Enhavtabelo
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi faras aĉeton per niaj ligiloj, ni povas gajni komisionon.
Senti kiel ŝarĝo povas kaŭzi seriozan interrompon al niaj vivoj, malhelpante nin dividi niajn luktojn kun homoj, kiuj zorgas pri ni. Ĝi ankaŭ povas malhelpi nin proksimiĝi al homoj en la unua loko.
Signoj ke senti kiel ŝarĝo havas negativan efikon sur via vivo inkluzivas: sentiĝi kulpa kiam vi petas iun helpon, sentiĝi maltrankvila aŭ kulpa pro paroli pri viaj problemoj, kaj supozi ke homoj pasigas tempon kun vi pro sento de devo prefere ol ĉar ili ĝuas vidi vin.
Kompreni kial vi sentas kiel vi faras kaj efektivigi iujn ilojn povas helpi vin senti malpli kiel ŝarĝo kaj venki la problemon. Kiel rezulto, estos pli facile havi pli proksimajn kaj pli plenplenajn rilatojn kaj senti pli bone pri vi mem.
Kiel ĉesi senti ŝarĝon
Senti kiel ŝarĝo estas io, kion vi povas lerni venki. Multo de la batalo estas lerni havi memkompaton kaj prioritati memzorgon. Rekoni situaciojn kie ĉi tiuj pensoj aperas kaj lerni defii kaj restrukturi la pensojn en pli sanajn pensojn ankaŭ povas esti sufiĉe helpema.
1. Defiu la pensojn, kiujn vi havas pri vi mem
Rimarku kiam vi sentas vin kiel ŝarĝo kaj lernu ellasi ĝin sen lasi tiujn sentojn kontroli vin.de pli junaj gefratoj, la domo, aŭ la financa situacio de la familio.
Tiu speco de edukado estas nomita infanaĝa emocia neglektado, kaj unu komuna simptomo estas senti ke ni estas profunde misa ene aŭ ŝarĝo por aliaj. Senti kiel ŝarĝo al niaj gepatroj frue fariĝas enigita en nia kredsistemo, eĉ se ni ne havas specifajn memorojn pri sento kiel ŝarĝo, kaj eĉ se niaj gepatroj povus plenumi niajn fizikajn bezonojn.
En iuj kazoj, emocia neglektado de infanaĝo povas konduki al Kompleksa-PTSD.
5. Vi estas en malfacila situacio en la vivo
Kelkfoje ni trovas nin malantaŭ niaj samuloj laŭ signifaj manieroj. Ekzemple, eble niaj amikoj kaj konatoj atingas punkton, kie ili progresas en sia kariero kaj gajnas grandan monon dum ni sentas nin blokitaj en senelirejo por malalta salajro.
Amiko povas foje pagi por vi, kaŭzante vin sentiĝi kulpa. Aŭ eble ili ŝatus ferii kun vi, sed vi ne povas pagi ĝin, dum iliaj aliaj amikoj povas. En tiaj kazoj, ni eble sentas, ke ni estas financa ŝarĝo ĉar ni ne povas pagi eliri kun niaj amikoj kiel ili ŝatus.
Vi eble estas malfunkciigita aŭ traktas severajn fizikajn aŭ mensajn sanajn problemojn, lasante vian partneron okupiĝi pri fizikaj taskoj ĉirkaŭ la domo. Ĉi tiuj situacioj estas malfacile trakteblaj ĉar ekzistas objektiva vero, kiun oni ne povas ignori.
6. Homoj ĉirkaŭevi traktas vin kiel ŝarĝon
Foje ni trovas nin en rilatoj, kie nia partnero ne kapablas aŭ volas plenumi niajn emociajn bezonojn. Via edzo, edzino, koramiko aŭ amatino povas intence aŭ neintence trakti vin kiel ŝarĝon.
