Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
Ачаалал мэт санагдах нь бидний төлөө санаа тавьдаг хүмүүстэй тэмцлээ хуваалцахад саад болж, бидний амьдралд ноцтой саад учруулдаг. Энэ нь биднийг анхнаасаа хүмүүстэй ойртохоос сэргийлж чадна.
Ачаалал мэт мэдрэмж нь таны амьдралд сөргөөр нөлөөлж байгаагийн шинж тэмдгүүдэд: хэн нэгнээс тусламж хүсэх үед өөрийгөө буруутгах, асуудлаа ярихдаа санаа зовсон эсвэл буруутай мэт санагдах, хүмүүс тантай уулзахдаа таашаал авч байгаадаа биш үүрэг хариуцлагаа ухамсарлан тантай хамт цагийг өнгөрөөдөг гэж бодох зэрэг орно.
Яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа ойлгож, зарим хэрэгслийг хэрэгжүүлэх нь танд дарамт болж байгаа мэт санагдаж, асуудлыг даван туулахад тусална. Үүний үр дүнд илүү ойр дотно, сэтгэл хангалуун харилцаатай байх нь илүү хялбар болж, өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно.
Ачаалал шиг санагдахаа хэрхэн зогсоох вэ
Ачаа ачаа мэт санагдах нь та даван туулж сурах зүйл юм. Өөрийгөө өрөвдөж, өөрийгөө халамжлахыг урьтал болгож сурахад тулалдааны ихэнх нь байдаг. Эдгээр бодлууд гарч ирж буй нөхцөл байдлыг таньж мэдээд, бодлуудаа сорьж, илүү эрүүл бодлууд руу шилжүүлж сурах нь бас тустай байж болно.
1. Өөрийнхөө тухай бодол санаагаа сорь
Өөрийгөө ачаа мэт санагдах үедээ анзаарч, тэр мэдрэмжүүд таныг удирдахыг зөвшөөрөхгүй орхиж сур.дүү нар, гэр орон эсвэл гэр бүлийн санхүүгийн байдал.
Энэ төрлийн хүмүүжлийг бага насны сэтгэл санааны үл тоомсорлох гэж нэрлэдэг ба нийтлэг шинж тэмдэг нь бид дотооддоо гүн гүнзгий алдаатай эсвэл бусдад дарамт болж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Эцэг эхийнхээ өмнө ачаа мэт санагдах нь бидний итгэл үнэмшлийн системд бүрэлдэн тогтдог, тэр ч байтугай бидний эцэг эх бидний бие махбодийн хэрэгцээг хангаж чаддаг байсан ч гэсэн бидний итгэл үнэмшлийн системд суулгаж өгдөг. Та амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдалд байна
Заримдаа бид үе тэнгийнхнээсээ ихээхэн хэмжээгээр хоцорч байдаг. Жишээлбэл, магадгүй бидний найз нөхөд, танилууд ажил мэргэжлээрээ ахиж, их хэмжээний мөнгө олох хэмжээнд хүрч, бид бага цалинтай ажилдаа гацсан мэт санагдаж магадгүй юм.
Найз чинь хааяа таны төлбөрийг төлж, таныг буруутай мэт сануулж магадгүй. Эсвэл тэд тантай хамт амралтанд явахыг хүсч байгаа ч бусад найзууд нь боломжтой байхад та үүнийг төлж чадахгүй. Ийм тохиолдолд бид найз нөхөдтэйгээ тэдний хүссэнээр гадуур явах боломжгүй учраас санхүүгийн дарамт болж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй.
Мөн_үзнэ үү: Найз нөхөдгүйгээр яаж амьдрах вэ (хэрхэн даван туулах вэ)Та хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудалтай тулгарсан байж магадгүй. Үл тоомсорлож боломгүй бодитой үнэн байдаг тул эдгээр нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд хэцүү байдаг.
6. Эргэн тойрон дахь хүмүүсчи чамд ачаа мэт ханддаг
Заримдаа бид хамтрагч маань бидний сэтгэл санааны хэрэгцээг хангах чадваргүй эсвэл хүсэлгүй харилцаанд ордог. Нөхөр, эхнэр, найз залуу эсвэл найз охин тань санаатай эсвэл санамсаргүй байдлаар танд дарамт мэт хандаж болно.
Хэрэв таны хайр дурлалын хамтрагч таныг туулж өнгөрүүлж буй зүйлээ хуваалцах үед таны мэдрэмжийг үгүйсгэж, эсвэл танд тусалж байна гэж гомдоллох юм бол та тэдэнд дарамт учруулж байгаа мэт санагдаж эхлэх нь ойлгомжтой.
