Te simți ca o povară pentru alții? De ce și ce să faci?

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

Sentimentul de povară poate provoca perturbări serioase în viața noastră, împiedicându-ne să ne împărtășim luptele noastre cu oamenii care țin la noi. De asemenea, ne poate împiedica să ne apropiem de oameni în primul rând.

Semnele că sentimentul de povară are un efect negativ asupra vieții tale includ: sentimentul de vinovăție atunci când ceri ajutorul cuiva, sentimentul de anxietate sau de vinovăție pentru că vorbești despre problemele tale și presupunerea că oamenii își petrec timpul cu tine mai degrabă din obligație decât pentru că se bucură să te vadă.

Înțelegerea motivelor pentru care vă simțiți așa cum vă simțiți și punerea în aplicare a unor instrumente vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin ca o povară și să depășiți această problemă. Ca urmare, va deveni mai ușor să aveți relații mai apropiate și mai satisfăcătoare și să vă simțiți mai bine în pielea dumneavoastră.

Cum să nu te mai simți ca o povară

A te simți ca o povară este ceva ce poți învăța să depășești. O mare parte din bătălie constă în a învăța să ai compasiune față de tine însuți și să acorzi prioritate îngrijirii de sine. Recunoașterea situațiilor în care apar aceste gânduri și învățarea de a contesta și de a reformula gândurile în unele mai sănătoase poate fi, de asemenea, destul de utilă.

1. Provoacă gândurile pe care le ai despre tine însuți

Observați când vă simțiți ca o povară și învățați să renunțați la ea fără a lăsa aceste sentimente să vă controleze.

Să zicem că trebuie să ceri ajutorul unui prieten sau unui coleg de serviciu și observi că te simți prost cu tine însuți. Vor apărea gânduri de genul: "Ar trebui să pot să rezolv asta singur" sau "sunt destul de ocupați și așa".

Aceasta este oportunitatea ta de a-ți spune: "Iată din nou povestea mea cu "sunt o povară"! Doar pentru că mă simt ca o povară nu înseamnă că sunt de fapt o povară. Oamenii mă plac și vor să mă ajute. Merit considerație la fel ca oricine altcineva."

Reformularea gândurilor în acest fel poate ajuta la diminuarea puterii lor asupra ta.

2. Construiește-ți stima de sine

O modalitate rapidă de a vă consolida stima de sine este să vă stabiliți obiective mici, realizabile și apoi să vă simțiți mândru că le-ați atins.

Nu uitați să vă propuneți obiective mici și realizabile. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să definiți în mod clar ceea ce doriți să faceți și să vă asigurați că nu necesită prea mult timp sau efort din start.

Astfel, de exemplu, în loc să spuneți "Vreau să mă pun în formă", ceea ce nu este clar definit, puteți decide să urcați două etaje de scări până la serviciu în loc să luați liftul o dată pe zi.

Decizia de a scrie un jurnal înainte de a merge la culcare sau când vă treziți dimineața, de a medita două minute pe zi sau de a folosi ața dentară în fiecare seară când vă spălați pe dinți sunt, de asemenea, obiective mici care pot părea realizabile. Nu uitați să vă adaptați obiectivele la locul în care vă aflați în prezent în viață și să fiți realist.

Odată ce vă simțiți confortabil cu noua rutină, puteți să o completați. Și nu uitați să vă oferiți feedback pozitiv și să vă validați pentru schimbările sănătoase pe care le faceți în viața dumneavoastră.

Pentru mai multe modalități de a-ți îmbunătăți stima de sine, citește articolul nostru despre cum să-ți construiești stima de sine ca adult.

3. Deschide-te în legătură cu sentimentele tale

De multe ori, simplul fapt de a împărtăși cu altcineva despre sentimentul pe care îl avem face ca problemele noastre să pară un pic mai ușoare, chiar dacă persoana cu care vorbim nu poate oferi sfaturi sau soluții practice. De aceea, multe grupuri de sprijin au reguli împotriva "discuțiilor încrucișate." Asta înseamnă că atunci când o persoană împărtășește, ceilalți oameni din grup sunt instruiți să asculte pur și simplu, fără a oferi vreun feedback sausfaturi.

Ce se întâmplă dacă nu simțiți că nu aveți în viața dumneavoastră persoane care să vă sprijine și cu care să vorbiți? În timp ce vă străduiți să vă îmbunătățiți viața socială, folosiți grupurile de sprijin (online și/sau în persoană), precum și forumurile online.