Se via romantika partnero nuligas viajn sentojn kiam vi dividas tion, kion vi travivas aŭ plendas pri helpado de vi pri aferoj, ekzemple, estas senco, ke vi komencos senti, ke vi ŝarĝas ilin.
Komunaj demandoj
Kia mensa malsano igas vin senti kiel ŝarĝo?
Senti kiel diversaj simptomoj de mensa streso, PT estas ofta ŝarĝo, PT kaj malsato. kaj CPTSD. Sed multaj aliaj fizikaj kaj mensaj sanaj defioj povas lasi homon senti, ke ili estas ŝarĝo por tiuj ĉirkaŭ ili.
Kion mi diru al iu, kiu opinias, ke ili estas ŝarĝo?
Ĝi povas helpi rememorigi ilin, ke ili ne estas ŝarĝo, kiom ajn ili sentas. Diru al ili, ke vi ĝuas ilian kompanion kaj ke ilia valoro ne dependas de ilia humoro aŭ situacio en la vivo. Se vi rilatas al iliaj sentoj, kundivido povas helpi memorigi al ili, ke estas bone lukti.
Referencoj
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Resti en socia izoliteco: Soleca inercio kaj depresivaj simptomoj. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Ŝarĝo al Aliaj: Komuna Fonto de Aflikto por la Fina Malsano. Kogna Kondutterapio, 34 (2), 115–123.
Diru, ke vi devas peti helpon de amiko aŭ kunlaboranto, kaj vi rimarkas, ke vi sentas vin malbone pri vi mem. Pensoj kiel, "Mi devus povi solvi ĉi tion mem", aŭ "ili estas sufiĉe okupataj kiel ĝi estas" aperos.
Tio estas via ŝanco diri al vi mem: "Estas mia rakonto 'Mi estas ŝarĝo' denove! Nur ĉar mi sentas min ŝarĝo ne signifas, ke mi efektive estas tia. Homoj ŝatas min, kaj ili volas helpi. Mi meritas konsideron same kiel ĉiuj aliaj.”
Rekadrado de pensoj tiamaniere povas helpi malpliigi ilian potencon super vi.
2. Kreigu vian memestimon
Unu rapida maniero por konstrui vian memestimon estas fiksi malgrandajn, atingeblajn celojn kaj poste lasi vin senti vin fiera pri vi mem pro tio, ke ili atingu ilin.
Memoru fari la celojn malgrandajn kaj atingeblajn. La plej bona maniero fari tion estas klare difini tion, kion vi volas fari kaj certigi, ke ĝi ne bezonas tro da tempo aŭ peno.
Do, ekzemple, anstataŭ diri "Mi volas esti en formo", kio ne estas klare difinita, vi povas decidi supreniri la ŝtuparon du ŝtuparojn por labori anstataŭ la lifto unufoje tage.
Decidante ĵurnali antaŭ enlitiĝi aŭ kiam vi vekiĝas matene, meditante du minutojn tage, aŭ fadenofluas ĉiunokte, kiam vi ankaŭ povas senti vian celon ĉiunokte. Memoru ĝustigi viajn celojn al kie vi nun estas en la vivo kaj esti realisma.
Kiam vi estos komforta.kun via nova rutino, vi povas aldoni al ĝi. Kaj memoru doni al vi pozitivajn reagojn kaj validigon por la sanaj ŝanĝoj, kiujn vi faras en via vivo.
Por pliaj manieroj plibonigi vian memestimon, legu nian artikolon pri kiel konstrui memestimon kiel plenkreskulo.
3. Malfermiĝu pri viaj sentoj
Ofte, nur dividante pri la sento, kiun ni havas kun iu alia, ŝajnigas niajn problemojn iomete pli malpezaj, eĉ se la persono kun kiu ni parolas ne povas proponi ajnajn konsilojn aŭ praktikajn solvojn. Tial multaj subtengrupoj havas regulojn kontraŭ "interparolado". Tio signifas, ke kiam persono kundividas, la aliaj homoj en la grupo estas instrukciitaj nur aŭskulti sen proponi ajnan sugeston aŭ konsilon.
