فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔ 0 یہ ہمیں پہلے لوگوں کے قریب جانے سے بھی روک سکتا ہے۔
ان نشانیوں میں کہ بوجھ کی طرح محسوس کرنا آپ کی زندگی پر منفی اثر ڈال رہا ہے، ان میں شامل ہیں: جب آپ کسی سے مدد مانگتے ہیں تو قصوروار محسوس کرنا، اپنے مسائل کے بارے میں بات کرنے پر فکر مند یا قصوروار محسوس کرنا، اور یہ فرض کرنا کہ لوگ آپ کو دیکھ کر لطف اندوز ہونے کے بجائے ذمہ داری کے احساس سے آپ کے ساتھ وقت گزارتے ہیں۔
یہ سمجھنا کہ آپ جیسا محسوس کرتے ہیں جیسا آپ کرتے ہیں اور کچھ ٹولز کو نافذ کرنے سے آپ کو کم بوجھ محسوس کرنے اور مسئلہ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔ نتیجتاً، قریبی اور زیادہ پرامن تعلقات رکھنا اور اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنا آسان ہو جائے گا۔
بوجھ جیسا محسوس کرنے سے کیسے روکا جائے
بوجھ جیسا محسوس کرنا ایک ایسی چیز ہے جس پر قابو پانا آپ سیکھ سکتے ہیں۔ بہت ساری جنگ خود پر رحم کرنا اور خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینا سیکھ رہی ہے۔ ان حالات کو پہچاننا جہاں یہ خیالات سامنے آتے ہیں اور ان خیالات کو چیلنج کرنا اور ان کو صحت مند بنانے کے لیے سیکھنا بھی کافی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
1۔ اپنے بارے میں جو خیالات آپ کے ذہن میں ہیں ان کو چیلنج کریں
اس وقت دیکھیں جب آپ بوجھ محسوس کر رہے ہوں اور ان احساسات کو آپ پر قابو نہ ہونے دیں اسے جانے دینا سیکھیں۔چھوٹے بہن بھائیوں، گھر، یا خاندان کی مالی صورتحال۔
اس قسم کی پرورش کو بچپن میں جذباتی نظرانداز کہا جاتا ہے، اور ایک عام علامت یہ محسوس کرنا ہے کہ ہم اندر سے گہرے عیب یا دوسروں پر بوجھ ہیں۔ ابتدائی طور پر اپنے والدین کے لیے ایک بوجھ کی طرح محسوس کرنا ہمارے اعتقاد کے نظام میں سرایت کر جاتا ہے، یہاں تک کہ اگر ہمارے پاس بوجھ جیسا محسوس کرنے کی مخصوص یادیں نہ ہوں، اور یہاں تک کہ اگر ہمارے والدین ہماری جسمانی ضروریات کو پورا کر سکیں۔ آپ زندگی میں ایک مشکل صورتحال میں ہیں
بعض اوقات ہم خود کو اہم طریقوں سے اپنے ساتھیوں سے پیچھے پاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ ہمارے دوست اور جاننے والے ایک ایسے مقام پر پہنچ رہے ہیں جہاں وہ اپنے کیریئر میں آگے بڑھ رہے ہیں اور خاطر خواہ رقم کما رہے ہیں جب کہ ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم کم تنخواہ کی وجہ سے ایک ڈیڈ اینڈ جاب میں پھنس گئے ہیں۔ یا ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کے ساتھ چھٹی پر جانا چاہیں، لیکن آپ اسے برداشت نہیں کر سکتے، جبکہ ان کے دوسرے دوست کر سکتے ہیں۔ اس طرح کے معاملات میں، ہم محسوس کر سکتے ہیں کہ ہم ایک مالی بوجھ ہیں کیونکہ ہم اپنے دوستوں کے ساتھ باہر جانے کے متحمل نہیں ہو سکتے جس طرح وہ چاہتے ہیں۔ ان حالات سے نمٹنا مشکل ہے کیونکہ ایک معروضی سچائی ہے جسے نظر انداز کرنا ناممکن ہے۔
6۔ آس پاس کے لوگآپ آپ کے ساتھ بوجھ کی طرح برتاؤ کرتے ہیں
