Shaxda tusmada
Waxaan ku darnaa alaabada aan isleenahay waa faa'iido u leh akhristayaashayada. Haddii aad wax ku iibsatid xiriirkayada, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishanka.
Dareenka culeyska ayaa sababi kara carqaladeyn weyn nolosheena iyadoo naga ilaalineysa inaan halganka la wadaagno dadka daneynaya. Waxa kale oo ay inaga hor istaagi kartaa in aan marka hore dadka u dhawaanno
Calaamadaha muujinaya in dareenka culaysku uu saamayn xun ku yeelanayo noloshaada waxa ka mid ah: Dareemida dambiga marka aad cid caawimo weydiisato, in aad dareento welwel ama dambi aad ka qabto dhibaatooyinkaaga, iyo in aad ka fikirto in dadku ay waqti kula qaataan dareen waajib ah halkii ay ku jeclaan lahaayeen in ay ku arkaan.
Fahamka sababta aad u dareemayso sida aad wax u qabato iyo hirgelinta agabyada qaarkood waxay kaa caawin karaan inaad dareento culays yar oo aad ka gudubto arrinta. Natiijo ahaan, waxay noqon doontaa mid sahlan inaad yeelato xiriir dhow oo dhammaystiran oo aad naftaada ka roonaato.
Sida loo joojiyo dareenka culeyska
Dareenka culeyska waa wax aad baran karto inaad ka gudubto. Dagaalo badan ayaa baranaya in la isu naxariisto oo mudnaanta la siiyo is-daryeelka. Aqoonsiga xaaladaha ay fikradahani ka soo baxaan iyo in la barto sida loola tacaalo loona habeeyo fikradaha kuwo caafimaad qaba waxay sidoo kale noqon kartaa mid waxtar leh.
1. La tartamo fikradaha aad ka qabto naftaada
>Ogaysii marka aad dareemayso culays oo baro inaad iska dayso adoon u ogolaanin dareenkaas inay ku xakameeyaan.Walaalaha ka yar, guriga, ama xaaladda dhaqaale ee qoyska.
Koriinka noocan ah waxaa loo yaqaannaa dayacaad shucuureed carruurnimo, iyo hal calaamad oo caadi ah ayaa ah in aan dareemeyno inaan si qoto dheer u cilladaysanahay gudaha ama culeyska dadka kale. Dareenka sida culeyska waalidiinteena goor hore waxay noqotaa mid ku lug leh nidaamka caqiidada, xitaa haddii aynaan haysan xusuus gaar ah oo ku saabsan dareenka culeyska, iyo xitaa haddii waalidiinteena ay dabooli karaan baahiyadeena jireed. Waxaad ku jirtaa xaalad adag oo nolosha ah
Mararka qaar waxaan isku aragnaa nafteena inay ka dambeeyaan asxaabteena siyaabo muhiim ah. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in saaxiibadeen iyo asxaabteena ay gaarayaan heer ay ku hormarayaan xirfaddooda oo ay kasbadaan lacag la taaban karo inta aan dareemeyno in aan ku xayirannahay shaqo dhimis ah oo aan mushahar yar qaadaneyno. Ama waxaa laga yaabaa inay jeclaan lahaayeen inay kula tagaan fasax, laakiin ma awoodid inaad bixiso, halka saaxiibadooda kale ay awoodaan. Xaaladahan oo kale, waxaa laga yaabaa inaan dareemeyno inaan nahay culeys dhaqaale sababtoo ah ma awoodi karno inaan ula baxno saaxiibadayada sida ay rabaan.
Waxaa laga yaabaa inaad naafo tahay ama la tacaaleyso arrimo caafimaad oo jireed ama maskaxeed oo daran, taasoo ka dhigeysa lamaanahaaga inuu la qabsado hawlaha jirka ee guriga. Xaaladahan waa adag tahay in wax laga qabto sababtoo ah waxaa jira xaqiiqo dhab ah oo aan macquul ahayn in la iska indho tiro.
