நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு சுமையாக உணர்கிறீர்களா? ஏன் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

ஒரு சுமையாக உணர்தல், நம்மைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுடன் நமது போராட்டங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதிலிருந்து நம்மைத் தடுப்பதன் மூலம் நம் வாழ்வில் கடுமையான இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். இது முதலில் மக்களுடன் நெருங்கி பழகுவதையும் தடுக்கலாம்.

சுமை போன்ற உணர்வு உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான அறிகுறிகள்: நீங்கள் ஒருவரிடம் உதவி கேட்கும்போது குற்ற உணர்வு, உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவதில் கவலை அல்லது குற்ற உணர்வு, மற்றும் மக்கள் உங்களைப் பார்த்து மகிழ்வதைக் காட்டிலும் கடமை உணர்வுடன் உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்.

நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் சில கருவிகளைச் செயல்படுத்துவது உங்களுக்குச் சுமையாக இருப்பதைக் குறைத்து சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். இதன் விளைவாக, நெருங்கிய மற்றும் நிறைவான உறவுகளைப் பெறுவது எளிதாகி, உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரும்.

மேலும் பார்க்கவும்: உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற 12 வழிகள் (மற்றும் நீங்கள் ஏன் செய்ய வேண்டும்)

சுமையாக உணர்வதை நிறுத்துவது எப்படி

சுமையாக உணருவது என்பது நீங்கள் கடக்கக் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்று. சுய இரக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதற்கும் நிறைய போர்கள் கற்றுக்கொள்கின்றன. இந்த எண்ணங்கள் தோன்றும் சூழ்நிலைகளை அங்கீகரிப்பது மற்றும் சவால்கள் மற்றும் எண்ணங்களை ஆரோக்கியமானதாக மறுவடிவமைக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

1. உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்

நீங்கள் ஒரு சுமையாக உணரும்போது கவனித்து, அந்த உணர்வுகள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காமல் அதை விட்டுவிடக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.இளைய உடன்பிறப்புகள், வீடு அல்லது குடும்பத்தின் நிதி நிலைமை.

இந்த வகையான வளர்ப்பு குழந்தை பருவ உணர்ச்சி புறக்கணிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு பொதுவான அறிகுறி நாம் உள்ளுக்குள் ஆழமாக குறைபாடுகள் இருப்பது போல் அல்லது மற்றவர்களுக்கு சுமையாக இருப்பது போன்ற உணர்வு. நம் பெற்றோருக்கு ஒரு சுமையாக இருப்பது போன்ற உணர்வு நம் நம்பிக்கை அமைப்பில் பொதிந்துள்ளது, ஒரு சுமையாக உணரும் குறிப்பிட்ட நினைவுகள் இல்லாவிட்டாலும், நம் பெற்றோர்கள் நமது உடல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்தாலும் கூட.

சில சமயங்களில், குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே உணர்ச்சிகரமான புறக்கணிப்பு சிக்கலான-PTSDக்கு வழிவகுக்கும்.

5. நீங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள்

சில சமயங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வழிகளில் நமது சகாக்களுக்குப் பின்னால் நாங்கள் இருப்போம். எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் நண்பர்களும் அறிமுகமானவர்களும் தங்கள் தொழிலில் முன்னேறி கணிசமான பணம் சம்பாதிக்கும் நிலைக்கு வந்திருக்கலாம், அதே சமயம் குறைந்த ஊதியத்தில் முட்டுக்கட்டையான வேலையில் சிக்கித் தவிக்கிறோம்.

நண்பர் எப்போதாவது உங்களுக்காக பணம் செலுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். அல்லது அவர்கள் உங்களுடன் விடுமுறையில் செல்ல விரும்பலாம், ஆனால் உங்களால் அதை வாங்க முடியாது, அதே சமயம் அவர்களின் மற்ற நண்பர்களால் முடியும். இதுபோன்ற சமயங்களில், எங்கள் நண்பர்களுடன் அவர்கள் விரும்பும் விதத்தில் வெளியே செல்ல முடியாததால், நாங்கள் பொருளாதாரச் சுமையாக இருப்பதாக உணரலாம்.