بعض اوقات ہم اپنے آپ کو ایسے رشتوں میں پاتے ہیں جہاں ہمارا ساتھی ہماری جذباتی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل یا تیار نہیں ہوتا ہے۔ آپ کا شوہر، بیوی، بوائے فرینڈ، یا گرل فرینڈ جان بوجھ کر یا غیر ارادی طور پر آپ کے ساتھ بوجھ جیسا سلوک کر سکتا ہے۔
اگر آپ کا رومانوی ساتھی اس وقت آپ کے جذبات کو باطل کرتا ہے جب آپ اپنے حالات کو شیئر کر رہے ہوتے ہیں یا چیزوں میں آپ کی مدد کرنے کے بارے میں شکایت کرتے ہیں، مثال کے طور پر، یہ سمجھ میں آتا ہے کہ آپ محسوس کرنے لگیں گے کہ آپ ان پر بوجھ ڈال رہے ہیں۔
عام سوالات
کون سی ذہنی بیماری آپ کو بوجھ کی طرح محسوس کرتی ہے؟
مختلف قسم کی ذہنی بیماری کا احساس ایک عام احساس ہے۔ y، PTSD، اور CPTSD۔ لیکن بہت سے دیگر جسمانی اور ذہنی صحت کے چیلنجز انسان کو یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ اپنے اردگرد کے لوگوں کے لیے بوجھ ہیں۔
میں کسی ایسے شخص سے کیا کہوں جو اسے بوجھ سمجھتا ہے؟
اس سے انہیں یہ یاد دلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ بوجھ نہیں ہیں چاہے وہ کیسے محسوس کر رہے ہوں۔ انہیں بتائیں کہ آپ ان کی صحبت سے لطف اندوز ہوتے ہیں اور ان کی قدر ان کے مزاج یا زندگی کی صورتحال پر منحصر نہیں ہے۔ اگر آپ ان کے جذبات سے تعلق رکھتے ہیں تو اشتراک کرنے سے انہیں یہ یاد دلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ جدوجہد کرنا ٹھیک ہے۔
حوالہ جات
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & برنگ مین، ایل۔ (2020)۔ سماجی تنہائی میں پھنس جانا: تنہائی کی جڑت اور افسردگی کی علامات۔ جرنل آف غیر معمولی نفسیات، 129 (7)، 713–723۔
- ولسن،K. G., Curran, D., & میک فیرسن، سی جے (2005)۔ دوسروں کے لیے بوجھ: عارضی بیمار کے لیے پریشانی کا ایک عام ذریعہ۔ علمی سلوک کی تھراپی، 34 (2)، 115–123۔
کہیں کہ آپ کو کسی دوست یا ساتھی کارکن سے مدد مانگنے کی ضرورت ہے، اور آپ نے محسوس کیا کہ آپ اپنے بارے میں برا محسوس کر رہے ہیں۔ جیسے خیالات، "مجھے اسے خود حل کرنے کے قابل ہونا چاہئے،" یا "وہ کافی مصروف ہیں جیسا کہ یہ ہے" پاپ اپ ہو جائے گا۔
یہ آپ کے لیے اپنے آپ کو بتانے کا موقع ہے، "میری 'میں ایک بوجھ ہوں' کہانی دوبارہ ہے! صرف اس وجہ سے کہ میں ایک بوجھ کی طرح محسوس کرتا ہوں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں اصل میں ایک ہوں۔ لوگ مجھے پسند کرتے ہیں، اور وہ مدد کرنا چاہتے ہیں۔ میں بھی دوسروں کی طرح غور و خوض کا مستحق ہوں۔"
اس طرح سے خیالات کی اصلاح کرنے سے آپ پر ان کی طاقت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2۔ اپنی خود اعتمادی میں اضافہ کریں
اپنی خود اعتمادی کو بڑھانے کا ایک تیز طریقہ یہ ہے کہ چھوٹے، قابل حصول اہداف کا تعین کریں اور پھر ان کے حصول کے لیے اپنے آپ پر فخر محسوس کریں۔
اہداف کو چھوٹا اور قابل حصول بنانا یاد رکھیں۔ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ واضح طور پر اس کی وضاحت کریں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور یقینی بنائیں کہ اس میں بلے سے زیادہ وقت یا محنت نہیں لگتی ہے۔
