Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Gall teimlo fel baich achosi aflonyddwch difrifol i'n bywydau trwy ein cadw rhag rhannu ein brwydrau â phobl sy'n poeni amdanom. Gall hefyd ein hatal rhag dod yn agos at bobl yn y lle cyntaf.
Mae arwyddion bod teimlo fel baich yn cael effaith negyddol ar eich bywyd yn cynnwys: teimlo'n euog pan fyddwch yn gofyn i rywun am help, teimlo'n bryderus neu'n euog am siarad am eich problemau, a chymryd yn ganiataol bod pobl yn treulio amser gyda chi allan o ymdeimlad o rwymedigaeth yn hytrach nag oherwydd eu bod yn mwynhau eich gweld.
Gall deall pam rydych chi'n teimlo fel yr ydych a rhoi rhai offer ar waith eich helpu i deimlo'n llai fel baich a goresgyn y broblem. O ganlyniad, bydd yn dod yn haws cael perthnasoedd agosach a mwy boddhaus a theimlo'n well amdanoch chi'ch hun.
Sut i roi'r gorau i deimlo fel baich
Mae teimlo fel baich yn rhywbeth y gallwch ddysgu i'w oresgyn. Mae llawer o'r frwydr yn ymwneud â dysgu bod yn hunan-dosturi a blaenoriaethu hunanofal. Gall adnabod sefyllfaoedd lle mae'r meddyliau hyn yn codi a dysgu herio ac ail-fframio'r meddyliau yn rhai iachach hefyd fod yn eithaf defnyddiol.
1. Heriwch y meddyliau sydd gennych amdanoch chi'ch hun
Sylwch pan fyddwch chi'n teimlo fel baich a dysgwch i adael iddo fynd heb adael i'r teimladau hynny eich rheoli.o frodyr a chwiorydd iau, y tŷ, neu sefyllfa ariannol y teulu.
Esgeulustod emosiynol plentyndod yw’r enw ar y math hwn o fagwraeth, ac un symptom cyffredin yw teimlo ein bod ni’n ddiffygiol iawn y tu mewn neu’n faich i eraill. Mae teimlo fel baich i'n rhieni yn gynnar yn dod yn rhan annatod o'n system gredo, hyd yn oed os nad oes gennym atgofion penodol o deimlo fel baich, a hyd yn oed pe bai ein rhieni'n gallu diwallu ein hanghenion corfforol.
Mewn rhai achosion, gall esgeulustod emosiynol o blentyndod arwain at Cymhleth-PTSD.
5. Rydych chi mewn sefyllfa anodd mewn bywyd
Weithiau rydyn ni'n canfod ein hunain y tu ôl i'n cyfoedion mewn ffyrdd arwyddocaol. Er enghraifft, efallai bod ein ffrindiau a’n cydnabyddwyr yn cyrraedd pwynt lle maen nhw’n symud ymlaen yn eu gyrfa ac yn gwneud arian sylweddol tra rydyn ni’n teimlo’n sownd mewn swydd ddi-ben-draw am gyflog isel.
Gall ffrind dalu amdanoch chi o bryd i’w gilydd, gan achosi i chi deimlo’n euog. Neu efallai yr hoffent fynd ar wyliau gyda chi, ond ni allwch ei fforddio, tra gall eu ffrindiau eraill. Mewn achosion fel hyn, efallai y byddwn yn teimlo ein bod yn faich ariannol oherwydd na allwn fforddio mynd allan gyda'n ffrindiau y ffordd yr hoffent wneud hynny.
Efallai eich bod yn anabl neu'n delio â phroblemau iechyd corfforol neu feddyliol difrifol, gan adael eich partner i ddelio â thasgau corfforol o gwmpas y tŷ. Mae'n anodd delio â'r sefyllfaoedd hyn oherwydd mae yna wirionedd gwrthrychol sy'n amhosibl ei anwybyddu.
6. Pobl o gwmpasrydych chi'n eich trin chi fel baich
Weithiau rydyn ni'n cael ein hunain mewn perthnasoedd lle nad yw ein partner yn gallu neu'n fodlon diwallu ein hanghenion emosiynol. Gall eich gŵr, gwraig, cariad, neu gariad, yn fwriadol neu'n anfwriadol, eich trin fel baich.