நீங்கள் ஊனமுற்றவராக இருக்கலாம் அல்லது கடுமையான உடல் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளைக் கையாளலாம். புறக்கணிக்க முடியாத ஒரு புறநிலை உண்மை இருப்பதால், இந்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பது கடினம்.

6. சுற்றிலும் மக்கள்நீங்கள் உங்களை ஒரு சுமையாகக் கருதுகிறீர்கள்

சில சமயங்களில் எங்கள் பங்குதாரர் நம் உணர்ச்சித் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியாத அல்லது விரும்பாத உறவுகளில் நம்மைக் காண்கிறோம். உங்கள் கணவன், மனைவி, காதலன் அல்லது காதலி வேண்டுமென்றே அல்லது வேண்டுமென்றே உங்களை ஒரு சுமையாக நடத்தலாம்.

உங்கள் காதல் துணை, நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பகிரும்போது அல்லது உங்களுக்கு உதவுவது பற்றி புகார் செய்தால், உங்கள் உணர்வுகளை செல்லாததாக்கினால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அவர்களுக்குச் சுமையாக இருப்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

பொதுவான கேள்விகள்

எந்த மனநோய் உங்களைச் சுமையாக உணர வைக்கிறது?

சிபி, மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு மனநோய், மனச்சோர்வு போன்ற பொதுவான நோய்கள் TSD. ஆனால் வேறு பல உடல் மற்றும் மனநலச் சவால்கள் ஒருவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்குச் சுமையாக இருப்பதைப் போல ஒரு நபரை உணர வைக்கும்.

ஒரு சுமையாக நினைக்கும் ஒருவரிடம் நான் என்ன சொல்ல வேண்டும்?

அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தாலும் அவர்கள் ஒரு பாரமாக இல்லை என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்ட இது உதவும். நீங்கள் அவர்களின் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றும் அவர்களின் மதிப்பு அவர்களின் மனநிலை அல்லது வாழ்க்கை சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது அல்ல என்றும் அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். அவர்களின் உணர்வுகளுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொண்டால், போராடுவது சரி என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு பகிர்தல் உதவும்.

குறிப்புகள்

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & ப்ரிங்மேன், எல். (2020). சமூக தனிமையில் மாட்டிக் கொள்வது: தனிமை செயலற்ற தன்மை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள். அசாதாரண உளவியல் ஜர்னல், 129 (7), 713–723.
2. வில்சன்,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). மற்றவர்களுக்கு ஒரு சுமை: டெர்மினல் நோய்க்கு ஒரு பொதுவான ஆதாரம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, 34 (2), 115–123. 5>

உங்கள் நண்பர் அல்லது சக ஊழியரிடம் உதவி கேட்க வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள். "இதை நானே தீர்க்க முடியும்" அல்லது "அவர்கள் பிஸியாக இருக்கிறார்கள்" போன்ற எண்ணங்கள் மேலெழும்.

இது உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லும் வாய்ப்பு, "எனது 'நான் ஒரு சுமை' கதை மீண்டும் இருக்கிறது! நான் ஒரு சுமையாக உணர்கிறேன் என்பதற்காக நான் உண்மையில் ஒருவன் என்று அர்த்தமல்ல. என்னைப் போன்றவர்கள் உதவ விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்களைப் போலவே நானும் கருத்தில் கொள்ளத் தகுதியானவன்.”

இந்த வழியில் எண்ணங்களை மறுவடிவமைப்பது உங்கள் மீதான அவர்களின் சக்தியைக் குறைக்க உதவும்.

2. உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் சுயமரியாதையைக் கட்டியெழுப்புவதற்கான ஒரு விரைவான வழி, சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, பின்னர் அவற்றை அடைவதற்காக உங்களைப் பற்றி உங்களைப் பெருமைப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

இலக்குகளை சிறியதாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தெளிவாக வரையறுத்து, அதற்கு அதிக நேரம் அல்லது மட்டையிலிருந்து முயற்சி எடுக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்வதாகும்.

