Ar jaučiatės našta kitiems? Kodėl ir ką daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

Jausmas, kad esame našta, gali rimtai sutrikdyti mūsų gyvenimą, nes neleidžia dalytis savo sunkumais su žmonėmis, kuriems rūpime. Jis taip pat gali trukdyti mums suartėti su žmonėmis.

Ženklai, rodantys, kad jausmas, jog esate našta, daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, yra šie: kaltės jausmas, kai prašote ko nors pagalbos, nerimas ar kaltės jausmas kalbant apie savo problemas ir manymas, kad žmonės leidžia su jumis laiką iš pareigos, o ne todėl, kad jiems malonu jus matyti.

Supratimas, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės, ir tam tikrų priemonių įgyvendinimas gali padėti nesijausti našta ir įveikti šią problemą. Dėl to bus lengviau užmegzti artimesnius ir visavertiškesnius santykius ir geriau jaustis.

Kaip nustoti jaustis našta

Jaustis našta - tai kažkas, ką galite išmokti įveikti. Didelė kovos dalis yra išmokti atjausti save ir teikti pirmenybę rūpinimuisi savimi. Atpažinti situacijas, kuriose kyla tokios mintys, ir išmokti jas ginčyti bei pertvarkyti į sveikesnes, taip pat gali būti gana naudinga.

1. Kvestionuokite mintis, kurias turite apie save

Pastebėkite, kada jaučiatės kaip našta, ir išmokite ją paleisti, neleisdami, kad šie jausmai jus valdytų.

Sakykime, kad jums reikia paprašyti draugo ar bendradarbio pagalbos, ir pastebėsite, kad jaučiatės blogai dėl savęs. Kils tokios mintys kaip "turėčiau sugebėti tai išspręsti pats" arba "jie ir taip pakankamai užsiėmę".

Tai jūsų proga pasakyti sau: "Ir vėl mano istorija apie tai, kad esu našta! Tai, kad jaučiuosi našta, nereiškia, kad iš tikrųjų tokia esu. Žmonės mane mėgsta ir nori padėti. Aš nusipelniau dėmesio, kaip ir visi kiti."

Taip pertvarkydami mintis galite sumažinti jų galią jums.

2. Stiprinkite savo savivertę

Vienas iš greitų būdų sustiprinti savivertę - išsikelti mažus, pasiekiamus tikslus ir leisti sau didžiuotis jais pasiekus.

Nepamirškite, kad tikslai turi būti maži ir pasiekiami. Geriausias būdas tai padaryti - aiškiai apibrėžti, ką norite padaryti, ir užtikrinti, kad tai nepareikalaus per daug laiko ar pastangų iš karto.

Pavyzdžiui, užuot sakę "noriu įgyti formą", kuri nėra aiškiai apibrėžta, galite nuspręsti kartą per dieną į darbą lipti laiptais du aukštus, o ne važiuoti liftu.

Nuspręsti rašyti dienoraštį prieš miegą arba atsikėlus ryte, medituoti dvi minutes per dieną arba kiekvieną vakarą valantis dantis naudoti dantų siūlą - tai taip pat nedideli tikslai, kurie gali atrodyti pasiekiami. Nepamirškite savo tikslus pritaikyti prie dabartinės savo gyvenimo padėties ir būti realistiški.

Kai tik įsitvirtinsite naujoje rutinoje, galėsite ją papildyti. Nepamirškite duoti sau teigiamą grįžtamąjį ryšį ir patvirtinti sveikus pokyčius, kuriuos darote savo gyvenime.

Daugiau būdų, kaip pagerinti savivertę, rasite straipsnyje apie tai, kaip stiprinti savivertę suaugus.

3. Atvirai papasakokite apie savo jausmus

Dažnai vien pasidalijimas su kitu žmogumi apie mus kamuojančius jausmus palengvina mūsų problemas, net jei žmogus, su kuriuo kalbamės, negali pasiūlyti jokio patarimo ar praktinio sprendimo. Štai kodėl daugelyje palaikymo grupių galioja taisyklės, draudžiančios "tarpusavio pokalbius". Tai reiškia, kad kai žmogus dalijasi savo jausmais, kitiems grupės nariams nurodoma tiesiog klausytis, neteikiant jokių pastabų ar komentarų.patarimai.

Ką daryti, jei nemanote, kad jūsų gyvenime nėra palaikančių žmonių, su kuriais galėtumėte pasikalbėti? Stengdamiesi pagerinti savo socialinį gyvenimą, naudokitės paramos grupėmis (internetu ir (arba) asmeniškai), taip pat interneto forumais.

