સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
અમારી ચિંતા કરતા લોકો સાથે અમારા સંઘર્ષને શેર કરવાથી અમને રોકીને બોજ જેવી લાગણી આપણા જીવનમાં ગંભીર વિક્ષેપ લાવી શકે છે. તે આપણને પ્રથમ સ્થાને લોકોની નજીક જવાથી પણ રોકી શકે છે.
ભાર જેવી લાગણી તમારા જીવન પર નકારાત્મક અસર કરી રહી છે તેવા સંકેતોમાં શામેલ છે: જ્યારે તમે કોઈની મદદ માટે પૂછો છો ત્યારે દોષિત અનુભવો છો, તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવા માટે બેચેન અથવા દોષિત અનુભવો છો અને એવું માની લો કે લોકો તમને જોઈને આનંદ કરે છે તેના બદલે જવાબદારીની ભાવનાથી તમારી સાથે સમય વિતાવે છે.
તમે જે રીતે કરો છો તે તમને કેમ લાગે છે તે સમજવું અને કેટલાક ટૂલ્સ અમલમાં મૂકવાથી તમને બોજ જેવું લાગે છે અને સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. પરિણામે, નજીકના અને વધુ પરિપૂર્ણ સંબંધો રાખવા અને તમારા વિશે વધુ સારું અનુભવવાનું સરળ બનશે.
બોજ જેવું લાગવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું
એક બોજ જેવી લાગણી એ એક એવી વસ્તુ છે જેને તમે દૂર કરવાનું શીખી શકો છો. ઘણી બધી લડાઈ સ્વ-કરુણા રાખવા અને સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા આપવાનું શીખી રહી છે. આ વિચારો આવે છે તેવી પરિસ્થિતિઓને ઓળખવી અને વિચારોને સ્વસ્થ વિચારોમાં પડકારવા અને ફરીથી બનાવવાનું શીખવું પણ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
1. તમારા વિશે તમારા વિચારોને પડકાર આપો
જ્યારે તમે બોજ જેવું અનુભવો છો ત્યારે ધ્યાન આપો અને તે લાગણીઓને તમારા પર નિયંત્રણ ન રાખવા દેવાનું શીખો.નાના ભાઈ-બહેનો, ઘર અથવા કુટુંબની આર્થિક પરિસ્થિતિ.
આ પ્રકારના ઉછેરને બાળપણની ભાવનાત્મક ઉપેક્ષા કહેવામાં આવે છે, અને એક સામાન્ય લક્ષણ એ છે કે આપણે અંદરથી ઊંડે ઊંડે ખામીયુક્ત છીએ અથવા અન્ય લોકો માટે બોજ છીએ. અમારા માતા-પિતા માટે બોજ જેવી લાગણી વહેલાસર અમારી માન્યતા પ્રણાલીમાં સમાવિષ્ટ થઈ જાય છે, ભલે અમારી પાસે બોજ જેવી લાગણીની ચોક્કસ યાદો ન હોય, અને ભલે અમારા માતા-પિતા અમારી શારીરિક જરૂરિયાતો પૂરી કરી શકતા હોય.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, બાળપણથી જ ભાવનાત્મક ઉપેક્ષા જટિલ-PTSD તરફ દોરી શકે છે.
5. તમે જીવનની મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં છો
ક્યારેક અમે નોંધપાત્ર રીતે અમારા સાથીદારોથી પાછળ રહીએ છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, કદાચ અમારા મિત્રો અને પરિચિતો એવા બિંદુએ પહોંચી રહ્યા છે જ્યાં તેઓ તેમની કારકિર્દીમાં આગળ વધી રહ્યા છે અને નોંધપાત્ર નાણાં કમાઈ રહ્યા છે જ્યારે અમને લાગે છે કે ઓછા પગાર માટે ડેડ-એન્ડ જોબમાં અટવાયું છે.
મિત્ર ક્યારેક તમારા માટે ચૂકવણી કરી શકે છે, જેના કારણે તમે દોષિત અનુભવો છો. અથવા કદાચ તેઓ તમારી સાથે વેકેશન પર જવા માંગે છે, પરંતુ તમે તે પરવડી શકતા નથી, જ્યારે તેમના અન્ય મિત્રો કરી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, અમને લાગે છે કે અમે નાણાકીય બોજ છીએ કારણ કે અમે અમારા મિત્રો સાથે તેઓ ઇચ્છતા હોય તે રીતે બહાર જઈ શકતા નથી.