எனவே, "எனக்கு உடல் வடிவம் பெற வேண்டும்" என்று தெளிவாக வரையறுக்கப்படாததற்குப் பதிலாக, லிஃப்டில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறி வேலைக்குச் செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.

உறங்குவதற்கு முன் அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன், ஒரு நாளுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய முடிவெடுக்கலாம் நீங்கள் தற்போது வாழ்க்கையில் இருக்கும் இடத்திற்கு உங்கள் நோக்கங்களைச் சரிசெய்து யதார்த்தமாக இருங்கள்.

நீங்கள் வசதியாக இருந்தால்உங்கள் புதிய வழக்கத்துடன், நீங்கள் அதைச் சேர்க்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களுக்கு நேர்மறையான கருத்துக்களையும் சரிபார்ப்பையும் வழங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, வயது வந்தவர்களில் சுயமரியாதையை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்கவும்.

3. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றித் திறக்கவும்

பெரும்பாலும், நாம் யாரிடமாவது அனுபவிக்கும் உணர்வைப் பற்றிப் பகிர்ந்துகொள்வது, நாம் பேசும் நபர் எந்த ஆலோசனையையும் அல்லது நடைமுறைத் தீர்வுகளையும் வழங்க முடியாவிட்டாலும், நமது பிரச்சனைகள் சிறிது சிறிதாகத் தோன்றும். அதனால்தான் பல ஆதரவு குழுக்களுக்கு "குறுக்கு பேச்சு" எதிராக விதிகள் உள்ளன. அதாவது ஒரு நபர் பகிரும்போது, ​​குழுவில் உள்ள மற்றவர்கள் எந்த கருத்தும் அல்லது ஆலோசனையும் வழங்காமல் கேட்கும்படி அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் பேசுவதற்கு ஆதரவான நபர்கள் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்வது? உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை மேம்படுத்த நீங்கள் பணிபுரியும் போது, ​​ஆதரவு குழுக்களையும் (ஆன்லைன் மற்றும்/அல்லது நேரில்) மற்றும் ஆன்லைன் மன்றங்களையும் பயன்படுத்தவும்.

உதாரணமாக, Reddit, பொதுவான மற்றும் குறிப்பிட்ட ஆதரவை நோக்கமாகக் கொண்ட பல "சப்ரெடிட்களை" கொண்டுள்ளது. r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, மற்றும் r/mentalhealth போன்ற சப்ரெடிட்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்களுக்கு சிரமமாகவோ அல்லது சுமையாகவோ நீங்கள் உணரும்போது, ​​உதவியைப் பெறுவதற்கும் உதவி பெறுவதற்கும் நல்ல இடமாக இருக்கும்.

மேலும் பார்க்கவும்: 20 மற்றும் 30 வயதுடைய பெண்களின் சமூக வாழ்க்கைப் போராட்டங்கள்

4. உங்கள் மன்னிப்புகளை மறுவடிவமைக்கவும்

நீங்கள் தொடர்ந்து மன்னிப்பு கேட்பதைக் காண்கிறீர்களா? எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் என்று நீங்கள் எப்பொழுதும் கூறினால், உங்கள் இருப்புக்காக நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் மொழிஉங்கள் யதார்த்தத்தை அமைக்க உதவுகிறது.

"இவ்வளவு அலைந்து திரிந்ததற்கு வருந்துகிறேன்" என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, "கேட்டதற்கு நன்றி" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும். நீங்களும் உங்கள் உரையாடல் கூட்டாளியும் அதிக அதிகாரம் பெற்றவர்களாக உணர்வீர்கள்.

