Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
Osjećati se kao teret može uzrokovati ozbiljne poremećaje u našim životima sprječavajući nas da svoje probleme podijelimo s ljudima kojima je stalo do nas. Također nas može spriječiti da se uopće zbližimo s ljudima.
Znakovi da se osjećate kao teret negativno utječu na vaš život uključuju: osjećaj krivnje kada nekoga tražite za pomoć, osjećaj tjeskobe ili krivnje zbog razgovora o svojim problemima i pretpostavku da ljudi provode vrijeme s vama iz osjećaja obveze, a ne zato što uživaju vidjeti vas.
Razumijevanje zašto se tako osjećate i primjena nekih alata može vam pomoći da se manje osjećate kao teret i prevladate problem. Kao rezultat toga, bit će lakše imati bliskije i ispunjenije odnose i osjećati se bolje u vezi sebe.
Kako se prestati osjećati kao teret
Osjećati se kao teret nešto je što možete naučiti prevladati. Velik dio bitke je učenje samoosjećanja i davanje prioriteta brizi o sebi. Prepoznavanje situacija u kojima se takve misli pojavljuju i učenje izazivanja i preoblikovanja misli u zdravije također može biti od velike pomoći.
1. Izazovite misli koje imate o sebi
Primijetite kada se osjećate kao teret i naučite otpustiti ga bez dopuštanja da vas ti osjećaji kontroliraju.mlađe braće i sestara, kuće ili financijske situacije u obitelji.
Ova vrsta odgoja naziva se emocionalno zanemarivanje u djetinjstvu, a jedan od uobičajenih simptoma je osjećaj da smo iznutra duboko pogrešni ili da smo na teret drugima. Osjećaj da smo roditeljima teret rano postaje ugrađen u naš sustav vjerovanja, čak i ako nemamo posebna sjećanja na osjećaj da smo teret, čak i ako bi naši roditelji mogli zadovoljiti naše fizičke potrebe.
U nekim slučajevima, emocionalno zanemarivanje iz djetinjstva može dovesti do kompleksnog PTSP-a.
5. Nalazite se u teškoj životnoj situaciji
Ponekad se nađemo iza svojih vršnjaka na značajan način. Na primjer, možda naši prijatelji i poznanici dolaze do točke u kojoj napreduju u svojoj karijeri i zarađuju značajan novac, dok se mi osjećamo zaglavljenima u slijepoj ulici za nisku plaću.
Prijatelj može povremeno plaćati umjesto vas, zbog čega se osjećate krivima. Ili bi možda htjeli ići s vama na odmor, ali vi to ne možete priuštiti, dok njihovi drugi prijatelji mogu. U ovakvim slučajevima možemo se osjećati kao financijski teret jer si ne možemo priuštiti izlaske s prijateljima na način na koji bi oni željeli.
Možda ste invalid ili se suočavate s ozbiljnim fizičkim ili mentalnim zdravstvenim problemima, prepuštajući svom partneru da se nosi s fizičkim zadacima po kući. S takvim je situacijama teško izaći na kraj jer postoji objektivna istina koju je nemoguće ignorirati.
6. Ljudi okolotretirate vas kao teret
Ponekad se nađemo u vezama u kojima naš partner nije sposoban ili voljan zadovoljiti naše emocionalne potrebe. Vaš muž, žena, dečko ili djevojka mogu vas namjerno ili nenamjerno tretirati kao teret.
Ako vaš romantični partner poništava vaše osjećaje kada mu kažete kroz što prolazite ili se žali da vam pomaže u nekim stvarima, na primjer, ima smisla da ćete početi osjećati da ga opterećujete.
Uobičajena pitanja
Koja mentalna bolest čini da se osjećate kao teret?
Osjećaj tereta čest je simptom raznih mentalnih bolesti kao što su depresija, anksioznost, PTSP i CPTSP. Ali mnogi drugi izazovi fizičkog i mentalnog zdravlja mogu ostaviti osobu da se osjeća kao da je teret onima oko sebe.
Što da kažem nekome tko misli da je teret?
Može pomoći podsjetiti ih da nisu teret bez obzira kako se osjećali. Recite im da uživate u njihovom društvu i da njihova vrijednost ne ovisi o njihovom raspoloženju ili situaciji u životu. Ako se povežete s njihovim osjećajima, dijeljenje ih može podsjetiti da je u redu boriti se.