Os yw eich partner rhamantus yn annilysu eich teimladau pan fyddwch chi’n rhannu’r hyn rydych chi’n mynd drwyddo neu’n cwyno am eich helpu gyda phethau, er enghraifft, mae’n gwneud synnwyr y byddwch chi’n dechrau teimlo eich bod chi’n eu beichio.
Cwestiynau cyffredin
Pa salwch meddwl sy’n gwneud i chi deimlo fel baich?
Mae teimlo fel baich yn symptom cyffredin o salwch meddwl amrywiol, anhwylderau PTSD, megis CPT.S. Ond gall llawer o heriau iechyd corfforol a meddyliol eraill wneud person yn teimlo ei fod yn faich ar y rhai o'i gwmpas.
Beth ddylwn i ei ddweud wrth rywun sy'n meddwl eu bod yn faich?
Gall helpu i'w hatgoffa nad ydyn nhw'n faich waeth sut maen nhw'n teimlo. Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n mwynhau eu cwmni ac nad yw eu gwerth yn dibynnu ar eu hwyliau na'u sefyllfa mewn bywyd. Os ydych chi'n uniaethu â'u teimladau, gall rhannu helpu i'w hatgoffa ei bod hi'n iawn brwydro.
Gweld hefyd: 3 Ffordd o Wybod Pan Fydd Sgwrs ar Ben
Cyfeiriadau
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Mynd yn sownd mewn arwahanrwydd cymdeithasol: syrthni unigedd a symptomau iselder. Cylchgrawn Seicoleg Annormal, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Baich i Eraill: Ffynonellau Trallod Cyffredin i'r rhai sy'n Angheuol Wael Therapi Ymddygiad Gwybyddol, 34 (2), 115–123.
Newyddion > >>>>>>
Dywedwch fod angen i chi ofyn i ffrind neu gydweithiwr am help, a'ch bod chi'n sylwi eich bod chi'n teimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun. Bydd meddyliau fel, “Dylwn i allu datrys hyn fy hun,” neu “maen nhw'n ddigon prysur fel y mae” yn codi.
Dyna'ch cyfle chi i ddweud wrth eich hun, “Dyma fy stori ‘Dwi'n faich’ eto! Nid yw'r ffaith fy mod yn teimlo fel baich yn golygu fy mod yn un mewn gwirionedd. Pobl fel fi, ac maen nhw eisiau helpu. Rwy'n haeddu ystyriaeth yn union fel pawb arall.”
Gall ail-fframio meddyliau fel hyn helpu i leihau eu pŵer drosoch chi.
2. Adeiladu eich hunan-barch
Un ffordd gyflym o adeiladu eich hunan-barch yw gosod nodau bach, cyraeddadwy ac yna gadael i chi'ch hun deimlo'n falch ohonoch eich hun am eu cyflawni.
Cofiwch wneud y nodau'n fach ac yn gyraeddadwy. Y ffordd orau o wneud hyn yw diffinio'n glir yr hyn rydych chi am ei wneud a sicrhau nad yw'n cymryd gormod o amser nac ymdrech oddi ar yr ystlum.
Felly, er enghraifft, yn lle dweud “Dw i eisiau cadw’n siâp,” sydd heb ei ddiffinio’n glir, gallwch chi benderfynu mynd â’r grisiau i fyny dwy res o risiau i’r gwaith yn lle’r elevator unwaith y dydd.
Penderfynu dyddlyfr cyn mynd i’r gwely neu pan fyddwch chi’n deffro yn y bore, gan fyfyrio am ddau funud y dydd, neu fflos bob nos pan fyddwch chi’n teimlo efallai bod nodau bach yn gyraeddadwy. Cofiwch addasu eich amcanion i'ch sefyllfa bresennol mewn bywyd a byddwch yn realistig.
Unwaith y byddwch yn gyfforddusgyda'ch trefn newydd, gallwch chi ychwanegu ati. A chofiwch roi adborth cadarnhaol a dilysiad i chi'ch hun ar gyfer y newidiadau iach rydych chi'n eu gwneud yn eich bywyd.
Am ragor o ffyrdd o wella'ch hunan-barch, darllenwch ein herthygl ar sut i adeiladu hunan-barch fel oedolyn.