6. Dadka ku xeeranwaxaad ula dhaqantaa sida culays
Mararka qaar waxaan isku aragnaa cilaaqaadka halka lamaanahayagu aanu awoodin ama aanu diyaar u ahayn inuu daboolo baahiyaheena shucuureed. Ninkaaga, naagtaada, saaxiibkaa, ama saaxiibtaada waxa laga yaabaa inay si badheedh ah ama ula kac ah kuugula dhaqmaan sida culays.
Haddii lammaanahaaga jacaylku uu baabi'iyo dareenkaaga marka aad la wadaagayso waxa aad ku sugan tahay ama aad ka cabanayso in lagugu caawiyo waxyaalaha, tusaale ahaan, waxay macno samaynaysaa inaad dareemayso inaad culays saarayso. Laakiin caqabado kale oo badan oo xagga jidhka iyo maskaxda ah ayaa qofka ku keeni kara in uu dareemo in ay culays ku yihiin kuwa ku xeeran.
Maxaan ku idhaahdaa qof u malaynaya in uu culays yahay? U sheeg in aad ku raaxaysato la shaqayntooda iyo in qiimahoodu aanu ku xidhnayn niyadda ama xaaladda nololeed. Haddii aad la xidhiidho dareenkooda, wadaagistoodu waxa ay ku xasuusin kartaa in ay OK tahay halganka Bringmann, L. (2020). Ku dhegganaanshaha go'doonka bulsheed: Kalinimo la'aanta iyo calaamadaha niyad-jabka. Journal of Psychology Aan Caadiga ahayn, 129 (7), 713-723.
U sheeg inaad u baahan tahay inaad caawimo weydiiso saaxiib ama saaxiibkaa, oo waxaad dareentaa inaad naftaada xumaan ka dareemayso. Fikradaha sida, "Waa inaan awood u leeyahay inaan xalliyo tan nafteyda," ama "ay mashquul ku yihiin sida ay tahay" ayaa soo bixi doona.
Taasi waa fursadaada inaad naftaada u sheegto, "Waxaa jirta sheekadeyda 'waxaan ahay culeys' mar kale! Sababtoo ah waxaan dareemayaa culays macnaheedu maaha inaan dhab ahaantii mid ahay. Dadka aniga oo kale ah, oo waxay rabaan inay caawiyaan. Waxaan u qalmaa in la tixgeliyo sida qof kasta oo kale."
Fikirka dib-u-qaabaynta habkan wuxuu kaa caawin karaa inay yareeyaan awooddooda adiga.
2. Dhis kalsoonidaada
Hal dariiqo degdeg ah oo aad ku dhisto hankaaga ayaa ah in aad dejiso yoolal yar yar oo la gaari karo ka dibna naftaada dareento in aad isku hanweyn tahay in aad gaartid Habka ugu wanaagsan ee tan loo sameeyo waa in si cad loo qeexo waxaad rabto inaad sameyso oo aad hubiso inaysan qaadan waqti badan ama dadaal badan.
Sidaas darteed, tusaale ahaan, halkii aad ka odhan lahayd "Waxaan rabaa in aan qaab yeesho," taas oo aan si cad loo qeexin, waxaad go'aansan kartaa inaad qaadato jaranjarooyinka laba duulimaad oo jaranjaro ah si aad u shaqeyso halkii wiishka hal mar maalintii. Xusuusnow inaad u hagaajiso yoolalkaaga halka aad hadda nolosha ka joogto oo noqo mid dhab ah.
Marka aad ku raaxaysatojadwalkaaga cusub, waad ku dari kartaa. Xusuusnow inaad siiso naftaada jawaab celin wanaagsan iyo ansaxinta isbeddellada caafimaadka leh ee aad ku samaynayso noloshaada.
Si aad u hesho habab badan oo aad ku wanaajiso kalsoonidaada, akhri maqaalkeena sida loo dhiso kalsoonida qof weyn.
