ສາລະບານ
ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.
ການຮູ້ສຶກວ່າເປັນພາລະໜັກໜ່ວງສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຮົາຖືກລົບກວນຢ່າງໜັກໜ່ວງໂດຍການຮັກສາບໍ່ໃຫ້ເຮົາແບ່ງປັນການຕໍ່ສູ້ກັບຄົນທີ່ເປັນຫ່ວງເຮົາ. ມັນຍັງສາມາດປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການໃກ້ຊິດກັບຄົນໃນຕອນທໍາອິດ.
ສັນຍານທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີພາລະທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າລວມມີ: ຮູ້ສຶກຜິດໃນເວລາທີ່ທ່ານຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ, ຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືຮູ້ສຶກຜິດທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ແລະສົມມຸດວ່າຄົນໃຊ້ເວລາກັບເຈົ້າໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພັນທະແທນທີ່ຈະເປັນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສຸກທີ່ຈະເຫັນເຈົ້າ.
ການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງວິທີທີ່ທ່ານເຮັດ ແລະການປະຕິບັດບາງເຄື່ອງມືສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກເປັນພາລະໜ້ອຍລົງ ແລະເອົາຊະນະບັນຫາໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະມີຄວາມສຳພັນທີ່ໃກ້ຊິດ ແລະ ອີ່ມໜຳສຳລານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
ວິທີຢຸດການຮູ້ສຶກວ່າເປັນພາລະ
ຮູ້ສຶກວ່າເປັນພາລະເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ຮົບຫຼາຍແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມເມດຕາຕົນເອງແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການດູແລຕົນເອງ. ການຮັບຮູ້ສະຖານະການທີ່ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະທ້າທາຍ ແລະປ່ຽນຄວາມຄິດໄປສູ່ສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍສົມຄວນ.
1. ທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ
ໃຫ້ສັງເກດໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນພາລະແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍມັນໄປໂດຍບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນຄວບຄຸມທ່ານ.ຂອງອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ບ້ານເຮືອນ ຫຼື ສະຖານະການທາງດ້ານການເງິນຂອງຄອບຄົວ.
ການລ້ຽງດູແບບນີ້ເອີ້ນວ່າການລະເລີຍທາງດ້ານອາລົມໃນໄວເດັກ ແລະ ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງຄືຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາມີຄວາມບົກພ່ອງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ຫຼື ເປັນພາລະຂອງຄົນອື່ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນພາລະຂອງພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາໃນຕອນຕົ້ນຈະຝັງຢູ່ໃນລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຊົງຈໍາສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເປັນພາລະ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ການລະເລີຍທາງດ້ານຈິດໃຈຈາກໄວເດັກສາມາດນໍາໄປສູ່ການ Complex-PTSD.
5. ເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ
ບາງເທື່ອພວກເຮົາພົບວ່າຕົນເອງຢູ່ເບື້ອງຫຼັງໝູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາໃນທາງທີ່ສໍາຄັນ. ຕົວຢ່າງ, ບາງທີໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄົນຮູ້ຈັກຂອງພວກເຮົາກຳລັງໄປຮອດຈຸດທີ່ເຂົາເຈົ້າກ້າວໜ້າໃນອາຊີບຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຫາເງິນໄດ້ຫຼາຍພໍສົມຄວນ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕິດຢູ່ກັບວຽກທີ່ຕາຍຕົວຍ້ອນເງິນເດືອນຕໍ່າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 108 ຄຳຄົມມິດຕະພາບທາງໄກ (ເມື່ອທ່ານພາດ BFF ຂອງທ່ານ)ເພື່ອນອາດຈະຈ່າຍເງິນໃຫ້ທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດ. ຫຼືບາງທີພວກເຂົາຢາກໄປພັກຜ່ອນກັບເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊື້ມັນໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ເພື່ອນອື່ນໆຂອງພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນກໍລະນີເຊັ່ນນີ້, ພວກເຮົາອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາເປັນພາລະທາງການເງິນ ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອອກໄປທ່ຽວກັບໝູ່ເພື່ອນໃນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໄດ້.
