നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ഭാരമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ട്, എന്ത് ചെയ്യണം

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങൽ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്മീഷൻ ലഭിച്ചേക്കാം.

ഒരു ഭാരമെന്ന തോന്നൽ, നമ്മളെക്കുറിച്ച് കരുതലുള്ള ആളുകളുമായി നമ്മുടെ പോരാട്ടങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നതിലൂടെ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് ഗുരുതരമായ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കും. ആളുകളുമായി അടുത്തിടപഴകുന്നതിൽ നിന്ന് ഇത് ഞങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യും.

ഒരു ഭാരമെന്ന തോന്നൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനകൾ ഇവയാണ്: നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും സഹായം ചോദിക്കുമ്പോൾ കുറ്റബോധം തോന്നുക, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിൽ ഉത്കണ്ഠയോ കുറ്റബോധമോ തോന്നുക, ആളുകൾ നിങ്ങളെ കാണുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കടപ്പാട് ബോധത്തോടെ നിങ്ങളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുക.

നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചില ഉപകരണങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഭാരമായി തോന്നാനും പ്രശ്‌നം തരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തൽഫലമായി, കൂടുതൽ അടുപ്പമുള്ളതും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവുമായ ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എളുപ്പമാകും.

ഒരു ഭാരമായി തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ നിർത്താം

ഒരു ഭാരമായി തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് മറികടക്കാൻ പഠിക്കാവുന്ന ഒന്നാണ്. സ്വയം അനുകമ്പ കാണിക്കാനും സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനും പഠിക്കുന്നതാണ് പല യുദ്ധങ്ങളും. ഈ ചിന്തകൾ ഉയർന്നുവരുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ചിന്തകളെ ആരോഗ്യകരമായവയിലേക്ക് വെല്ലുവിളിക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും പഠിക്കുന്നതും വളരെ സഹായകരമാണ്.

1. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമായി തോന്നുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കാതെ അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക.ഇളയ സഹോദരങ്ങളുടെ, വീട്, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബത്തിന്റെ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതി.

ഇത്തരത്തിലുള്ള വളർത്തലിനെ ബാല്യകാല വൈകാരിക അവഗണന എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഒരു പൊതു ലക്ഷണം നമ്മൾ ഉള്ളിൽ ആഴത്തിലുള്ള പിഴവുകളോ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഭാരമോ ആണെന്ന തോന്നലാണ്. മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഒരു ഭാരമായി തോന്നുന്നതിന്റെ പ്രത്യേക ഓർമ്മകൾ ഇല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, മാതാപിതാക്കൾക്ക് നമ്മുടെ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിയുമെങ്കിൽപ്പോലും, തുടക്കത്തിൽ തന്നെ നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ഒരു ഭാരമായി തോന്നുന്നത് നമ്മുടെ വിശ്വാസ വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൾച്ചേർന്നിരിക്കുന്നു.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കുട്ടിക്കാലം മുതലുള്ള വൈകാരിക അവഗണന സങ്കീർണ്ണമായ-PTSD-യിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

5. നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിലാണ്

ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ നമ്മുടെ സഹപാഠികൾക്ക് പിന്നിൽ നിർണ്ണായകമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളും പരിചയക്കാരും അവരുടെ കരിയറിൽ മുന്നേറുകയും ഗണ്യമായ പണം സമ്പാദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിൽ എത്തിയേക്കാം.

ഒരു സുഹൃത്ത് ഇടയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്കായി പണം നൽകിയേക്കാം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നും. അല്ലെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങളോടൊപ്പം അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അതേസമയം അവരുടെ മറ്റ് സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് കഴിയും. ഇതുപോലുള്ള സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു സാമ്പത്തിക ബാധ്യതയാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, കാരണം ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ പുറത്തിറങ്ങാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

നിങ്ങൾ വികലാംഗനാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയോ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ വീടിന് ചുറ്റുമുള്ള ശാരീരിക ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വിടുകയോ ചെയ്യാം. ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അവഗണിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു വസ്തുനിഷ്ഠമായ സത്യമുണ്ട്.

