သူတစ်ပါးအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရပါသလား။ ဘာကြောင့် နဲ့ ဘာလုပ်ရမလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအတွက် အသုံးဝင်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သော ထုတ်ကုန်များပါ၀င်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်များမှတစ်ဆင့် သင်ဝယ်ယူပါက ကော်မရှင်တစ်ခုရရှိနိုင်ပါသည်။

ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ဂရုစိုက်သောသူများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုန်းကန်မှုများကို မျှဝေခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို ဆိုးရွားစွာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပထမနေရာက လူတွေနဲ့ ရင်းနှီးမှုမရအောင်လည်း တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။

ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရတာက သင့်ဘဝအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ပါဝင်ပါတယ်- တစ်စုံတစ်ဦးကို အကူအညီတောင်းတဲ့အခါ အပြစ်ရှိသလိုခံစားရခြင်း၊ သင့်ပြဿနာများအကြောင်းပြောခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်ရှိသလိုခံစားရခြင်းနဲ့ လူတွေက သင့်ကိုတွေ့ရတာကို နှစ်သက်တာကြောင့်မဟုတ်ဘဲ တာဝန်ဝတ္တရားအရ သင်နဲ့အချိန်ဖြုန်းတယ်လို့ ယူဆခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

သင်လုပ်ဆောင်ပုံနှင့် အချို့သောကိရိယာများကို အကောင်အထည်ဖော်ရာတွင် အဘယ်ကြောင့်ခံစားရသည်ကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်အား ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလိုခံစားရပြီး ပြဿနာကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးပါသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ပိုမိုနီးစပ်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသောဆက်ဆံရေးများရရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းလာစေသည်။

ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလိုခံစားရခြင်းကို ရပ်တန့်နည်း

ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလိုခံစားရခြင်းသည် သင်ကျော်လွှားရန် သင်ယူနိုင်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိုက်ပွဲများစွာသည် မိမိကိုယ်ကို စာနာတတ်ရန် သင်ယူပြီး မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးသည်။ ဤအတွေးများပေါ်လာပြီး စိန်ခေါ်မှုများနှင့် အတွေးများကို ပိုမိုကျန်းမာသောသူများအဖြစ်သို့ ပြန်လည်ပုံဖော်ရန် သင်ယူခြင်းသည်လည်း များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

၁။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပတ်သက်သော အတွေးအမြင်များကို စိန်ခေါ်ပါ

ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရသောအခါ ထိုခံစားချက်များကို သင့်အား ထိန်းချုပ်ခွင့်မပေးဘဲ လွှတ်ထားရန် သင်ယူပါ။မွေးချင်း၊ အိမ်၊ သို့မဟုတ် မိသားစု၏ ငွေကြေးအခြေအနေ။

ဤ ကြီးပြင်းလာမှု အမျိုးအစားကို ကလေးဘဝ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လျစ်လျူရှုခြင်း ဟုခေါ်ပြီး အဖြစ်များသော လက္ခဏာတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ အတွင်း၌ လွန်စွာ ချို့ယွင်းချက် များ ဖြစ်နေခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများ အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလိုခံစားရခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့တွင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလိုခံစားရသည့်အမှတ်တရများမရှိသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည့်တိုင် ကျွန်ုပ်တို့၏ယုံကြည်ချက်စနစ်တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။

အချို့ကိစ္စများတွင် ကလေးဘဝမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလျစ်လျူရှုမှုသည် Complex-PTSD သို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။

၅။ သင်သည် ဘဝ၏ ခက်ခဲသော အခြေအနေတွင် ရှိနေသည်

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ နောက်ကွယ်တွင် သိသာထင်ရှားသော နည်းလမ်းများဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ရှာဖွေနေပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ သူငယ်ချင်းများနှင့် အသိမိတ်ဆွေများသည် ၎င်းတို့၏ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလုပ်ငန်းတွင် တိုးတက်နေပြီး လစာနည်းသော အလုပ်တွင် ပိတ်မိနေသည်ဟု ခံစားရချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလုပ်ငန်းတွင် ကြီးကြီးမားမားငွေရှာနေသည့်နေရာသို့ ရောက်ရှိနေပါသည်။