3. Dareenkaaga ka fur
>Inta badan, kaliya la wadaagista ku saabsan dareenka aan la qabno qof kale waxay ka dhigtaa dhibaatooyinkeena inay u muuqdaan kuwo fudud, xitaa haddii qofka aan la hadlayno uusan bixin karin talo ama xalal wax ku ool ah. Taasi waa sababta kooxo badan oo taageero ah ay u leeyihiin sharciyo ka dhan ah "hadal-ku-gudbinta." Taas macneheedu waxa weeye marka qofku wax wadaagayo, dadka kale ee kooxda waxaa lagu amrayaa inay dhegaystaan oo aan wax jawaab celin ah ama talo bixin ah la siin.
Ka waran haddii aadan dareemayn inaad haysato dad taageera noloshaada oo aad la hadasho? Markaad ka shaqeyso sidii aad u horumarin lahayd noloshaada bulsheed, isticmaal kooxaha taageerada (online iyo/ama qof ahaan) iyo sidoo kale golayaasha internetka.
Reddit, tusaale ahaan, waxay leedahay "subreddits" badan oo loogu talagalay taageero guud iyo mid gaar ah. Subreddits sida r/offmychest, r/keli, r/cptsd, iyo r/caafimaadka dhimirku waxay noqon karaan meelo wanaagsan oo aad ka soo baxdo oo aad ka hesho caawimo markaad isku aragto inaad dareento dhib ama culays dadka noloshaada ah.
4. Dib u habayn raaligelintaada
>Ma isku aragtaa inaad si joogto ah raaligelin u bixinayso? Haddii aad had iyo jeer sheegto inaad wax walba ka xun tahay, waxaad ku dhowdahay inaad naftaada ku qanciso inaad u baahan tahay inaad raali geliso jiritaankaaga. Luqadaadawaxay kaalmaynaysaa dejinta xaqiiqadaada Adiga iyo lammaanahaaga wada sheekeysiga labadiinaba waad tagi doontaan idinkoo awood dheeraad ah leh.
5. Xusuusnow in kuwa kale ay dareemayaan isku mid
>Dad badan ayaa dareema culeys, ugu yaraan mar ka mid ah noloshooda. Haddii aan helno nolol dheer oo ku filan, dhammaanteen waxaan ku dhamaaneynaa waxyaabo aan u maleyneyno inay "aad u badan yihiin" kuwa kale: furiinka, dhibaatooyinka caafimaadka, jirrooyinka maskaxda, xiriirka aan fiicnayn, dhibaatooyinka dhaqaale, dib u dhaca shaqada iyo shaqada, iyo wixii la mid ah. Baar sida aad u aragto kuwa aad jeceshahayMarka qof aad jeceshahay uu kuu yimaado dhibaatooyinkooda, ma dareentaa inay culeys yihiin? Sideed u eegtaa marka ay halgamayaan?
Waxaynu mararka qaarkood dareemaynaa inaynaan haysan xadiga shucuureed ee aynu wax kaga qabano dhibaatooyinka dadka kale marka aynu nolosha nafteena ka badinno, laakiin waxaynu wali u janjeernaa in aynu dadka aynu danaynaa u aragno si wanaagsan.
Sidoo kale, dadka ku daneya waxay si wanaagsan kuugu fikiri doonaan xitaa markaad dareentoaad "aad u badan tahay." Isku day inaad rumaysato inay ku daneeyaan oo ay ku qadariyaan inay ku haystaan noloshooda, xitaa marka aanad dareemi karin.
7. Wanaaji cilaaqaadkaaga
Haddii asxaabtaada ama lammaanahaaga jaceylku ay si firfircoon uga qaybqaataan inaad dareentid culeys, waa waqtigii aad qaadi lahayd tallaabooyin halis ah si aad u hagaajisid xiriirka>
Sidoo kale eeg: 46 Buugaag ee ugu Wanaagsan Sida Loola Hadlo Qof WalbaHaddii lammaanahaagu uu ku dareensiinayo culays oo aanay u furnayn daawaynta lammaanaha, weli waxa jira tillaabooyin aad adigu keligaa qaadi karto si aad xidhiidhkaaga u wanaajiso.
Shaqo si aad u fahanto sida aad u wanaajin karto xidhiidhkaaga, baro inaad dejiso xuduud, oo si caafimaad leh u muujiso baahiyahaaga. Haddi arintu ku jirto xidhiidhkaaga jacayl, raadso buugaag ay qoreen khabiirada xidhiidhka sida Gottmans.
