আপুনি আনৰ বাবে বোজা যেন অনুভৱ কৰেনে? কিয় আৰু কি কৰিব লাগে

আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।

বোজাৰ দৰে অনুভৱ কৰিলে আমাৰ জীৱনত গুৰুতৰ ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে, আমাৰ প্ৰতি যত্নপৰ লোকৰ সৈতে আমাৰ সংগ্ৰামৰ বিষয়ে ভাগ-বতৰা নকৰাকৈ। ই আমাক প্ৰথম অৱস্থাত মানুহৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ পৰাও বাধা দিব পাৰে।

বোজাৰ দৰে অনুভৱে আপোনাৰ জীৱনত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱাৰ লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত আছে: কাৰোবাৰ সহায় বিচৰাৰ সময়ত দোষী অনুভৱ কৰা, আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে কোৱাৰ বাবে উদ্বিগ্ন বা দোষী অনুভৱ কৰা, আৰু ধৰি লোৱা যে মানুহে আপোনাক দেখি ভাল পোৱাৰ বাবে নহয়, বাধ্যবাধকতাৰ ভাৱনাৰ বাবেই আপোনাৰ লগত সময় কটায়।

আপুনি কিয় অনুভৱ কৰে সেইটো বুজি পোৱা আৰু কিছুমান সঁজুলি প্ৰণয়নে আপোনাক বোজাৰ দৰে কম অনুভৱ কৰাত আৰু সমস্যাটো অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ফলত ঘনিষ্ঠ আৰু অধিক পূৰ্ণতাপূৰ্ণ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাটো সহজ হৈ পৰিব আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিব।

বোজাৰ দৰে অনুভৱ কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি

বোজাৰ দৰে অনুভৱ কৰাটো আপুনি অতিক্ৰম কৰিবলৈ শিকিব পৰা বস্তু। যুদ্ধৰ বহুখিনি হৈছে আত্মদয়া আৰু আত্মযত্নক অগ্ৰাধিকাৰ দিবলৈ শিকা। এই চিন্তাবোৰ অহা পৰিস্থিতিবোৰ চিনাক্ত কৰা আৰু চিন্তাবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ আৰু সুস্থ চিন্তাবোৰলৈ পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিবলৈ শিকাটোও যথেষ্ট সহায়ক হ'ব পাৰে।

1. নিজৰ বিষয়ে আপুনি কৰা চিন্তাবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাওক

আপুনি কেতিয়া বোজা যেন অনুভৱ কৰে লক্ষ্য কৰক আৰু সেই অনুভৱবোৰে আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নিদিয়াকৈ ইয়াক এৰি দিবলৈ শিকক।সৰু ভাই-ভনী, ঘৰ বা পৰিয়ালৰ আৰ্থিক অৱস্থা।

এই ধৰণৰ লালন-পালনক শৈশৱৰ আৱেগিক অৱহেলা বুলি কোৱা হয়, আৰু এটা সাধাৰণ লক্ষণ হ’ল আমি ভিতৰত গভীৰভাৱে ত্ৰুটি বা আনৰ বাবে বোজা যেন অনুভৱ কৰা। আমাৰ পিতৃ-মাতৃৰ বাবে আৰম্ভণিতে বোজা যেন অনুভৱ কৰাটো আমাৰ বিশ্বাস ব্যৱস্থাত নিহিত হৈ পৰে, যদিও আমাৰ বোজাৰ দৰে অনুভৱ কৰাৰ নিৰ্দিষ্ট স্মৃতি নাথাকে, আৰু যদিও আমাৰ পিতৃ-মাতৃয়ে আমাৰ শাৰীৰিক প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিব পাৰিলেহেঁতেন।

কিছুমান ক্ষেত্ৰত শৈশৱৰ পৰা আৱেগিক অৱহেলাৰ ফলত Complex-PTSD হ’ব পাৰে।

5. আপুনি জীৱনত কঠিন পৰিস্থিতিত আছে

কেতিয়াবা আমি নিজকে উল্লেখযোগ্য দিশত সমনীয়াতকৈ পিছ পৰি থাকোঁ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, হয়তো আমাৰ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু চিনাকিসকলে এনে এটা পৰ্যায় পাইছেগৈ যে তেওঁলোকে নিজৰ কেৰিয়াৰত আগবাঢ়িছে আৰু যথেষ্ট ধন ঘটিছে, আনহাতে আমি কম দৰমহাৰ বাবে ডেড-এণ্ড চাকৰি এটাত আবদ্ধ হৈ থকা অনুভৱ কৰিছো।