لہذا، مثال کے طور پر، یہ کہنے کے بجائے کہ "میں شکل اختیار کرنا چاہتا ہوں"، جس کی واضح طور پر وضاحت نہیں کی گئی ہے، آپ دن میں ایک بار لفٹ کے بجائے کام کرنے کے لیے سیڑھیوں کی دو پروازیں چڑھنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔
سونے سے پہلے جرنل کا فیصلہ کرنا یا جب آپ صبح اٹھتے ہیں، دن میں دو منٹ کے لیے مراقبہ کرتے ہیں، یا جب آپ ہر رات ایک چھوٹا سا مقصد محسوس کر سکتے ہیں تو یہ بھی ممکن ہے۔ اپنے مقاصد کو اس وقت ایڈجسٹ کرنا یاد رکھیں جہاں آپ اس وقت زندگی میں ہیں اور حقیقت پسند بنیں۔
بھی دیکھو: لوگ مجھ سے بات کرنا کیوں چھوڑ دیتے ہیں؟ — حل ہو گیا۔ایک بار جب آپ آرام سے ہوںاپنے نئے معمول کے ساتھ، آپ اس میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ اور یاد رکھیں کہ آپ اپنی زندگی میں جو صحت مند تبدیلیاں لا رہے ہیں ان کے لیے اپنے آپ کو مثبت تاثرات اور توثیق کرنا۔
اپنی خود اعتمادی کو بہتر بنانے کے مزید طریقوں کے لیے، بالغ ہونے کے ناطے خود اعتمادی کو کیسے بڑھایا جائے اس بارے میں ہمارا مضمون پڑھیں۔
3۔ اپنے احساسات کے بارے میں کھل کر بات کریں
اکثر، صرف اس احساس کے بارے میں جو ہم کسی اور کے ساتھ محسوس کر رہے ہیں اس کا اشتراک کرنے سے ہمارے مسائل قدرے ہلکے لگتے ہیں، یہاں تک کہ جس شخص سے ہم بات کر رہے ہیں وہ کوئی مشورہ یا عملی حل پیش نہیں کر سکتا۔ اسی لیے بہت سے سپورٹ گروپس "کراس ٹاک" کے خلاف اصول رکھتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب کوئی شخص اشتراک کرتا ہے، تو گروپ میں موجود دوسرے لوگوں کو ہدایت کی جاتی ہے کہ وہ کوئی رائے یا مشورہ پیش کیے بغیر صرف سنیں۔
اگر آپ محسوس نہیں کرتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں بات کرنے کے لیے مددگار لوگ موجود ہیں تو کیا ہوگا؟ جب آپ اپنی سماجی زندگی کو بہتر بنانے کے لیے کام کرتے ہیں تو سپورٹ گروپس (آن لائن اور/یا ذاتی طور پر) کے ساتھ ساتھ آن لائن فورمز کا استعمال کریں۔ r/offmychest، r/lonely، r/cptsd، اور r/mentalhealth جیسے سبریڈیٹس باہر نکالنے اور مدد حاصل کرنے کے لیے اچھی جگہیں ہو سکتی ہیں جب آپ خود کو اپنی زندگی میں لوگوں کے لیے ایک تکلیف یا بوجھ محسوس کرتے ہیں۔
4۔ اپنی معذرتوں کو دوبارہ ترتیب دیں
کیا آپ خود کو مسلسل معافی مانگتے ہوئے پاتے ہیں؟ اگر آپ ہمیشہ یہ کہتے رہتے ہیں کہ آپ ہر چیز کے لیے معذرت خواہ ہیں، تو آپ تقریباً اپنے آپ کو قائل کر لیتے ہیں کہ آپ کو اپنے وجود کے لیے معافی مانگنے کی ضرورت ہے۔ آپ کی زبانآپ کی حقیقت کو قائم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ کہنے کے بجائے کہ "مجھے بہت کچھ کرنے پر افسوس ہے،" یہ کہنے کی کوشش کریں، "سننے کے لیے آپ کا شکریہ۔" آپ اور آپ کا گفتگو کا ساتھی دونوں ہی زیادہ بااختیار محسوس کرتے ہوئے وہاں سے چلے جائیں گے۔
5۔ یاد رکھیں کہ دوسرے بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں
بہت سے لوگ ایک بوجھ کی طرح محسوس کرتے ہیں، کم از کم اپنی زندگی کے کسی نہ کسی موڑ پر۔ اگر ہم کافی عرصے تک زندہ رہتے ہیں، تو ہم سب کے پاس ایسی چیزیں ہوتی ہیں جو ہمارے خیال میں دوسروں کے لیے "بہت زیادہ" ہو سکتی ہیں: طلاق، صحت کے مسائل، دماغی بیماری، غیر صحت مند تعلقات، مالی مشکلات، کیریئر کی ناکامیاں اور ملازمت وغیرہ۔
6۔ اس بات کا جائزہ لیں کہ آپ اپنے پیاروں کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں
جب کوئی عزیز آپ کے پاس اپنے مسائل لے کر آتا ہے، کیا آپ کو لگتا ہے کہ وہ ایک بوجھ ہیں؟ جب وہ جدوجہد کر رہے ہوتے ہیں تو آپ انہیں کیسے دیکھتے ہیں؟
ہمیں بعض اوقات ایسا لگتا ہے کہ جب ہم خود زندگی سے مغلوب ہوتے ہیں تو ہمارے پاس دوسرے لوگوں کے مسائل سے نمٹنے کے لیے جذباتی بینڈوڈتھ نہیں ہوتی ہے، لیکن ہم پھر بھی ان لوگوں کو مثبت روشنی میں دیکھتے ہیں جن کا ہم خیال رکھتے ہیں۔
انہیں ایک "بوجھ" یا کسی ایسی چیز کے طور پر دیکھنے کے بجائے جس کی ہمیں "ڈیل" کرنے کی ضرورت ہے۔
اسی طرح، جو لوگ آپ کی پرواہ کرتے ہیں وہ آپ کے بارے میں مثبت سوچیں گے یہاں تک کہ جب آپ ایسا محسوس کریں گے۔آپ "بہت زیادہ" ہیں۔ اس بات پر یقین کرنے کی کوشش کریں کہ وہ آپ کی پرواہ کرتے ہیں اور اپنی زندگی میں آپ کی موجودگی کی تعریف کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ اسے محسوس نہیں کر سکتے۔
7۔ اپنے تعلقات کو بہتر بنائیں
اگر آپ کے دوست یا رومانوی ساتھی فعال طور پر آپ کو بوجھ محسوس کرنے میں حصہ ڈالتے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے کچھ سنجیدہ اقدامات کیے جائیں۔
بھی دیکھو: دوستوں کے ساتھ حدود کیسے طے کریں (اگر آپ بہت اچھے ہیں)یہ الگ کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ مسئلہ ہمارا ہے (ہم اپنے عدم تحفظ کی وجہ سے ان کی باتوں کو بہت سنجیدگی سے لیتے ہیں) یا ان کا (وہ بے حسی کا مظاہرہ کر رہے ہیں) یا تعلقات میں ہمیشہ غلط اور ظالمانہ پہلو بھی ہوتا ہے،
دوسرا شخص ہمیشہ درست ہوتا ہے۔
اگر آپ کا ساتھی آپ کو بوجھ کی طرح محسوس کر رہا ہے اور وہ جوڑے کے علاج کے لیے کھلا نہیں ہے، تو پھر بھی ایسے اقدامات ہیں جو آپ اپنے تعلقات کو بہتر بنانے کے لیے خود اٹھا سکتے ہیں۔
یہ سمجھنے کے لیے کام کریں کہ آپ اپنی بات چیت کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں، حدود طے کرنا سیکھ سکتے ہیں، اور صحت مندانہ طور پر اپنی ضروریات کا اظہار کر سکتے ہیں۔ اگر مسئلہ آپ کے رومانوی رشتے میں ہے، تو Gottmans جیسے تعلقات کے ماہرین کی کتابیں دیکھیں۔ آپ یہ پہچاننے میں بھی بہتر ہو جائیں گے کہ کون سے رشتے اب آپ کی خدمت نہیں کرتے اور ایسے لوگوں سے دور رہنے میں زیادہ آرام محسوس کریں گے جو آپ کو برا محسوس کرتے ہیں اور آپ دونوں کے لیے کام کرنے والا رشتہ بنانے کے لیے کام کرنے کو تیار نہیں ہیں۔
8۔ پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
