আপনি কি অন্যের কাছে বোঝা মনে করেন? কেন এবং কি করতে হবে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

বোঝার মত বোধ করা আমাদের জীবনে গুরুতর ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যারা আমাদের জন্য চিন্তা করেন তাদের সাথে আমাদের সংগ্রাম শেয়ার করা থেকে বিরত রাখে। এটি আমাদের প্রথমে মানুষের কাছাকাছি যাওয়া থেকেও বাধা দিতে পারে৷

লোক বোঝার মতো অনুভূতি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনি যখন কাউকে সাহায্য চান তখন দোষী বোধ করা, আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে কথা বলার জন্য উদ্বিগ্ন বা অপরাধী বোধ করা এবং ধরে নেওয়া যে লোকেরা আপনাকে দেখে আনন্দ না করে বরং বাধ্যবাধকতার বোধ থেকে আপনার সাথে সময় কাটায়৷

আপনি কেন অনুভব করেন তা বোঝা এবং কিছু সরঞ্জাম প্রয়োগ করা আপনাকে বোঝার মতো কম অনুভব করতে এবং সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, ঘনিষ্ঠ এবং আরও পরিপূর্ণ সম্পর্ক থাকা সহজ হয়ে উঠবে এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করা যাবে।

বোঝার মতো অনুভূতি কীভাবে বন্ধ করবেন

বোঝার মতো অনুভব করা এমন একটি জিনিস যা আপনি কাটিয়ে উঠতে শিখতে পারেন। অনেক যুদ্ধ হল আত্ম-সহানুভূতি এবং স্ব-যত্নকে অগ্রাধিকার দিতে শেখা। যেসব পরিস্থিতিতে এই চিন্তাগুলো আসে সেগুলোকে চিনতে পারা এবং চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করতে শেখা এবং সেগুলোকে সুস্থ করে তোলাও বেশ সহায়ক হতে পারে।

1. আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন

আপনি কখন বোঝার মতো অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন এবং সেই অনুভূতিগুলিকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দিয়ে এটি ছেড়ে দিতে শিখুন।ছোট ভাইবোনদের, ঘরের বা পরিবারের আর্থিক পরিস্থিতি।

এই ধরনের লালন-পালনকে বলা হয় শৈশব মানসিক অবহেলা, এবং একটি সাধারণ উপসর্গ হল আমাদের ভিতরে গভীর ত্রুটি বা অন্যের জন্য বোঝা। আমাদের বাবা-মায়ের কাছে বোঝার মতো বোধ করা আমাদের বিশ্বাস ব্যবস্থায় অন্তর্ভুক্ত হয়ে যায়, এমনকি আমাদের বোঝার মতো অনুভূতির নির্দিষ্ট স্মৃতি না থাকলেও, এবং এমনকি আমাদের বাবা-মা আমাদের শারীরিক চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

কিছু ​​ক্ষেত্রে, শৈশব থেকে মানসিক অবহেলা জটিল-PTSD-এর দিকে পরিচালিত করতে পারে।

5. আপনি জীবনের একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে আছেন

কখনও কখনও আমরা উল্লেখযোগ্য উপায়ে আমাদের সহকর্মীদের পিছনে খুঁজে পাই। উদাহরণস্বরূপ, হয়ত আমাদের বন্ধু এবং পরিচিতরা এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছেছে যেখানে তারা তাদের কর্মজীবনে অগ্রসর হচ্ছে এবং যথেষ্ট অর্থ উপার্জন করছে যখন আমরা কম বেতনের জন্য একটি শেষ-শেষ চাকরিতে আটকে আছি।

একজন বন্ধু মাঝে মাঝে আপনার জন্য অর্থ প্রদান করতে পারে, যার ফলে আপনি দোষী বোধ করছেন। অথবা হয়তো তারা আপনার সাথে ছুটিতে যেতে চাইবে, কিন্তু আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারবেন না, যখন তাদের অন্যান্য বন্ধুরা পারেন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আমাদের মনে হতে পারে যে আমরা একটি আর্থিক বোঝা কারণ আমরা আমাদের বন্ধুদের সাথে তারা যেভাবে চায় সেভাবে বাইরে যাওয়ার সামর্থ্য নেই৷