5. மற்றவர்களும் அவ்வாறே உணர்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

பலர் தங்கள் வாழ்வில் சில சமயங்களில் ஒரு சுமையாக உணர்கிறார்கள். நாம் நீண்ட காலம் வாழ முடிந்தால், மற்றவர்களுக்கு "மிக அதிகமாக" இருக்கலாம் என்று நாம் நினைக்கும் விஷயங்கள்: விவாகரத்து, உடல்நலப் பிரச்சனைகள், மனநோய், ஆரோக்கியமற்ற உறவுகள், நிதிச் சிக்கல்கள், தொழில் பின்னடைவுகள் மற்றும் வேலை வாய்ப்புகள் மற்றும் பல.

உதாரணமாக, தீவிர நோய்வாய்ப்பட்ட நோயாளிகளின் ஒரு கணக்கெடுப்பில், 39.1% பங்கேற்பாளர்கள் மிகவும் கவலையாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.[8% 3>6. உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஆராயுங்கள்

அன்புக்குரிய ஒருவர் தங்கள் பிரச்சினைகளுடன் உங்களிடம் வரும்போது, ​​அவர்கள் ஒரு சுமையாக உணர்கிறீர்களா? அவர்கள் கஷ்டப்படும்போது அவர்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள்?

நாம் வாழ்க்கையில் அதிகமாக இருக்கும்போது மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கும் உணர்வுப்பூர்வமான அலைவரிசை இல்லாதது போல் சில சமயங்களில் உணர்கிறோம், ஆனால் நாம் விரும்பும் நபர்களை இன்னும் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முனைகிறோம்.

அவர்களை "சுமையாக" பார்ப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது "சமாளிக்க வேண்டும்" அல்லது அவர்கள் மீது அக்கறை காட்டுவதைப் பார்க்கலாம்.

அதேபோல், உங்கள் மீது அக்கறை கொண்டவர்கள் நீங்கள் நினைத்தாலும் உங்களைப் பற்றி நேர்மறையாகவே நினைப்பார்கள்நீங்கள் "மிக அதிகம்." உங்களால் உணர முடியாவிட்டாலும், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்றும், அவர்கள் வாழ்க்கையில் உங்களைப் பாராட்டுகிறார்கள் என்றும் நம்ப முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது காதல் துணை உங்களுக்கு சுமையாக இருந்தால், உறவை மேம்படுத்த சில தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

பிரச்சினை எங்களுடையதா (எங்கள் பாதுகாப்பின்மை காரணமாக அவர்களின் வார்த்தைகளை நாங்கள் மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்) அல்லது அவர்களுடையது (அவர்கள் உணர்ச்சியற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள், அல்லது அது தவறான நபர் அல்ல) எப்போதும் சரியானது.

உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஒரு சுமையாக உணர்கிறார் மற்றும் அவர்கள் தம்பதியரின் சிகிச்சைக்கு தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் உறவை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் இன்னும் உள்ளன.

உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, எல்லைகளை அமைக்கக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் தேவைகளை ஆரோக்கியமாக வெளிப்படுத்துவது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் பணியாற்றுங்கள். உங்கள் காதல் உறவில் சிக்கல் இருந்தால், Gottmans போன்ற உறவு நிபுணர்களின் புத்தகங்களைத் தேடுங்கள்.

உங்கள் உறவு திறன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உறவுகள் இயல்பாகவே மேம்படத் தொடங்கும். எந்த உறவுகள் இனி உங்களுக்குச் சேவை செய்யாது என்பதை அறிந்துகொள்வதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்குவீர்கள், மேலும் உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் இருவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய உறவை உருவாக்கும் வேலையைச் செய்யத் தயாராக இல்லாத நபர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

8. தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்

உங்களுக்கு மனநலம் தேவையில்லைமனச்சோர்வு அல்லது சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவதற்கான கவலை போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள். உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் நபர்களுக்கு சிகிச்சை (மற்றும் தொழில்முறை உதவியின் பிற வடிவங்கள்) உதவலாம்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுவதைத் தடுக்கும் ஒரு விஷயம், அங்குள்ள பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளாமல் இருப்பது. சிகிச்சையில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய ஒரு குறிப்பிட்ட யோசனையை ஊடகங்கள் நமக்குத் தருகின்றன, அங்கு ஒருவர் ஒரு உளவியலாளரின் எதிரில் ஒரு சோபாவில் அமர்ந்து அவர்களின் கனவுகள் அல்லது குழந்தைப் பருவத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்.