آپ کو ذہنی ضرورت نہیں ہے۔صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن یا اضطراب تھراپی سے فائدہ اٹھانا۔ تھراپی (اور پیشہ ورانہ مدد کی دوسری شکلیں) مختلف مسائل کا سامنا کرنے والے لوگوں کی مدد کر سکتی ہے، بشمول تعلقات کی مشکلات یا کم خود اعتمادی۔ میڈیا ہمیں اس بات کا ایک خاص خیال فراہم کرتا ہے کہ تھراپی میں کیا ہوتا ہے، جہاں کوئی ایک ماہر نفسیات کے سامنے صوفے پر بیٹھتا ہے اور اپنے خوابوں یا اپنے بچپن کے بارے میں بات کرتا ہے۔
کچھ علاج سیشن میں بات کرنے کے بجائے آپ کے اندرونی طور پر کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے آرٹ، بریتھ ورک یا حرکت کا استعمال کر سکتے ہیں۔ دیگر معالجین خیالات کی اصلاح یا رویے کو تبدیل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کو ترجیح دیتے ہیں، جیسا کہ علمی سلوک کی تھراپی۔
کچھ ٹاک تھراپی کے مختلف طریقے استعمال کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، انٹرنل فیملی سسٹمز آپ کو اپنے مختلف "حصوں" سے آگاہ کر سکتے ہیں اور "بوجھ کی طرح محسوس کرنے" والے حصے کو "نہ کھولنے پر اپنے آپ پر غصہ" والے حصے کے ساتھ سکون سے رہنا سیکھ سکتے ہیں۔
لہذا، اگر آپ کو ماضی میں تھراپی کے ساتھ ایک چیلنجنگ تجربہ ہوا ہو، تو اسے ایک بار پھر دیں۔
اگر آپ ذاتی طور پر آپ کو علاج کے لیے بہترین متبادل بن سکتے ہیں، تو ہم آپ کو آن لائن تھراپی کی سفارش کر سکتے ہیں۔ صآن لائن تھراپی کے لیے، چونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق پر ای میل کریں) کیوں کہ آپ ہمارے ذاتی کوڈ کو حاصل کرنے کے لیے اس کوڈ کا دوبارہ استعمال کر سکتے ہیں۔ ایک بوجھ کی طرح محسوس ہو سکتا ہے
ہم اکثر اپنے خیالات اور احساسات کو حقیقت کے طور پر لیتے ہیں۔ ہم فرض کرتے ہیں کہ اگر ہمیں ایسا لگتا ہے کہ ہم اپنے آس پاس کے لوگوں پر بوجھ ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ ہمارے اندر کوئی ایسی چیز ہے جو خامی ہے اور ہمیں اسے ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔
سچ تو یہ ہے کہ بہت سی عام وجوہات ہیں جن کی وجہ سے کوئی یہ یقین پیدا کر سکتا ہے کہ وہ اپنے آس پاس کے لوگوں کے لیے بوجھ ہیں۔ ان وجوہات کو سمجھنے سے آپ کو مسائل سے براہ راست نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔
1۔ ڈپریشن اور موڈ کی خرابی
ڈپریشن دنیا کے بارے میں ہمارے تصور کو متاثر کرتا ہے، اور ایک عام علامت یہ ہے کہ یہ یقین کرنا اور محسوس کرنا کہ ہم ایک بوجھ ہیں۔ یہ عقیدہ کہ ایک بوجھ ہے اکثر ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کو خود کو الگ تھلگ کرنے کا باعث بنتا ہے، جس سے وہ اور بھی زیادہ افسردہ ہو جاتے ہیں۔جو لوگ افسردہ ہیں وہ بھی چیزوں سے لطف اندوز ہونا چھوڑ دیتے ہیں۔ افسردہ شخص پھر محسوس کرتا ہے کہ ان احساسات کو دوسرے لوگوں کے ساتھ بانٹنے سے "اُن کو نیچا" لایا جائے گا اور وہ افسردہ ہو جائیں گے۔ ڈپریشن آپ کو ایسی چیزیں بتاتا ہے جیسے، "وہ کافی چل رہے ہیں، آپ کے احساسات صرف ان پر بوجھ ڈالیں گے" یا "وہ نہیں سمجھیں گے، اور انہیں بتانے سے انہیں برا لگے گا۔" ایک افسردہ شخص خود سے کہہ سکتا ہے، "میرے بغیر ہر کوئی بہتر ہے کیونکہ میں ہر وقت بیکار اور اداس رہتا ہوں۔"
