Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
Өзімізді ауыртпалық ретінде сезіну өмірімізге елеулі түрде кедергі келтіруі мүмкін, бұл бізді алаңдататын адамдармен күресімізді бөлісуге кедергі келтіруі мүмкін. Бұл сондай-ақ адамдармен жақындасуымызға да кедергі келтіруі мүмкін.
Жүк сияқты сезіну өміріңізге кері әсерін тигізетін белгілерге мыналар жатады: біреуден көмек сұраған кезде өзін кінәлі сезіну, өз проблемаларыңыз туралы айтқаныңыз үшін уайымдау немесе кінәлі сезіну және адамдар сізді көргенді ұнататындықтан емес, сізбен уақыт өткізеді деп ойлау.
Неліктен өзіңізді осылай сезінетініңізді түсіну және кейбір құралдарды қолдану сізге ауыртпалық сезінбеуге және мәселені жеңуге көмектеседі. Нәтижесінде жақынырақ және қанағаттанарлық қарым-қатынастар орнату оңайырақ болады және өзіңізді жақсы сезіну оңайырақ болады.
Жүк ретінде сезінуді қалай тоқтатуға болады
Жүк сияқты сезіну - бұл жеңуді үйренуге болатын нәрсе. Ұрыстың көп бөлігі - өз-өзіне жанашырлық танытуды және өз-өзіне күтім жасауды бірінші орынға қоюды үйрену. Осы ойлар туындайтын жағдайларды тану және ойларды сынап, оларды пайдалырақ етіп қайта құруды үйрену де өте пайдалы болуы мүмкін.
1. Өзіңіз туралы ойларыңызды сынаңыз
Өзіңізді ауыртпалық сезінген кезде байқаңыз және бұл сезімдер сізді басқаруына жол бермей, оны босатуды үйреніңіз.кіші іні-қарындастардың, үйдегі немесе отбасының қаржылық жағдайы.
Тәрбиенің бұл түрі балалық шақтағы эмоционалды немқұрайлылық деп аталады және жалпы белгілердің бірі - өзімізді іштей терең кемшіліктер немесе басқаларға ауыртпалық ретінде сезіну. Ата-анамыз үшін ауыртпалық сияқты сезіну, тіпті егер бізде ауыртпалық сияқты сезіну туралы нақты естеліктеріміз болмаса да, тіпті ата-анамыз біздің физикалық қажеттіліктерімізді қанағаттандыра алса да, сенім жүйемізге еніп кетеді.
Кейбір жағдайларда балалық шақтағы эмоционалды немқұрайлылық күрделі ПТСД-ға әкелуі мүмкін.
5. Сіз өмірде қиын жағдайдасыз
Кейде біз өзімізді құрбыларымыздан елеулі түрде артта қалдырамыз. Мысалы, біздің достарымыз бен таныстарымыз өз мансабында алға жылжып, қомақты ақша табатын деңгейге жетіп жатқан шығар, ал біз өзімізді төмен жалақыға тығырыққа тірелген жұмыста тығырыққа тірейтіндей сезінеміз.
Досыңыз анда-санда сіз үшін ақша төлеп, сізді кінәлі сезінуі мүмкін. Немесе олар сізбен бірге демалысқа барғысы келетін шығар, бірақ олардың басқа достары мүмкін, ал сіз оны төлей алмайсыз. Мұндай жағдайларда біз өзімізді қаржылық ауыртпалық ретінде сезінуіміз мүмкін, себебі достарымызбен олар қалағандай сыртқа шыға алмаймыз.
Сіз мүгедек болуыңыз немесе ауыр физикалық немесе психикалық денсаулық мәселелерімен айналысып, серіктесіңізге үйдегі физикалық тапсырмаларды орындауды тапсыруыңыз мүмкін. Бұл жағдайлармен күресу қиын, себебі елемеу мүмкін емес объективті шындық бар.
6. Айналадағы адамдарсіз сізге ауыртпалық ретінде қарайсыз
Кейде біз серіктесіміз эмоционалдық қажеттіліктерімізді қанағаттандыра алмайтын немесе қанағаттандыра алмайтын қарым-қатынаста боламыз. Сіздің күйеуіңіз, әйеліңіз, жігітіңіз немесе қызыңыз сізге әдейі немесе байқаусызда жүк ретінде қарауы мүмкін.
