Fühlen Sie sich für andere zur Last? Warum und was zu tun ist

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Das Gefühl, eine Last zu sein, kann unser Leben empfindlich stören, weil es uns davon abhält, unsere Probleme mit Menschen zu teilen, die uns wichtig sind, und es kann uns auch davon abhalten, überhaupt in Kontakt mit Menschen zu treten.

Anzeichen dafür, dass sich das Gefühl, eine Last zu sein, negativ auf Ihr Leben auswirkt, sind u. a.: Schuldgefühle, wenn Sie jemanden um Hilfe bitten, Angst oder Schuldgefühle, wenn Sie über Ihre Probleme sprechen, und die Annahme, dass Menschen nur aus Pflichtgefühl Zeit mit Ihnen verbringen, statt weil sie sich freuen, Sie zu sehen.

Wenn Sie verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen, und einige Hilfsmittel anwenden, können Sie sich weniger als Last fühlen und das Problem überwinden. Dadurch wird es leichter, engere und erfüllendere Beziehungen zu führen und sich selbst besser zu fühlen.

Wie man aufhört, sich wie eine Last zu fühlen

Das Gefühl, eine Last zu sein, kann man überwinden. Ein großer Teil des Kampfes besteht darin, zu lernen, Selbstmitgefühl zu haben und der Selbstfürsorge Priorität einzuräumen. Es kann auch sehr hilfreich sein, Situationen zu erkennen, in denen diese Gedanken auftauchen, und zu lernen, sie zu hinterfragen und in gesündere Gedanken umzuwandeln.

1. die Gedanken, die Sie über sich selbst haben, in Frage stellen

Nehmen Sie wahr, wenn Sie sich wie eine Last fühlen, und lernen Sie, loszulassen, ohne sich von diesen Gefühlen beherrschen zu lassen.

Angenommen, Sie müssen einen Freund oder Kollegen um Hilfe bitten und merken, dass Sie sich selbst nicht gut fühlen. Gedanken wie "Ich sollte das selbst lösen können" oder "Die haben schon genug zu tun" werden auftauchen.

Das ist die Gelegenheit, sich zu sagen: "Da ist wieder meine 'Ich bin eine Last'-Geschichte! Nur weil ich mich wie eine Last fühle, heißt das nicht, dass ich tatsächlich eine bin. Die Menschen mögen mich und wollen mir helfen. Ich verdiene Rücksichtnahme wie jeder andere auch."

Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise umgestalten, können Sie ihre Macht über Sie verringern.

2. das Selbstwertgefühl zu stärken

Ein schneller Weg, das Selbstwertgefühl zu stärken, besteht darin, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen und dann stolz auf sich selbst zu sein, wenn man sie erreicht hat.

Denken Sie daran, die Ziele klein und erreichbar zu halten. Am besten ist es, wenn Sie klar definieren, was Sie tun wollen, und sicherstellen, dass es nicht zu viel Zeit oder Mühe kostet.

Anstatt zu sagen: "Ich möchte in Form kommen", was nicht klar definiert ist, können Sie beispielsweise beschließen, einmal am Tag zwei Stockwerke zur Arbeit hinaufzusteigen, anstatt den Aufzug zu benutzen.

Die Entscheidung, vor dem Schlafengehen oder nach dem Aufwachen ein Tagebuch zu führen, täglich zwei Minuten zu meditieren oder jeden Abend beim Zähneputzen Zahnseide zu benutzen, sind ebenfalls kleine Ziele, die sich erreichbar anfühlen können.

Sobald Sie sich mit Ihrer neuen Routine wohlfühlen, können Sie sie ausbauen. Und denken Sie daran, sich selbst positives Feedback und Bestätigung für die gesunden Veränderungen zu geben, die Sie in Ihrem Leben vornehmen.

Weitere Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls finden Sie in unserem Artikel über den Aufbau von Selbstwertgefühl als Erwachsener.