તમે અક્ષમ છો અથવા ગંભીર શારીરિક અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો, તમારા જીવનસાથીને ઘરની આસપાસના શારીરિક કાર્યો માટે છોડી દો. આ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે કારણ કે ત્યાં એક ઉદ્દેશ્ય સત્ય છે જેને અવગણવું અશક્ય છે.
6. આસપાસના લોકોતમે તમારી સાથે બોજની જેમ વર્તે છે
ક્યારેક આપણે એવા સંબંધોમાં આવીએ છીએ જ્યાં આપણો સાથી આપણી ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો પૂરી કરવા સક્ષમ નથી અથવા તૈયાર નથી. તમારા પતિ, પત્ની, બોયફ્રેન્ડ અથવા ગર્લફ્રેન્ડ ઇરાદાપૂર્વક અથવા અજાણતા તમારી સાથે બોજની જેમ વર્તે છે.
આ પણ જુઓ: ગાય સાથે વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી (IRL, ટેક્સ્ટ અને ઑનલાઇન)જો તમારો રોમેન્ટિક પાર્ટનર જ્યારે તમે જે અનુભવો છો તે શેર કરી રહ્યાં હો ત્યારે તમારી લાગણીઓને અમાન્ય કરી નાખે અથવા તમને વસ્તુઓમાં મદદ કરવા વિશે ફરિયાદ કરે, તો એનો અર્થ એ થાય છે કે તમને લાગવા માંડશે કે તમે તેમના પર બોજ નાખી રહ્યા છો.
સામાન્ય પ્રશ્નો
કઈ માનસિક બીમારી તમને બોજ જેવી લાગે છે?
વિવિધ માનસિક બિમારી જેવી લાગણી એ એક સામાન્ય માનસિક બીમારી છે. y, PTSD, અને CPTSD. પરંતુ અન્ય ઘણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પડકારો વ્યક્તિને લાગે છે કે તેઓ તેમની આસપાસના લોકો માટે બોજ છે.
મારે એવી વ્યક્તિને શું કહેવું જોઈએ જે માને છે કે તેઓ એક બોજ છે?
તે તેમને યાદ અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે તેઓ કેવી રીતે અનુભવતા હોય તે કોઈ બોજ નથી. તેમને કહો કે તમે તેમની કંપનીનો આનંદ માણો છો અને તેમની કિંમત તેમના મૂડ અથવા જીવનની પરિસ્થિતિ પર આધારિત નથી. જો તમે તેમની લાગણીઓ સાથે સંબંધિત છો, તો શેરિંગ તેમને યાદ અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે સંઘર્ષ કરવો ઠીક છે.
સંદર્ભ
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). સામાજિક એકલતામાં અટવાઈ જવું: એકાંત જડતા અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણો. જર્નલ ઓફ એબ્નોર્મલ સાયકોલોજી, 129 (7), 713–723.
- વિલ્સન,K. G., Curran, D., & મેકફર્સન, સી.જે. (2005). અન્ય લોકો માટે બોજ: ટર્મિનલી ઇલ માટે તકલીફનો સામાન્ય સ્ત્રોત. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂક ઉપચાર, 34 (2), 115–123.
કહો કે તમારે કોઈ મિત્ર અથવા સહકાર્યકરને મદદ માટે પૂછવાની જરૂર છે, અને તમે નોંધ્યું છે કે તમે તમારા વિશે ખરાબ અનુભવો છો. "મારે જાતે જ આનો ઉકેલ લાવવા માટે સક્ષમ હોવું જોઈએ," અથવા "તેઓ પૂરતા પ્રમાણમાં વ્યસ્ત છે" જેવા વિચારો પોપ અપ થશે.
આ તમારી જાતને કહેવાની તક છે કે, "મારી 'હું બોજ છું' વાર્તા ફરીથી છે! માત્ર કારણ કે મને બોજ જેવું લાગે છે તેનો અર્થ એ નથી કે હું ખરેખર એક છું. લોકો મને પસંદ કરે છે, અને તેઓ મદદ કરવા માંગે છે. હું બીજા બધાની જેમ જ વિચારને લાયક છું.”