2۔ اضطراب کی خرابی
جبکہ اضطراب اکثر مخصوص چیزوں جیسے کہ ٹیسٹ، صحت، یا کار کریش کے ارد گرد مرکوز ہوتا ہے، عمومی تشویش اور سماجی اضطراب بھی عام ہیں۔ پریشانی آپ کو پریشان کر سکتی ہے کہ لوگ آپ پر چیخیں گے یا آپ کو چھوڑ دیں گے اگر آپ ان کے ساتھ چیزیں شیئر کرتے ہیں۔
بہت سے معاملات میں، اضطراب میں مبتلا کوئی شخص جانتا ہے کہ ان کے احساسات اور خیالات "عقلی" یا حقیقت پر مبنی نہیں ہیں، لیکن وہ پھر بھی ان کی زندگیوں کو نمایاں طور پر متاثر کرتے ہیں۔
اکثر، اضطراب سے متعلق مسائل کے ارد گرد زیادہ اضطراب پیدا ہوتا ہے۔ فرض کریں کہ کوئی فون کالز کے بارے میں فکر مند محسوس کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، وہ اپنی پریشانی سے نمٹنے کے لیے فون پر بات کرنے سے گریز کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ لیکن اجتناب مزید پریشانیوں کا باعث بنتا ہے، جیسے کہ "کوئی بھی میرے ساتھ دوستی نہیں کرنا چاہے گا کیونکہ میں ان کی فون کالز واپس نہیں کر سکتا۔"
بعض اوقات، معاون دوست اور خاندان پریشانی پیدا کرنے والے مسائل (جیسے ان کے لیے ڈاکٹر کو کال کرنا) سے نمٹنے میں مدد کریں گے۔فکر مند شخص اکثر مجرم محسوس کرے گا کہ لوگ ان کے لیے کام کرتے ہیں۔
3۔ کم خود اعتمادی
جبکہ کم خود اعتمادی کو ڈپریشن، اضطراب اور سخت پرورش سے جوڑا جا سکتا ہے، یہ آزادانہ طور پر بھی ہو سکتا ہے۔
کم خود اعتمادی آپ کو یہ یقین دلوا سکتی ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کی طرح اہم نہیں ہیں۔ اس کے نتیجے میں، جب آپ اپنی زندگی میں چلنے والی چیزوں کو شیئر کرتے ہیں یا کسی اور طریقے سے "جگہ اٹھاتے ہیں" تو آپ کو ایک بوجھ کی طرح محسوس ہوسکتا ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی شخصیت یا موجودگی آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے پریشان کن ہے اور یہ سوال بھی کر سکتے ہیں کہ کیا آپ کے دوست واقعی آپ کے دوست ہیں۔
4۔ آپ کو بڑھتے ہوئے بوجھ کی طرح محسوس ہوا
افسوس کی بات ہے کہ ہمارے بہت سے والدین بچوں کے طور پر ہماری جذباتی ضروریات کو پورا نہیں کر سکے۔
جب ہم روتے تھے تو ہمارے والدین نے یہ سمجھنے کی بجائے ہمیں رونا بند کرنے کی کوشش کی ہو گی کہ ہم جیسا محسوس کر رہے ہیں۔ یا ہم ناراض ہوتے تو وہ ہم سے ناراض ہوتے۔ نتیجے کے طور پر، ہم نے اپنے غصے کو دبانا سیکھ لیا ہو گا۔
شاید ہمارے والدین طلاق، ذہنی بیماری، زیادہ وقت کام کرنے، موت، یا دیگر مختلف وجوہات کی وجہ سے آس پاس نہیں تھے۔ بعض صورتوں میں، جب وہ آس پاس ہوتے تھے، تو وہ مشغول، چڑچڑے، یا جذباتی طور پر ہمارے لیے موجود ہونے کے قابل ہونے کے لیے بہت سی چیزوں سے گزر رہے تھے۔
کچھ معاملات میں، والدین اپنی اندرونی دنیا سے زیادہ اپنے بچوں کی کامیابیوں سے زیادہ فکر مند نظر آتے ہیں۔ یا ہو سکتا ہے کہ آپ کو چھوٹی عمر میں بہت زیادہ ذمہ داری کا سامنا کرنا پڑا ہو، جس کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت تھی۔