မိတ်ဆွေတစ်ဦးသည် သင့်အတွက် ရံဖန်ရံခါ ပေးချေနိုင်ပြီး အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ် သူတို့က မင်းနဲ့အတူ အပန်းဖြေခရီးထွက်ချင်ပေမယ့် တခြားသူငယ်ချင်းတွေက တတ်နိုင်ရင် မင်းမတတ်နိုင်ဘူး။ ဤကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏သူငယ်ချင်းများနှင့် သူတို့အလိုရှိသည့်အတိုင်း အပြင်ထွက်ရန်မတတ်နိုင်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ငွေကြေးဆိုင်ရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်သည်။

သင်သည် မသန်စွမ်းသူ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ကို အိမ်တစ်ဝိုက်တွင် ကာယအလုပ်များလုပ်ဆောင်ရန် ထားခဲ့သည်။ လျစ်လျူရှုရန် မဖြစ်နိုင်သော ရည်မှန်းချက်အမှန်တရားတစ်ခု ရှိနေသောကြောင့် ဤအခြေအနေများသည် ကိုင်တွယ်ရခက်ပါသည်။

၆။ ပတ်ပတ်လည်က လူတွေသင်သည် သင့်အား ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ဆက်ဆံပါ

တစ်ခါတစ်ရံ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ဆန္ဒမရှိသော ဆက်ဆံရေးများတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် တွေ့ရှိရပါသည်။ သင့်ခင်ပွန်း၊ ဇနီး၊ ချစ်သူ သို့မဟုတ် ရည်းစားသည် သင့်အား ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုကဲ့သို့ တမင်တကာ သို့မဟုတ် မရည်ရွယ်ဘဲ ဆက်ဆံပေမည်။

သင့်ရဲ့အချစ်ရေးမှာ လက်တွဲဖော်က သင်ဖြတ်သန်းနေတဲ့အရာတွေကို မျှဝေပေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် သင့်အတွက် ကူညီပေးတာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ညည်းညူနေချိန်မှာ သင့်ခံစားချက်တွေကို မခိုင်လုံဘူးဆိုရင် ဥပမာ၊ သင်က သူတို့ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေတယ်လို့ သင်စတင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့မေးခွန်းများ

ဘယ်စိတ်ရောဂါက သင့်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသလဲ?

ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလိုခံစားရတာဟာ စိတ်ကျရောဂါ၊ CPTSD အမျိုးမျိုးသော စိတ်ကျရောဂါ၊ PTSD အစရှိတဲ့ စိတ်ရောဂါအမျိုးမျိုးရဲ့ ဘုံလက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။ သို့သော် အခြားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများစွာသည် လူတစ်ဦးအား ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်ဟု ခံစားရစေသည်။

ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဟု ထင်မြင်သူတစ်ဦးအား ကျွန်ုပ်မည်သို့ပြောသင့်သနည်း။

၎င်းတို့သည် မည်ကဲ့သို့ခံစားရသည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့သည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဟုတ်ကြောင်း ၎င်းတို့အား သတိပေးနိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ ကုမ္ပဏီကို သင်နှစ်သက်ပြီး သူတို့ရဲ့တန်ဖိုးဟာ သူတို့ရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထား ဒါမှမဟုတ် ဘဝအခြေအနေပေါ်မှာ မမူတည်ကြောင်း သူတို့ကို ပြောပြပါ။ သူတို့၏ခံစားချက်များနှင့် ဆက်စပ်နေပါက မျှဝေခြင်းသည် ရုန်းကန်ရကောင်းမှန်းမသိကြောင်း သူတို့ကို သတိပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုးကားချက်များ

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020)။ လူမှုရေးအထီးကျန်ဆန်ခြင်း- အထီးကျန်မဆန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းလက္ခဏာများ။ ပုံမှန်မဟုတ်သော စိတ်ပညာဂျာနယ်၊ 129 (7)၊ 713–723။
2. Wilson၊K.G.၊ Curran၊ D.၊ & McPherson, C. J. (2005)။ အခြားသူများအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး- ဖျားနာမှုအတွက် အဖြစ်များသော အရင်းအမြစ်တစ်ခု။ သိမြင်မှု အပြုအမူ ကုထုံး၊ 34 (2), 115–123.