Нийтлэг асуултууд
Сэтгэцийн ямар өвчлөл таныг дарамтанд оруулдаг вэ?
Сэтгэцийн янз бүрийн өвчин, шаналал, томрол гэх мэт мэдрэмж төрдөг. PTSD, болон CPTSD. Гэхдээ бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад олон сорилтууд нь хүнийг эргэн тойрныхоо хүмүүст дарамт болж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Өөрийгөө ачаа гэж боддог хүнд би юу хэлэх вэ?
Энэ нь тэдэнд ямар ч байсан дарамт биш гэдгийг сануулахад тустай. Та тэдний хамт олонд таалагдаж байгаа бөгөөд тэдний үнэ цэнэ нь тэдний сэтгэлийн байдал, амьдралын нөхцөл байдлаас хамаардаггүй гэдгийг хэл. Хэрэв та тэдний мэдрэмжтэй холбоотой бол хуваалцах нь тэдэнд тэмцэхэд зүгээр гэдгийг сануулахад тусална.
Ашигласан материал
- Элмер, Т., Гешвинд, Н., Питерс, Ф., Вичерс, М., & Брингманн, Л. (2020). Нийгмийн тусгаарлалтад гацах: Ганцаардлын инерци ба сэтгэл гутралын шинж тэмдэг. Хэвийн бус сэтгэл судлалын сэтгүүл, 129 (7), 713–723.
- Уилсон,K. G., Curran, D., & AMP; McPherson, C. J. (2005). Бусдад үзүүлэх дарамт: Эцсийн шатандаа орсон өвчтэй хүмүүсийн зовлонгийн нийтлэг эх үүсвэр Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, 34 (2), 115–123. 5>
Найз эсвэл хамтран зүтгэгчээсээ тусламж хүсэх хэрэгтэй гэж хэлээрэй, тэгвэл та өөртөө муухай санагдаж байгаагаа анзаарсан. "Би үүнийг өөрөө шийдэж чадах ёстой" эсвэл "тэд хангалттай завгүй байна" гэх мэт бодлууд гарч ирэх болно.
Энэ бол "Миний 'Би ачаа байна' түүх дахин байна! Би ачаа мэт санагдаж байна гэдэг нь би үнэхээр ачаа байна гэсэн үг биш. Хүмүүс надад таалагддаг бөгөөд тэд туслахыг хүсдэг. Би бусдын адил анхаарал халамж тавих ёстой."
Бодол санаагаа ингэж өөрчлөх нь тэдний чамайг даван туулах хүчийг бууруулахад тусална.
2. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүл
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нэг хурдан арга бол биелэх боломжтой жижиг зорилго тавьж, дараа нь түүндээ хүрсэндээ өөрөөрөө бахархах явдал юм.
Зорилгоо жижиг бөгөөд хүрч болохуйц болгохоо бүү март. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол юу хийхийг хүсч байгаагаа тодорхой тодорхойлж, үүнд хэт их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргахгүй байх явдал юм.
Тиймээс, жишээ нь, "Би бие галбиртай болмоор байна" гэж тодорхой тодорхойлогдоогүй гэж хэлэхийн оронд өдөрт нэг удаа цахилгаан шатаар явахын оронд хоёр шатаар шатаар өгсөхөөр шийдэж болно.
Унтахынхаа өмнө эсвэл өглөө сэрэхдээ тэмдэглэл хөтлөх, өдөрт хоёр минут бясалгал хийх, эсвэл орой бүр шүдээ угаах зэрэг нь таны шүдийг бага зэрэг угаахад хүргэдэг. Зорилгоо амьдралдаа яг тааруулж, бодитой байхаа санаарай.
Та тухтай болмогцшинэ хэвшлийнхээ тусламжтайгаар та үүнийг нэмж болно. Амьдралдаа хийж буй эрүүл өөрчлөлтийн талаар өөртөө эерэг санал хүсэлт өгч, баталгаажуулахаа бүү мартаарай.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл насанд хүрсэн хүний хувьд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх тухай манай нийтлэлийг уншина уу.
3. Мэдрэмжийнхээ талаар нээгээрэй
Ихэнхдээ бидний ярилцаж буй хүн ямар нэгэн зөвлөгөө, бодит шийдэл санал болгож чадахгүй байсан ч өөр хэн нэгэнтэй мэдэрч буй мэдрэмжээ хуваалцах нь бидний асуудлыг арай хөнгөн мэт харагдуулдаг. Тийм ч учраас олон туслах бүлгүүдэд "хөндлөнгийн яриа"-ны эсрэг дүрэм байдаг. Энэ нь хүн хуваалцах үед бүлгийн бусад хүмүүст ямар нэгэн санал хүсэлт, зөвлөгөө өгөхгүйгээр зүгээр л сонсохыг зааварчилдаг гэсэн үг юм.