এজন বন্ধুৱে মাজে মাজে আপোনাৰ বাবে ধন দিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি নিজকে দোষী অনুভৱ কৰিব পাৰে। বা হয়তো তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত ছুটীত যাব বিচাৰিব, কিন্তু আপোনাৰ সামৰ্থ্য নাই, আনহাতে তেওঁলোকৰ আন বন্ধুসকলেও পাৰে। এনে ক্ষেত্ৰত আমি অনুভৱ কৰিব পাৰো যে আমি আৰ্থিক বোজা হৈ পৰিছো কাৰণ আমি আমাৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে তেওঁলোকে বিচৰা ধৰণে ওলাই যাব নোৱাৰো।

আপুনি অক্ষম হ’ব পাৰে বা গুৰুতৰ শাৰীৰিক বা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি আছে, যাৰ ফলত আপোনাৰ সংগীয়ে ঘৰৰ চাৰিওফালে শাৰীৰিক কামৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ এৰি দিব পাৰে। এই পৰিস্থিতিসমূহৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো কঠিন কাৰণ ইয়াত এটা বস্তুনিষ্ঠ সত্য আছে যাক আওকাণ কৰাটো অসম্ভৱ।

6. চাৰিওফালে মানুহআপুনি আপোনাক বোজাৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰে

কেতিয়াবা আমি নিজকে এনে সম্পৰ্কত পাওঁ য’ত আমাৰ সংগীয়ে আমাৰ আৱেগিক প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিবলৈ সক্ষম নহয় বা ইচ্ছুক নহয়। আপোনাৰ স্বামী, পত্নী, প্ৰেমিক বা প্ৰেয়সীয়ে ইচ্ছাকৃতভাৱে বা অনিচ্ছাকৃতভাৱে আপোনাক বোজাৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

যদি আপোনাৰ ৰোমান্টিক সংগীয়ে আপোনাৰ অনুভৱক বাতিল কৰে যেতিয়া আপুনি যি অৱস্থাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ আছে তাক শ্বেয়াৰ কৰে বা আপোনাক কামত সহায় কৰাৰ অভিযোগ কৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, তেন্তে ইয়াৰ যুক্তি আছে যে আপুনি অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব যে আপুনি তেওঁলোকক বোজা দিছে।

সাধাৰণ প্ৰশ্ন

কি মানসিক ৰোগে আপোনাক বোজাৰ দৰে অনুভৱ কৰায়?

বোজাৰ দৰে অনুভৱ কৰাটো বিভিন্ন মানসিক ৰোগ যেনে ডি প্ৰেছন, উদ্বেগ, পিটিএছডি, আৰু চিপিটিএছডি। কিন্তু আন বহুতো শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যজনিত প্ৰত্যাহ্বানই এজন ব্যক্তিক নিজৰ চৌপাশৰ লোকৰ বাবে বোজা যেন অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।

যিজনে নিজকে বোজা বুলি ভাবে তেওঁক মই কি ক’ম?

তেওঁলোকক সোঁৱৰাই দিয়াটোৱে সহায় কৰিব পাৰে যে তেওঁ যিয়েই অনুভৱ নকৰক কিয়, তেওঁলোক বোজা নহয়। তেওঁলোকক কওক যে আপুনি তেওঁলোকৰ সংগ উপভোগ কৰে আৰু তেওঁলোকৰ মূল্য তেওঁলোকৰ মেজাজ বা জীৱনৰ পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে। যদি আপুনি তেওঁলোকৰ অনুভৱৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰে, তেন্তে শ্বেয়াৰ কৰিলে তেওঁলোকক সোঁৱৰাই দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে যে সংগ্ৰাম কৰাটো ঠিকেই আছে।

উল্লেখসমূহ

1. এলমাৰ, টি., গেচৱিণ্ড, এন., পিটাৰ্ছ, এফ., উইচাৰ্ছ, এম., & ব্ৰিংমেন, এল.(২০২০)। সামাজিক বিচ্ছিন্নতাত আবদ্ধ হৈ পৰা: নিসংগতাৰ জড়তা আৰু হতাশাজনক লক্ষণ। জাৰ্নেল অৱ এবনৰ্মেল চাইক’লজি, 129 (7), 713–723.
2. উইলছন,কে জি, কাৰাণ, ডি, আৰু; মেকফাৰ্চন, চি.জে.(২০০৫)। কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি, 34 (2), 115–123.

