Efnisyfirlit
Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.
Að líða eins og byrði getur valdið alvarlegri truflun á lífi okkar með því að hindra okkur í að deila baráttu okkar með fólki sem þykir vænt um okkur. Það getur líka komið í veg fyrir að við komumst nálægt fólki til að byrja með.
Tákn um að tilfinning eins og byrði hafi neikvæð áhrif á líf þitt eru: sektarkennd þegar þú biður einhvern um hjálp, kvíða eða sektarkennd fyrir að tala um vandamál þín og gera ráð fyrir að fólk eyði tíma með þér af skyldurækni frekar en vegna þess að það nýtur þess að hitta þig.
Að skilja hvers vegna þér líður eins og þér líður og innleiða sum verkfæri getur hjálpað þér að líða eins og byrði og sigrast á vandamálinu. Fyrir vikið verður auðveldara að eiga nánari og innihaldsríkari sambönd og líða betur með sjálfan þig.
Hvernig á að hætta að líða eins og byrði
Að líða eins og byrði er eitthvað sem þú getur lært að sigrast á. Mikið af baráttunni er að læra að hafa sjálfssamkennd og forgangsraða sjálfumönnun. Að þekkja aðstæður þar sem þessar hugsanir koma upp og læra að ögra og endurskipuleggja hugsanirnar í heilbrigðari getur líka verið mjög gagnlegt.
1. Skoraðu á hugsanirnar sem þú hefur um sjálfan þig
Taktu eftir því þegar þér líður eins og byrði og lærðu að sleppa því án þess að láta þessar tilfinningar stjórna þér.yngri systkina, heimilisins eða fjárhagsstöðu fjölskyldunnar.
Þessi tegund af uppeldi er kölluð tilfinningaleg vanræksla í æsku og eitt algengt einkenni er að líða eins og við séum djúpt gölluð innra með okkur eða byrði öðrum. Að finnast foreldrar okkar vera byrði snemma festist í trúarkerfi okkar, jafnvel þótt við eigum ekki sérstakar minningar um að líða eins og byrði, og jafnvel þótt foreldrar okkar gætu mætt líkamlegum þörfum okkar.
Í sumum tilfellum getur tilfinningaleg vanræksla frá barnæsku leitt til flókins áfallastreituröskunnar.
5. Þú ert í erfiðum aðstæðum í lífinu
Stundum erum við að baki jafnöldrum okkar á verulegan hátt. Til dæmis, kannski eru vinir okkar og kunningjar að komast á þann stað að þeir eru að þróast á ferli sínum og græða umtalsverða peninga á meðan okkur finnst við vera föst í lausu starfi fyrir lág laun.
Vinur gæti stundum borgað fyrir þig, sem veldur því að þú finnur fyrir sektarkennd. Eða kannski vilja þeir fara í frí með þér, en þú hefur ekki efni á því, á meðan aðrir vinir þeirra hafa það. Í tilfellum sem þessum gæti okkur liðið eins og við séum fjárhagsleg byrði vegna þess að við höfum ekki efni á að fara út með vinum okkar eins og þeir vilja.
Þú gætir verið fatlaður eða átt við alvarleg líkamleg eða andleg vandamál að stríða, sem gerir maka þínum eftir að takast á við líkamleg verkefni í kringum húsið. Þessar aðstæður eru erfiðar að takast á við vegna þess að það er hlutlægur sannleikur sem ómögulegt er að hunsa.
6. Fólk í kringþú kemur fram við þig eins og byrði
Stundum lendum við í samböndum þar sem maki okkar getur ekki eða vilji mæta tilfinningalegum þörfum okkar. Eiginmaður þinn, eiginkona, kærasti eða kærasta gæti komið fram við þig viljandi eða óviljandi eins og byrði.