ເຈົ້າອາດຈະພິການ ຫຼື ມີບັນຫາສຸຂະພາບທາງກາຍ ຫຼື ຈິດໃຈທີ່ຮຸນແຮງ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງຮັບມືກັບວຽກງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ອ້ອມເຮືອນ. ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບເພາະວ່າມີຄວາມຈິງທີ່ເປັນຈຸດປະສົງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ.
6. ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າຄືກັບພາລະ
ບາງເທື່ອພວກເຮົາພົບວ່າຕົວເຮົາເອງຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນທີ່ຄູ່ນອນຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ ຫຼືເຕັມໃຈທີ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ຜົວ, ເມຍ, ແຟນ, ຫຼືແຟນຂອງເຈົ້າອາດຈະປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າໂດຍເຈດຕະນາຫຼືບໍ່ຕັ້ງໃຈຄືກັບພາລະ.
ຖ້າຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອເຈົ້າກຳລັງແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈະຜ່ານ ຫຼືຈົ່ມກ່ຽວກັບການຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງຕ່າງໆ, ຕົວຢ່າງ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າເປັນພາລະຂອງພວກມັນ.
ຄຳຖາມທົ່ວໄປ
ພະຍາດທາງຈິດອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນພາລະບໍ?
ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນພາລະແມ່ນເປັນອາການທົ່ວໄປຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ, PTSD, ພະຍາດທາງຈິດຕ່າງໆ, ພະຍາດຊຶມເສົ້າ, PTSD. ແຕ່ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນພາລະຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງເຂົາເຈົ້າ.
ຂ້ອຍຄວນເວົ້າຫຍັງກັບຄົນທີ່ຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນພາລະບໍ?
ມັນສາມາດຊ່ວຍເຕືອນເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນພາລະບໍ່ວ່າຈະເປັນເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກກັບບໍລິສັດຂອງພວກເຂົາແລະມູນຄ່າຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບອາລົມຫຼືສະຖານະການໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການແບ່ງປັນສາມາດຊ່ວຍເຕືອນເຂົາເຈົ້າວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະດີ້ນລົນ.
ເອກະສານອ້າງອີງ
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). ການຕິດຢູ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວທາງດ້ານສັງຄົມ: ຄວາມອິດເມື່ອຍໂດດດ່ຽວ ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). ຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜູ້ອື່ນ: ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມທຸກທີ່ພົບເລື້ອຍສໍາລັບການເຈັບປ່ວຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ. Cognitive Behavior Therapy, 34 (2), 115–123.
ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກໝູ່ ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແລະເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຕົວເອງ. ຄວາມຄິດເຊັ່ນ, "ຂ້ອຍຄວນຈະສາມາດແກ້ໄຂມັນເອງໄດ້," ຫຼື "ພວກເຂົາວຽກພຽງພໍທີ່ມັນເປັນ" ຈະປາກົດຂຶ້ນ.
ນັ້ນແມ່ນໂອກາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະບອກຕົວເອງວ່າ, "ມີເລື່ອງ 'ຂ້ອຍເປັນພາລະ' ຂອງຂ້ອຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເປັນພາລະທີ່ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຕົວຈິງແລ້ວຂ້າພະເຈົ້າເປັນຫນຶ່ງ. ຄົນຄືຂ້ອຍ, ແລະເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຊ່ວຍ. ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຄືກັນກັບຄົນອື່ນ."
ການປ່ຽນຄວາມຄິດໃນວິທີນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອໍານາດຂອງເຂົາເຈົ້າກັບເຈົ້າ.
2. ສ້າງຄວາມພູມໃຈໃນຕົວເອງ
ວິທີໜຶ່ງທີ່ໄວໃນການສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຄືການຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກພູມໃຈໃນຕົວເອງທີ່ເຮັດໄດ້ສຳເລັດ.