Pavyzdžiui, "Reddit" yra daug "subreddit'ų", skirtų bendrai ir specifinei paramai. Tokie subreddit'ai kaip r/offmychest, r/lonely, r/cptsd ir r/mentalhealth gali būti geros vietos, kur galima išsipasakoti ir gauti pagalbos, kai jaučiatės kaip nepatogumas ar našta savo gyvenimo žmonėms.

4. Iš naujo suformuluokite savo atsiprašymus

Ar pastebite, kad nuolat atsiprašinėjate? Jei nuolat atsiprašinėjate už viską, beveik įtikinate save, kad turite atsiprašyti už savo egzistavimą. Jūsų kalba padeda nustatyti jūsų realybę.

Užuot sakę: "Atsiprašau, kad tiek daug šnekėjau", pabandykite pasakyti: "Ačiū, kad išklausėte." Ir jūs, ir jūsų pokalbio partneris pasijusite labiau sustiprėję.

5. Atminkite, kad kiti jaučiasi taip pat

Daugelis žmonių bent jau tam tikru gyvenimo laikotarpiu jaučiasi našta. Jei gyvename pakankamai ilgai, visi galiausiai susiduriame su dalykais, kurie, mūsų manymu, kitiems gali būti "per daug": skyrybomis, sveikatos problemomis, psichikos ligomis, nesveikais santykiais, finansiniais sunkumais, karjeros nesėkmėmis ir įsidarbinimu ir pan.

Pavyzdžiui, vienos mirtinai sergančių pacientų apklausos metu nustatyta, kad 39,1 proc. dalyvių nurodė, jog jaučiasi kaip našta, o 38 proc. nurodė, kad tai yra vidutinio sunkumo arba labai sunkus rūpestis.[]

6. Išnagrinėkite, kaip jaučiatės dėl savo artimųjų

Ar kai artimas žmogus ateina pas jus su savo problemomis, jaučiate, kad jis yra našta? Kaip žiūrite į jį, kai jis susiduria su sunkumais?

Kartais mums atrodo, kad neturime pakankamai emocinio potencialo spręsti kitų žmonių problemų, kai patys esame prislėgti gyvenimo, tačiau vis tiek esame linkę teigiamai vertinti žmones, kurie mums rūpi.

Užuot žiūrėję į juos kaip į "naštą" ar kažką, su kuo turime "susidoroti", galime matyti, kad jie patiria sunkumų, ir jausti jiems empatiją bei rūpestį.

Taip pat ir žmonės, kuriems rūpite, apie jus galvoja teigiamai net tada, kai jaučiasi, kad esate "per daug". Stenkitės tikėti, kad jiems rūpite ir jie vertina tai, kad esate jų gyvenime, net jei to nejaučiate.

7. Pagerinkite savo santykius

Jei jūsų draugai ar romantiškas partneris aktyviai prisideda prie to, kad jaučiatės kaip našta, laikas imtis rimtų veiksmų santykiams pagerinti.

Gali būti sunku atskirti, ar problema yra mūsų (dėl savo nesaugumo pernelyg rimtai vertiname jų žodžius), ar jų (jie elgiasi nejautriai ar net žiauriai).

Dažnai santykiuose nėra taip, kad viena pusė visada klysta, o kita visada teisi.

Jei jūsų partneris verčia jus jaustis našta ir nėra pasirengęs porų terapijai, vis tiek galite imtis veiksmų patys, kad pagerintumėte savo santykius.

Stenkitės suprasti, kaip galite pagerinti bendravimą, išmokti nustatyti ribas ir sveikai išreikšti savo poreikius. Jei problema susijusi su jūsų romantiškais santykiais, ieškokite santykių ekspertų, pavyzdžiui, Gottmanų, knygų.

Tobulindami savo santykių įgūdžius, natūraliai pradėsite gerinti ir aplinkinių santykius. Taip pat geriau atpažinsite, kurie santykiai jums nebetinka, ir galėsite ramiau pasitraukti nuo žmonių, kurie verčia jus jaustis blogai ir nenori imtis darbo, kad sukurtų jums abiem tinkamus santykius.

8. Gaukite profesionalią pagalbą

Norint pasinaudoti terapija, nebūtina turėti psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas. Terapija (ir kitos profesionalios pagalbos formos) gali padėti žmonėms, susiduriantiems su įvairiomis problemomis, įskaitant santykių sunkumus ar žemą savivertę.

Vienas dalykas, kuris trukdo žmonėms kreiptis profesionalios pagalbos, yra tai, kad jie nesupranta įvairių terapijos būdų įvairovės. Žiniasklaida mums pateikia specifinį įsivaizdavimą, kas vyksta terapijos metu, kai žmogus sėdi ant sofos priešais psichologą ir kalba apie savo svajones ar vaikystę.

