کولو ځانګړي یادونه نلرو، او حتی که زموږ مور او پالر زموږ فزیکي اړتیاوې پوره کړي.

په ځینو مواردو کې، د ماشومتوب څخه احساساتي غفلت کولی شي د پیچلي-PTSD لامل شي.

هم وګوره: هغه ملګري چې بیرته متن نه کوي: لاملونه ولې او څه باید وکړي

5. تاسو په ژوند کې په ستونزمن حالت کې یاست

کله ناکله موږ د پام وړ لارو کې د خپلو همکارانو شاته ګورو. د بیلګې په توګه، کیدای شي زموږ ملګري او پیژندونکي داسې ځای ته ورسیږي چیرې چې دوی په خپل مسلک کې پرمختګ کوي او د پام وړ پیسې ګټي پداسې حال کې چې موږ احساس کوو چې د ټیټ معاش لپاره د پای پای کار کې بند پاتې دي.

یو ملګری ممکن کله ناکله تاسو ته پیسې درکړي، چې تاسو د ګناه احساس کوئ. یا شاید دوی غواړي چې تاسو سره په رخصتۍ کې لاړ شي، مګر تاسو یې نشي کولی، پداسې حال کې چې د دوی نور ملګري کولی شي. په داسې حالتونو کې، موږ ممکن داسې احساس وکړو چې موږ یو مالي بار یو ځکه چې موږ نشو کولی له خپلو ملګرو سره د دوی په خوښه بهر لاړ شو.

تاسو ممکن معیوب یاست یا د سخت فزیکي یا رواني روغتیا مسلو سره معامله وکړئ، ستاسو ملګري پریږدي چې د کور شاوخوا فزیکي دندې ترسره کړي. د دې حالتونو سره معامله کول سخت دي ځکه چې دلته یو معقول حقیقت شتون لري چې له پامه غورځول ناممکن دي.

6. شاوخوا خلکتاسو له تاسو سره د بار په څیر چلند کوئ

کله ناکله موږ ځان په داسې اړیکو کې پیدا کوو چیرې چې زموږ ملګري زموږ احساساتي اړتیاو پوره کولو توان نلري یا لیواله نه وي. ستاسو میړه، میرمن، هلک یا ملګرې ممکن په قصدي یا غیر ارادي توګه تاسو سره د بار په څیر چلند وکړي.

که چیرې ستاسو رومانتيک ملګري ستاسو احساسات باطل کړي کله چې تاسو د هغه څه شریکولو کې یاست چې تاسو ورسره مخ یاست یا تاسو سره د شیانو سره د مرستې په اړه شکایت کوئ، د بیلګې په توګه، دا احساس کوي چې تاسو به دا احساس پیل کړئ چې تاسو د دوی بار یاست.

عام پوښتنې

کومه رواني ناروغي تاسو د بار په څیر احساسوي؟

د رواني ناروغیو احساس د مختلفو ناروغیو په څیر عام دی. y، PTSD، او CPTSD. مګر ډیری نور فزیکي او رواني روغتیا ننګونې کولی شي یو سړی داسې احساس کړي چې دوی د شاوخوا خلکو لپاره یو بار دی.

زه باید هغه چا ته څه ووایم چې فکر کوي دوی یو بار دی؟

دا کولی شي دوی ته په یادولو کې مرسته وکړي چې دوی یو بار نه دی که څه هم دوی څنګه احساس کوي. دوی ته ووایاست چې تاسو د دوی شرکت څخه خوند اخلئ او دا چې د دوی ارزښت د دوی په مزاج یا ژوند کې وضعیت پورې اړه نلري. که تاسو د دوی احساساتو سره تړاو لرئ، شریکول کولی شي دوی ته په یادولو کې مرسته وکړي چې مبارزه سمه ده.

مآخذونه

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). په ټولنیز انزوا کې پاتې کیدل: د یوازیتوب انزوا او د خپګان نښې. د غیر معمولي ارواپوهنې ژورنال، 129 (7)، 713-723.
2. ویلسن،K. G., Curran, D., & McPherson، C. J. (2005). د نورو لپاره یو بار: د لنډمهاله ناروغۍ لپاره د تکلیف یوه عامه سرچینه. د ادراکي چلند درملنه، 34 (2)، 115–123.

ووایه چې تاسو اړتیا لرئ د یو ملګري یا همکار څخه د مرستې غوښتنه وکړئ، او تاسو ګورئ چې تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کوئ. فکرونه لکه "زه باید دا پخپله حل کړم،" یا "دوی دومره بوخت دي لکه څنګه چې دا دي" به راڅرګند شي.