<5 5>

သင်သည် သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးထံ အကူအညီတောင်းရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုကာ သင့်ကိုယ်သင် မကောင်းကြောင်း သတိပြုမိပါသည်။ "ဒါကို ငါကိုယ်တိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရမယ်" သို့မဟုတ် "သူတို့က အလုပ်များနေလောက်ပြီ" ဆိုသည့် အတွေးများ ပေါ်လာလိမ့်မည်။

ဒါက သင့်ကိုယ်သင် ပြန်ပြောဖို့ အခွင့်အရေးပါပဲ၊ "ငါ့ရဲ့ 'ငါက ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု' ဇာတ်လမ်းရှိပြန်တယ်။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရတာကြောင့် ငါဟာ တကယ်တော့ တစ်ယောက်တည်းလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ငါ့လိုလူတွေက ကူညီချင်ကြတယ်။ တခြားသူတွေလိုပဲ ကျွန်တော်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။"

ဤနည်းလမ်းဖြင့် အတွေးအမြင်များကို ပြန်လည်ဖန်တီးခြင်းသည် သင့်အပေါ် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအားကို လျော့နည်းစေပါသည်။

၂။ သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုကိုတည်ဆောက်ပါ

သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကိုတည်ဆောက်ရန် အမြန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ အောင်မြင်နိုင်သည့်ပန်းတိုင်များကို သေးငယ်အောင်ချမှတ်ပြီး ၎င်းတို့အောင်မြင်လာသည့်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဂုဏ်ယူခံစားလိုက်ပါ။

ပန်းတိုင်များကို သေးငယ်ပြီး အောင်မြင်အောင်ပြုလုပ်ရန် သတိရပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင်လုပ်ချင်တာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သတ်မှတ်ပြီး လင်းနို့ကို အချိန်အများကြီးမယူဘဲ ကြိုးစားအားထုတ်ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။

ထို့ကြောင့် ဥပမာအားဖြင့်၊ “I want to get in shape” ဟု ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မဖော်ပြထားဘဲ၊ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် ဓာတ်လှေကားအစား အလုပ်လုပ်ရန် လှေကားနှစ်စင်းကို အတက်အဆင်းလုပ်ရန် ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ သို့မဟုတ် မနက်အိပ်ရာနိုးသည့်အခါ ဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ်ရန် ဆုံးဖြတ်ခြင်း၊ တစ်နေ့လျှင် နှစ်မိနစ်လောက် တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ညတိုင်းသွားတိုက်ခြင်း စသည့် ပန်းတိုင်များကို သေးငယ်စေပါသည်။ သင့်လက်ရှိဘဝတွင် ရှိနေသည့်နေရာသို့ သင့်ရည်မှန်းချက်များကို ချိန်ညှိရန် မမေ့ပါနှင့် လက်တွေ့ကျပါစေ။

သင်အဆင်ပြေသွားသည်နှင့်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်ဖြင့် ၎င်းကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။ သင့်ဘဝတွင် သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကျန်းမာသောပြောင်းလဲမှုများအတွက် သင့်ကိုယ်သင် အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်နှင့် မှန်ကန်ကြောင်း သက်သေပြရန် မမေ့ပါနှင့်။

သင့်ကိုယ်သင်တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ရန် နောက်ထပ်နည်းလမ်းများအတွက်၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖြစ် မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုတည်ဆောက်ပုံအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကို ဖတ်ရှုပါ။