Хэрэв та амьдралд тань туслах хүмүүстэй ярилцах боломжгүй гэж бодож байвал яах вэ? Та нийгмийн амьдралаа сайжруулахын тулд ажиллахдаа дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг (онлайн болон/эсвэл биечлэн) болон онлайн форумыг ашиглаарай.
Жишээ нь Reddit нь ерөнхий болон тусгай дэмжлэг үзүүлэхэд чиглэсэн олон "дэд дэд мэдээлэлтэй" байдаг. r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, r/mentalhealth гэх мэт дэд жагсаалтууд нь амьдралдаа байгаа хүмүүст таагүй байдал, дарамт болж байгаа мэт санагдсан үед тусламж авах, тусламж авахад тохиромжтой газар байж болно.
4. Уучлалт гуйх зүйлээ дахин хий
Та өөрийгөө байнга уучлалт гуйдаг гэж боддог уу? Хэрэв та үргэлж бүх зүйлд харамсаж байна гэж хэлдэг бол та оршин тогтнолдоо уучлалт гуйх хэрэгтэй гэж өөрийгөө бараг итгүүлэх болно. Чиний хэлТаны бодит байдлыг тогтооход тусална.
Мөн_үзнэ үү: Нийгмийн оюун ухаанаа хэрхэн сайжруулах вэ"Итгэж эргэлзэж байгаад уучлаарай" гэж хэлэхийн оронд "Сонсосонд баярлалаа" гэж хэлээрэй. Та болон таны ярилцагч хоёулаа илүү их эрх мэдэлтэй болж холдох болно.
5. Бусад хүмүүс ч бас адилхан мэдрэмж төрдөг гэдгийг санаарай
Олон хүмүүс амьдралынхаа зарим үед ч гэсэн ачаа мэт санагддаг. Хэрэв бид хангалттай урт наслах юм бол гэр бүл салалт, эрүүл мэндийн асуудал, сэтгэцийн эмгэг, эрүүл бус харилцаа, санхүүгийн бэрхшээл, ажил мэргэжлийн доголдол, ажил эрхлэлт гэх мэт бусдад "хэтэрхий их" байж магадгүй гэж боддог зүйлстэй тулгарах болно.
Жишээ нь, эдгэшгүй өвчтэй өвчтөнүүдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар оролцогчдын 39.1% нь санаа зовниж байгаагаа хамгийн бага буюу бага зэргийн дарамт гэж мэдэгджээ.[8]<8] 3>6. Хайртай хүмүүсийнхээ талаар ямар бодолтой байдгаа шалгаарай
Хайртай хүн таньд асуудлаа хэлээд ирэхэд та тэднийг ачаа гэж боддог уу? Тэднийг зүдэрч байхад нь яаж хардаг вэ?
Бид заримдаа амьдралд дарагдсан үедээ бусдын асуудлыг шийдвэрлэх сэтгэл хөдлөлийн чадваргүй мэт санагддаг ч бид өөрсдийн санаа тавьдаг хүмүүсээ эерэг талаас нь харах хандлагатай хэвээр байна.
Тэднийг "ачаа" эсвэл бидний "харьцах" хэрэгтэй зүйл гэж харахын оронд бид тэдэнтэй тэмцэж, анхаарал халамж тавьж байгааг харж болно.
Түүний нэгэн адил чамайг санаа зовдог хүмүүс танд таалагдсан ч гэсэн эерэгээр бодох болночи "хэтэрхий" байна. Чамайг мэдрэхгүй байсан ч тэд танд санаа тавьж, амьдралдаа байгаадаа талархаж байгаа гэдэгт итгэхийг хичээ.
7. Харилцаагаа сайжруул
Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл романтик хамтрагч танд дарамт болж байгаа бол харилцаагаа сайжруулахын тулд нухацтай алхам хийх цаг болжээ.
Асуудал биднийх үү (бид итгэлгүй байдлаасаа болоод тэдний үгийг хэтэрхий нухацтай авч үздэг) эсвэл тэднийх үү (тэд мэдрэмжгүй, эсвэл бүр харгис хэрцгий ханддаг) уу гэдгийг ялгахад хэцүү байж болно. үргэлж зөв.
Хэрэв таны хамтрагч танд дарамт болж байгаа бөгөөд тэд хосын эмчилгээнд нээлттэй биш бол харилцаагаа сайжруулахын тулд та өөрөө хийж болох алхмууд байсаар байна.
