Apakah Anda Merasa Menjadi Beban Bagi Orang Lain? Mengapa dan Apa yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Merasa seperti beban dapat menyebabkan gangguan serius dalam hidup kita dengan membuat kita tidak dapat berbagi perjuangan kita dengan orang-orang yang peduli pada kita, dan juga dapat menghalangi kita untuk dekat dengan orang lain.

Tanda-tanda bahwa perasaan menjadi beban memiliki efek negatif pada kehidupan Anda meliputi: merasa bersalah ketika Anda meminta bantuan seseorang, merasa cemas atau bersalah karena membicarakan masalah Anda, dan berasumsi bahwa orang-orang menghabiskan waktu dengan Anda karena rasa kewajiban daripada karena mereka senang bertemu dengan Anda.

Memahami mengapa Anda merasa seperti itu dan menerapkan beberapa alat bantu dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terbebani dan mengatasi masalah tersebut. Hasilnya, Anda akan lebih mudah memiliki hubungan yang lebih dekat dan lebih memuaskan serta merasa lebih baik tentang diri Anda.

Bagaimana cara berhenti merasa seperti beban

Merasa seperti beban adalah sesuatu yang dapat Anda pelajari untuk diatasi. Sebagian besar perjuangannya adalah belajar untuk memiliki belas kasihan dan memprioritaskan perawatan diri sendiri. Mengenali situasi di mana pikiran-pikiran ini muncul dan belajar untuk menantang dan membingkai ulang pikiran-pikiran tersebut menjadi pikiran-pikiran yang lebih sehat juga bisa sangat membantu.

1. Tantang pikiran yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri

Perhatikan ketika Anda merasa seperti beban dan belajarlah untuk melepaskannya tanpa membiarkan perasaan itu mengendalikan Anda.

Katakanlah Anda perlu meminta bantuan teman atau rekan kerja, dan Anda menyadari bahwa Anda merasa tidak enak dengan diri Anda sendiri. Pikiran-pikiran seperti, "Seharusnya saya bisa menyelesaikannya sendiri," atau "Mereka sudah cukup sibuk" akan muncul.

Itulah kesempatan Anda untuk mengatakan pada diri sendiri, "Ada lagi cerita 'Saya adalah beban'! Hanya karena saya merasa menjadi beban, bukan berarti saya benar-benar menjadi beban. Orang-orang menyukai saya, dan mereka ingin membantu. Saya layak dipertimbangkan seperti orang lain."

Membingkai ulang pikiran dengan cara ini dapat membantu mengurangi kekuatan pikiran tersebut terhadap Anda.

2. Membangun harga diri Anda

Salah satu cara cepat untuk membangun harga diri Anda adalah dengan menetapkan tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai dan kemudian biarkan diri Anda merasa bangga dengan diri Anda sendiri karena telah mencapainya.

Ingatlah untuk membuat tujuan yang kecil dan mudah dicapai. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan mendefinisikan dengan jelas apa yang ingin Anda lakukan dan memastikan bahwa hal tersebut tidak menyita banyak waktu atau tenaga.

Jadi, misalnya, alih-alih mengatakan "Saya ingin menjadi bugar," yang tidak jelas, Anda bisa memutuskan untuk naik tangga dua kali ke tempat kerja alih-alih naik lift sekali sehari.

Memutuskan untuk menulis jurnal sebelum tidur atau ketika Anda bangun di pagi hari, bermeditasi selama dua menit sehari, atau menggunakan benang gigi setiap malam saat Anda menyikat gigi juga merupakan tujuan kecil yang mungkin bisa dicapai. Ingatlah untuk menyesuaikan tujuan Anda dengan posisi Anda saat ini dan bersikaplah realistis.

Setelah Anda merasa nyaman dengan rutinitas baru Anda, Anda dapat menambahkannya. Dan ingatlah untuk memberikan umpan balik positif dan validasi kepada diri Anda sendiri untuk perubahan sehat yang Anda buat dalam hidup Anda.