ຈື່ໄວ້ວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ ແລະບັນລຸໄດ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການກໍານົດຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຢາກມີຮູບຮ່າງ", ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ກໍານົດຢ່າງຊັດເຈນ, ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈຂຶ້ນຂັ້ນໄດສອງຊັ້ນຂອງຂັ້ນໄດເພື່ອເຮັດວຽກແທນລິຟຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ການຕັດສິນໃຈຂຽນບັນທຶກກ່ອນເຂົ້ານອນຫຼືເວລາຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາສອງນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼືໃຊ້ເສັ້ນຜ່າສູນກາງທຸກໆຄືນເມື່ອທ່ານຖູແຂ້ວ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງປັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຈຸດທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ ແລະເປັນຈິງ.
ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍໃຈດ້ວຍການເຮັດປະຈຳໃໝ່ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໃສ່ມັນໄດ້. ແລະຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມຄິດເຫັນໃນທາງບວກ ແລະຢືນຢັນຕໍ່ການປ່ຽນແປງທີ່ດີທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ສຳລັບວິທີເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີສ້າງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕົນເອງໃນຖານະຜູ້ໃຫຍ່.
3. ເປີດໃຈກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
ເລື້ອຍໆ, ພຽງແຕ່ແບ່ງປັນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮົາມີກັບຜູ້ອື່ນເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງພວກເຮົາເບິ່ງຄືວ່າເບົາບາງລົງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ເຮົາລົມກັບບໍ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຫຼືວິທີແກ້ໄຂຕົວຈິງໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຈໍານວນຫຼາຍມີກົດລະບຽບຕ້ານ "ການສົນທະນາຂ້າມ." ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອຄົນແບ່ງປັນ, ຄົນອື່ນໆໃນກຸ່ມຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ພຽງແຕ່ຟັງໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ ຄຳ ຕິຊົມຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານມີຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ຈະລົມກັບ? ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານ, ນໍາໃຊ້ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ (ອອນໄລນ໌ແລະ / ຫຼືບຸກຄົນ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເວທີສົນທະນາອອນໄລນ໌.
Reddit, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມີ "subreddits" ຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ສະຫນັບສະຫນູນທົ່ວໄປແລະສະເພາະ. Subreddits ເຊັ່ນ r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, ແລະ r/mentalhealth ສາມາດເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະລະບາຍອາກາດ ແລະຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກ ຫຼືພາລະຕໍ່ຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
4. ປັບປ່ຽນຄຳຂໍໂທດຂອງເຈົ້າ
ເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງກຳລັງຂໍໂທດຢູ່ສະເໝີບໍ? ຖ້າເຈົ້າເວົ້າສະເໝີວ່າເຈົ້າເສຍໃຈສຳລັບທຸກຢ່າງ, ເຈົ້າເກືອບເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໝັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າຕ້ອງຂໍໂທດສຳລັບການມີຢູ່ຂອງເຈົ້າ. ພາສາຂອງເຈົ້າຊ່ວຍສ້າງຄວາມເປັນຈິງຂອງເຈົ້າ.
ແທນທີ່ເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍເສຍໃຈທີ່ເວົ້າຫຼາຍ," ພະຍາຍາມເວົ້າວ່າ, "ຂອບໃຈທີ່ຟັງ." ທັງທ່ານ ແລະຄູ່ສົນທະນາຂອງທ່ານຈະຍ່າງອອກໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກມີອຳນາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນອື່ນຮູ້ສຶກຄືກັນ
ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າເປັນພາລະ, ຢ່າງໜ້ອຍໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າພວກເຮົາມີອາຍຸຍືນພຽງພໍ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຈົບລົງດ້ວຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າ "ຫຼາຍເກີນໄປ" ສໍາລັບຄົນອື່ນ: ການຢ່າຮ້າງ, ບັນຫາສຸຂະພາບ, ຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານການເງິນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກແລະການຈ້າງງານ, ແລະອື່ນໆ.