Kion se vi ne sentas, ke vi havas subtenajn homojn en via vivo kun kiuj paroli? Dum vi laboras por plibonigi vian socian vivon, uzu subtenajn grupojn (retajn kaj/aŭ personajn) kaj ankaŭ retajn forumojn.
Reddit, ekzemple, havas multajn "subreditojn" celantajn ĝeneralan kaj specifan subtenon. Subreddits kiel r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, kaj r/mentalhealth povas esti bonaj lokoj por eliri kaj ricevi helpon kiam vi sentas vin kiel ĝeno aŭ ŝarĝo por la homoj en via vivo.
4. Reframu viajn pardonpetojn
Ĉu vi konstante petas pardonon? Se vi ĉiam diras, ke vi bedaŭras ĉion, vi preskaŭ konvinkas vin, ke vi devas peti pardonon pro via ekzisto. Via lingvohelpas agordi vian realecon.
Anstataŭ diri, "Mi bedaŭras ke mi tiom divagas," provu diri: "Dankon pro aŭskultado." Kaj vi kaj via konversaciulo foriros sentante pli povigitajn.
Vidu ankaŭ: 133 Demandoj pri Vi mem (Por Amikoj aŭ BFF)5. Memoru, ke aliaj sentas la samon
Multaj homoj sentas ŝarĝon, almenaŭ iam en sia vivo. Se ni vivas sufiĉe longe, ni ĉiuj finas havi aferojn, kiujn ni opinias, ke ili povas esti "tro multe" por aliaj: eksgeedziĝo, sanproblemoj, mensmalsano, nesanaj rilatoj, financaj malfacilaĵoj, kariermalsukcesoj kaj dungado, ktp.
Ekzemple, unu enketo de finmalsanaj pacientoj trovis, ke 39,1% de la partoprenantoj raportis senti sin kiel ŝarĝo kiel minimuma aŭ modera maltrankvilo. . Ekzamenu kiel vi sentas pri viaj amatoj
Kiam amato venas al vi kun siaj problemoj, ĉu vi sentas, ke ili estas ŝarĝo? Kiel vi rigardas ilin kiam ili luktas?
Ni foje sentas, ke ni ne havas la emocian bendolarĝon por trakti la problemojn de aliaj homoj, kiam ni mem estas superŝutitaj de vivo, sed ni ankoraŭ emas rigardi la homojn, pri kiuj ni zorgas en pozitiva lumo.
Anstataŭ vidi ilin kiel "ŝarĝon" aŭ io, kion ni bezonas "trakti", ni povas vidi, ke ili empatiĝas kaj zorgas pri ili.
Same, la homoj, kiuj zorgas pri vi, pensos pozitive pri vi eĉ kiam vi volasvi estas "tro". Provu kredi, ke ili zorgas pri vi kaj estimas havi vin en sia vivo, eĉ kiam vi ne povas senti ĝin.
7. Plibonigu viajn rilatojn
Se viaj amikoj aŭ romantika partnero aktive kontribuas, ke vi sentas vin kiel ŝarĝo, estas tempo fari kelkajn seriozajn paŝojn por plibonigi la rilaton.
Povas esti malfacile disigi ĉu la afero estas nia (ni prenas iliajn vortojn tro serioze pro nia malsekureco) aŭ ilia (ili estas nesentemaj aŭ eĉ kruelaj).
Oni ĉiam estas malprava, en la kazo, ke la rilato ne ĉiam estas ĝusta.
Se via partnero sentas vin kiel ŝarĝo kaj ili ne estas malfermitaj al parterapio, ankoraŭ estas paŝoj, kiujn vi povas fari per vi mem por plibonigi vian rilaton.
Laboru por kompreni kiel vi povas plibonigi vian komunikadon, lerni fiksi limojn kaj sane esprimi viajn bezonojn. Se la afero estas en via romantika rilato, serĉu librojn de fakuloj pri rilatoj kiel la Gottmans.
