តើអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកដល់អ្នកដទៃទេ? ហេតុអ្វីនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ

យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។

ការមានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ជីវិតរបស់យើង ដោយរារាំងយើងពីការចែករំលែកការតស៊ូរបស់យើងជាមួយមនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះយើង។ វាក៏អាចរារាំងយើងពីការស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សតាំងពីដំបូងផងដែរ។

សញ្ញាដែលថាអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកកំពុងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នករួមមានៈ មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនៅពេលអ្នកសុំជំនួយពីនរណាម្នាក់ មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬមានកំហុសក្នុងការនិយាយអំពីបញ្ហារបស់អ្នក និងសន្មតថាមនុស្សចំណាយពេលជាមួយអ្នកដោយគ្មានកាតព្វកិច្ចជាជាងដោយសារតែពួកគេរីករាយក្នុងការជួបអ្នក។

ការយល់ដឹងពីមូលហេតុដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចដែលអ្នកធ្វើ និងការអនុវត្តឧបករណ៍មួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវមានបន្ទុក និងយកឈ្នះលើបញ្ហា។ ជាលទ្ធផល វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការមានទំនាក់ទំនងកាន់តែជិតស្និទ្ធ និងកាន់តែបំពេញ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបលួងលោមមិត្តម្នាក់ (ជាមួយឧទាហរណ៍នៃអ្វីដែលត្រូវនិយាយ)

របៀបបញ្ឈប់អារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុក

អារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចរៀនយកឈ្នះបាន។ ការ​ប្រយុទ្ធ​គ្នា​ជា​ច្រើន​គឺ​រៀន​ចេះ​មាន​ចិត្ត​អាណិត​អាសូរ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ផ្តល់​អាទិភាព​លើ​ការ​ថែ​ទាំ​ខ្លួន​ឯង។ ការទទួលស្គាល់ស្ថានភាពដែលគំនិតទាំងនេះកើតឡើង ហើយរៀនដើម្បីប្រជែង និងរៀបចំគំនិតទៅជាគំនិតដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

1. ប្រកួតប្រជែងគំនិតដែលអ្នកមានអំពីខ្លួនអ្នក

កត់សម្គាល់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុក ហើយរៀនទុកវាចោលដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យអារម្មណ៍ទាំងនោះគ្រប់គ្រងអ្នក។របស់បងប្អូនបង្កើត ផ្ទះ ឬស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់គ្រួសារ។

ការចិញ្ចឹមបីបាច់នេះត្រូវបានគេហៅថាការធ្វេសប្រហែសខាងផ្លូវអារម្មណ៍ពីកុមារភាព ហើយរោគសញ្ញាទូទៅមួយគឺមានអារម្មណ៍ថាយើងមានកំហុសយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងខ្លួន ឬជាបន្ទុកដល់អ្នកដទៃ។ អារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកដល់ឪពុកម្តាយរបស់យើងតាំងពីដំបូងមក បង្កប់នៅក្នុងប្រព័ន្ធជំនឿរបស់យើង បើទោះបីជាយើងមិនមានការចងចាំជាក់លាក់នៃអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកមួយ ហើយទោះបីជាឪពុកម្តាយរបស់យើងអាចបំពេញតម្រូវការរាងកាយរបស់យើងក៏ដោយ។

ក្នុងករណីខ្លះ ការធ្វេសប្រហែសផ្លូវចិត្តតាំងពីកុមារភាពអាចនាំឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញ-PTSD។

5. អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកក្នុងជីវិត

ពេលខ្លះយើងឃើញខ្លួនយើងនៅពីក្រោយមិត្តភ័ក្តិរបស់យើងតាមរបៀបសំខាន់ៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រហែលជាមិត្តភ័ក្តិ និងអ្នកស្គាល់គ្នារបស់យើងកំពុងឈានទៅដល់ចំណុចមួយដែលពួកគេកំពុងឈានទៅមុខក្នុងអាជីពរបស់ពួកគេ ហើយរកប្រាក់បានច្រើន ខណៈពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាជាប់គាំងក្នុងការងារដែលទទួលប្រាក់កម្រៃទាប។

