Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
Sentir-nos com una càrrega pot provocar una interrupció greu a les nostres vides, ja que ens impedeix compartir les nostres lluites amb persones que es preocupen per nosaltres. També ens pot impedir que ens apropem a la gent en primer lloc.
Els signes que sentir-se com una càrrega està tenint un efecte negatiu en la teva vida inclouen: sentir-se culpable quan demanes ajuda a algú, sentir-se ansiós o culpable per parlar dels teus problemes i suposar que la gent passa temps amb tu per sentit d'obligació i no perquè els agrada veure't.
Entendre per què et sents com ho fas i implementar algunes eines pot ajudar-te a sentir-te menys una càrrega i a superar el problema. Com a resultat, serà més fàcil tenir relacions més properes i satisfactòries i sentir-se millor amb tu mateix.
Com deixar de sentir-te com una càrrega
Sentir-te com una càrrega és una cosa que pots aprendre a superar. Gran part de la batalla és aprendre a tenir autocompassió i prioritzar l'autocura. Reconèixer situacions en què sorgeixen aquests pensaments i aprendre a desafiar-los i reconfigurar-los en altres de més saludables també pot ser molt útil.
1. Desafia els pensaments que tens sobre tu mateix
Nota quan et sents una càrrega i aprèn a deixar-ho anar sense deixar que aquests sentiments et controlin.dels germans més petits, de la casa o de la situació econòmica de la família.
Aquest tipus d'educació s'anomena negligència emocional infantil i un símptoma comú és sentir-nos profundament defectuosos o una càrrega per als altres. Sentir-se com una càrrega per als nostres pares des del principi s'incorpora al nostre sistema de creences, encara que no tinguem records específics de sentir-nos com una càrrega, i fins i tot si els nostres pares podrien satisfer les nostres necessitats físiques.
En alguns casos, la negligència emocional des de la infància pot provocar un TEPT complex.
5. Et trobes en una situació difícil a la vida
De vegades ens trobem darrere dels nostres iguals de manera significativa. Per exemple, potser els nostres amics i coneguts estan arribant a un punt en què avança en la seva carrera i guanyen molts diners mentre ens sentim atrapats en una feina sense sortida per un sou baix.
De vegades pot ser que un amic pagui per tu i et sentis culpable. O potser els agradaria anar de vacances amb tu, però tu no t'ho pots permetre, mentre que els seus altres amics sí. En casos com aquest, és possible que ens sentim una càrrega econòmica perquè no ens podem permetre el luxe de sortir amb els nostres amics de la manera que voldrien.
És possible que estiguis discapacitat o que pateixis problemes greus de salut física o mental, deixant que la teva parella s'ocupi de les tasques físiques de la casa. Aquestes situacions són difícils d'afrontar perquè hi ha una veritat objectiva que és impossible ignorar.
6. Gent al voltantet tractes com una càrrega
De vegades ens trobem en relacions on la nostra parella no és capaç o disposada a satisfer les nostres necessitats emocionals. El vostre marit, dona, xicot o xicota pot tractar-vos de manera intencionada o no com una càrrega.
Si la teva parella invalida els teus sentiments quan comparteixes el que estàs passant o es queixa d'ajudar-te amb les coses, per exemple, té sentit que comencis a sentir que els estàs carregant.
Vegeu també: 99 cites d'amistat sobre la lleialtat (tant vertaderes com falses)Preguntes habituals
Quina malaltia mental et fa sentir com una càrrega?
Sentir com una càrrega com ara un símptoma comú de PT, depressió, trastorn mental, etc. i CPTSD. Però molts altres reptes de salut física i mental poden fer que una persona se senti com una càrrega per als qui l'envolten.
Què he de dir a algú que creu que és una càrrega?
Pot ajudar a recordar-li que no és una càrrega, independentment de com se senti. Digues-li que gaudeixes de la seva companyia i que el seu valor no depèn del seu estat d'ànim o situació de la vida. Si et relaciones amb els seus sentiments, compartir-los pot ajudar a recordar-los que està bé lluitar.
Referències
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Encallar-se en l'aïllament social: inèrcia de la solitud i símptomes depressius. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Una càrrega per als altres: una font comuna d'angoixa per als malalts terminals. Teràpia cognitivo-conductual, 34 (2), 115–123.
Diguem que has de demanar ajuda a un amic o un company de feina i t'adones que et sents malament amb tu mateix. Apareixeran pensaments com: "Hauria de ser capaç de resoldre'l jo mateix" o "Ja estan prou ocupats tal com està".
Aquesta és la teva oportunitat per dir-te a tu mateix: "Aquí està la meva història de "Sóc una càrrega" de nou! Que em senti com una càrrega no vol dir que realment ho sóc. La gent com jo i vol ajudar. Em mereixo consideració com tothom.”
Reformular els pensaments d'aquesta manera pot ajudar a disminuir el seu poder sobre tu.
2. Augmenta la teva autoestima
Una manera ràpida d'augmentar la teva autoestima és fixar-te objectius petits i assolibles i després sentir-te orgullós de tu mateix per aconseguir-los.