Plibonigante viajn interrilatajn kapablojn, la rilatoj ĉirkaŭ vi nature komencos pliboniĝi. Vi ankaŭ pliboniĝos rekonante, kiuj rilatoj ne plu servas al vi kaj sentiĝos pli komforta forirante de homoj, kiuj igas vin senti malbone kaj ne volas fari la laboron por krei rilaton kiu funkcias por vi ambaŭ.
8. Akiru profesian helpon
Vi ne bezonas mensansanproblemoj kiel depresio aŭ angoro profiti de terapio. Terapio (kaj aliaj formoj de profesia helpo) povas helpi homojn alfrontantajn diversajn problemojn, inkluzive de interrilataj malfacilaĵoj aŭ malalta memestimo.
Unu afero, kiu malhelpas homojn serĉi profesian helpon, estas ne kompreni la diversajn malsamajn terapiojn, kiuj ekzistas. La amaskomunikilaro donas al ni specifan ideon pri tio, kio okazas en terapio, kie oni sidas sur kanapo fronte al psikologo kaj parolas pri siaj revoj aŭ sia infanaĝo.
Kvankam tiu formo de terapio estas ofta en psikodinamika aŭ psikanaliza terapio, hodiaŭ oni povas elekti el ŝajne senfina vario de traktadoj.
Kelkaj terapioj povas uzi arton, spirlaboron aŭ movadon por koncentriĝi pri tio, kio okazas al vi interne anstataŭ pasigi la sesion parolante. Aliaj terapiistoj preferas koncentriĝi pri rekadrado de pensoj aŭ ŝanĝado de konduto, kiel kun Kogna-Konduta Terapio.
Kelkaj uzas malsamajn metodojn de parolterapio. Internaj Familiaj Sistemoj, ekzemple, eble igas vin trakti malsamajn "partojn" de vi mem kaj lerni havi la "senton kiel ŝarĝo" parto vivi en paco kun la "kolera pri mi mem pro ne malfermiĝo" parto.
Do, eĉ se vi havis defian sperton kun terapio en la pasinteco, provu ĝin denove.
Se persona terapio por vi ne rekomendas interreta terapio ne estus bona.por interreta terapio, ĉar ili ofertas senlimajn mesaĝojn kaj semajnan kunsidon, kaj estas pli malmultekostaj ol iri al la oficejo de terapiisto.
Iliaj planoj komenciĝas je 64 USD semajne. Se vi uzas ĉi tiun ligilon, vi ricevas 20% rabaton ĉe via unua monato ĉe BetterHelp + $50-kuponon valida por iu ajn SocialSelf-kurso: Klaku ĉi tie por lerni pli pri BetterHelp.
(Por ricevi vian $50 SocialSelf-kuponon, aliĝu per nia ligilo. Poste, retpoŝtu la mendokonfirmon de BetterHelp al ni por ricevi vian personan kodon)
Kial vi povas uzi ĉi tiun personan kodon. den
Ni ofte prenas niajn pensojn kaj sentojn kiel fakton. Ni supozas, ke se ni sentas, ke ni estas ŝarĝo por tiuj ĉirkaŭ ni, tio signifas, ke estas io en ni, kio estas misa kaj ke ni devas ripari.
La vero estas, ke ekzistas multaj oftaj kialoj, kial oni povus disvolvi la kredon, ke ili estas ŝarĝo por tiuj ĉirkaŭ ili. Kompreni ĉi tiujn kialojn povas helpi vin trakti la aferojn rekte.
1. Depresio kaj humoraj malordoj
Depresio influas nian percepton pri la mondo, kaj unu komuna simptomo estas kredi kaj senti, ke ni estas ŝarĝo. La kredo, ke oni estas ŝarĝo, ofte igas homojn kun depresio izoli sin, igante ilin eĉ pli deprimiĝi.[]
Depresio venas kun multaj pezaj sentoj, kiel soleco, malespero, senespero, kolero, kolero kaj eĉ memmortiga ideo.