دا ستاسو فرصت دی چې خپل ځان ته ووایاست، "دا زما 'زه یو بار یم' کیسه بیا ده! یوازې د دې لپاره چې زه د بار په څیر احساس کوم پدې معنی ندي چې زه واقعیا یو یم. خلک زما په څیر دي، او دوی غواړي مرسته وکړي. زه د هر چا په څیر د پام وړ یم.

په دې ډول د فکرونو بیاکتنه کولی شي په تاسو باندې د دوی ځواک کمولو کې مرسته وکړي.

2. خپل ځان ته درناوۍ لوړ کړئ

د خپل ځان درناوي د لوړولو یوه چټکه لار دا ده چې کوچني، د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ او بیا ځان ته اجازه ورکړئ چې د ترلاسه کولو لپاره په ځان ویاړئ.

په یاد ولرئ چې موخې کوچنۍ او د لاسته راوړلو وړ وي. د دې کولو غوره لاره دا ده چې په واضح ډول تعریف کړئ چې تاسو څه کول غواړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د بیټ څخه ډیر وخت یا هڅې نه اخلي.

نو، د مثال په توګه، د دې پر ځای چې ووایې "زه غواړم چې شکل ته راشم"، کوم چې په روښانه توګه نه دی تعریف شوی، تاسو کولی شئ په ورځ کې یو ځل د لفټ پر ځای د کار کولو لپاره د سینې دوه الوتنې پورته کړئ.

د ویده کیدو دمخه د ژورنال په اړه پریکړه وکړئ یا کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅئ، د ورځې دوه دقیقې مراقبت وکړئ، یا کله چې تاسو هره شپه د یوې کوچنۍ موخې احساس کوئ نو تاسو به د دې وړ وي. په یاد ولرئ چې خپل اهداف د هغه ځای سره تنظیم کړئ چې تاسو اوس مهال په ژوند کې یاست او ریښتیني اوسئ.

یوځل چې تاسو آرام شئستاسو د نوي معمول سره، تاسو کولی شئ پدې کې اضافه کړئ. او په یاد ولرئ چې د هغه صحي بدلونونو لپاره چې تاسو یې په خپل ژوند کې رامینځته کوئ خپل ځان ته مثبت فیډبیک او اعتبار ورکړئ.

هم وګوره: څنګه ملګري پیدا کړئ (ملاقات، ملګرتیا، او بانډ)

د خپل ځان درناوي د ښه کولو لپاره د نورو لارو لپاره ، زموږ مقاله ولولئ چې څنګه د یو بالغ په توګه ځان ته درناوی رامینځته کړئ.

3. د خپلو احساساتو په اړه خلاص شئ

اکثره، یوازې د هغه احساس په اړه شریکول چې موږ یې له بل چا سره لرو زموږ ستونزې یو څه روښانه ښکاري، حتی که هغه څوک چې موږ ورسره خبرې کوو، هیڅ مشوره یا عملي حل نشي وړاندې کولی. له همدې امله ډیری ملاتړي ډلې د "متقابل خبرو" پروړاندې مقررات لري. دا پدې مانا ده چې کله یو څوک شریکوي، په ګروپ کې نورو خلکو ته لارښوونه کیږي چې پرته له کوم فیډبیک یا مشورې وړاندې کولو څخه غوږ ونیسي.

که تاسو احساس نه کوئ چې تاسو په خپل ژوند کې د خبرو کولو لپاره ملاتړ کونکي خلک لرئ؟ لکه څنګه چې تاسو د خپل ټولنیز ژوند د ښه کولو لپاره کار کوئ، د ملاتړ ګروپونو (آنلاین او/یا په شخصي توګه) او همدارنګه آنلاین فورمونه وکاروئ.

Reddit، د بیلګې په توګه، د عمومي او ځانګړي مالتړ په هدف ډیری "فرعي اډیټ" لري. Subreddits لکه r/offmychest, r/lonely, r/cptsd، او r/mentalhealth د وتلو او مرستې ترلاسه کولو لپاره ښه ځایونه کیدی شي کله چې تاسو خپل ځان په خپل ژوند کې د خلکو لپاره د تکلیف یا بار په څیر احساس کوئ.

