Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
O'zimizni yuk kabi his qilish hayotimizni jiddiy ravishda buzishi mumkin, bu bizni o'z kurashlarimizni bizga qayg'uradigan odamlar bilan bo'lishishimizga to'sqinlik qiladi. Bu birinchi navbatda odamlar bilan yaqinlashishimizga ham xalaqit berishi mumkin.
Yuk kabi his qilish hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganining belgilariga quyidagilar kiradi: kimdandir yordam so'raganingizda o'zingizni aybdor his qilish, muammolaringiz haqida gapirgani uchun o'zini aybdor his qilish va odamlar sizni ko'rishdan zavqlangani uchun emas, balki majburiyat hissi tufayli siz bilan vaqt o'tkazishadi, deb o'ylash.
Nega o'zingizni shunday his qilayotganingizni tushunish va ba'zi vositalarni qo'llash o'zingizni yuk kabi his qilishingizga va muammoni engishingizga yordam beradi. Natijada, yanada yaqinroq va qoniqarli munosabatlarga ega bo'lish va o'zingizni yaxshi his qilish osonroq bo'ladi.
Qanday qilib o'zingizni yuk kabi his qilishni to'xtatish kerak
Yuk kabi his qilish - bu engib o'tishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan narsa. Ko'p kurash o'z-o'ziga rahm-shafqat va o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni o'rganishdir. Bunday fikrlar paydo bo'ladigan vaziyatlarni tan olish va ularni e'tiroz bildirishni va ularni sog'lomroq fikrga aylantirishni o'rganish ham foydali bo'lishi mumkin.
Shuningdek qarang: 20 Maslahatlar ko'proq yoqadi & amp; Sizning yoqtirganligingizni nima sabotaj qiladi1. O'zingiz haqingizda bo'lgan fikrlaringizga e'tiroz bildiring
O'zingizni yuk kabi his qilayotganingizga e'tibor bering va bu his-tuyg'ular sizni boshqarishiga yo'l qo'ymasdan, uni qo'yib yuborishni o'rganing.aka-uka, uy yoki oilaning moliyaviy ahvoli.
Bunday tarbiya turi bolalik davridagi hissiy e'tiborsizlik deb ataladi va umumiy simptomlardan biri o'zimizni ichimizda chuqur nuqson yoki boshqalarga yuk kabi his qilishdir. Ota-onamiz uchun og'irlik kabi his qilish bizning e'tiqod tizimimizga singib ketadi, hatto bizda yuk kabi his qilish haqida aniq xotiralar bo'lmasa ham va hatto ota-onalarimiz jismoniy ehtiyojlarimizni qondira olsalar ham.
Ba'zi hollarda bolalikdan hissiy e'tiborsizlik Kompleks-TSSB ga olib kelishi mumkin.
5. Siz hayotda qiyin vaziyatdasiz
Ba'zida biz tengdoshlarimizdan sezilarli darajada orqada qolamiz. Misol uchun, ehtimol bizning do‘stlarimiz va tanishlarimiz o‘z martabalarida ko‘tarilib, katta pul ishlab topishga erishayotgandir, biz esa kam maosh evaziga o‘zimizni boshi berk ishda qolib ketgandek his qilyapmiz.
Do‘stingiz vaqti-vaqti bilan siz uchun pul to‘lashi mumkin, bu esa o‘zingizni aybdor his qilishingizga sabab bo‘ladi. Yoki ular siz bilan ta'tilga chiqmoqchi bo'lishlari mumkin, ammo boshqa do'stlari buni qila olmaydilar. Bunday hollarda biz o'zimizni moliyaviy yukdek his qilishimiz mumkin, chunki do'stlarimiz bilan ular xohlagan tarzda chiqishga imkonimiz yo'q.
Siz nogiron bo'lib qolishingiz yoki jiddiy jismoniy yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz va uydagi jismoniy vazifalarni sherikingizga topshirishingiz mumkin. Bunday vaziyatlarni hal qilish qiyin, chunki ob'ektiv haqiqat bor, uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
6. Atrofdagi odamlarsizga yuk kabi munosabatda bo'lasiz
Ba'zida biz sherikimiz hissiy ehtiyojlarimizni qondirishga qodir bo'lmagan yoki tayyor bo'lmagan munosabatlarga duch kelamiz. Eringiz, xotiningiz, yigitingiz yoki qiz do'stingiz ataylab yoki bilmasdan sizga yuk kabi munosabatda bo'lishi mumkin.