Reddit, de exemplu, are multe "subreddits" care vizează sprijin general și specific. Subredits precum r/offmychest, r/lonely, r/cptsd și r/mentalhealth pot fi locuri bune pentru a vă descărca și a primi ajutor atunci când vă simțiți ca o neplăcere sau o povară pentru persoanele din viața dumneavoastră.

4. Reformulează-ți scuzele

Te trezești că îți ceri scuze în mod constant? Dacă spui mereu că îți pare rău pentru orice, aproape că te convingi singur că trebuie să-ți ceri scuze pentru existența ta. Limbajul tău ajută la stabilirea realității tale.

În loc să spuneți: "Îmi pare rău că am divagat atât de mult", încercați să spuneți: "Mulțumesc că m-ați ascultat." Atât dumneavoastră, cât și partenerul de conversație veți pleca de aici simțindu-vă mai împuterniciți.

5. Amintește-ți că și alții simt la fel

Mulți oameni se simt ca o povară, cel puțin la un moment dat în viața lor. Dacă ajungem să trăim suficient de mult timp, cu toții ajungem să avem parte de lucruri care credem că ar putea fi "prea mult" pentru alții: divorț, probleme de sănătate, boli mintale, relații nesănătoase, dificultăți financiare, eșecuri în carieră și angajare și așa mai departe.

De exemplu, un sondaj realizat în rândul pacienților în fază terminală a constatat că 39,1% dintre participanți au raportat sentimentul de povară ca fiind o preocupare minimă sau ușoară, iar 38% au raportat-o ca fiind o preocupare moderată până la extremă[].

6. Examinează ce simți față de cei dragi ție

Când o persoană dragă vine la tine cu problemele ei, simți că este o povară? Cum îi privești când se luptă?

Uneori simțim că nu avem lățimea de bandă emoțională necesară pentru a ne ocupa de problemele altora atunci când noi înșine suntem copleșiți de viață, dar avem totuși tendința de a vedea oamenii la care ținem într-o lumină pozitivă.

În loc să îi vedem ca pe o "povară" sau ca pe ceva cu care trebuie să ne "ocupăm", putem vedea că se luptă și putem simți empatie și grijă față de ei.

De asemenea, oamenii care țin la tine se vor gândi pozitiv la tine chiar și atunci când simți că ești "prea mult." Încearcă să crezi că ei țin la tine și apreciază faptul că te au în viața lor, chiar și atunci când nu simți acest lucru.

7. Îmbunătățește-ți relațiile

Dacă prietenii sau partenerul tău romantic contribuie în mod activ la faptul că te simți ca o povară, este timpul să iei măsuri serioase pentru a îmbunătăți relația.

Poate fi dificil să separăm dacă problema este a noastră (luăm cuvintele lor prea în serios din cauza nesiguranței noastre) sau a lor (sunt insensibili sau chiar cruzi).

Adesea, în relații, nu se întâmplă ca o parte să greșească întotdeauna, iar cealaltă persoană să aibă întotdeauna dreptate.

Dacă partenerul dumneavoastră vă face să vă simțiți ca o povară și nu este deschis la terapia de cuplu, există totuși măsuri pe care le puteți lua singur pentru a vă îmbunătăți relația.

Încercați să înțelegeți cum vă puteți îmbunătăți comunicarea, învățați să stabiliți limite și să vă exprimați în mod sănătos nevoile. Dacă problema este în relația dvs. sentimentală, căutați cărți scrise de experți în relații, cum ar fi familia Gottman.

Îmbunătățindu-ți abilitățile de relaționare, relațiile din jurul tău vor începe să se îmbunătățească în mod natural. De asemenea, vei deveni mai bun în a recunoaște care relații nu-ți mai sunt de folos și te vei simți mai confortabil să te îndepărtezi de persoanele care te fac să te simți prost și care nu sunt dispuse să depună eforturi pentru a crea o relație care să funcționeze pentru amândoi.

8. Cereți ajutor profesional

Nu aveți nevoie de probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea, pentru a beneficia de terapie. Terapia (și alte forme de ajutor profesional) poate ajuta persoanele care se confruntă cu diverse probleme, inclusiv dificultăți de relaționare sau stimă de sine scăzută.