Ef rómantíski maki þinn ógildir tilfinningar þínar þegar þú ert að deila því sem þú ert að ganga í gegnum eða kvartar yfir því að hjálpa þér með hlutina, til dæmis, þá er skynsamlegt að þú farir að finna að þú sért að íþyngja þeim.
Algengar spurningar
Hvaða geðsjúkdómur lætur þér líða eins og byrði?
Að finna fyrir eins og ýmiss konar þunglyndi, þunglyndi, þunglyndi og þunglyndi. Áfallastreituröskun. En margar aðrar líkamlegar og andlegar áskoranir geta valdið því að einstaklingur líði eins og þeir séu byrði fyrir þá sem eru í kringum hann.
Hvað ætti ég að segja við einhvern sem heldur að þeir séu byrði?
Það getur hjálpað að minna hann á að þeir eru ekki byrði, sama hvernig honum líður. Segðu þeim að þú njótir félagsskapar þeirra og að verðmæti þeirra sé ekki háð skapi þeirra eða aðstæðum í lífinu. Ef þú tengist tilfinningum þeirra getur miðlun hjálpað þeim að minna þá á að það er í lagi að berjast.
Tilvísanir
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Að festast í félagslegri einangrun: Tregðu einsemd og þunglyndiseinkenni. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). A Burden to Others: A Common Source of Distress for the Terminally Ill. Cognitive Behaviour Therapy, 34 (2), 115–123.
Segðu að þú þurfir að biðja vin eða vinnufélaga um hjálp og þú tekur eftir því að þér líður illa með sjálfan þig. Hugsanir eins og: „Ég ætti að geta leyst þetta sjálfur,“ eða „þeir eru nógu uppteknir eins og hún er“ munu skjóta upp kollinum.
Þetta er tækifærið þitt til að segja sjálfum þér: „Það er aftur „Ég er byrði“ sagan mín! Bara vegna þess að mér líður eins og byrði þýðir ekki að ég sé það í raun og veru. Fólki líkar við mig og vill hjálpa. Ég verð að taka tillit til eins og allir aðrir.“
Að endurskipuleggja hugsanir á þennan hátt getur hjálpað til við að draga úr valdi þeirra yfir þér.
2. Byggðu upp sjálfsálitið
Ein fljótleg leið til að byggja upp sjálfsálitið er að setja sér lítil markmið sem hægt er að ná og láta þig svo vera stoltur af sjálfum þér fyrir að hafa náð þeim.
Mundu að gera markmiðin lítil og framkvæmanleg. Besta leiðin til að gera þetta er að skilgreina skýrt hvað þú vilt gera og tryggja að það taki ekki of mikinn tíma eða fyrirhöfn.
Svo, til dæmis, í stað þess að segja „mig langar að koma mér í form,“ sem er ekki skýrt skilgreint, geturðu ákveðið að taka stigann upp tvo stiga í vinnuna í stað lyftunnar einu sinni á dag.
Að ákveða að skrifa dagbók áður en þú ferð að sofa eða þegar þú vaknar á morgnana, hugleiða í tvær mínútur á dag, eða nota tannþráð á hverju kvöldi þegar þér finnst líka hægt að bursta tennurnar. Mundu að aðlaga markmið þín að því hvar þú ert núna í lífinu og vertu raunsær.
Þegar þér líður vel.með nýju venjunni þinni geturðu bætt við hana. Og mundu að gefa sjálfum þér jákvæð viðbrögð og staðfesta þær heilsusamlegu breytingar sem þú ert að gera á lífi þínu.
Lestu grein okkar um hvernig á að byggja upp sjálfsálit sem fullorðinn til að fá fleiri leiðir til að bæta sjálfsálitið.
3. Opnaðu þig um tilfinningar þínar
Oft, bara það að deila um tilfinninguna sem við höfum með einhverjum öðrum gerir vandamál okkar aðeins léttari, jafnvel þó að sá sem við erum að tala við geti ekki boðið nein ráð eða hagnýtar lausnir. Þess vegna hafa margir stuðningshópar reglur gegn „þvertali“. Það þýðir að þegar einstaklingur deilir er hinum í hópnum bent á að hlusta bara án þess að gefa nein viðbrögð eða ráð.