3. offen über Ihre Gefühle sprechen

Wenn wir uns mit jemandem über unsere Gefühle austauschen, werden unsere Probleme oft ein wenig leichter, auch wenn die Person, mit der wir sprechen, keine Ratschläge oder praktische Lösungen anbieten kann. Deshalb gibt es in vielen Selbsthilfegruppen Regeln gegen "Überkreuzgespräche", d. h., wenn sich eine Person mitteilt, sind die anderen Gruppenmitglieder angewiesen, nur zuzuhören, ohne ein Feedback zu geben oderRatschläge.

Was ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in Ihrem Leben keine unterstützenden Menschen haben, mit denen Sie reden können? Wenn Sie daran arbeiten, Ihr soziales Leben zu verbessern, sollten Sie Selbsthilfegruppen (online und/oder persönlich) sowie Online-Foren nutzen.

Auf Reddit gibt es zum Beispiel viele "Subreddits", die allgemeine und spezielle Unterstützung bieten. Subreddits wie r/offmychest, r/lonely, r/cptsd und r/mentalhealth können gute Orte sein, um sich Luft zu machen und Hilfe zu erhalten, wenn man sich für die Menschen in seinem Leben als lästig oder belastend empfindet.

4. formulieren Sie Ihre Entschuldigungen neu

Ertappen Sie sich dabei, dass Sie sich ständig entschuldigen? Wenn Sie sich ständig für alles entschuldigen, überzeugen Sie sich fast selbst davon, dass Sie sich für Ihre Existenz entschuldigen müssen. Ihre Sprache bestimmt Ihre Realität mit.

Anstatt zu sagen: "Es tut mir leid, dass ich so viel geredet habe", sagen Sie lieber: "Danke, dass Sie zugehört haben", und sowohl Sie als auch Ihr Gesprächspartner werden sich gestärkt fühlen.

5. daran denken, dass andere dasselbe fühlen

Viele Menschen fühlen sich zumindest zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben wie eine Last. Wenn wir lange genug leben, erleben wir alle Dinge, von denen wir glauben, dass sie für andere "zu viel" sind: Scheidung, gesundheitliche Probleme, psychische Erkrankungen, ungesunde Beziehungen, finanzielle Schwierigkeiten, berufliche Rückschläge und Arbeitslosigkeit usw.

So ergab eine Umfrage unter unheilbar kranken Patienten, dass 39,1 % der Teilnehmer das Gefühl, eine Last zu sein, als minimale oder leichte Befürchtung und 38 % als mittlere bis extreme Befürchtung bezeichneten.[]

6. prüfen Sie, was Sie für Ihre Lieben empfinden

Wenn ein geliebter Mensch mit seinen Problemen zu Ihnen kommt, haben Sie dann das Gefühl, dass er eine Last ist? Wie sehen Sie ihn an, wenn er Probleme hat?

Manchmal haben wir das Gefühl, dass wir nicht die emotionale Bandbreite haben, um uns mit den Problemen anderer zu befassen, wenn wir selbst mit dem Leben überfordert sind, aber wir neigen dennoch dazu, die Menschen, die uns wichtig sind, in einem positiven Licht zu sehen.

Anstatt sie als "Last" oder als etwas zu betrachten, mit dem wir "fertig werden" müssen, können wir sehen, dass sie Probleme haben, und ihnen gegenüber Mitgefühl und Fürsorge empfinden.

Ebenso werden die Menschen, denen Sie wichtig sind, positiv über Sie denken, selbst wenn Sie das Gefühl haben, "zu viel" zu sein. Versuchen Sie zu glauben, dass Sie ihnen wichtig sind und sie es schätzen, Sie in ihrem Leben zu haben, selbst wenn Sie das nicht spüren.

7 Verbessern Sie Ihre Beziehungen

Wenn Ihre Freunde oder Ihr romantischer Partner aktiv dazu beitragen, dass Sie sich wie eine Last fühlen, ist es an der Zeit, ernsthafte Schritte zur Verbesserung der Beziehung zu unternehmen.