Егер сіздің романтикалық серіктесіңіз басынан өткеріп жатқан жайтпен бөліскен кезде сіздің сезімдеріңізді жоққа шығарса немесе сізге көмектесуге шағымданса, мысалы, сіз оларға ауыртпалық түсіріп жатқаныңызды сезе бастайтыныңызды түсінуге болады.
Жалпы сұрақтар
Қандай психикалық ауру сізді ауыртпалық сияқты сезінеді?
Әртүрлі психикалық ауру, күйіп қалу сияқты сезімдер. PTSD және CPTSD. Бірақ физикалық және психикалық денсаулыққа қатысты басқа да көптеген қиындықтар адамға өзін айналасындағыларға ауыртпалық ретінде сезінуі мүмкін.
Өзін ауыртпалық деп санайтын адамға не айтуым керек?
Ол қандай сезімде болса да, олардың ауыртпалық емес екенін еске салуға көмектеседі. Сіз олардың серіктестігінен ләззат алатыныңызды және олардың құндылығы олардың көңіл-күйіне немесе өмірдегі жағдайына байланысты емес екенін айтыңыз. Егер сіз олардың сезімдеріне қатысты болсаңыз, бөлісу оларға күресуге болатынын еске салуға көмектеседі.
Сондай-ақ_қараңыз: Қалай оңай сөйлесуге болады (егер сіз интроверт болсаңыз)
Әдебиеттер
- Элмер, Т., Гешвинд, Н., Питерс, Ф., Вичерс, М., & Брингман, Л. (2020). Әлеуметтік оқшаулану: жалғыздық инерциясы және депрессиялық белгілер. Аномальді психология журналы, 129 (7), 713–723.
- Уилсон,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Басқаларға ауыртпалық: Терминалды ауруға шалдыққандар үшін жалпы күйзеліс көзі Когнитивті мінез-құлық терапиясы, 34 (2), 115-123. 5>
Досыңыздан немесе әріптесіңізден көмек сұрау керек деп айтыңыз және сіз өзіңізді жаман сезінгеніңізді байқасаңыз. «Мен мұны өзім шеше алуым керек» немесе «олардың қолы бос емес» деген сияқты ойлар пайда болады.
Бұл сіздің өзіңізге: «Міне, менің «Мен ауыртпалық» туралы әңгімем тағы бар! Мен өзімді ауыртпалық сияқты сезінгенім шын мәнінде жүк екенімді білдірмейді. Адамдар маған ұнайды және олар көмектескісі келеді. Мен де басқалар сияқты назар аударуға лайық.»
Осылай ойларды қайта құру олардың сізге деген күшін азайтуға көмектеседі.
2. Өзіңізді бағалауды арттырыңыз
Өзіңізді бағалауды арттырудың бір жылдам жолы - кішігірім, қол жеткізуге болатын мақсаттарды қою, содан кейін оларға қол жеткізгеніңіз үшін өзіңізді мақтан тұту.
Мақсаттарды кішкентай және қол жетімді етуді ұмытпаңыз. Мұны істеудің ең жақсы жолы - не істегіңіз келетінін нақты анықтау және бұл тым көп уақыт пен күш жұмсамайтындығына көз жеткізу.
Осылайша, мысалы, анық белгіленбеген «Мен дене бітімге келгім келеді» деудің орнына, күніне бір рет лифтпен емес, екі баспалдақпен көтеріліп, жұмыс істеуге шешім қабылдауға болады.
Ұйықтар алдында немесе таңертең оянғанда күнделік жазуды шешу, күніне екі минут медитация жасау немесе тістеріңізді тістеріңізде тіс тазалау кезінде тіс тазалайтындай сезіну де мүмкін. Мақсаттарыңызды қазіргі өмірдегі жағдайыңызға қарай өзгертуді және шынайы болуды ұмытпаңыз.
Өзіңізге ыңғайлы болған кездежаңа тәртіппен оған қосуға болады. Өзіңізге оң пікір қалдыруды және өміріңізде жасап жатқан пайдалы өзгерістерді растауды ұмытпаңыз.
Өзіңізді бағалауды жақсартудың қосымша әдістерін ересек адам ретінде өзін-өзі бағалауды қалай қалыптастыру керектігі туралы мақаламызды оқыңыз.
