Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
ტვირთის გრძნობამ შეიძლება სერიოზული შეფერხება გამოიწვიოს ჩვენს ცხოვრებაზე, რადგან არ გვიშლის ხელს ჩვენი ბრძოლების გაზიარებაში იმ ადამიანებთან, ვინც ჩვენზე ზრუნავს. ამან ასევე შეიძლება თავიდან აგვაცილოს ადამიანებთან დაახლოება.
იმ ნიშნები, რომ ტვირთის გრძნობა უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ცხოვრებაზე, მოიცავს: დანაშაულის გრძნობა, როცა ვინმეს დახმარებას სთხოვთ, შფოთვა ან დანაშაულის გრძნობა თქვენს პრობლემებზე საუბრის გამო და იმის ვარაუდი, რომ ადამიანები თქვენთან ერთად ატარებენ დროს ვალდებულების გრძნობის გამო და არა იმიტომ, რომ სიამოვნებთ თქვენი ნახვა.
გააზრება, თუ რატომ გრძნობთ თავს ისე, როგორც ამას აკეთებთ და ზოგიერთი ინსტრუმენტის დანერგვა დაგეხმარებათ ნაკლებად იგრძნოთ ტვირთი და დაძლიოთ პრობლემა. შედეგად, გაგიადვილდებათ უფრო მჭიდრო და სრულფასოვანი ურთიერთობების დამყარება და თავს უკეთ გრძნობთ თავს.
როგორ შეწყვიტოთ ტვირთის გრძნობა
მძიმე გრძნობა არის ის, რისი გადალახვაც შეგიძლიათ ისწავლოთ. ბევრი ბრძოლა არის საკუთარი თავის თანაგრძნობის სწავლა და საკუთარი თავის მოვლის პრიორიტეტი. სიტუაციების ამოცნობა, როდესაც ეს აზრები ჩნდება და აზრების ჯანსაღი აზრების გამოწვევისა და გადაკეთების სწავლა, ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
1. დაუპირისპირდით თქვენს შესახებ ფიქრებს
შენიშნეთ, როცა თავს ტვირთად გრძნობთ და ისწავლეთ ამის გაშვება ისე, რომ არ მისცეთ უფლება ამ გრძნობებს გაკონტროლოთ.უმცროსი და-ძმის, სახლის ან ოჯახის ფინანსური მდგომარეობის შესახებ.
აღზრდის ამ ტიპს ბავშვობაში ემოციური უგულებელყოფა ჰქვია და ერთ-ერთი გავრცელებული სიმპტომია იმის განცდა, თითქოს შინაგანად ღრმად ვართ ნაკლოვანებები ან ტვირთი ვართ სხვებისთვის. მშობლებისთვის ტვირთის გრძნობა ადრეულ ასაკში შედის ჩვენს რწმენის სისტემაში, მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ გვაქვს კონკრეტული მოგონებები, როგორც ტვირთი, და მაშინაც კი, თუ მშობლებს შეეძლოთ ჩვენი ფიზიკური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება.
Იხილეთ ასევე: რა უნდა გააკეთო როგორც შუახნის ქალმა მეგობრების გარეშეზოგიერთ შემთხვევაში, ბავშვობიდან ემოციურმა უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს კომპლექსური PTSD.
5. თქვენ ცხოვრებაში რთულ სიტუაციაში ხართ
ზოგჯერ ჩვენ თანატოლებს მნიშვნელოვანი თვალსაზრისით ჩამოვრჩებით. მაგალითად, შესაძლოა, ჩვენი მეგობრები და ნაცნობები მივიდნენ ისეთ წერტილამდე, როდესაც ისინი წინ მიიწევენ კარიერაში და შოულობენ მნიშვნელოვან ფულს, მაშინ როცა ჩვენ თავს ჩიხში ვგრძნობთ დაბალ ანაზღაურებას.
