Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
Zama bat bezala sentitzeak gure bizitzan eten larriak eragin ditzake gure borrokak axola dizkigun jendearekin partekatzea eragozten digulako. Gainera, lehenik eta behin jendearengana hurbiltzea eragotzi diezaguke.
Zama sentitzeak zure bizitzan eragin negatiboa izaten ari den seinaleak honako hauek dira: norbaiti laguntza eskatzen diozunean errudun sentitzea, zure arazoei buruz hitz egiteagatik kezkatuta edo errudun sentitzea eta jendeak zurekin denbora pasatzen duela suposatzea betebeharragatik, zu ikustea gustatzen zaizulako baino.
Zen modura zergatik sentitzen zaren ulertzeak eta tresna batzuk ezartzeak zama gutxiago sentitzen eta arazoa gainditzen lagunduko dizu. Ondorioz, errazagoa izango da harreman estuagoak eta betegarriagoak izatea eta zure buruarekin hobeto sentitzea.
Nola utzi zama bat bezala sentitzea
Zama sentitzea gainditzen ikas dezakezun zerbait da. Borroka asko autoerrukia izaten eta norbere burua zaintzen lehenesten ikastea da. Pentsamendu horiek sortzen diren egoerak antzematea eta pentsamenduak zalantzan jartzen eta pentsamenduak osasuntsuagoak bihurtzen ikastea ere nahiko lagungarria izan daiteke.
1. Erronkatu zeure buruari buruz dituzun pentsamenduei
Ohartu zama sentitzen zarenean eta ikasi hori uzten uzten, sentimendu horiek kontrolatzen zaituzten utzi gabe.anai-arreba txikienak, etxea edo familiaren egoera ekonomikoa.
Hazkuntza mota honi haurtzaroko utzikeria emozionala deritzo, eta ohiko sintoma bat barnean akats sakonak edo besteentzat zama bat sentitzea da. Gure gurasoekiko zama hasieran sentitzea gure sinesmen sisteman txertatzen da, nahiz eta zama sentitzearen oroitzapen zehatzik ez eduki, eta gure gurasoek gure behar fisikoak ase ditzaketen arren.
Kasu batzuetan, haurtzaroko utzikeria emozionalak PTSD Konplexua ekar dezake.
5. Bizitzako egoera zailean zaude
Batzuetan gure kideen atzean aurkitzen gara modu esanguratsuetan. Esaterako, agian gure lagunak eta ezagunak beren karreran aurrera egiten ari diren eta diru handia irabazten ari diren une batera iristen ari dira, soldata baxu baten truke hildako lan batean trabatuta sentitzen garen bitartean.
Lagun batek noizean behin ordaintzen dizu, eta errudun sentiarazten zaitu. Edo agian zurekin oporretan joan nahiko lukete, baina zuk ezin duzu ordaindu, beste lagunek ahal duten bitartean. Horrelako kasuetan, baliteke diru-zama bat garela sentitzea, gure lagunekin nahi bezala atera ezin dugulako ordaindu.
Desgaituta egon zaitezke edo osasun fisiko edo psikiko arazo larriei aurre egitea, zure bikotea etxeko zeregin fisikoei aurre egiteko utziz. Egoera horiei aurre egiteko zailak dira, alde batera utzi ezin den egia objektibo bat dagoelako.
6. Inguruko jendeazama bat bezala tratatzen zaitu
Batzuetan gure bikotekidea gure behar emozionalak asetzeko gai edo prest ez dagoen harremanetan aurkitzen gara. Zure senarrak, emazteak, mutil-lagunak edo neska-lagunak nahita edo nahi gabe zama bezala tratatu zaituzte.
Bikotekide erromantikoak zure sentimenduak baliogabetzen baditu pasatzen ari zarena partekatzen ari zarenean edo gauzetan laguntzeagatik kexatzen bazaizu, adibidez, zentzuzkoa da horiek zamatzen ari zarela sentitzen hastea.
Galdera arruntak
Zer buruko gaixotasunek zama bezala sentiarazten zaitu?
Gaixotasun psikiko, depresioaren sintoma arruntak, PT bezalako karga bat bezala sentitzea. eta CPTSD. Baina beste hainbat osasun fisiko eta psikikoko erronkak pertsona bat bere ingurukoentzat zama bat dela sentitzea utz dezakete.
Zer esan behar diot zama bat dela uste duen bati?