Reference
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Zaglaviti u društvenoj izolaciji: inercija samoće i simptomi depresije. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K.G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Teret drugima: čest izvor nevolje za neizlječivo bolesne. Kognitivno bihevioralna terapija, 34 (2), 115–123.
Recimo da trebate zamoliti prijatelja ili kolegu za pomoć i primijetite da se osjećate loše zbog sebe. Pojavit će se misli poput: "Trebao bih to moći sam riješiti" ili "iako jesu dovoljno zauzeti".
To je prilika da si kažete: "Opet moja priča 'Ja sam teret'! Samo zato što se osjećam kao teret ne znači da to i jesam. Ljudi poput mene i žele pomoći. Zaslužujem pažnju kao i svi drugi.”
Preoblikovanje misli na ovaj način može pomoći u smanjenju njihove moći nad vama.
2. Izgradite svoje samopoštovanje
Jedan od brzih načina da izgradite svoje samopoštovanje je postavljanje malih, dostižnih ciljeva i zatim dopustite sebi da se osjećate ponosni na sebe što ste ih postigli.
Ne zaboravite da ciljevi budu mali i dostižni. Najbolji način da to učinite je jasno definirati što želite učiniti i osigurati da vam to ne oduzima previše vremena ili truda.
Tako, na primjer, umjesto da kažete "Želim doći u formu", što nije jasno definirano, možete odlučiti da ćete se jednom dnevno na posao popeti stepenicama uz dvije stepenice umjesto liftom.
Odluka o vođenju dnevnika prije spavanja ili kad se ujutro probudite, meditacija dvije minute dnevno ili čišćenje koncem svake večeri kada perete zube također su mali ciljevi koji se mogu činiti ostvarivim. Ne zaboravite prilagoditi svoje ciljeve trenutnom položaju u životu i budite realni.
Kada se osjećate ugodnosa svojom novom rutinom, možete je dodati. I ne zaboravite si dati pozitivne povratne informacije i potvrditi zdrave promjene koje unosite u svoj život.
Za više načina da poboljšate svoje samopoštovanje, pročitajte naš članak o tome kako izgraditi samopoštovanje kao odrasla osoba.
3. Otvorite svoje osjećaje
Često samo dijeljenje osjećaja koje imamo s nekim drugim čini da naši problemi izgledaju malo lakši, čak i ako osoba s kojom razgovaramo ne može ponuditi nikakav savjet ili praktična rješenja. Zato mnoge grupe za podršku imaju pravila protiv "unakrsnog razgovora". To znači da kada osoba dijeli, drugi ljudi u grupi dobivaju upute da samo slušaju bez davanja povratnih informacija ili savjeta.
Što ako smatrate da u svom životu nemate ljude koji vas podržavaju s kojima možete razgovarati? Dok radite na poboljšanju svog društvenog života, koristite grupe za podršku (mrežne i/ili osobne), kao i internetske forume.
Reddit, na primjer, ima mnogo "subredditova" usmjerenih na opću i specifičnu podršku. Subrediti kao što su r/offmychest, r/lonely, r/cptsd i r/mentalhealth mogu biti dobra mjesta za oduška i primanje pomoći kada se osjećate kao neugodnost ili teret za ljude u vašem životu.
4. Preoblikujte svoje isprike
Da li se stalno ispričavate? Ako uvijek govorite da vam je žao zbog svega, gotovo se uvjeravate da se trebate ispričati za svoje postojanje. Tvoj jezikpomaže u određivanju vaše stvarnosti.
Umjesto da kažete: "Žao mi je što sam toliko brbljao", pokušajte reći: "Hvala što ste slušali." I vi i vaš partner u razgovoru otići ćete osjećajući se osnaženijim.
5. Zapamtite da se i drugi osjećaju isto
Mnogi se ljudi osjećaju kao teret, barem u nekom trenutku svog života. Ako poživimo dovoljno dugo, svi na kraju imamo stvari za koje mislimo da bi mogle biti "previše" za druge: razvod, zdravstvene probleme, mentalne bolesti, nezdrave veze, financijske poteškoće, neuspjehe u karijeri i zapošljavanju itd.