მეგობარმა შეიძლება ხანდახან გადაიხადოს შენთვის, რამაც გამოიწვიოს დამნაშავედ. ან იქნებ მათ სურთ თქვენთან ერთად შვებულებაში წასვლა, მაგრამ თქვენ ამის საშუალება არ გაქვთ, ხოლო მათ სხვა მეგობრებს შეუძლიათ. ასეთ შემთხვევებში შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ ფინანსური ტვირთი ვართ, რადგან არ გვაქვს საშუალება მეგობრებთან გასვლა ისე, როგორც მათ სურთ.
შეიძლება გქონდეთ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ან ფიზიკური ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, რაც თქვენს პარტნიორს აიძულებს გაუმკლავდეს ფიზიკურ დავალებებს სახლში. ამ სიტუაციებთან გამკლავება რთულია, რადგან არსებობს ობიექტური ჭეშმარიტება, რომლის იგნორირება შეუძლებელია.
6. ირგვლივ ხალხითქვენ გექცევით როგორც ტვირთი
ზოგჯერ ჩვენ აღმოვჩნდებით ისეთ ურთიერთობებში, სადაც ჩვენს პარტნიორს არ შეუძლია ან არ სურს დააკმაყოფილოს ჩვენი ემოციური მოთხოვნილებები. შენი ქმარი, ცოლი, მეგობარი ბიჭი ან შეყვარებული შეიძლება განზრახ ან უნებლიედ მოგექცნენ ტვირთად.
თუ თქვენი რომანტიკული პარტნიორი გააუქმებს თქვენს გრძნობებს, როცა უზიარებთ იმას, რასაც განიცდით, ან უჩივის, რომ გეხმარებათ, მაგალითად, ლოგიკურია, რომ იგრძნობთ, რომ ამძიმებთ მათ.
ჩვეულებრივი კითხვები
რომელი ფსიქიკური დაავადება გაგრძნობინებთ თავს ტვირთად?
SD და CPTSD. მაგრამ ბევრმა სხვა ფიზიკურმა და ფსიქიკურმა გამოწვევამ შეიძლება ადამიანს გაუჩინოს ისეთი გრძნობა, თითქოს ტვირთია გარშემომყოფებისთვის.
რა უნდა ვუთხრა მას, ვინც თვლის, რომ ტვირთია?
ეს შეიძლება დაეხმაროს მათ შეახსენოს, რომ ისინი ტვირთად არ წარმოადგენენ, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გრძნობენ თავს. უთხარით, რომ გსიამოვნებთ მათი კომპანია და რომ მათი ღირებულება არ არის დამოკიდებული მათ განწყობაზე ან ცხოვრებისეულ სიტუაციაზე. თუ თქვენ ეხმიანებით მათ გრძნობებს, გაზიარება დაგეხმარებათ შეახსენოთ მათ, რომ ბრძოლა კარგია.
ცნობები
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). სოციალურ იზოლაციაში ჩარჩენა: მარტოობის ინერცია და დეპრესიული სიმპტომები. Journal of Abnormal Psychology, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). ტვირთი სხვებისთვის: სტრესის საერთო წყარო ტერმინალურად დაავადებულთათვის კოგნიტური ქცევითი თერაპია, 34 (2), 115–123.
თქვით, რომ დახმარება უნდა სთხოვოთ მეგობარს ან თანამშრომელს და შეამჩნევთ, რომ თავს ცუდად გრძნობთ. ჩნდება აზრები, როგორიცაა: „მე უნდა შევძლო ამის მოგვარება“ ან „ისინი საკმარისად დაკავებულები არიან, როგორც ეს არის“. მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს ტვირთად ვგრძნობ, არ ნიშნავს იმას, რომ სინამდვილეში ვარ ასეთი. ხალხს მომწონს და მათ დახმარება სურთ. მე ვიმსახურებ ყურადღების მიქცევას ისევე, როგორც ყველა სხვას.”
აზრების ამგვარად გადახედვა დაგეხმარებათ თქვენზე მათი ძალაუფლების შემცირებაში.
2. გაიზარდეთ თქვენი თვითშეფასება
თვითშეფასების ასამაღლებლად ერთ-ერთი სწრაფი გზა არის პატარა, მისაღწევი მიზნების დასახვა და შემდეგ ნება მიეცით საკუთარ თავს იამაყოთ მათი მიღწევით.