அந்த வகையான சிகிச்சையானது மனோவியல் அல்லது மனோதத்துவ சிகிச்சையில் பொதுவானது என்றாலும், இன்று, முடிவில்லாத பல்வேறு சிகிச்சைகளில் இருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

சில சிகிச்சைகள் கலை, மூச்சுத்திணறல் அல்லது இயக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அமர்வை பேசிக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் உள்நாட்டில் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். மற்ற சிகிச்சையாளர்கள் எண்ணங்களை மறுவடிவமைப்பதில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறார்கள் அல்லது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையைப் போல நடத்தையை மாற்றுகிறார்கள்.

சிலர் பேச்சு சிகிச்சையின் வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, உள் குடும்ப அமைப்புகள், உங்களின் வெவ்வேறு "பகுதிகளை" உரையாடி, "சுமையாக உணர்கிறேன்" என்ற பகுதியை "திறக்காததற்காக என் மீது கோபம்" என்ற பகுதியுடன் நிம்மதியாக வாழக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எனவே, கடந்த காலத்தில் சிகிச்சையில் உங்களுக்கு சவாலான அனுபவம் இருந்திருந்தாலும், அதை மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.

ஆன்-லைன் சிகிச்சையானது சிறந்ததாக இருக்க முடியாது.ஆன்லைன் சிகிச்சைக்காக, அவர்கள் வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குவதால், சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானது.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவு செய்யவும். பிறகு, BetterHelp இன் ஆர்டர் உறுதிப்படுத்தல் குறியீட்டை எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் செய்யவும். ஒரு சுமை போல

நாம் அடிக்கடி நம் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உண்மையாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். நம்மைச் சுற்றி இருப்பவர்களுக்கு நாம் ஒரு பாரமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், நமக்குள் ஏதோ குறைபாடு இருக்கிறது, அதை நாம் சரிசெய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

உண்மை என்னவென்றால், தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு அவர்கள் ஒரு சுமை என்ற நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு பல பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன. இந்தக் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, சிக்கல்களை நேரடியாகச் சமாளிக்க உதவும்.

1. மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள்

மனச்சோர்வு உலகத்தைப் பற்றிய நமது உணர்வைப் பாதிக்கிறது, மேலும் ஒரு பொதுவான அறிகுறி நாம் ஒரு சுமையாக இருப்பதாக நம்புவதும் உணர்வதும் ஆகும். ஒரு சுமை என்ற நம்பிக்கை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களைத் தங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளச் செய்கிறது, மேலும் அவர்களை மேலும் மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது.[]

மனச்சோர்வு தனிமை, விரக்தி, நம்பிக்கையின்மை, எரிச்சல், கோபம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணம் போன்ற பல கடுமையான உணர்வுகளுடன் வருகிறது.

மக்கள்மனச்சோர்வடைந்தவர்களும் விஷயங்களை அனுபவிப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். மனச்சோர்வடைந்த நபர் இந்த உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது "அவர்களை வீழ்த்தி" அவர்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் என்று உணர்கிறார். மனச்சோர்வு உங்களுக்குச் சொல்கிறது, "அவர்கள் போதுமான அளவு நடந்து கொண்டிருக்கிறார்கள், உங்கள் உணர்வுகள் அவர்களுக்குச் சுமையாக இருக்கும்" அல்லது "அவர்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள், மேலும் அவர்களிடம் சொல்வது அவர்களை மோசமாக உணர வைக்கும்." மனச்சோர்வடைந்த ஒருவர் தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம், "நான் இல்லாமல் எல்லோரும் நன்றாக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் நான் எல்லா நேரத்திலும் பயனற்றவனாகவும் சோகமாகவும் இருக்கிறேன்."