ຕົວຢ່າງ, ການສໍາຫຼວດຫນຶ່ງຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກສຸດທ້າຍພົບວ່າ 39.1% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມລາຍງານວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນພາລະເປັນຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຫຼືເລັກນ້ອຍ. [3%]. ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ
ເມື່ອຄົນທີ່ທ່ານຮັກມາຫາທ່ານດ້ວຍບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາເປັນພາລະບໍ? ເຈົ້າເບິ່ງພວກເຂົາແນວໃດເມື່ອພວກເຂົາປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ?
ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີແບນວິດທາງດ້ານອາລົມເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫາຂອງຄົນອື່ນເມື່ອພວກເຮົາຈົມຢູ່ກັບຊີວິດຕົວເຮົາເອງ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງມັກຈະເບິ່ງຄົນທີ່ພວກເຮົາສົນໃຈໃນແງ່ດີ.
ແທນທີ່ຈະເຫັນເຂົາເຈົ້າເປັນ “ພາລະ” ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງ “ຈັດການກັບ,” ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງດີ້ນລົນ ແລະ ຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງເຂົາເຈົ້າ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄົນທີ່ສົນໃຈເຈົ້າຈະຄິດໃນແງ່ດີຕໍ່ເຈົ້າ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນກໍຕາມເຈົ້າ "ຫຼາຍເກີນໄປ." ພະຍາຍາມເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າໃສ່ໃຈເຈົ້າ ແລະຂອບໃຈທີ່ມີເຈົ້າໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກໍຕາມ.
7. ປັບປຸງຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ
ຖ້າໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າປະກອບສ່ວນຢ່າງຈິງຈັງກັບເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເປັນພາລະ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງດຳເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈິງຈັງເພື່ອປັບປຸງຄວາມສຳພັນ.
ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະແຍກອອກວ່າບັນຫານັ້ນເປັນຂອງພວກເຮົາຫຼືບໍ່ (ພວກເຮົາໃຊ້ຄຳເວົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າໜັກເກີນໄປຍ້ອນຄວາມບໍ່ໝັ້ນຄົງຂອງພວກເຮົາ) ຫຼືຂອງເຂົາເຈົ້າ (ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ຫຼື ໂຫດຮ້າຍ)>
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນພາລະ ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ເປີດໃຫ້ຄູ່ຮັກປິ່ນປົວ, ຍັງມີຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເອງເພື່ອປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.
ເຮັດວຽກເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດປັບປຸງການສື່ສານຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກໍານົດຂອບເຂດ, ແລະສຸຂະພາບສະແດງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຖ້າບັນຫາຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຊອກຫາປຶ້ມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມສຳພັນເຊັ່ນ Gottmans.
ໂດຍການປັບປຸງທັກສະຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າ, ຄວາມສໍາພັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າຈະເລີ່ມດີຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ. ເຈົ້າຍັງຈະຮັບຮູ້ໄດ້ດີກວ່າວ່າຄວາມສຳພັນໃດທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ ແລະ ຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກວ່າທີ່ຈະຍ່າງໜີຈາກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ ແລະ ບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງຄວາມສຳພັນທີ່ເໝາະສົມກັບທັງສອງຄົນ.
8. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແບບມືອາຊີບ
ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທາງຈິດບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວ (ແລະຮູບແບບອື່ນໆຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ) ສາມາດຊ່ວຍປະຊາຊົນທີ່ປະເຊີນກັບບັນຫາຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຄວາມສໍາພັນຫຼືຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 8 ວິທີຈັດການກັບຄົນທີ່ທ້າທາຍທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າເວົ້າສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈວິທີການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຢູ່. ສື່ມວນຊົນໃຫ້ຄວາມຄິດສະເພາະຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນການປິ່ນປົວ, ບ່ອນທີ່ຄົນຫນຶ່ງນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງຂອງນັກຈິດຕະສາດແລະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືໄວເດັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໃນຂະນະທີ່ການປິ່ນປົວແບບນັ້ນແມ່ນທົ່ວໄປໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດຕະສາດຫຼື psychoanalytic, ມື້ນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.
