Vous sentez-vous comme un fardeau pour les autres ? Pourquoi et que faire ?

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Le sentiment d'être un fardeau peut perturber gravement notre vie en nous empêchant de partager nos difficultés avec les personnes qui se soucient de nous. Il peut également nous empêcher de nous rapprocher des gens.

Les signes indiquant que le sentiment d'être un fardeau a un effet négatif sur votre vie sont les suivants : vous vous sentez coupable lorsque vous demandez de l'aide à quelqu'un, vous vous sentez anxieux ou coupable de parler de vos problèmes et vous pensez que les gens passent du temps avec vous par obligation plutôt que parce qu'ils apprécient de vous voir.

Comprendre pourquoi vous vous sentez comme ça et mettre en œuvre certains outils peut vous aider à vous sentir moins comme un fardeau et à surmonter le problème. En conséquence, il vous sera plus facile d'avoir des relations plus étroites et plus épanouissantes et de vous sentir mieux dans votre peau.

Comment ne plus se sentir comme un fardeau

Se sentir comme un fardeau est une chose que vous pouvez apprendre à surmonter. Une grande partie de la bataille consiste à apprendre à avoir de l'auto-compassion et à donner la priorité à l'auto-soin. Reconnaître les situations dans lesquelles ces pensées apparaissent et apprendre à les remettre en question et à les recadrer pour en faire des pensées plus saines peut également s'avérer très utile.

1. remettre en question les pensées que vous avez sur vous-même

Remarquez quand vous vous sentez comme un fardeau et apprenez à vous en débarrasser sans laisser ces sentiments vous contrôler.

Imaginons que vous deviez demander de l'aide à un ami ou à un collègue et que vous vous sentiez mal dans votre peau : des pensées telles que "je devrais pouvoir résoudre ce problème moi-même" ou "ils sont déjà assez occupés" surgiront.

C'est l'occasion de vous dire : "Voilà encore mon histoire de fardeau ! Ce n'est pas parce que je me sens un fardeau que j'en suis un. Les gens m'aiment bien et veulent m'aider. Je mérite d'être considéré comme tout le monde".

Recadrer les pensées de cette manière peut contribuer à réduire leur pouvoir sur vous.

2. renforcer l'estime de soi

Un moyen rapide de renforcer votre estime de soi consiste à vous fixer de petits objectifs réalisables et à vous sentir fier de les avoir atteints.

Le meilleur moyen d'y parvenir est de définir clairement ce que vous voulez faire et de vous assurer que cela ne vous demandera pas trop de temps ou d'efforts dès le départ.

Ainsi, par exemple, au lieu de dire "je veux me mettre en forme", ce qui n'est pas clairement défini, vous pouvez décider de monter les deux étages de l'escalier pour vous rendre au travail au lieu de prendre l'ascenseur une fois par jour.

Décider de tenir un journal avant de se coucher ou au réveil, méditer deux minutes par jour ou utiliser du fil dentaire tous les soirs en se brossant les dents sont autant de petits objectifs qui peuvent sembler réalisables. N'oubliez pas d'adapter vos objectifs à votre situation actuelle et de faire preuve de réalisme.

Une fois que vous êtes à l'aise avec votre nouvelle routine, vous pouvez la compléter. Et n'oubliez pas de vous donner des commentaires positifs et de valider les changements sains que vous apportez à votre vie.

Pour d'autres moyens d'améliorer votre estime de soi, lisez notre article sur la façon de développer l'estime de soi à l'âge adulte.

3. s'ouvrir à ses sentiments

Souvent, le simple fait de parler à quelqu'un d'autre de ce que nous ressentons rend nos problèmes un peu plus légers, même si la personne à qui nous parlons ne peut pas nous donner de conseils ou de solutions pratiques. C'est pourquoi de nombreux groupes de soutien ont des règles interdisant le "dialogue", ce qui signifie que lorsqu'une personne parle, les autres membres du groupe ont pour instruction de se contenter d'écouter sans donner d'informations ou de conseils, et de ne pas faire de commentaires.conseils.

Si vous n'avez pas l'impression d'avoir des personnes qui vous soutiennent dans votre vie et à qui parler, utilisez les groupes de soutien (en ligne ou en personne) ainsi que les forums en ligne pour améliorer votre vie sociale.