გახსოვდეთ, რომ მიზნები მცირე და მიღწევადი გახადოთ. ამის გაკეთების საუკეთესო გზაა მკაფიოდ განსაზღვროთ, რისი გაკეთება გსურთ და უზრუნველყოთ, რომ ამას ზედმეტი დრო და ძალისხმევა არ სჭირდება.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ „მინდა ფორმაში ვიყო“, რაც მკაფიოდ არ არის განსაზღვრული, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ დღეში ერთხელ ლიფტის ნაცვლად სამსახურში ახვიდეთ ორი საფეხურით. დაიმახსოვრე შენი მიზნების მორგება იქ, სადაც ამჟამად იმყოფებით ცხოვრებაში და იყავით რეალისტები.
როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთთქვენი ახალი რუტინით, შეგიძლიათ დაამატოთ იგი. და დაიმახსოვრე საკუთარ თავს დადებითი გამოხმაურება და დადასტურება იმ ჯანსაღი ცვლილებებისთვის, რომლებსაც შენს ცხოვრებაში აკეთებ.
თვითშეფასების გაუმჯობესების სხვა გზებისთვის წაიკითხეთ ჩვენი სტატია, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ თვითშეფასება ზრდასრულ ასაკში.
3. გახსენით თქვენი გრძნობები
ხშირად, მხოლოდ სხვისთვის განცდის გაზიარება ჩვენს პრობლემებს ოდნავ მსუბუქად აქცევს, მაშინაც კი, თუ ადამიანი, ვისაც ვესაუბრებით, არ შეუძლია რაიმე რჩევა ან პრაქტიკული გადაწყვეტის შეთავაზება. ამიტომაც ბევრ მხარდამჭერ ჯგუფს აქვს წესები „ჯვარედინი საუბრის“ წინააღმდეგ. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ადამიანი აზიარებს, ჯგუფის სხვა ადამიანებს ევალებათ უბრალოდ მოუსმინონ რაიმე გამოხმაურების ან რჩევის გარეშე.
რა მოხდება, თუ გრძნობთ, რომ არ გყავთ მხარდამჭერი ადამიანები თქვენს ცხოვრებაში სასაუბროდ? როდესაც მუშაობთ თქვენი სოციალური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, გამოიყენეთ მხარდაჭერის ჯგუფები (ონლაინ და/ან პირადად), ასევე ონლაინ ფორუმები.
მაგალითად, Reddit-ს აქვს მრავალი „სუბრედიტი“, რომელიც მიმართულია ზოგად და კონკრეტულ მხარდაჭერაზე. ქვერედიტები, როგორიცაა r/offmychest, r/lonely, r/cptsd და r/mentalhealth, შეიძლება იყოს კარგი ადგილი, რათა გამოვიფხიზლოთ და მიიღოთ დახმარება, როდესაც თავს უხერხულობას ან ტვირთად გრძნობთ თქვენს ცხოვრებაში მცხოვრებ ადამიანებს.
4. ხელახლა შექმენით თქვენი ბოდიში
თქვენ თავს მუდმივად ბოდიშს იხდით? თუ თქვენ ყოველთვის ამბობთ, რომ ბოდიშს გიხდით ყველაფრის გამო, თითქმის დარწმუნდებით, რომ ბოდიში უნდა მოიხადოთ თქვენი არსებობისთვის. Შენი ენაგეხმარებათ თქვენი რეალობის დადგენაში.
იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: „ბოდიშს გიხდით ამდენი ჩხუბისთვის“, სცადეთ თქვათ „გმადლობთ, რომ მომისმინეთ“. თქვენც და თქვენი საუბრის პარტნიორიც მეტი ძალაუფლების გრძნობით წახვალთ.