4. خپل بخښنه بیا تکرار کړئ

ایا تاسو په دوامداره توګه بښنه غواړئ؟ که تاسو تل ووایاست چې تاسو د هرڅه لپاره بخښنه غواړئ، تاسو تقریبا خپل ځان قانع کوئ چې تاسو اړتیا لرئ د خپل شتون لپاره بخښنه وغواړئ. ستا ژبهستاسو د واقعیت په ټاکلو کې مرسته کوي.

د دې پر ځای چې ووایې، "زه د دې لپاره بخښنه غواړم،" هڅه وکړئ ووایاست، "د اوریدلو لپاره مننه." تاسو او ستاسو د خبرو ملګری دواړه به د ډیر ځواکمن احساس سره لاړ شي.

5. په یاد ولرئ چې نور هم ورته احساس کوي

ډیری خلک لږ تر لږه د خپل ژوند په یو وخت کې د بار په څیر احساس کوي. که موږ کافي اوږد ژوند وکړو، موږ ټول هغه څه لرو چې موږ فکر کوو د نورو لپاره "ډیر" وي: طلاق، روغتیا ستونزې، رواني ناروغۍ، غیر صحي اړیکې، مالي ستونزې، د کار خنډونه او کار او داسې نور.

د مثال په توګه، د لنډمهاله ناروغانو یوې سروې وموندله چې د 39.1٪ برخه اخیستونکو راپور ورکړی چې دا د یو کوچني او یا د اندیښنې په توګه احساس کوي، د 39.1 فیصده اندیښنې په توګه راپور شوي.

6. وګورئ چې تاسو د خپلو عزیزانو په اړه څنګه احساس کوئ

کله چې یو مینه وال تاسو ته د خپلو ستونزو سره راشي، ایا تاسو احساس کوئ چې دوی یو بار دی؟ تاسو دوی ته څنګه ګورئ کله چې دوی مبارزه کوي؟

موږ کله ناکله داسې احساس کوو چې موږ د نورو خلکو د ستونزو سره د مقابلې لپاره احساساتي بینډ ویت نه لرو کله چې موږ پخپله ژوند کې ډوب یو، مګر موږ بیا هم هغه خلکو ته په مثبته سترګه ګورو چې موږ ورته پام کوو.

د دې پرځای چې دوی ته د "بوج" یا هغه څه په توګه وګورو چې موږ ورته "معامله" ته اړتیا لرو، موږ کولی شو وګورو چې دوی د دوی په وړاندې د مبارزې او پاملرنې احساس کوي.

همدارنګه، هغه خلک چې ستاسو په اړه فکر کوي حتی کله چې تاسو احساس کوئ ستاسو په اړه مثبت فکر کويتاسو "ډیر ډیر" یاست. هڅه وکړئ باور وکړئ چې دوی ستاسو په اړه پاملرنه کوي او په خپل ژوند کې ستاسو د درلودلو ستاینه کوي، حتی کله چې تاسو یې احساس نشئ کولی.

7. خپلو اړیکو ته وده ورکړئ

که ستاسو ملګري یا رومانتيک ملګري په فعاله توګه تاسو سره د بار په څیر احساس وکړي، دا وخت دی چې د اړیکو د ښه کولو لپاره یو څه جدي ګامونه پورته کړئ.

دا ستونزمنه ده چې جلا کړئ ایا مسله زموږ ده (موږ د دوی خبرې زموږ د ناامنۍ له امله خورا جدي ونیسو) یا د دوی (دوی غیر حساس دي یا حتی په قضیه کې غلط وي، حتی یو اړخ یې ظالمانه نه وي) او دا په هر حالت کې غلط وي. بل سړی تل سم وي.

که ستاسو ملګری تاسو د یو بار په څیر احساس کړي او دوی د جوړه درملنې ته خلاص نه وي، لاهم داسې ګامونه شتون لري چې تاسو پخپله د خپلو اړیکو د ښه کولو لپاره کولی شئ.

د دې لپاره کار وکړئ چې پوه شئ چې څنګه کولی شئ خپل ارتباط ښه کړئ، د سرحدونو ټاکل زده کړئ، او په سالم ډول خپلې اړتیاوې بیان کړئ. که ستونزه ستاسو په رومانتيک اړیکو کې وي، د اړیکو متخصصینو لکه ګوټمنز کتابونه وګورئ.