Es kann schwierig sein, zu unterscheiden, ob das Problem bei uns liegt (wir nehmen ihre Worte aufgrund unserer Unsicherheit zu ernst) oder bei ihnen (sie sind unsensibel oder sogar grausam).

In Beziehungen ist es oft nicht so, dass eine Seite immer im Unrecht und die andere immer im Recht ist.

Wenn Ihr Partner Ihnen das Gefühl gibt, eine Last zu sein, und nicht bereit ist, eine Paartherapie zu machen, gibt es immer noch Schritte, die Sie selbst unternehmen können, um Ihre Beziehung zu verbessern.

Arbeiten Sie daran, zu verstehen, wie Sie Ihre Kommunikation verbessern können, lernen Sie, Grenzen zu setzen und Ihre Bedürfnisse auf gesunde Weise zum Ausdruck zu bringen. Wenn das Problem in Ihrer Liebesbeziehung liegt, lesen Sie Bücher von Beziehungsexperten wie den Gottmans.

Indem Sie Ihre Beziehungsfähigkeiten verbessern, werden sich die Beziehungen in Ihrem Umfeld auf natürliche Weise verbessern. Sie werden auch besser erkennen, welche Beziehungen Ihnen nicht mehr dienlich sind, und sich wohler fühlen, wenn Sie sich von Menschen trennen, bei denen Sie sich schlecht fühlen und die nicht bereit sind, an einer Beziehung zu arbeiten, die für Sie beide funktioniert.

8. professionelle Hilfe in Anspruch nehmen

Sie brauchen keine psychischen Probleme wie Depressionen oder Angstzustände zu haben, um von einer Therapie zu profitieren. Eine Therapie (und andere Formen professioneller Hilfe) kann Menschen mit verschiedenen Problemen helfen, z. B. mit Beziehungsproblemen oder geringem Selbstwertgefühl.

Eine Sache, die Menschen davon abhält, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist das Unverständnis für die Vielfalt der verschiedenen Therapien, die es gibt. Die Medien vermitteln uns eine bestimmte Vorstellung davon, was in einer Therapie passiert, wo man einem Psychologen gegenüber auf einer Couch sitzt und über seine Träume oder seine Kindheit spricht.

Während diese Form der Therapie in der psychodynamischen oder psychoanalytischen Therapie üblich ist, können Sie heute aus einer schier unendlichen Vielfalt von Behandlungen wählen.

Bei einigen Therapien werden Kunst, Atemarbeit oder Bewegung eingesetzt, um den Fokus auf das zu lenken, was in Ihnen vorgeht, anstatt die Sitzung mit Reden zu verbringen. Andere Therapeuten ziehen es vor, sich auf die Umdeutung von Gedanken oder die Änderung von Verhalten zu konzentrieren, wie bei der kognitiven Verhaltenstherapie.

Manche wenden verschiedene Methoden der Gesprächstherapie an, wie z. B. Internal Family Systems, bei dem Sie verschiedene "Teile" von sich selbst ansprechen und lernen, den Teil, der sich wie eine Last fühlt, in Frieden mit dem Teil zu leben, der sich über mich ärgert, weil ich mich nicht öffne.

Selbst wenn Sie in der Vergangenheit eine schwierige Erfahrung mit einer Therapie gemacht haben, sollten Sie es noch einmal versuchen.

Wenn eine persönliche Therapie für Sie nicht in Frage kommt, könnte eine Online-Therapie eine gute Alternative sein.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenzte Nachrichtenübermittlung und eine wöchentliche Sitzung anbieten und billiger sind als ein Besuch in der Praxis eines Therapeuten.

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Gründe, warum Sie sich wie eine Last fühlen können

Wir nehmen unsere Gedanken und Gefühle oft als Tatsache hin. Wir gehen davon aus, dass, wenn wir das Gefühl haben, den Menschen um uns herum zur Last zu fallen, dies bedeutet, dass etwas in uns fehlerhaft ist und wir es in Ordnung bringen müssen.

In Wirklichkeit gibt es viele Gründe, warum jemand das Gefühl hat, eine Last für seine Mitmenschen zu sein. Wenn Sie diese Gründe verstehen, können Sie die Probleme direkt angehen.