Untuk cara-cara lain untuk meningkatkan harga diri Anda, baca artikel kami tentang cara membangun harga diri sebagai orang dewasa.

3. Terbuka tentang perasaan Anda

Seringkali, hanya dengan berbagi tentang perasaan yang kita alami dengan orang lain membuat masalah kita tampak sedikit lebih ringan, bahkan jika orang yang kita ajak bicara tidak dapat memberikan saran atau solusi praktis apa pun. Itulah mengapa banyak kelompok dukungan memiliki aturan untuk tidak melakukan "pembicaraan silang." Artinya, ketika seseorang berbagi, orang lain dalam kelompok tersebut diinstruksikan untuk hanya mendengarkan tanpa memberikan umpan balik atau saran apa pun.saran.

Bagaimana jika Anda merasa tidak memiliki orang yang mendukung dalam hidup Anda untuk diajak bicara? Saat Anda berupaya meningkatkan kehidupan sosial Anda, manfaatkan kelompok pendukung (online dan/atau secara langsung) serta forum online.

Reddit, misalnya, memiliki banyak "subreddit" yang ditujukan untuk dukungan umum dan khusus. Subreddit seperti r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, dan r/mentalhealth dapat menjadi tempat yang baik untuk melampiaskan dan mendapatkan bantuan saat Anda merasa menjadi beban bagi orang-orang dalam hidup Anda.

4. Sampaikan kembali permintaan maaf Anda

Apakah Anda mendapati diri Anda terus-menerus meminta maaf? Jika Anda selalu mengatakan bahwa Anda minta maaf atas segala sesuatu, Anda hampir meyakinkan diri sendiri bahwa Anda perlu meminta maaf atas keberadaan Anda. Bahasa Anda membantu menentukan realitas Anda.

Daripada mengatakan, "Saya minta maaf karena telah mengoceh terlalu banyak," cobalah mengatakan, "Terima kasih telah mendengarkan." Baik Anda maupun lawan bicara Anda akan pulang dengan perasaan yang lebih kuat.

5. Ingatlah bahwa orang lain juga merasakan hal yang sama

Banyak orang merasa menjadi beban, setidaknya pada suatu saat dalam hidup mereka. Jika kita bisa hidup cukup lama, kita semua akan mengalami hal-hal yang kita anggap "terlalu berat" bagi orang lain: perceraian, masalah kesehatan, penyakit mental, hubungan yang tidak sehat, kesulitan keuangan, kemunduran karier dan pekerjaan, dan seterusnya.

Sebagai contoh, sebuah survei terhadap pasien yang sakit parah menemukan bahwa 39,1% partisipan melaporkan bahwa perasaan seperti beban merupakan kekhawatiran yang minimal atau ringan, dan 38% melaporkannya sebagai kekhawatiran yang sedang hingga ekstrem.

6. Periksa perasaan Anda tentang orang yang Anda cintai

Ketika orang yang Anda cintai datang kepada Anda dengan masalah mereka, apakah Anda merasa mereka menjadi beban? Bagaimana Anda memandang mereka ketika mereka sedang berjuang?

Terkadang kita merasa tidak memiliki ruang emosional untuk menghadapi masalah orang lain ketika kita sendiri kewalahan dengan kehidupan kita sendiri, tetapi kita masih cenderung melihat orang yang kita sayangi dalam sudut pandang yang positif.

Alih-alih melihat mereka sebagai "beban" atau sesuatu yang perlu kita "tangani", kita dapat melihat bahwa mereka sedang berjuang dan merasakan empati dan kepedulian terhadap mereka.

Demikian juga, orang-orang yang peduli dengan Anda akan berpikir positif tentang Anda bahkan ketika Anda merasa bahwa Anda "berlebihan." Cobalah untuk percaya bahwa mereka peduli dengan Anda dan menghargai kehadiran Anda dalam hidup mereka, bahkan ketika Anda tidak dapat merasakannya.