আপনি অক্ষম হতে পারেন বা গুরুতর শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় ভুগছেন, আপনার সঙ্গীকে বাড়ির আশেপাশে শারীরিক কাজগুলি মোকাবেলা করার জন্য রেখে যেতে পারেন৷ এই পরিস্থিতিগুলি মোকাবেলা করা কঠিন কারণ একটি বস্তুনিষ্ঠ সত্য যা উপেক্ষা করা অসম্ভব৷

6. চার পাশের লোকজনআপনি আপনার সাথে বোঝার মতো আচরণ করেন

কখনও কখনও আমরা এমন সম্পর্কের মধ্যে নিজেকে খুঁজে পাই যেখানে আমাদের সঙ্গী আমাদের মানসিক চাহিদা মেটাতে সক্ষম বা ইচ্ছুক নয়। আপনার স্বামী, স্ত্রী, প্রেমিক বা বান্ধবী ইচ্ছাকৃত বা অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনাকে বোঝার মতো আচরণ করতে পারে।

যদি আপনার রোমান্টিক সঙ্গী আপনার অনুভূতিগুলিকে বাতিল করে দেয় যখন আপনি যা যাচ্ছেন বা আপনাকে সাহায্য করার বিষয়ে অভিযোগ করেন, উদাহরণস্বরূপ, এটি বোঝা যায় যে আপনি অনুভব করতে শুরু করবেন যে আপনি তাদের বোঝা করছেন।

সাধারণ প্রশ্নগুলি

কোন মানসিক অসুস্থতা আপনাকে বোঝার মতো মনে করে?

মানসিক অসুস্থতার মতো অনুভূতি একটি সাধারণ অসুখের মতো। y, PTSD, এবং CPTSD। কিন্তু অন্যান্য অনেক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ একজন ব্যক্তিকে মনে করতে পারে যে তারা তাদের আশেপাশের লোকদের জন্য একটি বোঝা।

যে ব্যক্তি নিজেকে বোঝা মনে করে তাকে আমি কী বলব?

এটি তাদের মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে তারা যেভাবেই অনুভব করুক না কেন তারা বোঝা নয়। তাদের বলুন যে আপনি তাদের সঙ্গ উপভোগ করেন এবং তাদের মূল্য তাদের মেজাজ বা জীবনের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে না। আপনি যদি তাদের অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হন, শেয়ার করা তাদের মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যে সংগ্রাম করা ঠিক আছে।

রেফারেন্স

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020)। সামাজিক বিচ্ছিন্নতায় আটকে যাওয়া: নির্জনতা জড়তা এবং হতাশাজনক লক্ষণ। অস্বাভাবিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল, 129 (7), 713–723।
2. উইলসন,K. G., Curran, D., & ম্যাকফারসন, সি. জে. (2005)। অন্যদের জন্য বোঝা: টার্মিনাল ইল-এর জন্য যন্ত্রণার একটি সাধারণ উৎস। কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি, 34 (2), 115–123।

5> >

বলুন আপনাকে সাহায্যের জন্য একজন বন্ধু বা সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করতে হবে এবং আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করছেন। "আমি নিজেই এটি সমাধান করতে সক্ষম হব" বা "তারা যেমন আছে তেমনই যথেষ্ট ব্যস্ত" এর মতো চিন্তাভাবনাগুলি পপ আপ হবে৷

এটি আপনার নিজেকে বলার সুযোগ, "এখানে আবার আমার 'আমি একটি বোঝা' গল্প আছে! আমি বোঝার মত অনুভব করি তার মানে এই নয় যে আমি আসলে একজন। আমার মত মানুষ, এবং তারা সাহায্য করতে চান. আমিও অন্য সবার মতো বিবেচনার যোগ্য।”

এইভাবে চিন্তাভাবনাগুলিকে রিফ্রেম করা আপনার উপর তাদের শক্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

2. আপনার আত্মমর্যাদা গড়ে তুলুন

আপনার আত্মসম্মান গড়ে তোলার একটি দ্রুত উপায় হল ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং তারপর সেগুলি অর্জনের জন্য নিজেকে গর্বিত বোধ করা।

লক্ষ্যগুলিকে ছোট এবং অর্জনযোগ্য করতে মনে রাখবেন। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনি কী করতে চান তা স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা এবং নিশ্চিত করা যে এটি ব্যাট থেকে খুব বেশি সময় বা প্রচেষ্টা নেয় না।

তাই, উদাহরণস্বরূপ, "আমি আকৃতি পেতে চাই" বলার পরিবর্তে, যা স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়নি, আপনি দিনে একবার লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে দুটি ফ্লাইটে সিঁড়ি বেয়ে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন৷