Na primjer, jedno istraživanje terminalno bolesnih pacijenata pokazalo je da je 39,1% sudionika izjavilo da se osjećaju kao teret kao minimalna ili blaga briga, a 38% je to prijavilo kao umjerenu do ekstremnu zabrinutost.[]
6 . Preispitajte što osjećate prema svojim voljenima
Kada vam voljena osoba dođe sa svojim problemima, osjećate li da vam je teret? Kako gledate na njih kada im je teško?
Ponekad se osjećamo kao da nemamo emocionalnu širinu da se nosimo s problemima drugih ljudi kada smo i sami preopterećeni životom, ali još uvijek smo skloni gledati ljude do kojih nam je stalo u pozitivnom svjetlu.
Umjesto da ih vidimo kao "teret" ili nešto s čime se moramo "nositi", možemo vidjeti da se bore i osjećati empatiju i brigu prema njima.
Isto tako, ljudi kojima je stalo do vas mislit će pozitivno o vama čak i kada to želiteti si "previše". Pokušajte vjerovati da im je stalo do vas i da cijene da ste u svom životu, čak i kada to ne osjećate.
Vidi također: Kako postati prijateljica s muškarcem (kao žena)7. Poboljšajte svoje odnose
Ako vaši prijatelji ili romantični partner aktivno doprinose tome da se osjećate kao teret, vrijeme je da poduzmete neke ozbiljne korake za poboljšanje odnosa.
Može biti teško razdvojiti je li problem naš (preozbiljno shvaćamo njihove riječi zbog svoje nesigurnosti) ili njihov (oni su bezosjećajni ili čak okrutni).
Često u vezama nije slučaj da je jedna strana uvijek u krivu, a druga osoba. uvijek u pravu.
Ako se zbog vašeg partnera osjećate kao teret i nije otvoren za terapiju za par, ipak postoje koraci koje sami možete poduzeti kako biste poboljšali svoju vezu.
Radite na razumijevanju kako možete poboljšati svoju komunikaciju, naučite postavljati granice i zdravo izražavati svoje potrebe. Ako je problem u vašoj romantičnoj vezi, potražite knjige stručnjaka za veze kao što su Gottmanovi.
Poboljšanjem vaših vještina odnosa, odnosi oko vas će se prirodno početi poboljšavati. Također ćete bolje prepoznati koji vam odnosi više ne služe i osjećat ćete se ugodnije odlazeći od ljudi zbog kojih se osjećate loše i nisu voljni raditi na stvaranju odnosa koji će vam oboma odgovarati.
8. Potražite stručnu pomoć
Ne trebate mentalnozdravstvenih problema poput depresije ili tjeskobe kako bi imali koristi od terapije. Terapija (i drugi oblici stručne pomoći) mogu pomoći ljudima koji se suočavaju s različitim problemima, uključujući poteškoće u vezi ili nisko samopoštovanje.
Jedna stvar koja sprječava ljude da traže stručnu pomoć je nerazumijevanje raznolikosti različitih terapija koje postoje. Mediji nam daju specifičnu predodžbu o tome što se događa na terapiji, gdje netko sjedi na kauču preko puta psihologa i razgovara o svojim snovima ili djetinjstvu.
Iako je taj oblik terapije uobičajen u psihodinamičkoj ili psihoanalitičkoj terapiji, danas možete birati između naizgled beskrajne raznolikosti tretmana.
Neke terapije mogu koristiti umjetnost, disanje ili pokret kako bi se usredotočile na ono što se događa u vama, umjesto da provedete sesiju pričajući. Drugi se terapeuti radije usredotočuju na preoblikovanje misli ili promjenu ponašanja, poput kognitivno-bihevioralne terapije.
Neki koriste različite metode terapije razgovorom. Interni obiteljski sustavi, na primjer, mogu vam omogućiti da se pozabavite različitim "dijelovima" sebe i naučite da dio "osjećanja kao tereta" živite u miru s dijelom "ljut na sebe jer se nisam otvorio".
Dakle, čak i ako ste u prošlosti imali izazovno iskustvo s terapijom, pokušajte ponovo.
Ako vam se terapija u osobi ne sviđa, online terapija mogla bi biti odlična alternativa.
Preporučamo BetterHelp.za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjednu sesiju te su jeftiniji od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu poveznicu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Razlozi zašto se možda osjećate kao teret
Često svoje misli i osjećaje uzimamo kao činjenicu. Pretpostavljamo da ako se osjećamo kao da smo teret onima oko sebe, to znači da postoji nešto u nama što je manjkavo i što moramo popraviti.