មិត្តភ័ក្តិអាចនឹងបង់ប្រាក់ឱ្យអ្នកម្តងម្កាល ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។ ឬប្រហែលជាពួកគេចង់ទៅវិស្សមកាលជាមួយអ្នក ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទិញវាបានទេ ខណៈពេលដែលមិត្តភក្តិផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេអាចធ្វើបាន។ ក្នុងករណីដូចនេះ យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាយើងជាបន្ទុកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ដោយសារយើងមិនមានលទ្ធភាពចេញក្រៅជាមួយមិត្តភ័ក្តិតាមរបៀបដែលពួកគេចង់បាន។

អ្នកអាចនឹងពិការ ឬមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ដោយទុកឱ្យដៃគូរបស់អ្នកដោះស្រាយកិច្ចការរាងកាយនៅជុំវិញផ្ទះ។ ស្ថានភាពទាំងនេះពិបាកដោះស្រាយ ពីព្រោះមានគោលបំណងពិតដែលមិនអាចមិនអើពើបាន។

6. មនុស្សជុំវិញអ្នកចាត់ទុកអ្នកដូចជាបន្ទុកមួយ

ពេលខ្លះយើងឃើញខ្លួនយើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងដែលដៃគូរបស់យើងមិនមានលទ្ធភាព ឬមានឆន្ទៈក្នុងការបំពេញតម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ប្តី ប្រពន្ធ មិត្តប្រុស ឬមិត្តស្រីរបស់អ្នក អាចចាត់ទុកអ្នកដោយចេតនា ឬអចេតនា ដូចជាបន្ទុកមួយ។

ប្រសិនបើដៃគូស្នេហារបស់អ្នកធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ នៅពេលអ្នកកំពុងចែករំលែកអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ ឬត្អូញត្អែរអំពីការជួយអ្នកក្នុងរឿងផ្សេងៗ ឧទាហរណ៍ វាសមហេតុផលថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដាក់បន្ទុកពួកគេ។

សំណួរទូទៅ

តើជំងឺផ្លូវចិត្តអ្វីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាបន្ទុកមួយ?

អារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជម្ងឺបាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ PTSD ។ ប៉ុន្តែបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើនទៀតអាចទុកឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាពួកគេជាបន្ទុកដល់អ្នកជុំវិញខ្លួន។

តើខ្ញុំគួរនិយាយអ្វីទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលគិតថាពួកគេជាបន្ទុក?

វាអាចជួយរំលឹកពួកគេថាពួកគេមិនមែនជាបន្ទុកទេ ទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍បែបណាក៏ដោយ។ ប្រាប់ពួកគេថាអ្នករីករាយនឹងក្រុមហ៊ុនរបស់ពួកគេ ហើយតម្លៃរបស់ពួកគេមិនអាស្រ័យលើអារម្មណ៍ ឬស្ថានភាពរបស់ពួកគេក្នុងជីវិតនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ការចែករំលែកអាចជួយរំលឹកពួកគេថាវាមិនអីទេក្នុងការតស៊ូ។

ឯកសារយោង

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020) ។ ជាប់គាំងក្នុងភាពឯកោក្នុងសង្គម៖ និចលភាពនៅលីវ និងរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723។
2. Wilson,K.G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005) ។ បន្ទុកចំពោះអ្នកដ៏ទៃ៖ ជាប្រភពទូទៅនៃទុក្ខព្រួយសម្រាប់អ្នកជំងឺដំណាក់កាលចុងក្រោយ។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង, 34 (2), 115–123.

<5 5>

និយាយថាអ្នកត្រូវសុំជំនួយពីមិត្តភ័ក្តិ ឬមិត្តរួមការងារ ហើយអ្នកសម្គាល់ឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។ គំនិតដូចជា "ខ្ញុំគួរតែអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបាន" ឬ "ពួកគេរវល់គ្រប់គ្រាន់ដូចដែលវាគឺ" នឹងលេចឡើង។

នោះជាឱកាសរបស់អ្នកដើម្បីប្រាប់ខ្លួនអ្នកថា "មានរឿង 'ខ្ញុំជាបន្ទុក' របស់ខ្ញុំម្តងទៀត! ដោយសារ​តែ​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ជា​បន្ទុក​មិន​មែន​មាន​ន័យ​ថា​ខ្ញុំ​ពិត​ជា​ម្នាក់​នោះ​ទេ។ មនុស្សដូចខ្ញុំ ហើយពួកគេចង់ជួយ។ ខ្ញុំ​សម​នឹង​ទទួល​បាន​ការ​ពិចារណា​ដូច​អ្នក​រាល់​គ្នា​ដែរ។»