Agar ishqiy sherigingiz boshdan kechirayotgan voqealarni baham ko'rayotganingizda his-tuyg'ularingizni yo'qotsa yoki sizga yordam berayotganidan shikoyat qilsa, masalan, siz ularga og'irlik qilayotganingizni his qila boshlaysiz.
Umumiy savollar
Qaysi ruhiy kasallik sizni og'ir yukdek his qiladi?
Ruhiy og'riq, ko'ngil aynish kabi umumiy kasallik kabi hislar. TSSB va CPTSD. Ammo jismoniy va ruhiy salomatlik bilan bog‘liq boshqa ko‘plab muammolar odamda o‘zini atrofidagilar uchun og‘ir yukdek his qilishi mumkin.
O‘zini yuk deb hisoblagan kishiga nima deyishim kerak?
Bu ularga o‘zini qanday his qilmasin, bu yuk emasligini eslatishga yordam beradi. Ular bilan muloqot qilishdan zavqlanishingizni va ularning qadr-qimmati ularning kayfiyati yoki hayotidagi vaziyatga bog'liq emasligini ayting. Agar siz ularning his-tuyg'ulari bilan bog'liq bo'lsangiz, baham ko'rish ularga kurashish yaxshi ekanini eslatishi mumkin.
Shuningdek qarang: Ijtimoiy doira nima?
Adabiyotlar
- Elmer, T., Geschwind, N., Peeters, F., Wichers, M., & Bringmann, L. (2020). Ijtimoiy izolyatsiyaga tushib qolish: yolg'izlik inertsiyasi va depressiv alomatlar. G'ayritabiiy psixologiya jurnali, 129 (7), 713–723.
- Wilson,K. G., Curran, D., & amp; Makferson, C. J. (2005). Boshqalar uchun yuk: Terminal kasallar uchun umumiy qayg'u manbai Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi, 34 (2), 115-123. 5>
Do'stingiz yoki hamkasbingizdan yordam so'rashingiz kerakligini ayting va o'zingizni yomon his qilayotganingizni sezasiz. “Men buni o‘zim hal qila olishim kerak” yoki “ular yetarlicha band” kabi fikrlar paydo bo‘ladi.
Bu sizning o‘zingizga shunday deyish imkoniyatidir: “Mana, mening “Men yukman” hikoyam! Men o'zimni yuk kabi his qilishim, aslida men yuk ekanligimni anglatmaydi. Odamlar menga yoqadi va ular yordam berishni xohlashadi. Boshqalar kabi men ham e'tiborga loyiqman.”
Fikrlarni shu tarzda o'zgartirish ularning sizning ustingizdagi kuchini kamaytirishga yordam beradi.
2. O'z qadr-qimmatingizni oshiring
O'z-o'zini hurmat qilishning tezkor usullaridan biri - bu kichik, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish va keyin ularga erishganingiz uchun o'zingiz bilan faxrlanishga imkon berishdir.
Maqsadlarni kichik va erishish mumkin bo'lishini unutmang. Buning eng yaxshi usuli - nima qilishni xohlayotganingizni aniq belgilash va bu juda ko'p vaqt yoki kuch sarflamasligiga ishonch hosil qilishdir.
Masalan, aniq belgilanmagan “Men formaga kirishni xohlayman” deyish o‘rniga, kuniga bir marta lift o‘rniga ikki pog‘onali zinadan yuqoriga ko‘tarilishga qaror qilishingiz mumkin.
Uxlashdan oldin yoki ertalab uyg‘onganingizda kundalik yozishga qaror qilish, kuniga ikki daqiqa meditatsiya qilish yoki har kecha tish cho‘tkasi yordamida tish cho‘tkasi ham kichkina bo‘lib tuyulishi mumkin. Maqsadlaringizni hayotdagi qayerda ekanligingizga moslashtirishni va realistik bo'lishni unutmang.
O'zingizga qulay bo'lgandan keyinyangi tartibingiz bilan siz unga qo'shishingiz mumkin. Va o'zingizga ijobiy fikr bildirishni va hayotingizda amalga oshirayotgan sog'lom o'zgarishlarni tasdiqlashni unutmang.
O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilashning ko'proq usullarini kattalarda qanday qilib o'z-o'zini hurmat qilish haqida maqolamizni o'qing.