Istina je da postoje mnogi uobičajeni razlozi zašto bi netko mogao razviti uvjerenje da je teret onima oko sebe. Razumijevanje ovih razloga može vam pomoći da se izravno nosite s problemima.
1. Depresija i poremećaji raspoloženja
Depresija utječe na našu percepciju svijeta, a jedan od uobičajenih simptoma je vjerovanje i osjećaj da smo teret. Uvjerenje da je netko teret često uzrokuje da se ljudi s depresijom izoliraju, što ih dovodi do još veće depresije.[]
Depresija dolazi s mnogim teškim osjećajima, poput usamljenosti, očaja, beznađa, iritacije, ljutnje, pa čak i suicidalnih ideja.
Ljudikoji su depresivni također imaju tendenciju da prestanu uživati u stvarima. Depresivna osoba tada osjeća da će je dijeljenje tih osjećaja s drugim ljudima “srušiti” i izazvati depresiju. Depresija vam govori stvari poput: "Dosta im se događa, vaši osjećaji će ih samo opteretiti" ili "Oni neće razumjeti, a ako im to kažete samo će se osjećati loše." Depresivna osoba može sebi reći: "Svima je bolje bez mene jer sam beskoristan i tužan cijelo vrijeme."
Vidi također: Kako biti ponizan (s primjerima)2. Anksiozni poremećaji
Dok je anksioznost često usredotočena na određene stvari, kao što su testovi, zdravlje ili prometne nesreće, generalizirana anksioznost i socijalna anksioznost također su česte. Tjeskoba vas može prouzročiti da se brinete da će ljudi vikati na vas ili vas ostaviti ako s njima podijelite stvari.
U mnogim slučajevima, netko s anksioznošću zna da njihovi osjećaji i misli nisu "racionalni" ili utemeljeni na stvarnosti, ali ipak značajno utječu na njihov život.
Često će se više anksioznosti razviti oko problema koji okružuju anksioznost. Recimo da se netko osjeća tjeskobno zbog telefonskih poziva. S vremenom počinju izbjegavati telefonski razgovor kako bi se nosili sa svojom tjeskobom. Ali izbjegavanje dovodi do daljnjih tjeskoba, poput "Nitko neće htjeti biti prijatelj sa mnom jer im ne mogu uzvratiti telefonske pozive."
Ponekad će prijatelji i obitelj koji me podržavaju pomoći u rješavanju problema koji izazivaju tjeskobu (kao što je pozivanje liječnika umjesto njih), alianksiozna će se osoba često osjećati krivom što ljudi čine stvari umjesto nje.
3. Nisko samopouzdanje
Dok nisko samopouzdanje može biti povezano s depresijom, tjeskobom i teškim odgojem, može postojati i neovisno.
Nisko samopouzdanje može vas navesti da vjerujete da niste toliko važni kao drugi ljudi. Posljedično, možete se osjećati kao teret kada dijelite stvari koje se događaju u vašem životu ili "zauzimate prostor" na neki drugi način. Možda se osjećate kao da vaša osobnost ili prisutnost smeta onima oko vas i čak se možete zapitati jesu li vaši prijatelji doista vaši prijatelji.
4. Osjećali ste se kao teret dok ste odrastali
Nažalost, mnogi naši roditelji nisu mogli zadovoljiti naše emocionalne potrebe dok smo bili djeca.
Kad smo plakali, naši su nas roditelji možda pokušali natjerati da prestanemo plakati umjesto da shvate zašto se tako osjećamo. Ili bi se naljutili na nas da smo ljuti. Kao rezultat toga, možda smo naučili suspregnuti svoju ljutnju.
Možda naši roditelji nisu bili u blizini zbog razvoda, mentalne bolesti, dugog rada, smrti ili raznih drugih razloga. U nekim slučajevima, dok su bili u blizini, bili su rastreseni, razdražljivi ili su prolazili kroz previše stvari da bi mogli biti emocionalno prisutni za nas.
U nekim slučajevima čini se da su roditelji više zabrinuti za postignuća svoje djece nego za njihov unutarnji svijet. Ili ste možda u mladosti imali veliku količinu odgovornosti, morali ste se brinuti
