Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
Sentirse como unha carga pode afectar gravemente as nosas vidas xa que non nos permite compartir as nosas loitas con persoas que se preocupan por nós. Tamén pode impedir que nos acheguemos ás persoas en primeiro lugar.
Os signos de que sentirse como unha carga está a ter un efecto negativo na túa vida inclúen: sentirse culpable cando lle pides axuda a alguén, sentirse ansioso ou culpable por falar dos teus problemas e asumir que a xente pasa tempo contigo por un sentimento de obriga en lugar de porque lles gusta verte.
Comprender por que sentes como o fas e implementar algunhas ferramentas pode axudarche a sentirte menos como unha carga e a superar o problema. Como resultado, será máis fácil ter relacións máis estreitas e satisfactorias e sentirse mellor contigo mesmo.
Ver tamén: Como facer amigos nunha pequena cidade ou zona rural
Como deixar de sentirte como unha carga
Sentirte como unha carga é algo que podes aprender a superar. Gran parte da batalla é aprender a ter autocompaixón e priorizar o coidado propio. Recoñecer situacións nas que xorden estes pensamentos e aprender a desafiar e transformar os pensamentos en outros máis saudables tamén pode ser moi útil.
1. Desafía os pensamentos que tes sobre ti
Nota cando estás a sentirte como unha carga e aprende a deixalo pasar sen deixar que eses sentimentos te controlen.dos irmáns máis pequenos, da casa ou da situación económica da familia.
Este tipo de educación chámase neglixencia emocional da infancia, e un síntoma común é sentirnos profundamente defectuosos ou unha carga para os demais. Sentirnos como unha carga para os nosos pais desde o principio incorpórase ao noso sistema de crenzas, aínda que non teñamos recordos específicos de sentirnos como unha carga, e aínda que os nosos pais poidan satisfacer as nosas necesidades físicas.
Nalgúns casos, a neglixencia emocional desde a infancia pode levar ao TEPT complexo.
5. Estás nunha situación difícil na vida
Ás veces atopámonos detrás dos nosos compañeiros de xeito significativo. Por exemplo, quizais os nosos amigos e coñecidos estean chegando a un punto no que avanzan na súa carreira e gañan moito diñeiro mentres nos sentimos atrapados nun traballo sen saída por un soldo baixo.
Ocasionalmente, un amigo pode pagar por ti, o que fai que te sintas culpable. Ou quizais lles gustaría ir de vacacións contigo, pero ti non tes que pagar, mentres que os seus outros amigos poden. En casos como este, é posible que teñamos a sensación de que somos unha carga económica porque non podemos permitirnos saír cos nosos amigos do xeito que lles gustaría.
É posible que teñas unha discapacidade ou que teñas problemas graves de saúde física ou mental, deixando que a túa parella se encargue de tarefas físicas na casa. Estas situacións son difíciles de tratar porque hai unha verdade obxectiva que é imposible ignorar.
6. Xente ao redortrátaste como unha carga
Ás veces atopámonos en relacións nas que a nosa parella non é capaz ou disposta de satisfacer as nosas necesidades emocionais. O teu marido, muller, noivo ou moza poden tratarte intencionadamente ou sen querer como unha carga.
Se a túa parella sentimental invalida os teus sentimentos cando estás a compartir o que estás pasando ou se queixa de axudarche con cousas, por exemplo, ten sentido que comeces a sentir que as estás cargando.
Preguntas comúns
Que enfermidade mental che fai sentir como unha carga?
Sentir síntomas como unha carga mental, un trastorno depresivo, unha depresión común, como un trastorno mental, un trastorno de estrés, un trastorno mental e unha depresión común. e CPTSD. Pero moitos outros problemas de saúde física e mental poden facer que unha persoa se sinta como unha carga para os que a rodean.
Que lle debo dicir a alguén que pensa que é unha carga?
Pode axudarlle recordar que non é unha carga sen importar como se sinta. Dille que che gusta a súa compañía e que o seu valor non depende do seu estado de ánimo nin da súa situación na vida. Se te relacionas cos seus sentimentos, compartir pode axudarlles a lembrarlles que está ben loitar.
Referencias
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Quedarse atrapado no illamento social: inercia de soidade e síntomas depresivos. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Unha carga para os demais: unha fonte común de angustia para os enfermos terminais. Terapia cognitivo-conductual, 34 (2), 115-123.
Digamos que necesitas pedir axuda a un amigo ou compañeiro de traballo e notas que te sentes mal contigo mesmo. Aparecerán pensamentos como: "Debería ser capaz de resolver isto eu mesmo" ou "Están o suficientemente ocupados como están".
Esa é a túa oportunidade de dicirte a ti mesmo: "Aí está a miña historia de "Son unha carga" de novo! Só porque me sinta unha carga non significa que o sexa realmente. Persoas coma min e queren axudar. Merezco consideración como todos os demais."
Reformular os pensamentos deste xeito pode axudar a diminuír o seu poder sobre ti.
2. Aumenta a túa autoestima
Unha forma rápida de aumentar a túa autoestima é establecer obxectivos pequenos e alcanzables e, a continuación, deixarte sentirte orgulloso de conseguilos.
