Voel jij je een last voor anderen? Waarom en wat te doen?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Het gevoel een last te zijn kan ons leven ernstig verstoren door ons ervan te weerhouden onze worstelingen te delen met mensen die om ons geven. Het kan er ook voor zorgen dat we überhaupt niet in de buurt van mensen komen.

Tekenen dat het gevoel een last te zijn een negatief effect heeft op je leven zijn onder andere: je schuldig voelen als je iemand om hulp vraagt, je angstig of schuldig voelen als je over je problemen praat en ervan uitgaan dat mensen tijd met je doorbrengen uit een gevoel van verplichting in plaats van omdat ze het leuk vinden om je te zien.

Als je begrijpt waarom je je zo voelt en een aantal hulpmiddelen toepast, kun je je minder een last voelen en het probleem overwinnen. Daardoor wordt het gemakkelijker om hechtere en bevredigendere relaties te hebben en je beter te voelen over jezelf.

Hoe je je niet langer een last voelt

Je als een last voelen is iets dat je kunt leren overwinnen. Een groot deel van de strijd bestaat uit het leren om zelfcompassie te hebben en prioriteit te geven aan zelfzorg. Het herkennen van situaties waarin deze gedachten opkomen en leren om de gedachten uit te dagen en te veranderen in gezondere gedachten kan ook heel nuttig zijn.

1. Daag de gedachten die je over jezelf hebt uit

Merk op wanneer je je een last voelt en leer het los te laten zonder je door die gevoelens te laten beheersen.

Stel dat je een vriend of collega om hulp moet vragen en je merkt dat je een slecht gevoel over jezelf hebt. Gedachten als "ik zou dit zelf moeten kunnen oplossen" of "ze hebben het al druk genoeg" zullen opkomen.

Dat is jouw kans om tegen jezelf te zeggen: "Daar heb je mijn 'ik ben een last'-verhaal weer! Het is niet omdat ik me een last voel, dat ik dat ook echt ben. Mensen vinden me aardig en willen helpen. Ik verdien net als iedereen aandacht."

Gedachten op deze manier herkaderen kan helpen om hun macht over jou te verminderen.

2. Je gevoel van eigenwaarde opbouwen

Een snelle manier om je gevoel van eigenwaarde op te bouwen is door kleine, haalbare doelen te stellen en jezelf trots te laten voelen omdat je ze hebt bereikt.

Vergeet niet om de doelen klein en haalbaar te maken. De beste manier om dit te doen is om duidelijk te definiëren wat je wilt doen en ervoor te zorgen dat het niet meteen te veel tijd of moeite kost.

Dus in plaats van te zeggen "Ik wil in vorm komen", wat niet duidelijk gedefinieerd is, kun je bijvoorbeeld besluiten om één keer per dag twee trappen naar je werk te nemen in plaats van de lift.

Besluiten om te dagboeken voordat je naar bed gaat of wanneer je 's ochtends wakker wordt, twee minuten per dag mediteren of elke avond flossen wanneer je je tanden poetst zijn ook kleine doelen die haalbaar kunnen lijken. Vergeet niet om je doelen aan te passen aan waar je op dit moment in het leven staat en wees realistisch.

Als je je eenmaal op je gemak voelt met je nieuwe routine, kun je deze uitbreiden. En vergeet niet om jezelf positieve feedback en bevestiging te geven voor de gezonde veranderingen die je in je leven aanbrengt.

Lees voor meer manieren om je gevoel van eigenwaarde te verbeteren ons artikel over hoe je als volwassene een gevoel van eigenwaarde kunt opbouwen.

3. Open je over je gevoelens

Vaak zorgt alleen al het delen van het gevoel dat we hebben met iemand anders ervoor dat onze problemen een beetje lichter lijken, zelfs als de persoon met wie we praten geen advies of praktische oplossingen kan bieden. Daarom hebben veel steungroepen regels tegen "cross-talk". Dat betekent dat wanneer iemand iets deelt, de andere mensen in de groep geïnstrueerd zijn om alleen maar te luisteren zonder feedback of andere praktische oplossingen te geven.advies.

Wat als je niet het gevoel hebt dat je ondersteunende mensen in je leven hebt om mee te praten? Als je werkt aan het verbeteren van je sociale leven, maak dan gebruik van steungroepen (online en/of persoonlijk) en online forums.