Zama ez dela gogorarazten lagun diezaioke nola sentitzen den. Esan iezaiezu haien konpainiaz gozatzen duzula eta haien balioa ez dela haien aldartearen edo bizitzako egoeraren araberakoa. Haien sentimenduekin erlazionatzen baduzu, partekatzeak borroka egitea ongi dagoela gogorarazten lagunduko die.
Erreferentziak
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Isolamendu sozialean trabatuta: bakardadearen inertzia eta depresioaren sintomak. Journal of Abnormal Psychology, 129. (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & McPherson, C. J. (2005). Besteentzako zama: gaixotasun terminalerako estutasun-iturri arrunta. Jokabide kognitiboaren terapia, 34 (2), 115-123.
Esan lagun bati edo lankide bati laguntza eskatu behar diozula eta zure buruarekin gaizki sentitzen zarela ohartzen zara. "Nik neuk konpontzeko gai izan beharko nuke" edo "nahikoa lanpetuta daude" bezalako pentsamenduak agertuko dira.
Hori da zure buruari esateko aukera: "Bada nire 'Zama naiz' istorioa berriro! Zama bat bezala sentitzeak ez du esan nahi benetan bat naizenik. Jendeak gustatzen zait, eta lagundu nahi du. Konsiderazioa merezi dut beste guztiek bezala.”
Pentsamenduak horrela birformulatzeak zuregan duten boterea murrizten lagun dezake.
2. Eraiki zure autoestimua
Zure autoestimua garatzeko modu azkar bat helburu txiki eta lorgarriak ezartzea da eta, ondoren, zure buruaz harro sentitzea horiek lortzeagatik.
Gogoratu helburuak txikiak eta lorgarriak izatea. Horretarako modurik onena zer egin nahi duzun argi zehaztea da eta ez duela denbora edo esfortzu handiegirik kenduko ziurtatzea.
Horregatik, esate baterako, "forma jarri nahi dut" esan beharrean, argi zehaztuta ez dagoena, egunean behin igogailuaren ordez lanera igotzeko eskailerak igotzea erabaki dezakezu.
Ohera joan aurretik edo goizean esnatzean, egunean bi minutuz meditatzen edo haria garbitzen baduzu, gauero zure helburua txikia sentitzen duzunean. Gogoratu zure helburuak bizitzan zauden tokira egokitu behar dituzula eta errealista izan.
Eroso zaudenean.zure errutina berriarekin, gehi dezakezu. Eta gogoratu zure buruari iritzia eta baliozkotzea zure bizitzan egiten ari zaren aldaketa osasuntsuetarako.
Zure autoestimua hobetzeko modu gehiago lortzeko, irakurri gure artikulua heldu gisa autoestimua nola eraikitzeko.
3. Ireki zure sentimenduak
Askotan, beste norbaitekin izaten ari garen sentsazioa partekatzeak gure arazoak apur bat arinagoak dirudite, nahiz eta hitz egiten ari garen pertsonak aholkurik edo irtenbide praktikorik eskaini ezin izan. Hori dela eta, laguntza-talde askok "harremana"ren aurkako arauak dituzte. Horrek esan nahi du pertsona batek partekatzen duenean, taldeko gainerako pertsonei entzuteko agindua ematen zaiela inolako iritzirik edo aholkurik eman gabe.
Zer gertatzen da zure bizitzan pertsona solidarioa duzula sentitzen ez baduzu? Zure bizitza soziala hobetzeko lanean ari zaren bitartean, erabili laguntza-taldeak (sarean eta/edo pertsonalki) eta baita lineako foroak ere.
Ikusi ere: 129 lagunik gabeko aipamenak (adibide tristeak, alaiak eta dibertigarriak)Redditek, adibidez, laguntza orokor eta espezifikoari zuzendutako "azpireddit" ugari ditu. r/offmychest, r/lonely, r/cptsd eta r/mentalhealth bezalako azpierreditak leku onak izan daitezke aireratzeko eta laguntza jasotzeko zure bizitzako pertsonentzako eragozpen edo zama sentitzen zarenean.
4. Birformulatu zure barkamenak
Etengabe barkamena eskatzen ari zara? Beti esaten ari bazara dena damutzen duzula, ia zure burua konbentzitzen duzu zure existentziagatik barkamena eskatu behar duzula. Zure hizkuntzazure errealitatea ezartzen laguntzen du.
«Barkatu hainbeste iragartzeagatik» esan beharrean, saiatu esaten: «Eskerrik asko entzuteagatik». Bai zu eta bai zure solaskidea indartuago sentituz joango zarete.