5. დაიმახსოვრე, რომ სხვებიც იგივეს გრძნობენ
ბევრი ადამიანი გრძნობს თავს ტვირთად, ყოველ შემთხვევაში, ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე. თუ ჩვენ საკმარისად დიდხანს ვიცხოვრებთ, ჩვენ ყველას გვაქვს ისეთი რამ, რაც ვფიქრობთ, რომ შეიძლება სხვებისთვის "ზედმეტად ბევრი" იყოს: განქორწინება, ჯანმრთელობის პრობლემები, ფსიქიკური დაავადება, არაჯანსაღი ურთიერთობები, ფინანსური სირთულეები, კარიერული წარუმატებლობა და დასაქმება და ა.შ. გამოიკვლიეთ რას გრძნობთ თქვენი საყვარელი ადამიანების მიმართ
როცა საყვარელი ადამიანი მოდის თქვენთან თავისი პრობლემებით, გრძნობთ თუ არა მათ ტვირთად? როგორ უყურებ მათ, როცა უჭირთ?
ხანდახან ვგრძნობთ, რომ არ გვაქვს ემოციური გამტარუნარიანობა, რომ გავუმკლავდეთ სხვა ადამიანების პრობლემებს, როდესაც ჩვენ თვითონ ვართ გადატვირთული ცხოვრებით, მაგრამ მაინც მიდრეკილია ვუყურებთ ადამიანებს, რომლებიც ჩვენზე ზრუნავთ, პოზიტიურ ჭრილში.
იმის ნაცვლად, რომ მივიჩნიოთ ისინი, როგორც „ტვირთი“ ან ის, რასაც „გაუმკლავდეთ“, ჩვენ შეგვიძლია დავინახოთ, რომ ისინი ზრუნავენ და ემპათიათ.
ასევე, ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, დადებითად იფიქრებენ თქვენზე მაშინაც კი, როცა თქვენ ამის სურვილი გაქვთშენ "ზედმეტად ბევრი" ხარ. შეეცადეთ დაიჯეროთ, რომ ისინი ზრუნავენ თქვენზე და აფასებენ თქვენს არსებობას ცხოვრებაში, მაშინაც კი, როცა ამას ვერ გრძნობთ.
7. გააუმჯობესეთ თქვენი ურთიერთობები
თუ თქვენი მეგობრები ან რომანტიული პარტნიორი აქტიურად გეხმარებათ, რომ იგრძნოთ ტვირთი, დროა გადადგათ სერიოზული ნაბიჯები ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად.
ძნელია იმის გარჩევა, საკითხი ჩვენია (ჩვენი დაუცველობის გამო მათ სიტყვებს ძალიან სერიოზულად ვიღებთ) თუ მათ (ისინი არიან უგრძნობი, ან თუნდაც სასტიკი, სხვა შემთხვევაში).
ყოველთვის მართალია.
თუ თქვენი პარტნიორი გაგრძნობინებთ თავს ტვირთად და ის არ არის ღია წყვილის თერაპიისთვის, ჯერ კიდევ არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად.
Იხილეთ ასევე: კარგავთ თქვენს სოციალურ უნარებს? აი რა უნდა გააკეთოიმუშავეთ იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კომუნიკაცია, ისწავლოთ საზღვრების დაწესება და ჯანსაღად გამოხატოთ თქვენი საჭიროებები. თუ პრობლემა თქვენს რომანტიკულ ურთიერთობაშია, მოძებნეთ ურთიერთობის ექსპერტების წიგნები, როგორიცაა Gottmans.
თქვენი ურთიერთობის უნარების გაუმჯობესებით, თქვენს ირგვლივ ურთიერთობები ბუნებრივად დაიწყებს გაუმჯობესებას. თქვენ ასევე უკეთ გაიგებთ, თუ რომელი ურთიერთობები აღარ გემსახურებათ და თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ იმ ადამიანების მოშორებით, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობენ და არ სურთ გააკეთონ სამუშაო, რათა შექმნან ურთიერთობა, რომელიც ორივესთვის მუშაობს.
8. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
თქვენ არ გჭირდებათ გონებრივიჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, რათა ისარგებლოს თერაპიით. თერაპია (და პროფესიული დახმარების სხვა ფორმები) შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა პრობლემები, მათ შორის ურთიერთობის სირთულეები ან დაბალი თვითშეფასება.