3. Өз сезімдеріңізді ашыңыз
Көбінесе, біз сөйлесіп жатқан адам ешқандай кеңес немесе практикалық шешімдер ұсына алмаса да, басқа біреумен болған сезім туралы жай ғана бөлісу, біздің проблемаларымызды сәл жеңілдетеді. Сондықтан көптеген қолдау топтарында «айқас сөйлесуге» қарсы ережелер бар. Бұл дегеніміз, адам бөліскен кезде, топтағы басқа адамдар ешқандай пікір немесе кеңес бермей, жай ғана тыңдауға нұсқау алады.
Егер өміріңізде сөйлесуге көмектесетін адамдар жоқ деп ойласаңыз ше? Әлеуметтік өміріңізді жақсарту үшін жұмыс жасай отырып, қолдау топтарын (онлайн және/немесе жеке), сондай-ақ онлайн форумдарды пайдаланыңыз.
Мысалы, Reddit-те жалпы және арнайы қолдау көрсетуге бағытталған көптеген «субреддиттер» бар. R/offmychest, r/lonely, r/cptsd және r/mentalhealth сияқты субреддиттер өзіңізді өміріңіздегі адамдарға ыңғайсыздық немесе ауыртпалық ретінде сезінгенде, шығуға және көмек алуға жақсы орын болуы мүмкін.
Сондай-ақ_қараңыз: Достарға арналған 16 рахмет хабарламасы (ойлы және мағыналы)4. Кешірім сұрауды қайта қарастырыңыз
Сіз үнемі кешірім сұрайсыз ба? Егер сіз әрқашан бәрі үшін кешірім сұрайтын болсаңыз, сіз өз өміріңіз үшін кешірім сұрауыңыз керек екеніне сендіресіз. Сіздің тіліңізшындықты орнатуға көмектеседі.
"Көп қыбырлағаным үшін кешіріңіз" деудің орнына, "Тыңдағаныңызға рахмет" деп айтып көріңіз. Сіз де, әңгімелесуші серіктесіңіз де күш-қуатқа ие болып кетесіз.
5. Есіңізде болсын, басқалар да солай сезінеді
Көптеген адамдар, кем дегенде, өмірінің белгілі бір кезеңінде ауыртпалық сияқты сезінеді. Егер біз жеткілікті ұзақ өмір сүретін болсақ, бәрімізде басқалар үшін «тым көп» болуы мүмкін нәрселерге тап боламыз: ажырасу, денсаулық проблемалары, психикалық ауру, дұрыс емес қарым-қатынастар, қаржылық қиындықтар, мансаптағы сәтсіздіктер және жұмысқа орналасу және т.б.
Мысалы, айықпас дертке шалдыққан науқастарға жүргізілген бір сауалнама қатысушылардың 39,1%-ы өзін ауыртпалық сезінетінін және оны ең аз немесе жеңіл күйде сезінетінін көрсетті.[8]
6. Жақындарыңызға деген көзқарасыңызды зерттеңіз
Сізге жақын адамыңыз проблемаларымен келгенде, сіз оларды ауыртпалық сезінесіз бе? Олар қиналып жатқанда оларға қалай қарайсың?
Кейде өзіміз өзіміз өмірден шаршаған кезде, басқа адамдардың мәселелерін шешуге эмоционалдық қабілетіміз жоқ сияқты сезінеміз, бірақ біз әлі де өзімізді қызықтыратын адамдарға оң көзқараспен қараймыз.
Оларды «жүк» немесе «жұмыс істеуіміз» керек нәрсе ретінде көрудің орнына, біз олардың күресіп, оларға қамқорлық көрсетіп жатқанын көреміз.
Сол сияқты, сізге қамқорлық жасайтын адамдар, тіпті сіз ұнатсаңыз да, сіз туралы жақсы ойлайдысіз «тым көп». Сіз сезе алмасаңыз да, олардың сізге қамқорлық жасайтынына және сіздің өмірінде барыңызды бағалайтынына сенуге тырысыңыз.
7. Қарым-қатынастарыңызды жақсартыңыз
Егер сіздің достарыңыз немесе романтикалық серіктесіңіз сізді ауыртпалық ретінде сезінуіңізге белсенді түрде үлес қосса, қарым-қатынасты жақсарту үшін біршама маңызды қадамдар жасау уақыты келді.
Мәселе біздікі (өз сенімсіздігімізге байланысты олардың сөздерін тым байыппен қабылдаймыз) немесе оларды (олар сезімсіз немесе тіпті қатыгездікпен қарайды) екенін ажырату қиын болуы мүмкін. әрқашан дұрыс.
Егер серіктесіңіз сізді ауыртпалық ретінде сезінсе және олар жұптық терапияға дайын болмаса, қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін өзіңіз жасай алатын қадамдар бар.