5. Gogoratu besteek berdin sentitzen dutela
Jende askok zama bezala sentitzen dute, bizitzako uneren batean behintzat. Nahikoa bizitzen bagara, denok besteentzat “gehiegiak” izan daitezkeela uste dugu: dibortzioa, osasun-arazoak, buruko gaixotasunak, harreman ez-osasuntsuak, finantza-zailtasunak, karrerako atzerakada eta enplegua, etab. . Aztertu nola sentitzen zaren zure maiteekin
Maite bat bere arazoekin etortzen zaizunean, zama bat direla sentitzen duzu? Nola ikusten dituzu borrokan ari direnean?
Batzuetan, besteen arazoei aurre egiteko banda-zabalera emozionala ez dugula sentitzen dugu geuk bizitzaz gainezka gaudenean, baina hala ere axola zaizkigun pertsonak ikuspegi positiboan ikusi ohi ditugu.
Haiek "zama" edo "aurre egin behar diogun zerbait" gisa ikusi beharrean, haiekin enpatia eta zaintzen eta sentitzen ari direla ikus dezakegu.
Era berean, zutaz arduratzen diren pertsonek positiboki pentsatuko dute zutaz nahi duzunean ere"gehiegi" zara. Saiatu sinesten zutaz arduratzen direla eta eskertzen dutela beren bizitzan zu izatea, nahiz eta sentitu ezin duzun.
7. Hobetu zure harremanak
Zure lagunek edo bikotekide erromantikoak aktiboki laguntzen badizute zama sentitzeari, harremana hobetzeko urrats serio batzuk emateko garaia da.
Zaila izan daiteke gaia gurea den (serioegi hartzen ditugu gure segurtasun ezagatik haien hitzak) edo haiena (sentikortasunik gabe edo ankerrak izaten ari dira).
Kasuetan beti da zuzena, beti oker dago harremana.
Zure bikoteak zama bat sentitzen bazaitu eta bikote-terapiarako irekita ez badago, oraindik ere zuk zeuk har ditzakezun urratsak zure harremana hobetzeko.
Lan egin zure komunikazioa nola hobetu dezakezun ulertzeko, mugak ezartzen ikasi eta zure beharrak modu osasuntsuan adierazten. Arazoa zure harreman erromantikoan badago, bilatu harreman-adituen liburuak Gottmans bezalakoak.
Zure harreman-gaitasunak hobetuz gero, zure inguruko harremanak hobetzen hasiko dira. Gainera, hobeto ezagutuko duzu zein harreman ez zaituzten balio eta erosoago sentituko zara gaizki sentiarazten zaituzten pertsonengandik urruntzen eta biontzako funtzionatzen duen harremana sortzeko lana egiteko prest ez dauden pertsonengandik urruntzen.
8. Eskuratu laguntza profesionala
Ez duzu behar mentalikDepresioa edo antsietatea bezalako osasun-arazoak terapiari etekina ateratzeko. Terapiak (eta beste laguntza profesional batzuk) hainbat arazo jasaten dituzten pertsonei lagun diezaieke, harreman-zailtasunak edo autoestimu baxua barne.
Pertsonei laguntza profesionala bilatzea eragozten dien gauza bat da hor dauden terapia desberdinak ez ulertzea. Komunikabideek terapian gertatzen denaren ideia zehatz bat ematen digute, psikologo baten aurrean sofan esertzen den eta bere ametsei edo haurtzaroari buruz hitz egiten den.
Terapia mota hori terapia psikodinamikoan edo psikoanalitikoan ohikoa den arren, gaur egun, itxuraz amaigabeko tratamenduen artean aukera dezakezu.
Terapia batzuek artea, arnasa edo mugimendua erabil dezakete barnean gertatzen ari zarenari arreta emateko, saioa hitz egiten igaro beharrean. Beste terapeuta batzuek nahiago dute pentsamenduak birformulatzen edo jokabidea aldatzean zentratu, hala nola Terapia kognitibo-portaeralarekin.
Batzuek elkarrizketa-terapia metodo desberdinak erabiltzen dituzte. Barne-Familia-Sistemek, adibidez, baliteke zure buruaren "zati" ezberdinei zuzenduta eta "zama bat bezala sentitzea" zatia bakean bizitzen ikastea "nire buruarekin haserretu ez izanagatik" atalarekin.
Beraz, iraganean terapiarekin esperientzia zaila izan baduzu ere, eman beste behin.
Pertsonalki terapia gomendatzen baduzu, ez litzateke ona izango online terapia alternatiboa.lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute, eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en zure lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). den
Gure pentsamenduak eta sentimenduak egiatzat hartzen ditugu askotan. Suposatzen dugu gure ingurukoentzat zama garela sentitzen badugu, horrek esan nahi duela gure barnean akatsa den zerbait dagoela eta konpondu behar dugula.