<5 ৫>

কওক আপুনি বন্ধু বা সহকৰ্মীৰ পৰা সহায় বিচাৰিব লাগিব, আৰু আপুনি লক্ষ্য কৰিছে যে আপুনি নিজৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ কৰিছে। “মই নিজেই এইটো সমাধান কৰিব পৰা উচিত,” বা “তেওঁলোক যিদৰে আছে তেনেকৈয়ে যথেষ্ট ব্যস্ত” আদি চিন্তাবোৰ ওলাই আহিব।

সেইটোৱেই আপোনাৰ নিজকে ক’বলৈ সুযোগ, “আকৌ মোৰ ‘মই এটা বোজা’ কাহিনী আছে! মই বোজা যেন অনুভৱ কৰিছো বুলিয়েই আচলতে মই এজন বোজা বুলি ক’ব নোৱাৰি। মানুহে মোক ভাল পায়, আৰু তেওঁলোকে সহায় কৰিব বিচাৰে। মইও আন সকলোৰে দৰেই বিবেচনাৰ যোগ্য।”

এই ধৰণে চিন্তাসমূহক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰিলে আপোনাৰ ওপৰত তেওঁলোকৰ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

2. আপোনাৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তোলক

আপোনাৰ আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাৰ এটা দ্ৰুত উপায় হ'ল সৰু সৰু, সাধনযোগ্য লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু তাৰ পিছত সেইবোৰ লাভ কৰাৰ বাবে নিজকে গৌৰৱ অনুভৱ কৰা।

See_also: প্ৰশংসা দেখুৱাবলৈ ৩১টা উপায় (যিকোনো পৰিস্থিতিৰ বাবে উদাহৰণ)

লক্ষ্যবোৰ সৰু আৰু সাধনযোগ্য কৰি তুলিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ বাবে সৰ্বোত্তম উপায় হ’ল আপুনি কি কৰিব বিচাৰে সেইটো স্পষ্টভাৱে সংজ্ঞায়িত কৰা আৰু নিশ্চিত কৰা যে ইয়াৰ বাবে বেটৰ পৰা বেছি সময় বা কষ্টৰ প্ৰয়োজন নহয়।

গতিকে, উদাহৰণস্বৰূপে, “মই চেপত ল’ব বিচাৰো” বুলি কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, যিটো স্পষ্টভাৱে সংজ্ঞায়িত কৰা হোৱা নাই, আপুনি দিনটোত এবাৰ লিফটৰ পৰিৱৰ্তে কামলৈ যোৱাৰ বাবে দুটা চিৰিৰে ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে।

শোৱাৰ আগতে বা ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ সময়ত জাৰ্নেল কৰাৰ সিদ্ধান্ত লোৱা, দিনটোত দুমিনিট ধ্যান কৰা, বা প্ৰতি নিশা দাঁত ব্ৰাছ কৰাৰ সময়ত ফ্লছ কৰাটোও সৰু সৰু লক্ষ্য যিবোৰ হয়তো achiev অনুভৱ হ’ব পাৰে সক্ষম। মনত ৰাখিব যে আপুনি জীৱনত বৰ্তমান য’ত আছে তাৰ লগত আপোনাৰ লক্ষ্যসমূহ সামঞ্জস্য স্থাপন কৰক আৰু বাস্তৱিক হওক।

এবাৰ আপুনি আৰামদায়ক হ’লে৷আপোনাৰ নতুন ৰুটিনৰ সৈতে, আপুনি ইয়াত যোগ কৰিব পাৰে। আৰু মনত ৰাখিব যে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত কৰা সুস্থ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে নিজকে ইতিবাচক মতামত আৰু বৈধতা দিব লাগে।

আপোনাৰ আত্মসন্মান উন্নত কৰাৰ অধিক উপায়ৰ বাবে, এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক হিচাপে আত্মসন্মান কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ লেখাটো পঢ়ক।

3. আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে মুকলিকৈ কওক

প্ৰায়ে, আমি অনুভৱ কৰা অনুভৱৰ বিষয়ে আন কাৰোবাৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰিলেই আমাৰ সমস্যাবোৰ অলপ লঘু যেন লাগে, যদিও আমি কথা পতা ব্যক্তিজনে কোনো পৰামৰ্শ বা ব্যৱহাৰিক সমাধান দিব নোৱাৰে। সেইবাবেই বহুতো সমৰ্থন গোটৰ “ক্ৰছ-টক”ৰ বিৰুদ্ধে নিয়ম আছে। অৰ্থাৎ যেতিয়া কোনো ব্যক্তিয়ে শ্বেয়াৰ কৰে, তেতিয়া গোটৰ আন মানুহবোৰক কোনো ধৰণৰ মতামত বা পৰামৰ্শ নিদিয়াকৈ কেৱল শুনিবলৈ নিৰ্দেশ দিয়া হয়।

যদি আপুনি অনুভৱ নকৰে যে আপোনাৰ জীৱনত কথা পাতিবলৈ সহায়কাৰী মানুহ আছে তেন্তে কি হ’ব? আপুনি আপোনাৰ সামাজিক জীৱন উন্নত কৰিবলৈ কাম কৰাৰ সময়ত, সমৰ্থন গোটসমূহ (অনলাইন আৰু/বা ব্যক্তিগতভাৱে) আৰু লগতে অনলাইন মঞ্চসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক।

উদাহৰণস্বৰূপে, ৰেডিটত সাধাৰণ আৰু নিৰ্দিষ্ট সমৰ্থনৰ লক্ষ্যৰে বহুতো “চাবৰেডিট” আছে। r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, আৰু r/mentalhealth ৰ দৰে Subreddits সমূহ ভেণ্টিলেট আৰু সহায় লাভ কৰিবলৈ ভাল ঠাই হ'ব পাৰে যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ মানুহৰ বাবে অসুবিধা বা বোজা যেন অনুভৱ কৰে। <৩>৪. আপোনাৰ ক্ষমাপ্ৰাৰ্থনাসমূহ পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰক

আপুনি নিজকে অহৰহ ক্ষমা বিচৰা দেখা পায়নে? যদি আপুনি সদায় সকলো কথাৰ বাবে দুখী বুলি কৈ থাকে, তেন্তে আপুনি নিজকে প্ৰায় পতিয়ন নিয়ায় যে আপোনাৰ অস্তিত্বৰ বাবে ক্ষমা খুজিব লাগিব। আপোনাৰ ভাষাআপোনাৰ বাস্তৱতা নিৰ্ধাৰণ কৰাত সহায় কৰে।

“ইমানখিনি ৰেম্বলিং কৰাৰ বাবে মই দুঃখিত” কোৱাৰ পৰিৱৰ্তে, “শুনাৰ বাবে ধন্যবাদ।” আপুনি আৰু আপোনাৰ কথোপকথন সংগী দুয়োজনেই অধিক শক্তিশালী অনুভৱ কৰি আঁতৰি যাব।

5. মনত ৰাখিব যে আনকো একে অনুভৱ হয়

বহুতে জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত হ’লেও বোজা যেন লাগে। যদি আমি যথেষ্ট দিন জীয়াই থাকিব পাৰো, তেন্তে আমি সকলোৱে আনৰ বাবে “অত্যধিক” হ’ব পাৰে বুলি ভবা কথাবোৰ পাওঁ: বিবাহ বিচ্ছেদ, স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, মানসিক ৰোগ, অস্বাস্থ্যকৰ সম্পৰ্ক, আৰ্থিক অসুবিধা, কেৰিয়াৰৰ বিপৰ্যয় আৰু নিয়োগ, ইত্যাদি।

উদাহৰণস্বৰূপে, মৃত্যুমুখী ৰোগীৰ ওপৰত কৰা এটা সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে ৩৯.১% অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে ইয়াক নূন্যতম বা মৃদু চিন্তা হিচাপে বোজাৰ দৰে অনুভৱ কৰা বুলি কয়, আৰু ৩৮% লোকে ইয়াক এক মধ্যমীয়া চিন্তা বুলি কয় চৰম চিন্তা।[]

6. আপোনাৰ আপোনজনৰ প্ৰতি কেনে অনুভৱ কৰে পৰীক্ষা কৰক

যেতিয়া কোনো আপোনজনে আপোনাৰ ওচৰলৈ তেওঁলোকৰ সমস্যা লৈ আহে, তেতিয়া আপুনি অনুভৱ কৰেনে যে তেওঁলোকক এটা বোজা? সংগ্ৰাম কৰি থকাৰ সময়ত আপুনি তেওঁলোকক কেনেকৈ চায়?