6. ചുറ്റും ആളുകൾനിങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒരു ഭാരമായി കണക്കാക്കുന്നു

ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്ക് സാധിക്കാത്തതോ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ തയ്യാറല്ലാത്തതോ ആയ ബന്ധങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവോ ഭാര്യയോ കാമുകനോ കാമുകിയോ മനഃപൂർവമോ അല്ലാതെയോ നിങ്ങളോട് ഒരു ഭാരമായി പെരുമാറിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുമ്പോഴോ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ പ്രണയ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അസാധുവാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ അവരെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാൻ തുടങ്ങും.

സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ

ഏത് മാനസികരോഗമാണ് നിങ്ങളെ ഒരു ഭാരമായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നത്?

സിപി, ഡിപ്രെഷൻ, മാനസികരോഗം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഒരു സാധാരണ ഭാരമാണ്. ടി.എസ്.ഡി. എന്നാൽ മറ്റ് പല ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് ഒരു ഭാരമാണെന്ന് തോന്നാൻ ഇടയാക്കും.

ഒരു ഭാരമാണെന്ന് കരുതുന്ന ഒരാളോട് ഞാൻ എന്താണ് പറയേണ്ടത്?

അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നിയാലും അവർ ഒരു ഭാരമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അവരുടെ കമ്പനി ആസ്വദിക്കുന്നുവെന്നും അവരുടെ മൂല്യം അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയോ ജീവിത സാഹചര്യത്തെയോ ആശ്രയിക്കുന്നില്ലെന്നും അവരോട് പറയുക. നിങ്ങൾ അവരുടെ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സമരം ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണെന്ന് അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ പങ്കിടൽ സഹായിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). സാമൂഹികമായ ഒറ്റപ്പെടലിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുക: ഏകാന്തത ജഡത്വവും വിഷാദ ലക്ഷണങ്ങളും. ജേണൽ ഓഫ് അബ്നോർമൽ സൈക്കോളജി, 129 (7), 713–723.
2. വിൽസൺ,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). മറ്റുള്ളവർക്ക് ഒരു ഭാരം: മാരകരോഗികൾക്കുള്ള ഒരു സാധാരണ സ്രോതസ്സ്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി, 34 (2), 115–123. 5>

നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ സഹപ്രവർത്തകനോടോ സഹായം ചോദിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പറയുക, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശം തോന്നുന്നു. "എനിക്ക് ഇത് സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയണം" അല്ലെങ്കിൽ "അവർ വേണ്ടത്ര തിരക്കിലാണ്" എന്നതുപോലുള്ള ചിന്തകൾ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യും.

അത് നിങ്ങളോട് തന്നെ പറയാനുള്ള അവസരമാണ്, "എന്റെ 'ഞാൻ ഒരു ഭാരമാണ്' കഥ വീണ്ടും! എനിക്ക് ഒരു ഭാരമായി തോന്നുന്നത് കൊണ്ട് ഞാൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരാളാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നെപ്പോലുള്ള ആളുകൾ, അവർ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാവരേയും പോലെ ഞാനും പരിഗണന അർഹിക്കുന്നു.”

ചിന്തകളെ ഈ രീതിയിൽ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മേലുള്ള അവരുടെ ശക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വളർത്തിയെടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗം ചെറുതും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക, തുടർന്ന് അവ നേടിയതിൽ സ്വയം അഭിമാനിക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചെറുതും കൈവരിക്കാവുന്നതുമാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമായി നിർവചിക്കുകയും ബാറ്റിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സമയമോ പരിശ്രമമോ എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തമായി നിർവചിച്ചിട്ടില്ലാത്ത, "എനിക്ക് ആകൃതി ലഭിക്കണം" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ എലിവേറ്ററിന് പകരം രണ്ട് പടികൾ കയറി ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴോ ജേണൽ ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുക, ദിവസവും രണ്ട് മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ നനയുമ്പോൾ ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ജീവിതത്തിലിരിക്കുന്നിടത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കാനും ഓർക്കുക.

ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽനിങ്ങളുടെ പുതിയ ദിനചര്യയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ വരുത്തുന്ന ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്കും മൂല്യനിർണ്ണയവും നൽകാൻ ഓർക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ വഴികൾക്കായി, മുതിർന്നവരിൽ ആത്മാഭിമാനം എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം വായിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തുറന്നുപറയുക

പലപ്പോഴും, മറ്റൊരാളുമായി നമുക്കുണ്ടാകുന്ന വികാരം പങ്കുവെക്കുന്നത് നമ്മുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളെ അൽപ്പം ലഘൂകരിക്കുന്നു, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉപദേശമോ പ്രായോഗിക പരിഹാരമോ നൽകാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും. അതുകൊണ്ടാണ് പല പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും "ക്രോസ്-ടോക്ക്" എന്നതിനെതിരെ നിയമങ്ങൾ ഉള്ളത്. അതിനർത്ഥം, ഒരു വ്യക്തി പങ്കിടുമ്പോൾ, ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റ് ആളുകളോട് ഫീഡ്‌ബാക്കോ ഉപദേശമോ നൽകാതെ കേൾക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ പിന്തുണയുള്ള ആളുകൾ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലോ? നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും (ഓൺലൈൻ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗതമായി) ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, റെഡ്ഡിറ്റിന് പൊതുവായതും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായ പിന്തുണ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നിരവധി "സബ്‌റെഡിറ്റുകൾ" ഉണ്ട്. r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, r/mentalhealth എന്നിവ പോലുള്ള സബ്‌റെഡിറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ആളുകൾക്ക് ഒരു അസൗകര്യമോ ഭാരമോ ആയി തോന്നുമ്പോൾ സഹായം സ്വീകരിക്കാനും സഹായിക്കാനുമുള്ള നല്ല സ്ഥലങ്ങളായിരിക്കും.

4. നിങ്ങളുടെ ക്ഷമാപണം റീഫ്രെയിം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ക്ഷമാപണം നടത്തുന്നതായി കാണുന്നുണ്ടോ? എല്ലാത്തിനും നിങ്ങൾ ഖേദിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പിന് ക്ഷമാപണം നടത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാഷനിങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

"ഇത്രയും കാര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ ഖേദിക്കുന്നു" എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം "ശ്രവിച്ചതിന് നന്ദി" എന്ന് പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണ പങ്കാളിയും കൂടുതൽ ശക്തി പ്രാപിച്ചതായി തോന്നും.

5. മറ്റുള്ളവർക്കും അങ്ങനെ തന്നെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക

പലർക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു ഘട്ടത്തിലെങ്കിലും ഒരു ഭാരമായി തോന്നുന്നു. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര കാലം ജീവിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റുള്ളവർക്ക് "വളരെയധികം" എന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്ന കാര്യങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ലഭിക്കുന്നു: വിവാഹമോചനം, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസികരോഗങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, കരിയർ തിരിച്ചടികൾ, തൊഴിൽ തുടങ്ങിയവ.

ഉദാഹരണത്തിന്, മാരകരോഗികളിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ 39.1% പേരും അത്യന്തം ആശങ്കാകുലരാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.[8% 3>6. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുക

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ അവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ അടുക്കൽ വരുമ്പോൾ, അവർ ഒരു ഭാരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? അവർ കഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരെ എങ്ങനെ കാണുന്നു?

ജീവിതത്തിൽ സ്വയം ഞെരുങ്ങുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വൈകാരിക ബാൻഡ്‌വിഡ്ത്ത് ഇല്ലെന്ന് നമുക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ട്, എന്നാൽ നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ആളുകളെ പോസിറ്റീവായി വീക്ഷിക്കുന്നു.

അവരെ ഒരു "ഭാരമായി" കാണുന്നതിനുപകരം അല്ലെങ്കിൽ "ഇടപാട്" ചെയ്യേണ്ടത് പോലെ, അവർ അവരോട് മല്ലിടുന്നതും കരുതുന്നതും നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

അതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകൾ നിങ്ങളെ കുറിച്ച് പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുംനിങ്ങൾ "വളരെയധികം" ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ പോലും അവർ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവാണെന്നും നിങ്ങൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനെ അഭിനന്ദിക്കുന്നുവെന്നും വിശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ റൊമാന്റിക് പങ്കാളിയോ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചില ഗൌരവകരമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ട സമയമാണിത്.