1. depressive Verstimmungen und Stimmungsstörungen

Depressionen beeinträchtigen unsere Wahrnehmung der Welt, und ein häufiges Symptom ist der Glaube und das Gefühl, eine Last zu sein. Der Glaube, eine Last zu sein, veranlasst Menschen mit Depressionen oft dazu, sich zu isolieren, was dazu führt, dass sie noch depressiver werden.[]

Depressionen gehen mit vielen schweren Gefühlen einher, wie Einsamkeit, Verzweiflung, Hoffnungslosigkeit, Irritation, Wut und sogar Selbstmordgedanken.

Menschen, die depressiv sind, neigen auch dazu, sich nicht mehr an Dingen zu erfreuen. Die depressive Person hat dann das Gefühl, dass das Teilen dieser Gefühle mit anderen Menschen sie "herunterzieht" und sie depressiv macht. Die Depression sagt einem Dinge wie: "Sie haben schon genug zu tun, deine Gefühle werden sie nur belasten" oder "Sie werden es nicht verstehen, und wenn du es ihnen sagst, fühlen sie sich nur schlecht." Eine depressive Person kann sagensich selbst: "Alle sind ohne mich besser dran, denn ich bin nutzlos und ständig traurig."

2. angstzustände

Während sich die Angst oft auf bestimmte Dinge konzentriert, wie Prüfungen, Gesundheit oder Autounfälle, sind auch allgemeine Ängste und soziale Ängste weit verbreitet. Angst kann dazu führen, dass Sie befürchten, dass andere Menschen Sie anschreien oder verlassen, wenn Sie etwas mit ihnen teilen.

In vielen Fällen wissen Angstpatienten, dass ihre Gefühle und Gedanken nicht "rational" oder in der Realität begründet sind, aber sie beeinflussen ihr Leben dennoch erheblich.

Oft entwickeln sich weitere Ängste rund um die Angst. Nehmen wir an, jemand hat Angst vor Telefonanrufen. Mit der Zeit vermeidet er es, zu telefonieren, um seine Angst in den Griff zu bekommen. Aber die Vermeidung führt zu weiteren Ängsten, wie zum Beispiel: "Niemand wird mit mir befreundet sein wollen, weil ich nicht zurückrufen kann."

Manchmal helfen unterstützende Freunde und Familienangehörige bei der Bewältigung der angstauslösenden Probleme (z. B. indem sie den Arzt für sie anrufen), aber die ängstliche Person fühlt sich oft schuldig, dass andere etwas für sie tun.

3. geringes Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl kann zwar mit Depressionen, Ängsten und einer schwierigen Erziehung zusammenhängen, es kann aber auch unabhängig davon bestehen.

Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass Sie glauben, dass Sie nicht so wichtig sind wie andere Menschen. Infolgedessen fühlen Sie sich vielleicht als Last, wenn Sie Dinge, die in Ihrem Leben passieren, mit anderen teilen oder auf andere Weise "Platz wegnehmen". Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihre Persönlichkeit oder Ihre Anwesenheit die Menschen um Sie herum stört, und stellen vielleicht sogar in Frage, ob Ihre Freunde wirklich Ihre Freunde sind.

4. Sie fühlten sich beim Aufwachsen wie eine Last

Leider konnten viele unserer Eltern unsere emotionalen Bedürfnisse als Kinder nicht erfüllen.

Wenn wir weinten, versuchten unsere Eltern vielleicht, uns dazu zu bringen, mit dem Weinen aufzuhören, anstatt zu verstehen, warum wir uns so fühlten. Oder sie wurden wütend auf uns, wenn wir wütend waren. Infolgedessen haben wir vielleicht gelernt, unsere Wut zu unterdrücken.

Vielleicht waren unsere Eltern aufgrund einer Scheidung, einer psychischen Erkrankung, langer Arbeitszeiten, eines Todesfalls oder aus anderen Gründen nicht da. In manchen Fällen waren sie, wenn sie da waren, abgelenkt, gereizt oder machten zu viele Dinge durch, als dass sie in der Lage gewesen wären, emotional für uns da zu sein.