Egia esan, arrazoi arrunt asko daude ingurukoentzat zama direla uste izatea. Arrazoi hauek ulertzeak arazoei zuzenean aurre egiten lagun zaitzake.
1. Depresioa eta aldarte-nahasteak
Depresioak munduaren pertzepzioan eragiten du, eta ohiko sintoma bat zama bat garela sinestea eta sentitzea da. Norbera zama dela usteak sarritan depresioa duten pertsonak isolatzea eragiten du, eta are deprimituago izatera eramaten ditu.[]
Depresioak sentimendu astun askorekin dakar, hala nola, bakardadea, etsipena, itxaropenik gabea, sumindura, haserrea eta baita ideia suizida ere.
Ikusi ere: Nola izan sozialagoa (Alderdizalea ez bazara)Jendea.deprimituta daudenak ere gauzekin gozatzeari utzi ohi diote. Deprimitutako pertsonak sentimendu horiek beste pertsona batzuekin partekatzeak "behera" egingo duela eta depresioa eragingo duela sentitzen du. Depresioak gauza batzuk esaten dizkizu: "Nahikoa dute, zure sentimenduek kargatu egingo dituzte" edo "Ez dute ulertuko, eta esateak gaizki sentiaraziko ditu". Deprimitutako pertsona batek bere buruari esan diezaioke: "Denek hobeto daude ni gabe, denbora guztian alferrikakoa eta triste nagoelako".
2. Antsietate-nahasmenduak
Adibidez, antsietatea gauza zehatzetan zentratzen den arren, hala nola, azterketak, osasuna edo auto-istripuak, antsietate orokorra eta antsietate soziala ere ohikoak dira. Antsietateak kezkatu dezake jendeak oihu egingo dizulako edo haiekin gauzak partekatzen badituzu utziko zaituelako.
Kasu askotan, antsietatea duen norbaitek badaki bere sentimenduak eta pentsamenduak ez direla "arrazionalak" edo errealitatean oinarritutakoak, baina hala ere nabarmen eragiten du bere bizitzan.
Askotan, antsietatearen inguruko gaien inguruan antsietate gehiago sortuko da. Demagun norbait kezkatuta sentitzen dela telefono deien inguruan. Denborarekin, telefonoz hitz egitea saihesten hasten dira antsietateari aurre egiteko. Baina saihesteak antsietate gehiago sortzen ditu, esate baterako, "Inork ez du nirekin lagun izan nahi, ezin ditudalako telefono-deiak itzuli".
Batzuetan, lagunek eta senideek antsietatea sortzen duten arazoei aurre egiten lagunduko diete (medikuari deitzea adibidez), bainapertsona larritua errudun sentituko da maiz jendeak harentzat gauzak egiten dituelako.
3. Autoestimu baxua
Autoestimu baxua depresioarekin, antsietatearekin eta heziketa gogorrarekin lotuta egon daitekeen arren, modu independentean ere egon daiteke.
Autoestimu baxuak beste pertsonak bezain garrantzitsua ez zarela sinestarazi dezake. Ondorioz, baliteke zama bat sentitzea zure bizitzan gertatzen ari diren gauzak partekatzen dituzunean edo beste modu batean "lekua hartzen" duzunean. Zure nortasuna edo presentzia zure ingurukoentzat traba bat dela senti dezakezu eta zure lagunak benetan zure lagunak diren ala ez zalantzan jar dezakezu.
4. Hazten ari zaren zama bat bezala sentitu zinen
Tritxarrez, gure gurasoetako askok ezin izan zituzten umetan gure behar emozionalak asetu.
Negar egiten genuenean, agian gure gurasoak saiatu izan ziren negar egiteari uzteko, zergatik sentitzen ginen ulertzen baino. Edo haserretuko ginateke gu haserre bagaude. Ondorioz, baliteke gure haserrea kentzen ikastea.
Agian gure gurasoak ez zeuden inguruan dibortzioagatik, buruko gaixotasunengatik, lanaldi luzeengatik, heriotzagatik edo beste hainbat arrazoirengatik. Zenbait kasutan, inguruan zeudela, distraitu, haserretu edo gauza gehiegi pasatzen zituzten guretzat emozionalki presente egon ahal izateko.
Kasu batzuetan, gurasoek euren barne mundua baino gehiago arduratzen omen dira haurren lorpenekin. Edo gaztetan ardura handia izan zenuen, zaindu beharraz