ერთი რამ, რაც ხელს უშლის ადამიანებს პროფესიონალური დახმარების ძებნაში, არის ის, რომ არ ესმით სხვადასხვა თერაპიების მრავალფეროვნება, რომლებიც არსებობს. მედია გვაძლევს კონკრეტულ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა ხდება თერაპიაში, როდესაც ადამიანი ზის დივანზე ფსიქოლოგის მოპირდაპირე მხარეს და საუბრობს თავის ოცნებებზე ან ბავშვობაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ თერაპიის ეს ფორმა გავრცელებულია ფსიქოდინამიკურ ან ფსიქოანალიტიკურ თერაპიაში, დღეს თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი შეხედვით გაუთავებელი სხვადასხვა სახის მკურნალობა.
ზოგიერთმა თერაპიამ შეიძლება გამოიყენოს ხელოვნება, სუნთქვა ან მოძრაობა, რათა ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, თუ რა ხდება შენში შინაგანად, ვიდრე სეანსი საუბარში გაატაროს. სხვა თერაპევტები ურჩევნიათ ფოკუსირება მოახდინონ აზრების გადახედვაზე ან ქცევის შეცვლაზე, როგორიცაა კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია.
ზოგი იყენებს სასაუბრო თერაპიის სხვადასხვა მეთოდებს. მაგალითად, შიდა საოჯახო სისტემებმა შეიძლება მიმართოთ საკუთარი თავის სხვადასხვა „ნაწილებს“ და ისწავლოთ „მძიმე გრძნობა“ და მშვიდად იცხოვროთ ნაწილთან „გაბრაზებული საკუთარ თავზე, რომ არ გავხსენი“.
ასე რომ, მაშინაც კი, თუ წარსულში თერაპიის რთული გამოცდილება გქონდათ, გადადით მას.
თუ ალტერნატიული თერაპია არ მოგწონთ, ჩვენ გირჩევთ.ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.
მათი გეგმები იწყება კვირაში $64-დან. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.
(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, ელფოსტით BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვენთან, თუ რატომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს თქვენი პირადი კოდი. ტვირთი
ჩვენ ხშირად ვიღებთ ჩვენს აზრებს და გრძნობებს ფაქტად. ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ თუ ვგრძნობთ, რომ ტვირთად ვართ გარშემომყოფებისთვის, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენს შიგნით არის რაღაც ნაკლი და რაც უნდა გამოვასწოროთ.
სიმართლე ისაა, რომ არსებობს მრავალი საერთო მიზეზი, რის გამოც ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს რწმენა, რომ ისინი ტვირთად არიან გარშემომყოფებისთვის. ამ მიზეზების გაგება დაგეხმარებათ უშუალოდ გაუმკლავდეთ საკითხებს.
1. დეპრესია და გუნება-განწყობის დარღვევები
დეპრესია გავლენას ახდენს ჩვენს აღქმაზე სამყაროს შესახებ და ერთი საერთო სიმპტომია დაჯერება და გრძნობა, რომ ტვირთად ვართ. რწმენა, რომ ადამიანი ტვირთია, ხშირად იწვევს დეპრესიის მქონე ადამიანებს იზოლირებას, რაც მათ კიდევ უფრო დეპრესიაში აყენებს.[]
დეპრესიას თან ახლავს მრავალი მძიმე გრძნობა, როგორიცაა მარტოობა, სასოწარკვეთა, უიმედობა, გაღიზიანება, ბრაზი და თვითმკვლელობის აზრებიც კი.
ადამიანები.დეპრესიაში მყოფები ასევე წყვეტენ ნივთებით სიამოვნებას. შემდეგ დეპრესიული ადამიანი გრძნობს, რომ ამ გრძნობების სხვა ადამიანებთან გაზიარება მათ „დააქცევს“ და დეპრესიას გამოიწვევს. დეპრესია გეუბნებათ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა: „მათ საკმარისად აქვთ საქმე, თქვენი გრძნობები უბრალოდ ამძიმებს მათ“ ან „ისინი ვერ გაიგებენ და მათი თქმა უბრალოდ ცუდად აგრძნობინებს თავს“. დეპრესიულმა ადამიანმა შეიძლება უთხრას საკუთარ თავს: „ყველას ჯობია ჩემს გარეშე, რადგან უსარგებლო და სევდიანი ვარ მუდამ.”