Reddit, par exemple, compte de nombreux "subreddits" destinés à apporter un soutien général ou spécifique. Des subreddits tels que r/offmychest, r/leely, r/cptsd et r/mentalhealth peuvent être de bons endroits pour se défouler et recevoir de l'aide lorsque vous vous sentez comme un inconvénient ou un fardeau pour les personnes de votre entourage.

4) Reformulez vos excuses

Vous trouvez-vous constamment en train de vous excuser ? Si vous êtes toujours en train de dire que vous êtes désolé pour tout, vous vous convainquez presque que vous devez vous excuser pour votre existence. Votre langage aide à définir votre réalité.

Au lieu de dire "Je suis désolé d'avoir tant parlé", essayez de dire "Merci de m'avoir écouté". Vous et votre interlocuteur repartirez avec un sentiment de plus grande autonomie.

5. se rappeler que les autres ressentent la même chose

Si nous vivons assez longtemps, nous finissons tous par vivre des choses que nous pensons être "trop" pour d'autres : divorce, problèmes de santé, maladie mentale, relations malsaines, difficultés financières, revers de carrière et d'emploi, etc.

Par exemple, une enquête menée auprès de patients en phase terminale a révélé que 39,1 % des participants ont déclaré que le sentiment d'être un fardeau était une préoccupation minime ou légère, et 38 % une préoccupation modérée à extrême[].

6. examinez ce que vous ressentez à l'égard de vos proches

Lorsqu'un proche vient vous voir pour vous faire part de ses problèmes, avez-vous l'impression qu'il est un fardeau ? Comment le regardez-vous lorsqu'il est en difficulté ?

Nous avons parfois l'impression de ne pas avoir la bande passante émotionnelle nécessaire pour gérer les problèmes des autres lorsque nous sommes nous-mêmes débordés par la vie, mais nous avons toujours tendance à considérer les personnes qui nous sont chères sous un jour positif.

Au lieu de les considérer comme un "fardeau" ou comme quelque chose que nous devons "gérer", nous pouvons voir qu'ils luttent et ressentir de l'empathie et de l'attention à leur égard.

De même, les personnes qui se soucient de vous auront une opinion positive de vous, même si vous avez l'impression d'être "de trop". Essayez de croire qu'elles se soucient de vous et qu'elles apprécient de vous avoir dans leur vie, même si vous ne le sentez pas.

7. améliorer vos relations

Si vos amis ou votre partenaire romantique contribuent activement à vous faire sentir comme un fardeau, il est temps de prendre des mesures sérieuses pour améliorer votre relation.

Il peut être difficile de déterminer si le problème vient de nous (nous prenons leurs paroles trop au sérieux en raison de notre insécurité) ou d'eux (ils sont insensibles ou même cruels).

Souvent, dans les relations, il n'est pas vrai que l'une des parties a toujours tort et que l'autre a toujours raison.

Si votre partenaire vous donne l'impression d'être un fardeau et qu'il n'est pas disposé à suivre une thérapie de couple, vous pouvez tout de même prendre des mesures pour améliorer votre relation.

Cherchez à comprendre comment vous pouvez améliorer votre communication, apprendre à fixer des limites et à exprimer sainement vos besoins. Si le problème se situe au niveau de votre relation amoureuse, consultez des ouvrages rédigés par des experts en relations amoureuses comme les Gottman.

En améliorant vos compétences relationnelles, les relations autour de vous commenceront naturellement à s'améliorer. Vous saurez également mieux reconnaître les relations qui ne vous servent plus et vous vous sentirez plus à l'aise pour vous éloigner des personnes qui vous font vous sentir mal et qui ne sont pas disposées à faire le travail nécessaire pour créer une relation qui vous convienne à tous les deux.

8. obtenir une aide professionnelle

La thérapie (et d'autres formes d'aide professionnelle) peut aider les personnes confrontées à divers problèmes, notamment des difficultés relationnelles ou une faible estime de soi.

Les médias nous donnent une idée précise de ce qui se passe lors d'une thérapie, où l'on s'assoit sur un canapé en face d'un psychologue et où l'on parle de ses rêves ou de son enfance.

Si cette forme de thérapie est courante dans les thérapies psychodynamiques ou psychanalytiques, vous pouvez aujourd'hui choisir parmi une variété apparemment infinie de traitements.

