Se počutite kot breme za druge? Zakaj in kaj storiti

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

Občutek, da smo v breme, lahko resno zmoti naše življenje, saj nam preprečuje, da bi svoje težave delili z ljudmi, ki jim je mar za nas. Prav tako nam lahko prepreči, da bi se z ljudmi sploh zbližali.

Znaki, da občutek, da ste breme, negativno vpliva na vaše življenje, so: občutek krivde, ko nekoga prosite za pomoč, občutek tesnobe ali krivde, ker govorite o svojih težavah, in domneva, da ljudje preživljajo čas z vami zaradi občutka dolžnosti in ne zato, ker jih veseli, da vas vidijo.

Razumevanje, zakaj se počutite tako, kot se počutite, in uporaba nekaterih orodij vam lahko pomagata, da se ne boste počutili kot breme in premagali težavo. Tako boste lažje vzpostavili tesnejše in bolj izpolnjujoče odnose ter se bolje počutili.

Kako se prenehati počutiti kot breme

Občutek bremena je nekaj, kar se lahko naučite premagati. Velik del boja je učenje sočutja do sebe in dajanje prednosti skrbi zase. Prepoznavanje situacij, v katerih se pojavijo te misli, in učenje, kako jih izpodbijati in preoblikovati v bolj zdrave misli, je lahko prav tako zelo koristno.

1. Izzovite misli, ki jih imate o sebi

Opazite, kdaj se počutite kot breme, in se ga naučite spustiti, ne da bi vas ti občutki nadzorovali.

Recimo, da morate za pomoč prositi prijatelja ali sodelavca in opazite, da se počutite slabo. Pojavijo se misli, kot so: "To bi moral znati rešiti sam" ali "Že tako so dovolj zaposleni".

To je priložnost, da si rečete: "Spet moja zgodba o tem, da sem breme! To, da se počutim kot breme, še ne pomeni, da to dejansko sem. Ljudje me imajo radi in mi želijo pomagati. Zaslužim si pozornost tako kot vsi drugi."

Tako preoblikovanje misli lahko zmanjša njihovo moč nad vami.

2. Okrepite svojo samozavest

Eden od hitrih načinov za krepitev samozavesti je, da si zastavite majhne, dosegljive cilje in si dovolite, da ste ponosni nase, ko jih dosežete.

Ne pozabite, da morajo biti cilji majhni in dosegljivi. Najboljši način za to je, da jasno opredelite, kaj želite storiti, in zagotovite, da vam to ne bo vzelo preveč časa ali truda.

Tako se lahko na primer odločite, da se boste namesto z dvigalom enkrat na dan v službo povzpeli po dveh nadstropjih stopnic, namesto da bi se vozili z dvigalom, in ne rečete: "Hočem postati v formi," kar ni jasno opredeljeno.

Odločitev, da boste pisali dnevnik pred spanjem ali ko se zjutraj zbudite, meditirali dve minuti na dan ali si vsak večer, ko si umivate zobe, uporabljali zobno nitko, so prav tako majhni cilji, ki se vam lahko zdijo dosegljivi. Ne pozabite prilagoditi svojih ciljev trenutnemu položaju v življenju in bodite realistični.

Ko se boste dobro počutili z novo rutino, jo lahko še dopolnite. Ne pozabite si dati pozitivnih povratnih informacij in potrditev za zdrave spremembe, ki jih uvajate v svoje življenje.

Za več načinov za izboljšanje samospoštovanja preberite članek o tem, kako v odrasli dobi okrepiti samospoštovanje.

3. Odprite se o svojih čustvih

Pogosto se nam zdi, da so naše težave lažje, če jih delimo z nekom drugim, čeprav nam sogovornik ne more ponuditi nasvetov ali praktičnih rešitev. Zato imajo številne podporne skupine pravila, ki prepovedujejo "navzkrižni pogovor". To pomeni, da morajo drugi člani skupine, ko oseba deli svoje občutke, le poslušati, ne da bi ponudili kakršne koli povratne informacije alisvetovanje.

Kaj pa, če menite, da v svojem življenju nimate podpornih ljudi, s katerimi bi se lahko pogovorili? Ko si prizadevate izboljšati svoje družabno življenje, uporabite podporne skupine (spletne in/ali osebne) ter spletne forume.