Хэрхэн харилцаагаа сайжруулах, хил хязгаарыг тогтоож сурах, хэрэгцээгээ зөв илэрхийлж сурахын төлөө ажилла. Хэрэв асуудал таны хайр дурлалын харилцаанд байгаа бол Готтман гэх мэт харилцааны мэргэжилтнүүдийн номыг хайж олоорой.
Харилцааны ур чадвараа дээшлүүлснээр таны эргэн тойрон дахь харилцаа аяндаа сайжирч эхэлнэ. Мөн та ямар харилцаа танд үйлчлэхээ больж байгааг тань илүү сайн ойлгож, танд таагүй мэдрэмж төрүүлж, та хоёрт тохирох харилцааг бий болгох ажлыг хийх хүсэлгүй хүмүүсээс холдох нь илүү таатай байх болно.
8. Мэргэшсэн тусламж аваарай
Танд оюун санааны асуудал хэрэггүйсэтгэл гутрал, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг эрүүл мэндийн асуудлууд эмчилгээний үр шимийг хүртэх болно. Эмчилгээ (болон мэргэжлийн тусламжийн бусад хэлбэрүүд) нь харилцааны бэрхшээл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага зэрэг янз бүрийн асуудалтай тулгарсан хүмүүст тусалж чадна.
Хүмүүс мэргэжлийн тусламж хайхад саад болж байгаа нэг зүйл бол тэнд байгаа олон төрлийн эмчилгээний аргуудыг ойлгохгүй байх явдал юм. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сэтгэл зүйчийн эсрэг буйдан дээр суугаад өөрийн хүсэл мөрөөдөл, хүүхэд насныхаа тухай ярих эмчилгээний үед юу болдог талаар тодорхой ойлголт өгдөг.
Хэдийгээр энэ төрлийн эмчилгээ нь психодинамик эсвэл психоаналитик эмчилгээнд түгээмэл байдаг ч өнөөдөр та эцэс төгсгөлгүй мэт санагдах олон төрлийн эмчилгээнээс сонгох боломжтой.
Зарим эмчилгээ нь сессийг ярихын оронд дотооддоо болж буй үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд урлаг, амьсгалын дасгал эсвэл хөдөлгөөнийг ашиглаж болно. Бусад эмч нар Танин мэдэхүй-зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт бодлоо өөрчлөх эсвэл зан үйлийг өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулахыг илүүд үздэг.
Зарим нь ярианы эмчилгээний өөр аргыг ашигладаг. Жишээлбэл, гэр бүлийн дотоод систем нь таныг өөр өөр "хэсгүүд"-д хандаж, "ачаа мэт санагдах" хэсэг нь "нээгээ нээгээгүйдээ уурлах" хэсэгтэй эвтэй найртай амьдрахад сургаж болох юм.
Тиймээс, та өмнө нь эмчилгээний талаар хэцүү туршлагатай байсан ч дахин нэг удаа үзээрэй.
Хэрэв биечлэн эмчилгээ хийлгэх нь танд маш сайн сонголт биш юм.
Тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс санал болгодог тул эмчийн оффис дээр очихоос хамаагүй хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ линкийг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20% хямдралтай + ямар ч SocialSelf курст хүчинтэй 50 долларын купон авна: Энд дарж BetterHelp-ийн талаар дэлгэрэнгүй үзнэ үү.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү. ачаалал
Бид ихэнхдээ өөрсдийн бодол санаа, мэдрэмжээ бодит байдал мэт хүлээж авдаг. Хэрэв бид эргэн тойрныхоо хүмүүст дарамт болж байгаа юм шиг санагдвал энэ нь бидний дотор ямар нэг алдаа дутагдал байгаа бөгөөд засах шаардлагатай байна гэсэн үг гэж бид боддог.
Үнэнийг хэлэхэд тэд эргэн тойрныхоо хүмүүст дарамт болж байна гэсэн итгэлийг бий болгох олон нийтлэг шалтгаан бий. Эдгээр шалтгааныг ойлгох нь танд асуудлыг шууд шийдвэрлэхэд тусална.
1. Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал
Сэтгэл гутрал нь бидний ертөнцийг үзэх ойлголтод нөлөөлдөг бөгөөд нэг нийтлэг шинж тэмдэг нь өөрийгөө ачаа гэж итгэж, мэдрэх явдал юм. Өөрийгөө хүнд дарамт гэж үзэх нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийг ихэвчлэн өөрийгөө тусгаарлахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тэднийг улам их гутралд хүргэдэг.[]
Сэтгэл гутрал нь ганцаардал, цөхрөл, найдваргүй байдал, цочромтгой байдал, уур хилэн, тэр байтугай амиа хорлох бодол зэрэг олон хүнд мэдрэмжүүдтэй хамт ирдэг.