Certaines thérapies font appel à l'art, à la respiration ou au mouvement pour mettre l'accent sur ce qui se passe en vous plutôt que de passer la séance à parler. D'autres thérapeutes préfèrent se concentrer sur le recadrage des pensées ou le changement de comportement, comme dans le cas de la thérapie cognitivo-comportementale.

Certains utilisent différentes méthodes de thérapie par la parole. Internal Family Systems, par exemple, peut vous amener à aborder différentes "parties" de vous-même et à apprendre à faire cohabiter la partie "je me sens comme un fardeau" avec la partie "je suis en colère contre moi-même parce que je ne m'ouvre pas".

Ainsi, même si vous avez eu une expérience difficile avec la thérapie dans le passé, essayez à nouveau.

Si la thérapie en personne ne vous intéresse pas, la thérapie en ligne peut être une excellente alternative.

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Les raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir comme un fardeau

Nous prenons souvent nos pensées et nos sentiments pour des faits. Nous supposons que si nous avons l'impression d'être un fardeau pour ceux qui nous entourent, cela signifie qu'il y a quelque chose en nous qui est défectueux et que nous devons corriger.

La vérité est qu'il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut développer la conviction qu'elle est un fardeau pour son entourage. Comprendre ces raisons peut vous aider à traiter directement les problèmes.

1. la dépression et les troubles de l'humeur

La dépression affecte notre perception du monde, et l'un des symptômes les plus courants est la conviction et le sentiment d'être un fardeau. La conviction d'être un fardeau pousse souvent les personnes atteintes de dépression à s'isoler, ce qui les conduit à devenir encore plus déprimées[].

La dépression s'accompagne de nombreux sentiments lourds, comme la solitude, le désespoir, l'irritation, la colère et même des idées suicidaires.

Les personnes déprimées ont également tendance à ne plus apprécier les choses. La personne déprimée a alors l'impression que le fait de partager ses sentiments avec d'autres personnes va la "rabaisser" et la rendre encore plus déprimée. La dépression vous dit des choses comme "Ils ont assez de choses à faire, vos sentiments ne feront que les accabler" ou "Ils ne comprendront pas, et le fait de leur dire ne fera que les mettre mal à l'aise". Une personne déprimée peut direeux-mêmes, "Tout le monde est mieux sans moi parce que je suis inutile et triste tout le temps".

2. les troubles anxieux

Bien que l'anxiété soit souvent centrée sur des sujets particuliers, comme les examens, la santé ou les accidents de voiture, l'anxiété généralisée et l'anxiété sociale sont également courantes. L'anxiété peut vous faire craindre que les gens vous crient dessus ou vous quittent si vous partagez des choses avec eux.

Dans de nombreux cas, les personnes souffrant d'anxiété savent que leurs sentiments et leurs pensées ne sont pas "rationnels" ou ancrés dans la réalité, mais ils influencent tout de même leur vie de manière significative.

Souvent, l'anxiété se développe autour de questions liées à l'anxiété. Par exemple, si une personne est anxieuse à l'idée de recevoir des appels téléphoniques, elle commence à éviter de parler au téléphone pour gérer son anxiété. Mais l'évitement conduit à d'autres anxiétés, telles que "Personne ne voudra être ami avec moi parce que je ne peux pas répondre à leurs appels téléphoniques".

Parfois, les amis et la famille qui les soutiennent les aideront à résoudre les problèmes qui les angoissent (en appelant le médecin pour eux), mais la personne anxieuse se sentira souvent coupable que les gens fassent les choses à sa place.

3. une faible estime de soi

Si le manque d'estime de soi peut être lié à la dépression, à l'anxiété et à une éducation difficile, il peut aussi exister indépendamment.

Une faible estime de soi peut vous amener à penser que vous n'êtes pas aussi important que les autres. Par conséquent, vous pouvez vous sentir comme un fardeau lorsque vous partagez ce qui se passe dans votre vie ou que vous "prenez de la place" d'une autre manière. Vous pouvez avoir l'impression que votre personnalité ou votre présence dérange ceux qui vous entourent et vous pouvez même vous demander si vos amis sont vraiment vos amis.