3. O'z his-tuyg'ularingizni oching
Ko'pincha, bizni boshqa birov bilan boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularimiz haqida baham ko'rish bizning muammolarimizni biroz engillashtiradi, hatto biz suhbatdoshimiz hech qanday maslahat yoki amaliy yechim taklif qila olmasa ham. Shuning uchun ko'plab qo'llab-quvvatlash guruhlarida "o'zaro suhbat" ga qarshi qoidalar mavjud. Bu shuni anglatadiki, biror kishi baham ko'rsa, guruhdagi boshqa odamlarga hech qanday fikr-mulohaza yoki maslahat bermasdan, shunchaki tinglash buyuriladi.
Agar hayotingizda suhbatlashish uchun sizni qo'llab-quvvatlovchi insonlar borligini his qilmasangiz-chi? Ijtimoiy hayotingizni yaxshilash uchun ishlayotganingizda, qo'llab-quvvatlash guruhlari (onlayn va/yoki shaxsan) hamda onlayn forumlardan foydalaning.
Masalan, Redditda umumiy va maxsus yordamga qaratilgan ko'plab "subreddits" mavjud. R/offmychest, r/lonely, r/cptsd va r/mentalhealth kabi subredditslar o'zingizni hayotingizdagi odamlarga noqulaylik yoki yuk kabi his qilganingizda yordam olish va yordam olish uchun yaxshi joy bo'lishi mumkin.
4. Uzr so'rashingizni qayta ko'rib chiqing
O'zingizni doimiy ravishda kechirim so'rayapsizmi? Agar siz doimo hamma narsa uchun afsusda ekanligingizni aytsangiz, o'zingizni borligingiz uchun kechirim so'rashingiz kerakligiga deyarli ishontirasiz. Sizning tilingizvoqeligingizni o‘rnatishga yordam beradi.
“Ko‘p sarson bo‘lganim uchun uzr so‘rayman” deyish o‘rniga, “Eshitganingiz uchun tashakkur” deyishga harakat qiling. Siz ham, suhbatdoshingiz ham o‘z kuchingizga ega bo‘lib ketasiz.
5. Yodingizda bo'lsin, boshqalar ham xuddi shunday his qilishadi
Ko'p odamlar o'zlarini hech bo'lmaganda hayotining biron bir nuqtasida yuk kabi his qilishadi. Agar biz etarlicha uzoq umr ko'rsak, hammamiz boshqalar uchun "juda ko'p" bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga duch kelamiz: ajralish, sog'liq muammolari, ruhiy kasalliklar, nosog'lom munosabatlar, moliyaviy qiyinchiliklar, martaba va ish bilan ta'minlash va hokazo.
Masalan, o'ta kasal bo'lgan bemorlar o'rtasida o'tkazilgan so'rovdan birida ishtirokchilarning 39,1 foizi o'zini tashvishga solayotganini, minimal yoki engil tashvish deb xabar berishini ko'rsatdi. 3>6. Yaqinlaringizga qanday munosabatda bo'lishingizni tekshirib ko'ring
Yaqin insoningiz o'z muammolari bilan yoningizga kelganida, siz ularni yuk deb hisoblaysizmi? Ular kurashayotganlarida ularga qanday qaraysiz?
Biz ba'zan o'zimiz hayotdan to'lib-toshganimizda, boshqalarning muammolarini hal qilish uchun hissiy o'tkazuvchanlik qobiliyatiga ega emasmiz, lekin biz hali ham o'zimizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga moyilmiz.
Ularni "yuk" yoki "ishlashimiz" kerak bo'lgan narsa sifatida ko'rish o'rniga, ular kurashayotganini va ularga g'amxo'rlik qilayotganini ko'ramiz.
Xuddi shunday, siz haqingizda qayg'uradigan odamlar ham siz haqingizda ijobiy fikrda bo'lishadisiz "juda ko'p"siz. Ular siz haqingizda qayg'urishlariga va sizni o'z hayotlarida borligingizni qadrlashiga ishonishga harakat qiling, hatto siz buni his qila olmasangiz ham.
7. O'zaro munosabatlaringizni yaxshilang
Agar do'stlaringiz yoki romantik sherigingiz sizga yuk bo'lib qolishingizga faol hissa qo'shsa, munosabatlarni yaxshilash uchun jiddiy qadamlar qo'yish vaqti keldi.
Muammo bizdami (biz ishonchsizligimiz tufayli ularning so'zlarini juda jiddiy qabul qilamiz) yoki ularni (ular befarq yoki hatto shafqatsiz) farqlash qiyin bo'lishi mumkin. har doim to'g'ri.