ការ​ពិចារណា​ឡើងវិញ​តាម​វិធី​នេះ​អាច​ជួយ​បន្ថយ​អំណាច​របស់​ពួកគេ​លើ​អ្នក។

2. បង្កើតការជឿជាក់លើខ្លួនឯង

វិធីរហ័សមួយដើម្បីពង្រឹងការគោរពខ្លួនឯងគឺកំណត់គោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន ហើយបន្ទាប់មកទុកឱ្យខ្លួនអ្នកមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងសម្រាប់ការសម្រេចបាន។

ត្រូវចាំថាធ្វើឱ្យគោលដៅតូច និងអាចសម្រេចបាន។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើវាគឺកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ ហើយធានាថាវាមិនចំណាយពេល ឬខំប្រឹងប្រែងច្រើនពេកពីដំបងនោះទេ។

ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំចង់បានរាង" ដែលមិនត្រូវបានកំណត់ច្បាស់លាស់ អ្នកអាចសម្រេចចិត្តឡើងជណ្តើរឡើងជើងពីរ ដើម្បីធ្វើការជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តមួយថ្ងៃម្តង។

ការសម្រេចចិត្តធ្វើកំណត់ហេតុមុនពេលចូលគេង ឬនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក សមាធិរយៈពេល 2 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រើសរសៃរៀងរាល់យប់ នៅពេលដែលអ្នកដុសធ្មេញរបស់អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានគោលដៅតូចៗផងដែរ។ ចងចាំថាត្រូវកែសម្រួលគោលបំណងរបស់អ្នកទៅកន្លែងដែលអ្នកកំពុងនៅក្នុងជីវិតនាពេលបច្ចុប្បន្ន ហើយមានភាពប្រាកដនិយម។

នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នក អ្នកអាចបន្ថែមទៅវាបាន។ ហើយកុំភ្លេចផ្តល់មតិយោបល់វិជ្ជមាន និងសុពលភាពដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកកំពុងធ្វើនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

សម្រាប់វិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង សូមអានអត្ថបទរបស់យើងអំពីរបៀបបង្កើតការគោរពខ្លួនឯងក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ។

3. បើកចិត្តឱ្យទូលាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក

ជាញឹកញាប់ គ្រាន់តែចែករំលែកអំពីអារម្មណ៍ដែលយើងកំពុងមានជាមួយអ្នកដ៏ទៃ ធ្វើឱ្យបញ្ហារបស់យើងហាក់ដូចជាស្រាលជាងមុនបន្តិច ទោះបីជាមនុស្សដែលយើងកំពុងនិយាយជាមួយមិនអាចផ្តល់ដំបូន្មាន ឬដំណោះស្រាយជាក់ស្តែងក៏ដោយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលក្រុមគាំទ្រជាច្រើនមានច្បាប់ប្រឆាំងនឹង "ការនិយាយឆ្លងឆ្លើយ" ។ នោះមានន័យថា នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចែករំលែក មនុស្សផ្សេងទៀតនៅក្នុងក្រុមត្រូវបានណែនាំឱ្យស្តាប់ដោយមិនផ្តល់យោបល់ ឬដំបូន្មានអ្វីឡើយ។

ចុះបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនមានអ្នកគាំទ្រក្នុងជីវិតដើម្បីនិយាយជាមួយ? នៅពេលអ្នកធ្វើការដើម្បីកែលម្អជីវិតសង្គមរបស់អ្នក ប្រើប្រាស់ក្រុមគាំទ្រ (តាមអ៊ីនធឺណិត និង/ឬដោយផ្ទាល់) ក៏ដូចជាវេទិកាអនឡាញ។

ឧទាហរណ៍ Reddit មាន "subreddits" ជាច្រើនដែលផ្តោតលើការគាំទ្រទូទៅ និងជាក់លាក់។ Subreddits ដូចជា r/offmychest, r/lonely, r/cptsd, និង r/mentalhealth អាចជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់បញ្ចេញ និងទទួលជំនួយ នៅពេលអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាការរអាក់រអួល ឬបន្ទុកដល់មនុស្សក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