7. Meningkatkan hubungan Anda

Jika teman atau pasangan romantis Anda secara aktif berkontribusi membuat Anda merasa seperti beban, inilah saatnya untuk mengambil beberapa langkah serius untuk memperbaiki hubungan.

Mungkin sulit untuk memisahkan apakah masalahnya ada pada kita (kita menanggapi kata-kata mereka terlalu serius karena rasa tidak aman kita) atau pada mereka (mereka tidak peka atau bahkan kejam).

Seringkali dalam sebuah hubungan, tidak ada satu pihak yang selalu salah, dan pihak lain selalu benar.

Jika pasangan Anda membuat Anda merasa seperti beban dan mereka tidak terbuka terhadap terapi pasangan, masih ada langkah-langkah yang dapat Anda lakukan sendiri untuk memperbaiki hubungan Anda.

Berusahalah untuk memahami bagaimana Anda dapat meningkatkan komunikasi Anda, belajar menetapkan batasan, dan mengekspresikan kebutuhan Anda secara sehat. Jika masalahnya ada pada hubungan romantis Anda, carilah buku-buku dari para ahli hubungan seperti Gottmans.

Dengan meningkatkan keterampilan hubungan Anda, hubungan di sekitar Anda secara alami akan mulai membaik. Anda juga akan menjadi lebih baik dalam mengenali hubungan mana yang tidak lagi bermanfaat bagi Anda dan merasa lebih nyaman untuk menjauh dari orang-orang yang membuat Anda merasa buruk dan tidak mau melakukan pekerjaan untuk menciptakan hubungan yang cocok untuk Anda berdua.

8. Dapatkan bantuan profesional

Anda tidak perlu memiliki masalah kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan untuk mendapatkan manfaat dari terapi. Terapi (dan bentuk bantuan profesional lainnya) dapat membantu orang yang menghadapi berbagai masalah, termasuk kesulitan dalam menjalin hubungan atau harga diri yang rendah.

Satu hal yang menghalangi orang untuk mencari bantuan profesional adalah tidak memahami berbagai macam terapi yang ada di luar sana. Media memberi kita gambaran spesifik tentang apa yang terjadi dalam terapi, di mana seseorang duduk di sofa di seberang seorang psikolog dan berbicara tentang impian atau masa kecil mereka.

Meskipun bentuk terapi tersebut umum dilakukan dalam terapi psikodinamik atau psikoanalitik, saat ini, Anda dapat memilih dari berbagai macam perawatan yang tampaknya tak ada habisnya.

Beberapa terapi mungkin menggunakan seni, olah napas, atau gerakan untuk membawa fokus pada apa yang terjadi pada diri Anda secara internal daripada menghabiskan sesi dengan berbicara. Terapis lain lebih suka fokus pada pembingkaian ulang pikiran atau mengubah perilaku, seperti dengan Terapi Perilaku Kognitif.

Beberapa menggunakan metode terapi bicara yang berbeda. Sistem Keluarga Internal, misalnya, mungkin membuat Anda menangani "bagian-bagian" yang berbeda dari diri Anda dan belajar untuk membuat bagian yang "merasa seperti beban" hidup dalam kedamaian dengan bagian yang "marah pada diri sendiri karena tidak membuka diri".

Jadi, meskipun Anda memiliki pengalaman yang menantang dengan terapi di masa lalu, cobalah sekali lagi.

Jika terapi tatap muka tidak menarik bagi Anda, terapi online bisa menjadi alternatif yang bagus.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Alasan mengapa Anda mungkin merasa seperti sebuah beban

Kita sering menganggap pikiran dan perasaan kita sebagai fakta. Kita berasumsi bahwa jika kita merasa menjadi beban bagi orang-orang di sekitar kita, itu berarti ada sesuatu di dalam diri kita yang cacat dan harus diperbaiki.

Sebenarnya, ada banyak alasan umum mengapa seseorang mungkin mengembangkan keyakinan bahwa mereka menjadi beban bagi orang-orang di sekitar mereka. Memahami alasan-alasan ini dapat membantu Anda menangani masalah ini secara langsung.