Agar sherigingiz sizni yukdek his qilsa va ular er-xotin terapiyasiga ochiq bo'lmasa, munosabatlaringizni yaxshilash uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan qadamlar mavjud.
Muloqotni qanday yaxshilash, chegaralarni belgilash va ehtiyojlaringizni to'g'ri ifoda etishni o'rganishga harakat qiling. Agar muammo sizning ishqiy munosabatlaringizda bo'lsa, Gottmanlar kabi munosabatlar bo'yicha mutaxassislarning kitoblarini qidirib toping.
Munosabatlaringizni yaxshilash orqali atrofingizdagi munosabatlar tabiiy ravishda yaxshilana boshlaydi. Shuningdek, qaysi munosabatlar sizga xizmat qilmasligini yaxshiroq tushunib olasiz va o‘zingizni yomon his qiladigan va ikkalangizga mos keladigan munosabatlarni o‘rnatishga tayyor bo‘lmagan odamlardan uzoqlashishda o‘zingizni qulayroq his qilasiz.
8. Professional yordam oling
Sizga aqliy kerak emasterapiyadan foyda olish uchun ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi sog'liq muammolari. Terapiya (va professional yordamning boshqa shakllari) turli muammolarga duch kelgan odamlarga yordam berishi mumkin, jumladan, munosabatlardagi qiyinchiliklar yoki o'zini past baholaydi.
Odamlarning professional yordam so'rashiga xalaqit beradigan narsa bu turli xil davolash usullarini tushunmaslikdir. Ommaviy axborot vositalari bizga terapiyada nima sodir bo'lishi haqida aniq tasavvur beradi, u erda kishi psixolog qarshisidagi divanda o'tirib, orzulari yoki bolaligi haqida gapiradi.
Ushbu terapiya shakli psixodinamik yoki psixoanalitik terapiyada keng tarqalgan bo'lsa-da, bugungi kunda siz cheksiz ko'rinadigan muolajalar turlaridan birini tanlashingiz mumkin.
Ba'zi terapiya mashg'ulotlarni suhbat bilan o'tkazish o'rniga, siz uchun nima sodir bo'layotganiga diqqatni jalb qilish uchun san'at, nafas olish yoki harakatdan foydalanishi mumkin. Boshqa terapevtlar kognitiv-xulq-atvor terapiyasi kabi fikrlarni o'zgartirish yoki xatti-harakatlarni o'zgartirishga e'tibor berishni afzal ko'radilar.
Ba'zilar nutq terapiyasining turli usullaridan foydalanadilar. Masalan, ichki oilaviy tizimlar sizga o'zingizning turli "qismlariga" murojaat qilishingiz va "yuk kabi his qilish" qismini "ochilmaganim uchun o'zimdan g'azablanish" qismi bilan xotirjam yashashni o'rganishingiz mumkin.
Shunday qilib, o'tmishda terapiya bilan bog'liq qiyin tajribaga ega bo'lsangiz ham, uni yana bir bor ko'ring.
Agar shaxsan terapiya sizga ajoyib alternativa bo'lishi mumkin emas
.onlayn terapiya uchun, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan $50 kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring. Ushbu kurs kodini nima uchun olishingiz mumkin.) yuk
Biz ko'pincha o'z fikrlarimiz va his-tuyg'ularimizni haqiqat sifatida qabul qilamiz. Biz taxmin qilamizki, agar o‘zimizni o‘zimizni atrofimizdagilar uchun yukdek his qilsak, bu bizning ichimizda biror nuqson borligini va uni tuzatishimiz kerakligini anglatadi.
Haqiqat shundaki, ular atrofdagilar uchun og‘irlik degan ishonch paydo bo‘lishining ko‘plab umumiy sabablari bor. Ushbu sabablarni tushunish muammolarni to'g'ridan-to'g'ri hal qilishga yordam beradi.
1. Depressiya va kayfiyatning buzilishi
Depressiya bizning dunyoni idrok etishimizga ta'sir qiladi va umumiy simptomlardan biri bu o'zimizni yuk ekanligimizga ishonish va his qilishdir. Birovning yuk ekanligiga ishonish depressiya bilan og'rigan odamlarni ko'pincha o'zlarini izolyatsiya qilishlariga olib keladi va bu ularni yanada depressiyaga olib keladi.[]
Depressiya yolg'izlik, umidsizlik, umidsizlik, asabiylashish, g'azab va hatto o'z joniga qasd qilish fikri kabi ko'plab og'ir tuyg'ular bilan birga keladi.