4. កែប្រែការសុំទោសរបស់អ្នកឡើងវិញ

តើអ្នកឃើញខ្លួនឯងសុំទោសឥតឈប់ឈរទេ? ប្រសិនបើអ្នកតែងតែនិយាយថាអ្នកសុំទោសចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង អ្នកស្ទើរតែជឿជាក់ខ្លួនឯងថាអ្នកត្រូវតែសុំទោសចំពោះអត្ថិភាពរបស់អ្នក។ ភាសា​របស់​អ្នកជួយកំណត់ការពិតរបស់អ្នក។

ជំនួសឱ្យការនិយាយថា "ខ្ញុំសុំទោសដែលនិយាយច្រើន" ព្យាយាមនិយាយថា "អរគុណសម្រាប់ការស្តាប់" ។ ទាំងអ្នក និងដៃគូសន្ទនារបស់អ្នកនឹងដើរចេញដោយមានអារម្មណ៍ថាមានអំណាចជាងមុន។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 108 សម្រង់មិត្តភាពពីចម្ងាយ (នៅពេលដែលអ្នកនឹក BFF របស់អ្នក)

5. សូមចងចាំថាអ្នកផ្សេងទៀតមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុក យ៉ាងហោចណាស់នៅចំណុចខ្លះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើយើងរស់នៅបានយូរគ្រប់គ្រាន់ នោះយើងទាំងអស់គ្នានឹងបញ្ចប់នូវអ្វីដែលយើងគិតថាអាច "ច្រើនពេក" សម្រាប់អ្នកដទៃ៖ ការលែងលះ បញ្ហាសុខភាព ជំងឺផ្លូវចិត្ត ទំនាក់ទំនងមិនល្អ ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ ភាពលំបាកក្នុងការងារ និងការងារជាដើម។

ឧទាហរណ៍ ការស្ទាបស្ទង់មួយអំពីអ្នកជំងឺធ្ងន់ធ្ងរបានរកឃើញថា 39.1% នៃអ្នកចូលរួមបានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកដូចជា ការព្រួយបារម្ភតិចតួច ឬកម្រិតស្រាល។ 3% ។ ។ ពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាចំពោះមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក

នៅពេលដែលមនុស្សជាទីស្រលាញ់មករកអ្នកជាមួយនឹងបញ្ហារបស់ពួកគេ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេជាបន្ទុកដែរឬទេ? តើ​អ្នក​មើល​ពួក​គេ​យ៉ាង​ណា​ពេល​ពួក​គេ​ជួប​ការ​លំបាក?

ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយើងមិនមានកម្រិតបញ្ជូនអារម្មណ៍ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកដទៃ នៅពេលដែលយើងហត់នឹងជីវិតខ្លួនឯង ប៉ុន្តែយើងនៅតែមានទំនោរមើលមនុស្សដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន។

ជំនួសឱ្យការមើលឃើញពួកគេថាជា "បន្ទុក" ឬអ្វីមួយដែលយើងត្រូវ "ដោះស្រាយ" យើងអាចឃើញថាពួកគេកំពុងតស៊ូ និងមានអារម្មណ៍យល់ចិត្តពួកគេ។

ដូចគ្នាដែរ មនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក នឹងគិតវិជ្ជមានចំពោះអ្នក ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍បែបណាក៏ដោយ។អ្នក "ច្រើនពេក" ។ ព្យាយាមជឿថាពួកគេយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក ហើយពេញចិត្តក្នុងការមានអ្នកនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចមានអារម្មណ៍ក៏ដោយ។

7. កែលម្អទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក

ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិ ឬដៃគូស្នេហារបស់អ្នករួមចំណែកយ៉ាងសកម្មឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបន្ទុក នោះដល់ពេលដែលត្រូវចាត់វិធានការធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនង។

វាអាចពិបាកក្នុងការបែងចែកថាតើបញ្ហាជារបស់យើង (យើងប្រើពាក្យរបស់ពួកគេខ្លាំងពេកដោយសារតែភាពអសន្តិសុខរបស់យើង) ឬរបស់ពួកគេ (ពួកគេកំពុងមានភាពរកាំរកូស ឬថែមទាំងឃោរឃៅ)។