၃။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေအကြောင်း ဖွင့်ပြောပါ

မကြာခဏ၊ တခြားတစ်ယောက်နဲ့ ကြုံနေရတဲ့ ခံစားချက်အကြောင်း မျှဝေလိုက်ရုံနဲ့ ငါတို့နဲ့ စကားပြောနေတဲ့လူက အကြံဉာဏ် ဒါမှမဟုတ် လက်တွေ့ကျတဲ့ ဖြေရှင်းချက်တွေကို မပေးနိုင်ရင်တောင်မှ ပြဿနာတွေကို နည်းနည်းပေါ့ပါးသွားပုံပေါ်စေတယ်။ ထို့ကြောင့် ပံ့ပိုးကူညီသူအများအပြားသည် “အပြန်အလှန်စကားပြောခြင်း” ကို ဆန့်ကျင်သည့် စည်းမျဉ်းများရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လူတစ်ဦးသည် မျှဝေသည့်အခါတွင်၊ အုပ်စုအတွင်းရှိ အခြားလူများကို တုံ့ပြန်ချက် သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်များမပေးဘဲ နားထောင်ရန် ညွှန်ကြားထားသည်။

သင့်တွင် သင့်တွင် စကားပြောဆိုရန် ပံ့ပိုးပေးသူများရှိသည်ဟု သင်မခံစားရပါက မည်သို့နည်း။ သင့်လူမှုရေးဘဝတိုးတက်စေရန် သင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များ (အွန်လိုင်းနှင့်/သို့မဟုတ် လူကိုယ်တိုင်) နှင့် အွန်လိုင်းဖိုရမ်များကို အသုံးပြုပါ။

ဥပမာ Reddit တွင် ယေဘူယျနှင့် သီးခြားပံ့ပိုးကူညီမှုများအတွက် ရည်ရွယ်သည့် "subreddits" များစွာရှိသည်။ r/offmychest၊ r/lonely၊ r/cptsd၊ နှင့် r/စိတ်ကျန်းမာရေးကဲ့သို့ ကဏ္ဍခွဲများသည် သင့်ဘဝရှိလူများအတွက် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရသောအခါတွင် သင့်ကိုယ်သင် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရပါက အကူအညီရယူရန် နေရာကောင်းများဖြစ်သည်။

၄။ မင်းရဲ့ တောင်းပန်မှုကို ပြန်ပြောင်းပါ

အမြဲတမ်း တောင်းပန်နေသလား။ အရာအားလုံးအတွက် မင်းတောင်းပန်ပါတယ်လို့ အမြဲပြောနေတယ်ဆိုရင် မင်းရဲ့ဖြစ်တည်မှုအတွက် တောင်းပန်ဖို့လိုအပ်တယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို စိတ်ချလုနီးပါးပါပဲ။ သင်၏ဘာသာစကားသင့်အဖြစ်မှန်ကို သတ်မှတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

“အရမ်းကိုစိတ်မကောင်းပါဘူး” လို့ပြောမယ့်အစား “နားထောင်ပေးတဲ့အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” လို့ ပြောကြည့်ပါ။ သင်နှင့် သင့်စကားဝိုင်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် နှစ်ဦးစလုံးသည် ပိုမိုအားထက်သန်သည်ဟု ခံစားရပြီး ထွက်ခွာသွားပါမည်။

၅။ အခြားသူများလည်း အလားတူခံစားရကြောင်း သတိရပါ

လူများစွာသည် အနည်းဆုံး ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလိုခံစားရသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်ရှည်ပါက၊ အခြားသူများအတွက် "လွန်လွန်းသည်" ဟု ကျွန်ုပ်တို့ထင်မြင်သည့်အရာများ- ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း၊ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ စိတ်ရောဂါများ၊ ကျန်းမာရေးမညီညွတ်သောဆက်ဆံရေး၊ ငွေကြေးအခက်အခဲ၊ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုများနှင့် အလုပ်အကိုင်စသည်ဖြင့် ကြုံတွေ့ရတတ်ပါသည်။