Recorda que els objectius siguin petits i assolibles. La millor manera de fer-ho és definir clarament el que voleu fer i assegurar-vos que no us prengui massa temps o esforç.
Així, per exemple, en lloc de dir "Vull posar-se en forma", cosa que no està clarament definit, pots decidir pujar les escales dos trams d'escales per treballar en comptes de l'ascensor una vegada al dia.
Decidir fer un diari abans d'anar a dormir o quan et despertes al matí, meditant dos minuts al dia, o fer servir fil dental cada nit quan et sentis un petit raspall. Recorda ajustar els teus objectius a on et trobes actualment a la vida i sigues realista.
Una vegada et sentis còmodeamb la teva nova rutina, pots afegir-hi. I recorda donar-te comentaris positius i validar els canvis saludables que estàs fent a la teva vida.
Per obtenir més maneres de millorar la teva autoestima, llegiu el nostre article sobre com augmentar l'autoestima com a adult.
3. Obre els teus sentiments
Sovint, només compartir el sentiment que estem tenint amb algú fa que els nostres problemes semblin una mica més lleugers, encara que la persona amb qui parlem no pugui oferir cap consell ni solució pràctica. És per això que molts grups de suport tenen regles contra la "conversació". Això vol dir que quan una persona comparteix, se'ls indica a les altres persones del grup que només escoltin sense oferir cap comentari ni consell.
Què passa si no creieu que teniu persones que us donen suport a la vostra vida amb qui parlar? Mentre treballeu per millorar la vostra vida social, utilitzeu grups de suport (en línia i/o presencials) així com fòrums en línia.
Reddit, per exemple, té molts "subreddits" destinats al suport general i específic. Subreddits com r/offmychest, r/lonely, r/cptsd i r/mentalhealth poden ser bons llocs per ventilar-se i rebre ajuda quan us sentiu com un inconvenient o una càrrega per a les persones de la vostra vida.
4. Reformula les teves disculpes
Et trobes disculpant constantment? Si sempre estàs dient que ho saps per tot, gairebé et convences que has de demanar perdó per la teva existència. El teu idiomat'ajuda a definir la teva realitat.
En lloc de dir: "Em sap greu per divagar tant", prova de dir: "Gràcies per escoltar-te". Tant tu com el teu interlocutor marxareu sentint-vos més empoderats.
5. Recordeu que els altres senten el mateix
Moltes persones se senten com una càrrega, almenys en algun moment de la seva vida. Si arribem a viure prou, tots acabem tenint coses que pensem que poden ser "massa" per als altres: divorcis, problemes de salut, malalties mentals, relacions no saludables, dificultats econòmiques, contratemps laborals i laborals, etc.
Per exemple, una enquesta de pacients terminals va trobar que el 39,1% dels participants van declarar sentir-se com una càrrega, una preocupació mínima i una preocupació moderada. . Examina com et sents pels teus éssers estimats
Quan un ésser estimat ve a tu amb els seus problemes, creus que són una càrrega? Com els mireu quan estan lluitant?
De vegades sentim que no tenim l'ample de banda emocional per fer front als problemes d'altres persones quan estem aclaparats per la vida nosaltres mateixos, però tot i així tendim a veure les persones que ens importen amb una llum positiva.
En lloc de veure-les com una "càrrega" o una cosa amb la qual hem d'"afrontar", podem veure que tenen empatia i es preocupen per ells.
De la mateixa manera, les persones que es preocupen per tu pensaran positivament en tu fins i tot quan ho vulguisets "massa". Intenta creure que es preocupen per tu i agraeixen tenir-te a la seva vida, fins i tot quan no ho sentis.
7. Millora les teves relacions
Si els teus amics o parella romàntica contribueixen activament a que et sentis una càrrega, és hora de prendre algunes mesures serioses per millorar la relació.
Pot ser difícil separar si el problema és nostre (ens prenem les seves paraules massa seriosament a causa de la nostra inseguretat) o d'ells (són insensibles o fins i tot cruels).
En cas que la relació sempre sigui correcta, no sempre és correcta.
Vegeu també: Com iniciar una conversa sobre text (+ errors comuns)Si la teva parella et fa sentir com una càrrega i no està oberta a la teràpia de parella, encara hi ha passos que pots fer per millorar la teva relació.
Treballeu per entendre com podeu millorar la vostra comunicació, aprendre a establir límits i expressar de manera saludable les vostres necessitats. Si el problema és la teva relació romàntica, busca llibres d'experts en relacions com els Gottman.
En millorar les teves habilitats relacionals, les relacions que t'envolten començaran a millorar naturalment. També milloraràs a l'hora de reconèixer quines relacions ja no et serveixen i et sentiràs més còmode allunyant-te de les persones que et fan sentir malament i que no estan disposats a fer la feina per crear una relació que funcioni per a tots dos.
8. Aconsegueix ajuda professional
No necessites mentalproblemes de salut com la depressió o l'ansietat per beneficiar-se de la teràpia. La teràpia (i altres formes d'ajuda professional) poden ajudar les persones que s'enfronten a diversos problemes, com ara dificultats de relació o baixa autoestima.
Una cosa que impedeix que les persones busquin ajuda professional és no entendre la varietat de teràpies diferents que hi ha. Els mitjans de comunicació ens donen una idea concreta del que passa a la teràpia, on un s'asseu en un sofà davant d'un psicòleg i parla dels seus somnis o de la seva infància.
Si bé aquesta forma de teràpia és habitual en la teràpia psicodinàmica o psicoanalítica, avui dia pots triar entre una varietat de tractaments aparentment infinita.
Algunes teràpies poden utilitzar l'art, la respiració o el moviment per centrar-vos en el que us està passant internament en lloc de passar la sessió parlant. Altres terapeutes prefereixen centrar-se a replantejar els pensaments o canviar el comportament, com amb la teràpia cognitivo-conductual.
Alguns utilitzen mètodes diferents de teràpia de la conversa. Els sistemes familiars interns, per exemple, poden fer que us dirigiu a diferents "parts" de vosaltres mateixos i apreneu a tenir la part de "sentir-vos com una càrrega" vivint en pau amb la part "enfadat amb mi mateix per no obrir-vos".
Per tant, fins i tot si heu tingut una experiència difícil amb la teràpia en el passat, doneu-li una altra vegada.
Si la teràpia en persona és una teràpia alternativa, no us resulta genial.per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal per qualsevol motiu). den
Sovint prenem com a fets els nostres pensaments i sentiments. Suposem que si sentim que som una càrrega per als que ens envolten, això vol dir que hi ha alguna cosa dins nostre que és defectuosa i que hem d'arreglar.
La veritat és que hi ha moltes raons habituals per les quals es pot desenvolupar la creença que són una càrrega per als que els envolten. Entendre aquests motius us pot ajudar a tractar els problemes directament.
1. La depressió i els trastorns de l'estat d'ànim
La depressió afecta la nostra percepció del món, i un símptoma comú és creure i sentir que som una càrrega. La creença que un és una càrrega sovint fa que les persones amb depressió s'aïlin, la qual cosa les porta a deprimir-se encara més.[]
La depressió comporta molts sentiments pesats, com ara la solitud, la desesperació, la desesperança, la irritació, la ira i fins i tot idees suïcides.
Les persones.els que estan deprimits també tendeixen a deixar de gaudir de les coses. Aleshores, la persona deprimida sent que compartir aquests sentiments amb altres persones els "deprimirà" i farà que estiguin deprimits. La depressió et diu coses com: "Ja n'hi ha prou, els teus sentiments només els carregaran" o "No ho entendran, i dir-ho només els farà sentir malament". Una persona deprimida pot dir-se a si mateixa: "Tothom està millor sense mi perquè estic inútil i trist tot el temps".
2. Trastorns d'ansietat
Si bé l'ansietat sovint es centra en coses concretes, com ara proves, salut o accidents de cotxe, l'ansietat generalitzada i l'ansietat social també són freqüents. L'ansietat pot fer que et preocupis perquè la gent et cridi o et deixi si comparteixes coses amb ells.
En molts casos, algú amb ansietat sap que els seus sentiments i pensaments no són "racionals" o fonamentats en la realitat, però encara influeixen significativament en les seves vides.
Sovint, es generarà més ansietat per problemes relacionats amb l'ansietat. Diguem que algú se sent ansiós per les trucades telefòniques. Amb el temps, comencen a evitar parlar per telèfon per fer front a la seva ansietat. Però l'evitació condueix a més ansietats, com ara "Ningú voldrà ser amic amb mi perquè no puc respondre les seves trucades telefòniques".
De vegades, els amics i la família que donen suport ajudaran a tractar els problemes que indueixen l'ansietat (com trucar al metge per ells), peròla persona ansiosa sovint se sentirà culpable que la gent faci coses per ella.
3. Baixa autoestima
Si bé la baixa autoestima pot estar lligada a la depressió, l'ansietat i una educació dura, també pot existir de manera independent.
La baixa autoestima pot fer-te creure que no ets tan important com les altres persones. En conseqüència, és possible que us sentiu una càrrega quan compartiu coses que passen a la vostra vida o "ocupeu espai" d'una altra manera. És possible que sentiu que la vostra personalitat o presència és una molestia per als qui us envolten i fins i tot podeu preguntar-vos si els vostres amics són realment amics vostres.
4. T'has sentit com una càrrega de créixer
Lamentablement, molts dels nostres pares no podien satisfer les nostres necessitats emocionals de nens.
Quan ploràvem, els nostres pares podrien haver intentat fer-nos deixar de plorar en lloc d'entendre per què ens sentíem com érem. O s'enfadarien amb nosaltres si estiguéssim enfadats. Com a resultat, potser hem après a reprimir la nostra ira.
Potser els nostres pares no hi eren a causa d'un divorci, una malaltia mental, moltes hores de treball, la mort o altres motius. En alguns casos, quan eren a prop, estaven distrets, irritables o passaven per massa coses per poder estar emocionalment presents per a nosaltres.
En alguns casos, els pares semblen més preocupats pels èxits dels seus fills que pel seu món interior. O potser heu tingut una gran quantitat de responsabilitat a una edat jove, necessitant tenir cura