3. Byddwch yn agored am eich teimladau
Yn aml, mae rhannu’r teimlad rydyn ni’n ei gael gyda rhywun arall yn gwneud i’n problemau ymddangos ychydig yn ysgafnach, hyd yn oed os na all y person rydyn ni’n siarad â nhw gynnig unrhyw gyngor neu atebion ymarferol. Dyna pam mae gan lawer o grwpiau cymorth reolau yn erbyn “traws-siarad.” Mae hynny'n golygu pan fydd rhywun yn rhannu, mae'r bobl eraill yn y grŵp yn cael eu cyfarwyddo i wrando heb gynnig unrhyw adborth na chyngor.
Beth os nad ydych chi'n teimlo bod gennych chi bobl gefnogol yn eich bywyd i siarad â nhw? Wrth i chi weithio i wella'ch bywyd cymdeithasol, defnyddiwch grwpiau cymorth (ar-lein a/neu wyneb yn wyneb) yn ogystal â fforymau ar-lein.
Mae gan Redit, er enghraifft, lawer o “subreddits” wedi'u hanelu at gefnogaeth gyffredinol a phenodol. Gall subreddits fel r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, ac r/iechyd meddwl fod yn lleoedd da i fentro a derbyn cymorth pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n teimlo fel anghyfleustra neu faich i'r bobl yn eich bywyd.
4. Ail-fframiwch eich ymddiheuriadau
Ydych chi'n cael eich hun yn ymddiheuro'n barhaus? Os ydych chi bob amser yn dweud eich bod chi'n ddrwg gennym am bopeth, rydych chi bron yn argyhoeddi eich hun bod angen i chi ymddiheuro am eich bodolaeth. Eich iaithhelpu i osod eich realiti.
Yn lle dweud, “Mae'n ddrwg gen i am grwydro cymaint ymlaen,” ceisiwch ddweud, “Diolch am wrando.” Byddwch chi a'ch partner sgwrs yn cerdded i ffwrdd gan deimlo'n fwy grymus.
Gweld hefyd: 210 o Gwestiynau i'w Gofyn i Gyfeillion (Ar Gyfer Pob Sefyllfa)5. Cofiwch fod eraill yn teimlo'r un peth
Mae llawer o bobl yn teimlo fel baich, o leiaf ar ryw adeg yn eu bywydau. Os cawn fyw'n ddigon hir, byddwn i gyd yn cael pethau y credwn y gallent fod yn “ormod” i eraill: ysgariad, problemau iechyd, salwch meddwl, perthnasoedd afiach, anawsterau ariannol, rhwystrau gyrfa a chyflogaeth, ac yn y blaen.
Er enghraifft, canfu un arolwg o gleifion â salwch angheuol fod 39.1% o'r cyfranogwyr wedi dweud eu bod yn teimlo fel baich fel pryder bychan neu ysgafn, a 38% yn dweud ei fod yn bryder eithafol.[6] Archwiliwch sut rydych chi'n teimlo am eich anwyliaid
Pan ddaw anwyliaid atoch gyda'u problemau, a ydych chi'n teimlo eu bod yn faich? Sut ydych chi'n edrych arnyn nhw pan maen nhw'n cael trafferth?
Rydym weithiau'n teimlo nad oes gennym ni'r lled band emosiynol i ddelio â phroblemau pobl eraill pan rydyn ni wedi'n llethu gyda bywyd ein hunain, ond rydyn ni'n dal i dueddu i weld y bobl rydyn ni'n poeni amdanyn nhw mewn golau cadarnhaol.
Yn lle eu gweld fel “baich” neu rywbeth rydyn ni angen “delio ag ef,” gallwn weld eu bod yn cael trafferth ac yn teimlo empathi a gofal tuag atynt.
Yn yr un modd, bydd y bobl sy'n poeni amdanoch chi'n meddwl yn bositif amdanoch chi hyd yn oed pan fyddwch chi'n teimlo felrydych chi'n "ormod." Ceisiwch gredu eu bod yn malio amdanoch chi ac yn gwerthfawrogi eich cael chi yn eu bywyd, hyd yn oed pan na allwch chi ei deimlo.
7. Gwella eich perthnasoedd
Os yw eich ffrindiau neu bartner rhamantus yn cyfrannu'n weithredol at deimlo'n faich, mae'n bryd cymryd rhai camau difrifol i wella'r berthynas.
Gall fod yn anodd gwahanu a yw'r mater yn un ni (rydym yn cymryd eu geiriau nhw'n rhy ddifrifol oherwydd ein hansicrwydd) neu eu geiriau nhw (maent yn ansensitif neu hyd yn oed yn greulon).