Reddit heeft bijvoorbeeld veel "subreddits" die gericht zijn op algemene en specifieke ondersteuning. Subreddits zoals r/offmychest, r/lonely, r/cptsd en r/mentalhealth kunnen goede plekken zijn om te ventileren en hulp te krijgen als je merkt dat je je een last of last voelt voor de mensen in je leven.

4. Herformuleer je excuses

Vind je jezelf voortdurend verontschuldigend? Als je altijd overal sorry voor zegt, overtuig je jezelf er bijna van dat je je moet verontschuldigen voor je bestaan. Je taalgebruik bepaalt je realiteit.

In plaats van te zeggen: "Het spijt me dat ik zo doordram", kun je beter zeggen: "Bedankt voor het luisteren." Zowel jij als je gesprekspartner zullen zich gesterkt voelen.

5. Onthoud dat anderen hetzelfde voelen

Veel mensen voelen zich een last, tenminste op een bepaald punt in hun leven. Als we lang genoeg leven, krijgen we allemaal te maken met dingen waarvan we denken dat ze "te veel" zijn voor anderen: echtscheiding, gezondheidsproblemen, psychische aandoeningen, ongezonde relaties, financiële problemen, tegenslagen in de carrière en werkgelegenheid, enzovoort.

Uit een onderzoek onder terminaal zieke patiënten bleek bijvoorbeeld dat 39,1% van de deelnemers het gevoel tot last te zijn als een minimale of milde zorg rapporteerde, en 38% rapporteerde het als een matige tot extreme zorg[].

6. Onderzoek hoe je je voelt over je dierbaren

Als een dierbare naar je toekomt met zijn problemen, voel je hem dan als een last? Hoe kijk je naar hem als hij het moeilijk heeft?

We hebben soms het gevoel dat we niet de emotionele bandbreedte hebben om met de problemen van anderen om te gaan als we zelf overweldigd worden door het leven, maar we hebben nog steeds de neiging om de mensen waar we om geven in een positief licht te zien.

In plaats van hen te zien als een "last" of iets waar we "mee om moeten gaan", kunnen we zien dat ze het moeilijk hebben en empathie en zorg voor hen voelen.

Op dezelfde manier zullen de mensen die om je geven positief over je denken, zelfs als je het gevoel hebt dat je "te veel" bent. Probeer te geloven dat ze om je geven en het waarderen dat je in hun leven bent, zelfs als je het niet kunt voelen.

7. Verbeter je relaties

Als je vrienden of romantische partner er actief toe bijdraagt dat jij je als een last voelt, dan is het tijd om een aantal serieuze stappen te nemen om de relatie te verbeteren.

Het kan moeilijk zijn om te onderscheiden of het probleem bij ons ligt (we nemen hun woorden te serieus vanwege onze onzekerheid) of bij hen (ze zijn ongevoelig of zelfs wreed).

Vaak is het in relaties niet zo dat de ene partij het altijd bij het verkeerde eind heeft en de andere persoon het altijd bij het rechte eind heeft.

Als je partner je het gevoel geeft een last te zijn en hij of zij staat niet open voor relatietherapie, dan zijn er nog steeds stappen die je zelf kunt nemen om je relatie te verbeteren.

Probeer te begrijpen hoe je je communicatie kunt verbeteren, grenzen kunt leren stellen en op een gezonde manier je behoeften kunt uiten. Als het probleem in je romantische relatie ligt, zoek dan boeken op van relatie-experts zoals de Gottmans.

Door je relatievaardigheden te verbeteren, zullen de relaties om je heen vanzelf beter worden. Je zult ook beter worden in het herkennen welke relaties je niet langer dienen en je comfortabeler voelen om weg te lopen van mensen die je een slecht gevoel geven en niet bereid zijn om het werk te doen om een relatie te creëren die werkt voor jullie beiden.

8. Zoek professionele hulp

Je hoeft geen psychische problemen zoals depressie of angst te hebben om baat te hebben bij therapie. Therapie (en andere vormen van professionele hulp) kan mensen helpen met verschillende problemen, waaronder relatieproblemen of een laag zelfbeeld.

Wat mensen ervan weerhoudt om professionele hulp te zoeken, is dat ze niet begrijpen welke verschillende therapieën er zijn. De media geven ons een specifiek beeld van wat er in therapie gebeurt, waar iemand op een bank tegenover een psycholoog zit en over zijn dromen of zijn jeugd praat.

Terwijl die vorm van therapie gebruikelijk is in psychodynamische of psychoanalytische therapie, kun je tegenwoordig kiezen uit een schijnbaar eindeloze verscheidenheid aan behandelingen.