ဥပမာ၊ ဖျားနာသောလူနာများ၏ စစ်တမ်းတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများ၏ 39.1% သည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကဲ့သို့ ခံစားရကြောင်း <3% က ဖော်ပြသည်။ သင့်ချစ်ရသူအပေါ် သင်မည်ကဲ့သို့ ခံစားရသည်ကို ဆန်းစစ်ပါ

ချစ်ရသူသည် ၎င်းတို့၏ ပြဿနာများနှင့် သင့်ထံ ရောက်ရှိလာသည့်အခါ ၎င်းတို့သည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်သည်ဟု သင်ခံစားရပါသလား။ ရုန်းကန်နေရချိန်မှာ သူတို့ကို ဘယ်လိုမြင်လဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တခါတရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အခြားသူများ၏ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှိုင်းအသင့်အတင့်မရှိဟု ခံစားရသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဂရုစိုက်သူများကို အပြုသဘောဆောင်သောအမြင်ဖြင့် ရှုမြင်လေ့ရှိပါသည်။

၎င်းတို့ကို "ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး" သို့မဟုတ် "ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်" လိုအပ်သောအရာဟု မမြင်ဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် ရုန်းကန်နေရကာ ၎င်းတို့အပေါ် ဂရုစိုက်မှုရှိကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။

ဒီလိုပါပဲ၊ မင်းကို ဂရုစိုက်တဲ့သူတွေက မင်းခံစားရတဲ့အချိန်မှာတောင် မင်းကို အကောင်းဘက်ကတွေးလိမ့်မယ်။မင်းက "အရမ်း" မင်းမခံစားနိုင်ရင်တောင် သူတို့က မင်းကို ဂရုတစိုက်နဲ့ သူတို့ဘဝမှာ မင်းရှိနေတာကို သဘောကျကြောင်း ယုံကြည်ကြည့်ပါ။

၇။ သင့်ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ပါ

သင့်သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် အချစ်ရေးတွင် လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလိုခံစားရစေရန် တက်ကြွစွာပါဝင်ကူညီပါက၊ ဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်ရန် လေးနက်သောခြေလှမ်းများလုပ်ဆောင်ရန် အချိန်တန်ပါပြီ။

ပြဿနာက ကျွန်ုပ်တို့၏ပြဿနာဟုတ်မဟုတ် (ကျွန်ုပ်တို့၏မလုံခြုံမှုကြောင့် ၎င်းတို့၏စကားများကို အလေးအနက်ထားလွန်းသည်) သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ (၎င်းတို့သည် အာရုံမခံစားနိုင်သော သို့မဟုတ် ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်)။

အမြဲတမ်း မှားယွင်းသောအချက်မှာ လူတစ်ဦးမဟုတ်ပေ။>

သင့်လက်တွဲဖော်သည် သင့်အား ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့သည် ဇနီးမောင်နှံ၏ကုထုံးကို ဖွင့်မပေးပါက သင့်ဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အဆင့်များရှိနေသေးသည်။

သင့်ဆက်သွယ်ရေးကို မည်ကဲ့သို့တိုးတက်စေနိုင်သည်၊ နယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ရန် သင်ယူရန်နှင့် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာဖော်ပြနိုင်ပုံကို နားလည်ရန် အလုပ်လုပ်ပါ။ သင့်အချစ်ရေးတွင် ပြဿနာရှိနေပါက Gottmans ကဲ့သို့သော ဆက်ဆံရေးကျွမ်းကျင်သူများ၏ စာအုပ်များကို ရှာဖွေပါ။

သင့်ဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ဆက်ဆံရေးများသည် သဘာဝအတိုင်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဘယ်ဆက်ဆံရေးတွေက သင့်အတွက် ဝန်ဆောင်မှုမပေးတော့ဘူးဆိုတာကို အသိအမှတ်ပြုပြီး သင့်အတွက် အဆင်မပြေဖြစ်စေတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို ဖန်တီးဖို့ အလုပ်ကို မလုပ်လိုတဲ့သူတွေနဲ့ ဝေးရာလမ်းလျှောက်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာပါလိမ့်မယ်။

8. ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူပါ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မလိုအပ်ပါ။ကုထုံးမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ။ ကုထုံး (နှင့် အခြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီပုံစံများ) သည် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးအခက်အခဲများ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနည်းပါးခြင်းအပါအဝင် ပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ရင်ဆိုင်ရသူများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို လူတို့မရှာဖွေခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည့်အရာတစ်ခုမှာ အပြင်တွင်ရှိသည့် မတူညီသောကုထုံးများကို နားမလည်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ ကုတင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ၎င်းတို့၏အိပ်မက်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ကလေးဘဝအကြောင်းပြောနေသည့် ကုထုံးတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို မီဒီယာက ကျွန်ုပ်တို့အား တိကျသောအကြံဥာဏ်တစ်ခုပေးသည်။

ထိုကုထုံးပုံစံသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမှု သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကုထုံးတွင် အသုံးများသော်လည်း၊ ယနေ့တွင် အဆုံးမရှိဟုထင်ရသော ကုထုံးအမျိုးမျိုးမှ သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

အချို့သောကုထုံးများသည် ဆွေးနွေးပွဲကို စကားပြောခြင်းထက် သင့်အတွင်းပိုင်း၌ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို အာရုံစိုက်လာစေရန် အနုပညာ၊ အသက်ရှုမှု သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အခြားကုထုံးပညာရှင်များသည် သိမှု-အမူအကျင့်ကုထုံးဖြင့် တွေးခေါ်ပုံပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အမူအကျင့်ပြောင်းလဲခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်လိုကြသည်။

အချို့က စကားပြောကုထုံး၏ မတူညီသောနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Internal Family Systems တွင် သင့်တွင် မတူညီသော “အစိတ်အပိုင်းများ” ကို သင့်ကိုယ်သင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး “ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလိုခံစားရခြင်း” အပိုင်းသည် “စိတ်မဆိုးသည့်အတွက် ဖွင့်မပြောမိခြင်း” အပိုင်းဖြင့် ငြိမ်းချမ်းစွာနေထိုင်တတ်စေရန် သင်ယူခိုင်းပေမည်။

ကြည့်ပါ။: ဘာကြောင့် မိုက်မဲတဲ့စကားတွေပြောပြီး ဘယ်လိုရပ်ရမလဲ

ထို့ကြောင့် သင်သည် ယခင်က ကုထုံးဖြင့် စိန်ခေါ်ထားသော အတွေ့အကြုံရှိခဲ့သော်လည်း၊ နောက်တစ်မျိုးပြောင်းလိုက်ပါ။

လူကိုယ်တိုင်ကုထုံးသည် အွန်လိုင်းတွင် အကြံဉာဏ်ပေးလျှင် ပိုကောင်းသည်ဟု ၀န်ခံပါသည်။အွန်လိုင်းကုထုံးအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် အကန့်အသတ်မရှိ စာတိုပေးပို့ခြင်းနှင့် အပတ်စဉ် စက်ရှင်ကို ပေးဆောင်ထားပြီး ကုသရေးဆရာဝန်၏ရုံးခန်းသို့ သွားခြင်းထက် စျေးသက်သာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏ အစီအစဉ်များသည် တစ်ပတ်လျှင် $64 မှ စတင်ပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤလင့်ခ်ကိုအသုံးပြုပါက BetterHelp တွင် သင့်ပထမလတွင် 20% လျှော့စျေး + မည်သည့် SocialSelf သင်တန်းအတွက်မဆို အကျုံးဝင်သော $50 ကူပွန်ကို သင်ရရှိပါသည်- BetterHelp အကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

(သင်၏ $50 SocialSelf ကူပွန်ကိုရယူရန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လင့်ခ်တွင် စာရင်းသွင်းပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကုဒ်ကိုလက်ခံရရှိရန် BetterHelp ၏အတည်ပြုချက်ကို အီးမေးလ်ပို့ပါ။<2 အဘယ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သင်တန်းများ> ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်နိုင်သည်> ဤကုဒ်များကို သင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးနှင့် ခံစားချက်များကို အမှန်အတိုင်း ယူလေ့ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယူဆပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏အတွင်း၌ ချို့ယွင်းချက်တစ်စုံတစ်ရာရှိပြီး ပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ယူဆပါသည်။

အမှန်တရားမှာ ၎င်းတို့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူတို့အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်နေသည်ဟု ယုံကြည်ရသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိပါသည်။ ဤအကြောင်းပြချက်များကို နားလည်ခြင်းဖြင့် ပြဿနာများကို တိုက်ရိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၁။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ

စိတ်ကျရောဂါသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လောကအပေါ် ခံယူချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး ဘုံလက္ခဏာတစ်ခုမှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်နေကြောင်း ယုံကြည်ခြင်းနှင့် ခံစားရခြင်း ဖြစ်သည်။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုဟု ယုံကြည်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူများကို အထီးကျန်ဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့ကို ပို၍ပင် စိတ်ဓာတ်ကျလာစေသည်။စိတ်ဓာတ်ကျသူများသည်လည်း နှစ်သက်မှု ရပ်တန့်သွားတတ်သည်။ ထို့နောက် စိတ်ဓာတ်ကျနေသူသည် ဤခံစားချက်များကို အခြားသူများနှင့် မျှဝေခြင်းဖြင့် “သူတို့ကို နှိမ့်ချ” စေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျစေသည်ဟု ခံစားရသည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းက သင့်အား “သူတို့ လုံလောက်ပြီ၊ သင့်ခံစားချက်တွေက သူတို့ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေလိမ့်မယ်” သို့မဟုတ် “သူတို့ နားမလည်နိုင်ဘဲနဲ့ သူတို့ကို ပြောပြရုံနဲ့ သူတို့ကို စိတ်မကောင်းဖြစ်စေတယ်” အစရှိတဲ့ အရာတွေကို ပြောပြပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျသူတစ်ဦးက “ငါက အသုံးမဝင်သလို တစ်ချိန်လုံး ဝမ်းနည်းနေတာကြောင့် ငါ့မရှိဘဲ လူတိုင်းက ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။”

၂။ စိုးရိမ်သောကရောဂါများ

စမ်းသပ်မှုများ၊ ကျန်းမာရေး၊ သို့မဟုတ် ကားပျက်ကျခြင်းကဲ့သို့သော တစ်စုံတစ်ခုသောအရာများပေါ်တွင် စိုးရိမ်စိတ်က မကြာခဏအာရုံစိုက်နေသော်လည်း၊ ယေဘူယျစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှာလည်း အဖြစ်များပါသည်။ လူတွေက မင်းကို အော်ငေါက်တာ ဒါမှမဟုတ် မင်းသူတို့နဲ့ ပစ္စည်းတွေကို ဝေမျှရင် မင်းကို ထားသွားလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့ စိုးရိမ်စိတ်က မင်းကို စိတ်ပူစေနိုင်ပါတယ်။

များစွာသောကိစ္စများတွင်၊ စိုးရိမ်သောကရှိသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ခံစားချက်များနှင့် အတွေးအမြင်များသည် "ဆင်ခြင်တုံတရား" မဟုတ်ကြောင်း သို့မဟုတ် လက်တွေ့တွင် အခြေအမြစ်မရှိသည်ကို သိသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ဘဝကို သိသိသာသာလွှမ်းမိုးနေဆဲဖြစ်သည်။