Un lucru care îi împiedică pe oameni să apeleze la ajutor profesional este faptul că nu înțeleg varietatea de terapii diferite care există. Mass-media ne oferă o idee specifică despre ceea ce se întâmplă în terapie, unde cineva stă pe o canapea în fața unui psiholog și vorbește despre visele sale sau despre copilărie.

În timp ce această formă de terapie este obișnuită în terapia psihodinamică sau psihanalitică, astăzi puteți alege dintr-o varietate aparent nesfârșită de tratamente.

Unele terapii pot folosi arta, respirația sau mișcarea pentru a se concentra asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul dumneavoastră, mai degrabă decât să vă petreceți ședința vorbind. Alți terapeuți preferă să se concentreze pe reformularea gândurilor sau pe schimbarea comportamentului, ca în cazul terapiei cognitiv-comportamentale.

Unele folosesc diferite metode de terapie de discuție. Sistemele familiale interne, de exemplu, vă pot face să vă adresați diferitelor "părți" ale dumneavoastră și să învățați să faceți ca partea "mă simt ca o povară" să trăiască în pace cu partea "supărată pe mine pentru că nu mă deschid".

Așadar, chiar dacă ați avut o experiență dificilă cu terapia în trecut, încercați din nou.

Dacă terapia în persoană nu vă atrage, terapia online ar putea fi o alternativă excelentă.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Motive pentru care vă puteți simți ca o povară

Adesea ne luăm gândurile și sentimentele ca pe niște fapte. Presupunem că dacă simțim că suntem o povară pentru cei din jurul nostru, înseamnă că există ceva în interiorul nostru care este defect și pe care trebuie să îl reparăm.

Adevărul este că există multe motive comune pentru care cineva ar putea dezvolta convingerea că este o povară pentru cei din jur. Înțelegerea acestor motive vă poate ajuta să abordați problemele în mod direct.

1. Depresia și tulburările de dispoziție

Depresia ne afectează percepția asupra lumii, iar un simptom comun este credința și sentimentul că suntem o povară. Credința că suntem o povară îi determină adesea pe cei care suferă de depresie să se izoleze, ceea ce îi determină să devină și mai deprimați[].

Depresia vine cu multe sentimente grele, cum ar fi singurătatea, disperarea, lipsa de speranță, iritarea, furia și chiar ideile suicidare.

De asemenea, persoanele care sunt deprimate au tendința de a nu se mai bucura de lucruri. Persoana deprimată simte apoi că împărtășirea acestor sentimente cu alte persoane îi va "doborî" și îi va face să fie deprimată. Depresia îți spune lucruri de genul: "Au destule pe cap, sentimentele tale îi vor împovăra" sau "Nu vor înțelege, iar dacă le spui le va face doar să se simtă prost." O persoană deprimată poate spuneei înșiși: "Tuturor le este mai bine fără mine, pentru că sunt inutil și trist tot timpul".

2. Tulburări de anxietate

În timp ce anxietatea este adesea centrată pe anumite lucruri, cum ar fi testele, sănătatea sau accidentele de mașină, anxietatea generalizată și anxietatea socială sunt, de asemenea, frecvente. Anxietatea vă poate face să vă faceți griji că oamenii vor țipa la voi sau vă vor părăsi dacă le împărtășiți lucruri.

În multe cazuri, o persoană cu anxietate știe că sentimentele și gândurile sale nu sunt "raționale" sau ancorate în realitate, dar totuși acestea îi influențează semnificativ viața.

Adesea, mai multă anxietate se va dezvolta în jurul problemelor care înconjoară anxietatea. Să spunem că cineva se simte anxios în legătură cu apelurile telefonice. În timp, începe să evite să vorbească la telefon pentru a face față anxietății. Dar evitarea duce la alte anxietăți, cum ar fi: "Nimeni nu va dori să fie prieten cu mine pentru că nu le pot răspunde la telefon".

Uneori, prietenii și familia care îi sprijină vor ajuta la rezolvarea problemelor care induc anxietate (cum ar fi să sune la doctor), dar persoana anxioasă se va simți adesea vinovată că oamenii fac lucruri pentru ea.

3. Stima de sine scăzută

În timp ce stima de sine scăzută poate fi legată de depresie, anxietate și o educație dură, ea poate exista și independent.

Stima de sine scăzută te poate face să crezi că nu ești la fel de important ca ceilalți. În consecință, te poți simți ca o povară atunci când împărtășești lucruri care se întâmplă în viața ta sau "ocupi spațiu" într-un alt mod. Poți simți că personalitatea sau prezența ta îi deranjează pe cei din jur și poți chiar să te întrebi dacă prietenii tăi sunt cu adevărat prietenii tăi.