આ રીતે વિચારોને રિફ્રેમ કરવાથી તમારા પર તેમની શક્તિ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
2. તમારું આત્મગૌરવ વધારવું
તમારા આત્મગૌરવને વધારવાની એક ઝડપી રીત એ છે કે નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા ધ્યેયો સેટ કરો અને પછી તેમને હાંસલ કરવા માટે તમારી જાત પર ગર્વ અનુભવો.
ધ્યેયોને નાના અને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવું બનાવવાનું યાદ રાખો. આ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમે શું કરવા માંગો છો તે સ્પષ્ટપણે વ્યાખ્યાયિત કરો અને ખાતરી કરો કે તે બેટમાંથી વધુ સમય અથવા મહેનત લેતો નથી.
તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, "મારે આકારમાં આવવું છે" કહેવાને બદલે, જે સ્પષ્ટ રીતે વ્યાખ્યાયિત નથી, તમે દિવસમાં એક વખત લિફ્ટને બદલે કામ કરવા માટે સીડીની બે ફ્લાઇટ્સ ઉપર જવાનું નક્કી કરી શકો છો.
સૂતા પહેલા અથવા જ્યારે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે જર્નલ કરવાનું નક્કી કરો, દિવસમાં બે મિનિટ ધ્યાન કરો, અથવા જ્યારે તમે તમારા ધ્યેયને ખૂબ જ નાનો અનુભવ કરી શકો છો. તમે હાલમાં જીવનમાં જ્યાં છો ત્યાં તમારા ઉદ્દેશ્યોને સમાયોજિત કરવાનું યાદ રાખો અને વાસ્તવિક બનો.
એકવાર તમે આરામદાયક થાઓ.તમારી નવી દિનચર્યા સાથે, તમે તેમાં ઉમેરી શકો છો. અને તમે તમારા જીવનમાં જે સ્વસ્થ ફેરફારો કરી રહ્યા છો તેના માટે તમારી જાતને હકારાત્મક પ્રતિસાદ અને માન્યતા આપવાનું યાદ રાખો.
તમારા આત્મસન્માનને સુધારવાની વધુ રીતો માટે, પુખ્ત તરીકે આત્મસન્માન કેવી રીતે બનાવવું તે અંગે અમારો લેખ વાંચો.
3. તમારી લાગણીઓ વિશે ખુલ્લું પાડો
ઘણીવાર, આપણે જે લાગણી અનુભવીએ છીએ તે કોઈ અન્ય સાથે શેર કરવાથી આપણી સમસ્યાઓ થોડી હળવી લાગે છે, ભલે આપણે જેની સાથે વાત કરી રહ્યા છીએ તે કોઈ સલાહ અથવા વ્યવહારુ ઉકેલો આપી શકતું નથી. એટલા માટે ઘણા સપોર્ટ જૂથો "ક્રોસ-ટોક" વિરુદ્ધ નિયમો ધરાવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ શેર કરે છે, ત્યારે જૂથના અન્ય લોકોને કોઈપણ પ્રતિસાદ અથવા સલાહ આપ્યા વિના ફક્ત સાંભળવાની સૂચના આપવામાં આવે છે.
જો તમને એવું ન લાગે કે તમારી પાસે વાત કરવા માટે તમારા જીવનમાં સહાયક લોકો છે તો શું? જેમ જેમ તમે તમારા સામાજિક જીવનને સુધારવા માટે કામ કરો છો, તેમ સપોર્ટ જૂથો (ઓનલાઈન અને/અથવા વ્યક્તિગત) તેમજ ઓનલાઈન ફોરમનો ઉપયોગ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, Reddit, સામાન્ય અને ચોક્કસ સમર્થનને ધ્યાનમાં રાખીને ઘણા "સબરેડિટ" ધરાવે છે. r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, અને r/mentalhealth જેવા સબબ્રેડિટ એ બહાર આવવા અને મદદ મેળવવા માટે સારી જગ્યાઓ હોઈ શકે છે જ્યારે તમે તમારી જાતને તમારા જીવનમાં લોકો માટે અસુવિધા અથવા બોજ જેવી લાગણી અનુભવો છો.