Tokia terapijos forma yra įprasta psichodinaminėje ar psichoanalitinėje terapijoje, tačiau šiandien galite rinktis iš, atrodytų, begalės gydymo būdų.

Kai kurių terapijų metu gali būti pasitelkiamas menas, kvėpavimas ar judesys, kad sutelktumėte dėmesį į tai, kas vyksta jūsų viduje, o ne praleistumėte sesiją kalbėdami. Kiti terapeutai mieliau sutelkia dėmesį į minčių permąstymą ar elgesio keitimą, kaip, pavyzdžiui, kognityvinės ir elgesio terapijos metu.

Kai kurie taiko skirtingus pokalbių terapijos metodus. Pavyzdžiui, "Vidinės šeimos sistemos" gali padėti jums atkreipti dėmesį į skirtingas savo "dalis" ir išmokti, kad dalis, kuri "jaučiasi kaip našta", gyventų taikiai su dalimi, kuri "pyksta ant savęs, kad neatsivėriau".

Taigi, net jei praeityje turėjote sudėtingos terapijos patirties, pabandykite dar kartą.

Jei asmeninė terapija jums netinka, internetinė terapija gali būti puiki alternatyva.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Priežastys, dėl kurių galite jaustis našta

Dažnai savo mintis ir jausmus priimame kaip faktą. Manome, kad jei jaučiamės esantys našta aplinkiniams, vadinasi, kažkas mumyse yra ydinga ir tai reikia ištaisyti.

Tiesa ta, kad yra daug įprastų priežasčių, dėl kurių žmogui gali atsirasti įsitikinimas, kad jis yra našta aplinkiniams. Šių priežasčių supratimas gali padėti tiesiogiai spręsti problemas.

1. Depresija ir nuotaikos sutrikimai

Depresija paveikia mūsų pasaulio suvokimą, o vienas iš dažnų simptomų yra tikėjimas ir jausmas, kad esame našta. Dėl įsitikinimo, kad esame našta, depresija sergantys žmonės dažnai izoliuojasi, todėl jų depresija dar labiau sustiprėja.[]

Depresiją lydi daug sunkių jausmų, tokių kaip vienatvė, neviltis, beviltiškumas, susierzinimas, pyktis ir net mintys apie savižudybę.

Depresija sergantys žmonės taip pat linkę nustoti džiaugtis įvairiais dalykais. Tuomet depresija sergantis asmuo mano, kad dalijimasis šiais jausmais su kitais žmonėmis jį "sužlugdys" ir sukels depresiją. Depresija jums sako tokius dalykus: "Jie turi pakankamai daug rūpesčių, jūsų jausmai juos tik apsunkins" arba "Jie nesupras, o pasakydami jiems apie tai, tik priversite juos jaustis blogai." Depresija sergantis asmuo gali pasakyti"Visiems bus geriau be manęs, nes aš visą laiką esu nereikalingas ir liūdnas."

2. Nerimo sutrikimai

Nors nerimas dažnai būna susijęs su tam tikrais dalykais, pavyzdžiui, testais, sveikata ar automobilių avarijomis, taip pat dažnai pasitaiko apibendrintas nerimas ir socialinis nerimas. Dėl nerimo galite nerimauti, kad žmonės ant jūsų šauks arba paliks jus, jei pasidalysite su jais.

Daugeliu atvejų nerimo kamuojamas žmogus žino, kad jo jausmai ir mintys nėra "racionalūs" ar pagrįsti realybe, tačiau jie vis tiek daro didelę įtaką jo gyvenimui.

Dažnai daugiau nerimo kyla dėl problemų, susijusių su nerimu. Tarkime, žmogus jaučia nerimą dėl telefono skambučių. Laikui bėgant jis pradeda vengti kalbėti telefonu, kad susidorotų su savo nerimu. Tačiau vengimas sukelia daugiau nerimo, pavyzdžiui, "Niekas nenorės su manimi draugauti, nes aš negaliu atsiliepti į jų skambučius".

Kartais palaikantys draugai ir šeima padeda spręsti nerimą keliančius klausimus (pavyzdžiui, iškviečia gydytoją), tačiau nerimą jaučiantis žmogus dažnai jaučiasi kaltas, kad žmonės viską daro už jį.

3. Žemas savęs vertinimas

Nors žema savivertė gali būti susijusi su depresija, nerimu ir sunkiu auklėjimu, ji gali egzistuoti ir atskirai.