Reddit ima na primer veliko podredditov, namenjenih splošni in posebni podpori. Podredditi, kot so r/offmychest, r/lonely, r/cptsd in r/mentalhealth, so lahko dobra mesta za odkritje in pomoč, ko se počutite kot neprijetnost ali breme za ljudi v vašem življenju.

4. Preoblikujte svoja opravičila

Se vam zdi, da se nenehno opravičujete? Če se vedno opravičujete za vse, ste skoraj prepričani, da se morate opravičiti za svoj obstoj. Vaš jezik določa vašo resničnost.

Namesto da rečete: "Žal mi je, da sem toliko govoril," poskusite reči: "Hvala, ker ste me poslušali." Tako vi kot vaš sogovornik se boste od pogovora poslovili z občutkom večje moči.

5. Ne pozabite, da drugi čutijo enako.

Veliko ljudi se vsaj v določenem obdobju svojega življenja počuti kot breme. Če živimo dovolj dolgo, se nam vsem zgodijo stvari, za katere mislimo, da so za druge "preveč": ločitev, zdravstvene težave, duševne bolezni, nezdravi odnosi, finančne težave, neuspehi v karieri in zaposlitvi itd.

V eni od raziskav med neozdravljivo bolnimi bolniki je bilo na primer ugotovljeno, da je 39,1 % udeležencev poročalo o občutku, da so v breme, kot o minimalni ali blagi skrbi, 38 % pa kot o zmerni do ekstremni skrbi.[]

6. Preučite, kaj čutite do svojih bližnjih

Ali se vam zdi, da vam je ljubljena oseba v breme, ko pride k vam s svojimi težavami? Kako gledate nanjo, ko ima težave?

Včasih se nam zdi, da nimamo dovolj čustvene moči, da bi se ukvarjali s težavami drugih ljudi, ko smo sami preobremenjeni z življenjem, vendar na ljudi, za katere skrbimo, še vedno gledamo pozitivno.

Namesto da bi na njih gledali kot na "breme" ali nekaj, s čimer se moramo "spopasti", lahko vidimo, da se borijo, in do njih čutimo empatijo in skrb.

Prav tako bodo ljudje, ki jim je mar za vas, o vas razmišljali pozitivno, tudi če se vam bo zdelo, da ste "preveč". Poskusite verjeti, da jim je mar za vas in da cenijo, da vas imajo v svojem življenju, tudi če tega ne čutite.

7. Izboljšajte svoje odnose

Če vaši prijatelji ali romantični partner dejavno prispevajo k temu, da se počutite kot breme, je čas, da naredite nekaj resnih korakov za izboljšanje odnosa.

Težko je ločiti, ali gre za našo težavo (zaradi naše negotovosti jemljemo njihove besede preveč resno) ali za njihovo težavo (so brezčutni ali celo kruti).

V odnosih pogosto ni tako, da se ena stran vedno moti, druga pa ima vedno prav.

Če se zaradi partnerja počutite kot breme in ni pripravljen na partnersko terapijo, lahko še vedno sami naredite nekaj korakov za izboljšanje vajinega odnosa.

Poskusite razumeti, kako lahko izboljšate komunikacijo, se naučite postavljati meje in zdravo izražati svoje potrebe. Če je težava v vašem romantičnem odnosu, poiščite knjige strokovnjakov za odnose, kot sta zakonca Gottmans.

Z izboljšanjem svojih veščin na področju odnosov se bodo seveda začeli izboljševati tudi odnosi okoli vas. Bolje boste prepoznali, kateri odnosi vam ne služijo več, in se lažje oddaljili od ljudi, zaradi katerih se počutite slabo in ki niso pripravljeni opraviti dela, da bi ustvarili odnos, ki bo ustrezal obema.

8. Poiščite strokovno pomoč

Da bi vam terapija koristila, ne potrebujete težav z duševnim zdravjem, kot sta depresija ali tesnoba. Terapija (in druge oblike strokovne pomoči) lahko pomaga ljudem, ki se soočajo z različnimi težavami, vključno s težavami v odnosih ali nizkim samospoštovanjem.

Ena od stvari, ki ljudem preprečuje, da bi poiskali strokovno pomoč, je nerazumevanje različnih terapij, ki obstajajo. Mediji nam dajejo specifično predstavo o tem, kaj se dogaja na terapiji, kjer človek sedi na kavču nasproti psihologa in govori o svojih sanjah ali o svojem otroštvu.