ঘুমানোর আগে জার্নালের সিদ্ধান্ত নেওয়া বা আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, দিনে দুই মিনিটের জন্য ধ্যান করেন, বা প্রতি রাতে যখন আপনার লক্ষ্যটি ছোট হয় তখন আপনি মনে করতে পারেন। আপনি বর্তমানে জীবনে যেখানে আছেন সেখানে আপনার উদ্দেশ্যগুলিকে সামঞ্জস্য করতে মনে রাখবেন এবং বাস্তববাদী হন৷

আরো দেখুন: 118 অন্তর্মুখী উক্তি (ভাল, খারাপ এবং কুৎসিত)

একবার আপনি আরামদায়ক হনআপনার নতুন রুটিনের সাথে, আপনি এটি যোগ করতে পারেন। এবং আপনি আপনার জীবনে যে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি করছেন তার জন্য নিজেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া এবং বৈধতা দিতে ভুলবেন না৷

আপনার আত্মসম্মান উন্নত করার আরও উপায়ের জন্য, কীভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আত্মসম্মান তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন৷

3. আপনার অনুভূতির কথা খুলে বলুন

প্রায়শই, অন্য কারো সাথে আমাদের যে অনুভূতি হয় তা শেয়ার করলে আমাদের সমস্যাগুলো একটু হালকা মনে হয়, এমনকি আমরা যার সাথে কথা বলছি সে কোনো পরামর্শ বা বাস্তব সমাধান দিতে না পারলেও। এই কারণেই অনেক সমর্থন গোষ্ঠীর "ক্রস-টক" এর বিরুদ্ধে নিয়ম রয়েছে। এর মানে হল যে যখন একজন ব্যক্তি শেয়ার করেন, তখন গ্রুপের অন্যান্য ব্যক্তিদের কোনো প্রতিক্রিয়া বা পরামর্শ না দিয়ে শুধু শোনার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়।

আপনি যদি মনে না করেন যে আপনার জীবনে কথা বলার জন্য সহায়ক লোক আছে? আপনি যখন আপনার সামাজিক জীবনকে উন্নত করার জন্য কাজ করেন, তখন সহায়তা গোষ্ঠী (অনলাইন এবং/অথবা ব্যক্তিগতভাবে) পাশাপাশি অনলাইন ফোরামগুলি ব্যবহার করুন৷

উদাহরণস্বরূপ, রেডডিট-এ সাধারণ এবং নির্দিষ্ট সমর্থনের লক্ষ্যে অনেকগুলি "সাবব্রেডিট" রয়েছে৷ r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, এবং r/mentalhealth-এর মতো সাবব্রেডিটগুলি আপনার জীবনের লোকেদের জন্য অসুবিধা বা বোঝার মতো অনুভব করলে সাহায্য নেওয়ার জন্য ভাল জায়গা হতে পারে।

4. আপনার ক্ষমাপ্রার্থনা পুনরায় ফ্রেম করুন

আপনি কি নিজেকে ক্রমাগত ক্ষমা চান? আপনি যদি সর্বদা বলছেন যে আপনি সবকিছুর জন্য দুঃখিত, আপনি প্রায় নিজেকে বিশ্বাস করেন যে আপনার অস্তিত্বের জন্য আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে। তোমার ভাষাআপনার বাস্তবতা সেট করতে সাহায্য করে।

এটা বলার পরিবর্তে, "আমি এত কিছু করার জন্য দুঃখিত," বলার চেষ্টা করুন, "শুনার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।" আপনি এবং আপনার কথোপকথনের সঙ্গী উভয়ই আরও ক্ষমতায়িত বোধ করে চলে যাবেন৷

5. মনে রাখবেন যে অন্যরাও একই রকম অনুভব করে

অনেক মানুষই বোঝার মত অনুভব করে, অন্তত তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে। যদি আমরা যথেষ্ট দীর্ঘ বাঁচতে পারি, তাহলে আমাদের সবার কাছে এমন কিছু আছে যা আমরা মনে করি অন্যদের জন্য "অত্যধিক" হতে পারে: বিবাহবিচ্ছেদ, স্বাস্থ্য সমস্যা, মানসিক অসুস্থতা, অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক, আর্থিক অসুবিধা, পেশাগত বিপর্যয় এবং কর্মসংস্থান, এবং আরও অনেক কিছু।