Markaad wanaajiso xirfadahaaga xidhiidhka, cilaaqaadka kugu xeeran waxay si dabiici ah u bilaabi doonaan inay horumaraan. Waxa kale oo aad ku fiicnaan doontaa in aad aqoonsato cilaaqaadka aan kuu adeegayn oo aad dareento raaxo badan oo aad ka fogaato dadka ku dareensiiya xumaanta oo aan diyaar u ahayn in ay qabtaan shaqada si aad u abuurtaan xidhiidh u shaqeeya labadiinaba.
8. Hel caawimo xirfadle
Uma baahnid maskaxiyanarrimaha caafimaadka sida niyad-jabka ama walaaca si looga faa'iidaysto daawaynta. Therapy (iyo noocyada kale ee caawimada xirfadlayaasha ah) waxay caawin karaan dadka ay la kulmaan dhibaatooyin kala duwan, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka xiriirka ama kalsoonida hoose.
Hal shay oo ka hortagaya dadka inay raadsadaan caawimo xirfadeed waa inaysan fahmin noocyada kala duwan ee daaweynta kala duwan ee halkaas ka jira. Warbaahintu waxay ina siinaysaa fikrad gaar ah oo ku saabsan waxa ku dhaca daawaynta, halkaas oo qofku ku fadhiisto sariir ka soo horjeeda cilmi-nafsiga oo ka hadlaya riyadooda ama caruurnimadooda. 0 Dhakhaatiirta kale waxay door bidaan inay diiradda saaraan dib u habeynta fikradaha ama beddelka dabeecadda, sida daaweynta garaadka-dabeecadda.
Qaar waxay isticmaalaan habab kala duwan oo daawaynta hadalka ah. Nidaamyada Qoyska Gudaha, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in aad wax ka qabato "qaybo" kala duwan oo naftaada ah oo aad barato inaad leedahay "dareenka culeyska" qaybta ku noolow si nabad ah "ka xanaaqa nafteyda inaanan furin" qaybta.
Sidaas darteed, xitaa haddii aad khibrad adag u leedahay daaweynta wakhti hore, sii go' kale.
Haddii daawaynta shakhsi ahaaneed aysan kuu soo jiidan karin adiga, daaweynta khadka tooska ah ayaa kugula talin kara.daawaynta khadka tooska ah, maadaama ay bixiyaan fariimo aan xadidnayn iyo fadhi todobaadle ah, wayna ka jaban yihiin tagida xafiiska daaweeyaha.
Qorshayaashooda waxa ay ka bilaabmaan $64 todobaadkii Haddii aad isticmaasho xidhiidhkan, waxa aad ka helaysaa 20% bishii ugu horaysay ee BetterHelp + kuboonka $50 oo ansax u ah koorsada SocialSelf: Riix halkan si aad wax badan uga ogaato BetterHelp.
inta badan fikradaheena iyo dareenkayaga u qaadanno xaqiiqo. Waxaan u qaadaneynaa in haddii aan dareemo in aan culeys ku nahay kuwa nagu xeeran, taas macnaheedu waa in ay jiraan wax gudahayaga ah oo cilladaysan oo aan u baahanahay inaan hagaajino. Fahamka sababahan ayaa kaa caawin kara inaad si toos ah wax uga qabato arrimaha.1. Niyad-jabka iyo niyad-jabka
Niyad-jabku wuxuu saameeyaa aragtidayada adduunka, iyo hal calaamad oo caadi ah waa rumaysashada iyo dareenka inaan nahay culays. Rumaynta in qofku uu culays yahay ayaa inta badan sababa in dadka niyad-jabka qaba ay gooni u go'doomiyaan, taas oo keenta in ay aad u niyad-jabaan.[]
Niyad jabku waxa uu la yimaadaa dareeno badan oo culus, sida kalinimo, quusasho, rajo la'aan, xanaaq, cadho iyo xitaa fikradda is-dilka
Dadka.Kuwa niyad-jabsan sidoo kale waxay u janjeeraan inay joojiyaan raaxaysiga waxyaabaha. Qofka niyad jabsan ayaa markaa dareemaya in la wadaaga dareenkan dadka kale ay "hoos u dhigi doonaan" oo ay u keeni doonaan niyad-jab. Niyad-jabku wuxuu kuu sheegaa waxyaabo ay ka mid yihiin, "Waxay hayaan wax ku filan, dareenkaagu kaliya ayaa culaysin doona" ama "Ma fahmi doonaan, oo u sheeg iyaga uun inay dareemaan xumaan." Qofka niyad jabsan ayaa laga yaabaa inuu naftiisa u sheego, "Qof walba wuu roon yahay aniga la'aanteed sababtoo ah waxaan ahay mid aan waxtar lahayn oo murugaysan mar kasta."
