Vi sentite un peso per gli altri? Perché e cosa fare?

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La sensazione di essere un peso può causare gravi disagi nella nostra vita, impedendoci di condividere le nostre battaglie con le persone che ci stanno a cuore, e può anche impedirci di avvicinarci alle persone.

I segnali che indicano che sentirsi un peso sta avendo un effetto negativo sulla propria vita sono: sentirsi in colpa quando si chiede aiuto a qualcuno, sentirsi ansiosi o in colpa per aver parlato dei propri problemi e supporre che le persone passino del tempo con voi per un senso di obbligo piuttosto che perché hanno piacere di vedervi.

Capire perché ci si sente così e mettere in atto alcuni strumenti può aiutare a sentirsi meno un peso e a superare il problema. Di conseguenza, sarà più facile avere relazioni più strette e soddisfacenti e sentirsi meglio con se stessi.

Come smettere di sentirsi un peso

Sentirsi un peso è qualcosa che si può imparare a superare. Gran parte della battaglia consiste nell'imparare ad avere autocompassione e a dare priorità alla cura di sé. Riconoscere le situazioni in cui si manifestano questi pensieri e imparare a sfidarli e a riformularli in pensieri più sani può essere molto utile.

1. Sfidare i pensieri che avete su di voi

Notate quando vi sentite un peso e imparate a lasciarlo andare senza lasciare che questi sentimenti vi controllino.

Supponiamo che dobbiate chiedere aiuto a un amico o a un collega e che vi sentiate in colpa nei confronti di voi stessi: vi verranno in mente pensieri come "dovrei essere in grado di risolverlo da solo" o "sono già abbastanza impegnati".

È l'occasione per dire a se stessi: "Ecco di nuovo la mia storia del 'sono un peso'! Solo perché mi sento un peso non significa che lo sia davvero. Le persone mi apprezzano e vogliono aiutarmi. Merito considerazione proprio come tutti gli altri".

Riformulare i pensieri in questo modo può aiutare a diminuire il loro potere su di voi.

2. Rafforzare l'autostima

Un modo rapido per accrescere la propria autostima è quello di fissare piccoli obiettivi raggiungibili e di sentirsi orgogliosi di averli raggiunti.

Il modo migliore per farlo è definire chiaramente ciò che si vuole fare e assicurarsi che non richieda troppo tempo o sforzi.

Così, ad esempio, invece di dire "voglio mettermi in forma", che non è chiaramente definito, si può decidere di fare due rampe di scale per andare al lavoro invece di prendere l'ascensore una volta al giorno.

Anche decidere di scrivere un diario prima di andare a letto o quando ci si sveglia al mattino, meditare per due minuti al giorno o usare il filo interdentale ogni sera quando ci si lava i denti sono piccoli obiettivi che possono sembrare raggiungibili. Ricordate di adattare i vostri obiettivi al punto in cui vi trovate attualmente nella vita e di essere realistici.

Una volta che vi sentite a vostro agio con la nuova routine, potete aggiungerne altre. E ricordate di dare a voi stessi un feedback positivo e una convalida per i cambiamenti salutari che state apportando alla vostra vita.

Per altri modi di migliorare la propria autostima, leggete il nostro articolo su come costruire l'autostima da adulti.

3. Apritevi ai vostri sentimenti

Spesso, il solo fatto di condividere con qualcun altro le sensazioni che proviamo fa sembrare i nostri problemi un po' più leggeri, anche se la persona con cui stiamo parlando non può offrire consigli o soluzioni pratiche. Per questo motivo, in molti gruppi di sostegno vigono regole contro il "cross-talk": ciò significa che quando una persona condivide, le altre persone del gruppo devono limitarsi ad ascoltare senza offrire alcun feedback oconsiglio.

E se non sentite di avere persone di supporto con cui parlare? Mentre lavorate per migliorare la vostra vita sociale, utilizzate i gruppi di supporto (online e/o di persona) e i forum online.