Ta oblika terapije je običajna pri psihodinamični ali psihoanalitični terapiji, danes pa lahko izbirate med na videz neskončno različnimi načini zdravljenja.

Nekatere terapije lahko uporabljajo umetnost, dihanje ali gibanje, da se osredotočijo na to, kaj se vam dogaja v notranjosti, namesto da bi sejo namenili pogovoru. Drugi terapevti se raje osredotočajo na preoblikovanje misli ali spremembo vedenja, kot pri kognitivno-vedenjski terapiji.

Pri nekaterih se uporabljajo različne metode pogovorne terapije. Notranji družinski sistemi, na primer, vam lahko pomagajo obravnavati različne "dele" sebe in se naučiti, da del, ki se počuti kot breme, živi v miru z delom, ki je "jezen nase, ker se nisem odprl".

Tudi če ste v preteklosti imeli težavno izkušnjo s terapijo, jo še enkrat preizkusite.

Če vam osebna terapija ne ustreza, je lahko odlična alternativa spletna terapija.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Razlogi, zakaj se morda počutite kot breme

Pogosto svoje misli in občutke jemljemo kot dejstvo. Če se počutimo, kot da smo v breme ljudem okoli nas, to pomeni, da je nekaj v nas pomanjkljivo in da moramo to popraviti.

Resnica je, da obstaja veliko pogostih razlogov, zaradi katerih lahko človek razvije prepričanje, da je v breme okolici. Razumevanje teh razlogov vam lahko pomaga pri neposrednem reševanju težav.

1. Depresija in motnje razpoloženja

Depresija vpliva na naše dojemanje sveta in eden od pogostih simptomov je prepričanje in občutek, da smo breme. Prepričanje, da smo breme, pogosto povzroči, da se ljudje z depresijo izolirajo, zaradi česar postanejo še bolj depresivni.[]

Depresijo spremljajo številni težki občutki, kot so osamljenost, obup, brezup, razdraženost, jeza in celo misli na samomor.

Depresivne osebe tudi prenehajo uživati v stvareh. depresivna oseba ima občutek, da jo bo deljenje teh čustev z drugimi ljudmi "spravilo navzdol" in povzročilo depresijo. depresija vam govori stvari, kot so: "Imajo dovolj dela, vaša čustva jih bodo samo obremenila" ali "Ne bodo razumeli in če jim to poveste, se bodo samo slabo počutili." Depresivna oseba lahko reče"Vsem je bolje brez mene, ker sem ves čas nekoristen in žalosten."

2. Anksiozne motnje

Čeprav se tesnoba pogosto osredotoča na določene stvari, kot so testi, zdravje ali avtomobilske nesreče, sta pogosti tudi splošna in socialna tesnoba. Zaradi tesnobe vas lahko skrbi, da bodo ljudje kričali na vas ali vas zapustili, če boste z njimi delili stvari.

V mnogih primerih se oseba z anksioznostjo zaveda, da njeni občutki in misli niso "racionalni" ali utemeljeni v realnosti, vendar še vedno pomembno vplivajo na njeno življenje.

Pogosto se tesnoba razvije okoli vprašanj, ki spremljajo tesnobo. Recimo, da je nekdo zaskrbljen zaradi telefonskih klicev. Sčasoma se začne izogibati telefonskim pogovorom, da bi se spopadel s svojo tesnobo. Toda izogibanje vodi do nadaljnjih tesnob, na primer: "Nihče ne bo hotel biti moj prijatelj, ker jim ne morem vrniti telefonskih klicev."

Včasih bodo prijatelji in družina, ki jih podpirajo, pomagali pri reševanju težav, ki povzročajo tesnobo (na primer poklicali zdravnika), vendar se bo tesnobna oseba pogosto počutila krivo, da ljudje delajo stvari namesto nje.

3. Nizka samopodoba

Nizka samopodoba je lahko povezana z depresijo, anksioznostjo in težavno vzgojo, lahko pa obstaja tudi samostojno.

Zaradi nizkega samospoštovanja lahko verjamete, da niste tako pomembni kot drugi ljudje. Posledično se lahko počutite kot breme, ko delite stvari, ki se dogajajo v vašem življenju, ali kako drugače "zasedate prostor". Morda se vam zdi, da vaša osebnost ali prisotnost moti ljudi okoli vas, in se celo sprašujete, ali so vaši prijatelji res vaši prijatelji.