4. તમારી ક્ષમાયાચના ફરીથી કરો
શું તમે તમારી જાતને સતત માફી માગતા જુઓ છો? જો તમે હંમેશા કહો છો કે તમે દરેક વસ્તુ માટે દિલગીર છો, તો તમે લગભગ તમારી જાતને ખાતરી કરો છો કે તમારે તમારા અસ્તિત્વ માટે માફી માંગવાની જરૂર છે. આપની ભાષાતમારી વાસ્તવિકતા નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે.
"આટલું બધું કરવા બદલ હું દિલગીર છું," કહેવાને બદલે, "સાંભળવા બદલ આભાર." તમે અને તમારા વાર્તાલાપ ભાગીદાર બંને વધુ સશક્તિકરણની લાગણીથી દૂર થઈ જશો.
5. યાદ રાખો કે અન્ય લોકો પણ એવું જ અનુભવે છે
ઘણા લોકો તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા અમુક સમયે, બોજ જેવું અનુભવે છે. જો આપણે પૂરતું લાંબુ જીવી શકીએ, તો આપણી પાસે એવી વસ્તુઓ હોય છે જે આપણે વિચારીએ છીએ કે અન્ય લોકો માટે "ખૂબ વધારે" હોઈ શકે છે: છૂટાછેડા, આરોગ્ય સમસ્યાઓ, માનસિક બીમારી, અસ્વસ્થ સંબંધો, નાણાકીય મુશ્કેલીઓ, કારકિર્દીમાં અડચણો અને રોજગાર, અને તેથી વધુ.
ઉદાહરણ તરીકે, ગંભીર રીતે બીમાર દર્દીઓના એક સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે 39.1% સહભાગીઓએ તે એક મિની ચિંતા અથવા અત્યંત ચિંતા જેવી લાગણી દર્શાવી છે અને તે ખૂબ જ ચિંતાજનક છે.
6. તમારા પ્રિયજનો વિશે તમને કેવું લાગે છે તે તપાસો
જ્યારે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ તેમની સમસ્યાઓ લઈને તમારી પાસે આવે છે, ત્યારે શું તમને લાગે છે કે તેઓ એક બોજ છે? જ્યારે તેઓ સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોય ત્યારે તમે તેમને કેવી રીતે જોશો?
અમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે જ્યારે આપણે પોતે જીવનથી ડૂબી જઈએ છીએ ત્યારે અન્ય લોકોની સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે અમારી પાસે ભાવનાત્મક બેન્ડવિડ્થ નથી, પરંતુ અમે હજુ પણ જે લોકોની અમે કાળજી રાખીએ છીએ તે સકારાત્મક દૃષ્ટિએ જોવાનું વલણ ધરાવે છે.
તેમને "બોજ" તરીકે જોવાને બદલે અથવા "સાથે વ્યવહાર કરવાની જરૂર છે" તરીકે જોવાને બદલે, અમે જોઈ શકીએ છીએ કે તેઓ તેમની તરફ ઝઝૂમી રહ્યા છે અને તેમની સંભાળ લઈ રહ્યા છે.
તેવી જ રીતે, જે લોકો તમારી કાળજી રાખે છે તેઓ તમારા વિશે સકારાત્મક રીતે વિચારશે, ભલે તમે જેવું અનુભવોતમે "ખૂબ વધારે" છો. એવું માનવાનો પ્રયાસ કરો કે તેઓ તમારી કાળજી રાખે છે અને તેમના જીવનમાં તમને રાખવાની કદર કરે છે, પછી ભલે તમે તેને અનુભવી ન શકો.
7. તમારા સંબંધોને બહેતર બનાવો
જો તમારા મિત્રો અથવા રોમેન્ટિક પાર્ટનર તમને બોજની લાગણીમાં સક્રિય રીતે ફાળો આપે છે, તો સંબંધને સુધારવા માટે કેટલાક ગંભીર પગલાં લેવાનો સમય આવી ગયો છે.