Қатынасыңызды қалай жақсартуға болатынын түсіну үшін жұмыс жасаңыз, шекараларды белгілеуді үйреніңіз және қажеттіліктеріңізді сауатты түрде білдіріңіз. Мәселе романтикалық қарым-қатынаста болса, Готтмандар сияқты қарым-қатынас мамандарының кітаптарын іздеңіз.
Қарым-қатынас дағдыларын жақсарту арқылы айналаңыздағы қарым-қатынастар табиғи түрде жақсара бастайды. Сондай-ақ қай қарым-қатынастар сізге қызмет етпейтінін жақсырақ түсінесіз және сізді нашар сезінетін және екеуіңізге де қолайлы қарым-қатынас орнату үшін жұмыс жасағысы келмейтін адамдардан алыстау ыңғайлырақ боласыз.
8. Кәсіби көмек алыңыз
Сізге ақыл-ой қажет еместерапиядан пайда алу үшін депрессия немесе алаңдаушылық сияқты денсаулық мәселелері. Терапия (және кәсіби көмектің басқа түрлері) әртүрлі мәселелерге, соның ішінде қарым-қатынастағы қиындықтарға немесе өзін-өзі төмен бағалауға тап болған адамдарға көмектесе алады.
Адамдардың кәсіби көмекке жүгінуіне кедергі болатын бір нәрсе - бұл жерде бар әртүрлі емдеу әдістерін түсінбеу. Бұқаралық ақпарат құралдары бізге терапияда не болатыны туралы нақты түсінік береді, мұнда адам психологтың қарсысындағы диванға отырып, өздерінің армандары немесе балалық шағы туралы әңгімелейді.
Терапияның бұл түрі психодинамикалық немесе психоаналитикалық терапияда кең таралғанымен, бүгінде сіз шексіз болып көрінетін емдеу әдістерінің ішінен таңдай аласыз.
Кейбір терапиялар сеансты сөйлесумен емес, іштей не болып жатқанына назар аудару үшін өнерді, тыныс алуды немесе қозғалысты қолдануы мүмкін. Басқа терапевттер когнитивті-мінез-құлық терапиясы сияқты ойларды қайта құруға немесе мінез-құлықты өзгертуге назар аударады.
Кейбіреулер сөйлесу терапиясының әртүрлі әдістерін пайдаланады. Мысалы, ішкі жанұя жүйелері сізге өзіңіздің әртүрлі «бөліктеріңізге» жүгінуге және «өзімді ашпағаны үшін ашулану» бөлігімен «жүк сияқты сезіну» бөлігіне тыныштықта өмір сүруді үйренуге мүмкіндік береді.
Сондықтан, бұрын терапиямен ауыр тәжірибе бастан өткерген болсаңыз да, оны қайталаңыз.
Егер жеке терапияны онлайн режимде қолдануға кеңес бермейтін боласыз
онлайн терапия үшін, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады және терапевт кеңсесіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына $64 басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp қызметіндегі бірінші айда 20% жеңілдікке ие боласыз және кез келген SocialSelf курсына жарамды $50 купон аласыз: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау хатын бізге электрондық пошта арқылы жіберіңіз. Осы жеке кодты алу үшін осы жеке кодты не үшін пайдалана аласыз. ауыртпалық
Біз көбінесе өз ойларымыз бен сезімдерімізді факт ретінде қабылдаймыз. Біз өзімізді айналамыздағыларға ауыртпалық ретінде сезінсек, бұл біздің ішімізде бірдеңенің кемшілігі бар екенін және біз оны түзетуіміз керек дегенді білдіреді деп есептейміз.
Шындық, олардың айналасындағыларға ауыртпалық түсіретініне сенудің көптеген жалпы себептері бар. Осы себептерді түсіну мәселелерді тікелей шешуге көмектеседі.
1. Депрессия және көңіл-күйдің бұзылуы
Депрессия біздің әлемді қабылдауымызға әсер етеді және жалпы симптомдардың бірі - өзімізді ауыртпалық деп санау және сезіну. Біреудің ауыртпалығы бар деген сенім депрессияға ұшыраған адамдардың өзін оқшаулауына себеп болады, бұл олардың одан да депрессияға түсуіне әкеледі.[]
Депрессия жалғыздық, үмітсіздік, үмітсіздік, тітіркену, ашулану және тіпті өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлар сияқты көптеген ауыр сезімдермен бірге жүреді.