Yn aml mewn perthnasoedd, nid yw'r un ochr bob amser yn anghywir ac nid yw'r ochr arall yn wir bob amser. gwneud i chi deimlo fel baich ac nad ydynt yn agored i therapi cwpl, mae yna gamau y gallwch eu cymryd ar eich pen eich hun o hyd i wella'ch perthynas.
Gweithio i ddeall sut y gallwch wella eich cyfathrebu, dysgu gosod ffiniau, a mynegi eich anghenion yn iach. Os yw'r broblem yn eich perthynas ramantus, chwiliwch am lyfrau gan arbenigwyr perthnasoedd fel y Gottmans.
Drwy wella eich sgiliau perthynas, bydd y perthnasoedd o'ch cwmpas yn naturiol yn dechrau gwella. Byddwch hefyd yn dod yn well wrth adnabod pa berthnasoedd nad ydynt bellach yn eich gwasanaethu ac yn teimlo'n fwy cyfforddus yn cerdded i ffwrdd oddi wrth bobl sy'n gwneud i chi deimlo'n ddrwg ac nad ydynt yn fodlon gwneud y gwaith i greu perthynas sy'n gweithio i'r ddau ohonoch.
8. Mynnwch help proffesiynol
Nid oes angen cymorth meddyliol arnochmaterion iechyd fel iselder neu bryder i elwa o therapi. Gall therapi (a mathau eraill o gymorth proffesiynol) helpu pobl sy'n wynebu problemau amrywiol, gan gynnwys anawsterau perthynas neu hunan-barch isel.
Un peth sy'n atal pobl rhag ceisio cymorth proffesiynol yw peidio â deall yr amrywiaeth o therapïau gwahanol sydd ar gael. Mae'r cyfryngau yn rhoi syniad penodol i ni o'r hyn sy'n digwydd mewn therapi, lle mae rhywun yn eistedd ar soffa ar draws seicolegydd ac yn siarad am eu breuddwydion neu eu plentyndod.
Er bod y math hwnnw o therapi yn gyffredin mewn therapi seicodynamig neu seicdreiddiol, heddiw, gallwch ddewis o amrywiaeth sy'n ymddangos yn ddiddiwedd o driniaethau.
Gall rhai therapïau ddefnyddio celf, gwaith anadl, neu symud i ddod â ffocws ar yr hyn sy'n digwydd i chi yn fewnol yn hytrach na threulio'r sesiwn yn siarad. Mae'n well gan therapyddion eraill ganolbwyntio ar ail-fframio meddyliau neu newid ymddygiad, fel gyda Therapi Gwybyddol-Ymddygiadol.
Mae rhai yn defnyddio gwahanol ddulliau o therapi siarad. Er enghraifft, efallai y bydd Systemau Teulu Mewnol wedi mynd i'r afael â gwahanol “rannau” ohonoch chi'ch hun a dysgu bod y rhan “teimlo fel baich” yn byw mewn heddwch â'r rhan “ddig ynof fy hun am beidio ag agor”.ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn yn aml efallai y byddwch yn teimlo'n faich ar unrhyw un o'n cyrsiau. ein meddyliau a'n teimladau fel ffaith. Rydyn ni'n cymryd yn ganiataol, os ydyn ni'n teimlo ein bod ni'n faich ar y rhai o'n cwmpas, mae hynny'n golygu bod rhywbeth y tu mewn i ni sy'n ddiffygiol ac y mae angen i ni ei drwsio.
Y gwir yw bod yna lawer o resymau cyffredin pam y gallai rhywun ddatblygu'r gred eu bod yn faich i'r rhai o'u cwmpas. Gall deall y rhesymau hyn eich helpu i ddelio â'r materion yn uniongyrchol.
1. Iselder ac anhwylderau hwyliau
Mae iselder yn effeithio ar ein canfyddiad o'r byd, ac un symptom cyffredin yw credu a theimlo ein bod yn faich. Mae'r gred bod un yn faich yn aml yn achosi i bobl ag iselder ynysu eu hunain, gan eu harwain i fynd yn fwy isel fyth.[]
Mae iselder yn dod gyda llawer o deimladau trwm, fel unigrwydd, anobaith, anobaith, llid, dicter, a hyd yn oed syniadaeth hunanladdol.