វាមិនមែនជារឿងត្រឹមត្រូវទេ ហើយវាតែងតែជារឿងដែលខុសជានិច្ច។>

ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបន្ទុកមួយ ហើយពួកគេមិនបើកចំហចំពោះការព្យាបាលរបស់គូស្នេហ៍ទេ វានៅតែមានជំហានដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីកែលម្អទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ធ្វើការដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចកែលម្អទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក រៀនកំណត់ព្រំដែន និងបង្ហាញពីតម្រូវការរបស់អ្នកប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើបញ្ហាស្ថិតនៅក្នុងទំនាក់ទំនងស្នេហារបស់អ្នក សូមរកមើលសៀវភៅដោយអ្នកជំនាញទំនាក់ទំនងដូចជា Gottmans។

ដោយការកែលម្អជំនាញទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ទំនាក់ទំនងជុំវិញអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមប្រសើរឡើងដោយធម្មជាតិ។ អ្នកក៏នឹងកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងការទទួលស្គាល់ទំនាក់ទំនងណាដែលលែងបម្រើអ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការដើរចេញពីមនុស្សដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ ហើយមិនព្រមធ្វើការងារដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទាំងពីរ។

8. ទទួលបានជំនួយជំនាញ

អ្នកមិនត្រូវការផ្លូវចិត្តទេ។បញ្ហាសុខភាពដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការព្យាបាល។ ការព្យាបាល (និងទម្រង់ជំនួយវិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀត) អាចជួយមនុស្សដែលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាផ្សេងៗ រួមទាំងការលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនង ឬការគោរពខ្លួនឯងទាប។

រឿងមួយដែលរារាំងមនុស្សពីការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញគឺការមិនយល់ពីវិធីព្យាបាលផ្សេងៗគ្នាដែលមាននៅទីនោះ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយផ្តល់ឱ្យយើងនូវគំនិតជាក់លាក់មួយអំពីអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងការព្យាបាល ដែលមនុស្សម្នាក់អង្គុយលើសាឡុងពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ហើយនិយាយអំពីក្តីសុបិន ឬកុមារភាពរបស់ពួកគេ។

ទោះបីជាទម្រង់នៃការព្យាបាលនោះមានលក្ខណៈទូទៅក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬចិត្តសាស្ត្រក៏ដោយ ថ្ងៃនេះ អ្នកអាចជ្រើសរើសពីវិធីព្យាបាលជាច្រើនដែលហាក់ដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់។

វិធីព្យាបាលខ្លះអាចប្រើសិល្បៈ ការដកដង្ហើម ឬចលនា ដើម្បីនាំយកការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងសម្រាប់អ្នកខាងក្នុង ជាជាងចំណាយពេលក្នុងវគ្គនិយាយ។ អ្នកព្យាបាលផ្សេងទៀតចូលចិត្តផ្តោតលើការកែប្រែគំនិត ឬការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា ដូចជាការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា។

អ្នកខ្លះប្រើវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការព្យាបាលការនិយាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រព័ន្ធគ្រួសារខាងក្នុង អាចឱ្យអ្នកដោះស្រាយ "ផ្នែក" ផ្សេងៗពីខ្លួនអ្នក ហើយរៀនឱ្យផ្នែក "មានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុក" រស់នៅដោយសន្តិភាពជាមួយនឹងផ្នែក "ខឹងខ្លួនឯងដែលមិនបានបើក" ។

ដូច្នេះ ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍លំបាកជាមួយការព្យាបាលពីមុនក៏ដោយ សូមឱ្យវាទៅមួយទៀត។

ប្រសិនបើការព្យាបាលដោយផ្ទាល់លើបណ្តាញ យើងសូមណែនាំជម្រើសមិនប្រសើរជាងនេះសម្រាប់អ្នកទេ 0.សម្រាប់ការព្យាបាលតាមអ៊ីនធឺណិត ដោយសារពួកគេផ្តល់ការផ្ញើសារគ្មានដែនកំណត់ និងវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍ ហើយមានតម្លៃថោកជាងការទៅការិយាល័យរបស់អ្នកព្យាបាលរោគ។

