Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Осећај као терет може да изазове озбиљне поремећаје у нашим животима тако што нас спречава да своје борбе делимо са људима којима је стало до нас. Такође нас може спречити да се уопште зближимо са људима.
Знаци да осећање терета негативно утиче на ваш живот укључују: осећање кривице када тражите помоћ од некога, осећање анксиозности или кривице због разговора о вашим проблемима и претпоставка да људи проводе време са вама из осећаја обавезе, а не зато што уживају да вас виде.
Разумевање зашто се тако осећате и примена неких алата могу вам помоћи да се осећате мање као терет и да превазиђете проблем. Као резултат тога, биће лакше имати ближе и испуњеније односе и осећати се боље у вези са собом.
Како престати да се осећате као терет
Осећати се као терет је нешто што можете научити да превазиђете. Највећи део битке је учење самосаосећања и давање приоритета бризи о себи. Препознавање ситуација у којима се ове мисли појављују и учење да их изазовете и преобликујете у здравије такође може бити од велике помоћи.
1. Изазовите мисли које имате о себи
Примјетите када се осјећате као терет и научите да га отпустите, а да не дозволите тим осјећајима да вас контролишу.млађе браће и сестара, куће или финансијске ситуације породице.
Ова врста васпитања се назива емоционално занемаривање у детињству, а један уобичајени симптом је осећај да имамо дубоке недостатке или да смо на терету других. Осећати се као терет за наше родитеље рано постаје уграђено у наш систем веровања, чак и ако немамо специфична сећања да се осећамо као терет, па чак и ако би наши родитељи могли да задовоље наше физичке потребе.
У неким случајевима, емоционално занемаривање из детињства може довести до комплексног ПТСП-а.
5. У тешкој сте животној ситуацији
Понекад се нађемо иза својих вршњака на значајан начин. На пример, можда наши пријатељи и познаници долазе до тачке у којој напредују у каријери и зарађују значајан новац, док се ми осећамо заглављени у ћорсокаку за ниску плату.
Пријатељ може повремено да плати за вас, због чега се осећате кривим. Или би можда желели да оду на одмор са вама, али ви то не можете да приуштите, док њихови други пријатељи могу. У оваквим случајевима можемо се осећати као финансијски терет јер не можемо да приуштимо да излазимо са пријатељима на начин на који би они желели.
Можда сте инвалид или имате озбиљне проблеме са физичким или менталним здрављем, остављајући партнера да се бави физичким задацима по кући. Са овим ситуацијама је тешко изаћи на крај јер постоји објективна истина коју је немогуће занемарити.
6. Људи околотретирате вас као терет
Понекад се нађемо у везама у којима наш партнер није у могућности или не жели да задовољи наше емоционалне потребе. Ваш муж, жена, дечко или девојка могу намерно или ненамерно да вас третирају као терет.
Ако ваш романтични партнер поништава ваша осећања када делите оно кроз шта пролазите или се жали да вам помаже у стварима, на пример, има смисла да ћете почети да осећате да га оптерећујете.
Уобичајена питања
Која ментална болест чини да се осећате као терет?
Осећај као што је то што је психичко оптерећење, као што је ПТ, је уобичајено ментално оптерећење, ПТ. СД и ЦПТСП. Али многи други изазови физичког и менталног здравља могу оставити особу да се осећа као да је терет за оне око себе.
Шта да кажем некоме ко мисли да је терет?
Може да помогне да их подсети да није терет без обзира на то како се осећа. Реците им да уживате у њиховом друштву и да њихова вредност не зависи од њиховог расположења или ситуације у животу. Ако се односите на њихова осећања, дељење може помоћи да их подсетите да је у реду да се боре.
Референце
- Елмер, Т., Гесцхвинд, Н., Пеетерс, Ф., Вицхерс, М., &амп; Брингман, Л. (2020). Заглављивање у друштвеној изолацији: Инерција самоће и симптоми депресије. Јоурнал оф Абнормал Псицхологи, 129 (7), 713–723.
- Вилсон,К.Г., Цурран, Д., &амп; МцПхерсон, ЦЈ (2005). Терет за друге: Уобичајени извор узнемирености за терминално болесне. Терапија когнитивног понашања, 34 (2), 115–123.
Реците да треба да замолите пријатеља или колегу за помоћ и приметите да се осећате лоше због себе. Појавиће се мисли попут: „Требало би да сам у стању да решим ово“ или „они су довољно заузети и онако“.
То је ваша прилика да себи кажете: „Опет је моја прича „Ја сам терет“! Само зато што се осећам као терет не значи да сам то и јесам. Људи ме воле и желе да помогну. Заслужујем разматрање као и сви други.”
Преобликовање мисли на овај начин може помоћи да се смањи њихова моћ над вама.
2. Изградите своје самопоштовање
Један брз начин да изградите своје самопоштовање је да поставите мале, оствариве циљеве, а затим дозволите себи да будете поносни на себе јер сте их постигли.