ستاسو د اړیکو مهارتونو په ښه کولو سره، ستاسو شاوخوا اړیکې به په طبیعي توګه ښه شي. تاسو به په دې پوه شئ چې کومې اړیکې نور تاسو ته خدمت نه کوي او د هغه خلکو څخه لرې کیدو کې ډیر راحته احساس کوئ څوک چې تاسو بد احساسوي او د داسې اړیکو رامینځته کولو لپاره کار کولو ته لیواله نه یاست چې ستاسو دواړو لپاره کار کوي.

8. مسلکي مرسته ترلاسه کړئ

تاسو ذهني اړتیا نلرئد روغتیا مسلې لکه خپګان یا اضطراب د درملنې څخه ګټه پورته کول. درملنه (او د مسلکي مرستې نور ډولونه) کولی شي له هغو خلکو سره مرسته وکړي چې د مختلفو ستونزو سره مخ دي، پشمول د اړیکو ستونزې یا د ځان باور کمول.

یو شی چې خلک د مسلکي مرستې په لټه کې نه کوي د مختلفو درملنې مختلف ډولونه نه پوهیږي چې هلته شتون لري. رسنۍ موږ ته یو ځانګړی نظر راکوي چې په درملنه کې څه پیښیږي، چیرې چې یو څوک د ارواپوه په څنګ کې په تخت ناست وي او د دوی د خوبونو یا ماشومتوب په اړه خبرې کوي.

پداسې حال کې چې د درملنې بڼه په رواني یا رواني درملنې کې عام ده، نن ورځ، تاسو کولی شئ د داسې نه ختمیدونکي ډول ډول درملنې څخه غوره کړئ.

ځینې معالجې ممکن هنر، تنفس، یا حرکت وکاروي ترڅو تمرکز وکړي چې ستاسو لپاره په داخلي توګه څه تیریږي د غونډې په خبرو کې مصرف کولو پرځای. نور معالجین غوره ګڼي چې د افکارو په اصلاح کولو یا د چلند بدلولو باندې تمرکز وکړي، لکه د ادراکي چلند درملنه.

ځینې د خبرو درملنې بیلابیل میتودونه کاروي. د مثال په توګه، د کورنۍ داخلي سیسټمونه، د بیلګې په توګه، تاسو کولی شئ د ځان مختلف "برخې" په ګوته کړئ او زده کړئ چې د "بوج په څیر احساس" برخه د "د نه خلاصیدو له امله په خپل ځان په غوسه" برخه کې په سوله کې ژوند وکړئ.

نو، حتی که تاسو په تیرو وختونو کې د درملنې سره یوه ننګونه تجربه کړې وي، یو بل ته لاړ شئ. مخد آنلاین درملنې لپاره، ځکه چې دوی لامحدود پیغامونه او د اونۍ ناستې وړاندیز کوي، او د معالج دفتر ته د تګ په پرتله ارزانه دي.

د دوی پالنونه په اونۍ کې $ 64 پیل کیږي. که تاسو دا لینک کاروئ، تاسو په لومړۍ میاشت کې 20٪ تخفیف ترلاسه کوئ په BetterHelp + د هر ټولنیز ځان کورس لپاره د اعتبار وړ $ 50 کوپن: د BetterHelp په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ.

(د خپل $50 ټولنیز ځان کوپن ترلاسه کولو لپاره، زموږ لینک سره لاسلیک وکړئ. بیا، د BetterHelp د امر تصدیق کولو لپاره موږ ته بریښنالیک واستوئ. کیدای شي د یو بار په څیر احساس وکړو

موږ ډیری وختونه خپل فکرونه او احساسات د حقیقت په توګه اخلو. موږ فرض کوو چې که موږ داسې احساس کوو چې موږ د شاوخوا خلکو لپاره یو بار یو، دا پدې مانا ده چې زموږ دننه یو څه شتون لري چې نیمګړتیا لري او موږ یې باید حل کړو.

حقیقت دا دی چې ډیری عام دلیلونه شتون لري چې ولې یو څوک دا باور رامینځته کوي چې دوی د شاوخوا خلکو لپاره یو بار دی. د دې دلایلو پوهیدل کولی شي تاسو سره په مستقیم ډول د مسلو په حل کې مرسته وکړي.