គម្រោងរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមពី $64 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើតំណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានការបញ្ចុះតម្លៃ 20% ក្នុងខែដំបូងរបស់អ្នកនៅ BetterHelp + ប័ណ្ណ $50 ដែលមានសុពលភាពសម្រាប់វគ្គសិក្សា SocialSelf ណាមួយ៖ សូមចុចទីនេះដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពី BetterHelp។

(ដើម្បីទទួលបានប័ណ្ណបញ្ចុះតម្លៃ $50 SocialSelf របស់អ្នក សូមចុះឈ្មោះជាមួយតំណភ្ជាប់របស់យើង។ បន្ទាប់មក សូមផ្ញើអ៊ីមែលការបញ្ជាក់ការបញ្ជាទិញរបស់ BetterHelp មកពួកយើង ដើម្បីទទួលបានលេខកូដផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើកូដរបស់យើង 10 ហេតុអ្វីបានជាបន្ទុក>)។ យើងច្រើនតែយកគំនិត និងអារម្មណ៍របស់យើងមកធ្វើជាការពិត។ យើងសន្មត់ថាប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងជាបន្ទុកដល់អ្នកជុំវិញខ្លួន នោះមានន័យថាមានអ្វីមួយនៅក្នុងខ្លួនយើងដែលមានកំហុស ហើយយើងត្រូវជួសជុល។

ការពិតគឺថាមានហេតុផលទូទៅជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់អាចបង្កើតជំនឿថាពួកគេជាបន្ទុកសម្រាប់អ្នកនៅជុំវិញពួកគេ។ ការស្វែងយល់ពីហេតុផលទាំងនេះអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាដោយផ្ទាល់។

1. ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺផ្លូវចិត្ត

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ការយល់ឃើញរបស់យើងចំពោះពិភពលោក ហើយរោគសញ្ញាទូទៅមួយគឺការជឿជាក់ និងអារម្មណ៍ថាយើងជាបន្ទុកមួយ។ ជំនឿដែលថាមនុស្សម្នាក់ជាបន្ទុកច្រើនតែធ្វើឱ្យមនុស្សដែលមានជំងឺបាក់ទឹកចិត្តឱ្យនៅដាច់ដោយឡែកពីគេ ដែលនាំឱ្យពួកគេកាន់តែបាក់ទឹកចិត្ត។[]

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងជាមួយនឹងអារម្មណ៍ធ្ងន់ៗជាច្រើនដូចជា ភាពឯកកោ អស់សង្ឃឹម អស់សង្ឃឹម ឆាប់ខឹង កំហឹង និងសូម្បីតែគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។

មនុស្សអ្នក​ដែល​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​ក៏​មាន​ទំនោរ​ឈប់​រីករាយ​នឹង​អ្វី​ៗ​ដែរ។ អ្នក​ដែល​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ការ​ចែក​រំលែក​អារម្មណ៍​ទាំង​នេះ​ជាមួយ​អ្នក​ដទៃ​នឹង​«ធ្វើ​ឲ្យ​គេ​ធ្លាក់​ចុះ» ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​គេ​ធ្លាក់​ទឹក​ចិត្ត។ ជំងឺបាក់ទឹកចិត្តប្រាប់អ្នកពីរឿងដូចជា "ពួកគេមានគ្រប់គ្រាន់ហើយ អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងបន្ទុកពួកគេ" ឬ "ពួកគេនឹងមិនយល់ ហើយប្រាប់ពួកគេដោយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍មិនល្អ" ។ មនុស្ស​បាក់​ទឹកចិត្ត​អាច​នឹង​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា “អ្នក​រាល់​គ្នា​កាន់​តែ​ប្រសើរ​បើ​គ្មាន​ខ្ញុំ ព្រោះ​ខ្ញុំ​គ្មាន​ប្រយោជន៍ និង​សោកសៅ​គ្រប់​ពេល​វេលា។”

2. ជំងឺថប់បារម្ភ

ខណៈពេលដែលការថប់បារម្ភជារឿយៗផ្តោតលើរឿងជាក់លាក់ ដូចជាការធ្វើតេស្ត សុខភាព ឬគ្រោះថ្នាក់រថយន្ត ការថប់បារម្ភទូទៅ និងការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរ។ ការថប់បារម្ភអាចធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភថាមនុស្សនឹងស្រែកដាក់អ្នក ឬចាកចេញពីអ្នក ប្រសិនបើអ្នកចែករំលែករឿងជាមួយពួកគេ។