Reddit, ad esempio, ha molti "subreddits" finalizzati al supporto generale e specifico. Subreddits come r/offmychest, r/lonely, r/cptsd e r/mentalhealth possono essere buoni posti per sfogarsi e ricevere aiuto quando ci si sente come un disagio o un peso per le persone della propria vita.

4. Riformulare le scuse

Se vi scusate sempre per tutto, vi convincete quasi di dovervi scusare per la vostra esistenza. Il vostro linguaggio contribuisce a definire la vostra realtà.

Invece di dire "Mi dispiace di essermi dilungato così tanto", provate a dire "Grazie per avermi ascoltato": sia voi che il vostro interlocutore vi sentirete più forti.

5. Ricordate che gli altri provano lo stesso sentimento

Se riusciamo a vivere abbastanza a lungo, tutti finiamo per avere cose che riteniamo "troppo" per gli altri: divorzi, problemi di salute, malattie mentali, relazioni malsane, difficoltà finanziarie, insuccessi nella carriera e nell'occupazione, e così via.

Ad esempio, un'indagine condotta su pazienti terminali ha rilevato che il 39,1% dei partecipanti ha riferito di sentirsi un peso come preoccupazione minima o lieve, e il 38% come preoccupazione da moderata a estrema[].

6. Esaminare i sentimenti che si provano nei confronti dei propri cari

Quando una persona cara viene da voi con i suoi problemi, vi sentite un peso? Come la guardate quando è in difficoltà?

A volte ci sembra di non avere la larghezza di banda emotiva necessaria per affrontare i problemi degli altri quando noi stessi siamo sopraffatti dalla vita, ma tendiamo comunque a vedere le persone a cui teniamo in una luce positiva.

Invece di vederli come un "peso" o qualcosa di cui dobbiamo "occuparci", possiamo vedere che stanno lottando e provare empatia e attenzione nei loro confronti.

Allo stesso modo, le persone che vi vogliono bene avranno un'opinione positiva di voi anche quando vi sembrerà di essere "di troppo". Cercate di credere che vi vogliono bene e che apprezzano la vostra presenza nella loro vita, anche quando non riuscite a percepirlo.

7. Migliorare le relazioni

Se i vostri amici o il vostro partner romantico contribuiscono attivamente a farvi sentire un peso, è ora di prendere provvedimenti seri per migliorare la relazione.

Può essere difficile separare se il problema è nostro (prendiamo le loro parole troppo sul serio a causa della nostra insicurezza) o loro (sono insensibili o addirittura crudeli).

Spesso nelle relazioni non è vero che una parte ha sempre torto e l'altra ha sempre ragione.

Se il vostro partner vi fa sentire un peso e non è disposto a seguire una terapia di coppia, potete comunque fare qualcosa da soli per migliorare la vostra relazione.

Cercate di capire come migliorare la vostra comunicazione, imparare a porre dei limiti ed esprimere in modo sano le vostre esigenze. Se il problema riguarda la vostra relazione sentimentale, consultate i libri di esperti di relazioni come i Gottman.

Migliorando le vostre capacità relazionali, le relazioni intorno a voi inizieranno naturalmente a migliorare. Diventerete anche più bravi a riconoscere quali relazioni non vi servono più e vi sentirete più a vostro agio nell'allontanarvi dalle persone che vi fanno stare male e non sono disposte a fare il lavoro per creare una relazione che funzioni per entrambi.

8. Chiedere aiuto a un professionista

Non è necessario avere problemi di salute mentale come la depressione o l'ansia per trarre beneficio dalla terapia. La terapia (e altre forme di aiuto professionale) può aiutare le persone che affrontano vari problemi, tra cui difficoltà relazionali o bassa autostima.

Una cosa che impedisce alle persone di cercare un aiuto professionale è la mancata comprensione della varietà di terapie esistenti. I media ci danno un'idea specifica di ciò che accade in terapia, dove ci si siede su un divano di fronte a uno psicologo e si parla dei propri sogni o della propria infanzia.