Homoj.kiuj estas deprimitaj ankaŭ emas ĉesi ĝui aferojn. La deprimita persono tiam sentas, ke kunhavigi ĉi tiujn sentojn kun aliaj homoj "malaltigos ilin" kaj igos ilin deprimiĝi. Depresio diras al vi aferojn kiel: "Ili havas sufiĉe da daŭrado, viaj sentoj nur ŝarĝos ilin" aŭ "Ili ne komprenos, kaj rakonti ilin nur faras ilin senti malbone." Deprimita homo povas diri al si: "Ĉiuj fartas pli bone sen mi ĉar mi estas senutila kaj malĝoja la tutan tempon."
2. Maltrankvilo-malordoj
Dum angoro ofte estas centrita ĉirkaŭ apartaj aferoj, kiel provoj, sano aŭ aŭto-akcidentoj, ĝeneraligita angoro kaj socia angoro ankaŭ estas oftaj. Maltrankvilo povas kaŭzi vin maltrankvili, ke homoj krios al vi aŭ forlasos vin se vi dividas aferojn kun ili.
Vidu ankaŭ: Sentante Malsupera al Aliaj (Kiel Venki Malsupereca Komplekso)En multaj kazoj, iu kun angoro scias, ke iliaj sentoj kaj pensoj ne estas "raciaj" aŭ bazitaj en realeco, sed ili ankoraŭ signife influas iliajn vivojn.
Ofte, pli da angoro disvolviĝos ĉirkaŭ aferoj ĉirkaŭ la angoro. Ni diru, ke iu sentas maltrankvilon pri telefonvokoj. Kun la tempo, ili komencas eviti paroli telefone por trakti sian angoron. Sed la evitado kondukas al pliaj angoroj, kiel ekzemple "Neniu volos amikiĝi kun mi ĉar mi ne povas resendi iliajn telefonvokojn."
Foje, subtenaj amikoj kaj familio helpos trakti la angoro-induktajn problemojn (kiel voki la kuraciston por ili), sedla maltrankvila homo ofte sentos sin kulpa, ke homoj faras aferojn por ili.
3. Malalta memestimo
Kvankam malalta memestimo povas esti ligita al depresio, angoro kaj malfacila edukado, ĝi ankaŭ povas ekzisti sendepende.
Malalta memestimo povas kredigi ke vi ne estas tiel grava kiel aliaj homoj. Sekve, vi povas senti vin kiel ŝarĝo kiam vi dividas aferojn kiuj okazas en via vivo aŭ "okupas spacon" alimaniere. Vi eble sentas, ke via personeco aŭ ĉeesto estas ĝeno por tiuj ĉirkaŭ vi kaj eĉ povas demandi ĉu viaj amikoj vere estas viaj amikoj.
4. Vi sentis ŝarĝon kreskantan
Bedaŭrinde, multaj el niaj gepatroj ne povis plenumi niajn emociajn bezonojn kiel infanoj.
Kiam ni ploris, niaj gepatroj eble provis igi nin ĉesi plori prefere ol kompreni kial ni sentis kiel ni estis. Aŭ ili kolerus kontraŭ ni, se ni kolerus. Kiel rezulto, ni eble lernis subpremi nian koleron.
Eble niaj gepatroj ne estis ĉirkaŭe pro eksedziĝo, mensmalsano, laborado de longaj horoj, morto aŭ diversaj aliaj kialoj. En kelkaj kazoj, kiam ili estis ĉirkaŭe, ili estis distritaj, koleremaj aŭ travivis tro multajn aferojn por povi emocie ĉeesti por ni.
En kelkaj kazoj, gepatroj ŝajnas pli zorgataj pri la atingoj de siaj infanoj ol ilia interna mondo. Aŭ vi eble havis grandan kvanton da respondeco en juna aĝo, bezonante zorgi