Pobl.sy'n isel eu hysbryd hefyd yn tueddu i roi'r gorau i fwynhau pethau. Yna mae’r person isel ei ysbryd yn teimlo y bydd rhannu’r teimladau hyn gyda phobl eraill yn “dod â nhw i lawr” ac yn achosi iselder ysbryd. Mae iselder yn dweud pethau wrthych chi fel, “Mae ganddyn nhw ddigon yn digwydd, bydd eich teimladau yn rhoi baich arnyn nhw” neu “Fyddan nhw ddim yn deall, ac mae dweud wrthyn nhw yn gwneud iddyn nhw deimlo'n ddrwg.” Efallai y bydd person isel ei ysbryd yn dweud wrth ei hun, “Mae pawb yn well eu byd hebof i oherwydd rydw i'n ddiwerth ac yn drist drwy'r amser.”
2. Anhwylderau gorbryder
Er bod pryder yn aml yn canolbwyntio ar bethau penodol, fel profion, iechyd, neu ddamweiniau car, mae gorbryder cyffredinol a phryder cymdeithasol hefyd yn gyffredin. Gall gorbryder achosi i chi boeni y bydd pobl yn gweiddi arnoch chi neu'n eich gadael chi os byddwch chi'n rhannu pethau gyda nhw.
Mewn llawer o achosion, mae rhywun â gorbryder yn gwybod nad yw ei deimladau a’i feddyliau yn “rhesymol” nac wedi’u seilio ar realiti, ond maen nhw’n dal i ddylanwadu’n sylweddol ar eu bywydau.
Yn aml, bydd mwy o bryder yn datblygu ynghylch materion sy’n ymwneud â’r pryder. Gadewch i ni ddweud bod rhywun yn teimlo'n bryderus am alwadau ffôn. Dros amser, maen nhw'n dechrau osgoi siarad ar y ffôn i ddelio â'u pryder. Ond mae’r osgoi yn arwain at bryderon pellach, megis “Ni fydd unrhyw un eisiau bod yn ffrindiau gyda mi oherwydd ni allaf ddychwelyd eu galwadau ffôn.”
Weithiau, bydd ffrindiau a theulu cefnogol yn helpu i ddelio â’r materion sy’n achosi pryder (fel ffonio’r meddyg ar eu rhan), ondbydd y person pryderus yn aml yn teimlo'n euog bod pobl yn gwneud pethau drostynt.
3. Hunan-barch isel
Er bod hunan-barch isel yn gallu bod yn gysylltiedig ag iselder, gorbryder, a magwraeth galed, gall fodoli’n annibynnol hefyd.
Gall hunan-barch isel olygu eich bod yn credu nad ydych mor bwysig â phobl eraill. O ganlyniad, efallai y byddwch chi'n teimlo fel baich pan fyddwch chi'n rhannu pethau sy'n digwydd yn eich bywyd neu'n “cymryd lle” mewn rhyw ffordd arall. Efallai y byddwch chi'n teimlo bod eich personoliaeth neu'ch presenoldeb yn peri trafferth i'r rhai o'ch cwmpas ac efallai y byddwch hyd yn oed yn cwestiynu a yw eich ffrindiau'n ffrindiau i chi mewn gwirionedd.
4. Roeddech chi'n teimlo fel baich yn tyfu i fyny
Yn anffodus, ni allai llawer o'n rhieni ddiwallu ein hanghenion emosiynol fel plant.
Pan wnaethon ni grio, efallai bod ein rhieni wedi ceisio ein cael ni i roi'r gorau i grio yn hytrach na deall pam roedden ni'n teimlo fel yr oedden ni. Neu fe fydden nhw'n gwylltio ni petaen ni'n ddig. O ganlyniad, efallai ein bod wedi dysgu atal ein dicter.
Efallai nad oedd ein rhieni o gwmpas oherwydd ysgariad, salwch meddwl, gweithio oriau hir, marwolaeth, neu amryfal resymau eraill. Mewn rhai achosion, pan oeddent o gwmpas, roeddent yn tynnu sylw, yn bigog, neu'n mynd trwy ormod o bethau i allu bod yn emosiynol bresennol i ni.
Mewn rhai achosion, mae rhieni i'w gweld yn poeni mwy am gyflawniadau eu plant na'u byd mewnol. Neu efallai eich bod wedi cael llawer iawn o gyfrifoldeb yn ifanc, angen cymryd gofal