പ്രശ്നം നമ്മുടേതാണോ (അവരുടെ വാക്കുകളെ ഞങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥ കാരണം ഞങ്ങൾ വളരെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ അവരുടേതാണോ (അവർ എല്ലായ്പ്പോഴും നിർവികാരമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അത് ക്രൂരമായ ഒരു വശമല്ല) എന്നത് വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും ശരിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളെ ഒരു ഭാരമായി തോന്നുകയും അവർ ദമ്പതികളുടെ ചികിത്സയ്‌ക്ക് തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

ഇതും കാണുക: നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ ടെക്സ്റ്റ് ചെയ്യാം (പിടിക്കാനും താൽപ്പര്യം നിലനിർത്താനും)

നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും അതിരുകൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ പഠിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായി പ്രകടിപ്പിക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുക. പ്രശ്‌നം നിങ്ങളുടെ പ്രണയ ബന്ധത്തിലാണെങ്കിൽ, ഗോട്ട്‌മാൻസിനെപ്പോലുള്ള റിലേഷൻഷിപ്പ് വിദഗ്ധരുടെ പുസ്‌തകങ്ങൾ നോക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ബന്ധ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ബന്ധങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും മെച്ചപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഏതൊക്കെ ബന്ധങ്ങളാണ് ഇനി നിങ്ങളെ സേവിക്കാത്തതെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിലും നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് മോശമായി തോന്നുകയും നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ തയ്യാറാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നത് കൂടുതൽ സുഖകരമാകും.

8. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുക

നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥ ആവശ്യമില്ലവിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാനുള്ള ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ. തെറാപ്പി (ഒപ്പം പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിന്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങൾ) ബന്ധത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതിൽ നിന്ന് ആളുകളെ തടയുന്ന ഒരു കാര്യം അവിടെയുള്ള വിവിധ ചികിത്സാരീതികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. തെറാപ്പിയിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാധ്യമങ്ങൾ നമുക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ആശയം നൽകുന്നു, അവിടെ ഒരാൾ ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ എതിർവശത്തുള്ള ഒരു സോഫയിലിരുന്ന് അവരുടെ സ്വപ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അവരുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കുന്നു.

സൈക്കോഡൈനാമിക് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോഅനലിറ്റിക് തെറാപ്പിയിൽ ആ രീതിയിലുള്ള തെറാപ്പി സാധാരണമാണെങ്കിലും, ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനന്തമായി തോന്നുന്ന ചികിത്സകളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ചില തെറാപ്പികൾ സെഷൻ സംസാരിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരികമായി നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കല, ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ചലനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. മറ്റ് തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി പോലെ, ചിന്തകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ സ്വഭാവം മാറ്റുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ചിലർ ടോക്ക് തെറാപ്പിയുടെ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്തരിക കുടുംബ സംവിധാനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യത്യസ്ത "ഭാഗങ്ങളെ" അഭിസംബോധന ചെയ്യുകയും "ഒരു ഭാരമായി തോന്നുക" എന്ന ഭാഗം "തുറക്കാത്തതിൽ എന്നോട് ദേഷ്യപ്പെടുകയും" എന്ന ഭാഗം സമാധാനത്തോടെ ജീവിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് തെറാപ്പിയിൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് മറ്റൊരു വഴിക്ക് നൽകുക.ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക്, അവർ പരിധിയില്ലാത്ത സന്ദേശമയയ്‌ക്കലും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതുമാണ്.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് + ഏതൊരു SocialSelf കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള $50 കൂപ്പൺ ലഭിക്കും: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണ കോഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഒരു ഭാരം പോലെ

ഇതും കാണുക: ആളുകൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്?

നമ്മുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും വസ്തുതയായി കാണുന്നു. നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് നമ്മൾ ഒരു ഭാരമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ എന്തെങ്കിലും പോരായ്മ ഉണ്ടെന്നും അത് പരിഹരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഞങ്ങൾ അനുമാനിക്കുന്നു.

ചുറ്റുമുള്ളവർക്ക് തങ്ങൾ ഒരു ഭാരമാണ് എന്ന വിശ്വാസം ഒരാൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ നിരവധി പൊതു കാരണങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് സത്യം. ഈ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