উদাহরণস্বরূপ, অস্থায়ীভাবে অসুস্থ রোগীদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 39.1% অংশগ্রহণকারীরা এটিকে একটি ক্ষুদ্র উদ্বেগের মতো অনুভূতি এবং একটি সামান্য উদ্বেগ হিসাবে রিপোর্ট করেছেন, যা একটি সামান্য উদ্বেগ এবং 38% হিসাবে রিপোর্ট করেছেন।

6. আপনার প্রিয়জনদের সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা পরীক্ষা করুন

যখন কোনো প্রিয়জন তাদের সমস্যা নিয়ে আপনার কাছে আসে, আপনি কি তাকে বোঝা মনে করেন? তারা যখন সংগ্রাম করছে তখন আপনি তাদের দিকে কিভাবে তাকান?

আমাদের মাঝে মাঝে মনে হয় অন্য মানুষের সমস্যা মোকাবেলা করার মতো মানসিক ব্যান্ডউইথ আমাদের নেই যখন আমরা নিজেরা জীবন নিয়ে আচ্ছন্ন থাকি, কিন্তু তারপরও আমরা তাদের যত্নশীল লোকেদের ইতিবাচক দৃষ্টিতে দেখার প্রবণতা রাখি।

তাদেরকে একটি "বোঝা" বা আমাদের "মোকাবিলা করার" প্রয়োজন হিসাবে দেখার পরিবর্তে, আমরা দেখতে পারি যে তারা তাদের প্রতি সংগ্রাম করছে এবং তাদের প্রতি যত্নশীল হচ্ছে।

অনুরূপভাবে, যারা আপনার যত্ন নেয় তারা আপনার সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করবে এমনকি যখন আপনি মনে করেনআপনি "খুব বেশি" বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন যে তারা আপনার যত্ন নেয় এবং তাদের জীবনে আপনাকে থাকার প্রশংসা করে, এমনকি আপনি যখন এটি অনুভব করতে পারেন না।

7. আপনার সম্পর্কের উন্নতি করুন

যদি আপনার বন্ধু বা রোমান্টিক সঙ্গী সক্রিয়ভাবে আপনাকে বোঝার মতো বোধ করতে সহায়তা করে, তবে সম্পর্কটি উন্নত করার জন্য কিছু গুরুতর পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসেছে।

বিষয়টি আমাদের (আমরা আমাদের নিরাপত্তাহীনতার কারণে তাদের কথাগুলিকে খুব গুরুত্ব সহকারে নিই) বা তাদের (তারা সংবেদনশীল নয় বা সবসময় ভুল হয়) তা আলাদা করা কঠিন হতে পারে। অন্য ব্যক্তি সর্বদা সঠিক।

যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে বোঝা মনে করে এবং তারা দম্পতিদের থেরাপির জন্য উন্মুক্ত না হয়, তবে আপনার সম্পর্ক উন্নত করার জন্য আপনি নিজে থেকে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনি কীভাবে আপনার যোগাযোগ উন্নত করতে পারেন, সীমানা নির্ধারণ করতে শিখতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকরভাবে আপনার চাহিদা প্রকাশ করতে পারেন তা বোঝার জন্য কাজ করুন। যদি সমস্যাটি আপনার রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে হয়, তাহলে গটম্যানের মতো সম্পর্ক বিশেষজ্ঞদের বইগুলি দেখুন৷

আপনার সম্পর্কের দক্ষতা উন্নত করার মাধ্যমে, আপনার চারপাশের সম্পর্কগুলি স্বাভাবিকভাবেই উন্নত হতে শুরু করবে৷ কোন সম্পর্কগুলি আর আপনাকে সাহায্য করে না তা চিনতেও আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন এবং এমন লোকদের থেকে দূরে যেতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন যারা আপনাকে খারাপ বোধ করে এবং আপনার উভয়ের জন্য কাজ করে এমন একটি সম্পর্ক তৈরি করার কাজটি করতে ইচ্ছুক নয়৷

8. পেশাদার সাহায্য পান

আপনার মানসিক প্রয়োজন নেইবিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা থেরাপি থেকে উপকার পেতে। থেরাপি (এবং পেশাদার সহায়তার অন্যান্য রূপ) সম্পর্কের অসুবিধা বা কম আত্মসম্মান সহ বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হওয়া লোকেদের সাহায্য করতে পারে৷