Адамдар.депрессияға ұшырағандар да нәрселерден ләззат алуды тоқтатады. Содан кейін депрессияға ұшыраған адам бұл сезімдерді басқа адамдармен бөлісу оларды «төмендететінін» және олардың депрессияға ұшырайтынын сезінеді. Депрессия сізге: «Олар жеткілікті болып жатыр, сіздің сезімдеріңіз оларға ауыртпалық түсіреді» немесе «Олар түсінбейді және оларға айту оларды жай ғана ренжітеді» сияқты нәрселерді айтады. Депрессияға ұшыраған адам өзіне: «Менсіз бәрі жақсы, өйткені мен пайдасыз және үнемі қайғылымын» деп айтуы мүмкін.
2. Мазасыздық бұзылыстары
Мазасыздық көбінесе сынақтар, денсаулық немесе көлік апаттары сияқты белгілі бір нәрселерге байланысты болса да, жалпылама алаңдаушылық пен әлеуметтік алаңдаушылық жиі кездеседі. Мазасыздық сізді адамдар сізге айқайлайды немесе олармен бір нәрсені бөліссеңіз, сізді тастап кетеді деп алаңдатуыңыз мүмкін.
Көп жағдайда уайымы бар адам өз сезімдері мен ойларының "ұтымды" немесе шындыққа негізделген емес екенін біледі, бірақ олар әлі де олардың өміріне айтарлықтай әсер етеді.
Көбінесе алаңдаушылыққа қатысты мәселелердің айналасында көбірек алаңдаушылық дамиды. Біреу телефон қоңырауларына алаңдайды делік. Уақыт өте келе олар өздерінің қобалжуларын жеңу үшін телефонмен сөйлесуден аулақ бола бастайды. Бірақ одан аулақ болу келесі алаңдаушылыққа әкеледі, мысалы, «Ешкім менімен дос болғысы келмейді, өйткені мен олардың телефон қоңырауларына жауап бере алмаймын.»
Кейде қолдау көрсететін достар мен отбасы алаңдаушылық тудыратын мәселелерді шешуге көмектеседі (мысалы, олар үшін дәрігерді шақыру), бірақмазасыз адам көбіне адамдардың олар үшін бірдеңе істеп жатқанына өзін кінәлі сезінеді.
3. Төмен өзін-өзі бағалау
Төмен өзін-өзі бағалау депрессияға, алаңдаушылыққа және қатал тәрбиеге байланысты болуы мүмкін, бірақ ол тәуелсіз өмір сүруі мүмкін.
Төмен өзін-өзі бағалау сізді басқа адамдар сияқты маңызды емес деп санауға әкелуі мүмкін. Демек, сіз өзіңіздің өміріңізде болып жатқан нәрселерді бөліскенде немесе басқа жолмен «кеңістікті алып» жатқанда, сіз өзіңізді ауыртпалық сияқты сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыз немесе қатысуыңыз айналаңыздағыларға алаңдаушылық тудыратындай сезінуіңіз мүмкін және тіпті достарыңыз шынымен сіздің достарыңыз екеніне күмәндануы мүмкін.
4. Өзіңізді есейіп келе жатқан ауыртпалық сияқты сезіндіңіз
Өкінішке орай, біздің ата-аналарымыздың көбі біздің балалық шағымыздағы эмоционалдық қажеттіліктерімізді қанағаттандыра алмады.
Біз жылағанда, ата-анамыз неліктен өзімізді қалай сезінетінімізді түсінбей, жылауымызды тоқтатуға тырысуы мүмкін. Немесе біз ашулансақ, олар бізге ашуланатын. Нәтижесінде біз ашуымызды басуды үйренген шығармыз.
Мүмкін ата-анамыз ажырасу, психикалық ауру, ұзақ жұмыс істеу, қайтыс болу немесе басқа да себептерге байланысты қасында болмаған шығар. Кейбір жағдайларда, олар қасында болғанда, біз үшін эмоционалды түрде қатысу мүмкіндігіне ие болу үшін көңілдері ауып, ашушаң немесе тым көп нәрселерді басынан өткерді.
Кейбір жағдайларда ата-аналар өздерінің ішкі әлеміне емес, балаларының жетістіктеріне көбірек мән беретін сияқты. Немесе сіз жас кезіңізде үлкен жауапкершілікке ие болуыңыз мүмкін, сондықтан қамқорлық қажет