1. വിഷാദവും മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സും

വിഷാദം ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണയെ ബാധിക്കുന്നു, ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണം നമ്മൾ ഒരു ഭാരമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരാൾ ഒരു ഭാരമാണെന്ന വിശ്വാസം പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകളെ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കുന്നു, അത് അവരെ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.വിഷാദമുള്ളവരും കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഈ വികാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവയ്ക്കുന്നത് അവരെ "താഴ്ത്തുകയും" അവരെ വിഷാദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിഷാദമുള്ള വ്യക്തിക്ക് അപ്പോൾ തോന്നുന്നു. "അവർക്ക് വേണ്ടത്ര നടക്കുന്നുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ അവരെ ഭാരപ്പെടുത്തും" അല്ലെങ്കിൽ "അവർക്ക് മനസ്സിലാകില്ല, അവരോട് പറയുന്നത് അവരെ വിഷമിപ്പിക്കും" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ വിഷാദം നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. വിഷാദരോഗിയായ ഒരാൾ സ്വയം ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, "ഞാൻ ഇല്ലാതെ എല്ലാവരും സുഖമായിരിക്കുന്നു, കാരണം ഞാൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഉപയോഗശൂന്യനും ദുഃഖിതനുമാണ്."

2. ഉത്കണ്ഠാ ക്രമക്കേടുകൾ

ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ടെസ്റ്റുകൾ, ആരോഗ്യം, അല്ലെങ്കിൽ കാർ അപകടങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക കാര്യങ്ങളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠയും സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ അവരുമായി പങ്കുവെച്ചാൽ ആളുകൾ നിങ്ങളോട് കയർക്കുകയോ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന ആശങ്ക നിങ്ങളെ ആശങ്കപ്പെടുത്തും.

പല കേസുകളിലും, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും "യുക്തിസഹമോ" അല്ലെങ്കിൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമോ അല്ലെന്ന് അറിയാം, പക്ഷേ അവ ഇപ്പോഴും അവരുടെ ജീവിതത്തെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും, ഉത്കണ്ഠയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠ വികസിക്കും. ഫോൺ കോളുകളെ കുറിച്ച് ഒരാൾക്ക് ആകുലത തോന്നുന്നുവെന്ന് പറയാം. കാലക്രമേണ, അവരുടെ ഉത്കണ്ഠയെ നേരിടാൻ അവർ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഒഴിവാക്കൽ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, "എനിക്ക് അവരുടെ ഫോൺ കോളുകൾ തിരികെ നൽകാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ ആരും എന്നോട് ചങ്ങാതിമാരാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല."

ചിലപ്പോൾ, ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ (ഡോക്ടറെ വിളിക്കുന്നത് പോലെ) കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും സഹായിക്കും.ആളുകൾ തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ഉത്കണ്ഠയുള്ള വ്യക്തിക്ക് പലപ്പോഴും കുറ്റബോധം തോന്നും.

3. താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം

താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, കഠിനമായ വളർത്തൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, അത് സ്വതന്ത്രമായും നിലനിൽക്കും.

താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ പ്രധാനമല്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുമ്പോഴോ മറ്റേതെങ്കിലും വിധത്തിൽ "സ്ഥലം ഏറ്റെടുക്കുമ്പോഴോ" നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമായി തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വമോ സാന്നിദ്ധ്യമോ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളവരെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളാണോ എന്ന് പോലും സംശയിച്ചേക്കാം.

4. നിങ്ങൾ വളർന്നുവരുന്ന ഒരു ഭാരമായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നി

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ പലർക്കും കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ കഴിഞ്ഞില്ല.

ഞങ്ങൾ കരയുമ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഇങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുപകരം കരച്ചിൽ നിർത്താൻ ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ദേഷ്യപ്പെട്ടാൽ അവർ നമ്മോട് ദേഷ്യപ്പെടും. തൽഫലമായി, നമ്മുടെ കോപം അടിച്ചമർത്താൻ ഞങ്ങൾ പഠിച്ചിരിക്കാം.

വിവാഹമോചനം, മാനസികരോഗം, ദീർഘനേരം ജോലിചെയ്യൽ, മരണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പല കാരണങ്ങളാൽ ഒരുപക്ഷേ നമ്മുടെ മാതാപിതാക്കൾ അടുത്തുണ്ടായിരുന്നില്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവർ സമീപത്തുണ്ടായിരുന്നപ്പോൾ, അവർ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയോ, പ്രകോപിതരാവുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരികമായി നമുക്കായി നിലകൊള്ളാൻ കഴിയാതെ പല കാര്യങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോവുകയോ ചെയ്തു.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെക്കാൾ കുട്ടികളുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായി തോന്നുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ വലിയൊരു ഉത്തരവാദിത്തം ഉണ്ടായിരുന്നിരിക്കാം, അത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്