ក្នុងករណីជាច្រើន អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភដឹងថាអារម្មណ៍ និងគំនិតរបស់ពួកគេមិន "សមហេតុផល" ឬផ្អែកលើការពិត ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងលើជីវិតរបស់ពួកគេ។

ជាញឹកញាប់ ការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើននឹងកើតឡើងជុំវិញបញ្ហាជុំវិញការថប់បារម្ភ។ ចូរនិយាយថានរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីការហៅទូរស័ព្ទ។ យូរ ៗ ទៅពួកគេចាប់ផ្តើមជៀសវាងការនិយាយទូរស័ព្ទដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែការជៀសវាងនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភបន្ថែមទៀតដូចជា "គ្មាននរណាម្នាក់នឹងចង់ធ្វើជាមិត្តជាមួយខ្ញុំទេព្រោះខ្ញុំមិនអាចហៅទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេមកវិញបានទេ។"

ពេលខ្លះ មិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលគាំទ្រនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ (ដូចជាការហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់ពួកគេ) ប៉ុន្តែមនុស្ស​ដែល​ខ្វល់ខ្វាយ​ច្រើន​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​កំហុស​ដែល​មនុស្ស​ធ្វើ​រឿង​សម្រាប់​ពួកគេ។

៣. ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប

ខណៈពេលដែលតម្លៃខ្លួនឯងទាបអាចភ្ជាប់ទៅនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់ដ៏លំបាក វាក៏អាចមានដោយឯករាជ្យផងដែរ។

ការគោរពខ្លួនឯងទាបអាចឱ្យអ្នកជឿថាអ្នកមិនសំខាន់ដូចមនុស្សផ្សេងទៀត។ អាស្រ័យហេតុនេះ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកមួយ នៅពេលអ្នកចែករំលែករឿងដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ឬ "យកកន្លែងទំនេរ" តាមរបៀបផ្សេង។ អ្នក​ប្រហែល​ជា​មាន​អារម្មណ៍​ថា​បុគ្គលិក​លក្ខណៈ ឬ​វត្តមាន​របស់​អ្នក​រំខាន​ដល់​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​អ្នក ហើយ​អាច​សួរ​ថា​តើ​មិត្តភ័ក្ដិ​របស់​អ្នក​ពិត​ជា​មិត្ត​របស់​អ្នក​ឬ​អត់។

4. អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបន្ទុកធំឡើង

គួរឲ្យសោកស្ដាយ ឪពុកម្តាយជាច្រើនរបស់យើងមិនអាចបំពេញតម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់យើងក្នុងវ័យកុមារបានទេ។

នៅពេលដែលយើងយំ ឪពុកម្តាយរបស់យើងប្រហែលជាបានព្យាយាមឱ្យយើងឈប់យំ ជាជាងយល់ពីមូលហេតុដែលយើងមានអារម្មណ៍ដូចយើង។ ឬគេនឹងខឹងយើង បើយើងខឹង។ ជាលទ្ធផល យើងប្រហែលជាបានរៀនទប់កំហឹងរបស់យើង។

ប្រហែលជាឪពុកម្តាយរបស់យើងមិននៅក្បែរដោយសារតែការលែងលះ ជំងឺផ្លូវចិត្ត ការធ្វើការច្រើនម៉ោង ការស្លាប់ ឬហេតុផលផ្សេងៗ។ ក្នុងករណីខ្លះ នៅពេលពួកគេនៅក្បែរ ពួកគេមានការរំខាន ឆាប់ខឹង ឬឆ្លងកាត់រឿងច្រើនពេក ដើម្បីអាចបង្ហាញអារម្មណ៍សម្រាប់យើង។

ក្នុងករណីខ្លះ ឪពុកម្តាយហាក់ដូចជាខ្វល់ខ្វាយនឹងសមិទ្ធផលរបស់កូនជាងពិភពខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។ ឬ​អ្នក​ប្រហែល​ជា​មាន​ទំនួល​ខុស​ត្រូវ​ច្រើន​តាំង​ពី​តូច​ត្រូវ​ការ​មើល​ថែ