આ મુદ્દો આપણો છે (અમે અમારી અસુરક્ષાને કારણે તેમના શબ્દોને ખૂબ ગંભીરતાથી લઈએ છીએ) અથવા તેમના (તેઓ અસંવેદનશીલ છે અથવા તો તે હંમેશા ખોટો છે, સંબંધમાં એક બાજુ પણ ક્રૂર નથી) તે અલગ કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. બીજી વ્યક્તિ હંમેશા સાચી હોય છે.
જો તમારો પાર્ટનર તમને બોજ જેવો અનુભવ કરાવતો હોય અને તેઓ દંપતીની સારવાર માટે ખુલ્લા ન હોય, તો પણ તમારા સંબંધને સુધારવા માટે તમે જાતે જ કેટલાક પગલાં લઈ શકો છો.
તમે તમારા સંચારને કેવી રીતે બહેતર બનાવી શકો છો, સીમાઓ સેટ કરવાનું શીખી શકો છો અને તમારી જરૂરિયાતોને સ્વસ્થ રીતે વ્યક્ત કરી શકો છો તે સમજવા માટે કામ કરો. જો સમસ્યા તમારા રોમેન્ટિક સંબંધોમાં છે, તો ગોટમેન જેવા સંબંધ નિષ્ણાતોના પુસ્તકો શોધો.
તમારી સંબંધોની કુશળતામાં સુધારો કરીને, તમારી આસપાસના સંબંધો સ્વાભાવિક રીતે સુધરવા લાગશે. કયા સંબંધો હવે તમને સેવા આપતા નથી તે ઓળખવામાં પણ તમે વધુ સારી રીતે બનશો અને એવા લોકોથી દૂર જવામાં વધુ આરામદાયક અનુભવશો જે તમને ખરાબ અનુભવે છે અને તમારા બંને માટે કામ કરે તેવા સંબંધ બનાવવાનું કામ કરવા તૈયાર નથી.
8. વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો
તમને માનસિક જરૂર નથીથેરાપીથી લાભ મેળવવા માટે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ. થેરાપી (અને વ્યાવસાયિક સહાયના અન્ય સ્વરૂપો) સંબંધની મુશ્કેલીઓ અથવા ઓછા આત્મસન્માન સહિતની વિવિધ સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહેલા લોકોને મદદ કરી શકે છે.
એક વસ્તુ જે લોકોને વ્યાવસાયિક મદદ મેળવવાથી અટકાવે છે તે વિવિધ પ્રકારની ઉપચાર પદ્ધતિઓને સમજવી નથી. મીડિયા અમને ઉપચારમાં શું થાય છે તેનો ચોક્કસ ખ્યાલ આપે છે, જ્યાં વ્યક્તિ મનોવિજ્ઞાનીની સામે પલંગ પર બેસે છે અને તેમના સપના અથવા તેમના બાળપણ વિશે વાત કરે છે.
જ્યારે તે ઉપચારનું સ્વરૂપ સાયકોડાયનેમિક અથવા સાયકોએનાલિટિક થેરાપીમાં સામાન્ય છે, આજે, તમે દેખીતી રીતે અનંત વિવિધ સારવારોમાંથી પસંદ કરી શકો છો.
કેટલીક થેરાપીઓ વાતચીતમાં સત્ર પસાર કરવાને બદલે તમારા માટે આંતરિક રીતે શું ચાલી રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કલા, શ્વાસ અથવા ચળવળનો ઉપયોગ કરી શકે છે. અન્ય ચિકિત્સકો કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ થેરાપીની જેમ વિચારોને સુધારવા અથવા વર્તન બદલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કરે છે.
કેટલાક ટોક થેરાપીની વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે. દાખલા તરીકે, આંતરિક કૌટુંબિક પ્રણાલીઓ, તમે તમારા જુદા જુદા "ભાગો" ને સંબોધિત કરી શકો છો અને "બોજ જેવી લાગણી" ભાગ "ખોલવા માટે મારી જાત પર નારાજ" ભાગ સાથે શાંતિથી જીવવાનું શીખી શકો છો.
આ પણ જુઓ: કોઈ મિત્રો નથી? કારણો શા માટે અને શું કરવુંતેથી, જો તમને ભૂતકાળમાં થેરાપીનો પડકારજનક અનુભવ થયો હોય, તો પણ તેને બીજી વાર આપો.