2. கவலைக் கோளாறுகள்

பரிசோதனைகள், உடல்நலம், அல்லது கார் விபத்துக்கள் போன்ற குறிப்பிட்ட விஷயங்களை மையமாகக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​பொதுவான கவலை மற்றும் சமூக கவலை ஆகியவை பொதுவானவை. நீங்கள் விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொண்டால், மக்கள் உங்களைக் கத்துவார்கள் அல்லது உங்களை விட்டுவிடுவார்கள் என்ற கவலை உங்களை கவலையடையச் செய்யும்.

பல சமயங்களில், பதட்டம் உள்ள ஒருவர் தங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் "பகுத்தறிவு" அல்லது உண்மையில் அடிப்படை இல்லை என்று தெரியும், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க தங்கள் வாழ்க்கையில் தாக்கத்தை.

பெரும்பாலும், கவலை சுற்றியுள்ள பிரச்சினைகளை சுற்றி அதிக கவலை வளரும். தொலைபேசி அழைப்புகளைப் பற்றி ஒருவர் கவலைப்படுவதாகச் சொல்லலாம். காலப்போக்கில், அவர்கள் தங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க தொலைபேசியில் பேசுவதைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் தவிர்த்தல் மேலும் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, "யாரும் என்னுடன் நண்பர்களாக இருக்க விரும்ப மாட்டார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் தொலைபேசி அழைப்புகளை என்னால் திரும்பப் பெற முடியாது."

சில நேரங்களில், ஆதரவான நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் கவலையைத் தூண்டும் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுவார்கள் (அவர்களுக்காக மருத்துவரை அழைப்பது போன்றவை), ஆனால்மக்கள் தங்களுக்காக ஏதாவது செய்கிறார்கள் என்று ஆர்வமுள்ள நபர் அடிக்கடி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பார்.

3. குறைந்த சுயமரியாதை

குறைந்த சுயமரியாதை மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கடினமான வளர்ப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டாலும், அது சுயாதீனமாகவும் இருக்கலாம்.

குறைந்த சுயமரியாதை நீங்கள் மற்றவர்களைப் போல முக்கியமானவர் அல்ல என்று நம்ப வைக்கும். இதன் விளைவாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் விஷயங்களைப் பகிரும்போது அல்லது வேறு வழியில் "இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது" நீங்கள் ஒரு சுமையாக உணரலாம். உங்கள் ஆளுமை அல்லது இருப்பு உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்குத் தொந்தரவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம், மேலும் உங்கள் நண்பர்கள் உண்மையில் உங்கள் நண்பர்களா என்று கூட கேள்வி எழுப்பலாம்.

4. நீங்கள் வளர்ந்து வரும் சுமையாக உணர்ந்தீர்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் பெற்றோரில் பலரால் குழந்தைகளாக இருக்கும் எங்கள் உணர்ச்சித் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியவில்லை.

நாங்கள் அழும்போது, ​​​​நாம் ஏன் அப்படி உணர்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை விட, எங்கள் பெற்றோர்கள் அழுவதை நிறுத்த முயற்சித்திருக்கலாம். அல்லது நாம் கோபப்பட்டால் நம் மீது கோபம் கொள்வார்கள். இதன் விளைவாக, நாம் கோபத்தை அடக்கிக் கொள்ளக் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம்.

விவாகரத்து, மனநோய், நீண்ட நேரம் வேலை செய்தல், மரணம் அல்லது வேறு பல காரணங்களால் நம் பெற்றோர் அருகில் இல்லை. சில சமயங்களில், அவர்கள் சுற்றி இருக்கும் போது, ​​அவர்கள் கவனச்சிதறல், எரிச்சல், அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக எங்களுக்காக இருக்கக்கூடிய பல விஷயங்களைச் சந்தித்தனர்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், பெற்றோர்கள் தங்கள் உள் உலகத்தை விட குழந்தைகளின் சாதனைகளில் அதிக அக்கறை காட்டுகிறார்கள். அல்லது இளமையிலேயே பெரிய அளவிலான பொறுப்பை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம், கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்