Dėl žemos savivertės galite manyti, kad nesate toks svarbus kaip kiti žmonės. Todėl galite jaustis kaip našta, kai dalijatės savo gyvenime vykstančiais dalykais arba kitaip "užimate vietą". Galite jausti, kad jūsų asmenybė ar buvimas trukdo aplinkiniams, ir net suabejoti, ar jūsų draugai tikrai yra jūsų draugai.

4. Augdamas jautėtės kaip našta

Deja, daugelis mūsų tėvų negalėjo patenkinti mūsų emocinių poreikių vaikystėje.

Kai verkdavome, tėvai galbūt bandydavo priversti mus liautis verkti, užuot supratę, kodėl jaučiamės taip, kaip jaučiamės. Arba pykdavo ant mūsų, jei pykdavome. Dėl to galėjome išmokti slopinti pyktį.

Galbūt mūsų tėvų nebuvo šalia dėl skyrybų, psichinių ligų, ilgų darbo valandų, mirties ar įvairių kitų priežasčių. Kai kuriais atvejais, kai jie buvo šalia, jie buvo išsiblaškę, irzlūs arba išgyveno per daug dalykų, kad galėtų būti emociškai šalia mūsų.

Kai kuriais atvejais atrodo, kad tėvams labiau rūpi vaikų pasiekimai, o ne jų vidinis pasaulis. Arba jaunystėje jums teko didelė atsakomybė, reikėjo rūpintis jaunesniais broliais ir seserimis, namais ar šeimos finansine padėtimi.

Toks auklėjimas vadinamas emocine nepriežiūra vaikystėje, o vienas iš dažnų simptomų - jausmas, kad esame giliai pažeisti arba našta kitiems. Jausmas, kad esame našta tėvams, anksti įsitvirtina mūsų įsitikinimų sistemoje, net jei neturime konkrečių prisiminimų, kad jautėmės našta, ir net jei tėvai galėjo patenkinti mūsų fizinius poreikius.

Kai kuriais atvejais emocinė nepriežiūra vaikystėje gali sukelti kompleksinį potrauminio streso sutrikimą.

5. Esate sudėtingoje gyvenimo situacijoje

Kartais pastebime, kad esame gerokai atsilikę nuo bendraamžių. Pavyzdžiui, galbūt mūsų draugai ir pažįstami pasiekia tokį lygį, kai daro karjerą ir uždirba didelius pinigus, o mes jaučiamės įstrigę beviltiškame darbe už mažą atlyginimą.

Draugas kartais gali už jus sumokėti, dėl to jaučiatės kaltas. Arba galbūt jis norėtų su jumis atostogauti, bet jūs negalite sau to leisti, o kiti jo draugai gali. Tokiais atvejais galime jaustis esantys finansinė našta, nes negalime sau leisti išeiti su draugais taip, kaip jie norėtų.

Galbūt esate neįgalus arba turite rimtų fizinės ar psichinės sveikatos problemų, todėl jūsų partneriui tenka atlikti fizinius namų ruošos darbus. Tokias situacijas sunku spręsti, nes egzistuoja objektyvi tiesa, kurios neįmanoma ignoruoti.

6. Aplinkiniai su jumis elgiasi kaip su našta

Kartais atsiduriame santykiuose, kuriuose partneris negali arba nenori patenkinti mūsų emocinių poreikių. Jūsų vyras, žmona, draugas ar draugė gali tyčia ar netyčia elgtis su jumis kaip su našta.

Pavyzdžiui, jei jūsų romantiškas partneris ar partnerė nuvertina jūsų jausmus, kai dalijatės tuo, ką išgyvenate, arba skundžiasi, kad jums reikia padėti, logiška, kad pradėsite jausti, jog užkraunate jam naštą.

Dažniausi klausimai

Dėl kokios psichikos ligos jaučiatės našta?

Jaustis našta yra dažnas įvairių psichikos ligų, tokių kaip depresija, nerimas, potrauminio streso sutrikimas ir sindromas, simptomas. Tačiau dėl daugelio kitų fizinių ir psichikos sveikatos problemų žmogus gali jaustis našta aplinkiniams.

Ką turėčiau pasakyti žmogui, kuris mano, kad yra našta?

Tai gali padėti priminti jiems, kad jie nėra našta, nesvarbu, kaip jie jaučiasi. Pasakykite jiems, kad jums patinka jų draugija ir kad jų vertė nepriklauso nuo jų nuotaikos ar gyvenimo situacijos. Jei esate susiję su jų jausmais, dalijimasis jais gali padėti priminti jiems, kad kovoti yra gerai.

Nuorodos

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Getting stuck in social isolation: Solitude inertia and depressive symptoms. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713-723.
2. Wilson, K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). A Burden to Others: A Common Source of Distress for the Terminally Ill. Kognityvinė elgesio terapija, 34 (2), 115-123.