1. Depresi dan gangguan suasana hati

Depresi memengaruhi persepsi kita terhadap dunia, dan salah satu gejala yang umum terjadi adalah meyakini dan merasa bahwa diri kita adalah beban. Keyakinan bahwa diri kita adalah beban sering kali membuat penderita depresi mengasingkan diri dan membuat mereka semakin tertekan.

Depresi datang dengan berbagai perasaan berat, seperti kesepian, putus asa, keputusasaan, jengkel, marah, dan bahkan keinginan untuk bunuh diri.

Orang yang mengalami depresi juga cenderung berhenti menikmati berbagai hal. Orang yang mengalami depresi kemudian merasa bahwa berbagi perasaan ini dengan orang lain akan "menjatuhkan mereka" dan menyebabkan mereka depresi. Depresi memberi tahu Anda hal-hal seperti, "Mereka sudah cukup banyak hal yang terjadi, perasaan Anda hanya akan membebani mereka" atau "Mereka tidak akan mengerti, dan memberi tahu mereka hanya akan membuat mereka merasa tidak enak." Orang yang mengalami depresi dapat mengatakandiri mereka sendiri, "Semua orang lebih baik tanpa saya karena saya tidak berguna dan sedih sepanjang waktu."

2. Gangguan kecemasan

Meskipun kecemasan sering kali berpusat pada hal-hal tertentu, seperti tes, kesehatan, atau kecelakaan mobil, kecemasan umum dan kecemasan sosial juga sering terjadi. Kecemasan dapat menyebabkan Anda khawatir bahwa orang akan meneriaki Anda atau meninggalkan Anda jika Anda berbagi sesuatu dengan mereka.

Dalam banyak kasus, seseorang dengan kecemasan tahu bahwa perasaan dan pikiran mereka tidak "rasional" atau tidak berdasar pada kenyataan, tetapi tetap saja memengaruhi kehidupan mereka secara signifikan.

Sering kali, kecemasan yang lebih besar akan berkembang di sekitar isu-isu seputar kecemasan tersebut. Katakanlah seseorang merasa cemas tentang panggilan telepon. Seiring waktu, mereka mulai menghindari berbicara di telepon untuk mengatasi kecemasan mereka. Namun, penghindaran ini mengarah pada kecemasan lebih lanjut, seperti "Tidak akan ada yang mau berteman dengan saya karena saya tidak dapat membalas panggilan telepon mereka."

Terkadang, teman dan keluarga yang mendukung akan membantu mengatasi masalah yang memicu kecemasan (seperti menelepon dokter), tetapi orang yang cemas akan sering merasa bersalah karena orang lain melakukan sesuatu untuk mereka.

3. Harga diri yang rendah

Meskipun harga diri yang rendah dapat dikaitkan dengan depresi, kecemasan, dan pola asuh yang sulit, hal ini juga dapat terjadi secara independen.

Rasa rendah diri dapat membuat Anda percaya bahwa Anda tidak sepenting orang lain. Akibatnya, Anda mungkin merasa menjadi beban ketika Anda berbagi hal-hal yang terjadi dalam hidup Anda atau "menghabiskan tempat" dengan cara lain. Anda mungkin merasa bahwa kepribadian atau kehadiran Anda mengganggu orang-orang di sekitar Anda dan bahkan mungkin mempertanyakan apakah teman-teman Anda benar-benar teman Anda.

4. Anda merasa menjadi beban saat tumbuh dewasa

Sayangnya, banyak orang tua kita yang tidak dapat memenuhi kebutuhan emosional kita sebagai anak-anak.

Ketika kita menangis, orang tua kita mungkin mencoba membuat kita berhenti menangis daripada memahami mengapa kita merasa seperti itu, atau mereka akan marah kepada kita jika kita marah. Akibatnya, kita mungkin telah belajar untuk menekan kemarahan kita.