একটি জিনিস যা লোকেদের পেশাদার সাহায্য চাইতে বাধা দেয় তা হল বিভিন্ন ধরণের থেরাপি যেগুলি রয়েছে তা বুঝতে না পারা৷ মিডিয়া আমাদের থেরাপিতে কী ঘটে তার একটি নির্দিষ্ট ধারণা দেয়, যেখানে কেউ একজন মনোবিজ্ঞানীর পাশে একটি সোফায় বসে তাদের স্বপ্ন বা তাদের শৈশব সম্পর্কে কথা বলে৷

যদিও থেরাপির ফর্মটি সাইকোডাইনামিক বা সাইকোঅ্যানালাইটিক থেরাপিতে সাধারণ, আজ, আপনি আপাতদৃষ্টিতে অন্তহীন বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা থেকে বেছে নিতে পারেন৷

কিছু ​​থেরাপি সেশনে কথা বলার পরিবর্তে আপনার জন্য অভ্যন্তরীণভাবে কী ঘটছে তার উপর ফোকাস আনতে শিল্প, শ্বাস-প্রশ্বাস বা আন্দোলন ব্যবহার করতে পারে। অন্যান্য থেরাপিস্টরা চিন্তাভাবনা পুনর্গঠন বা আচরণ পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করতে পছন্দ করেন, যেমন জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপির সাথে।

কেউ কেউ টক থেরাপির বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, অভ্যন্তরীণ পারিবারিক সিস্টেমগুলি আপনাকে নিজের বিভিন্ন "অংশ" সম্বোধন করতে পারে এবং "বোঝার মতো অনুভূতি" অংশটিকে "খোলে না দেওয়ার জন্য নিজের উপর রাগ" অংশের সাথে শান্তিতে থাকতে শিখতে পারে।

তাই, অতীতে থেরাপির সাথে আপনার চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতা থাকলেও, এটিকে আরও একবার দিন।

আরো দেখুন: পার্টিতে কীভাবে বিশ্রী হবেন না (এমনকি যদি আপনি কঠোর বোধ করেন)

যদি ব্যক্তিগতভাবে থেরাপির জন্য আপনাকে একটি ভাল বিকল্প হতে পারে

আমরা আপনাকে বিকল্প থেরাপির পরামর্শ দিতে পারি। পিঅনলাইন থেরাপির জন্য, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেল্ফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, BetterHelp-এর অর্ডার ইমেল করুন। কেন আপনি আমাদের কাছে এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন। বোঝা মনে হতে পারে

আমরা প্রায়শই আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে সত্য হিসাবে গ্রহণ করি। আমরা ধরে নিই যে আমরা যদি মনে করি যে আমরা আমাদের চারপাশের লোকদের জন্য বোঝা, তার মানে হল যে আমাদের ভিতরে এমন কিছু আছে যা ত্রুটিপূর্ণ এবং আমাদের তা ঠিক করা দরকার।

সত্য হল এমন অনেক সাধারণ কারণ রয়েছে যার কারণে কেউ এই বিশ্বাস তৈরি করতে পারে যে তারা তাদের চারপাশের লোকদের জন্য বোঝা। এই কারণগুলি বোঝা আপনাকে সরাসরি সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে৷

1. হতাশা এবং মেজাজের ব্যাধি

বিষণ্নতা বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের ধারণাকে প্রভাবিত করে এবং একটি সাধারণ লক্ষণ হল বিশ্বাস করা এবং অনুভব করা যে আমরা একটি বোঝা। একজন বোঝা যে বিশ্বাস প্রায়শই বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করে দেয়, যা তাদের আরও বেশি বিষণ্ণতার দিকে পরিচালিত করে।যারা হতাশাগ্রস্ত তারা জিনিসগুলি উপভোগ করা বন্ধ করে দেয়। হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি তখন মনে করেন যে এই অনুভূতিগুলি অন্য লোকেদের সাথে ভাগ করে নেওয়া তাদের "নিচে নামিয়ে দেবে" এবং তাদের হতাশাগ্রস্ত হতে পারে। বিষণ্ণতা আপনাকে এমন কিছু বলে যে, "তারা যথেষ্ট চলছে, আপনার অনুভূতিগুলি কেবল তাদের বোঝা করবে" বা "তারা বুঝতে পারবে না, এবং তাদের খারাপ বোধ করবে।" একজন হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তি নিজেকে বলতে পারে, "আমাকে ছাড়া সবাই ভালো কারণ আমি সব সময় অকেজো এবং দুঃখিত।"