2. Xanuunada welwelka
Iyadoo welwelku inta badan ku salaysan yahay waxyaabo gaar ah, sida tijaabooyinka, caafimaadka, ama shilalka baabuurta, welwelka guud iyo welwelka bulshada ayaa sidoo kale caan ah. Welwelku wuxuu kugu keeni karaa inaad ka werwerto in dadku kugu qeyliyaan ama ay kaa tagaan haddii aad wax la wadaagto.
Marar badan, qof walaac qaba wuxuu ogyahay dareenkooda iyo fikirradooda inaysan ahayn "macquul" ama ku salaysan xaqiiqda, laakiin waxay weli si weyn u saameeyaan noloshooda. Aan niraahno qof ayaa dareemaya welwel ku saabsan wicitaannada taleefanka. Waqti ka dib, waxay bilaabaan inay iska ilaaliyaan ku hadalka taleefanka si ay ula tacaalaan walaacooda. Laakin ka fogaanshadu waxay keentaa walaacyo dheeraad ah, sida "Qofna dooni maayo inuu saaxiibo ila noqdo sababtoo ah ma soo celin karo telefoonadooda."Qofka werwersan waxa uu inta badan dareemaa in uu dambiile yahay in dadku ay wax u qabtaan.
3. Is-kalsooni hooseeya
In kasta oo isku kalsoonaanta hoose ay ku xidhan tahay niyad-jab, walaac, iyo korriin adag, waxay sidoo kale jiri kartaa si madaxbannaan. Sidaa awgeed, waxaa laga yaabaa inaad dareento culays markaad la wadaagto waxyaalaha noloshaada ka socda ama aad si kale u "qaadato meel bannaan". Waxaa laga yaabaa inaad dareento in shakhsiyadaada ama joogitaankaagu ay dhib ku yihiin kuwa kugu xeeran oo xataa laga yaabo inaad waydiiso in saaxiibadaa ay dhab ahaantii saaxiibadaa yihiin.
4. Waxa aad dareemaysay culays soo koraya
Nasiib darro, qaar badan oo ka mid ah waalidiinteena ayaa buuxin kari waayay baahideenna shucuureed ka carruur ahaan.
Sidoo kale eeg: Sida Looga Adkaado Welwelka Qoraalada (Hadii Qoraaladu Ku Cadaadiyo)Markii aanu ooynay, waalidkeen waxa laga yaabaa in ay isku dayeen in ay naga joojiyaan oohinta halkii ay fahmi lahaayeen sababta aan u dareemayno sida aan nahay. Ama way naga xanaaqi lahaayeen haddaan xanaaqno. Natiijo ahaan, waxaa laga yaabaa inaan baranay inaan xakameyno cadhadayada.
Waxaa laga yaabaa in waalidiinteen aysan ag joogin furriin, jirro maskaxeed, saacado badan oo shaqeynaya, dhimasho, ama sababo kale duwan. Xaaladaha qaarkood, marka ay ag joogaan, waxay ahaayeen kuwo mashquuliya, xanaaqsan, ama ay soo maraan waxyaabo badan si ay u awoodaan inay noo joogaan dareen ahaan." Ama waxaa laga yaabaa in aad lahayd masuuliyad weyn markaad da'da yaraa, una baahan tahay inaad daryeesho