4. vous avez eu l'impression d'être un fardeau en grandissant

Malheureusement, beaucoup de nos parents n'ont pas pu répondre à nos besoins émotionnels en tant qu'enfants.

Lorsque nous pleurions, nos parents essayaient peut-être de nous faire cesser de pleurer plutôt que de comprendre pourquoi nous nous sentions ainsi. Ou bien ils se mettaient en colère contre nous si nous étions en colère. En conséquence, nous avons peut-être appris à réprimer notre colère.

Nos parents n'étaient peut-être pas là à cause d'un divorce, d'une maladie mentale, de longues heures de travail, d'un décès ou de diverses autres raisons. Dans certains cas, lorsqu'ils étaient là, ils étaient distraits, irritables ou traversaient trop de choses pour être capables d'être émotionnellement présents pour nous.

Dans certains cas, les parents semblent plus préoccupés par les réussites de leurs enfants que par leur monde intérieur. Il se peut aussi que vous ayez eu de grandes responsabilités à un jeune âge, devant vous occuper de vos frères et sœurs plus jeunes, de la maison ou de la situation financière de la famille.

Ce type d'éducation est appelé négligence émotionnelle dans l'enfance, et l'un des symptômes courants est le sentiment d'être profondément imparfait à l'intérieur ou d'être un fardeau pour les autres. Le sentiment d'être un fardeau pour nos parents dès le plus jeune âge est ancré dans notre système de croyances, même si nous n'avons pas de souvenirs précis de ce sentiment, et même si nos parents ont pu répondre à nos besoins physiques.

Dans certains cas, la négligence émotionnelle dans l'enfance peut conduire à un TSPT complexe.

5. vous êtes dans une situation difficile dans la vie

Par exemple, nos amis et connaissances sont peut-être en train de progresser dans leur carrière et de gagner beaucoup d'argent, alors que nous nous sentons coincés dans un emploi sans avenir et mal rémunéré.

Un ami peut parfois payer pour vous, ce qui vous fait culpabiliser. Ou peut-être aimerait-il partir en vacances avec vous, mais vous ne pouvez pas vous le permettre, alors que ses autres amis le peuvent. Dans de tels cas, nous pouvons avoir l'impression d'être un fardeau financier parce que nous ne pouvons pas nous permettre de sortir avec nos amis comme ils le voudraient.

Il se peut que vous soyez handicapé ou que vous souffriez de graves problèmes de santé physique ou mentale, laissant à votre partenaire le soin de s'occuper des tâches physiques de la maison. Ces situations sont difficiles à gérer car il existe une vérité objective qu'il est impossible d'ignorer.

6. votre entourage vous traite comme un fardeau

Parfois, nous nous retrouvons dans une relation où notre partenaire n'est pas capable ou désireux de répondre à nos besoins émotionnels. Votre mari, votre femme, votre petit ami ou votre petite amie peut, intentionnellement ou non, vous traiter comme un fardeau.

Si votre partenaire romantique ne tient pas compte de vos sentiments lorsque vous lui faites part de ce que vous vivez ou se plaint de vous aider, par exemple, il est logique que vous commenciez à avoir l'impression de lui imposer un fardeau.

Questions courantes

Quelle maladie mentale vous donne l'impression d'être un fardeau ?

Le sentiment d'être un fardeau est un symptôme courant de diverses maladies mentales telles que la dépression, l'anxiété, le syndrome de stress post-traumatique et le syndrome de stress post-traumatique, mais de nombreux autres problèmes de santé physique et mentale peuvent donner à une personne le sentiment d'être un fardeau pour son entourage.

Que dois-je dire à une personne qui pense être un fardeau ?

Il peut être utile de lui rappeler qu'il n'est pas un fardeau, quel que soit son état d'esprit. Dites-lui que vous appréciez sa compagnie et que sa valeur ne dépend pas de son humeur ou de sa situation dans la vie. Si vous vous reconnaissez dans ses sentiments, le fait de les partager peut contribuer à lui rappeler qu'il est normal de se battre.

Références

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & ; Bringmann, L. (2020) Getting stuck in social isolation : Solitude inertia and depressive symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713-723.
2. Wilson, K. G., Curran, D., & ; McPherson, C. J. (2005) A Burden to Others : A Common Source of Distress for the Terminally Ill. Thérapie cognitivo-comportementale, 34 (2), 115-123.