Recorda que os obxectivos sexan pequenos e alcanzables. A mellor forma de facelo é definir claramente o que queres facer e asegurarte de que non leva moito tempo ou esforzo.
Entón, por exemplo, en lugar de dicir "Quero poñerme en forma", que non está claramente definido, podes decidir subir as escaleiras dous tramos de escaleiras para traballar en lugar do ascensor unha vez ao día.
Decidir escribir un diario antes de ir para a cama ou cando espertas pola mañá, meditando durante dous minutos ao día, ou lavar o fío dental todas as noites cando te sientas pequeno. Lembra axustar os teus obxectivos a onde te atopas na vida e ser realista.
Unha vez que esteas cómodocoa túa nova rutina, podes engadirlle. E recorda que debes darte comentarios positivos e validar os cambios saudables que estás a facer na túa vida.
Para obter máis formas de mellorar a túa autoestima, le o noso artigo sobre como aumentar a autoestima como adulto.
3. Abre os teus sentimentos
Moitas veces, só compartir o sentimento que estamos a ter con outra persoa fai que os nosos problemas parezan un pouco máis lixeiros, aínda que a persoa coa que falamos non poida ofrecer ningún consello ou solución práctica. É por iso que moitos grupos de apoio teñen regras contra a "conversación cruzada". Isto significa que cando unha persoa comparte, indícaselles ás demais persoas do grupo que simplemente escoiten sen ofrecer ningún comentario nin consello.
E se cres que non tes persoas que te apoien na túa vida coas que falar? Mentres traballas para mellorar a túa vida social, utiliza grupos de apoio (en liña e/ou en persoa) así como foros en liña.
Reddit, por exemplo, ten moitos "subreddits" destinados ao apoio xeral e específico. Subreddits como r/offmychest, r/lonely, r/cptsd e r/mentalhealth poden ser bos lugares para desafogarse e recibir axuda cando se sente como un inconveniente ou unha carga para as persoas da súa vida.
4. Reformula as túas desculpas
Tes que desculpas constantemente? Se sempre estás dicindo que lamentas todo, case te convences de que tes que pedir desculpas pola túa existencia. O teu idiomaaxúdache a definir a túa realidade.
En lugar de dicir: "Síntoo divagar tanto", tenta dicir: "Grazas por escoitarte". Tanto ti como o teu compañeiro de conversa marcharedes sentindo máis poder.
5. Lembra que os demais senten o mesmo
Moitas persoas séntense como unha carga, polo menos nalgún momento da súa vida. Se vivimos o suficiente, todos acabamos tendo cousas que pensamos que poden ser "demasiadas" para os demais: divorcios, problemas de saúde, enfermidades mentais, relacións pouco saudables, dificultades financeiras, reveses na carreira e emprego, etc. . Examina como te sentes sobre os teus seres queridos
Cando un ser querido se achega a ti cos seus problemas, cres que son unha carga? Como os miras cando están loitando?
Ás veces sentimos que non temos o ancho de banda emocional para xestionar os problemas doutras persoas cando nós mesmos estamos desbordados pola vida, pero aínda así tendemos a ver as persoas que nos importan de forma positiva.
En lugar de velas como unha "carga" ou algo co que debemos "lidar", podemos ver que están a loitar e sentir empatía por elas.
Do mesmo xeito, as persoas que se preocupan por ti pensarán positivamente en ti mesmo cando teñas ganases "demasiado". Intenta crer que se preocupan por ti e que aprecian terte na súa vida, aínda que non o poidas sentir.
7. Mellora as túas relacións
Se os teus amigos ou parella romántica contribúen activamente a que te sintas unha carga, é hora de tomar algúns pasos serios para mellorar a relación.
Pode ser difícil separar se o problema é noso (tomámonos as súas palabras demasiado en serio debido á nosa inseguridade) ou deles (están sendo insensibles ou incluso crueis).
A relación non sempre é correcta.
Se a túa parella está a facerte sentir como unha carga e non está aberta á terapia de parella, aínda hai pasos que podes tomar por ti mesmo para mellorar a túa relación.
Traballa para comprender como podes mellorar a túa comunicación, aprender a establecer límites e expresar de forma saudable as túas necesidades. Se o problema está na túa relación sentimental, busca libros de expertos en relacións como os Gottman.
Ao mellorar as túas habilidades de relación, as relacións que te rodean comezarán a mellorar naturalmente. Tamén recoñecerás mellor as relacións que xa non che serven e sentirás máis cómodo ao afastarte das persoas que te fan sentir mal e que non están dispostos a facer o traballo para crear unha relación que funcione para ambos.
8. Obtén axuda profesional
Non precisas mentalproblemas de saúde como a depresión ou a ansiedade para beneficiarse da terapia. A terapia (e outras formas de axuda profesional) poden axudar ás persoas que se enfrontan a varios problemas, incluíndo dificultades de relación ou baixa autoestima.
Unha cousa que impide que a xente busque axuda profesional é non comprender a variedade de terapias que hai. Os medios dannos unha idea específica do que ocorre na terapia, na que un se senta nun sofá fronte a un psicólogo e fala dos seus soños ou da súa infancia.