Sommige therapieën maken gebruik van kunst, ademwerk of beweging om de aandacht te richten op wat er in je omgaat in plaats van de sessie te besteden aan praten. Andere therapeuten richten zich liever op het herkaderen van gedachten of het veranderen van gedrag, zoals bij Cognitieve Gedragstherapie.

Sommige gebruiken verschillende methoden van gesprekstherapie. Internal Family Systems, bijvoorbeeld, kan je verschillende "delen" van jezelf laten aanspreken en leren om het deel "dat ik me een last voel" in vrede te laten leven met het deel "dat ik boos ben op mezelf omdat ik me niet openstel".

Dus zelfs als je in het verleden een moeilijke ervaring met therapie hebt gehad, kun je het nog een keer proberen.

Als persoonlijke therapie je niet aanspreekt, kan online therapie een goed alternatief zijn.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Redenen waarom je je als een last voelt

We nemen onze gedachten en gevoelens vaak aan als feiten. We gaan ervan uit dat als we het gevoel hebben dat we een last zijn voor de mensen om ons heen, dat betekent dat er iets in ons mankeert en dat we moeten oplossen.

De waarheid is dat er veel algemene redenen zijn waarom iemand de overtuiging kan ontwikkelen dat hij of zij een last is voor de mensen om hem of haar heen. Als je deze redenen begrijpt, kun je de problemen direct aanpakken.

1. Depressie en stemmingsstoornissen

Depressie beïnvloedt onze perceptie van de wereld, en een veelvoorkomend symptoom is geloven en voelen dat we een last zijn. De overtuiging dat je een last bent, zorgt er vaak voor dat mensen met een depressie zich afzonderen, waardoor ze nog depressiever worden.[]

Depressie gaat gepaard met veel zware gevoelens, zoals eenzaamheid, wanhoop, hopeloosheid, irritatie, woede en zelfs zelfmoordgedachten.

Mensen die depressief zijn, hebben ook de neiging om niet meer van dingen te genieten. De depressieve persoon heeft dan het gevoel dat het delen van deze gevoelens met andere mensen hen "naar beneden zal halen" en ervoor zal zorgen dat ze depressief blijven. Depressie vertelt je dingen als: "Ze hebben al genoeg aan hun hoofd, jouw gevoelens zullen hen alleen maar belasten" of "Ze zullen het niet begrijpen, en als je het hen vertelt, zullen ze zich alleen maar rot voelen." Een depressief persoon kan het volgende vertellenzichzelf, "Iedereen is beter af zonder mij want ik ben nutteloos en de hele tijd verdrietig."

2. Angststoornissen

Hoewel angst zich vaak concentreert rond bepaalde dingen, zoals toetsen, gezondheid of auto-ongelukken, komen gegeneraliseerde angst en sociale angst ook veel voor. Angst kan ervoor zorgen dat je bang bent dat mensen tegen je zullen schreeuwen of je zullen verlaten als je dingen met ze deelt.

In veel gevallen weet iemand met angst dat zijn of haar gevoelens en gedachten niet "rationeel" zijn of niet in de werkelijkheid passen, maar toch beïnvloeden ze zijn of haar leven aanzienlijk.

Vaak zullen er meer angsten ontstaan rond kwesties die met de angst te maken hebben. Stel dat iemand zich angstig voelt voor telefoongesprekken. Na verloop van tijd beginnen ze telefoongesprekken te vermijden om met hun angst om te gaan. Maar het vermijden leidt tot nog meer angsten, zoals "Niemand zal vrienden met me willen zijn omdat ik ze niet kan terugbellen".

Soms zullen ondersteunende vrienden en familie helpen met de problemen die de angst veroorzaken (zoals de dokter voor hen bellen), maar de angstige persoon zal zich vaak schuldig voelen dat mensen dingen voor hen doen.

3. Laag gevoel van eigenwaarde

Hoewel een laag gevoel van eigenwaarde verband kan houden met depressie, angst en een moeilijke opvoeding, kan het ook onafhankelijk van elkaar bestaan.

Een laag zelfbeeld kan je doen geloven dat je niet zo belangrijk bent als andere mensen. Bijgevolg kan je je een last voelen als je dingen deelt die in je leven gebeuren of op een andere manier "ruimte innemen". Je kan het gevoel hebben dat je persoonlijkheid of aanwezigheid een last is voor de mensen rondom je en je kan je zelfs afvragen of je vrienden wel echt je vrienden zijn.