আমি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰো যে আমি নিজেই জীৱনৰ সৈতে আপ্লুত হ’লে আনৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আমাৰ আৱেগিক বেণ্ডউইডথ নাথাকে, কিন্তু তথাপিও আমি গুৰুত্ব দিয়া মানুহখিনিক ইতিবাচক দৃষ্টিৰে চোৱাৰ প্ৰৱণতা ৰাখোঁ।

তেওঁলোকক “বোজা” বা আমি “মন কৰিবলগীয়া” কিবা এটা হিচাপে দেখাৰ পৰিৱৰ্তে আমি দেখিবলৈ পাওঁ যে তেওঁলোকে সংগ্ৰাম কৰি আছে আৰু তেওঁলোকৰ প্ৰতি সহানুভূতি আৰু যত্ন অনুভৱ কৰিছে।

একেদৰে আপোনাৰ প্ৰতি যত্ন লোৱা লোকসকলেও আপোনাৰ ইচ্ছা অনুভৱ কৰিলেও আপোনাৰ বিষয়ে ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰিবআপুনি “বেছি বেছি।” বিশ্বাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যে তেওঁলোকে আপোনাৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ে আৰু আপোনাৰ জীৱনত আপোনাক থকাৰ শলাগ লয়, আনকি আপুনি অনুভৱ কৰিব নোৱাৰাৰ সময়তো।

7. আপোনাৰ সম্পৰ্ক উন্নত কৰক

যদি আপোনাৰ বন্ধু বা ৰোমান্টিক সংগীয়ে আপোনাক বোজা যেন অনুভৱ কৰাত সক্ৰিয়ভাৱে অৰিহণা যোগায়, তেন্তে সম্পৰ্কটো উন্নত কৰাৰ বাবে কিছুমান গুৰুতৰ পদক্ষেপ লোৱাৰ সময় আহি পৰিছে।

ইছ্যুটো আমাৰ (আমাৰ নিৰাপত্তাহীনতাৰ বাবে তেওঁলোকৰ কথাবোৰ আমি অতি গুৰুত্বসহকাৰে লওঁ) নে তেওঁলোকৰ (তেওঁলোকে সদায় সংবেদনহীন বা আনকি নিষ্ঠুৰ হৈ আছে) সেইটো পৃথক কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে।

সম্পৰ্কত প্ৰায়ে এটা পক্ষই ভুল কৰাটো এনেকুৱা নহয় , আৰু আনজন ব্যক্তিয়ে সদায় সঠিক কথা কয়।

যদি আপোনাৰ সংগীয়ে আপোনাক বোজাৰ দৰে অনুভৱ কৰাইছে আৰু তেওঁলোক দম্পতীৰ চিকিৎসাৰ বাবে মুকলি নহয়, তেন্তে আপোনাৰ সম্পৰ্ক উন্নত কৰিবলৈ আপুনি নিজেই ল’ব পৰা পদক্ষেপ আছে।

আপুনি কেনেকৈ আপোনাৰ যোগাযোগ উন্নত কৰিব পাৰে, সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিবলৈ শিকিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তাসমূহ সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰে, সেই বিষয়ে বুজিবলৈ কাম কৰক। যদি বিষয়টো আপোনাৰ ৰোমান্টিক সম্পৰ্কত থাকে, তেন্তে গটমেনৰ দৰে সম্পৰ্ক বিশেষজ্ঞৰ কিতাপ চাওক।

আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিলে আপোনাৰ চৌপাশৰ সম্পৰ্কবোৰ স্বাভাৱিকতে উন্নত হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব। আপুনি কোনবোৰ সম্পৰ্কই আপোনাক আৰু সেৱা আগবঢ়োৱা নাই সেইটোও চিনি পোৱাত ভাল হ’ব আৰু আপোনাক বেয়া অনুভৱ কৰা আৰু আপোনালোক দুয়োৰে বাবে কাম কৰা সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাৰ কাম কৰিবলৈ ইচ্ছুক নহোৱা মানুহৰ পৰা আঁতৰি আহিবলৈ অধিক আৰাম অনুভৱ কৰিব৷