Hvað ef þér finnst þú ekki hafa stuðningsfólk í lífi þínu til að tala við? Þegar þú vinnur að því að bæta félagslíf þitt, notaðu stuðningshópa (á netinu og/eða í eigin persónu) sem og spjallborð á netinu.
Reddit, til dæmis, hefur marga „subreddits“ sem miða að almennum og sérstökum stuðningi. Subreddits eins og r/offmychest, r/lonely, r/cptsd og r/mentalhealth geta verið góðir staðir til að fá útrás og fá hjálp þegar þér finnst þú vera óþægindi eða byrði fyrir fólkið í lífi þínu.
4. Endurrömmuðu afsökunarbeiðnirnar þínar
Finnst þér sífellt að biðjast afsökunar? Ef þú ert alltaf að segja að þér sé leitt yfir öllu, þá sannfærir þú næstum sjálfan þig um að þú þurfir að biðjast afsökunar á tilvist þinni. Þitt tungumálhjálpar til við að stilla raunveruleikann þinn.
Í stað þess að segja: „Mér þykir leitt að hafa röfla svona mikið,“ reyndu að segja: „Takk fyrir að hlusta.“ Bæði þú og samræðufélagi þinn muntu ganga burt með meiri kraft.
5. Mundu að öðrum finnst það sama
Mörgum líður eins og byrði, að minnsta kosti einhvern tíma á lífsleiðinni. Ef við fáum að lifa nógu lengi endum við öll á því að hafa hluti sem við teljum að geti verið „of mikið“ fyrir aðra: skilnað, heilsufarsvandamál, geðsjúkdóma, óheilbrigð sambönd, fjárhagserfiðleika, áföll í starfi og atvinnu og svo framvegis.
Til dæmis kom í ljós í einni könnun meðal banvænna sjúklinga að 39,1% þátttakenda sögðust finna fyrir byrði, sem vægar til 38% áhyggjur. Skoðaðu hvernig þér finnst um ástvini þína
Þegar ástvinur kemur til þín með vandamál sín, finnst þér þau vera byrði? Hvernig lítur þú á þá þegar þeir eru í erfiðleikum?
Sjá einnig: Hvernig á að njóta félagslífs (fyrir fólk sem vill frekar vera heima)Okkur finnst stundum eins og við höfum ekki tilfinningalega bandbreidd til að takast á við vandamál annarra þegar við erum yfirfull af lífinu sjálf, en við höfum samt tilhneigingu til að líta á fólkið sem okkur þykir vænt um í jákvæðu ljósi.
Í stað þess að líta á það sem „byrði“ eða eitthvað sem við þurfum að „takast við“ getum við séð að það er í erfiðleikum með það og finna til samúðar og samúðar með þeim.
Sömuleiðis mun fólkið sem þykir vænt um þig hugsa jákvætt um þig, jafnvel þegar þú viltþú ert "of mikið". Reyndu að trúa því að þeim þyki vænt um þig og kunni að meta að hafa þig í lífi sínu, jafnvel þegar þú finnur það ekki.
7. Bættu samböndin þín
Ef vinir þínir eða rómantískur félagi stuðlar að því að þér líður eins og byrði, þá er kominn tími til að grípa til alvarlegra ráðstafana til að bæta sambandið.
Það getur verið erfitt að skilja hvort málið er okkar (við tökum orð þeirra of alvarlega vegna óöryggis okkar) eða þeirra (þeir eru óviðkvæmir eða jafnvel grimmir í sambandi, annað er ekki alltaf grimmt í sambandi, annað er ekki alltaf rangt).<0 alltaf rétt.