Не заборавите да циљеве учините малим и остваривим. Најбољи начин да то урадите је да јасно дефинишете шта желите да радите и обезбедите да вам то не одузима превише времена или труда.
Тако, на пример, уместо да кажете „Желим да дођем у форму“, што није јасно дефинисано, можете одлучити да се једном дневно попнете степеницама на две степенице на посао уместо лифтом.
Такође видети: Како веровати у себе (чак и ако сте пуни сумње)Одлучите да водите дневник пре спавања или када се пробудите ујутру, медитирајући два минута дневно сваке ноћи, или када се такође можете осећати малом током ноћи. Не заборавите да прилагодите своје циљеве ономе где се тренутно налазите у животу и будите реални.
Када вам буде удобноса својом новом рутином, можете јој додати. И не заборавите да себи дате позитивне повратне информације и потврдите здраве промене које правите у свом животу.
За више начина да побољшате своје самопоштовање, прочитајте наш чланак о томе како да изградите самопоштовање као одрасла особа.
3. Отворите своја осећања
Често само дељење осећања које имамо са неким другим чини да наши проблеми изгледају мало лакши, чак и ако особа са којом разговарамо не може да понуди никакав савет или практична решења. Зато многе групе за подршку имају правила против „унакрсног разговора“. То значи да када нека особа дели, други људи у групи добијају упутства да само слушају без давања повратних информација или савета.
Шта ако не осећате да имате људе који вас подржавају у животу са којима можете да разговарате? Док радите на побољшању свог друштвеног живота, користите групе за подршку (онлајн и/или лично) као и онлајн форуме.
Реддит, на пример, има много „подредита“ усмерених на општу и специфичну подршку. Субредити као што су р/оффмицхест, р/лонели, р/цптсд и р/менталхеалтх могу бити добра места за испуштање и примање помоћи када се осећате као непријатност или терет за људе у вашем животу.
4. Преформулишите своја извињења
Да ли се стално извињавате? Ако увек говорите да вам је жао због свега, скоро ћете се убедити да морате да се извините због свог постојања. Твој језикпомаже да поставите своју стварност.
Уместо да кажете „Извините што се толико брбљам“, покушајте да кажете „Хвала што сте слушали“. И ви и ваш саговорник ћете отићи осећајући се више овлашћења.
5. Запамтите да се и други осећају исто
Многи људи се осећају као терет, барем у неком тренутку свог живота. Ако поживимо довољно дуго, сви на крају имамо ствари за које мислимо да су „превише“ за друге: развод, здравствени проблеми, менталне болести, нездрави односи, финансијске потешкоће, неуспеси у каријери и запослење, итд.
На пример, једно истраживање терминално болесних пацијената показало је да је 39,1% учесника изјавило да се осећају као терет, а као минимални или 68 милиона процената забринутости. . Испитајте шта осећате према својим најмилијима
Када вам вољена особа дође са својим проблемима, да ли осећате да су они терет? Како гледате на њих када се муче?
Понекад се осећамо као да немамо емоционалну пропусност да се носимо са проблемима других људи када смо сами преплављени животом, али и даље имамо тенденцију да на људе до којих нам је стало гледамо у позитивном светлу.
Уместо да их видимо као „терет“ или нешто са чиме треба да се „позабавимо“, можемо видети да се боре и да им је стало до њих.
Слично, људи којима је стало до вас мислиће позитивно о вама чак и када вам се то чинити си „превише“. Покушајте да верујете да им је стало до вас и да цене што сте у свом животу, чак и када то не можете да осетите.
7. Побољшајте своје односе
Ако ваши пријатељи или романтични партнер активно доприносе да се осећате као терет, време је да предузмете озбиљне кораке да побољшате везу.
Може бити тешко раздвојити да ли је проблем наш (њихове речи схватамо превише озбиљно због наше несигурности) или њихов (они су неосетљиви или чак и окрутна особа, а друга је увек погрешна особа.
у реду.
Ако се због вашег партнера осећате као терет и није отворен за терапију пара, још увек постоје кораци које можете сами да предузмете да бисте побољшали своју везу.
Радите да бисте разумели како можете да побољшате своју комуникацију, научите да постављате границе и здраво изразите своје потребе. Ако је проблем у вашој романтичној вези, потражите књиге стручњака за односе попут Готтманових.
Унапрјеђивањем ваших вјештина веза, односи око вас ће природно почети да се побољшавају. Такође ћете постати бољи у препознавању које вам везе више не служе и осећаћете се пријатније када се удаљите од људи због којих се осећате лоше и који нису вољни да ураде посао како бисте створили везу која функционише за вас обоје.
8. Набавите стручну помоћ
Не треба вам менталноздравствени проблеми као што су депресија или анксиозност да бисте имали користи од терапије. Терапија (и други облици професионалне помоћи) могу помоћи људима који се суочавају са различитим проблемима, укључујући потешкоће у вези или ниско самопоштовање.
Једна ствар која спречава људе да потраже стручну помоћ је неразумевање разноликости различитих терапија које постоје. Медији нам дају конкретну представу о томе шта се дешава на терапији, где неко седи на каучу преко пута психолога и прича о својим сновима или детињству.