See_also: কেনেকৈ কনডেচেণ্ডিং বন্ধ কৰিব পাৰি (চিন, টিপচ্, আৰু উদাহৰণ)

8. পেছাদাৰী সহায় লওক

আপুনি মানসিক প্ৰয়োজন নাইস্বাস্থ্যজনিত সমস্যা যেনে হতাশা বা উদ্বেগ থেৰাপীৰ দ্বাৰা উপকৃত হ’বলৈ। থেৰাপীয়ে (আৰু অন্যান্য ধৰণৰ পেছাদাৰী সহায়) সম্পৰ্কৰ অসুবিধা বা কম আত্মসন্মানকে ধৰি বিভিন্ন সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱা লোকসকলক সহায় কৰিব পাৰে।

এটা কথাই মানুহক পেছাদাৰী সহায় বিচৰাত বাধা দিয়ে। সংবাদ মাধ্যমে আমাক থেৰাপীত কি হয় তাৰ এটা নিৰ্দিষ্ট ধাৰণা দিয়ে, য’ত কোনোবাই মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰৰ চোফাত বহি তেওঁলোকৰ সপোন বা শৈশৱৰ কথা কয়।

যদিও সেই ধৰণৰ থেৰাপী মনোগতিবিদ্যা বা মনোবিশ্লেষণাত্মক চিকিৎসাত সাধাৰণ, আজিৰ তাৰিখত, আপুনি আপাত দৃষ্টিত অন্তহীন ধৰণৰ চিকিৎসাৰ মাজৰ পৰা বাছি ল’ব পাৰে।

কিছুমান থেৰাপীয়ে অধিবেশনটো কথা পাতি কটোৱাতকৈ আপোনাৰ বাবে আভ্যন্তৰীণভাৱে কি চলি আছে তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিবলৈ শিল্প, উশাহ-নিশাহৰ কাম বা গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। আন থেৰাপিষ্টসকলে চিন্তাক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰা বা আচৰণ সলনি কৰাত মনোনিৱেশ কৰাটো পছন্দ কৰে, যেনে কগনিটিভ-বিহেভিয়াৰ থেৰাপীৰ ক্ষেত্ৰত।

কিছুমানে টক থেৰাপীৰ বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আভ্যন্তৰীণ পৰিয়াল ব্যৱস্থাই আপোনাক নিজৰ বিভিন্ন “অংশ”ক সম্বোধন কৰিবলৈ দিব পাৰে আৰু “বোজাৰ দৰে অনুভৱ কৰা” অংশটোক “খোলা নোলোৱাৰ বাবে নিজৰ ওপৰত খং উঠে” অংশটোৰ সৈতে শান্তিৰে জীয়াই থাকিবলৈ শিকিব পাৰে।

গতিকে, যদিও আপুনি আগতে থেৰাপীৰ সৈতে প্ৰত্যাহ্বানমূলক অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে, তথাপিও ইয়াক আন এটা চেষ্টা কৰক।

যদি ব্যক্তিগত চিকিৎসা আপোনাৰ বাবে আকৰ্ষণ নকৰে, তেন্তে অনলাইন থেৰাপী এটা ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে।

আমি BetterH elpঅনলাইন থেৰাপীৰ বাবে, যিহেতু তেওঁলোকে সীমাহীন বাৰ্তা প্ৰেৰণ আৰু সাপ্তাহিক অধিবেশন আগবঢ়ায়, আৰু থেৰাপিষ্টৰ কাৰ্যালয়লৈ যোৱাতকৈ সস্তা।

তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনা প্ৰতি সপ্তাহত ৬৪ ডলাৰৰ পৰা আৰম্ভ হয়। যদি আপুনি এই লিংকটো ব্যৱহাৰ কৰে, তেন্তে আপুনি BetterHelp ত আপোনাৰ প্ৰথম মাহত ২০% ৰেহাই পাব + যিকোনো SocialSelf পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পৰ্কে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।