Ef maki þinn lætur þér líða eins og byrði og hann er ekki opinn fyrir parameðferð, þá eru samt skref sem þú getur tekið sjálfur til að bæta sambandið þitt.
Vinnaðu að því að skilja hvernig þú getur bætt samskipti þín, lært að setja mörk og tjáð þarfir þínar á heilbrigðan hátt. Ef málið er í rómantísku sambandi þínu skaltu fletta upp bókum eftir sambandssérfræðinga eins og Gottmans.
Með því að bæta sambandskunnáttu þína munu samskiptin í kringum þig eðlilega fara að batna. Þú munt líka verða betri í að átta þig á því hvaða sambönd þjóna þér ekki lengur og þér finnst þægilegra að ganga í burtu frá fólki sem lætur þér líða illa og er ekki tilbúið að gera vinnuna til að skapa samband sem virkar fyrir ykkur bæði.
Sjá einnig: 54 tilvitnanir um sjálfsskemmdarverk (með óvæntri innsýn)8. Fáðu faglega aðstoð
Þú þarft ekki andlegaheilsufarsvandamál eins og þunglyndi eða kvíða til að njóta góðs af meðferð. Meðferð (og annars konar fagleg aðstoð) getur hjálpað fólki sem stendur frammi fyrir ýmsum vandamálum, þar á meðal sambandserfiðleikum eða lágu sjálfsáliti.
Eitt sem kemur í veg fyrir að fólk leiti sér aðstoðar er að skilja ekki fjölbreytni mismunandi meðferða sem eru til staðar. Fjölmiðlar gefa okkur ákveðna hugmynd um hvað gerist í meðferð, þar sem maður situr í sófanum á móti sálfræðingi og talar um drauma sína eða æsku sína.
Þó að það meðferðarform sé algengt í sálfræðilegri eða sálgreiningarmeðferð, í dag er hægt að velja úr endalausu úrvali meðferða.
Sumar meðferðir geta notað list, öndun eða hreyfingu til að beina athyglinni að því sem er að gerast hjá þér innbyrðis frekar en að eyða fundinum í að tala. Aðrir meðferðaraðilar kjósa að einbeita sér að því að endurskipuleggja hugsanir eða breyta hegðun, eins og með hugrænni atferlismeðferð.
Sumir nota mismunandi aðferðir við talmeðferð. Innri fjölskyldukerfi, til dæmis, gæti látið þig taka á mismunandi „hlutum“ sjálfs þíns og læra að láta „tilfinninguna eins og byrði“ hlutann lifa í friði við „reiður út í sjálfan mig fyrir að hafa ekki opnað mig“.
Þannig að jafnvel þótt þú hafir upplifað krefjandi reynslu af meðferð áður skaltu prófa það aftur.
Ef persónuleg meðferð höfðar ekki til þín, þá mælum við með betri meðferð á netinu.
fyrir netmeðferð, þar sem þeir bjóða upp á ótakmarkað skilaboð og vikulega lotu og eru ódýrari en að fara á skrifstofu meðferðaraðila.
Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að læra meira um BetterHelp.
(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar í tölvupósti til að fá þennan persónulega námskeiðskóðann þinn.
Við tökum oft hugsanir okkar og tilfinningar sem staðreyndir. Við gerum ráð fyrir því að ef okkur finnst við vera byrði fyrir þá sem eru í kringum okkur þá þýðir það að það er eitthvað innra með okkur sem er gallað og sem við þurfum að laga.
Sannleikurinn er sá að það eru margar algengar ástæður fyrir því að maður gæti þróað með sér þá trú að þeir séu byrði fyrir þá sem eru í kringum sig. Að skilja þessar ástæður getur hjálpað þér að takast á við vandamálin beint.