Odamlar.tushkunlikka tushganlar ham narsalardan zavqlanishni to'xtatadilar. Depressiyaga uchragan odam bu his-tuyg'ularni boshqa odamlar bilan bo'lishish ularni "tushirishini" va tushkunlikka tushishini his qiladi. Depressiya sizga shunday narsalarni aytadi: "Ular etarli darajada sodir bo'ladi, sizning his-tuyg'ularingiz ularni og'irlashtiradi" yoki "Ular tushunmaydilar va ularga aytish ularni shunchaki yomon his qiladi". Tushkunlikka tushgan odam o'ziga shunday deyishi mumkin: "Mensiz hamma yaxshi, chunki men har doim foydasiz va qayg'uliman"
2. Anksiyete buzilishi
Tashvishlar ko'pincha testlar, sog'liq yoki avtohalokatlar kabi muayyan narsalarga qaratilgan bo'lsa-da, umumiy tashvish va ijtimoiy tashvish ham keng tarqalgan. Xavotir, agar siz ular bilan narsalarni baham ko'rsangiz, odamlar sizga baqirishlari yoki sizni tark etishlari haqida tashvishlanishingizga olib kelishi mumkin.
Ko'p hollarda tashvishli kishi o'z his-tuyg'ulari va fikrlari "oqilona" yoki haqiqatga asoslangan emasligini biladi, lekin ular hali ham ularning hayotiga sezilarli darajada ta'sir qiladi.
Ko'pincha tashvish bilan bog'liq muammolar atrofida ko'proq tashvish paydo bo'ladi. Aytaylik, kimdir telefon qo'ng'iroqlaridan xavotirda. Vaqt o'tishi bilan ular tashvishlarini engish uchun telefonda gaplashishdan qocha boshlaydilar. Ammo undan qochish “Hech kim men bilan do‘st bo‘lishni istamaydi, chunki men ularning telefon qo‘ng‘iroqlariga javob berolmayman” kabi tashvishlarni keltirib chiqaradi.tashvishli odam ko'pincha odamlar ular uchun biror narsa qilish uchun o'zini aybdor his qiladi.
3. O'zini past baho
O'z-o'zini hurmat qilish depressiya, tashvish va qattiq tarbiya bilan bog'liq bo'lsa-da, u mustaqil ravishda ham mavjud bo'lishi mumkin.
O'z-o'zini hurmat qilishning pastligi sizni boshqa odamlar kabi muhim emasligingizga ishontirishi mumkin. Binobarin, hayotingizda sodir bo'layotgan narsalarni baham ko'rganingizda yoki boshqa yo'l bilan "joy egallaganingizda" o'zingizni yuk kabi his qilishingiz mumkin. Sizning shaxsiyatingiz yoki borligingiz atrofingizdagilarni bezovta qilayotgandek his qilishingiz va hatto do'stlaringiz haqiqatan ham sizning do'stlaringizmi yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin.
4. Siz o'zingizni yuk sifatida his qildingiz
Afsuski, ko'p ota-onalarimiz bolaligimizdagi hissiy ehtiyojlarimizni qondira olmadilar.
Biz yig'laganimizda, ota-onamiz nega o'zimizni shunday his qilayotganimizni tushunish o'rniga yig'lashni to'xtatishga uringan bo'lishi mumkin. Yoki jahlimiz chiqsa, bizdan jahl qilishardi. Natijada, biz g'azabimizni bostirishni o'rgangan bo'lishimiz mumkin.
Ehtimol, ota-onamiz ajrashish, ruhiy kasallik, ko'p soatlab ishlash, o'lim yoki boshqa turli sabablarga ko'ra atrofda bo'lmagandir. Ba'zi hollarda, ular atrofida bo'lganlarida, ular biz uchun hissiy jihatdan hozir bo'la olish uchun chalg'igan, asabiylashgan yoki juda ko'p narsalarni boshdan kechirgan.
Ba'zi hollarda ota-onalar o'zlarining ichki dunyosidan ko'ra o'z farzandlarining yutuqlari bilan ko'proq qiziqqanga o'xshaydi. Yoki siz yoshligingizda g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan katta mas'uliyatga ega bo'lishingiz mumkin