မကြာခဏဆိုသလို၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုပိုများလာပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအတွက် စိတ်ပူပန်နေသည်ဟု ဆိုကြပါစို့။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ဖုန်းပြောခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်လာကြသည်။ ဒါပေမယ့် ရှောင်လွှဲခြင်းက "သူတို့ရဲ့ဖုန်းပြန်မခေါ်နိုင်လို့ ဘယ်သူကမှ ငါနဲ့သူငယ်ချင်းဖြစ်ချင်မှာမဟုတ်ဘူး။"

ကြည့်ပါ။: တစ်စုံတစ်ယောက်အား အဆင်မပြေဘဲ ထွက်ခွာခိုင်းရန် နည်းလမ်း 10 ခု

တခါတရံမှာ ပံ့ပိုးကူညီတဲ့သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုတွေက စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေတဲ့ပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းပေးလိမ့်မယ် (သူတို့အတွက် ဆရာဝန်ခေါ်တာလိုမျိုး)၊ ဒါပေမယ့်၊စိတ်ပူပန်သောကရှိသူသည် ၎င်းတို့အတွက် အရာများကို ပြုလုပ်ပေးသည့်အတွက် အပြစ်ရှိသည်ဟု မကြာခဏ ခံစားရလိမ့်မည်။

၃။ မိမိကိုယ်ကို အထင်ကြီးလေးစားမှု နည်းပါးခြင်း

မိမိကိုယ်မိမိ အထင်ကြီးလေးစားမှု နည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ခက်ခဲသော ကြီးပြင်းလာခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း ၎င်းသည်လည်း အမှီအခိုကင်းစွာ တည်ရှိနေနိုင်ပါသည်။

မိမိကိုယ်မိမိ အထင်ကြီးလေးစားမှု နည်းပါးပါက သင်သည် အခြားသူများကဲ့သို့ အရေးမကြီးကြောင်း ယုံကြည်စေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဘဝတွင်ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို မျှဝေခြင်း သို့မဟုတ် အခြားနည်းဖြင့် "နေရာယူပါ" သောအခါတွင် သင်သည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရပေမည်။ သင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး သို့မဟုတ် တည်ရှိနေခြင်းသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်ဟု သင်ခံစားရနိုင်ပြီး သင့်သူငယ်ချင်းများသည် သင့်သူငယ်ချင်းများဟုတ်မဟုတ်ကိုပင် မေးခွန်းထုတ်နိုင်ပါသည်။

၄။ ကြီးပြင်းလာရသည့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားခဲ့ရသည်

ဝမ်းနည်းစရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများစွာသည် ကလေးများကဲ့သို့ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ ငိုသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခံစားချက်ကို နားလည်ရမည့်အစား ငိုကြွေးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားခဲ့ကြပေမည်။ ဒါမှမဟုတ် ဒေါသထွက်ရင် ငါတို့ကို ဒေါသထွက်လိမ့်မယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဒေါသကို ထိန်းကျောင်းရန် သင်ယူခဲ့ကြပေမည်။

ကွာရှင်းပြတ်စဲမှု၊ စိတ်ရောဂါ၊ အလုပ်ချိန်ကြာမြင့်မှု၊ သေဆုံးမှု၊ သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများသည် အနီးနားတွင် မရှိကြပေ။ အချို့ကိစ္စများတွင်၊ သူတို့ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အာရုံပျံ့လွင့်လာခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် စိတ်ခံစားမှုများရှိနေစေရန်အတွက် များစွာသောအရာများကို ဖြတ်သန်းနေရပါသည်။

အချို့ကိစ္စများတွင် မိဘများသည် ၎င်းတို့၏ကလေးများ၏အောင်မြင်မှုများကို ၎င်းတို့၏အတွင်းကမ္ဘာထက် ပိုအလေးထားပုံရသည်။ ဒါမှမဟုတ် ငယ်ငယ်ရွယ်ရွယ်နဲ့ ပြုစုစောင့်ရှောက်ဖို့ လိုတဲ့တာဝန်တွေ အများကြီးရှိဖူးတယ်။