2. შფოთვითი აშლილობები
მიუხედავად იმისა, რომ შფოთვა ხშირად კონცენტრირებულია კონკრეტულ საკითხებზე, როგორიცაა ტესტები, ჯანმრთელობა ან ავტოკატასტროფა, ასევე ხშირია გენერალიზებული შფოთვა და სოციალური შფოთვა. შფოთვამ შეიძლება შეგაშინოთ, რომ ადამიანები გიყვირიან ან დაგტოვებენ, თუ მათ რამეს გაუზიარებთ.
ხშირ შემთხვევაში, შფოთვით დაავადებულმა ადამიანმა იცის, რომ მათი გრძნობები და აზრები არ არის „რაციონალური“ ან არ არის დაფუძნებული რეალობაში, მაგრამ ისინი მაინც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენენ მათ ცხოვრებაზე.
ხშირად, უფრო მეტი შფოთვა ვითარდება შფოთვის ირგვლივ. ვთქვათ, ვინმე წუხს სატელეფონო ზარების გამო. დროთა განმავლობაში ისინი იწყებენ თავის არიდებას ტელეფონზე საუბრისგან, რათა გაუმკლავდნენ შფოთვას. მაგრამ თავიდან აცილება იწვევს შემდგომ შფოთვას, როგორიცაა: „არავის მოინდომებს ჩემთან მეგობრობა, რადგან მე არ შემიძლია ვუპასუხო მათ სატელეფონო ზარებს“.შეშფოთებული ადამიანი ხშირად იგრძნობს თავს დამნაშავედ, რომ ადამიანები რაღაცებს აკეთებენ მისთვის.
3. დაბალი თვითშეფასება
მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი თვითშეფასება შეიძლება დაკავშირებული იყოს დეპრესიასთან, შფოთვასთან და რთულ აღზრდასთან, ის ასევე შეიძლება არსებობდეს დამოუკიდებლად.
დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გჯეროდეს, რომ არ ხარ ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც სხვა ადამიანები. შესაბამისად, შეიძლება ტვირთად იგრძნოთ თავი, როდესაც იზიარებთ თქვენს ცხოვრებაში მიმდინარე საკითხებს ან სხვაგვარად „ადგილს დაიკავებთ“. შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი პიროვნება ან ყოფნა აწუხებს გარშემომყოფებს და შეიძლება ეჭვიც კი შეგექმნათ, თქვენი მეგობრები ნამდვილად არიან თუ არა თქვენი მეგობრები.
4. იზრდებოდით ტვირთად
სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენი მშობელი ვერ აკმაყოფილებდა ჩვენს ემოციურ მოთხოვნილებებს ბავშვობაში.
როდესაც ჩვენ ვტიროდით, მშობლებმა შესაძლოა ცდილობდნენ ჩვენთვის ტირილის შეწყვეტა, ვიდრე იმის გაგება, თუ რატომ ვგრძნობდით თავს ისე, როგორც ვიყავით. ან გაგვიბრაზდებოდნენ, ჩვენ რომ გავბრაზდეთ. შედეგად, ჩვენ შეიძლება ვისწავლეთ ბრაზის ჩახშობა.
შესაძლოა, ჩვენი მშობლები არ იყვნენ განქორწინების, ფსიქიკური დაავადების, ხანგრძლივი მუშაობის, სიკვდილის ან სხვა მიზეზების გამო. ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც ისინი ირგვლივ იყვნენ, იყვნენ საზრუნავი, გაღიზიანებულები ან ძალიან ბევრ რამეს განიცდიდნენ, რათა ემოციურად იყვნენ ჩვენთან ყოფნა.
ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, მშობლები უფრო მეტად აინტერესებთ შვილების მიღწევებით, ვიდრე მათი შინაგანი სამყარო. ან შეიძლება პატარა ასაკში გქონოდათ დიდი პასუხისმგებლობა და ზრუნვა გჭირდებათ