Mentre questa forma di terapia è comune nella terapia psicodinamica o psicoanalitica, oggi è possibile scegliere tra una varietà apparentemente infinita di trattamenti.

Alcune terapie possono utilizzare l'arte, il lavoro sul respiro o il movimento per concentrarsi su ciò che sta accadendo internamente, piuttosto che passare la seduta a parlare. Altri terapeuti preferiscono concentrarsi sulla riorganizzazione dei pensieri o sul cambiamento del comportamento, come nel caso della terapia cognitivo-comportamentale.

Alcuni utilizzano diversi metodi di terapia orale: i Sistemi Familiari Interni, per esempio, possono farvi affrontare diverse "parti" di voi stessi e imparare a far convivere la parte "che si sente un peso" con la parte "arrabbiata con me stessa per non essermi aperta".

Quindi, anche se in passato avete avuto un'esperienza difficile con la terapia, provate ancora.

Se la terapia di persona non vi piace, quella online potrebbe essere un'ottima alternativa.

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I motivi per cui vi sentite un peso

Spesso consideriamo i nostri pensieri e le nostre sensazioni come un dato di fatto e pensiamo che se ci sentiamo un peso per chi ci circonda, significa che c'è qualcosa dentro di noi che è difettoso e che dobbiamo correggere.

La verità è che ci sono molte ragioni comuni per cui una persona può sviluppare la convinzione di essere un peso per coloro che la circondano. Capire queste ragioni può aiutarvi ad affrontare direttamente i problemi.

1. Depressione e disturbi dell'umore

La depressione influisce sulla nostra percezione del mondo e un sintomo comune è la convinzione e la sensazione di essere un peso. La convinzione di essere un peso spesso induce le persone affette da depressione a isolarsi, portandole a diventare ancora più depresse.[]

La depressione è accompagnata da molti sentimenti pesanti, come la solitudine, la disperazione, la mancanza di speranza, l'irritazione, la rabbia e persino l'idea di suicidio.

Le persone depresse tendono anche a non apprezzare più le cose. La persona depressa sente poi che condividere questi sentimenti con altre persone la "butterà giù" e la farà deprimere. La depressione dice cose come: "Hanno già abbastanza cose da fare, i tuoi sentimenti li appesantiranno" o "Non capiranno, e dirglielo li farà solo stare male". Una persona depressa può dire ase stessi, "Tutti stanno meglio senza di me perché sono sempre inutile e triste".

2. Disturbi d'ansia

Sebbene l'ansia si concentri spesso su aspetti particolari, come esami, salute o incidenti d'auto, sono comuni anche l'ansia generalizzata e l'ansia sociale. L'ansia può far temere che le persone ci sgridino o ci lascino se condividiamo qualcosa con loro.

In molti casi, chi soffre di ansia sa che i suoi sentimenti e pensieri non sono "razionali" o fondati sulla realtà, ma influenzano comunque in modo significativo la sua vita.

Spesso l'ansia si sviluppa intorno a questioni che riguardano l'ansia stessa. Supponiamo che una persona si senta ansiosa di fronte alle telefonate. Nel corso del tempo, inizia a evitare di parlare al telefono per affrontare l'ansia, ma l'evitamento porta a ulteriori ansie, come "Nessuno vorrà essere mio amico perché non posso rispondere alle loro telefonate".

A volte, amici e familiari di supporto aiutano a gestire i problemi che generano ansia (come chiamare il medico per loro), ma la persona ansiosa spesso si sente in colpa se le persone fanno le cose per lei.

3. Bassa autostima

La bassa autostima può essere legata alla depressione, all'ansia e a un'educazione difficile, ma può anche esistere indipendentemente.

Una bassa autostima può farvi credere di non essere importanti quanto gli altri. Di conseguenza, potreste sentirvi un peso quando condividete le cose che accadono nella vostra vita o "occupate spazio" in qualche altro modo. Potreste pensare che la vostra personalità o la vostra presenza siano un fastidio per coloro che vi circondano e potreste persino chiedervi se i vostri amici sono davvero vostri amici.