ບາງວິທີການປິ່ນປົວອາດຈະໃຊ້ສິລະປະ, ລົມຫາຍໃຈ, ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ພາຍໃນຕົວເຈົ້າ ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການສົນທະນາ. ນັກບຳບັດຄົນອື່ນໆມັກສຸມໃສ່ການປັບປ່ຽນຄວາມຄິດ ຫຼືການປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້-ພຶດຕິກຳ.
ບາງຄົນໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບສົນທະນາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ລະບົບຄອບຄົວພາຍໃນ, ອາດຈະໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂ "ພາກສ່ວນ" ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຕົວທ່ານເອງແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີສ່ວນ "ຄວາມຮູ້ສຶກເປັນພາລະ" ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນສັນຕິພາບກັບພາກສ່ວນ "ໃຈຮ້າຍທີ່ຕົນເອງບໍ່ໄດ້ເປີດຂຶ້ນ" ໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີປະສົບການທີ່ທ້າທາຍກັບການປິ່ນປົວໃນອະດີດ, ໃຫ້ມັນໄປອີກ.
ຖ້າການປິ່ນປົວໃນບຸກຄົນພວກເຮົາບໍ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ.ສໍາລັບການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະຫນອງການສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈໍາກັດແລະກອງປະຊຸມປະຈໍາອາທິດ, ແລະລາຄາຖືກກວ່າການໄປຫາຫ້ອງການຂອງນັກບໍາບັດ.
ແຜນການຂອງພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານທີ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.
(ເພື່ອຮັບຄູປອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນການສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າມີພາລະອັນໃດອັນໜຶ່ງໃຫ້ກັບພວກເຮົາ). ພວກເຮົາມັກຈະເອົາຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາເປັນຄວາມຈິງ. ພວກເຮົາສົມມຸດວ່າຖ້າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາເປັນພາລະຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນຕົວເຮົາທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງແລະພວກເຮົາຕ້ອງແກ້ໄຂ.
ຄວາມຈິງແມ່ນມີຫຼາຍເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາອາດຈະພັດທະນາຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າມັນເປັນພາລະຕໍ່ຄົນອ້ອມຂ້າງ. ການເຂົ້າໃຈເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໂດຍກົງ.
1. ອາການຊຶມເສົ້າ ແລະຄວາມຜິດກະຕິທາງອາລົມ
ການຊຶມເສົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັບຮູ້ຂອງໂລກຂອງພວກເຮົາ, ແລະອາການທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການເຊື່ອ ແລະຮູ້ສຶກວ່າເຮົາເປັນພາລະ. ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຄົນໜຶ່ງເປັນພາລະມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີຄວາມຊຶມເສົ້າຢູ່ໂດດດ່ຽວ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນຄົນຊຶມເສົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.[]
ຄວາມຊຶມເສົ້າມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໜັກໜ່ວງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມໂດດດ່ຽວ, ສິ້ນຫວັງ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຄວາມລະຄາຍເຄືອງ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະແມ່ນແຕ່ການຢາກຂ້າຕົວຕາຍ.
ຄົນ.ຜູ້ທີ່ມີການຊຶມເສົ້າຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຢຸດເຊົາການມີຄວາມສຸກສິ່ງທີ່. ຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າຮູ້ສຶກວ່າການແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ກັບຄົນອື່ນຈະ “ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົກໃຈ” ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕົກໃຈ. ການຊຶມເສົ້າບອກທ່ານສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ, "ພວກເຂົາມີພຽງພໍ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າຈະເປັນພາລະໃຫ້ພວກເຂົາ" ຫຼື "ພວກເຂົາຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈ, ແລະບອກພວກເຂົາພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ດີ." ຄົນທີ່ຊຶມເສົ້າອາດເວົ້າກັບຕົນເອງວ່າ, “ທຸກຄົນຈະດີຂຶ້ນຖ້າບໍ່ມີຂ້ອຍເພາະຂ້ອຍບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະໂສກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາ.”
2. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກຈະເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງສິ່ງສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ການກວດ, ສຸຂະພາບ, ຫຼືອຸປະຕິເຫດທາງລົດ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປ ແລະ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມກໍ່ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນວ່າຄົນຈະຮ້ອງໃສ່ເຈົ້າ ຫຼືປ່ອຍເຈົ້າໄປຫາກເຈົ້າແບ່ງປັນສິ່ງຂອງກັບເຂົາເຈົ້າ.
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຮູ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ "ສົມເຫດສົມຜົນ" ຫຼືມີພື້ນຖານໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຄົງມີອິດທິພົນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ເລື້ອຍໆ, ຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນຈະພັດທະນາກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ອ້ອມຂ້າງຄວາມກັງວົນ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າວ່າບາງຄົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການໂທລະສັບ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຫຼີກລ້ຽງການເວົ້າໂທລະສັບເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ການຫຼີກລ່ຽງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຕື່ມອີກ, ເຊັ່ນ: "ບໍ່ມີໃຜຢາກເປັນເພື່ອນກັບຂ້ອຍເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກັບໂທລະສັບຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້."
ບາງຄັ້ງ, ຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ (ເຊັ່ນການໂທຫາທ່ານຫມໍສໍາລັບພວກເຂົາ), ແຕ່.ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນມັກຈະຮູ້ສຶກຜິດທີ່ຄົນເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອເຂົາເຈົ້າ.
3. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ
ໃນຂະນະທີ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າສາມາດຜູກມັດກັບຄວາມຊຶມເສົ້າ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະການລ້ຽງດູທີ່ຍາກລໍາບາກ, ມັນຍັງສາມາດມີຢູ່ຢ່າງເປັນເອກະລາດໄດ້.
ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ສຳຄັນຄືກັບຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກເປັນພາລະ ເມື່ອເຈົ້າແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ ຫຼື “ເອົາພື້ນທີ່” ໃນທາງອື່ນ. ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າບຸກຄະລິກພາບ ຫຼືການມີຕົວຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງລົບກວນຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ ແລະອາດຕັ້ງຄຳຖາມວ່າໝູ່ຂອງເຈົ້າແມ່ນໝູ່ຂອງເຈົ້າແທ້ໆບໍ.
4. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບພາລະທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນ
ໜ້າເສົ້າໃຈ, ພໍ່ແມ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງອາລົມຂອງພວກເຮົາໃນເມື່ອເປັນເດັກນ້ອຍ.
ເມື່ອພວກເຮົາຮ້ອງໄຫ້, ພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາອາດຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຊົາຮ້ອງໄຫ້ ແທນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ຫຼືເຂົາເຈົ້າຈະຄຽດໃຫ້ເຮົາ ຖ້າເຮົາໃຈຮ້າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສະກັດກັ້ນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຮົາ.
ບາງທີພໍ່ແມ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ອ້ອມຂ້າງຍ້ອນການຢ່າຮ້າງ, ພະຍາດທາງຈິດ, ເຮັດວຽກຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ການເສຍຊີວິດ, ຫຼືເຫດຜົນອື່ນໆ. ໃນບາງກໍລະນີ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຢູ່ອ້ອມແອ້ມ, ເຂົາເຈົ້າຖືກລົບກວນ, ວຸ່ນວາຍ, ຫຼືຜ່ານຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງຈົນສາມາດເປັນອາລົມໃຫ້ກັບເຮົາໄດ້.
ໃນບາງກໍລະນີ, ພໍ່ແມ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງລູກຫຼາຍກວ່າໂລກພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼື ເຈົ້າອາດມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຕອນຍັງນ້ອຍ, ຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງ
