Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
Yük kimi hiss etmək, mübarizələrimizi bizimlə maraqlanan insanlarla bölüşməyə mane olmaqla həyatımızda ciddi pozuntulara səbəb ola bilər. Bu, həmçinin ilk növbədə insanlarla yaxınlaşmağımıza mane ola bilər.
Yük kimi hiss etməyin həyatınıza mənfi təsir göstərdiyini göstərən əlamətlərə aşağıdakılar daxildir: kimdənsə kömək istəyəndə özünü günahkar hiss etmək, problemləriniz haqqında danışdığınız üçün narahat olmaq və ya günahkar hiss etmək və insanların sizi görməkdən həzz aldıqları üçün deyil, öhdəlik hissi ilə sizinlə vaxt keçirdiklərini fərz etmək.
Niyə belə hiss etdiyinizi anlamaq və bəzi alətləri tətbiq etmək sizə daha az yük kimi hiss etməyə və problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Nəticədə, daha yaxın və daha dolğun əlaqələr qurmaq və özünüzü daha yaxşı hiss etmək asanlaşacaq.
Yük kimi hiss etməyi necə dayandırmaq olar
Yük kimi hiss etmək, öhdəsindən gəlməyi öyrənə biləcəyiniz bir şeydir. Döyüşün çox hissəsi özünə şəfqət göstərməyi və özünə qulluq etməyi üstün tutmağı öyrənməkdir. Bu düşüncələrin ortaya çıxdığı situasiyaları tanımaq və onlara etiraz etməyi və onları daha sağlam düşüncələrə çevirməyi öyrənmək də çox faydalı ola bilər.
1. Özünüz haqqında olan düşüncələrə meydan oxuyun
Özünüzü bir yük kimi hiss etdiyiniz zaman diqqət edin və bu hisslərin sizi idarə etməsinə imkan vermədən onu buraxmağı öyrənin.kiçik bacıların, evin və ya ailənin maddi vəziyyətinin.
Bu cür tərbiyə uşaqlıqda emosional laqeydlik adlanır və ümumi simptomlardan biri özümüzü dərin qüsurlu və ya başqalarına yük kimi hiss etməkdir. Valideynlərimizə yük kimi hiss etmək, hətta yük kimi hiss etdiyimizlə bağlı xüsusi xatirələrimiz olmasa belə və hətta valideynlərimiz fiziki ehtiyaclarımızı ödəyə bilsələr belə, inanc sistemimizə daxil olur.
Bəzi hallarda uşaqlıqdan emosional laqeydlik Kompleks TSSB-yə səbəb ola bilər.
5. Siz həyatda çətin vəziyyətdəsiniz
Bəzən özümüzü həmyaşıdlarımızdan əhəmiyyətli mənada geridə qoyuruq. Məsələn, ola bilsin ki, dostlarımız və tanışlarımız karyeralarında irəliləyəcək və əhəmiyyətli pul qazanacaq bir nöqtəyə çatırlar ki, biz özümüzü aşağı maaşa görə çıxılmaz bir işdə sıxışdırırıq.
Dost vaxtaşırı sizin haqqınızı ödəyə bilər ki, bu da özünüzü günahkar hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Və ya bəlkə onlar sizinlə tətilə getmək istəyərlər, amma siz bunu ödəyə bilməzsiniz, digər dostları isə. Bu kimi hallarda özümüzü maliyyə yükü kimi hiss edə bilərik, çünki dostlarımızla onların istədikləri şəkildə çölə çıxa bilmirik.
Siz əlil ola bilərsiniz və ya ciddi fiziki və ya psixi sağlamlıq problemləri ilə üzləşə bilərsiniz, buna görə də evdəki fiziki işlərin öhdəsindən tərəfdaşınızı buraxırsınız. Bu vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək çətindir, çünki göz ardı etmək mümkün olmayan obyektiv həqiqət var.
6. Ətrafdakı insanlarsizə yük kimi yanaşırsınız
Bəzən partnyorumuzun emosional ehtiyaclarımızı qarşılaya bilmədiyi və ya qarşılaya bilmədiyi münasibətlərdə özümüzü tapırıq. Əriniz, arvadınız, sevgiliniz və ya sevgiliniz bilərəkdən və ya bilməyərəkdən sizə bir yük kimi yanaşa bilər.
Əgər romantik partnyorunuz başınızdan keçənləri paylaşdığınız zaman hisslərinizi etibarsız edirsə və ya işlərdə sizə kömək etməkdən şikayətlənirsə, məsələn, siz onları yüklədiyinizi hiss etməyə başlayacaqsınız.
Ümumi suallar
Hansı ruhi xəstəlik sizi yük kimi hiss edir?
Müxtəlif ruhi xəstəlik, burulma kimi hisslərdir. TSSB və CPTSD. Lakin bir çox digər fiziki və psixi sağlamlıq problemləri insanda ətrafdakılar üçün yük olduğunu hiss etdirə bilər.
Özünü yük hesab edən birinə nə deməliyəm?
Bu, nə hiss etməsindən asılı olmayaraq, onlara yük olmadığını xatırlatmağa kömək edə bilər. Onlara şirkətlərindən həzz aldığınızı və onların dəyərinin onların əhval-ruhiyyəsindən və ya həyat vəziyyətindən asılı olmadığını söyləyin. Əgər onların hissləri ilə əlaqələndirirsinizsə, paylaşmaq onlara mübarizə aparmağın yaxşı olduğunu xatırlatmağa kömək edə bilər.
İstinadlar
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Sosial təcriddə ilişib qalmaq: tənhalıq ətaləti və depressiv simptomlar. Anormal Psixologiya Jurnalı, 129 (7), 713-723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & amp; McPherson, C. J. (2005). Başqaları üçün Yük: Ölümcül Xəstəliklər üçün Ümumi Problem Mənbəyi Koqnitiv Davranış Terapiyası, 34 (2), 115-123. 5>
Dostunuzdan və ya iş yoldaşınızdan kömək istəməli olduğunuzu və özünüz haqqında pis hiss etdiyinizi hiss etdiyinizi söyləyin. “Mən bunu özüm həll edə bilməliyəm” və ya “Onlar kifayət qədər məşğuldurlar” kimi fikirlər üzə çıxacaq.
Bu, özünüzə demək fürsətinizdir: “Yenə mənim “Mən bir yükəm” hekayəm var! Özümü bir yük kimi hiss etməyim əslində yük olduğum demək deyil. İnsanlar məni bəyənir və kömək etmək istəyirlər. Mən də hər kəs kimi diqqətə layiqdir.”
Fikirləri bu şəkildə yenidən qurmaq onların sizin üzərinizdə olan gücünü azaltmağa kömək edə bilər.
Həmçinin bax: 195 Ürəksiz Söhbət Başlayanlar və Mövzular2. Özünə hörmətinizi artırın
Özünə hörmətinizi artırmağın sürətli yollarından biri kiçik, əldə edilə bilən məqsədlər qoymaq və sonra onlara nail olduğunuz üçün özünüzlə fəxr etməkdir.
Məqsədləri kiçik və əldə edilə bilən etməyi unutmayın. Bunu etmək üçün ən yaxşı yol, nə etmək istədiyinizi dəqiq müəyyənləşdirmək və bunun çox vaxt və ya çox səy sərf etmədiyinə əmin olmaqdır.
Beləliklə, məsələn, dəqiq müəyyən edilməmiş “Mən forma almaq istəyirəm” demək əvəzinə, gündə bir dəfə lift əvəzinə işə iki pilləkən pilləkənlərlə qalxmağa qərar verə bilərsiniz.
Yatmazdan əvvəl və ya səhər oyandığınız zaman gündəliyə qərar vermək, gündə iki dəqiqə meditasiya etmək və ya dişlərinizi fırçalamaq, həmçinin hər gecə dişlərinizi fırçalamaq üçün kiçik bir məqsədə nail ola bilərsiniz. Məqsədlərinizi hazırda həyatda olduğunuz yerə uyğunlaşdırmağı və realist olmağı unutmayın.
Rahat olduqdan sonrayeni rutininizlə ona əlavə edə bilərsiniz. Həyatınızda etdiyiniz sağlam dəyişikliklər üçün özünüzə müsbət rəy bildirməyi və təsdiq etməyi unutmayın.
Özünə hörmətinizi artırmağın daha çox yolları üçün böyüklər kimi özünə hörməti necə artıracağınıza dair məqaləmizi oxuyun.
3. Hissləriniz haqqında açıqlayın
Çox vaxt başqası ilə yaşadığımız hissləri bölüşmək problemlərimizi bir az da yüngülləşdirir, hətta danışdığımız şəxs heç bir məsləhət və ya praktik həll yolu təklif edə bilməsə belə. Buna görə bir çox dəstək qruplarının "çarpaz söhbət" əleyhinə qaydaları var. Bu o deməkdir ki, bir şəxs paylaşdıqda, qrupdakı digər insanlara heç bir rəy və ya məsləhət vermədən sadəcə dinləmələri tapşırılır.
Həyatınızda danışmağa kömək edən insanların olduğunu hiss etmirsinizsə, necə? Sosial həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün çalışdığınız zaman dəstək qruplarından (onlayn və/yaxud şəxsən) və eləcə də onlayn forumlardan istifadə edin.
Məsələn, Reddit-in ümumi və xüsusi dəstəyə yönəlmiş çoxlu “alt-sabitlik”ləri var. r/offmychest, r/lonely, r/cptsd və r/mentalhealth kimi subredditlər, özünüzü həyatınızdakı insanlara narahatlıq və ya yük kimi hiss etdiyiniz zaman havalandırmaq və yardım almaq üçün yaxşı yerlər ola bilər.
4. Üzrxahlıqlarınızı yenidən nəzərdən keçirin
Özünüzü daim üzr diləyirsiniz? Həmişə hər şeyə görə üzr istəyirəm deyirsinizsə, demək olar ki, varlığınız üçün üzr istəməli olduğunuza özünüzü inandırırsınız. Sənin dilinreallığınızı təyin etməyə kömək edir.
“Bu qədər başıboş getdiyimə görə üzr istəyirəm” demək əvəzinə, “Dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm” deməyə çalışın. Həm siz, həm də söhbət tərəfdaşınız daha güclü hiss edərək uzaqlaşacaqsınız.
5. Unutmayın ki, başqaları da eyni hissləri keçirir
Bir çox insanlar həyatlarının ən azı bir nöqtəsində özlərini yük kimi hiss edirlər. Kifayət qədər uzun yaşaya bilsək, hamımız başqaları üçün “çox çox” ola biləcəyini düşündüyümüz şeylərlə üzləşmiş oluruq: boşanma, sağlamlıq problemləri, ruhi xəstəlik, qeyri-sağlam münasibətlər, maliyyə çətinlikləri, karyera uğursuzluqları və məşğulluq və s.
Məsələn, ölümcül xəstələr arasında aparılan bir sorğuda iştirak edənlərin 39,1%-nin narahatlıq hiss etdiyini, minimum və ya yüngül bir yük kimi hiss etdiyini bildirmişdir. 3>6. Sevdiklərinizə münasibətinizi araşdırın
Sevdiyiniz biri problemləri ilə sizə gələndə, siz onların yük olduğunu hiss edirsiniz? Onlar mübarizə apararkən onlara necə baxırsınız?
Biz bəzən özümüz həyatdan sıxıldığımız zaman başqalarının problemləri ilə məşğul olmaq üçün emosional imkanlarımız olmadığını hiss edirik, lakin biz yenə də əhəmiyyət verdiyimiz insanlara müsbət tərəfdən baxmağa meylliyik.
Onları "yük" və ya "baş verməli olduğumuz" bir şey kimi görmək əvəzinə, onların mübarizə apardığını və onlara qayğı göstərdiyini və hiss etdiyini görə bilərik.
Eyni şəkildə, sizinlə maraqlanan insanlar, hətta xoşunuza gələndə belə, sizin haqqınızda müsbət düşünəcəklərsən "çox"san. Siz hiss edə bilmədiyiniz zaman belə, onların sizinlə maraqlandıqlarına və sizin həyatlarında olmağınızı qiymətləndirdiyinə inanmağa çalışın.
7. Münasibətlərinizi yaxşılaşdırın
Əgər dostlarınız və ya romantik partnyorunuz sizin özünüzü yük kimi hiss etməyinizə fəal kömək edirsə, münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün ciddi addımlar atmağın vaxtıdır.
Məsələnin bizdə (təhlükəsizliyimizə görə onların sözlərini çox ciddi qəbul edirik) yoxsa onların (onlar laqeyd və ya hətta qəddar) olduğunu ayırmaq çətin ola bilər. həmişə haqlıdır.
Əgər partnyorunuz sizi yük kimi hiss etdirirsə və onlar cütlük terapiyasına açıq deyilsə, münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün hələ də özünüz edə biləcəyiniz addımlar var.
Ünsiyyətinizi necə təkmilləşdirə biləcəyinizi anlamaq üçün çalışın, sərhədlər təyin etməyi öyrənin və ehtiyaclarınızı sağlam şəkildə ifadə edin. Əgər problem romantik münasibətinizdədirsə, Gottmans kimi əlaqələr üzrə mütəxəssislərin kitablarına baxın.
Münasibət bacarıqlarınızı təkmilləşdirməklə, ətrafınızdakı münasibətlər təbii olaraq yaxşılaşmağa başlayacaq. Siz həmçinin hansı münasibətlərin artıq sizə xidmət etmədiyini daha yaxşı başa düşəcəksiniz və özünüzü pis hiss etdirən və hər ikiniz üçün faydalı əlaqələr yaratmaq üçün işi görmək istəməyən insanlardan uzaqlaşaraq daha rahat hiss edəcəksiniz.
8. Peşəkar yardım alın
Sizə zehni ehtiyac yoxdurterapiyadan faydalanmaq üçün depressiya və ya narahatlıq kimi sağlamlıq problemləri. Müalicə (və peşəkar yardımın digər formaları) müxtəlif problemlərlə üzləşən insanlara, o cümlədən münasibətlərdə çətinliklər və ya aşağı özgüvənlə kömək edə bilər.
İnsanların peşəkar yardım axtarmasına mane olan bir şey, orada mövcud olan müxtəlif müalicə üsullarını başa düşməməkdir. Media bizə terapiya zamanı baş verənlərlə bağlı konkret fikir verir, burada insan psixoloqla üzbəüz divanda oturub öz arzuları və ya uşaqlığı haqqında danışır.
Bu terapiya forması psixodinamik və ya psixoanalitik terapiyada geniş yayılmış olsa da, bu gün sonsuz görünən müxtəlif müalicə üsulları arasından seçim edə bilərsiniz.
Bəzi müalicələr seansı danışaraq keçirməkdənsə, diqqətinizi daxildə baş verənlərə yönəltmək üçün incəsənət, nəfəs məşqləri və ya hərəkətdən istifadə edə bilər. Digər terapevtlər Koqnitiv-Davranış Terapiyasında olduğu kimi düşüncələrin yenidən qurulmasına və ya davranışın dəyişdirilməsinə diqqət yetirməyə üstünlük verirlər.
Bəziləri danışıq terapiyasının müxtəlif üsullarından istifadə edirlər. Məsələn, Daxili Ailə Sistemləri sizə özünüzün müxtəlif "hissələrinə" müraciət etməyinizi və "açılmadığım üçün özümə qəzəblənmək" hissəsi ilə "yük kimi hiss" hissəsinin sülh içində yaşamasını öyrənə bilər.
Beləliklə, keçmişdə terapiya ilə bağlı çətin təcrübəniz olsa belə, başqa bir yol verin.
Şəxsi terapiya sizə əla alternativ ola bilməz.
H.onlayn terapiya üçün, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir və terapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50 dollarlıq kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün buraya klikləyin.
Həmçinin bax: 15 Ən Yaxşı Özünə İnam Kitabı (Özünə Dəyər və Qəbul)(50$ SocialSelf kuponunuzu əldə etmək üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-poçt göndərin. Bu kurs kodunu almaq üçün hər hansı bir səbəbdən istifadə edə bilərsiniz). yük
Biz tez-tez düşüncələrimizi və hisslərimizi fakt kimi qəbul edirik. Güman edirik ki, özümüzü ətrafımızdakılar üçün yük kimi hiss ediriksə, bu o deməkdir ki, içimizdə qüsurlu və düzəltməli olduğumuz bir şey var.
Həqiqət budur ki, ətrafdakılar üçün bir yük olduğuna inanmaq üçün bir çox ümumi səbəblər var. Bu səbəbləri başa düşmək problemlərin öhdəsindən birbaşa gəlməyə kömək edə bilər.
1. Depressiya və əhval pozğunluqları
Depressiya dünyanı qavrayışımıza təsir edir və ümumi simptomlardan biri özümüzü yük olduğumuza inanmaq və hiss etməkdir. Birinin yük olduğuna inam çox vaxt depressiyadan əziyyət çəkən insanların özlərini təcrid etmələrinə səbəb olur və bu, onların daha da depressiyaya düşməsinə səbəb olur.[]
Depressiya tənhalıq, ümidsizlik, ümidsizlik, qıcıqlanma, qəzəb və hətta intihar düşüncəsi kimi bir çox ağır hisslərlə gəlir.
İnsanlar.depressiyada olanlar da şeylərdən həzz almağı dayandırmağa meyllidirlər. Depressiyaya düşən insan daha sonra hiss edir ki, bu hissləri başqa insanlarla bölüşmək onları “aşağı salacaq” və depressiyaya düşməsinə səbəb olacaq. Depressiya sizə “Onlarda kifayət qədər baş verənlər var, sizin hissləriniz onları yükləyəcək” və ya “Onlar başa düşməyəcəklər və onlara bunu sadəcə olaraq pis hiss edirlər” kimi şeylər söyləyir. Depressiyada olan insan öz-özünə deyə bilər: “Mənsiz hər kəs daha yaxşıdır, çünki mən hər zaman faydasız və kədərliyəm”
2. Anksiyete pozğunluqları
Narahatlıq tez-tez testlər, sağlamlıq və ya avtomobil qəzaları kimi xüsusi şeylər ətrafında cəmlənsə də, ümumiləşdirilmiş narahatlıq və sosial narahatlıq da yaygındır. Narahatlıq, insanların sizə qışqıracağından və ya onlarla bir şey paylaşdığınız təqdirdə sizi tərk edəcəyindən narahat olmanıza səbəb ola bilər.
Bir çox hallarda, narahatlığı olan şəxs hisslərinin və düşüncələrinin "rasional" olmadığını və ya reallığa əsaslanmadığını bilir, lakin onlar yenə də həyatlarına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərirlər.
Tez-tez narahatlıqla bağlı məsələlər ətrafında daha çox narahatlıq yaranır. Tutaq ki, kimsə telefon zənglərindən narahatdır. Zaman keçdikcə narahatlıqlarını aradan qaldırmaq üçün telefonla danışmaqdan qaçmağa başlayırlar. Lakin bundan yayınma daha çox narahatlığa gətirib çıxarır, məsələn, “Heç kim mənimlə dost olmaq istəməz, çünki onların telefon zənglərinə cavab verə bilmərəm.”
Bəzən dəstəkləyən dostlar və ailə narahatlığa səbəb olan problemlərin həllinə kömək edəcəklər (məsələn, onlar üçün həkim çağırmaq), lakinnarahat insan tez-tez insanların onlar üçün bir şey etdiyinə görə özünü günahkar hiss edəcək.
3. Özünə hörmətin aşağı olması
Aşağı özgüvənin depressiya, narahatlıq və çətin tərbiyə ilə əlaqələndirilə bildiyi halda, o, müstəqil olaraq da mövcud ola bilər.
Aşağı özünə hörmət digər insanlar kimi vacib olmadığına inanmağa səbəb ola bilər. Nəticədə, həyatınızda baş verənləri paylaşdığınız zaman və ya başqa bir şəkildə “yer tutduğunuzda” özünüzü yük kimi hiss edə bilərsiniz. Şəxsiyyətinizin və ya varlığınızın ətrafınızdakıları narahat etdiyini hiss edə və hətta dostlarınızın həqiqətən sizin dostlarınız olub-olmadığını soruşa bilərsiniz.
4. Özünüzü böyüyən bir yük kimi hiss etdiniz
Təəssüf ki, valideynlərimizin çoxu uşaqlıqda emosional ehtiyaclarımızı ödəyə bilmədi.
Ağlayanda valideynlərimiz özümüzü niyə belə hiss etdiyimizi başa düşmək əvəzinə ağlamağımızı dayandırmağa çalışa bilərdi. Yoxsa hirslənsək, bizə əsəbiləşərdilər. Nəticədə biz qəzəbimizi boğmağı öyrənmişik.
Ola bilsin ki, valideynlərimiz boşanma, ruhi xəstəlik, uzun iş saatları, ölüm və ya digər müxtəlif səbəblərə görə yanımızda olmayıb. Bəzi hallarda, onlar ətrafda olarkən diqqəti dağılır, əsəbiləşir və ya bizim üçün emosional olaraq hazır ola bilmək üçün həddən artıq çox şeylərdən keçirdilər.
Bəzi hallarda valideynlər uşaqlarının daxili dünyasından daha çox uğurları ilə maraqlanır. Və ya gənc yaşda böyük bir məsuliyyət daşımısınız və qayğı göstərməyə ehtiyacınız var