4. Te-ai simțit ca o povară în creștere

Din păcate, mulți dintre părinții noștri nu ne-au putut satisface nevoile emoționale în copilărie.

Atunci când plângeam, părinții noștri ar fi putut încerca să ne facă să nu mai plângem, în loc să înțeleagă de ce ne simțeam așa. Sau se supărau pe noi dacă eram furioși. Ca urmare, este posibil să fi învățat să ne reprimăm furia.

Poate că părinții noștri nu au fost prin preajmă din cauza divorțului, a unei boli mintale, a orelor de muncă prelungite, a decesului sau din diverse alte motive. În unele cazuri, când au fost prin preajmă, erau distrași, iritați sau treceau prin prea multe lucruri pentru a putea fi prezenți emoțional pentru noi.

În unele cazuri, părinții par mai preocupați de realizările copiilor lor decât de lumea lor interioară. Sau poate că ați avut o mare responsabilitate la o vârstă fragedă, trebuind să aveți grijă de frații mai mici, de casă sau de situația financiară a familiei.

Acest tip de educație se numește neglijare emoțională în copilărie, iar un simptom comun este sentimentul că suntem profund defecți pe dinăuntru sau că suntem o povară pentru ceilalți. Sentimentul de a fi o povară pentru părinții noștri de timpuriu se întipărește în sistemul nostru de credințe, chiar dacă nu avem amintiri specifice de a ne simți ca o povară și chiar dacă părinții noștri puteau să ne satisfacă nevoile fizice.

În unele cazuri, neglijarea emoțională din copilărie poate duce la TSPT complex.

5. Te afli într-o situație dificilă în viață

Uneori, ne aflăm în urma colegilor noștri în mod semnificativ. De exemplu, poate că prietenii și cunoștințele noastre au ajuns la un punct în care avansează în carieră și câștigă bani substanțial, în timp ce noi ne simțim blocați într-un loc de muncă fără ieșire și cu un salariu mic.

Un prieten poate plăti ocazional pentru tine, făcându-te să te simți vinovat. Sau poate că ar vrea să meargă în vacanță cu tine, dar tu nu-ți poți permite, în timp ce ceilalți prieteni ai lor pot. În astfel de cazuri, putem simți că suntem o povară financiară pentru că nu ne putem permite să ieșim cu prietenii noștri așa cum și-ar dori ei.

Este posibil să aveți un handicap sau să vă confruntați cu probleme grave de sănătate fizică sau mentală, lăsându-vă partenerul să se ocupe de sarcinile fizice din casă. Aceste situații sunt greu de gestionat, deoarece există un adevăr obiectiv imposibil de ignorat.

6. Oamenii din jurul tău te tratează ca pe o povară

Uneori ne aflăm în relații în care partenerul nostru nu este capabil sau nu dorește să ne satisfacă nevoile emoționale. Soțul, soția, prietenul sau prietena dumneavoastră vă poate trata, intenționat sau nu, ca pe o povară.

Dacă partenerul tău romantic îți invalidează sentimentele atunci când îi împărtășești prin ce treci sau se plânge că te ajută cu anumite lucruri, de exemplu, este logic că vei începe să simți că îl împovărezi.

Întrebări frecvente

Ce boală psihică te face să te simți ca o povară?

Sentimentul de povară este un simptom comun al diferitelor boli mintale, cum ar fi depresia, anxietatea, PTSD și CPTSD. Dar multe alte probleme de sănătate fizică și mintală pot face ca o persoană să se simtă ca o povară pentru cei din jur.

Ce ar trebui să spun cuiva care crede că este o povară?

Poate ajuta să le reamintiți că nu sunt o povară, indiferent de cum se simt. Spuneți-le că vă bucurați de compania lor și că valoarea lor nu depinde de starea lor de spirit sau de situația lor în viață. Dacă vă identificați cu sentimentele lor, împărtășirea poate ajuta să le reamintiți că este în regulă să se lupte.

Referințe

1. Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Blocați în izolare socială: inerția singurătății și simptomele depresive. Jurnalul de Psihologie Anormală, 129 (7), 713-723.
2. Wilson, K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). A Burden to Others: A Common Source of Distress for the Terminally Ill. Terapia cognitiv-comportamentală, 34 (2), 115-123.