Иако је тај облик терапије уобичајен у психодинамској или психоаналитичкој терапији, данас можете бирати између наизглед бесконачног низа третмана.
Неке терапије могу да користе уметност, рад на дисању или покрет да би се фокусирале на оно што вам се дешава интерно, а не да проведу сесију у разговору. Други терапеути радије се фокусирају на преобликовање мисли или промену понашања, као код когнитивно-бихејвиоралне терапије.
Неки користе различите методе терапије разговором. Интерни породични системи, на пример, можда ће вас натерати да се позабавите различитим „деловима“ себе и научите да део „осећања терета“ живите у миру са делом „љут на себе што се нисам отворио“.
Дакле, чак и ако сте имали изазовно искуство са терапијом у прошлости, покушајте још једном.
Ако вам се не може помоћи лична терапија, препоручујемо вам одличну терапију на мрежи.за терапију на мрежи, пошто нуде неограничено слање порука и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте примили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу нашег линка. Затим нам пошаљите е-поруку са потврдом поруџбине БеттерХелп-а да бисте могли да користите наш лични код за било који курс. терет
Често своје мисли и осећања узимамо као чињеницу. Претпостављамо да ако се осећамо као да смо терет онима око нас, то значи да у нама постоји нешто што има недостатке и што морамо да поправимо.
Истина је да постоји много уобичајених разлога због којих неко може да развије уверење да су они терет онима око себе. Разумевање ових разлога може вам помоћи да директно решите проблеме.
Такође видети: Шта да радите као мушкарац средњих година без пријатеља1. Депресија и поремећаји расположења
Депресија утиче на нашу перцепцију света, а један уобичајени симптом је веровање и осећање да смо терет. Веровање да је неко терет често доводи до тога да се људи са депресијом изолују, што их доводи до још веће депресије.[]
Депресија долази са многим тешким осећањима, као што су усамљеност, очај, безнађе, иритација, бес, па чак и самоубилачке идеје.
Људи.који су депресивни такође имају тенденцију да престану да уживају у стварима. Депресивна особа тада осећа да ће их дељење ових осећања са другим људима „срушити“ и довести до депресије. Депресија вам говори ствари као што су: „Доста им се дешава, ваша осећања ће их само оптерећивати“ или „Они неће разумети, а ако им то кажете само ће се осећати лоше“. Депресивна особа може себи рећи: „Свима је боље без мене јер сам бескористан и тужан све време.“
2. Анксиозни поремећаји
Док је анксиозност често усредсређена на одређене ствари, као што су тестови, здравље или саобраћајне несреће, генерализована анксиозност и социјална анксиозност су такође уобичајени. Анксиозност може узроковати да се бринете да ће људи викати на вас или вас оставити ако поделите ствари са њима.
У многим случајевима, неко са анксиозношћу зна да њихова осећања и мисли нису „рационални“ или утемељени на стварности, али и даље значајно утичу на њихове животе.
Често ће се више анксиозности развити око проблема у вези са анксиозношћу. Рецимо да је неко забринут због телефонских позива. Временом почињу да избегавају разговоре телефоном како би се изборили са својом анксиозношћу. Али избегавање доводи до даље анксиозности, као што је „Нико неће желети да буде пријатељ са мном јер не могу да им одговорим на телефонске позиве.“
Понекад ће пријатељи и породица који ме подржавају помоћи да се изборе са проблемима који изазивају анксиозност (као што је позивање лекара за њих), алианксиозна особа ће се често осећати кривим што људи раде ствари за њу.
3. Ниско самопоштовање
Иако ниско самопоштовање може бити повезано са депресијом, анксиозношћу и тешким васпитањем, може постојати и независно.
Ниско самопоштовање може да вас наведе да верујете да нисте толико важни као други људи. Сходно томе, можда ћете се осећати као терет када делите ствари које се дешавају у вашем животу или „заузимате простор“ на неки други начин. Можда ћете се осећати као да ваша личност или присуство смета онима око вас и да чак можете да доведете у питање да ли су ваши пријатељи заиста ваши пријатељи.
4. Одрастајући сте се осећали као терет
Нажалост, многи наши родитељи нису могли да задовоље наше емоционалне потребе као деце.
Када смо плакали, наши родитељи су можда покушали да нас натерају да престанемо да плачемо, а не да разумеју зашто се осећамо онаквима какви смо. Или би се наљутили на нас да смо љути. Као резултат тога, можда смо научили да потиснемо свој бес.
Можда наши родитељи нису били ту због развода, менталне болести, дуготрајног рада, смрти или разних других разлога. У неким случајевима, када су били у близини, били су расејани, раздражљиви или су пролазили кроз превише ствари да би могли да буду емоционално присутни за нас.
У неким случајевима, родитељи изгледају више забринути за достигнућа своје деце него за њихов унутрашњи свет. Или сте можда имали велику одговорност у младости и морали сте да водите рачуна