4. Crescendo ti sei sentito un peso

Purtroppo, molti dei nostri genitori non sono riusciti a soddisfare i nostri bisogni emotivi da bambini.

Quando piangevamo, i nostri genitori potevano cercare di farci smettere di piangere piuttosto che capire perché ci sentivamo così. Oppure si arrabbiavano con noi se eravamo arrabbiati. Di conseguenza, potremmo aver imparato a reprimere la nostra rabbia.

Forse i nostri genitori non c'erano a causa di un divorzio, di una malattia mentale, di un lungo lavoro, di una morte o per altri motivi. In alcuni casi, quando c'erano, erano distratti, irritabili o stavano affrontando troppe cose per poter essere emotivamente presenti per noi.

In alcuni casi, i genitori sembrano più preoccupati dei risultati dei figli che del loro mondo interiore. Oppure potreste aver avuto una grande responsabilità in giovane età, dovendo prendervi cura dei fratelli minori, della casa o della situazione finanziaria della famiglia.

Questo tipo di educazione si chiama trascuratezza emotiva infantile e un sintomo comune è la sensazione di essere profondamente imperfetti o di essere un peso per gli altri. Sentirsi un peso per i nostri genitori diventa presto parte integrante del nostro sistema di credenze, anche se non abbiamo ricordi specifici di sentirci un peso e anche se i nostri genitori erano in grado di soddisfare i nostri bisogni fisici.

In alcuni casi, la trascuratezza emotiva dell'infanzia può portare a un DPTS complesso.

5. Vi trovate in una situazione di vita difficile

A volte ci troviamo indietro rispetto ai nostri coetanei in modo significativo: per esempio, forse i nostri amici e conoscenti stanno arrivando a un punto in cui stanno avanzando nella loro carriera e guadagnando molto denaro, mentre noi ci sentiamo bloccati in un lavoro senza prospettive e con una paga bassa.

Può capitare che un amico paghi per voi, facendovi sentire in colpa, oppure che voglia andare in vacanza con voi, ma voi non potete permettervelo, mentre gli altri amici sì. In casi come questo, possiamo sentirci un peso economico perché non possiamo permetterci di uscire con i nostri amici come loro vorrebbero.

Potreste essere disabili o avere gravi problemi di salute fisica o mentale, lasciando al vostro partner il compito di occuparsi delle faccende domestiche. Queste situazioni sono difficili da affrontare perché esiste una verità oggettiva che è impossibile ignorare.

6. Le persone intorno a voi vi trattano come un peso

A volte ci troviamo in relazioni in cui il nostro partner non è in grado o non è disposto a soddisfare i nostri bisogni emotivi. Il vostro marito, la vostra moglie, il vostro fidanzato o la vostra fidanzata potrebbero intenzionalmente o meno trattarvi come un peso.

Se il vostro partner romantico invalida i vostri sentimenti quando condividete quello che state passando o si lamenta di aiutarvi a risolvere i problemi, ad esempio, è logico che iniziate a sentire che lo state gravando.

Domande comuni

Quale malattia mentale vi fa sentire un peso?

Sentirsi un peso è un sintomo comune di varie malattie mentali come la depressione, l'ansia, il PTSD e il CPTSD. Ma molte altre sfide fisiche e mentali possono far sentire una persona un peso per chi la circonda.

Cosa devo dire a chi pensa di essere un peso?

Può essere utile ricordare loro che non sono un peso, indipendentemente da come si sentono. Dite loro che vi piace la loro compagnia e che il loro valore non dipende dal loro stato d'animo o dalla loro situazione nella vita. Se vi immedesimate nei loro sentimenti, la condivisione può aiutarli a ricordare che è normale lottare.

Riferimenti

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Bloccarsi nell'isolamento sociale: inerzia della solitudine e sintomi depressivi. Giornale di psicologia anormale, 129 (7), 713-723.
2. Wilson, K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Un peso per gli altri: una fonte comune di angoscia per i malati terminali. Terapia cognitivo-comportamentale, 34 (2), 115-123.