2. উদ্বেগজনিত ব্যাধি

যদিও উদ্বেগ প্রায়শই নির্দিষ্ট কিছু বিষয়কে কেন্দ্র করে থাকে, যেমন পরীক্ষা, স্বাস্থ্য বা গাড়ি দুর্ঘটনা, সাধারণ উদ্বেগ এবং সামাজিক উদ্বেগও সাধারণ। উদ্বেগ আপনাকে উদ্বিগ্ন করতে পারে যে লোকেরা আপনাকে চিৎকার করবে বা আপনি তাদের সাথে জিনিস শেয়ার করলে আপনাকে ছেড়ে চলে যাবে।

অনেক ক্ষেত্রে, উদ্বিগ্ন ব্যক্তি জানেন যে তাদের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলি "যুক্তিযুক্ত" নয় বা বাস্তবে ভিত্তি করে নয়, তবে তারা এখনও তাদের জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে৷

প্রায়শই, উদ্বেগের চারপাশের সমস্যাগুলিকে ঘিরে আরও উদ্বেগ তৈরি হয়৷ ধরা যাক কেউ ফোন কল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করে। সময়ের সাথে সাথে, তারা তাদের উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য ফোনে কথা বলা এড়াতে শুরু করে। কিন্তু এড়িয়ে যাওয়া আরও উদ্বেগের দিকে নিয়ে যায়, যেমন "কেউ আমার সাথে বন্ধুত্ব করতে চাইবে না কারণ আমি তাদের ফোন কলগুলি ফেরত দিতে পারি না।"

কখনও কখনও, সহায়ক বন্ধু এবং পরিবার উদ্বেগ সৃষ্টিকারী সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে (যেমন তাদের জন্য ডাক্তারকে কল করা), কিন্তুউদ্বিগ্ন ব্যক্তি প্রায়ই দোষী বোধ করবে যে লোকেরা তাদের জন্য কিছু করে।

3. কম আত্ম-সম্মান

নিম্ন আত্মসম্মানকে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং কঠিন লালন-পালনের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে, এটি স্বাধীনভাবেও থাকতে পারে।

নিম্ন আত্মসম্মান আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি অন্য লোকেদের মতো গুরুত্বপূর্ণ নন। ফলস্বরূপ, আপনি যখন আপনার জীবনে চলছে এমন জিনিসগুলি ভাগ করে নেওয়ার বা অন্য কোনও উপায়ে "স্থান দখল" করার সময় আপনাকে বোঝার মতো মনে হতে পারে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার ব্যক্তিত্ব বা উপস্থিতি আপনার চারপাশের লোকদের জন্য বিরক্তিকর এবং এমনকি আপনার বন্ধুরা সত্যিই আপনার বন্ধু কিনা তা প্রশ্নও করতে পারে।

4. আপনি বড় হয়ে ওঠার মতো বোঝার মতো অনুভব করেছেন

দুঃখের বিষয়, আমাদের অনেক বাবা-মা শিশু হিসাবে আমাদের মানসিক চাহিদা মেটাতে পারেননি।

যখন আমরা কান্নাকাটি করি, তখন আমাদের বাবা-মা হয়তো আমাদের কান্না থামানোর চেষ্টা করেন না কেন আমরা আমাদের মতো অনুভব করছিলাম। অথবা আমরা রাগ করলে তারা আমাদের উপর রেগে যেত। ফলস্বরূপ, আমরা হয়তো আমাদের রাগ দমন করতে শিখেছি।

সম্ভবত বিবাহবিচ্ছেদ, মানসিক অসুস্থতা, দীর্ঘ সময় কাজ করা, মৃত্যু বা অন্যান্য বিভিন্ন কারণে আমাদের বাবা-মা পাশে ছিলেন না। কিছু ক্ষেত্রে, যখন তারা আশেপাশে ছিল, তখন তারা বিভ্রান্ত, খিটখিটে বা আমাদের জন্য আবেগগতভাবে উপস্থিত হতে সক্ষম হওয়ার জন্য অনেক কিছুর মধ্য দিয়ে যাচ্ছিল।

কিছু ​​ক্ষেত্রে, পিতামাতারা তাদের অভ্যন্তরীণ জগতের চেয়ে তাদের সন্তানদের অর্জন নিয়ে বেশি চিন্তিত বলে মনে হয়। অথবা আপনার অল্প বয়সে অনেক দায়িত্ব ছিল, যত্ন নেওয়া দরকার