Хүмүүс.Сэтгэлээр унасан хүмүүс аливаа зүйлээс таашаал авахаа больдог. Дараа нь сэтгэлээр унасан хүн эдгээр мэдрэмжийг бусад хүмүүстэй хуваалцах нь тэднийг "дууруулж", сэтгэлээр унах болно гэдгийг мэдэрдэг. Сэтгэлийн хямрал нь "Тэдэнд хангалттай зүйл тохиолдож байна, таны мэдрэмж тэдэнд дарамт учруулах болно" эсвэл "Тэд ойлгохгүй байх болно, харин тэдэнд хэлэх нь зүгээр л тэднийг эвгүй байдалд оруулдаг" гэх мэт зүйлсийг хэлдэг. Сэтгэлээр унасан хүн өөртөө: "Би ямар ч хэрэггүй, үргэлж гунигтай байдаг учраас надгүйгээр хүн бүр илүү дээр" гэж хэлж болно.
2. Түгшүүрийн эмгэг
Туршлага, эрүүл мэнд, машин осолдох зэрэг тодорхой зүйлд түгшүүр төвлөрдөг бол ерөнхий түгшүүр, нийгмийн түгшүүр нь бас түгээмэл байдаг. Хэрэв та тэдэнтэй юмаа хуваалцвал хүмүүс чам руу хашгирах эсвэл орхих вий гэж санаа зовоход хүргэж болно.
Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүртэй хүн өөрийн мэдрэмж, бодол санаа нь "ухаалаг" эсвэл бодит байдалд тулгуурлаагүй гэдгийг мэддэг ч тэдний амьдралд ихээхэн нөлөөлсөн хэвээр байна.
Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой асуудлуудын эргэн тойронд илүү их түгшүүр төрдөг. Хэн нэгэн утасны дуудлагад санаа зовж байна гэж бодъё. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд сэтгэлийн зовнилоо арилгахын тулд утсаар ярихаас зайлсхийж эхэлдэг. Гэхдээ үүнээс зайлсхийх нь "Би тэдний утсыг буцааж өгөх боломжгүй учраас хэн ч надтай найзлахыг хүсэхгүй" гэх мэт сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.Санаа зовсон хүн хүмүүс тэдний төлөө юм хийж байгаад буруутай мэт санагддаг.
3. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хатуу хүмүүжилтэй холбоотой байж болох ч энэ нь бие даан оршин тогтнож болно.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байгаа нь таныг бусад хүмүүс шиг чухал биш гэдэгт итгэхэд хүргэдэг. Иймээс та амьдралдаа болж буй зүйлсээ хуваалцах эсвэл өөр аргаар "зай эзлэх" үед ачаа мэт санагдаж магадгүй юм. Таны зан чанар эсвэл байгаа байдал нь эргэн тойрныхоо хүмүүст санаа зовдог мэт санагдаж магадгүй бөгөөд тэр ч байтугай таны найзууд үнэхээр чиний найзууд мөн эсэх талаар эргэлзэж магадгүй юм.
4. Та өсөж торниж буй ачаа мэт санагдсан
Харамсалтай нь манай олон эцэг эх хүүхэд байхдаа бидний сэтгэл санааны хэрэгцээг хангаж чаддаггүй байсан.
Биднийг уйлах үед эцэг эх маань биднийг яагаад ийм байдалтай байгааг ойлгохын оронд уйлахаа болиулахыг оролдсон байж магадгүй. Эсвэл бид уурлавал тэд бидэнд уурлана. Үүний үр дүнд бид уураа дарж сурсан байж магадгүй.
Магадгүй гэр бүл салалт, сэтгэцийн эмгэг, олон цагаар ажиллах, нас барах болон бусад шалтгааны улмаас эцэг эх маань байхгүй байсан байх. Зарим тохиолдолд тэднийг хажууд байхад нь анхаарал сарниулж, уур уцаартай, эсвэл хэтэрхий олон зүйлийг даван туулж, бидний сэтгэл санааны хувьд байж чаддаг байсан.
Зарим тохиолдолд эцэг эхчүүд өөрсдийн дотоод ертөнцөөс илүү хүүхдийнхээ амжилтад санаа тавьдаг бололтой. Эсвэл залуу насандаа асар их үүрэг хариуцлага хүлээж, анхаарал халамж тавих шаардлагатай болсон байж магадгүй юм