1. Þunglyndi og geðraskanir
Þunglyndi hefur áhrif á skynjun okkar á heiminum og eitt algengt einkenni er að trúa og finnast við vera byrði. Sú trú að maður sé byrði veldur því oft að fólk með þunglyndi einangrar sig, sem leiðir til þess að það verður enn þunglyntara.[]
Þunglyndi fylgir mörgum þungum tilfinningum, eins og einmanaleika, örvæntingu, vonleysi, pirringi, reiði og jafnvel sjálfsvígshugsunum.
Fólksem eru þunglyndir hættir líka að hafa gaman af hlutum. Þunglyndinn telur síðan að það að deila þessum tilfinningum með öðru fólki muni „lækka þær“ og valda þunglyndi. Þunglyndi segir þér hluti eins og, "Þeir hafa nóg að gerast, tilfinningar þínar munu bara íþyngja þeim" eða "Þeir munu ekki skilja, og segja þeim það bara láta þeim líða illa." Þunglyndur einstaklingur getur sagt við sjálfan sig: „Allir hafa það betra án mín því ég er gagnslaus og leiður allan tímann.“
2. Kvíðaröskun
Þó að kvíði snúist oft um ákveðna hluti, eins og próf, heilsufar eða bílslys, eru almennur kvíði og félagsfælni einnig algengur. Kvíði getur valdið því að þú hefur áhyggjur af því að fólk muni öskra á þig eða yfirgefa þig ef þú deilir hlutum með þeim.
Í mörgum tilfellum veit einhver með kvíða að tilfinningar sínar og hugsanir eru ekki „skynsamlegar“ eða byggðar á raunveruleikanum, en þær hafa samt veruleg áhrif á líf sitt.
Oft mun meiri kvíði myndast í tengslum við vandamál sem tengjast kvíðanum. Segjum að einhver kvíði fyrir símtölum. Með tímanum byrja þeir að forðast að tala í síma til að takast á við kvíða sinn. En forðastingin leiðir til frekari kvíða, eins og „Enginn vill vera vinur mín vegna þess að ég get ekki svarað símtölum þeirra.“
Stundum munu stuðningsvinir og fjölskylda hjálpa til við að takast á við vandamálin sem valda kvíða (eins og að hringja í lækninn fyrir þá), ensá kvíðafulli mun oft hafa samviskubit yfir því að fólk geri hluti fyrir hana.
3. Lítið sjálfsálit
Þó að lágt sjálfsálit geti tengst þunglyndi, kvíða og erfiðu uppeldi getur það líka verið til sjálfstætt.
Lágt sjálfsmat getur fengið þig til að trúa því að þú sért ekki eins mikilvægur og annað fólk. Þar af leiðandi gætir þú fundið fyrir byrði þegar þú deilir hlutum sem eru að gerast í lífi þínu eða „takar pláss“ á annan hátt. Þér gæti fundist eins og persónuleiki þinn eða nærvera sé að trufla þá sem eru í kringum þig og jafnvel efast um hvort vinir þínir séu í raun vinir þínir.
4. Þér fannst þú vera byrði að alast upp
Því miður gátu margir foreldrar okkar ekki mætt tilfinningalegum þörfum okkar sem börn.
Þegar við grétum gætu foreldrar okkar reynt að fá okkur til að hætta að gráta frekar en að skilja hvers vegna okkur leið eins og okkur leið. Eða þeir myndu verða reiðir út í okkur ef við værum reið. Fyrir vikið höfum við kannski lært að bæla niður reiði okkar.
Kannski voru foreldrar okkar ekki til vegna skilnaðar, geðsjúkdóma, langan vinnutíma, dauða eða ýmissa annarra ástæðna. Í sumum tilfellum, þegar þeir voru nálægt, voru þeir annars hugar, pirraðir eða fóru í gegnum of margt til að geta verið tilfinningalega til staðar fyrir okkur.
Í sumum tilfellum virðast foreldrar hafa meiri áhyggjur af afrekum barna sinna en innri heim þeirra. Eða þú gætir hafa borið mikla ábyrgð á unga aldri og þurft að gæta þess