4. Je voelde je als een last toen je opgroeide

Helaas konden veel van onze ouders niet voldoen aan onze emotionele behoeften als kind.

Als we huilden, probeerden onze ouders ons misschien te laten stoppen met huilen in plaats van te begrijpen waarom we ons zo voelden. Of ze werden boos op ons als we boos waren. Als gevolg daarvan hebben we misschien geleerd om onze boosheid te onderdrukken.

Misschien waren onze ouders er niet vanwege een scheiding, mentale ziekte, lange werkdagen, overlijden of verschillende andere redenen. In sommige gevallen, als ze er wel waren, waren ze afgeleid, geïrriteerd of maakten ze teveel dingen mee om emotioneel aanwezig te kunnen zijn voor ons.

In sommige gevallen lijken ouders zich meer zorgen te maken over de prestaties van hun kinderen dan over hun innerlijke wereld. Of je hebt op jonge leeftijd een grote verantwoordelijkheid gekregen, waarbij je moest zorgen voor jongere broertjes en zusjes, het huis of de financiële situatie van het gezin.

Dit soort opvoeding wordt emotionele verwaarlozing van de kindertijd genoemd en een veel voorkomend symptoom is het gevoel dat we van binnen diep tekortschieten of dat we anderen tot last zijn. Het gevoel dat we onze ouders al vroeg tot last waren, raakt verankerd in ons geloofssysteem, zelfs als we geen specifieke herinneringen hebben dat we ons tot last voelden en zelfs als onze ouders in onze lichamelijke behoeften konden voorzien.

In sommige gevallen kan emotionele verwaarlozing in de kindertijd leiden tot Complexe PTSS.

5. Je zit in een moeilijke situatie in het leven

Soms lopen we op belangrijke punten achter op onze collega's. Misschien zijn onze vrienden en kennissen bijvoorbeeld op een punt aanbeland waarop ze vooruitgaan in hun carrière en veel geld verdienen, terwijl wij het gevoel hebben vast te zitten in een doodlopende baan voor een laag loon.

Een vriend kan af en toe voor je betalen, waardoor je je schuldig voelt. Of misschien willen ze graag met je op vakantie, maar kun jij je dat niet veroorloven, terwijl hun andere vrienden dat wel kunnen. In dit soort gevallen kunnen we het gevoel hebben dat we een financiële last zijn omdat we het ons niet kunnen veroorloven om met onze vrienden uit te gaan zoals zij dat graag zouden willen.

Je kunt gehandicapt zijn of te maken hebben met ernstige fysieke of mentale gezondheidsproblemen, waardoor je partner de fysieke taken in en om het huis op zich moet nemen. Deze situaties zijn moeilijk om mee om te gaan omdat er een objectieve waarheid is die je onmogelijk kunt negeren.

6. Mensen om je heen behandelen je als een last

Soms bevinden we ons in relaties waarin onze partner niet in staat of bereid is om aan onze emotionele behoeften te voldoen. Je man, vrouw, vriend of vriendin kan je opzettelijk of onopzettelijk als een last behandelen.

Als je romantische partner je gevoelens ontkracht als je vertelt wat je doormaakt of klaagt over het helpen met dingen, bijvoorbeeld, dan is het logisch dat je het gevoel krijgt dat je hem of haar tot last bent.

Veelgestelde vragen

Door welke psychische aandoening voel jij je een last?

Het gevoel een last te zijn is een veel voorkomend symptoom van verschillende psychische aandoeningen zoals depressie, angst, PTSS en CPTSD. Maar ook veel andere lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen kunnen iemand het gevoel geven een last te zijn voor zijn omgeving.

Wat moet ik zeggen tegen iemand die zichzelf een last vindt?

Het kan helpen om hen eraan te herinneren dat ze geen last zijn, hoe ze zich ook voelen. Vertel hen dat je geniet van hun gezelschap en dat hun waarde niet afhangt van hun stemming of situatie in het leven. Als je je in hun gevoelens inleeft, kan het delen hen eraan helpen herinneren dat het OK is om te worstelen.

Referenties

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Blijven steken in sociaal isolement: Solitude inertia en depressieve symptomen. Tijdschrift voor Abnormale Psychologie, 129 (7), 713-723.
2. Wilson, K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). A Burden to Others: A Common Source of Distress for the Terminally Ill. Cognitieve gedragstherapie, 34 (2), 115-123.