Mungkin orang tua kita tidak ada karena perceraian, penyakit mental, bekerja berjam-jam, kematian, atau berbagai alasan lainnya. Dalam beberapa kasus, ketika mereka ada, mereka terganggu, mudah tersinggung, atau mengalami terlalu banyak hal untuk dapat hadir secara emosional bagi kita.

Dalam beberapa kasus, orang tua tampaknya lebih mementingkan prestasi anak-anak mereka daripada dunia batin mereka. Atau Anda mungkin memiliki tanggung jawab yang besar di usia muda, harus mengurus adik-adik, rumah, atau situasi keuangan keluarga.

Jenis pengasuhan ini disebut pengabaian emosional masa kecil, dan salah satu gejala umumnya adalah merasa bahwa kita memiliki kekurangan di dalam diri kita atau menjadi beban bagi orang lain. Merasa menjadi beban bagi orang tua sejak dini akan tertanam di dalam sistem kepercayaan kita, meskipun kita tidak memiliki ingatan khusus tentang perasaan menjadi beban, dan bahkan jika orang tua kita dapat memenuhi kebutuhan fisik kita.

Dalam beberapa kasus, pengabaian emosional sejak masa kanak-kanak dapat menyebabkan PTSD Kompleks.

5. Anda berada dalam situasi yang sulit dalam hidup

Misalnya, mungkin teman dan kenalan kita telah mencapai titik di mana mereka maju dalam karier mereka dan menghasilkan banyak uang, sementara kita merasa terjebak dalam pekerjaan buntu dengan gaji rendah.

Seorang teman mungkin sesekali membayari Anda, membuat Anda merasa bersalah. Atau mungkin mereka ingin pergi berlibur bersama Anda, tetapi Anda tidak mampu, sementara teman-teman Anda yang lain mampu. Dalam kasus seperti ini, kita mungkin merasa menjadi beban keuangan karena kita tidak bisa pergi bersama teman seperti yang mereka inginkan.

Anda mungkin cacat atau mengalami masalah kesehatan fisik atau mental yang parah, sehingga pasangan Anda harus menangani tugas-tugas fisik di sekitar rumah. Situasi ini sulit untuk dihadapi karena ada kebenaran obyektif yang tidak mungkin diabaikan.

6. Orang-orang di sekitar Anda memperlakukan Anda seperti beban

Terkadang kita menemukan diri kita berada dalam hubungan di mana pasangan kita tidak dapat atau tidak mau memenuhi kebutuhan emosional kita. Suami, istri, pacar, atau kekasih Anda mungkin dengan sengaja atau tidak sengaja memperlakukan Anda seperti beban.

Jika pasangan romantis Anda tidak memvalidasi perasaan Anda saat Anda menceritakan apa yang Anda alami atau mengeluh tentang membantu Anda dalam berbagai hal, misalnya, masuk akal jika Anda mulai merasa bahwa Anda membebani mereka.

Pertanyaan umum

Penyakit mental apa yang membuat Anda merasa seperti sebuah beban?

Merasa menjadi beban adalah gejala umum dari berbagai penyakit mental seperti depresi, kecemasan, PTSD, dan CPTSD. Namun, banyak tantangan kesehatan fisik dan mental lainnya yang dapat membuat seseorang merasa menjadi beban bagi orang-orang di sekitarnya.

Apa yang harus saya katakan kepada seseorang yang menganggap mereka sebagai beban?

Katakan kepada mereka bahwa Anda menikmati kebersamaan dengan mereka dan bahwa nilai mereka tidak bergantung pada suasana hati atau situasi mereka dalam hidup. Jika Anda memahami perasaan mereka, berbagi dapat membantu mengingatkan mereka bahwa tidak apa-apa untuk berjuang.

Referensi

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Terjebak dalam isolasi sosial: Kelambanan kesendirian dan gejala depresi. Jurnal Psikologi Abnormal, 129 (7), 713-723.
2. Wilson, K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Beban bagi Orang Lain: Sumber Kesulitan Umum bagi Orang yang Sakit Parah. Terapi Perilaku Kognitif, 34 (2), 115-123.