Aínda que esa forma de terapia é común na terapia psicodinámica ou psicoanalítica, hoxe en día podes escoller entre unha variedade de tratamentos aparentemente interminable.
Algunhas terapias poden usar arte, respiración ou movemento para centrarse no que che está pasando internamente en lugar de pasar a sesión falando. Outros terapeutas prefiren centrarse en reformular os pensamentos ou cambiar o comportamento, como coa terapia cognitivo-conductual.
Algúns usan métodos diferentes de terapia de conversación. Internal Family Systems, por exemplo, pode facer que abordes diferentes "partes" de ti mesmo e aprendas a que a parte de "sentir unha carga" viva en paz coa parte de "enfadado comigo mesmo por non abrirme".
Entón, aínda que tiveses unha experiencia desafiante coa terapia no pasado, dálle outra oportunidade.
Se a terapia en persoa é unha alternativa, non sería unha boa alternativa.para terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 dólares por semana. Se usas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ para SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal). den
Moitas veces tomamos os nosos pensamentos e sentimentos como feitos. Supoñemos que se sentimos que somos unha carga para os que nos rodean, iso significa que hai algo dentro de nós que é defectuoso e que debemos arranxar.
A verdade é que hai moitas razóns comúns polas que un pode desenvolver a crenza de que son unha carga para os que nos rodean. Comprender estes motivos pode axudarche a tratar os problemas directamente.
1. A depresión e os trastornos do estado de ánimo
A depresión afecta a nosa percepción do mundo, e un síntoma común é crer e sentir que somos unha carga. A crenza de que un é unha carga adoita facer que as persoas con depresión se illen, o que lles leva a deprimirse aínda máis.[]
A depresión vén acompañada de moitos sentimentos pesados, como a soidade, a desesperación, a desesperanza, a irritación, a rabia e mesmo a ideación suicida.
As persoas.quen están deprimidos tamén tenden a deixar de gozar das cousas. A persoa deprimida sente entón que compartir estes sentimentos con outras persoas "derribará" e provocará que estean deprimidos. A depresión diche cousas como: "Teñen abondo, os teus sentimentos só os cargarán" ou "Non o entenderán, e dicirlles só fai que se sintan mal". Unha persoa deprimida pode dicirse: "Todo o mundo está mellor sen min porque estou inútil e triste todo o tempo".
Ver tamén: Como establecer límites (con exemplos de 8 tipos comúns)2. Trastornos de ansiedade
Aínda que a ansiedade adoita centrarse en cousas concretas, como probas, saúde ou accidentes de tráfico, a ansiedade xeneralizada e a ansiedade social tamén son comúns. A ansiedade pode facer que te preocupes de que a xente che grite ou te abandone se compartes cousas con eles.
En moitos casos, unha persoa con ansiedade sabe que os seus sentimentos e pensamentos non son "racionais" nin baseados na realidade, pero aínda así inflúen significativamente nas súas vidas.
Moitas veces, aparecerá máis ansiedade en torno aos problemas relacionados coa ansiedade. Digamos que alguén se sente ansioso polas chamadas telefónicas. Co paso do tempo, comezan a evitar falar por teléfono para xestionar a súa ansiedade. Pero a evitación leva a máis ansiedades, como "Ninguén quererá ser amigo comigo porque non podo devolver as súas chamadas telefónicas".
Ás veces, os amigos e a familia de apoio axudarán a xestionar os problemas que provocan a ansiedade (como chamar ao médico por eles), peroa persoa ansiosa adoita sentirse culpable de que a xente faga cousas por ela.
3. Baixa autoestima
Aínda que a baixa autoestima pode estar ligada á depresión, á ansiedade e a unha educación difícil, tamén pode existir de forma independente.
A baixa autoestima pode facer que creas que non es tan importante como outras persoas. En consecuencia, podes sentirte como unha carga cando compartes cousas que están a suceder na túa vida ou "ocupas espazo" doutro xeito. Podes sentir que a túa personalidade ou presenza molesta aos que te rodean e mesmo podes cuestionar se os teus amigos son realmente os teus amigos.
4. Sentiches como unha carga crecer
Lamentablemente, moitos dos nosos pais non podían satisfacer as nosas necesidades emocionais de nenos.
Cando chorabamos, os nosos pais poderían tentar facernos parar de chorar en lugar de entender por que nos sentíamos como eramos. Ou enfadaríanse con nós se estivésemos enfadados. Como resultado, é posible que aprendemos a reprimir a nosa ira.
Quizais os nosos pais non estiveran por aquí debido ao divorcio, a enfermidade mental, a traballar longas horas, a morte ou outros motivos. Nalgúns casos, cando estaban preto, estaban distraídos, irritables ou pasaban por demasiadas cousas para poder estar presentes emocionalmente para nós.
Nalgúns casos, os pais parecen estar máis preocupados polos logros dos seus fillos que polo seu mundo interior. Ou pode ter unha gran cantidade de responsabilidade a unha idade nova, necesitando coidar