1. خپګان او د مزاج اختلالات

خپګان د نړۍ په اړه زموږ په ادراک اغیزه کوي، او یو عام علایم یې باور او احساس دی چې موږ یو بار یو. دا باور چې یو دروند بار دی اکثرا د خپګان لرونکي خلک د ځان ګوښه کولو لامل کیږي چې دوی نور هم خپګان کوي.هغه څوک چې خپګان لري هم د شیانو خوند اخیستل پریږدي. خپګان کس بیا احساس کوي چې د نورو خلکو سره د دې احساساتو شریکول به "دوی ښکته کړي" او د دوی د خپګان لامل شي. خپګان تاسو ته داسې شیان وایي لکه: "دوی کافي روان دي، ستاسو احساسات به یوازې په دوی بار کړي" یا "دوی به نه پوهیږي، او یوازې دوی ته ویل د دوی بد احساس کوي." یو خپګان سړی ممکن ځان ته ووایي، "هر څوک زما پرته ښه دی ځکه چې زه هر وخت بې ګټې او غمجن یم."

2. د اضطراب اختلالات

په داسې حال کې چې اضطراب اکثرا د ځانګړو شیانو په شاوخوا کې متمرکز وي، لکه ازموینې، روغتیا، یا د موټر ټکر، عمومي اندیښنه او ټولنیز اندیښنه هم عام دي. اضطراب کولی شي تاسو د اندیښنې لامل شي چې خلک به تاسو ته چیغې وکړي یا تاسو پریږدي که تاسو شیان ورسره شریک کړئ.

په ډیرو مواردو کې، یو څوک چې اضطراب لري پوهیږي چې د دوی احساسات او فکرونه "منطقي" ندي یا په واقعیت کې ندي، مګر بیا هم د دوی په ژوند کې د پام وړ اغیزه کوي.

ډیری وختونه، ډیرې اندیښنې د اندیښنې شاوخوا مسلو ته وده ورکوي. راځئ چې ووایو یو څوک د تلیفون زنګونو په اړه اندیښنه احساسوي. د وخت په تیریدو سره، دوی په تلیفون کې د خبرو کولو څخه ډډه کوي ترڅو د دوی اندیښنې سره معامله وکړي. مګر مخنیوی د نورو اندیښنو لامل کیږي، لکه "هیڅوک به نه غواړي چې زما سره ملګري شي ځکه چې زه نشم کولی د دوی تلیفون بیرته راګرځم."

کله ناکله، ملاتړ کونکي ملګري او کورنۍ به د اضطراب رامینځته کولو مسلو سره معامله کې مرسته وکړي (لکه د دوی لپاره ډاکټر ته زنګ وهل)، مګراندیښمن سړی به ډیری وختونه د ګناه احساس وکړي چې خلک د دوی لپاره کارونه کوي.

3. ټيټ ځان ته درناوى

په داسې حال کې چې ټيټ ځان درناوى د خپګان، اضطراب او سختې روزنې سره تړاو لري، دا په خپلواک ډول هم شتون لري. په پایله کې، تاسو ممکن د یو بار په څیر احساس وکړئ کله چې تاسو هغه شیان شریک کړئ چې ستاسو په ژوند کې تیریږي یا په کوم بل ډول "ځای په ځای کړئ". تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې ستاسو شخصیت یا شتون ستاسو شاوخوا خلکو ته زیان رسوي او حتی پوښتنه کولی شي چې ایا ستاسو ملګري واقعیا ستاسو ملګري دي.

4. تاسو د یو بوج په څیر احساس کوئ

په خواشینۍ سره، زموږ ډیری والدین نشي کولی د ماشومانو په توګه زموږ احساساتي اړتیاوې پوره کړي.

کله چې موږ ژړل، زموږ مور او پالر شاید هڅه کړې وي چې موږ د ژړا مخه ونیسو، د دې پر ځای چې پوه شو چې ولې موږ څنګه احساس کوو. یا دوی به په موږ غوسه شي که موږ غوسه شو. د پایلې په توګه، موږ ممکن د خپل غصې د مینځلو لپاره زده کړل.

شاید زموږ مور او پلار د طلاق، رواني ناروغۍ، د اوږدې مودې کار کولو، مړینې یا نورو مختلفو لاملونو له امله شاوخوا نه و. په ځینو مواردو کې، کله چې دوی شاوخوا وو، دوی مغشوش شوي، خپه شوي، یا د ډیرو شیانو څخه تیریدل ترڅو زموږ لپاره په احساساتي توګه شتون ولري.

په ځینو مواردو کې، والدین د دوی د داخلي نړۍ په پرتله د خپلو ماشومانو لاسته راوړنو ته ډیر اندیښمن ښکاري. یا تاسو ممکن په ځوان عمر کې لوی مسؤلیت لرئ، پاملرنې ته اړتیا لرئ