4. Ko ste odraščali, ste se počutili kot breme

Žal mnogi naši starši niso znali zadovoljiti naših čustvenih potreb v otroštvu.

Ko smo jokali, so nas starši morda poskušali pripraviti do tega, da bi prenehali jokati, namesto da bi razumeli, zakaj se tako počutimo. Ali pa so bili jezni na nas, če smo bili jezni. Zaradi tega smo se morda naučili potlačiti jezo.

Morda naših staršev ni bilo v bližini zaradi ločitve, duševne bolezni, dolgega delovnika, smrti ali različnih drugih razlogov. V nekaterih primerih, ko so bili v bližini, so bili raztreseni, razdražljivi ali pa so doživljali preveč stvari, da bi bili lahko čustveno prisotni za nas.

V nekaterih primerih se zdi, da so starši bolj zaskrbljeni zaradi dosežkov svojih otrok kot zaradi njihovega notranjega sveta. Morda ste v mladosti imeli veliko odgovornost, saj ste morali skrbeti za mlajše brate in sestre, hišo ali finančno stanje družine.

Tovrstna vzgoja se imenuje čustveno zanemarjanje v otroštvu in eden od pogostih simptomov je občutek, da smo globoko pomanjkljivi ali da smo drugim v breme. Občutek, da smo staršem v breme, se zgodaj zasidra v naš sistem prepričanj, tudi če nimamo posebnih spominov na občutek, da smo jim v breme, in tudi če so naši starši lahko zadovoljili naše fizične potrebe.

V nekaterih primerih lahko čustveno zanemarjanje v otroštvu privede do kompleksne posttravmatske stresne motnje.

5. Ste v težkem življenjskem položaju

Včasih se nam zdi, da za svojimi vrstniki močno zaostajamo. Morda so naši prijatelji in znanci na primer napredovali na svoji poklicni poti in zaslužili veliko denarja, medtem ko smo mi obtičali v brezizhodni službi z nizkim plačilom.

Prijatelj lahko občasno plača za vas, zaradi česar se počutite krive. Ali pa bi morda rad šel z vami na počitnice, vendar si tega ne morete privoščiti, medtem ko si drugi njegovi prijatelji lahko. V takšnih primerih se lahko počutimo kot finančno breme, ker si ne moremo privoščiti, da bi šli s svojimi prijatelji ven tako, kot bi si oni želeli.

Morda ste invalid ali imate resne težave s telesnim ali duševnim zdravjem, zaradi česar je vaš partner prepuščen fizičnim opravilom v gospodinjstvu. Te situacije so težke, saj obstaja objektivna resnica, ki je ni mogoče prezreti.

6. Ljudje okoli vas vas obravnavajo kot breme

Včasih se znajdemo v razmerju, v katerem partner ni sposoben ali pripravljen zadovoljiti naših čustvenih potreb. Mož, žena, fant ali dekle vas lahko namerno ali nenamerno obravnava kot breme.

Če vaš romantični partner ne upošteva vaših čustev, ko mu na primer sporočate, kaj doživljate, ali se pritožuje, da vam ne more pomagati pri opravilih, je smiselno, da začnete čutiti, da ga obremenjujete.

Pogosta vprašanja

Zaradi katere duševne bolezni se počutite kot breme?

Občutek bremena je pogost simptom različnih duševnih bolezni, kot so depresija, anksioznost, posttravmatska stresna motnja in sindrom CPTSD. Vendar se lahko zaradi številnih drugih telesnih in duševnih težav oseba počuti, kot da je v breme svoji okolici.

Kaj naj rečem nekomu, ki misli, da je breme?

Pomaga jim lahko, če jih spomnite, da niso breme, ne glede na to, kako se počutijo. Povejte jim, da uživate v njihovi družbi in da njihova vrednost ni odvisna od njihovega razpoloženja ali življenjskega položaja. Če se strinjate z njihovimi občutki, jih lahko z deljenjem spomnite, da je v redu, če se borijo.

Reference

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Getting stuck in social isolation: Solitude inertia and depressive symptoms (Obtičimo v družbeni izolaciji: vztrajnost samote in depresivni simptomi). Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713-723.
2. Wilson, K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Kognitivno-vedenjska terapija, 34 (2), 115-123.