(আপোনাৰ $50 SocialSelf কুপন লাভ কৰিবলৈ, আমাৰ লিংকৰ সৈতে চাইন আপ কৰক। তাৰ পিছত, আপোনাৰ ব্যক্তিগত ক’ড লাভ কৰিবলৈ BetterHelp’s অৰ্ডাৰ নিশ্চিতকৰণ আমাক ইমেইল কৰক। আপুনি আমাৰ যিকোনো পাঠ্যক্ৰমৰ বাবে এই ক’ড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।)

কাৰণ আপুনি কিয় অনুভৱ কৰিব পাৰে এটা বোজা

আমি প্ৰায়ে আমাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱক তথ্য হিচাপে লওঁ। আমি ধৰি লৈছোঁ যে যদি আমি অনুভৱ কৰোঁ যে আমি আমাৰ চৌপাশৰ লোকৰ বাবে বোজা, তেন্তে তাৰ অৰ্থ হ’ল আমাৰ ভিতৰত কিবা এটা ত্ৰুটি আছে আৰু আমি ঠিক কৰিব লাগিব।

সত্যটো হ’ল বহুতো সাধাৰণ কাৰণ আছে যাৰ বাবে কোনোবাই এই বিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰে যে সেইবোৰ চৌপাশৰ লোকৰ বাবে বোজা। এই কাৰণসমূহ বুজিলে আপোনাক সমস্যাসমূহৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

1. হতাশা আৰু মেজাজৰ বিকাৰ

ডিপ্ৰেছনে পৃথিৱীৰ প্ৰতি আমাৰ ধাৰণাত প্ৰভাৱ পেলায়, আৰু এটা সাধাৰণ লক্ষণ হ’ল আমি বোজা বুলি বিশ্বাস কৰা আৰু অনুভৱ কৰা। এজনক বোজা বুলি বিশ্বাস কৰাটোৱে প্ৰায়ে হতাশাগ্ৰস্ত লোকক নিজকে বিচ্ছিন্ন কৰি ৰাখে, যাৰ ফলত তেওঁলোক আৰু অধিক হতাশ হৈ পৰে।[]

হতাশাৰ লগত বহুতো গধুৰ অনুভৱ হয়, যেনে নিসংগতা, হতাশা, আশাহীনতা, বিৰক্তি, খং, আনকি আত্মহত্যাৰ ধাৰণাও।

মানুহযিসকলে হতাশগ্ৰস্ত হয় তেওঁলোকেও বস্তু উপভোগ কৰা বন্ধ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। তেতিয়া হতাশগ্ৰস্ত ব্যক্তিজনে অনুভৱ কৰে যে এই অনুভৱবোৰ আন মানুহৰ লগত ভাগ কৰিলে “তেওঁলোকক তললৈ নমাই আনিব” আৰু তেওঁলোকক হতাশগ্ৰস্ত কৰি তুলিব। ডিপ্ৰেছনে আপোনাক এনেকুৱা কথা কয় যেনে, “তেওঁলোকৰ যথেষ্ট চলি আছে, আপোনাৰ অনুভৱে তেওঁলোকক কেৱল বোজাহে তুলিব” বা “তেওঁলোকে বুজি নাপাব, আৰু তেওঁলোকক ক’লে মাত্ৰ তেওঁলোকৰ বেয়া লাগে।” এজন হতাশগ্ৰস্ত ব্যক্তিয়ে নিজকে ক’ব পাৰে, “মোৰ অবিহনে সকলোৰে অৱস্থা ভাল কাৰণ মই সকলো সময়তে অসাৰ আৰু দুখী।”

2. উদ্বেগজনক বিকাৰ

যদিও উদ্বেগ প্ৰায়ে বিশেষ কথাক কেন্দ্ৰ কৰি থাকে, যেনে পৰীক্ষা, স্বাস্থ্য, বা গাড়ী দুৰ্ঘটনা, সাধাৰণীকৃত উদ্বেগ আৰু সামাজিক উদ্বেগও সাধাৰণ। উদ্বেগে আপোনাক চিন্তিত কৰিব পাৰে যে মানুহে আপোনাক চিঞৰিব বা আপুনি তেওঁলোকৰ লগত কথাবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিলে আপোনাক এৰি যাব।

বহুক্ষেত্ৰত, উদ্বেগ থকা কোনোবাই জানে যে তেওঁলোকৰ অনুভৱ আৰু চিন্তাধাৰা “যুক্তিসংগত” বা বাস্তৱত ভিত্তিহীন নহয়, কিন্তু তথাপিও ই তেওঁলোকৰ জীৱনত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলায়।