જો વ્યક્તિગત રૂપે તમને વૈકલ્પિક થેરાપીની ભલામણ કરવામાં આવે તો
અમે તમને વૈકલ્પિક ઉપચારની ભલામણ કરી શકીએ છીએ. પીઓનલાઈન થેરાપી માટે, કારણ કે તેઓ અમર્યાદિત મેસેજિંગ અને સાપ્તાહિક સત્ર ઓફર કરે છે, અને તે ચિકિત્સકની ઑફિસમાં જવા કરતાં સસ્તું છે.
તેમની યોજના દર અઠવાડિયે $64 થી શરૂ થાય છે. જો તમે આ લિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમને BetterHelp પર તમારા પ્રથમ મહિનાની 20% છૂટ + કોઈપણ સામાજિક સ્વ કોર્સ માટે માન્ય $50 કૂપન મળે છે: BetterHelp વિશે વધુ જાણવા માટે અહીં ક્લિક કરો.
(તમારી $50 SocialSelf કૂપન મેળવવા માટે, અમારી લિંક સાથે સાઇન અપ કરો. પછી, BetterHelpના ઓર્ડરની પુષ્ટિ કરવા માટે ઈમેઈલ કરો). બોજ જેવું લાગે છે
આપણે ઘણીવાર આપણા વિચારો અને લાગણીઓને હકીકત તરીકે લઈએ છીએ. અમે ધારીએ છીએ કે જો અમને લાગે છે કે અમે અમારી આસપાસના લોકો માટે બોજ છીએ, તો તેનો અર્થ એ છે કે અમારી અંદર કંઈક ખામી છે અને તેને આપણે ઠીક કરવાની જરૂર છે.
સત્ય એ છે કે ત્યાં ઘણા સામાન્ય કારણો છે જે એવી માન્યતા વિકસાવી શકે છે કે તેઓ તેમની આસપાસના લોકો માટે બોજ છે. આ કારણોને સમજવાથી તમને સમસ્યાઓનો સીધો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
1. ડિપ્રેશન અને મૂડ ડિસઓર્ડર
ડિપ્રેશન વિશ્વ પ્રત્યેની આપણી ધારણાને અસર કરે છે, અને એક સામાન્ય લક્ષણ એ છે કે આપણે એક બોજ છીએ એવું માનવું અને અનુભવવું. એક બોજ છે એવી માન્યતા ઘણીવાર ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોને પોતાને અલગ રાખવાનું કારણ બને છે, જેનાથી તેઓ વધુ હતાશ થઈ જાય છે.[]
ડિપ્રેશન ઘણી ભારે લાગણીઓ સાથે આવે છે, જેમ કે એકલતા, નિરાશા, નિરાશા, ચીડિયાપણું, ગુસ્સો અને આત્મહત્યાના વિચાર પણ.
લોકોજેઓ હતાશ છે તેઓ પણ વસ્તુઓનો આનંદ લેવાનું બંધ કરે છે. પછી હતાશ વ્યક્તિને લાગે છે કે આ લાગણીઓ અન્ય લોકો સાથે શેર કરવાથી તેઓ "તેમને નીચે લાવશે" અને તેઓ હતાશ થઈ જશે. હતાશા તમને એવી વસ્તુઓ કહે છે જેમ કે, "તેઓ પર્યાપ્ત ચાલી રહ્યા છે, તમારી લાગણીઓ ફક્ત તેમના પર બોજ કરશે" અથવા "તેઓ સમજી શકશે નહીં, અને તેમને કહેવાથી તેમને ખરાબ લાગે છે." હતાશ વ્યક્તિ પોતાની જાતને કહી શકે છે, "મારા વિના દરેક જણ સારું છે કારણ કે હું હંમેશા નકામો અને ઉદાસ રહું છું."
2. ગભરાટના વિકાર
જ્યારે અસ્વસ્થતા ઘણીવાર ચોક્કસ બાબતો પર કેન્દ્રિત હોય છે, જેમ કે પરીક્ષણો, આરોગ્ય અથવા કાર ક્રેશ, સામાન્ય ચિંતા અને સામાજિક અસ્વસ્થતા પણ સામાન્ય છે. અસ્વસ્થતા તમને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે કે જો તમે તેમની સાથે વસ્તુઓ શેર કરશો તો લોકો તમારા પર બૂમો પાડશે અથવા તમને છોડી દેશે.