In manchen Fällen scheinen sich die Eltern mehr um die Leistungen ihrer Kinder zu kümmern als um deren Innenleben. Oder Sie haben in jungen Jahren viel Verantwortung übernommen und mussten sich um jüngere Geschwister, das Haus oder die finanzielle Situation der Familie kümmern.

Diese Art der Erziehung wird als emotionale Vernachlässigung in der Kindheit bezeichnet, und ein häufiges Symptom ist das Gefühl, innerlich zutiefst fehlerhaft zu sein oder anderen zur Last zu fallen. Das Gefühl, unseren Eltern schon früh zur Last zu fallen, verankert sich in unserem Glaubenssystem, selbst wenn wir keine konkreten Erinnerungen daran haben, dass wir uns als Last gefühlt haben, und selbst wenn unsere Eltern unsere körperlichen Bedürfnisse erfüllen konnten.

In einigen Fällen kann eine emotionale Vernachlässigung in der Kindheit zu einer komplexen PTBS führen.

5. du dich in einer schwierigen Lebenssituation befindest

Vielleicht sind unsere Freunde und Bekannten an einem Punkt angelangt, an dem sie in ihrer Karriere vorankommen und viel Geld verdienen, während wir uns in einer Sackgasse mit niedrigem Lohn festsitzen.

Vielleicht zahlt ein Freund gelegentlich für Sie und Sie fühlen sich schuldig. Oder er würde gerne mit Ihnen in den Urlaub fahren, aber Sie können es sich nicht leisten, während seine anderen Freunde es können. In solchen Fällen haben wir das Gefühl, eine finanzielle Belastung zu sein, weil wir es uns nicht leisten können, mit unseren Freunden so auszugehen, wie sie es gerne würden.

Vielleicht sind Sie behindert oder haben mit schweren körperlichen oder psychischen Problemen zu kämpfen und überlassen Ihrem Partner die körperlichen Aufgaben im Haus. Diese Situationen sind schwer zu bewältigen, weil es eine objektive Wahrheit gibt, die man nicht ignorieren kann.

6. die Menschen um Sie herum behandeln Sie wie eine Last

Manchmal befinden wir uns in Beziehungen, in denen unser Partner nicht in der Lage oder willens ist, unsere emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen. Ihr Mann, Ihre Frau, Ihr Freund oder Ihre Freundin behandelt Sie vielleicht absichtlich oder unabsichtlich wie eine Last.

Wenn Ihr Partner Ihre Gefühle abwertet, wenn Sie ihm mitteilen, was Sie durchmachen, oder sich darüber beschwert, dass er Ihnen nicht helfen kann, ist es nur logisch, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie ihm zur Last fallen.

Allgemeine Fragen

Welche psychische Krankheit gibt Ihnen das Gefühl, eine Last zu sein?

Das Gefühl, eine Last zu sein, ist ein häufiges Symptom verschiedener psychischer Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände, PTSD und CPTSD. Aber auch viele andere körperliche und psychische Probleme können dazu führen, dass sich ein Mensch für seine Mitmenschen wie eine Last fühlt.

Was soll ich jemandem sagen, der meint, er sei eine Last?

Es kann helfen, sie daran zu erinnern, dass sie keine Last sind, egal wie sie sich fühlen. Sagen Sie ihnen, dass Sie ihre Gesellschaft genießen und dass ihr Wert nicht von ihrer Stimmung oder ihrer Lebenssituation abhängt. Wenn Sie ihre Gefühle nachempfinden, kann der Austausch dazu beitragen, sie daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, zu kämpfen.

Referenzen

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Getting stuck in social isolation: Solitude inertia and depressive symptoms. Zeitschrift für Abnormale Psychologie, 129 (7), 713-723.
2. Wilson, K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). A Burden to Others: A Common Source of Distress for the Terminally Ill. Kognitive Verhaltenstherapie, 34 (2), 115-123.