প্ৰায়ে, উদ্বেগক কেন্দ্ৰ কৰি থকা বিষয়সমূহৰ আশে-পাশে অধিক উদ্বেগ গঢ় লৈ উঠিব। ধৰি লওক কোনোবাই ফোন কলৰ বাবে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে। সময়ৰ লগে লগে তেওঁলোকে নিজৰ উদ্বিগ্নতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ ফোনত কথা পতা এৰাই চলিবলৈ আৰম্ভ কৰে। কিন্তু এৰাই চলাৰ ফলত আৰু অধিক উদ্বেগ হয়, যেনে “কোনোৱেই মোৰ লগত বন্ধুত্ব কৰিব নিবিচাৰিব কাৰণ মই তেওঁলোকৰ ফোন কল ঘূৰাই দিব নোৱাৰো।”

কেতিয়াবা, সহায়কাৰী বন্ধু আৰু পৰিয়ালে উদ্বেগ সৃষ্টিকাৰী সমস্যাবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব (যেনে তেওঁলোকৰ বাবে চিকিৎসকক ফোন কৰা), কিন্তু...উদ্বিগ্ন ব্যক্তিজনে প্ৰায়ে নিজকে দোষী অনুভৱ কৰিব যে মানুহে তেওঁলোকৰ বাবে কাম কৰে। <৩>৩. নিম্ন আত্মসন্মান

নিম্ন আত্মসন্মান হতাশা, উদ্বেগ আৰু কঠিন লালন-পালনৰ সৈতে জড়িত হ’ব পাৰে যদিও ই স্বতন্ত্ৰভাৱেও অস্তিত্ব লাভ কৰিব পাৰে।

নিম্ন আত্মসন্মানে আপোনাক বিশ্বাস কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে যে আপুনি আন মানুহৰ দৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়। ফলস্বৰূপে, আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ জীৱনত চলি থকা কথাবোৰ শ্বেয়াৰ কৰে বা আন কোনো ধৰণে “স্থান লয়” তেতিয়া আপুনি নিজকে বোজাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ ব্যক্তিত্ব বা উপস্থিতিয়ে আপোনাৰ চৌপাশৰ লোকসকলৰ বাবে আমনিদায়ক আৰু আনকি আপোনাৰ বন্ধুসকল সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ বন্ধু নেকি বুলিও প্ৰশ্ন কৰিব পাৰে।

4. আপুনি ডাঙৰ হৈ বোজা যেন অনুভৱ কৰিছিল

দুখৰ বিষয় যে আমাৰ বহু পিতৃ-মাতৃয়ে সৰুতে আমাৰ আৱেগিক প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিব পৰা নাছিল।

আমি যেতিয়া কান্দিছিলো, তেতিয়া হয়তো আমাৰ পিতৃ-মাতৃয়ে আমাক কান্দোন বন্ধ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছিল, আমি কিয় আমি যিদৰে অনুভৱ কৰি আছিলো, সেইটো বুজি পোৱাতকৈ। বা আমি খং কৰিলে আমাৰ ওপৰত খং উঠিব। ফলত আমি হয়তো আমাৰ খং দমন কৰিবলৈ শিকিলোঁ।

হয়তো বিবাহ বিচ্ছেদ, মানসিক ৰোগ, দীঘলীয়া সময় কাম কৰা, মৃত্যু বা আন বিভিন্ন কাৰণত আমাৰ পিতৃ-মাতৃৰ ওচৰত নাছিল। কিছুমান ক্ষেত্ৰত যেতিয়া তেওঁলোক ওচৰত আছিল, তেতিয়া তেওঁলোক বিচলিত হৈছিল, খিংখিঙীয়া হৈছিল বা আমাৰ বাবে আৱেগিকভাৱে উপস্থিত থাকিবলৈ অত্যধিক কথাৰ মাজেৰে পাৰ হৈছিল।

কিছুমান ক্ষেত্ৰত অভিভাৱকসকলে নিজৰ ভিতৰৰ জগতখনতকৈ সন্তানৰ কৃতিত্বৰ প্ৰতিহে বেছি চিন্তিত যেন লাগে। বা কম বয়সতে আপোনাৰ বহু পৰিমাণৰ দায়িত্ব আছিল, যত্ন লোৱাৰ প্ৰয়োজন