ઘણા કિસ્સાઓમાં, ચિંતા ધરાવતી વ્યક્તિ જાણે છે કે તેમની લાગણીઓ અને વિચારો "તર્કસંગત" નથી અથવા વાસ્તવિકતા પર આધારિત નથી, પરંતુ તેઓ હજુ પણ તેમના જીવનને નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત કરે છે.
ઘણીવાર, ચિંતાની આસપાસના મુદ્દાઓની આસપાસ વધુ ચિંતા વિકસે છે. ચાલો કહીએ કે કોઈ ફોન કૉલ્સ વિશે ચિંતા અનુભવે છે. સમય જતાં, તેઓ તેમની ચિંતાનો સામનો કરવા માટે ફોન પર વાત કરવાનું ટાળવા લાગે છે. પરંતુ ટાળવાથી વધુ ચિંતાઓ થાય છે, જેમ કે "કોઈ પણ મારી સાથે મિત્ર બનવા માંગશે નહીં કારણ કે હું તેમના ફોન કોલ્સ પરત કરી શકતો નથી."
કેટલીકવાર, સહાયક મિત્રો અને કુટુંબીજનો ચિંતા-પ્રેરક સમસ્યાઓ (જેમ કે તેમના માટે ડૉક્ટરને કૉલ કરવા) સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરશે.બેચેન વ્યક્તિ ઘણીવાર દોષિત લાગે છે કે લોકો તેમના માટે વસ્તુઓ કરે છે.
3. નિમ્ન આત્મસન્માન
જ્યારે નિમ્ન આત્મસન્માનને હતાશા, ચિંતા અને કઠિન ઉછેર સાથે જોડી શકાય છે, તે સ્વતંત્ર રીતે પણ અસ્તિત્વમાં હોઈ શકે છે.
ઓછા આત્મગૌરવને લીધે તમે એવું માની શકો છો કે તમે અન્ય લોકો જેટલા મહત્વપૂર્ણ નથી. પરિણામે, જ્યારે તમે તમારા જીવનમાં ચાલી રહેલી વસ્તુઓ શેર કરો છો અથવા કોઈ અન્ય રીતે "જગ્યા લો છો" ત્યારે તમને બોજ જેવું લાગશે. તમને લાગશે કે તમારું વ્યક્તિત્વ અથવા હાજરી તમારી આસપાસના લોકો માટે પરેશાન છે અને તમારા મિત્રો ખરેખર તમારા મિત્રો છે કે કેમ તે પ્રશ્ન પણ કરી શકે છે.
4. તમને મોટા થતા બોજ જેવું લાગ્યું
દુઃખની વાત છે કે, અમારા ઘણા માતા-પિતા બાળકો તરીકેની અમારી ભાવનાત્મક જરૂરિયાતો પૂરી કરી શક્યા નથી.
જ્યારે અમે રડ્યા હતા, ત્યારે અમારા માતા-પિતાએ અમે કેમ હતા તે સમજવાને બદલે અમને રડવાનું બંધ કરાવવાનો પ્રયાસ કર્યો હશે. અથવા જો અમે ગુસ્સે થઈએ તો તેઓ અમારા પર ગુસ્સે થશે. પરિણામે, અમે અમારા ગુસ્સાને દબાવવાનું શીખ્યા હોઈ શકે છે.
કદાચ અમારા માતાપિતા છૂટાછેડા, માનસિક બીમારી, લાંબા સમય સુધી કામ કરવા, મૃત્યુ અથવા અન્ય વિવિધ કારણોસર આસપાસ ન હતા. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જ્યારે તેઓ આસપાસ હતા, ત્યારે તેઓ વિચલિત, ચીડિયા અથવા અમારા માટે ભાવનાત્મક રીતે હાજર રહેવા માટે ઘણી બધી બાબતોમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હતા.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માતાપિતા તેમના આંતરિક વિશ્વ કરતાં તેમના બાળકોની સિદ્ધિઓથી વધુ ચિંતિત લાગે છે. અથવા તમારી પાસે નાની ઉંમરે મોટી જવાબદારી આવી પડી હશે, કાળજી લેવાની જરૂર છે
